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Was kann ich denn noch machen außer die Uhr einschicken??

Danke!

Ich werde Montags gleich mit dem Support telefonieren aber wahrscheinlich kann mir der auch nicht mehr Sagen als ich schon weiß / durchgeführt habe.
Vermutlich läuft es bei mir auch darauf raus, dass ich die Uhr einschicken ...

Dein Problem ist nicht die Grundschnelligkeit, sondern die Tempohärte. Du musst längere IV oder einen Tempodauerlauf machen.

Denke auch dass ich definitiv was an meiner Tempohärte machen muss.
Wollte eigentlich einen TDL zwischen 4:20 - 4:30 machen aber ein Freund mit dem ich heute Laufen war ...

Einheiten werden immer unterschiedlich gestaltet je nachdem wie ich Zeit / Lust habe.

Letzte Woche bin nur 2x gelaufen 15km in 5:19min/km und 15km 5:24min/km.

Aber in der Regel versuche ich 3x zu Laufen. Einen langen Lauf 10km++, ein IV-Training und noch eine Einheit auf die ich gerade Lust habe ...

Das mit der Grundschnelligkeit scheint bei mir echt ein Problem zu sein, sobald ich weiter als 2km auf Druck (~4min/km) am Stück laufen muss gehe ich früher oder später ein.

Dann lass ich es erstmals mit den 200er'n gut sein und werde mal 800er / 1000er einschieben und schauen wie es mir bei dem ...

Ich greife den Thread mal wieder auf, da ich genau vor dem selben Ziel Sub20 stehe.

Hierzu habe ich letzte Woche hier den Intervallrechner verwendet und für 200m wurden 8-15Wiederholungen in 43Sekunden gefordert.
Diese habe ich auch absolviert, aber wie soll ich sagen, danach fühle ich mich ...

Hab mich auch mal ergänzt :zwinker2:

[TABLE="class: cms_table_outer_border, width: 500, align: center"]
[TR]
[TD="align: center"]
Nick [/TD]
[TD="align: center"] PB vor 2015 [/TD]
[TD="align: center"] 2015 [/TD]
[TD="align: center"] 2016 [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Nofeys[/TD]
[TD="align: center"][/TD ...

Da hast du wohl recht, dass nur der erste Kilometer ein Ausreißer war. Hier wollte ich aber nicht gleich nach 100m meine Pace laufen sondern ließ mich vom Feld treiben und erst nach rund 800m fand ich langsam meine Pace. Ebenso wenig war es geplant eine neue 5-er PB aufzustellen.

Was ich aber ...

Morgen zusammen,

hatte am Wochenende meinen letzten 10km WK für heuer und bin dabei 44:58 gelaufen.

Anbei die einzelnen Splits

1. 4:06
2. 4:23
3. 4:27
4. 4:30
5. 4:29 (5km = 21:55 PB)
6. 4:31
7. 4:31
8. 4:40
9. 4:35
10. 4:22
-----------
44:38min. Irgendwo müssen hier noch 0:19sec hinzugerechnet ...

Ich schließ mich hier auch mal an, da ich denke auch etwas zu diesem Thema beitragen kann.

Ich selbst laufe noch kein komplettes Jahr und habe im Oktober 2014 mit dem Laufen angefangen und dabei über 10km 66Minuten benötigt.
Letzte Woche habe in einem WK einen neuen Rekord von 46:31 aufgestellt. (4 ...

Was ist dein nächstes Ziel?


Wie du bestimmt schon gelesen hast, ist mein Ziel für heuer eigentlich Sub 50 gewesen, was ich aber deutlich unterboten habe.
Mein Ziel für nächstes Jahr war Sub 45 zu laufen. Aber ich denke wenn ich mich Richtung Sub 43 / 42 orientiere ist dies realistischer ...

Respekt und Glückwunsch :)

Was war denn auf dem letzten km los? Das ist ja wirklich ein krasser Ausreißer zu den anderen km Zeiten, da wundert mich deine 5km Zeit von vor kurzem echt, da müsste es eigtl deutlich unter 4:30 pro km gehen.

Ja... das ist mein alltägliches Problem dass ich den ...

Glückwunsch zu Deiner neuen PB.

Bist Du sicher, dass die Splits stimmen, bzw. ob der Puls zu den Splits stimmt?
Ich finde, dass das Tempo im Verhältnis zum Puls zu stark schwankt.
Auch den recht hohen Puls auf den ersten 5km wundert mich.


Avanti

Ich denke auch dass bei km 2 und 3 etwas nicht ...

Es ist vollbracht, 46:31 kam letztendlich auf den 10km heraus.
Wobei mal wieder ein Zielsprint die letzten 100m drin war und ich dort noch 2 Leute kassiert habe

Kurz und Knapp fast 1 Min schneller als vorgenommen. Voll zufrieden

Intervalle denke ich kann ich nun nochmal 5 - 10Sek weiter ...

Superklasse !!! :daumen: Glückwunsch zur PB :prost: !!

Hast du irgendwas mit Puls gemacht während des Rennens? Irgendwo mal ein Tief gehabt oder warst du gleichmäßig unterwegs? Hast du mal die Splits?

Puls hatte ich schon im Auge aber habe mich mehr an meine vorgenommene Pace von 4:45 - 4:50 ...

Es ist vollbracht, ich bin endlich "offiziell" bei euch dabei :D

46:31 kam letzendlich auf den 10km heraus.
Wobei mal wieder ein Zielsprint die letzten 100m drin waren und ich dort noch 2 Leute kassiert habe :D

=> Falsche Renneinteilung, lieber habe ich keine Kraft mehr für eine Zielsprint und ...

Da hast du natürlich vollkommen Recht.

Da ich noch nicht mal 1 Jahr aktiv laufe und daher noch noch keine 3 Wettkämpfe absolviert habe, laufe ich derzeit die WK noch mit Brustgurt einfach um eine Referenz von Puls / Tagesform / Körpergefühl zu haben und diese hinterher auswerten und vergleichen zu ...

Nur, warum läufst du im WK nach Puls? Lass das sein!!

Ich selbst kann den Puls z. B. nicht komplett ignorieren!
Klar laufe ich im WK nach meinem Empfinden wie es sich anfühlt und gleiche die Geschwindigkeit hin und wieder an meine vorgenommen Pace an.
Aber wenn es knappe über 30°C hat, ist es ...

Dann hoffe ich, dass ich ab Samstag-Abend auch zu eurem "Club" Sub 47:30 gehören darf :D
Denn derzeit ist meine PB noch bei 49:26

Wie mtbfelix und sebastian bereits schrieben, habe ich eine ähnliche Verbesserung durchgemacht.
Da ich erst seit Oktober 2014 laufe, hat sich die reine Leistung ...

So, damit mir wohler ist habe ich heute doch den 5km Testlauf eingelegt.
Dabei kam folgendes Ergebgnis heraus:

5km in 22:55 ( Ø 4:34)

1. 4:34 (Ø 159bpm)
2. 4:36 (Ø 168bpm)
3. 4:42 (Ø 168bpm)
4. 4:39 (Ø 168bpm)
5. 4:19 (Ø 170bpm)

Das Tempo war schon ordentlich hoch und ich werde den ...

So ein Testlauf über 5km würde mein Gewissen schon beruhigen.

Da ich diese Woche aber schon die IV-Einheit hinter mir habe und ich nur noch einen LaLa machen will, werde ich wohl oder übel ohne 5km Testlauf an den Start gehen müssen und selber während des Rennens herausfinden ob es zu schnell war ...

@blende8 IV wurden soeben angepasst und werden nächste Woche sofort getestet :daumen:

@marco1983 Danke für den Link, der Post von DerC #5 ist sehr hilfreich dabei.

Wie sollte ich nun mit meiner Renneinteilung für Samstag (19.09) umgehen, sodass ich mir nicht wieder alle Körner für den Zielsprint ...

Ich knüpfe hier einfach mal an, da ich nicht extra einen eigenen Thread aufmachen wollte was Training / Wettkampf bei Hitze angeht.

Vor 2 Tagen hatte ich einen Wettkampf über 10km und bin hoch motiviert, trainiert und zugleich getappert an den Start gegangen und gehofft es könnten heute PB gelaufen ...

Servus,

da ich selbst noch kein Jahr aktiv Laufe und ungefähr das selbe wie du durchgemacht habe (96kg -> 83kg) und meine erste 10km Trainingseinheit mit 1:06Std/min bei 94.6kg, kann ich es nachvollziehen wie du dich fühlst und wieso dir die Pulswerte manchmal etwas komisch vorkommen. (Zu dieser ...

Ich bin heute seit 2 Wochen wieder mal Laufen gewesen, da ich mich in der Zwischenzeit wiedermal verletzt habe...
Dabei war dies nur ein kurze Einheit, da ich noch nen Muskelkater an der Oberschenkelrückseite vom Wochenende hatte.
Die Einheit ging über 3 km welche in 15:17 absolviert wurde (5:33, 4 ...

Hatte bisher nie eine durchstrukturierte Trainingswoche. Bin eigentlich immer aus Lust und Laune gelaufen und um dadurch zugleich auch ein paar Kilo zu verlieren. Daher gab es kein GA1, Tempo -oder Intervalltraining.

Jetzt wo ich mich für den ein oder anderen Wettkampf angemeldet habe, packt einen ...


Dran bleiben und weiter harte Intervalle und Tempoläufe machen.

Wir würdest du letzte Einheit in einer Trainingswoche gestalten? Nun fehlt ja noch der lange Dauerlauf im GA1-Bereich.
Wie lange sollte der sein und ist GA1-Bereich der richtige hierfür?

Habe die Woche außerdem noch 2x - 3x ...

Blase ist nun endlich komplett verheilt und hab heute direkt vor der Arbeit den 40 Min Lauf eingelegt. :daumen:

Diesen habe ich bei 13°C und strömenden Regen absolviert in einer Pace von 5:12 bei 162bpm und bin 7.67km weit gekommen.

Vom Gefühl her, hätte ich dieses Tempo noch auf 10 km halten ...

Kannst du 20 min Tempolauf in 5:05 laufen?
Oder 40 min in 5:15?
Dann ist dir die sub-50 ziemlich sicher.


Als die 20 min traue ich mir jederzeit (natürlich ohne Blase am fuß) zu. Meine PB über 5km ist ja derzeit bei 24:48 (wie im 1 Beitrag geschrieben). Habe aber jetzt im vergleich zu diesem Tag ...

Könnte schon sein, dass ich Schmutz im Schuh hatte, bin am Parkplatz mit Socken auf den Asphalt gekommen und hab da evtl. kleine Steinchen und sonstigen Dreck in den Schuh gebracht...
Naja sei's drum, kann man nun auch nicht mehr ändern.

Ist das nun schon die Bestätigung, dass ich die 10km unter ...

So Leute, heute war es soweit, ich bin die 6x 1.000m in 4:35 - 4:45 angegangen.

(Puls wird immer als Durchschnittswert angegeben)

10:00min Einlaufen (7:09 - 143bpm)

- 4:39 - 168bpm (Ging locker über die Bühne)
- 4:35 - 165bpm (Ging ebenfalls noch ganz gut)
- 4:34 - 168bpm (Gegen Ende erste ...

Mal ganz konkret für deine 6 Wochen bis zum WK:
Ich würde mich, je näher der WK kommt, umso mehr dem WK Tempo annähern.

Vielen Dank schon einmal für die ganzen Tipps.

Ich werde mir heute / morgen mal die 1.000er zu Gemühte führen und schauen wie ich dabei abschneide...

Vom Gefühl her würde ich ...

1000m in 4:40 klingt schonmal ganz gut
400m in 4:25
800m in 4:35
1600m in 4:50

wichtig ist auch die Pause bei 1000m 3 min
bei 400m 2 min
1600m 4min-5min

Hab die Intervalle nun so in mein Garmin mal übernommen.

Mit welchem Intervall würdest du anfangen?
Kann man pauschal sagen, dass die 1.600er ...

= Zunächst Topform erreichen und dann Plan sub 55 Minuten.

Um dies zu schaffen, wird es wahrscheinlich sinnvoll sein, die Wochenkilometer auf 25 - 35KM zu steigern oder?
Denn mit den bisherigen wöchentlichen Umsatz vermute ich, dass ich nicht "schnell" vorankomme oder?
Hier reicht es ja wie viele ...

10KM Sub 55 (Sub 50)

Hallo zusammen,

ich verfolge nun schon mehrer Wochen / Monate hier die Beiträge im Forum und hab mich nun endlich dazu aufgerafft mich bei euch auch anzumelden. :daumen:

Name: Tobi
Alter: 23 Jahre
Statur: 185cm / 92Kg

Letztes Jahr Ende Juli / Anfang August habe ich mit dem Laufen ...

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