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@gelsenläufer: Alle Muskeln die so drum rum sind...unterer Rücken, Bauchmuskeln, Popomuskeln und auch die Oberschenkel...hier ist halt echt ne Regelmäßigkeit gefragt und Geduld und ganz besonders wichtig die überall empfohlenen Dehnübungen zu dem Thema. Und wenn das alles alleine nicht reicht, hilf...

Hallo Mädelz, Bei mir hat sich nun doch leider der Ischias Piriformis Kack gemeldet, so dass ich das Laufen mal wieder erheblich reduziert habe und mal wieder ins Studio gehe um die Muskulatur zu stärken. Ich kenne das ja schon... GLG Skippie Hallo Skippie, welche Muskeln stärkst du denn, bzw. mit/...

Ganz vorsichtiges Ja. Und ganz vorsichtig will ich das auch angehen, erst mal vielleicht 50km oder einen 6h-Lauf, um zu sehen, ob und wie mir das bekommt und gefällt. Ich laufe jetzt seit knapp 5 Jahren (OK, zu Beginn war es einmal pro Woche joggen ...) und kann mir vorstellen, auch mal weiter zu l...

Hi Gregor, danke für den Link. In der letzten Serie konnte ich auf Bild 2 den Gelsenläufer entdecken, auf einem späteren Bild auch noch dehanauer. Grüße, 3fach Hallo Herr 3fach, ich hoffe die Heimreise war angenehm. Ich bin erstmal eingeschlafen und so richtig ausgeschlafen bin ich immer noch nicht...

Hallo, die Worte die dieses Wochenende beschreiben habe ich immer noch nicht gefunden. Es war super geil, es hat einfach alles gepasst. Die Orga einfach super. Vom Abholen der Startunterlagen bis zur Nachbetreuung in Steinau, nur spitze. Die Strecken einfach traumhaft. Die vielen vielen Helfer die d...

Was ist denn empfehlenswerter ? Nach dem Zieleinlauf der Nachmittagsetappe, erst Nachtlager bzw. Turnhalle aufsuchen und "Platz reservieren" und dann mit dem Shuttlebus den Wagen nachholen oder umgekehrt ? Grüsse Roland da schliesst sich für mich gleich noch eine Frage an. Wenn man nun Is...

Da ich in der Mittagspause mit Entzücken festgestellt habe, daß im Real 500 Meter neben meinem Büro bald eine Decathlon Filiale eröffnet wird, musste ich doch gleich mal auf deren HP gehen um zu schauen was die so verkaufen. Das wird ein ganzes Sortiment an Laufschuhen der Marke Kalenji angeboten ....

Hier mal meine Zeiten vom letzten Jahr: Die KM Angaben sind vom Garmin und NICHT die vom Veranstalter :) Etappe 1: 01:15:01 15.5 km 00:04:50 (schlecher gelaufen als erwartet, wollte eig 4:40-4:45)) Etappe 2: 01:08:14 13.8 km 00:04:57 Etappe 3: 01:24:32 16.5 km 00:05:07 Etappe 4: 01:29:40 16.8 km 00...

Hi Mika,

ganz ganz tolle Leistung die du da im Kraichgau abgeliefert hast. Herzlichen Glückwunsch.
Aber das hast du dir durch das konsequente und harte Trainig mehr als verdient. Nun noch der letzte Schliff und dann kann Roth kommen.

Danke, dass du dir die Mühe machst, uns Anfängern alles haarklein zu erklären! :daumen: Ich freu mich schon auf euch, :winken: 3fach Das finde ich auch. Vielen vielen Dank. Es ist schon ein Grossprojekt und wenn man dann noch so unorganisiert ist wie ich, sind diese Tipps und Erklärungen einfach su...

@ Mark watt wird et den nu? Marathon oder nur'n Halben? Das Wetter scheint doch ganz gut zu werden, vor allem für den Duisburg-Marathon. Gruß Jens OT Hi Jens, sehe in deiner Signatur das du die nächsten Läufe abgesagt hast. Ich hoffe nicht, das der Hermann die ganzen Verletzungen wiedergebracht hat...

Hi Roland, eventuell kannst du ja mal die Tips von Mika irgendwie weiterleiten. Oder du packst alles zweimal ein. Was ich mich gefragt habe betrifft die Logistik vor Ort. Man schläft ja die erste Nacht woanders als die zweite, oder habe ich alles falsch verstanden? Muss man dann seine ganzen Sachen ...

hört sich alles sehr durchdacht an. Aber eine Frage habe ich noch. Du bist im Oktober den HM in 1:47 gelaufen. Nun trainierst du nach einem 1:49 Plan. Warum? Ich hätte jetzt mit dem 1:45er Plan gerechnet. Zumal ja die Steffny Pläne als recht lasch gelten. Ich habe auch mal danach trainiert, oder mei...

:confused: vermute variable Belastungsstücke mit kurzen Pausen... :confused: ich hab früher immer ne Einheit gehabt mit 15x300m in 58s bei 100m TP in 36s... das war glaube ich die einzige TE die ich nie ganz geschafft habe in der Zeit sehr lustig war auch das, was ich mit einem Freund mal hin und w...

Hi, such mal nach Binde Fix. Haben unsere Kinder vom Osterhasen bekommen. Ich selbst habe keine Erfahrung, aber auch noch keine Beschwerden gehört und für den Preis lohnt sich ein Versuch bestimmt. Die Handhabung finde ich einfach und so wie ich das gesehen habe ist das auch fest. Ok ein Langzeittes...

Das Tolle ist ja das es automatisch nummeriert wird. Startliste Hermannslauf 2011 Angelika Asenberger beeker Dan2306 dennis dna_L.E. Fira fischmeister Flemmik Fluppe Gelsenläufer jackengott jejasi Keks Matthie maybegood OWLer Rennschnecke_walking (nee, nicht mit Stöckchen, ich kann schon ohne und da...

So ich habe mich auch angemeldet. Startliste Hermannslauf 2011 Angelika Asenberger beeker Dan2306 dennis dna_L.E. Fira fischmeister Flemmik Fluppe Gelsenläufer jejasi Keks Matthie maybegood OWLer Rennschnecke_walking (nee, nicht mit Stöckchen, ich kann schon ohne und das recht flott ) RolandGLA Ruml...

Nachdem ich mich in der Winterpause nicht erholt habe (immer noch schlapp, keine Lust zu laufen usw.) wollte der Trainer wissen, was ich so gemacht habe. Habe 5 Wochen kein Tempo gemacht, bin aber brav weiterhin meine 70 WKM gejoggt. :confused: Das war wohl nix! Viel zu viel, die Hälfte wäre gut ge...

Huhu leider bin ich in Sachen Schwimmtipps gar nicht gut. Ich kann es einfach nicht erklären. Bei mir läuft es von selbst und wie ich es mache...keine Ahnung. :confused: Aber ich hätte auch gern mal jemand, der mich kritisch beäugt. Ich habe selbst viel Verbesserungspotenzial. Besonders beim Beinsc...

Na im Prinzip ist es egal welche Flossen du verwendest. Wir sind früher nur mit normalen geschwommen, weil es noch keine kurzen gab. Diese sind vielleicht deshalb besser weil der Auftrieb nicht so stark ist, aber halt auch 3x so teuer. Bei den Krämpfen kann ich jetzt schlecht beurteilen was die Urs...

hm. damit habe ich überhaupt keine probleme. im gegenteil, im beinkraulen war ich bisher immer mit großem abstand erste der gruppe (wir sind zu viert). :hihi: keine ahnung, die bewegung sitzt einfach. ich denke, das kommt vom vielen schnorcheln und tauchen. wir haben aber auch einen in der gruppe, ...

Bin zwar nicht Line, aber vielleicht kann ich dir auch helfen. Warum Pull Boy? Der ist für Kraulbeine nun wirklich nicht geeignet. Für Beine alleine nimm nen Brett. Als Unterstützung würde ich dir dann noch Flossen empfehlen, die sorgen für Auftrieb, du brauchst weniger Krafteinsatz und kannst dich...

moin :hallo: , ich hatte übrigens bereits 2x kraulschwimmkurs und stelle mich nicht ganz blöd an. :hihi: freue mich auf die nächsten stunden. :D lg an alle winterschläfer, line, diese woche 2x weihnachtsfeier - ufz! Na leg den Finger ruhig tief in die Wunde. Nee freut mich das es Spass macht. Event...

So nun ist es offiziell, bin gemeldet und habe auch schon meine Startnummer per Post bekommen.

Roland ich ergänze einfach mal deine Startnummer mit


Starterliste:

Gelsenläufer (Startnr.: 18 + Matrazenlager)
RolandGLA (Startnr.: 46 + Matrazenlager)
Rennmaus4444 (mit ML)

@gelsenläufer: danke. alleine könnte ich mir das nicht beibringen. hut ab! Hallo Line, ein Kurs ist bestimmt besser. Nur leider finde ich keinen, würde ich denke ich sofort machen (also wenns zeitlich passt). Denn ob ich mir das selbst beibringen kann, na das steht auf einem anderen Blatt. Aber Ver...

Hehe danke :) Du lernst kraulen? Find ich gut! In einem Kurs? Das wird schon! Du musst nur Geduld haben... Und beim Kraulen ist es wichtig, nicht zu viel Kraft aufzuwenden. davon wirst du nicht schneller,sondern nur müde. :) Und vor allem nicht panisch werden...einfach locker bleiben... Ja ich weiß...

Oh jeee...du erinnerst mich an was... Nein Quatsch. :D Bald gehts los! Juhuuuuu! Ob ich in 4Monaten immer noch Juhuuuu sage? :confused: Habe gerade von deinem Saarlantraining gelesen. Also ich finde das sehr beeindruckend. Ich hoffe so einen 30er krieg ich auch mal irgendwann hin und vom schwimmen ...

Hallo 3Fach, ich habe im nächsten Jahr ähnliches vor, bin aber leider auch ratlos, ich hoffe es ist ok wenn ich mit meinen Fragen hier einklinke. Also ich habe vor am 27.03 einen HM zu laufen und hoffe auf Bestzeit. Das hängt aber zum grossen Teil davon ab, wie ich durch den Winter komme. Dann am 17...

Moin Mädels, ich hab auch einen Bericht geschrieben. :) Laufkleid.de 7 flotte MädelZ in FFM ..... Ein Facebook Bekannter hat auch nach FFM geschrieben und folgendes gehört: ich habe gerade Meldung bekommen, dass bis 08. november die ergebnisliste festgestellt wird und damit zu rechnen ist, dass die...

mika82 hat geschrieben:hihi danke! Ich glaube du bist meine einzige Leserin :) :hihi:
Hi Mika,

bin zwar keine Leserin, aber eventuell, ganz vielleicht zähle ich ja auch.

Es sind tolle Berichte, die du da schreibst und von den Zeiten will ich ja gar nicht erst reden :daumen:

Hi, ich wollte aus folgenden Gründen nicht stumpf an den Plan halten: - Die Trainingsmöglichkeiten die ich mit unserem Verein / Lauftreff habe sollten im Plan berücksichtigt werden (z.B. Donnerstags haben wir eine Bahn, die I Pace Läufe kann ich gut Montags beim Training unterbringen etc....) - Es ...

so, ich hab mir mal für die nächsten 5 Wochen einen Trainingsplan erstellt. Was haltet ihr davon? ISt halt ersteinmal für 5 Wochen ausgelegt damit ich weiss ob ich zumindest den Plan richtig aufbaue oder ob ich vielleicht doch die ganze Sache anders angehen muss/sollte. Verbesserungen sind natürlic...

@Gelsenläufer: Du hast schon recht, dass man sich nicht zu genau an die vorgeschlagenen Zeiten halten muss. Dafür gibt es zu viele unterschidliche Läufertypen. Man kann mit verschiedenen durchschnittlichen Zeiten das selbe Ziel erreichen. Außerdem berücksichtigt die Zeit auch keine eventuellen Stei...

Ich habe die Werte aus der "normalen" VDOT Tabelle genommen. Bei einem VDOT von 50 sind das glaube ich 5:18min/km oder so. Also den Wert aus der 2. Auflage. Mit dem komme ich eigentlich gut zurecht, werde aber je nach Gelände und Wetter auch langsamer (Ich gehe dann runter bis ca. 5:30-5:...

Hallo, ich hoffe mal ich darf meine Frage hier reinquetschen. Trainiere auch nach dem 5-15km Plan. Aber meine Zeiten sind noch um einiges langsamer als eure. Da kann ich echt nur staunen. Aber was mich beschäftigt sind die normalen Läufe im L Tempo. Ich habe die deutsche Ausgabe vom Daniels und da g...

@bohne: danke für die Info! Traben ist also wohl nie verkehrt (vor allem, wenn man wie ich den Unterschied zwischen Wiederholungsläufen und IVs gar nicht kennt :peinlich: ) ich bin zwar nicht die bohne, aber ganz einfach erklärt, W-läufe = 400m Intervalle und IV halt die 1000m. Zeiten gibt es auf d...

Daniels hat das ziemlich gut erklärt. Und wenn er Intervalle in w Tempo laufen lässt (die sind dann auch nur 400m lang) kann die Pause 2-4x so lange wie der Belastungszeitraum sein. Hallo, da hast du völlig recht, das gilt aber nur für W-Läufe da dürfen die Pausen sogar noch länger sein. Und mit wa...

Du hast aber den Daniels (noch) nicht gelesen, oder? Was Gelsenläufer wahrscheinlich meint, ist das Daniels die Dinge etwas anders erklärt. Möglicherweise Wissenschaftlicher, fundierter, einleuchtender. Hallo DerC vielen Dank das du mein geschreibsel kurz und prägnant zusammengefasst hast. Genau da...

Selbst in "Perfektes Lauftraining" sind die Trainingspläne erklärt. Man müsste dann vielleicht nicht nur den Trainingsplan lesen sondern das ganze Buch. :confused: ok, du hast sicherlich Recht meine Aussage ist doch zu einfach. Aber es gibt soviele Unterschiede zwischen den beiden, das es...

Hallo Tom, meiner Ansicht nach wird die ganze Sache jetzt sehr "individuell". Ich finde Torsten hat ganz gut beschrieben was bei ihm funktioniert. Aber halt nur bei ihm, bei dir nicht unbedingt. Aber ich finde du vergleichst die ganze Zeit Äpfel mit Birnen. Und noch mal, Steffny das ist ei...

Das was du da sagst ist richtig, aber hast du z.B. nur 6 Wochen, dann entfallen 3 Wochen auf Phase I und 3 Wochen auf Phase IV oder bei 8 Wochen hast du 3 Wochen Phase I, 2 Wochen Phase III und 3 Wochen Phase IV, also nichts mit gleichmäßiger Verteilung auf alle 4 Phasen. Komplett gleichmäßig ist e...

Hallo Tom, nun muss ich mal ein bischen klugscheissen. Ist keine Kritik. Den Tempolauf, der für den HM denke ich sehr wichtig ist, bist du 25sek den Kilometer langsamer gelaufen, also das ist schon eine Ecke. Dann musst du auch für die Intervalle das I Tempo nehmen, also 4:41, das sind dann schon wi...

Nein, die Tabelle ist schon auch für den TP gültig - das Prinzip ist ja das Gleiche (ob Du die jeweils 3 Wochen in den verschiedenen Phasen selber zusammenstellst oder dich am Plan orientierst ist ja egal)... Wenn man 15 Wochen hat, werden die 3 "zusätzlichen" 'Wochen ja z. B. nicht gleic...

Hallo Danielsexperten, bei mir geht es gerade recht gut voran, aber die Erfolge werfen auch Fragen auf: Vor 3 Wochen bin ich bei einem hügeligen 20er (20300m) eine 1:44 gelaufen (umgerechnet auf flach etwa 1:41) und habe daraufhin meine Trainingstempi leicht erhöht. Ich habe dann gestern eine neue ...

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