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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Dartan @Spiridon08 Hatte mich auch gewundert, wieso Boston häufig als langsam abgetan wird. Wenn ich mir den Streckenrekord anschaue, geht es dort auch schnell (auch wenn nicht bestenlistenfähig). Bin auf alle Fälle sehr gespannt auf deinen Bericht. Hatte erst gestern den Bericht aus Amsterdam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was man bezüglich des Höhenprofils von Boston sicherheitshalber auch noch mal klarstellen sollte:

Da ist die Beurteilung immer sehr relativ und abhängig davon mit was man vergleicht. :zwinker5: Im direkten Vergleich zu z.B. Berlin oder Chicago ist das natürlich eine recht anspruchsvolle Strecke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 hat geschrieben: 18.03.2026, 15:03 Ich bin den kompletten Boston Marathon schon 2Mal auf meinem alten Laufband gelaufen. Mit automatischer Anpassung der Steigung. Das war schon cool...
:daumen:
Sofern du kein Laufband mit negativer Steigung besitzt, aber leider trotzdem nur die halbe Wahrheit... :zwinker2: :hihi:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich bin etwas unschlüssig, welche QE neben den LDL jetzt zu priorisieren sind, gerade auch im Hinblick auf die topografische Spezifik der Boston-Strecke. Bin offen für Empfehlungen jedenfalls.

Darüber was das jetzt konkret für's Training bedeutet, können sicherlich andere besser urteilen. :wink ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ihr triggert wieder den Zahlennerd. Hab auf die Schnelle keine Statistik in Runalyze gefunden, daher man Universalbackup, ein Excelsheet zu Rate gezogen.
Bei mir sind es 76 Monate, im Oktober 2019 bin ich nur 90km wegen Plantarfasciitis gelaufen.

Unter 'Statistiken' -> 'Allgemeine Übersicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ps Und ihr so?
Wie bei mir aktuell zumindest, den Anfang der Woche sehr sanft und komplett unspektakulär gestaltet:

Montag lauffrei und stattdessen nur ein bisschen sanfte Alibisport-Bewegungstherapie auf dem Radtrainer ( 45min @133W 137W NP | 20.4km 214hm @27.1km/h)

Gestern Abend dann ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bis London sinds ja noch 9 Wochen, also hast Du ja noch Zeit. Ich wäre da gar nicht so pessimistisch mit dem möglichen Niveau, wenn es die nächsten 6 Wochen aufwärts geht und Du nochmal dann die Form zuspitzen kannst. :wink:
Ich bin tatsächlich höchst unentschlossen was in London für mich möglich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen + und ihr so? :hallo:
Da ich ja die letzten Wochen die Länge meiner Long Runs kontinuierlich ausgebaut hatte (22, 27 ,30 , 30, 32, 34 km), mit den 34km dann aber doch ziemlich am Ende der Fahnenstange angekommen bin, heute wieder etwas kürzer und dafür mit ersten zaghaften Versuchen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Da gestern erst Tempo und morgen dann wohl irgendwas langes, heute nur ganz kurz und locker. parkrun musste aufgrund von Hochwasser-Nachwehen heute leider noch mal abgesagt werden :frown:, daher einfach mit einer befreundeten Läuferin direkt in der Heimat eine kurze entspannte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Wie angekündigt den heute früh aufgeschobenen Laufband TDL nachgeholt, und nach den 6, 7 und 8km die letzten Wochen, heute dann:

1km EL + 9km @4:11/km (14.3 km/h) + 1km AL (0.5% Steigung)

Dank Stryd, und seit gestern nochmal minimal nachjustierten Korrekturfaktor, jetzt mit <0.5 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dartan - dafür warst Du sicherlich sehr oft im vorderen Drittel, quasi fast immer und das konstant über lange Zeit. D Ist natürlich ziemlich schwankend je nach Art des Wettkampfs, und um so kleiner der Lauf, um so willkürlicher wird es. Aber im Schnitt befinde ich mich meist so in Größenordnung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ist in unserer Leistungsklasse reiner Zufall und ich hab das bis über die Ziellinie auch nicht geglaubt, dass das gelingen könnte. Bin die letzten 500m vor dem Ziel mehr rückwärts gelaufen um zu sehen, ob da wirklich nicht noch ein echter Läufer kommt, der mich überrennt.
Da habe ich einfach das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Eigentlich wollte ich nur noch mal beiläufig einstreuen, dass ich mal heroisch einen 5km Volkslauf gewonnen habe. :hihi:
Von den genannten Optionen habe ich allerdings keine gebraucht, ich habe 100% fair gewonnen und meine Konkurrenten im Kampf niedergerungen (also beim Laufen, nicht physisch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich kann Dir Strategien beibringen, wie man Rennen gewinnt, auch unverhofft. :hihi: Die komplette Konkurrenz vergiften, eventuell mal im Athletenhotel nachfragen ob die da beim Frühstück nicht was machen können? Alle Zufahrten zum Start weiträumig absperren? Führungsfahrzeuge bestechen damit die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So war es z.B. heute: Mit Entsetzen die Schneeschicht heute Morgen erblickt. Dann guten Mutes weil 4° gemeldet und "schmilzt ja schnell weg" um schließlich dem Schmelzen in Zeitlupe zuzuschauen. Zum Mittag dachte ich noch nicht, dass ich überhaupt raus kann, glücklicherweise ging es dann aber doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Aufgrund des elendigen Mistwetters jetzt abends tatsächlich auf's Laufband, obwohl morgen früh voraussichtlich direkt der nächste Besuch des selbigen ansteht. :rolleyes:

Im Prinzip nur ein normaler, kurzer Dauerlauf. Aber damit es schneller vorbei ist :wink:, dann doch etwas flotter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wir waren nur bei dieser ersten Schneegeschichte diese eine Woche dabei (war das im Dezember?), seither gar nicht mehr.
Beneidenswert.

Ich habe jetzt nicht genau Buch geführt, aber die letzten 3-4 Wochen dürften die Tage an denen ich meine üblichen Routen ungestört laufen konnte, wohl die klare ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ihr lebt alle echt in einem anderen Land als ich und ich beneide Euch überhaupt nicht. :hihi:
Ganz so sibirisch wie in Berlin ist's hier zwar nicht, aber das Wetter hier fand ich die letzten Wochen auch echt anstrengend, zumindest aus Läufer-Sicht. Gefühlt eine Endlosschleife aus "Es schneit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich würde sagen das ist viel zu pauschal gesagt.

Natürlich gibt es da viel Variation und einige Ausnahmen, Steffen (bzw. d-bus) schrieb ja auch "im Schnitt (!)". Aber aus eigener Erfahrung, und aus Beobachtungen in meinem Umfeld (und auch aus diesem Faden hier, wie viele der Schreiber hier von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Könnte das Evtl daran liegen dass du dich selbst mit den ganzen Marathon (die da Kommen und mindestens solide gelaufen werden müssen) selbst Unter Druck setzt?
Oder mag auch das (nicht Immer stressfreie Marathon Training an sich) hier (in wiederholter) Form eine Ursache gewesen sein?

mMn würde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

32.1km @4:56/km ist klasse
Ist halt leider alles sehr relativ. :wink: Vor zwei Jahren zur selben Zeit bin ich meine normalen Long Runs halt auch mal gut und gerne, und verhältnismäßig problemlos, in Größenordnung 4:40/km gelaufen. (Ob das sonderlich sinnvoll war, sei dahingestellt und ist eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab die letzte Woche nur so halb gelesen, ist @Dartan wieder aufgetaucht?
Nicht wirklich. :wink:

Immer noch alles recht mühsam und (gefühlt) unspektakulär alles bei mir aktuell. :noidea: Meine Formkurve zeigt die letzten Wochen zwar klar aufwärts, aber immer noch auf dem tiefsten Niveau seit ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread


Ansonsten war ich wegen des Sitzes im Ohr gespannt. Gibt da sehr kontroverse Meinungen zu, die sitzen schon deutlich fester als die 2er. Fand es am Anfang ungewohnt aber nicht unangenehm. Mittlerweile dran gewöhnt. Schätze, dass ich mit den 3ern sogar Laufen könnte ohne Angst, dass die rausfallen ...

Re: Apple Watch als Sportuhr Sammelthread

Habt ihr eigentlich irgendwelche Erfahrungswerte zur Genauigkeit der Aufzeichnung von Läufen auf dem Laufband, direkt mit der Apple Watch, also ohne weitere Sensoren wie dem Stryd?

Mir ist absolut bewusste dass eine solche Aufzeichnung technisch äußerst problematisch ist, das letztlich immer nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kommt natürlich immer drauf an, wie der lokale parkrun das genau organisiert, wie erfahren der Scanner ist, und wie groß der parkrun ist. Sollte aber im Normalfall eigentlichen eine Sache von unter einer Minute sein. Und bei deiner voraussichtlichen Zielzeit ist jetzt wohl auch noch eher weniger mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Soweit ich das von nem spezl richtig verstanden habe, gibt's im Ziel einen Tollen in die Hand, den ich dann mit dem Barcode vorzeige.
Du bekommst im Ziel einen kleines Plastikärtchen mit Strichcode (=Token) in die Hand gedrückt, auf dem deine Platzierung codiert ist. Mit dem dann zum Barcode ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurze Frage: gibt Pfitzinger ein so langes WU und CD vor?
Indirekt.

Ich habe gerade nicht im Blick welche Einheit RunODW da jetzt genau gelaufen ist, aber in "meinem" Buch (Advanced Marathoning - Second Edition) kommen oft so Einheiten wie "VO2max 14km w/ 5x600m @5K race pace; jog 50 to 90 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hast schon geile city-runs ausgewählt @Dartan, stark, da wäre ich vermutlich vor und nach dem Lauf nur am sight-seeing und könnte die Beine im Hotel nicht ruhig halten. Vermutlich ganz praktisch wenn's nicht auf PB-Jagd geht. Doch who knows!
Ja, das ist definitiv ein Problem und für eine PB-Jagd ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Eher wenig los heute offenbar. :gruebel: :wink:

Naja, dann mache ich eben gleich mal weiter, zwar wenig spektakulär, aber besser als gar nichts:

Wellige Grundlage 10.2km 170hm @5:27/km

Mit einer Mischung aus müden Beinen von gestern (Laufgruppen-Intervalle) und Restmuskelkater von vorgestern ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Woohoo, nachdem Anfang der Woche ja schon meine London Marathon Teilnahme eine Raste weiter gerückt ist ("Bei Reiseveranstalter gebucht" => "Beim Marathon angemeldet"), ist meine New York Teilnahme jetzt auch einen Schritt weiter ("verbindliche Reservierung der Startnummer" => "Bei Reiseveranstalter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


In einer Muckibudi war ich auch noch nie, nur Fitnessräume in Hotels. Mein Eindruck: weder Leute noch Material sind für "richtiges" Laufen ausgelegt/zu begeistern (so ist die wichtigste Währung wohl Kilokalorien und nicht etwa km/h oder gar Pace)

Da muss man wohl fairerweise einfach sagen, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Gestern Abend war mir das mit dem Laufen dann doch noch zu heikel. Wirklich glatt wurde es zwar doch nicht, aber abseits der größeren Straßen häufig doch noch nicht komplett weggetaut und die Wege mit so einer glitschigen Eis-/Wasser-Masse in Slushy-Konsistenz überzogen. :uah:

Daher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier in NRW blieben die Schulen dicht, weil man vor dem Glatteis Angst hatte. Berechtigt wohl, aber regional sehr unterschiedlich ausgefallen.
Bin gerade von meinem Lauf zurück und die üblichen Problemstellen waren noch glatt. Dem Mist konnte man aber zuschauen beim Abtauen. Auf meinem Rückweg war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Bei mir direkt am Anschluss an die umfangreichste Laufwoche seit Monaten (80 WKM), vergangene Woche nun die umfangärmste seit Monaten (16 WKM). :peinlich: Mittwoch Abend noch wie angekündigt Berganläufe, 9.4km 272hm @6:26/km mit 15x[~45s bergan / ~75s bergab] . War bei -6°C schon eher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Können sich die Hersteller anscheinend nicht mal selber vorstellen, dass man es darauf länger als eine Stunde aushält. :hihi:
Die Hersteller schon. :wink: Solch künstliche Limits wie maximale Trainingsdauer, maximal Geschwindigkeit (kleiner als das was das Band eigentlich kann), maximale Steigung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der Vollständigkeit halber noch meine letzte Woche:

Mittwoch
Silvester Berganläufe - 8.8km 246hm @5:30/km mit ( 12x ~60s bergan / ~90s bergab )
Ziemlich mühsam und sogar nochmal einen Ticken langsamer als die Weihnachts-Edition eine Woche vorher. :peinlich:

Donnerstag
14.7km 223hm @5:34/km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Aber passt ja, wenn der Grip gut ist.
Zumindest für meine Bedürfnisse ausreichend. Wenn's richtig glatt ist, hilft der Schuh auch nicht mehr wirklich. Aber das sind dann Bedingungen bei denen ich eh nicht (draußen) laufe. :nene: Und für Schnee- / Schneematsch- / Eisreste- / etc. Mischverhältnisse ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@movingdet65 : ich preise bei solchen Bedingungen immer meine Hoka Speedgoat 4, die haben sowas von Grip selbst auf Eis. Sind trotzdem dauerhaft anstrengend weil die Sohle natürlich auch hart ist. Bin daher froh, wenn dieses Dreckswetter mal vorbei sein wird.

Ich verwende beim aktuellen Wetter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wo stecken eigentlich @Antracis und @Dartan?


Aktuell alles etwas arm an Highlights bei mir und wenig sonderlich berichtenswertes aktuell. :noidea: Und auch meine Formentwicklung ist aktuell immer noch sehr träge, alles eher aus der Kategorie "mühsam". Und dazu denn eben noch der übliche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Die Kilometersplit-Ansagen, in die Bluetooth-Ohrhörer rein, über die ich gleichzeitig Musik von der Uhr gehört habe, waren extrem unzuverlässig.


Bin jetzt in sechs Jahren geschätzte 2000 Läufe mit Apple Watch gelaufen. Läufe davon mit Sprachansage von Kilometersplits: 0. :wink:

Sind halt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Donnerstag
Nach den Intervallen am Vortag nur ein bisschen Alibi-Sport auf dem Radtrainer. Einfach auf Zwift irgendein willkürliches, eher kurzes und harmlos klingendes Workout ausgewählt: Wide Awake War dann auch tatsächlich ausgesprochen harmlos: 40:27min @135W / 149W NP (18.4km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?
Gestern Abend wieder Laufgruppen-Intervalle:

13.4km @4:57/km mit
1x[10' + 5' TP] + 2x[5' + 2:30' TP] + 5x[2' + 1' TP]
(10min @~4:28/km | 5min @~4:23/km | 2min @~4:22/km)

Lief so mittelmäßig würde ich sagen. Die längeren Intervalle an Anfang wohl etwas über meinen aktuellen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da muss ich bei mir einfach noch eine größere Datenbasis aufbauen, ich bin ja bisher erst eine Strecke 2x mit der AWU gelaufen.

Was ich aber immer noch kurios finde, die Abweichung bei mir scheint rein durch die Nacharbeitung der Uhr zu kommen, nicht von den eigentlich GPS Track. Zum einen sehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Apropos, @Dartan, bzgl. Konsistenz der Distanzmessungen der AWU: ich bin diese Woche bisher 3x dieselbe Strecke gelaufen: 9,98km, 9,97km, 9,97km.

Hm. :gruebel: Schwierig zu sagen woran das liegt. Eventuell wirklich die Trageposition? Oder die exakte Streckenwahl (meine Strecke ist zumindest ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Gestern quasi das selbe "unspektakuläre" Programm wie Steffen42 heute, nur ohne Laufen und Rudern. :zwinker4: Also einfach ein wenig "Krafttraining" in Form eines einstündigen Fitnessstudio-Kurses abends. Einerseits hatte ich tatsächlich schon den Eindruck dass mir ein paar der Übungen ...

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