Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 09.12.2025, 06:55 Ansonsten wird Mittwoch wohl ein kleiner Eingriff fällig...

Drücke die Daumen, dass das nicht notwendig ist!

Training heute: gestartet mit 45min Zwift. Zu Mittag sind 10km Dauerlauf geplant, je nachdem, was zeitlich drin ist. Heute Abend Kra´fttraining.

Und Ihr so?

Hui, hier ist ja trotz Jahresende noch eine Menge los.

Erstmal @Dartan , @ToPoDD und @ZenZone : Herzlichen Glückwunsch zu den Ergebnissen. Auch wenn es wahrscheinlich nicht euer Leistungsmaximum wiederspiegelt, so ist es doch sehr schön, am Ende des Jahres voll im Saft zu stehen und es rollen zu lassen.
Bei @ZenZone erwartet man ja schon nichts anderes mehr als PB nach PB nach PB.

@Christoph83 : Weiter gute Besserung und hoffentlich wirst du heute entlassen. Krankenhaus ist verglichen mit den eigenen 4 Wänden halt ziemlicher Mist. Ich hoffe deine Bettnachbarn sind nicht allzu nervig.

Bei mir geht es gleich zum Fädenziehen. Auch wenn das jetzt alles undramatisch und schmerztechnisch völlig im Rahmen war, hatte ich diese Nacht die erste Nacht, die beschwerdefrei war. Eine Schwellung ist aber immer noch da und ich bin auch noch nicht fit. Sehr interessant, was ein doch recht kleiner Eingriff so alles mit dem Körper macht.
Ich hoffe die Woche noch mit leichtem Rollentraining beginnen zu können. Mal sehen was die Ärztin meint.

Dude77 hat geschrieben: 09.12.2025, 08:49 Bei mir geht es gleich zum Fädenziehen. Auch wenn das jetzt alles undramatisch und schmerztechnisch völlig im Rahmen war, hatte ich diese Nacht die erste Nacht, die beschwerdefrei war. Eine Schwellung ist aber immer noch da und ich bin auch noch nicht fit. Sehr interessant, was ein doch recht kleiner Eingriff so alles mit dem Körper macht.
Ich hoffe die Woche noch mit leichtem Rollentraining beginnen zu können. Mal sehen was die Ärztin meint.

Schön, dass es aufwärts geht. Weiterhin gute Besserung!

Zähne bei Menschen sind echt die größte Fehlkonstruktion in der Evolution.

Steffen42 hat geschrieben: 09.12.2025, 08:42 Und Ihr so?

Laufpause gestern & heute, nachdem ich gestern 12 Packungen Taschentücher verbraucht habe, hatte und habe ich die Nase gestrichen voll. Kein Husten, kein Fieber, nur die Nase läuft unaufhörlich, eventuell eine Allergie? Werde Kamille inhalieren, Tee trinken und abwarten.

@Christoph83 Weiterhin Alles Gute gewünscht.

@Dude77 Ja, so eine kleine Zahn-Op kann richtig nachwirken, auch hier Alles Gute gewünscht

Schönen Dienstag allen & Grüße, RunODW

@Dude77 Dir auch alles Gute.

Dude77 hat geschrieben: 09.12.2025, 08:49 @Christoph83 : Weiter gute Besserung und hoffentlich wirst du heute entlassen. Krankenhaus ist verglichen mit den eigenen 4 Wänden halt ziemlicher Mist. Ich hoffe deine Bettnachbarn sind nicht allzu nervig.

Danke an Alle für die Genesungswünsche.
Röntgen ist durch, jetzt auf den Befund warten.

Und weil Krankenhaus Mist ist, ist die komplette Familie privat zusatzversichert.
Ist dann zwar immer noch Mist, aber etwas angenehmer.
Hier habe ich das Glück, dass die nur wenige "Privatzimmer" haben und ich so ein Einzelzimmer bekommen habe (versichert nur für 2-Bett) mit so Annehmlichkeiten wie nem kleinen Kühlschrank.
Kann ich jedem nur empfehlen.
Und wer Kinder hat sollte das unbedingt für die abschließen. Kostet uns keine 5€ pro Kind und beinhaltet sogar 80€ Tagegeld. Konnten wir Anfang des Jahres die Kosten der Begleitperson von bezahlen, weil der Große schon zu alt war, als das das kostenlos wäre.
Er wollte aber jemanden von uns dabei haben.

Steffen42 hat geschrieben: 09.12.2025, 08:42Und Ihr so?

Gestern Abend einfach nur irgendwie die vom Wochenende doch eher müden Beine bewegen:

8.3km 120hm @5:15/km

Hat sich jetzt gar nicht mal so falsch angefühlt. Im Vergleich zu meinen gewohnten Tempo natürlich immer noch auf der langsamen Seite, aber immerhin mein schnellster Dauerlauf seit Chicago. Und am Ende noch mal ein wenig auf's Gas gedrückt und meinen ersten Dauerlauf-Kilometer mit 4 vorne bei der Pace seit Ewigkeiten hinbekommen. (Dauerlauf = alles außer Gruppentraining / parkrun / Wettkampf)

Ansonsten fand ich noch das Wetter bemerkenswert. Mit 12 °C eigentlich ziemlich warm. Aber dank leichtem Nieselregen, leichtem Wind und generell extrem hoher Luftfeuchte irgendwie doch gar nicht mal so warm. Letztlich hab ich dann das Kunststück vollbracht teilweise gleichzeitig zu schwitzten und zu frieren.


Und täglichen Apple Watch Spam:

Also das GPS der AWU ist zwar schon ziemlich gut, aber definitiv weniger konsistent als das der Garmin Epix Gen2. Stets exakt die selbe Strecke, jetzt 2x mit der AWU gelaufen: 8.27km / 8.22km. Meine letzten 10 Läufe mit der Epix davor: alle zwischen 8.14km und 8.17km, die letzten 7 alle zwischen 8.16km und 8.17km. Man kann von Garmin halten was man will, aber die GPS-Konsistenz deren modernen Modelle ist schon echt beängstigend gut.


Und, da wenn es mit dem flotten Laufen gerade schon nicht so ganz klappt, man eben um so mehr Zeit für die Wettkampfplanung hat , und da ich vor einigen Wochen hier ja nach Tipps gefragt hatte:

Meine geplante New York Marathon Reise nimmt langsam Formen an, Flüge und die meisten Hotels mittlerweile gebucht. Ich werde jetzt tatsächlich 3 Nächte Toronto, 8 Nächte NYC und abschließend 3 Nächte Washington DC machen. Gerade bei Toronto bin ich zwar nicht zu 100% sicher, wie weit sich das wirklich lohnt, aber warum nicht? Sollte das ganze etwas "auflockern" und macht preislich jetzt auch keinen großen Unterschied. Bzw. ist vermutlich sogar günstiger, als wenn ich die selben Tage auch noch in NYC verbringen würde. Jetzt muss ich nur noch hoffen, dass das verbindliche vormerken lassen von interair keine Luftnummer war, sonst habe ich nächstes Jahr eine Nordamerikareise mit achttägigen Loch gewonnen...

Daumen gedrückt für @Christoph83

Bin heute auch in Easy-Pace zur Arbeit @5:20. Will mal versuchen, diese Saison viel mit wirklich easy-Pace zu arbeiten. Tempoeinheiten wirds dann aber dafür auch geben.

Ansonsten erwäge ich, mal wieder einen Stryd anzuschaffen, gerade wegen meiner Trailläufe. Den letzten (war glaube ich 2te Generation) hab ich ja eingemottet, weil der immer mal wieder komisches Zeug gemessen hat.

An die Stryd-Spezies unter Euch (@ToPoDD läuft ja glaube ich vor allem nach Watt oder ? ). Steht da ein neuer Release an, oder kann ich die aktuelle Version kaufen ? Bin Recherchefaul, wäre aber schade, wenn dann gerade nächste Woche der neue noch präzisere Super-Stryd rausploppt.

Heute Abend noch Zwift Meetup!

@Christoph83 : ich drücke dir auch die Daumen. Wird schon. Wenn nicht, musst du den Arzt etwas überzeugen ;-)

Bei mir leider keine guten News. Wegen verzögerter Wundheilung erstmal eine Woche lang amoxy 1000.

Wie ich dieses Antibiotikum hasse. Die letzten Male hat mich das schön kaputt gemacht. Mal sehen wie es dieses Mal ist. Das Sportjahr ist somit ziemlich durch.
Und sportlich gesehen, war das alles sehr, sehr mager. Man könnte sagen: als Tiger gesprungen und als Bettvorleger geendet.
Oder böse gesagt: den Mund schön voll genommen und nicht geliefert.

Sei es drum - man kann nicht alles im Leben beeinflussen und am Ende ist alles ein Kompromiss.
Insgesamt fand ich das Jahr trotzdem ganz wunderbar.

@Christoph83 Hoffentlich kommst Du da drum herum. Daumen sind gedrückt.

Bei mir waren es heute 2.5km WU, 8x3min (4:14, 4:06, 4:03, 4:03, 4:06, 4:04, 4:06, 4:06) und 2x2min (3:40, 3:42) und 1.5km CD. Bei den 8x3 war der max Puls bei 175 bei den 2x2 dann bei 180.

Dartan hat geschrieben: 09.12.2025, 10:42 Also das GPS der AWU ist zwar schon ziemlich gut, aber definitiv weniger konsistent als das der Garmin Epix Gen2.

Wundert mich. Bei mir ist die AWU extrem konsistent. Laufe ja immer dieselben Strecken. Da war meine letzte Garmin (945) deutlich inkonsistenter.

Vielleicht ist es doch von Nachteil, wenn Du die Uhr quasi falschrum trägst. Bei der AW5 hatte ich das auch mal gemacht, weil kolportiert wurde, dass damit der GPS-Empfänger nach "oben" gerichtet wäre. Hab wenig Unterschied bemerkt und es dann wieder gedreht.

Steffen42 hat geschrieben: 09.12.2025, 12:10Wundert mich. Bei mir ist die AWU extrem konsistent. Laufe ja immer dieselben Strecken. Da war meine letzte Garmin (945) deutlich inkonsistenter.

Muss ich mal weiter beobachten. Das sollte jetzt auch gar keine ernsthafte Kritik an der AWU sein, wenn es bei den ~0.5% Schwankungen bleibt ist das immer noch ein extrem gutes Ergebnis und in der Praxis vollkommen ausreichend. Und gefühlt auch immer noch um Welten besser, als alle meine Garmins vor der Epix. Ich bin eher davon überrascht, wie absurd krass konsistent das GPS meiner Epix war, das ist schon wirklich ungewöhnlich und fast beängstigend.

Dartan hat geschrieben: 09.12.2025, 12:19

Steffen42 hat geschrieben: 09.12.2025, 12:10Wundert mich. Bei mir ist die AWU extrem konsistent. Laufe ja immer dieselben Strecken. Da war meine letzte Garmin (945) deutlich inkonsistenter.

Muss ich mal weiter beobachten. Das sollte jetzt auch gar keine ernsthafte Kritik an der AWU sein, wenn es bei den ~0.5% Schwankungen bleibt ist das immer noch ein extrem gutes Ergebnis und in der Praxis vollkommen ausreichend. Und gefühlt auch immer noch um Welten besser, als alle meine Garmins vor der Epix. Ich bin eher davon überrascht, wie absurd krass konsistent das GPS meiner Epix war, das ist schon wirklich ungewöhnlich und fast beängstigend.

Die amazfit ist was die Distanz angeht nochmal besser als die epix 2. Sie piepst immer an den gleichen Stellen bei mir. Egal ob km 1 oder km 15. Da gibt es keine Abweichung >10m.
Bei der epix sahen die tracks aber irgendwie besser aus...
Insgesamt hat die Epix aber gerne etwas mehr gemessen. War dann auch in den Wettkämpfen so.
Die amazfit trifft auch in den Wettkämpfen den Nagel auf den Kopf.

Aber wie du schon sagst: die Unterschiede sind alle auf einem sehr, sehr hohen Niveau. Wenn ich mich noch an den Fenix 3 Schrott erinnere und meine häufigen Mails an Garmin. Oje.

Dude77 hat geschrieben: 09.12.2025, 12:40 Wenn ich mich noch an den Fenix 3 Schrott erinnere und meine häufigen Mails an Garmin. Oje.

Die Fenix 3 war im Vergleich zu der 945 sehr präzise. Diese Episode mit den Sony-Chipsätzen war keine Ruhmesleistung.

Aber insgesamt ist mittlerweile wahrscheinlich mittlerweile wirklich egal, was man kauft. Thema ausentwickelt.

Weiterhin gute Besserung an @Christoph83 und @Dude77! Daumen sind gedrückt, dass es für euch beide bald wieder aufwärts geht.

Steffen42 hat geschrieben:Und Ihr so?

Gestern Nacht die übliche Montagsroutine mit 10km Easy und 6 Bergsprints. Die fühlen sich wieder top an mittlerweile. Weniger üblich war das Wetter gestern. Um kurz vor Mitternacht im Dezember mit Shorts und T-Shirt laufen zu gehen ist in unseren Breiten schon "etwas" ungewöhnlich Hier war auch kein Wind und der Regen war durch. Daher sehr angenehm zum Laufen gerade.

Antracis hat geschrieben:An die Stryd-Spezies unter Euch (@ToPoDD läuft ja glaube ich vor allem nach Watt oder ? ). Steht da ein neuer Release an, oder kann ich die aktuelle Version kaufen ? Bin Recherchefaul, wäre aber schade, wenn dann gerade nächste Woche der neue noch präzisere Super-Stryd rausploppt.

Ja, ich mache mittlerweile eigentlich alle Workouts nach Power. Wobei ich den Vorteil habe, dass ich als "Pioneer" die komplette Workout Library von Stryd sowie Trainingspläne und adaptives Training für umsonst bekomme. Mittlerweile ist das ein Abomodell. Trainingsplanung ist auch super einfach. Mit persönlicher Bibliothek und Drag & Drop ist das in Sekunden erledigt und dann auch automatisch sofort auf der Garmin oder AW verfügbar.

Version 5.0 ist gerade rausgekommen, bin mir aber nicht ganz sicher, ob die auch schon versendet werden. Ich hatte mal Anfang Dezember gelesen. Vorbestellung war bereits seit einigen Monaten. Ich habe einen 3.0 und einen 4.0 zu Hause, die beide noch treu ihren Dienst tun. Ob du die 5.0 jetzt unbedingt brauchst wage ich zu bezweifeln. Ist etwas kleiner geworden, soll etwas präziser sein und das Laden ist etwas angenehmer. Der 4.0 ist aber auch für SEHR kurze Sprints komplett ausreichend in seiner Präzision. Ob du 2 brauchst für die L/R Metriken musst du selber wissen, ich habe mich bisher dagegen entschieden.

Aus meiner Sicht lohnt sich die Investition eigentlich nur, wenn man das Training dann auch wirklich Power-basiert gestaltet. Der Mehrwert von präziserer Pace ist mittlerweile extrem gering bis gar nicht mehr vorhanden. Ausnahme sind die Hochhausschluchten in den amerikanischen Großstädten. Die Windmessung ist super, wenn man in einer Gegend läuft, wo das ein nicht unerheblicher Faktor ist. Hilft mir immer wieder bei schwierigen Bedingungen vernünftig zu pacen.

@Antracis : also ich hab den Stryd Wind gehabt und jetzt den 4.0.
Der 4.0 soll ja angeblich deutlich schneller reagieren und präziser sein. Naja, auf dem Laufband hab ich die Pace aber auch nicht schneller auf dem Bildschirm. Dauert immer ein paar Sekunden. Kann natürlich sein, dass das an der Uhr oder an zwift liegt.
Ich hätte getrost bei dem Stryd Wind bleiben können.
Den habe ich übrigens für 100€ verkauft - obwohl schon 5 Jahre alt oder so. Ist sehr wertstabil.

Ob ich stryd empfehlen würde? Kommt drauf an. Wenn du viel auf dem Laufband bist, ist er schon sehr praktisch weil er eben extrem präzise ist. Du brauchst aber dann zwei verschiedene Kalibrierungsfaktoren, wenn du die Pace vom Stryd auch draußen nutzen willst. Ich hab 103 für das LB und 100 draußen als Faktor.

Ich laufe aber auch wie @ToPoDD gerne nach Power. Das liegt aber an der Topographie hier. In Berlin bräuchte ich das nicht wirklich.
Die Trainingspläne habe ich genau nie genutzt. Obwohl ich zwischenzeitlich das Abo hatte.
Auch die Werte für Critical power haben bei mir noch nie gestimmt. Dazu braucht es einige Max effort trainings, die ich fauler Sack nie gemacht habe.

Leider sind die Leute von Stryd bei Kritik auch maximal unfreundlich. Kannst ja Mal bei Reddit reinschauen.
Daher bin ich jetzt nicht gerade positiv. Für mich bleibt der Stryd aber ein must have.

Ich hab hier noch einen zweiten Stryd 2.0 rumliegen, den kann ich Dir schicken, @Antracis. Schicke ich Dir für lau wenn Du eine Spende an eine gemeinnützige Organisation machst. Höhe bleibt Dir überlassen, mir auch völlig egal.

ToPoDD hat geschrieben: 09.12.2025, 13:33Ausnahme sind die Hochhausschluchten in den amerikanischen Großstädten.

Ja, kann ich mir gut vorstellen. Downtown Chicago hat selbst meine GPS-mäßig sonst so gute Epix völlig überfordert. Sie hat sich zwar insgesamt besser geschlagen als erwartet, und solange zumindest auf einer Seite ein paar unbebaute Meter waren (=> Chicago River) war der Track gar nicht mal so übel. Aber wirklich in den Häuserschluchten, keine Chance. Nur mal so als Beispiel ein Abschnitt meines 5k dort: Die Brauchbarkeit der Momentan-Pace kann man sich dann ja entsprechend denken...

Steffen42 hat geschrieben: 09.12.2025, 08:42 Und Ihr so?

Am Düsendienstag gab es mir Intervalle in 30k-Pace auf meiner Medium Long Run Strecke: 3 x (2.1 km @ 4:45/km, 2 min TP). Mit 9:53, 9:49 und 9:50 war ich eher in 4:40/km unterwegs. Ich schiebe es auf die momentanen subtropischen Temperaturen.

Gute Neuigkeiten, Röntgenbild sah besser aus.
Weniger Luft zwischen Lunge und Brustkorb, aber noch nicht komplett weg.
Ich darf morgen nach Hause und muss Freitag nochmal zur Röntgenkontrolle.

RunODW hat geschrieben: 09.12.2025, 09:35

Steffen42 hat geschrieben: 09.12.2025, 08:42 Und Ihr so?

Werde Kamille inhalieren, Tee trinken und abwarten.


Schönen Dienstag allen & Grüße, RunODW

Ich bin nicht @Antracis ! Habe aber als Krankenschwester gelernt, dass Kamillentee beim über heißem Wasser inhalieren die Augen reizt. Lieber schwarzen Tee nehmen.
Gute Besserung!

d'Oma joggt hat geschrieben: 09.12.2025, 14:31

RunODW hat geschrieben: 09.12.2025, 09:35

Steffen42 hat geschrieben: 09.12.2025, 08:42 Und Ihr so?

Werde Kamille inhalieren, Tee trinken und abwarten.


Schönen Dienstag allen & Grüße, RunODW

Ich bin nicht @Antracis ! Habe aber als Krankenschwester gelernt, dass Kamillentee beim über heißem Wasser inhalieren die Augen reizt. Lieber schwarzen Tee nehmen.
Gute Besserung!

Also ich hatte damit noch nie Probleme. Ich habe gehört man kann seine Augen im Bedarfsfall sogar schließen.

Dude77 hat geschrieben: 09.12.2025, 14:34

d'Oma joggt hat geschrieben: 09.12.2025, 14:31

RunODW hat geschrieben: 09.12.2025, 09:35

Werde Kamille inhalieren, Tee trinken und abwarten.


Schönen Dienstag allen & Grüße, RunODW

Ich bin nicht @Antracis ! Habe aber als Krankenschwester gelernt, dass Kamillentee beim über heißem Wasser inhalieren die Augen reizt. Lieber schwarzen Tee nehmen.
Gute Besserung!

Also ich hatte damit noch nie Probleme. Ich habe gehört man kann seine Augen im Bedarfsfall sogar schließen.

Stimmt, aber es gibt Familien mit Kindern, die auch mal inhalieren sollen. Da klappt das eventuell mit dem Augen schließen nur suboptimal.

@Dude77 Gute Besserung. Und Du bist doch dieses Jahr sub40 gelaufen, was doch eine tolle Sache war, finde dafür bist Du etwas zu deprimiert.

@RunODW Ich benutze da zum Inhalieren einfach nur kochendes Wasser mit genügend Kochsalz drin, und Zink Tabletten mit Vitamin C wenn ich mich krank fühle, bzw. ich das Gefühl habe es kommt was.

Einige Fragen an die Stryd Funktion: Wie ist es mit dem Wechseln des Pods für verschiedene Schuhe ist das kein Problem wenn man die Minimal anders montiert? Und geht das einfach oder ist das bei Schuhwechsel ein Riesenakt? Würde der Stryd auch merken wenn man auf weicherem Boden läuft?

b3ngel hat geschrieben: 09.12.2025, 15:09 @Dude77 Gute Besserung. Und Du bist doch dieses Jahr sub40 gelaufen, was doch eine tolle Sache war, finde dafür bist Du etwas zu deprimiert.

@RunODW Ich benutze da zum Inhalieren einfach nur kochendes Wasser mit genügend Kochsalz drin, und Zink Tabletten mit Vitamin C wenn ich mich krank fühle, bzw. ich das Gefühl habe es kommt was.

Einige Fragen an die Stryd Funktion: Wie ist es mit dem Wechseln des Pods für verschiedene Schuhe ist das kein Problem wenn man die Minimal anders montiert? Und geht das einfach oder ist das bei Schuhwechsel ein Riesenakt? Würde der Stryd auch merken wenn man auf weicherem Boden läuft?

Bezüglich stryd: nein, das ist kein Problem. Natürlich können die Power Werte je nach Schuh etwas differieren. Mehr als ein gutes Prozent habe ich aber nicht.
Ich benutze das aber vor allem um den Effort innerhalb der Intervalle zu vergleichen. Pace ist bei mir schwierig, da ich wie gesagt hier immer Höhenmeter habe.

Und zur sub40: das war ja absolutes Minimalziel. Im Frühjahr war das mein Threshold-Tempo in den langen Läufen.
Aber alles gut, ich bin nicht deprimiert.

Steffen42 hat geschrieben:Ich hab hier noch einen zweiten Stryd 2.0 rumliegen, den kann ich Dir schicken, @Antracis. Schicke ich Dir für lau wenn Du eine Spende an eine gemeinnützige Organisation machst. Höhe bleibt Dir überlassen, mir auch völlig egal.

Der 2.0 ist dann aber mit einem 4.0 oder 5.0 wirklich nicht mehr zu vergleichen. Ich meine mich auch zu erinnern, dass die 2.0 nicht sonderlich gut in der Haltbarkeit waren. Dazu auch keine Windmessung.

b3ngel hat geschrieben:Einige Fragen an die Stryd Funktion: Wie ist es mit dem Wechseln des Pods für verschiedene Schuhe ist das kein Problem wenn man die Minimal anders montiert? Und geht das einfach oder ist das bei Schuhwechsel ein Riesenakt? Würde der Stryd auch merken wenn man auf weicherem Boden läuft?

Schuhwechsel ist kein Problem, wie @Dude77 schon schrieb. Die Unterschiede sind minimal. Früher habe ich die einzelnen Schuhe jeweils kalibriert, ist aber eigentlich völlig sinnfrei, so klein sind da die Unterschiede. Deine Frage nach dem Boden verstehe ich nicht ganz. Meinst du beim laufen auf tiefen, schlammigen Wegen? Die zusätzliche Kraft, die du da benötigst wird der Stryd nicht feststellen können. Er misst ja nur die Beschleunigungen und Lage im 3D Raum und berechnet daraus dann Pace und Leistung. Woher sollte er mitbekommen, dass du im Schlamm steckst?

Dude77 hat geschrieben:Der 4.0 soll ja angeblich deutlich schneller reagieren und präziser sein. Naja, auf dem Laufband hab ich die Pace aber auch nicht schneller auf dem Bildschirm. Dauert immer ein paar Sekunden. Kann natürlich sein, dass das an der Uhr oder an zwift liegt.

Da würde ich aus meiner Erfahrung heraus auf Zwift oder Uhr (Garmin?) tippen. Auf der Stryd App der AW sehe ich Beschleunigung oder Bremsen wirklich instant, ohne Verzug. Eventuell wird da was gemittelt? In der Stryd App kann ich einstellen ob ich den aktuellen Wert oder 3s/10s/30s Mittelwerte sehen will. Mit WOD geht es sogar noch etwas präziser, da kannst du angeben über wieviele Werte genau gemittelt werden soll und das auch noch für jede Metrik anders. Vielleicht macht Zwift da was im Hintergrund automatisch? Mehrere Sekunden dauert es, nativ im Stryd, definitiv nicht. Hab gerade mal in den Wettkampf vom Wochenende geschaut, Stryd gibt nach 1s (feiner kann man es nicht auflösen) bereits Pace 3:20 und 340W an.

@ToPoDD : ich glaube er meint die Beschaffenheit des Bodens. Ich glaube minimal gibt es da auch Unterschiede. Also Matsch, Schotter, Asphalt oder Bahn.
Am Ende marginal und hochpräzise ist die Messung am Ende sowieso nicht. Aber schon erstaunlich gut!

Nur die großen Differenzen auf dem Laufband kann ich mir nicht ganz erklären. Haben aber einige, wie man z.b. auf Reddit sehen kann.

Dude77 hat geschrieben: 09.12.2025, 17:17 @ToPoDD : ich glaube er meint die Beschaffenheit des Bodens. Ich glaube minimal gibt es da auch Unterschiede. Also Matsch, Schotter, Asphalt oder Bahn.
Am Ende marginal und hochpräzise ist die Messung am Ende sowieso nicht. Aber schon erstaunlich gut!

Nur die großen Differenzen auf dem Laufband kann ich mir nicht ganz erklären. Haben aber einige, wie man z.b. auf Reddit sehen kann.

War unglücklich von mir ausgedrückt: Ja ich meine ob er mir dann auf weicherem Boden bei selber Pace mehr Power angibt als auf Asphalt.

Bsp. Ich habe eine Strecke da weiß ich das ich da selbst auf dem flachen Teil ca. 10s langsamer bin, bei selber Intensität, als auf Asphalt.

So, eben easy 12 km @5:56 auf dem Laufband. Passend zur Diskussion hier mit Stryd :-)

Und jetzt schnell zu Kraftwerk. @Steffen42

heikchen007 hat geschrieben: 09.12.2025, 18:50 Und jetzt schnell zu Kraftwerk. @Steffen42

Dann mal ganz viel Spaß!

Und ihr so?

Gestern 7x400m @3:45, 200m Trab
Heute 8,94 km @5:47, nachher Krafttraining

KG-175573 hat geschrieben: 10.12.2025, 08:52 Und ihr so?

Unspektakulär: Krafttraining, zu Mittag 10km Dauerlauf und am Abend längere Rudereinheit.

@Christoph83 : Super Nachrichten!

Dann danke für die Stryd-Rückmeldungen und auch @Steffen42 für das Angebot. Ich würde aber schon einen aktuellen kaufen wollen, muss mir aber noch überlegen, ob ich das mache. Ginge mir eher um Pacing im Trailgelände, wobei ich da aber meist mit Gefühl arbeite. Wäre aber mal spannend, das zu verfolgen. Ich halte mal nach dem 5er ausschau.

Zum Inhalieren: Wir haben so ein System von Wick mit Mentol. Macht die Nase frei, aber sehen kann ich danach erstmal nix mehr und die Augen sind rot, wie nach 3 Tagen durchkiffen.

@Training: Zur Arbeit mit 11km @5:15 mit 10 lockeren Strides. Relativ schwere Beine, was wohl am harten Beintraining Montag und dem Meetup gestern:

Tabataintervalle 2 x 7 x 30s mit 300, gesamt 30min @207W NP

60 Minuten sehr steady @176W

45 Min GA1 @155W

Heute abend dann nur etwas Stabi und Zugseil + Mobility

KG-175573 hat geschrieben:Und ihr so?

Gestern Nacht wieder ein Fahrtspiel aus dem Stryd Fundus: 3' @Critical Power (~Schwelle) zur Aktivierung und dann 2 x 8 Minuten gesteigert von ca. MRT bis ca. 10k Effort mit 5' Easy dazwischen, dabei der zweite Abschnitt etwas flotter als der erste. Zum Abschluss dann noch 4 x 20s im Bereich Mile Pace. Wurde gegen Ende der 8 Minuten Abschnitte etwas anstrengender als ich vorab vermutet hätte. Die CP dürfte im Moment aber auch etwas optimistisch sein.

Heute frei aufgrund privater "Verpflichtungen"

b3ngel hat geschrieben:War unglücklich von mir ausgedrückt: Ja ich meine ob er mir dann auf weicherem Boden bei selber Pace mehr Power angibt als auf Asphalt.

Bsp. Ich habe eine Strecke da weiß ich das ich da selbst auf dem flachen Teil ca. 10s langsamer bin, bei selber Intensität, als auf Asphalt.

Prinzipiell bleibt die Berechnung der Power immer gleich, woher sollte der Stryd auch wissen, auf welchem Untergrund du läufst. Von daher wirst du bei SEHR weichen Untergründen wie Matsch, Sand oder Schnee keine korrekte Power sehen. Der Stryd kann ja nicht erraten, dass du die Füße nur so langsam bewegst, weil du im Matsch/Sand steckst. Für feste Waldwege oder Schotter klappt es aber sehr gut. Da kann man auch ein leicht verändertes Pace/Power Verhältnis beobachten.

KG-175573 hat geschrieben: 10.12.2025, 08:52Und ihr so?

Gestern quasi das selbe "unspektakuläre" Programm wie @Steffen42 heute, nur ohne Laufen und Rudern. Also einfach ein wenig "Krafttraining" in Form eines einstündigen Fitnessstudio-Kurses abends. Einerseits hatte ich tatsächlich schon den Eindruck dass mir ein paar der Übungen schon etwas leichter als in den letzten beiden Wochen gefallen sind. Aber andererseits war diesmal viel mit unteren Rücken dabei, traditionell einer meiner größten Schwachstellen. So gesehen doch wieder Muskelkater des Todes incoming...

ToPoDD hat geschrieben: 10.12.2025, 10:17 Prinzipiell bleibt die Berechnung der Power immer gleich (...)

Man muss sich beim Stryd eben immer bewusst sein, dass die Leistung – im Gegensatz zu den meisten Leistungsmessern für's Rad – nicht wirklich gemessen wird, sondern versucht wird aus allen zur Verfügung stehenden Messwerten (also u.a. Bewegung im Raum und Wind) die Leistung irgendwie zu errechnen / zu "erraten". Das macht er erfahrungsgemäß ziemlich gut, und in der Praxis wohl ausreichend genau um im hügligen Gelände die Anstrengung zu steuern. Aber spätestens wenn "exotische" Einflüsse wie z.B. die Untergrundbeschaffenheit dazu kommen, sollte man die Leistungswerte mit großer Vorsicht betrachten, da der Stryd diese gar nicht, oder nur sehr indirekt beobachten kann. Und auf gar keinen Fall irgendwelche Vergleichsmessung machen. ("Auf matschigen Wegen benötige ich bei selber Pace x Watt mehr Leistung als auf Asphalt" o.ä.)

Dartan hat geschrieben: 10.12.2025, 10:39 Man muss sich beim Stryd eben immer bewusst sein, dass die Leistung – im Gegensatz zu den meisten Leistungsmessern für's Rad – nicht wirklich gemessen wird, sondern versucht wird aus allen zur Verfügung stehenden Messwerten (also u.a. Bewegung im Raum und Wind) die Leistung irgendwie zu errechnen / zu "erraten".

Für mich wurde die Technologie Stryd ziemlich entzaubert, als die Uhren mit Handgelenksmessung quasi identische Leistungsverläufe aufzeichnen konnten und durch Dualband GPS die Genauigkeiten für Pace/Distanz fast auf Augenhöhe waren.

KG-175573 hat geschrieben: 10.12.2025, 08:52 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:01 bei 65% ⌀ HF.

@Dartan @ToPoDD Danke für die ausführlichen Infos.

Steffen42 hat geschrieben:Für mich wurde die Technologie Stryd ziemlich entzaubert, als die Uhren mit Handgelenksmessung quasi identische Leistungsverläufe aufzeichnen konnten und durch Dualband GPS die Genauigkeiten für Pace/Distanz fast auf Augenhöhe waren.

Sehe ich etwas anders. Es hängt davon ab, wofür man den Stryd einsetzt. Für Pace/Distanz bietet er keinen Mehrwert mehr, abseits der Hochhausschluchten. Power unter einfachen Umständen auch nicht. Für mich besteht ein großer Mehrwert aus der Windmessung. Gerade für meine Läufe auf Arbeit, wo ich teilweise komplett Gegenwind habe. Für sehr kurze Intervalle/Sprints ist die Reaktionsfähigkeit zudem deutlich besser, ähnlich im hügeligen Gelände. Dazu die 3D Darstellung der Fußbewegung, die man mit der Uhr definitiv nicht hinbekommt und die Laufeffizienz-Werte gerade auch im Zeitverlauf und unter Ermüdung. Für das Pacing bei hügeligen und/oder sehr windigen Rennen ist er für mich definitiv auch ein Gewinn. Kann mich noch gut erinnern, als ich in Houston den Laporte HM gewonnen habe. Da waren wir zu zweit unterwegs und der Kollege hat beim ersten Anstieg überzogen (Power ca. +10%) und dafür beim zweiten Anstieg bezahlt. Ich bin einfach recht konstant nach Power gelaufen und konnte ihn dann wieder einholen und direkt abhängen.

Ob einem diese Punkte den Preis wert sind, muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden.

Zum Stryd: nicht zu vergessen ist das Laufband Training. Damit hast du immer korrekte pace, egal wie schlecht das Laufband kalibriert ist. Und nach meiner Erfahrung nach, zeigen ALLE Laufbänder eine zu hohe pace/Geschwindigkeit an.
Teilweise mehr als 5%.
Vielleicht die ganz teuren nicht, aber ich hatte ja auch schon 2 Geräte, die 3000€ kosten.
Btw: kauft euch niemals eins von Nordictrack. Ist der größte Rotz. Wenn es funktioniert ist es sehr geil. Tut es aber nicht oft und der Kundendienst lässt sich gerne Mal ein paar Monate Zeit. Mein zweites Band von denen ist zwischen zwei Reparaturen keine 50km gelaufen und ich habe jeweils so 2-3 Monate auf den Techniker warten müssen.

Mein Horizon hat jetzt ca. 2000km runter und läuft wie am ersten Tag.

KG-175573 hat geschrieben: 10.12.2025, 08:52 Und ihr so?

Laufpause Tag 3 und dafür steht heute eine schöne ausgedehnte Wanderung in ein schönes Fischerdorf an und das anschließende Essen ist sicher auch nicht zu verachten.

Die Erkältung klingt ab, seit 1 1/2 Wochen mache ich jetzt mit dem Mist rum, wird Zeit mal wieder völlig rotzbefreit zu sein. Gefühlt helfen mir die Dampf-Inhalationen sehr, mal mit Kochsalz, Kamille und jetzt gleich Transpulmin (Cineol + Levomenthol).

Ich habe getz einen Coach in einem Verein angeschrieben bezüglich der dortigen Laufgruppe und Vereinsbeitritt. In der kälteren Jahreszeit kann im Olympiapark die Werner-von-Linde-Halle benutzt werden. Ehemals die Aufwärmhalle der Olympioniken, kultig und zielführend für ein gutes Training wenn's draußen glatt wird. Laufband war noch nie so meines, geht zur Not, wohl gefühlt habe ich mich nie auf den Dingern.

https://www.olympiapark.de/de/der-olymp ... inde-halle

Mal schauen, beim München Marathon sind 2026 die bayerischen Meisterschaften und mit BLV-Startpass in der AK anzutreten hätte was, wenn da nicht der verlockende Zieleinlauf in der Frankfurter Festhalle wäre.

Nächste Woche dann Vollgas beim Pfitz-Plan und noch 12W hin zum Bienwald - Marathon. Langweilig wird's nicht.

Guten + schönen Mittwoch allen gewünscht, RunODW

Dude77 hat geschrieben: 10.12.2025, 12:50 Zum Stryd: nicht zu vergessen ist das Laufband Training.

Ist bei mir auch das verbliebende Einsatzgebiet für meinen Stryd. Und wenn ich mal auf der Bahn was kurzes + schnelles machen möchte.


@RunODW

Weiterhin gute Besserung!

ToPoDD hat geschrieben: 10.12.2025, 12:14 Ob einem diese Punkte den Preis wert sind, muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden.

Sowieso. Deshalb schrieb ich ja auch "Für mich". Wir sind fast alle Gadget-Freunde hier, da sind wir völlig beieinander.

Apropos, @Dartan, bzgl. Konsistenz der Distanzmessungen der AWU: ich bin diese Woche bisher 3x dieselbe Strecke gelaufen: 9,98km, 9,97km, 9,97km.

heikchen007 hat geschrieben: 10.12.2025, 13:01 Ist bei mir auch das verbliebende Einsatzgebiet für meinen Stryd. Und wenn ich mal auf der Bahn was kurzes + schnelles machen möchte.

Laufband Haken dran. Beim Laufbandkaputtmachen trage ich ja auch einen Stryd.

Auf der Laufbahn allerdings, und ich kann nur für die AWU sprechen mit ihrem Trackmode, da hat mir die Genauigkeit die Schuhe ausgezogen. Da klingelte bei den Runden die Uhr vielleicht mal einen halben Meter vom Startpunkt weg, aber das war es dann auch an "Ungenauigkeit". So exakt konnte ich einen Stryd nie kalibrieren.

ToPoDD hat geschrieben: 10.12.2025, 12:14 Dazu die 3D Darstellung der Fußbewegung, die man mit der Uhr definitiv nicht hinbekommt und die Laufeffizienz-Werte gerade auch im Zeitverlauf und unter Ermüdung.

@ToPoDD Kann man die Daten sinnvoll benutzen? Also anders trainieren oder spezielles Krafttraining, etc.., evtl. Rückschlüsse was die Laufform angeht, und da was verändern bzw verbessern?

Steffen42 hat geschrieben: 10.12.2025, 13:16 Apropos, @Dartan, bzgl. Konsistenz der Distanzmessungen der AWU: ich bin diese Woche bisher 3x dieselbe Strecke gelaufen: 9,98km, 9,97km, 9,97km.

Hm. Schwierig zu sagen woran das liegt. Eventuell wirklich die Trageposition? Oder die exakte Streckenwahl (meine Strecke ist zumindest teilweise Wald)? Oder einfach Zufall und du hast eine "bessere" Uhr erwischt als ich? Oder das GPS der AWU3 ist generell minimal schlechter geworden? Werde ich wohl weiterhin beobachten müssen.

Steffen42 hat geschrieben: 10.12.2025, 13:19 Auf der Laufbahn allerdings, und ich kann nur für die AWU sprechen mit ihrem Trackmode, da hat mir die Genauigkeit die Schuhe ausgezogen. Da klingelte bei den Runden die Uhr vielleicht mal einen halben Meter vom Startpunkt weg, aber das war es dann auch an "Ungenauigkeit". So exakt konnte ich einen Stryd nie kalibrieren.

Laufbahn ist bei mir so eine Sache. Wenn ich für mich alleine Laufe, ist das einzige auf was ich achte Zeit bei Bahnmarkierungen, die Pace- und Distanzanzeige ist mir eigentlich vollkommen egal. (Obwohl es natürlich schon schöner ist, wenn die aufgezeichneten Werte halbwegs der Realität entsprechen. )

Interessanter wird es bei großen Gruppentraining, wo ich oft auf einer äußeren Bahn unterwegs bin und daher die Markierungen nicht mehr stimmen. Da ist eine sinnvolle Pace-Anzeige dann natürlich schon praktisch. Und der Bahn-Modus von Garmin war da sogar eher kontraproduktiv, da der davon ausgeht dass man die Innenbahn (bzw. durchgängig eine vorher eingestellte Außenbahn) läuft. Daher hatte ich den in diesen Fällen dann immer deaktiviert. Wie sich die AW in einen solchen Fall verhält weiß ich bisher nicht? Da bin ich mal gespannt, wenn es nächstes Frühjahr wieder auf die Bahn geht.

Dartan hat geschrieben: 10.12.2025, 13:40 Hm. Schwierig zu sagen woran das liegt. Eventuell wirklich die Trageposition? Oder die exakte Streckenwahl (meine Strecke ist zumindest teilweise Wald)? Oder einfach Zufall und du hast eine "bessere" Uhr erwischt als ich? Oder das GPS der AWU3 ist generell minimal schlechter geworden? Werde ich wohl weiterhin beobachten müssen.

Ich hab auch eine AWU3 und die Hardware dürfte identisch sein.
Vielleicht macht Wald den Unterschied. Ich hab aber auch Standardstrecken mit Waldanteil, da ist die Abweichung zwischen Läufen ähnlich gering.

Edit: das ist meine "Waldstrecke", ungefähr 2/3 davon unter Laubbäumen:
Konsistenter geht es bei einer gut belebten Strecke kaum, finde ich.

Steffen42 hat geschrieben: 10.12.2025, 13:19 Wie sich die AW in einen solchen Fall verhält weiß ich bisher nicht? Da bin ich mal gespannt, wenn es nächstes Frühjahr wieder auf die Bahn geht.

Man kommt auf die Laufbahn, die Uhr erkennt das und man stellt die Bahn ein, auf der man läuft. Während des Laufs muss man der Uhr natürlich mitteilen, wenn man die Bahn wechselt. ZickZackHindernis-Lauf ist da natürlich nicht nur aus Messgründen Mist.

Steffen42 hat geschrieben: 10.12.2025, 13:48

Dartan hat geschrieben: 10.12.2025, 13:40 Hm. Schwierig zu sagen woran das liegt. Eventuell wirklich die Trageposition? Oder die exakte Streckenwahl (meine Strecke ist zumindest teilweise Wald)? Oder einfach Zufall und du hast eine "bessere" Uhr erwischt als ich? Oder das GPS der AWU3 ist generell minimal schlechter geworden? Werde ich wohl weiterhin beobachten müssen.

Ich hab auch eine AWU3 und die Hardware dürfte identisch sein.
Vielleicht macht Wald den Unterschied. Ich hab aber auch Standardstrecken mit Waldanteil, da ist die Abweichung zwischen Läufen ähnlich gering.

Edit: das ist meine "Waldstrecke", ungefähr 2/3 davon unter Laubbäumen:

Bildschirmfoto 2025-12-10 um 13.59.46.png

Konsistenter geht es bei einer gut belebten Strecke kaum, finde ich.

Steffen42 hat geschrieben: 10.12.2025, 13:19 Wie sich die AW in einen solchen Fall verhält weiß ich bisher nicht? Da bin ich mal gespannt, wenn es nächstes Frühjahr wieder auf die Bahn geht.

Man kommt auf die Laufbahn, die Uhr erkennt das und man stellt die Bahn ein, auf der man läuft. Während des Laufs muss man der Uhr natürlich mitteilen, wenn man die Bahn wechselt. ZickZackHindernis-Lauf ist da natürlich nicht nur aus Messgründen Mist.

Das ist ziemlich perfekt. Respekt!

Dude77 hat geschrieben: 10.12.2025, 15:01 Das ist ziemlich perfekt. Respekt!

Hier noch eine weitere, fast durchgehend belaubte Strecke:
Da sieht man ganz schön, wie konsistent die Läufe mit einer AWU sind. Die beginnen ab 10.11.2023.
Davor mit der Apple Watch Series 7 war auch schon gut, aber lange nicht so gut.
Apple Watch Series 5 war da deutlich schlechter, das waren die Läufe 2020.

Edit: bin auch recht viel in der Kombi Apple Watch und Stryd gelaufen. Wann ich das genau aufgehört habe, müsste ich recherchieren. Die Kombi AWU+Stryd gab es auf jeden Fall nie (außer auf dem Laufband).

Da muss ich bei mir einfach noch eine größere Datenbasis aufbauen, ich bin ja bisher erst eine Strecke 2x mit der AWU gelaufen.

Was ich aber immer noch kurios finde, die Abweichung bei mir scheint rein durch die Nacharbeitung der Uhr zu kommen, nicht von den eigentlich GPS Track. Zum einen sehen beide Tracks nahezu identisch aus, beide so perfekt wie man es realistischerweise erwarten kann. Und wenn in runalyze per Experten-Bearbeitungswerkzeug die Distanz anhand vom GPS nachrechnen lasse, verschwindet die Differenz tatsächlich auch nahezu vollständig:

Aufgezeichnete Distanz: 8,228 km
Berechnete Distanz: 8,176 km ( -0,052 km )

vs

Aufgezeichnete Distanz: 8,271 km
Berechnete Distanz: 8,177 km ( -0,093 km )

Und die berechnete Distanz ist dann exakt das was meine Epix immer gemessen hat.

Und als Kuriositäten-Bonus: Wenn ich die letzte Aufzeichnung meiner Epix nachrechnen lasse, wird die Distanz dafür deutlich länger:

Aufgezeichnete Distanz: 8,178 km
Berechnete Distanz: 8,253 km ( +0,075 km )

P.S.
Bevor das jemand falsch versteht, mich belastet dieses "Problem" deutlich weniger als es vermutlich den Anschein hat. Finde ich nur technisch irgendwie faszinierend...