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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern die übliche Montagsroutine, 10km mit 6 Bergsprints, dieses Mal im absoluten Ultraentspannungsmodus: Puls bei 59% HFmax, Pace bei rund 5 Min/km. Tat den Beinen gut und die Sprints gingen auch mit ordentlich Power problemlos durch. Heute dann nochmal eine längere MRT Einheit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab hier in der letzten Woche etwas den Anschluss verloren, da ich beruflich und privat recht eingespannt war. Konnte beim Überfliegen feststellen, dass sich das Lazarett offenbar etwas geleert hat :daumen: Allen, die noch mit kleineren und größeren Problemen kämpfen weiterhin gute Besserung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

kurz vor Mitternacht

So wird das aber nichts mit dem "Midnight Run Club" :wink:

10 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 84 - 88% vom HP - 3 km Auslaufen. Die Zeit sollte so etwa 5-10 sec langsamer als MRT sein und möglichst so 2 min an meine 10 k PB heranreichen.

Also entweder ich habe einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Christoph83 ! Das klingt wirklich beschissen. (Sorry für die drastische Wortwahl) Ich drücke dir die Daumen, dass du bald wieder schmerzfrei bist! Ich kann deinen Frust sehr gut verstehen und nachvollziehen, da brauchst du dich wirklich nicht für entschuldigen.

Bei mir gestern die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal gute Besserung ins leider wieder etwas größere Lazarett! :traurig:

Beim gesunden Teil des Fadens gab es wieder eine Menge starke Wochen :daumen:

Hier noch meine Nachlese vom Wochenende:

Am Freitag 13km MRT mit den neuen Alphafly 3. Fühlte sich deutlich unspektakulärer an, als der erste ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier mal meine Einschätzung zu den Schuhen, die ich selbst gelaufen bin:

Alphafly 1: Mein aktueller Lieblingsschuh insbesondere für den Marathon, etwas ungewöhnliches/außergewöhnliches Laufgefühl, extremes Wow-Gefühl, meine 2:29 in London damit gelaufen, zudem die 1:10 in Halle beim "HM ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welches Material hast Du bisher eingesetzt?
Auf den Strava Pix schauts nach dem Tempo Next%, oder täusche ich mich da?

Die A-Wettkämpfe im letzten Jahr waren alle mit dem Alphafly 1. Mit dem bin ich auch den Wettkampf letzte Woche gelaufen, um zu sehen, ob der noch genauso gut funktioniert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern tatsächlich mal im Hellen einen Lauf gemacht: hügelige 14 Kilometer, ganz locker und entspannt.

Davor allerdings durch meine eigene Unachtsamkeit fast die gesamte Vorbereitung weggeworfen. Ich bin mit vollen Händen unsere Wendeltreppe runter gestürzt und mit dem Knie zuerst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern, wie geplant, nicht im Midnight Run Club aktiv gewesen, sondern Krafttraining und ein bißchen entspanntes Radpendeln. Heute sind 65-70 Minuten DL geplant, vielleicht sogar im Hellen :mundauf:

Dartan : Danke für das interessante Feedback. Der Schuh sieht ja wirklich übel aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Nach den Highlights des Wochenendes gestern Nacht wieder eine "Brot und Butter" Einheit. Auf dem Plan standen 3 x 4km Schwelle mit 2:30 TP. Ich kam wieder erst extrem spät los, der Midnight-Run-Club war also wieder vollzählig in Aktion, Christoph83 ! :wink:

Fühlte mich auch etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch allen für die Glückwünsche! Den Rückmeldungen entnehme ich, dass die Freude, die ich an dem Rennen und dem langen Lauf hatte, sehr gut rübergekommen ist.

Wenn das der 2. von 4 Peak Long runs war, wie sieht denn die Maximale km Anzahl bzw. Zeit in oder um MRT im langen Lauf bei dir aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wieder eine Menge guter Wochen hier, der Marathon-Herbst kann kommen! :daumen:

Gute Besserungswünsche weiterhin ins Lazarett und an den "so-ein-bißchen-was-spüre-ich noch-Rekonvaleszenten"! :wink:

Christoph83 : Nach dem Ausschlussprinzip hätte ich das beantworten können, als Jugendlicher habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Müsste dann der Wert nicht über dem Normalwert liegen?


Nein, der VO2max am Anfang war so niedrig, dass der Gesamtschnitt unter dem Normalwert lag. Hier mal in 3km Abschnitte aufgeteilt:

0-3km: 4:54 Pace, 121 HF, 257W, 61,84 VO2max (HM: +11m/-21m)
3-6km: 4:50 Pace, 123 HF, 260W, 61,54 VO2max (HM ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch allen für die guten Wünsche! Die Beine fühlten sich heute früh bescheiden an, das ist eigentlich immer ein gutes Zeichen bei mir :hihi: Die Vorfreude auf den Lauf steigt, trotz der Hitze. Die regionale Freizeitläuferelite gibt sich ein Stelldichein. Das werden schöne Duelle werden und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern, wie geplant, Krafttraining und rund 20 km Radpendeln. Heute noch gemütliche 65-70 Minuten Easy und morgen dann der 11.5km Wettkampf. Ich freu mich drauf, auch wenn es eine heiße Angelegenheit werden wird. In der Startliste fast alle bekannten Namen, die ich gesucht habe, auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich finde das schon faszinierend. Ich könnte grundsätlzlich die Einheiten an sich auch um die Uhrzeit machen (vermutlich sogar besser), aber wie machst du das mit dem Schlaf? Später aufstehen? Brauchst du einfach weniger davon? Und vorallem: wie geht das nach so Tempo-Einheiten, da könnte ich kaum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Prima Einheit, und das um die Uhrzeit...
Bei meinen Strava-Kontakten bist Du derjenige, der am spätesten unterwegs ist, der andere Ausreißer, bzw. die Ausreißerin startet morgens um 4.00 Uhr. Finde ich immer wieder beeindruckend, wie man dann solche Tempoeinheiten hinbekommt...

Machst du ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moin in die Runde.
Gestern um 22:45h 90min Dauerlauf aufm Laufband bei 72% Hfmax

Dann war der "Midnight Run Club" ja gestern wieder vollzählig aktiv :daumen:

Bei mir ging es allerdings erst 23:30 auf die Strecke. Ich war eigentlich, für meine Verhältnisse, zeitig dran, aber gerade als ich mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wind ist natürlich ein Faktor, wenn der einem wichtig ist. Können die Uhr selbst natürlich nicht, bzw. aus irgendwelchen Wetterdaten evtl. hergeleitet (behauptet Garmin, was natürlich irgendwie Unfug ist). Das sehe ich ein.

Garmin nimmt definitiv Wetterdaten, konnte ich beobachten. Ist natürlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kannst Du auch lassen. Die modernen Uhren sind genau genug und wenn es Dir um Power-Werte geht, die können moderne Uhren fast identisch berechnen.

Sehe ich anders. Ich habe eine ganze Weile die Garmin Power Berechnung und Stryd parallel laufen lassen. Gerade was den Wind angeht kannst du die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend die übliche Montagsroutine: 10.5km mit 6 Bergsprints. War insgesamt noch etwas mitgenommen von der Einheit am Vortag, die Beine waren aber erstaunlich locker. Die Sprints gingen dann auch mit ordentlich Zug und kraftvoll weg. Auf dem Rückweg fühlte es sich dann auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das kam, glaube ich, etwas falsch rüber. Die Einheiten waren alles andere als schlecht und mit den Werten hadere ich nicht. Die 30km Steady waren auf dem Level von 2024 Ende September, die Einheit vom Freitag deutlich besser (-5s/km) als vor Chicago 2023 und auch deutlich besser (-7s/km) als vor 3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zunächst einmal gute Besserung an movingdet65 und RedDesire ! Albatros , ich drück dir die Daumen, dass es weiter aufwärts geht! Und einen schönen Urlaub, Christoph83 !

Jede Menge gute Wochen hier, das schaut gut aus für den Herbst. :daumen:

Dude77 , ich würde den Puls bei den DL nicht zu sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern die geplanten 15km in schönstem Sonnenschein. Beine locker und flott, macht gerade echt Spaß. DL Tempo ist jetzt wieder bei 4:15 bis 4:20 angekommen, immer ein guter Indikator bei mir für sich ankündigende Topform. Vor der Einheit heute (15' MRT / 15' HMRT /10' 10k-Pace mit 1 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dartan Schön mal wieder von Dir zu lesen. :daumen:

+1, gerne auch wieder regelmäßiger :wink:

Ich freu mich jedenfalls auf Berlin und dich und andere hier mal wieder zu treffen.

Da du das ansprichst, ist da schon etwas geplant? Ich würde mich freuen mal ein paar Leute aus dem Faden auch in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ?

Gestern Abend standen die 6 x 2 km Schwelle (75s TP) auf dem Programm. Die bin ich bewusst mal nicht in den schnellen Carbonschuhen gelaufen, sondern in 300g (pro Schuh! :D) Trainern. Nicht weil ich mir davon irgendeinen Effekt erwarte, sondern einfach um mal etwas Abwechslung zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nanu, noch nichts los hier? Dann fange ich mal an.

EDIT: Steffen war schneller :hihi:

Und ihr so?

Gestern mal direkt nach Arbeit losgekommen und in strahlendem Sonnenschein meine Montagsroutine abgespult: 10.5km mit 6 Bergsprints. Die Entlastungswoche hat ihre gewünschte Wirkung nicht verfehlt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch, Antracis ! Für einen Wettkampf nach/in der Regenerationsphase nach dem Jahreshighlight schaut das doch wirklich super aus. :daumen:

Mit Ausnahme von movingdet65 (weiterhin gute Besserung!) schaut es hier ja gerade sehr gut aus! Von daher belasse ich es beim Rest mit einem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 : Sorry, kam vielleicht falsch rüber, ich wollte nicht sagen, dass du es nicht verstanden hast, sondern dass du es dir nochmal vor Augen führen sollst. Das Gefühl kann bei ST schnell täuschen, da keine der Einheiten wirklich brutal hart ist. Wobei es bei >40 Minuten dann schon etwas zäher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Reise und viel Spaß schon mal, Antracis !

Und ihr so?

Wie geplant gestern Krafttraining und 19km Radpendeln. Beim Krafttraining habe ich die Gewichte jetzt wieder etwas gesteigert. Ging gut und sauber durch mit jeweils 3x8 Wdh. Für heute sind noch ca. 10km Easy am Abend geplant und damit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Willkommen zurück, Steffen42 ! :hallo:
Endlich ist hier wieder Ordnung! :wink:

Weiter gute Besserung, movingdet65 ! Ich fühle mit dir. Lass dir mit dem Wiedereinstieg im Zweifelsfall lieber etwas mehr Zeit. Eine Woche zu viel ist nicht schlimm, eine Woche zu wenig und du drehst dich mit der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 : Grandiose Aktion von dir! 300km Gravel sind ein Brett! Falls es noch bekloppter sein soll, kann ich dir die Elbspitze hier bei uns empfehlen: 750km mit 10.000-12.000hm non-stop (30 Minuten Pause pro 100km) :wink:

Und Ihr so ?

Gestern Abend die übliche Montagsroutine: 10km mit 6 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Weiterhin gute Besserung an movingdet65 !

Und Antracis und Christoph83 machen wieder Anti- und Christoph-Aktionen. Herrlich! :daumen:

Glückwunsch auch hier nochmal, ZenZone , auch zum AK-Sieg + AK-Podest, dass du hier verschwiegen hast :nono: :first: :pokal: Aufgabenstellung perfekt erfüllt würde ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke Antracis für den tollen und ausführlichen Bericht! Man fühlt sich wirklich mittendrin und auch wenn man das Ergebnis schon kennt, fiebert man doch mit :wink:

Und Ihr so?

Gestern Nacht 70 Minuten Easy im leichten Nieselregen, komplett unspektakulär und sehr locker (4:53 Pace). Heute ein ...

Re: 10 Km SUB 40



Das Grundkonzept ist für mich, insbesondere in der Grundlagenphase, sinnvoll, empirisch belegt und wissenschaftlich stimmig. Hoher Umfang, langsame DL, viel Zeit im Bereich zwischen LT1 und LT2 erreichen. Gerade Punkt 2 und 3 dürfte für viele schon viel helfen.

Ich finde den Ansatz spannend ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Training für heute ist bei mir schon durch. Zum Mittag entspannte und hügelige 65 Minuten im Wald. Das Gefühl heute früh täuschte nicht, die Beine fühlten sich sehr gut an. Morgen steht auch wieder Easy im Plan. Interessant wird es am Sonntag mit dem ersten härteren langen Lauf, 25km Steady (MRT +10 ...

Re: 10 Km SUB 40


Hatte jetzt mal etwas mehr Zeit mir den NSST-(Norwegian Single Sub-Threshold)Faden durchzulesen. Da ist aber schon viel "Heiliger-Gral-Gelaber" dabei. Gerade in Bezug auf 5K-Training ist das halt einfach absolut unlogisch.
Die haben halt zuvor "noch ineffizienter" trainiert.

Nicht falsch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da mittlerweile mein Vorbereitungsplan steht für den Marathon in Frankfurt, teile ich diesen auch gerne in dieser vertrauten Runde. Nicht neu ist, dass @ToPoDD hier maßgeblich mitgewirkt hat - danke auch nochmal an dieser Stelle.

Sehr gerne! Es macht mir, wie du sicher auch mitbekommst, viel Spaß ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir standen gestern 8 x 1 Meile LT (90s TP) auf dem Programm. Ich hatte mir eigentlich vorgenommen wieder zeitiger laufen zu gehen, aber starke Regenschauer und Gewitter führten dann dazu, dass es wieder erst sehr spät wurde. Nachdem die 6 x 1 Meile letzte Woche etwas zäh waren, hatte ich vor ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wann und wie ich das mache ist egal, oder?
Sprich wenn ich z.b. drei Sprints in einem Lauf machen will, und ich zwischen 1 und 2 sagen wir 5min easy und zwischen 2 und 3 10min easy, dann ist das ok, oder sollte die Pause dazwischen nicht zu lang sein?

Und falls ich das ins ST Training einbauen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Müssen denn diese Sprints volle Pulle sein, oder reicht da 95%?
Und muss das steil sein? Ich denke Mal man macht das generell bergauf um die Verletzungsgefahr zu minimieren, oder?

"Richtige" Bergsprints sollten schon nah an 100% sein, wichtig ist aber sauber und entspannt zu laufen und sie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Um das mal einzuordnen: ich habe letzte Woche 14h trainiert, nur schlappe 3h mehr als @Christoph83, der das neben einer Blasenentzündung und Antibiotikabehandlung gemacht hat. Von daher: ist alles relativ. :wink:

...und nur 5h mehr als ich, der inmitten einer ambitionierten Marathonvorbereitung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Antracis ! Und auch weiterhin an movingdet65 ! Das zieht sich bei dir ja jetzt doch ganz schön hin. Hast du mal einen Arzt/Physio draufschauen lassen?

Und ihr so?

Freitag spät in der Nacht, also eigentlich schon Samstag früh, noch die 3 x 10 Minuten mit nur 1' TP gemacht. Vorgabe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da mag eine 3:44/km von gestern erstmal halbwegs passend wirken (auch der Durchschnittspuls von 85% über alle vier Durchgänge spricht erstmal nicht für ein krasses Überziehen).

Aus meiner Sicht war die Einheit definitiv zu hart gelaufen. Das ist bei einer einzelnen Einheit kein Weltuntergang ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung weiterhin an das Lazarett!

Bei mir gestern "nur" Krafttraining. Fühlte sich schon wieder deutlich besser an als letzte Woche. Fokus lag weiterhin auf stabile, ordentliche Ausführung, Gewichte erstmal noch eher niedrig. Werde ich nächste Woche dann mal etwas steigern. Heute steht dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung movingdet65 und Christoph83 !

Und Ihr so?

Gerade etwas eingespannt mit privaten, beruflichen und sportlichen Terminen. Hier noch der Wochenbericht zur letzten Woche, der ersten in der spezifischen Vorbereitung auf Berlin.

Vorbereitung Berlin Marathon 2025 - "Spezifischer Block ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend wie geplant eine lockere Runde (15km, 100hm). Das Krafttraining habe ich noch etwas in den Beinen gespürt. Heute dann die erste MRT Einheit. Sind erstmal nur 8km. Werde wahrscheinlich gleich mal die neuen Schuhe (Adios Pro 4) antesten. Bin gespannt, wie es läuft. Ich werde nach Gefühl ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schon fast Mittag und noch nichts los hier??? :gruebel:

Dann fange ich heute Mal an. Ich habe gestern nochmal kritisch über meinen Trainingsplan geschaut und festgestellt, dass ich das Krafttraining, was ich bis zu meiner Verletzung endlich mal für 1,5 Jahre konsequent durchgezogen hatte, völlig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ok, danke.
Ich kenne die Angabe z.B. von Asics als Maß für die Innenbeinlänge, also vom Schritt, bis zum Beinabschluß.

Klar, Innenbeinlänge, hätte ich auch selber drauf kommen können :klatsch:
Bei mir sind es 8cm. Finde ich okay, ist ähnlich wie bei anderen Split Shorts bei mir. Also die 5cm ...

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