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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Bei mir wieder eine solide Woche mit 67km und damit dem tatsächlich höchsten Umfang seit dem Marathon im September. Auch erstmals wieder mehr als 5h Laufen. Freitag mal wieder auf der Bahn gewesen. Es wurden 10x200m in 32-33s (1' GP). War sehr stabil und solide, ohne ans Limit zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Für mich wurde die Technologie Stryd ziemlich entzaubert, als die Uhren mit Handgelenksmessung quasi identische Leistungsverläufe aufzeichnen konnten und durch Dualband GPS die Genauigkeiten für Pace/Distanz fast auf Augenhöhe waren.

Sehe ich etwas anders. Es hängt davon ab, wofür man den Stryd ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Nacht wieder ein Fahrtspiel aus dem Stryd Fundus: 3' @Critical Power (~Schwelle) zur Aktivierung und dann 2 x 8 Minuten gesteigert von ca. MRT bis ca. 10k Effort mit 5' Easy dazwischen, dabei der zweite Abschnitt etwas flotter als der erste. Zum Abschluss dann noch 4 x 20s im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der 4.0 soll ja angeblich deutlich schneller reagieren und präziser sein. Naja, auf dem Laufband hab ich die Pace aber auch nicht schneller auf dem Bildschirm. Dauert immer ein paar Sekunden. Kann natürlich sein, dass das an der Uhr oder an zwift liegt.

Da würde ich aus meiner Erfahrung heraus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab hier noch einen zweiten Stryd 2.0 rumliegen, den kann ich Dir schicken, @Antracis. Schicke ich Dir für lau wenn Du eine Spende an eine gemeinnützige Organisation machst. Höhe bleibt Dir überlassen, mir auch völlig egal.

Der 2.0 ist dann aber mit einem 4.0 oder 5.0 wirklich nicht mehr zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Weiterhin gute Besserung an Christoph83 und Dude77 ! Daumen sind gedrückt, dass es für euch beide bald wieder aufwärts geht.

Und Ihr so?

Gestern Nacht die übliche Montagsroutine mit 10km Easy und 6 Bergsprints. Die fühlen sich wieder top an mittlerweile. Weniger üblich war das Wetter gestern. Um ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@ToPoDD Danke dir und meinen Glückwunsch zum gelungen Jahresabschluss. Unterstreicht aus meiner Sicht, dass da in 2026 weiter mit dir gerechnet werden kann :wink: Hast du schon einen konkreten Plan? Wird es ein Highlight-Rennen geben?

Danke! Die ersten Monate des Jahres werden etwas "speziell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal gut zu hören, dass es scheinbar in die richtige Richtung geht bei dir, Christoph83 ! Schöne Aktion auch von der Autofahrerin. Weiterhin gute Besserung!

Glückwunsch zur PB und der nächsten starken Leistung ZenZone ! Bin schon gespannt, wie es im nächsten Jahr bei dir weitergeht.

Und ihr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Dude77 und hoffentlich hast du mit den Zähnen dann Ruhe!

Apropos Düsesdienstag:

Aus dem schwanke ich noch etwas zwischen flotten Intervallen/Fahrtspiel oder lockeres Schwellentraining wurde ein UND . Nettes abwechslungsreiches Fahrtspiel aus dem riesigen Stryd-Fundus: 3x45s @3:08 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich finde man merkt bei der Bedienung, dass bei Garmin die Trainingsaufzeichnung klar im Mittelpunkt steht, und der ganze andere Smartwatch-Krams irgendwie drum herum gebaut ist. Bei der AW ist die Trainings-App hingegen einfach eine App von vielen. Daher haben die Seitentaste und die Tasten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Vom Gefühl her, ohne da jetzt große Vergleichstests gemacht zu haben, hat Garmin bei der optischen HR besser funktioniert.


Ich hab mit Garmin auch gute Erfahrungen gemacht. Aber genau wie bei Apple: manchmal bleibt die HF-Messung auf irgendeinem Wert hängen (Cadence Lock) und das für länger ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

4:43 Uhr 10,24 km @5:22 (2 km @4:22) alleine im Wald + und ihr so?

Da war ich früher dran: 0:08 Uhr :P

Die übliche Montagsroutine mit 10km und 6 Bergsprints. Mittlerweile sind die schon wieder auf dem normalen Niveau angekommen. Auch vom Gefühl her wieder kraftvoll und kontrolliert schnell. So ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so ?

Freitag die geplanten Intervalle (10x400 mit 1' SP/GP) auf der Bahn mit den Streakfly 2. Den ersten noch etwas zurückhaltend in 76s, danach 8 mal 73s bis 74s und den letzten dann etwas flotter in 68s. Ging erstaunlich locker durch, auch beim letzten noch ein gutes Stück weg vom Limit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bergsprints bei Nacht …?!
Stelle ich mir sehr anspruchsvoll vor … :daumen:
Oder ist der "Berg" hell erleuchtet?

Tatsächlich ist der "Berg" (Anstieg zur Autobahnbrücke) beleuchtet. Zudem laufe ich mit einer ordentlichen Stirnlampe. Im Dunklen wäre mir das tatsächlich etwas zu gefährlich :wink:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Nacht wie geplant noch 17km mit 6 Bergsprints gelaufen. Aufgrund der recht frischen Temperaturen wurde der zweite Teil nach den Sprints etwas flotter in 4:30er Schnitt damit mir warm wird. Heute eventuell Bahn, wenn nicht wieder was ungeplantes dazwischen kommt. Wird aufgrund ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute dann keine Zeit für Sport, da abends ein Konzertbesuch ("Electric Callboy") ansteht. :geil: Dürfte aber erfahrungsgemäß vom Anstrengungslevel her so manch eine Laufeinheit in den Schatten stellen. :headbang: :zwinker2:

Und auf der Zugfahrt dorthin kann ich mich dann ja mal ein wenig mit der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone hat geschrieben:Trainer...Unterdistanzleistungen
Fände ich beides eine gute Idee! :daumen:
Christoph83 hat geschrieben:Und ihr so?
Gestern, wie geplant, nichts. Heute vielleicht eine etwas längere Runde mit 70-75 Minuten und die ausgefallenen Bergsprints vom Montag nachholen, aber nur sofern die Wege wieder eisfrei sind.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ?

Gestern Abend ging es bei uns etwas drunter und drüber und nach Mitternacht wollte ich bei den aktuellen Wetter- und Straßenverhältnissen dann irgendwie auch nicht mehr vor die Tür. Konnte mich aber noch zu einem Zwift Workout motivieren. Wurden dann rund 50 Minuten mit 18 Minuten im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Navigation während des Laufs brauche.


Dafür nehme ich Footpath. Das konnte Turn-by-Turn schon vor Workoutdoors und kann parallel zur Apple Training App aktiv sein. Das TBT von Workoutdoors hab ich bisher noch nicht ausprobiert.
Schön ist, dass man jede Menge Auswahl hat. Kann natürlich auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

In ein paar Tagen werde ich dann wohl auch mit praktischen Erfahrungswerten dienen können. :zwinker2:

Welcome to the dark side! :welcome:

Als Tipp: starte mal mit der Apple Training App und schau, wie weit Du damit kommst. Die zusätzliche Komplexität eines WorkoutDoors (so cool das auch ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend habe ich es aufgrund von Glätte bei SEHR gemütlichen 10km belassen, ohne Bergsprints. Zum Glück soll es die nächsten Tage etwas wärmer werden, sodass sich das Thema dann hoffentlich etwas bessert.

Zum Thema AW vs. Garmin ist glaube ich das meiste schon gesagt.
jeder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Letzte Woche wie geplant die Laufanzahl und Wochenkilometer weiter langsam gesteigert. Wurden am Ende knapp 50km an 4 Lauftagen. Dazu noch 2 Zwifteinheiten von 60 und 75 Minuten. Auch mal wieder etwas Intensität ins Laufen gebracht: Montag - 4 Bergsprints, Donnerstag -3x1km in 3:20 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern Abend 1 Stunde auf Zwift, inklusive Gruppenworkout mit 10 Sprints. Dabei ganz schön alt ausgesehen, Explosivität auf dem Rad liegt mir überhaupt nicht. War trotzdem spaßig.

Hab mich dann spontan und last minute noch für einen nicht vermessenen 10er am Sonntag angemeldet. Hab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Streakfly 2 nach ersten Reddity Erfahrungen fällt der nach 15km fast schon auseinander 😂xDDD Hoffe er hält länger als dass was man liest

Wir werden sehen. Ist auf alle Fälle mal was komplett anderes als der übliche 40mm Einheitsbrei. Deutlich geringerer Stack, deutlich niedrigere Sprengung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



...
gab es noch ein ausnahmsweise mal nicht-schwarzes Race-Singlet oben drauf :wink:

... was dein Avatarbild ja bereits seit vielen Jahren eindrucksvoll belegt! :P :hallo:


Das Bild ist allerdings schon 6 Jahre alt und stammt noch aus der "Blauen Periode" meines Schaffens :wegroll:

Als ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

So langsam wieder die Routine aufbauen, gestern Abend 10km lockeres Joggen mit 4 Bergsprints. Heute maximal noch Radpendeln, falls es trocken bleibt.

Dafür an der Schuhfront nochmal ordentlich zugeschlagen: Vaporfly 4 und Streakfly 2 kommen neu in die Rotation. Dafür scheiden 2 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal gute Besserung an Dude77 und movingdet65 !

Bei dem was Christoph83 und Antracis so abreißen traue ich mich ja kaum noch meine Woche hier zu posten. Krasse Umfänge! :daumen:

Bei mir letzte Woche 3 Laufeinheiten und 3 Zwifteinheiten mit jeweils ca. 2:45h Gesamtdauer. Also alles noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Nachdem ich jetzt noch mal einen podcast mit den Veranstaltern vom DresdenHALF gehört habe, die dort eigentlich einen sehr sympathischen, enthusiastischen und dennoch vernünftigen Eindruck machen, und ich den Eindruck habe dass deren Vorstellungen einer Laufveranstaltung gut zu meinen eigenen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Mal eine kurze Frage an unsere(n) Dresdner hier:

Da man ja mittlerweile eigentlich bei allen größeren Läufen damit rechnen muss, dass die ein halbes Jahr vorher ausverkauft sind :nene:, habe ich jetzt schon mal ein wenig nach Halbmarathons im Sommer/Herbst geschaut. Dabei ist mir der DresdenHALF ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Interessant finde ich aber halt auch die oben von mir verlinkten Seiler-Untersuchungen zum Zone2-Training beim Ironman, obwohl schwerpunktmäßig beim Radtraining erhoben. Etwas vereinfacht scheint es so zu sein, dass mehr Zone2 Training, vor allem in Relation zu wenig Zone 1 , zu schlechteren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Mal wieder eine kurze Meldung aus der Saisonpause von mir. Letzte Woche 2 lockere Läufe von 35-40 Minuten, 2 mal Zwift (40-50 Minuten) und 2 mal lockeres Radpendeln. Waren insgesamt dann knapp 4,5h sportliche Betätigung, also der aktuellen Phase genau angemessen. Die Woche wird es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

NFL muss ich dann mal schauen, wenn der genaue Termin steht und die Spielplan der nächsten Saison draußen ist. Würde mich definitiv reizen, ist von den US-Sportarten eigentlich sogar die, die mich man meisten interessiert. Hat sich nur leider weder in Chicago noch Boston eine Gelegenheit zu ergeben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


New York selbst, falls es der erste Trip hast, bietet sehr viel. Da kannst du locker eine Woche einrechnen. (...)

Ja, da bin ich etwas unentschlossen. :gruebel: Langweilig würde mit dort bestimmt nicht werden. :nick: Nur nachdem ich die großen amerikanischen Sportarten (bis auf NFL) jetzt ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ist die Wahrscheinlichkeit dass ich mich in 299 Tagen in New York befinden werde heute erheblich gestiegen. :zwinker2:

Was willst du denn Ende August in New York? :hihi:

Bei "reisefreudig, mit USA Erfahrung" fühle ich mich doch direkt angesprochen :wink:

In Toronto war ich schon, das würde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben:Und ihr so?
Gestern Abend Radpendeln und heute früh bei schönstem Herbstwetter eine kleine Runde joggen gewesen. Herrlich das Wetter gerade!
Xyris hat geschrieben:ich habs nunmal bestellt :-) die metrische Variante
:daumen: Du kannst ja mal Bescheid geben, ob es sich lohnt.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von John J Davis der den Blog macht gibt's auf Englisch auch ein Buch bezogen Wohl hauptsächlich auf Marathon
https://www.amazon.com/stores/John-Davis/author/B00CTSUNX0?ref=ap_rdr&isDramIntegrated=true&shoppingPortalEnabled=true


Danke! Die Info zum Buch hatte ich gesehen, mittlerweile ja auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern Abend lockere 40 Minuten laufen gewesen. Heute dann nur Radpendeln, es ist ja Offseason :wink:


Buch hab ich keines mWn gibt es auch nur eines und das Ist wohl ziemlich selten, aber ich mag diesen Blog dazu (https://runningwritings.com/2023/06/canova-marathon-book.html ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ?

Gestern Abend leider die Gruppenausfahrt auf Zwift knapp verpasst. Zum Glück startete dann 10 Minuten später noch ein Rennen auf der Strecke, also spontan dort mitgefahren :teufel:
Ich habe es aber ganz gut im Rahmen gehalten. Mit 250W und 78% HFmax auf 25 Minuten geht das hier ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Einen Gruß aus der Saisonpause in die Runde :hallo:

Bei mir letzte Woche nur 3 x Zwift im regenerativen Bereich, 1 kurzer Jog von 30 Minuten und 20km Radpendeln. Diese Woche wird es wohl nochmal ähnlich werden, 1-3 Zwift Einheiten, 1-3 kurze Jogs, alles ohne Druck und Tempo, einfach nur um die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schauen was möglich ist wenn man genug Zeit hat, weil Zeit fürs Training ist nicht das Problem, sondern die Zeit zur Regenration begrenze einen als Amateur

Ja, das ist der Punkt den ich so schade finde. Als Schüler, Student und in den ersten 6-7 Jahren meines Arbeitslebens hätte ich Zeit ohne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So klebt z.B. auch das Post-it mit Wunschzeiten hier am Bildschirm...
Ja der Zettel klebt bei mir am Spiegel: eine Zeit habe ich erreicht. Dass waren "Traum Zeiten" die ich vor 3-4 jahren mir "ersponnen" habe. Inzw. kommen die aber doch in Reichweite 😊

Spannend zu lesen. Bei mir klebte noch nie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank für deine ausführlichen und interessanten Ausführungen, Antracis ! So zu 100% finde ich mich in keiner Kategorie wieder, was in solchen Einordnungen ja auch üblich ist. Es ist halt ein Spektrum. Während ich eine gewisse Leistungsmotivation natürlich in mir trage, konnte ich mich in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Die letzten 2 Tage nur etwas erholsames Radeln auf der Rolle (45Min @172W, 60Min @180W) bei jeweils rund 60% HFmax. Tut den Beinen gefühlt gut. Laufen in den nächsten 2 Wochen nur nach Lust und Laune. Ende November/Anfang Dezember stehen dann wahrscheinlich noch 2 traditionelle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ToPoDD

Schade, dass es bei dir gestern beim Saisonende so ein negatives Ergebnis statt eines Erfolgserlebnisses gab. Wenn ich das richtig rauslese, lags nicht (nur) am Wetter. Da waren Körper und Kopf wohl doch schon in der Saisonpause.

Wünsche auch dir eine gute Regeneration.


Danke dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Xyris zum brutal starken Rennen! Auch wenn es nach den Trainings- und Vorleistungen durchaus erwartbar war, muss man es erstmal so perfekt umsetzen. Auch perfekt auf die Bedingungen reagiert und die Verpflegung komplett on point. Einfach stark! :respekt2:

Glückwunsch auch hier nochmal ...

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