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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch heikchen007 zur 5er PB! Ich finde gerade aus dem Marathontraining heraus ist das eine sehr schwierige Distanz. Super durchgekämpft und verdient belohnt worden! :daumen:

Schade, dass es nicht wie gewünscht bei dir geklappt hat, Spiridon08 . Die Zeit ist immer noch klasse und ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Ich hatte gestern keinen Bock wieder im Regen laufen zu gehen, daher seit langem mal wieder auf die Rolle gehüpft und unser neues "Spielzeug" im Keller (Elite Square) mal etwas ausgiebiger getestet. Ich bin weiterhin begeistert von der Laufruhe. Dazu die vielen Verstellmöglichkeiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ToPoDD

Schöner Bericht und starke Leistung! :daumen:

Beruhigt mich ja etwas, dass ich gestern nicht die Einzige war, die trotz guter Voraussetzungen nicht die absolute Quäl- Bereitschaft an den Tag legen konnte .

Ich drücke die Daumen in 2 Wochen, dass du dann diese Bereitschaft hast und dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, nun habe ich die XXL Nachlese vom Wochenende auch geschafft. Herzlichen Glückwunsch an Dude_CL , RunODW , KG-175573 und Dartan zu den gelungenen Marathons und heikchen007 und Muc85 zu den starken 10er Zeiten! Vielen Dank auch für die schönen Berichte!

Auch bei den Frankfurt und Amsterdam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend noch ein kurzes Antesten: 3km in HM-Effort. Fühlte sich deutlich besser als am Dienstag an. So gut, dass die ersten 400m direkt unter 3:10 durchgingen :peinlich: Das hat natürlich wenig mit HMRT zu tun. Danach einen guten Rhythmus gefunden und am Ende den Tempo-Abschnitt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schon länger her, dass ich mit Workoutdoors gelaufen bin. Die Tracks waren ein wenig "unruhiger", das stimmt. Ob man das durch eine Kalibrierung besser hinbekommt, würde ich bezweifeln. Schaden wird die Kalibrierung aber sicher nicht, solltest Du mal vornehmen. Da reicht ja ein 20 Minuten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hatte ich gestern Abend gar nicht gesehen. Aber Willkommen im Club. :küssen:
Dabei haben "richtige Läufer" doch eine Garmin zu haben, ist das nicht so? Wir sind entschuldigt, wir laufen nur so zum Spaß durch die Gegend. :D

Ich wollte mich endlich offen zu meinem Status als "Gesundheitssportler ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich komme hier kaum mehr hinterher. Zur Diskussion um die Ernährung hat Antracis das notwendige gesagt. Eigentlich mittlerweile keine Diskussion mehr wert und Greifs "Expertise" auf dem Gebiet ist hinreichend bekannt.

Dartan : Viel Spaß in Chicago und schon mal alles Gute für Sonntag! Schön, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche an Albatros und RedDesire zu den jeweiligen PBs! Auch beim Rest scheint es aktuell ordentlich zu laufen, das freut mich sehr zu lesen! Das wird noch ein spannender Herbst.

Meine letzte Woche stand im Zeichen der Wiederaufnahme eines etwas ambitionierteren Trainings. Montags die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin gerade ziemlich eingespannt, möchte aber gern einen herzlichen Glückwunsch an ZenZone , Dude77 , Xyris und Spiridon08 zu den grandiosen Leistungen am Wochenende loswerden. Bin sehr gespannt auf Frankfurt. Ich hatte mich schon erwischt, mal nachzuschauen, ob es noch Plätze gibt, das dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich mache mir natürlich auch Gedanken wie ich das Training gestalten könnte nach dem M in München. Ergo 3W Zeit und keine 4W und da bin ich mir noch ziemlich unschlüssig. Zur Not kann ich mir ja hier in Forum kurzfristig Tipps einholen.

Pfitzinger hat Pläne ab 4 Wochen. Wenn man weniger Zeit hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich neige eben zur polarisierten Regeneration, anstelle mehrerer lockerer Läufe, lieber einen harten und ansonsten komplett Pause. :noidea: :zwinker4:

Die Empfehlung wäre genau anders herum. Hab mal bei Pfitzinger reingeschaut, der ja auch ein Kapitel zu Multi-Marathoning hat. Dort sind in Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern zweite Joggingeinheit nach dem Marathon. Weiterhin keine Probleme und Beine auf dem Weg zurück. Ich bin ganz optimistisch, dass ich nächste Woche wieder etwas intensiver einsteigen kann.

Antracis und die anderen hier, die vorbildlich regelmäßig Krafttraining machen. Wie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Ergebnisse und Zeiten, Vögelchen_is_back ! :daumen:

Gute Besserung, VeganAlex ! Lieber jetzt als vor dem Marathon! :wink:

Und Ihr so?

Gestern Abend ganz gemütlich 40 Minuten gejoggt, um mal eine Bestandsaufnahme zu machen. Muskelkater war nur in den vorderen OS zu spüren, ansonsten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte schon bei Kilometer 15 so schwere Beine, wie es eigentlich frühestens ab Kilometer 25-30 sein sollte. Und mit meinen positiven Splits von 3 Minuten (01:48:50 / 01:51:58) habe ich sogar 863 (!) Plätze gut gemacht. :geil:

Beschwerden gestern und heute nur ganz gering, gehen und Treppen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Irre! In welchem Alter bist du den 1. Marathon gelaufen und wann hast du überhaupt mit dem Laufen angefangen? Bzw. wie lange bist du schon gelaufen, bis zu den ersten MRT gerannt bist? Frage wegen Späteinsteiger und interessiert mich einfach!

Habe mit 34 in 2016 mit Laufen angefangen, war aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin jetzt endlich mal zum Nachlesen der letzten Tage gekommen. Vielen lieben Dank für die vielen netten Nachrichten hier und auf anderen Kanälen!

Glückwunsch an RunODW und Albatros zu den starken Wettkämpfen!

Und schön, dass du wieder da bist movingdet65 !

Ich habe nun endlich auch ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurz vom Handy: 2:34:39, selbst gestoppt, da mein Chip nicht funktioniert hat. Passt zum gesamten, gebrauchten Tag. Extrem frustrierend und unerwartet. Nie ins Rennen gekommen, zumindest mit allem was ich heute hatte bis zum Ende gekämpft und auf den letzten 10km viele zurück geholt, die mich vorher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Antracis Bin natürlich dabei, freue mich schon! :nick: Und vielen Dank fürs organisieren! :daumen:

Bin ebenfalls dabei! Und vielen Dank Antracis !


Ist das Angebot eigentlich noch aktuell? :gruebel: Also vorausgesetzt du willst wirklich sehr locker laufen… :zwinker2:

Ja, gerne. Unser ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute noch den letzten kleinen Tempolauf über die Bühne gebracht: 8km @4:17 mit 2km @3:30 in einen strammen Gegenwind hinein. Form und Gesundheit könnten besser nicht sein. Das Wetter hat schon mal einen Vorgeschmack auf Sonntag gegeben, widerlich schwül. Bestzeit wird damit schwierig, aus eigener ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die ursprüngliche Planung hab ich leider vor meinem Urlaub versemmelt, arbeite gerade an einer Alternative zur gleichen Zeit an ähnlichem Ort, hoffe ich kann heute Abend was sagen...

[...]

Und Ihr so ?


Danke für die Info, Antracis . Ich bin zeitlich und räumlich flexibel. Würde mich sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das Training für heute dann ich dann auch schon erledigt. Trotz heftiger Sturmböen gingen die 6km recht gleichmäßig durch. Zielleistung sehr gut getroffen, Pace passte mit 3:25 im Schnitt sogar auch. Erfreulich unspektakulärer Lauf, ich bin definitiv bereit für Sonntag. Die Form sehe ich mindestens ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend Mini-Montags-Routine mit 5km und 2 Bergsprints. Die Beine sind sehr frisch und auch die letzten Reste der Seuche von letzter Woche verfliegen so langsam.

Heute der letzte etwas anspruchsvollere Lauf vor Berlin 6 km in MRP + 10-15W.

Nach den Problemen der letzten Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Ich melde mich rechtzeitig zur Marathonwoche zurück! :bounce:

Puh, das war wirklich ein richtig ekliges Virus, dass mich da letzte Woche erwischt hat. Von Mittwoch bis Freitag nur im Bett gelegen und mit der kompletten Hausapotheke hantiert. Nachdem ich dann mal 2 Tage wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die vielen netten Rückmeldungen!

Danke auch für die ausführliche Antwort Xyris ! Canova gefällt mir von seiner Philosophie auch sehr gut, finde manches nur schwierig auf Freizeit-Niveau herunterzubrechen. Vieles von seinen Ideen findet sich ja auch bei Hudson und Magness wieder, die ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe hier etwas den Überblick verloren, von daher seht es mir nach, falls ich jemanden vergesse.

Es freut mich ungemein, dass sich das Lazarett langsam lichtet!

Glückwunsch Xyris zur Sub15, brutal starke Zeit! In welcher AK bist du eigentlich unterwegs, falls du das sagen willst? Würde mich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wie viele Lonruns zieht Ihr denn in der Vorbereitung durch und wie lang sind diese?

Werde dieses mal mit "nur" 5 x 35ern an der Startlinie stehen. Fühlt sich für mich bissi dünn an um es ab KM 35 nochmal krachen zu lassen 🤔


Ich habe in den letzten 8 Wochen 7 Läufe über 30km gemacht: 33 (Easy ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@ToPoDD du gehst bei deinem Training nach Watt statt Pace/ HF?
Wie misst du die? Und machen da 9 Watt (bei 371 statt 380) so viel Unterschied? :gruebel:
Genau wie 3:13 und 3:09 - ist das so ein Unterschied?? (auf 10k 40 Sekunden, schon klar)

Jedenfalls viel Erfolg in Prag!

Danke!

Ja, ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hui, hier ist ja gerade ordentlich was los :daumen:

Danke für die ausführliche Vorstellung, restart ! Die Grundstruktur schaut doch schon gut aus, genau das meinte ich mit Routine aufbauen. Mir persönlich wäre der Ruhetag nach dem langen Lauf und dann direkt Intervalle am Dienstag nichts. Ich habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Willkommen restart ! :hallo:

Wie andere schon schrieben, das ist hier ein ziemlich bunter Haufen und auch mit dem Fadentitel hat es nur bei wenigen etwas gemeinsam. Von daher ruhig immer her mit den Fragen.

Was man so zum Einstieg läuft und wie schnell man steigert, ist sehr individuell und hängt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schön, dass du wieder fit bist, Christoph83 !

Klasse Einheit ZenZone ! Ich hatte dir ja schon prophezeit, dass es im Urlaub besser laufen wird. :wink: Wünsch euch noch ein paar schöne Tage auf der wunderschönen Insel!

Und Ihr so?

"Spektakulär langweilig" beschreibt die gestrige Trainingseinheit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern die übliche Montagsroutine, 10km mit 6 Bergsprints, dieses Mal im absoluten Ultraentspannungsmodus: Puls bei 59% HFmax, Pace bei rund 5 Min/km. Tat den Beinen gut und die Sprints gingen auch mit ordentlich Power problemlos durch. Heute dann nochmal eine längere MRT Einheit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab hier in der letzten Woche etwas den Anschluss verloren, da ich beruflich und privat recht eingespannt war. Konnte beim Überfliegen feststellen, dass sich das Lazarett offenbar etwas geleert hat :daumen: Allen, die noch mit kleineren und größeren Problemen kämpfen weiterhin gute Besserung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

kurz vor Mitternacht

So wird das aber nichts mit dem "Midnight Run Club" :wink:

10 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 84 - 88% vom HP - 3 km Auslaufen. Die Zeit sollte so etwa 5-10 sec langsamer als MRT sein und möglichst so 2 min an meine 10 k PB heranreichen.

Also entweder ich habe einen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Christoph83 ! Das klingt wirklich beschissen. (Sorry für die drastische Wortwahl) Ich drücke dir die Daumen, dass du bald wieder schmerzfrei bist! Ich kann deinen Frust sehr gut verstehen und nachvollziehen, da brauchst du dich wirklich nicht für entschuldigen.

Bei mir gestern die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal gute Besserung ins leider wieder etwas größere Lazarett! :traurig:

Beim gesunden Teil des Fadens gab es wieder eine Menge starke Wochen :daumen:

Hier noch meine Nachlese vom Wochenende:

Am Freitag 13km MRT mit den neuen Alphafly 3. Fühlte sich deutlich unspektakulärer an, als der erste ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier mal meine Einschätzung zu den Schuhen, die ich selbst gelaufen bin:

Alphafly 1: Mein aktueller Lieblingsschuh insbesondere für den Marathon, etwas ungewöhnliches/außergewöhnliches Laufgefühl, extremes Wow-Gefühl, meine 2:29 in London damit gelaufen, zudem die 1:10 in Halle beim "HM ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welches Material hast Du bisher eingesetzt?
Auf den Strava Pix schauts nach dem Tempo Next%, oder täusche ich mich da?

Die A-Wettkämpfe im letzten Jahr waren alle mit dem Alphafly 1. Mit dem bin ich auch den Wettkampf letzte Woche gelaufen, um zu sehen, ob der noch genauso gut funktioniert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern tatsächlich mal im Hellen einen Lauf gemacht: hügelige 14 Kilometer, ganz locker und entspannt.

Davor allerdings durch meine eigene Unachtsamkeit fast die gesamte Vorbereitung weggeworfen. Ich bin mit vollen Händen unsere Wendeltreppe runter gestürzt und mit dem Knie zuerst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern, wie geplant, nicht im Midnight Run Club aktiv gewesen, sondern Krafttraining und ein bißchen entspanntes Radpendeln. Heute sind 65-70 Minuten DL geplant, vielleicht sogar im Hellen :mundauf:

Dartan : Danke für das interessante Feedback. Der Schuh sieht ja wirklich übel aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Nach den Highlights des Wochenendes gestern Nacht wieder eine "Brot und Butter" Einheit. Auf dem Plan standen 3 x 4km Schwelle mit 2:30 TP. Ich kam wieder erst extrem spät los, der Midnight-Run-Club war also wieder vollzählig in Aktion, Christoph83 ! :wink:

Fühlte mich auch etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch allen für die Glückwünsche! Den Rückmeldungen entnehme ich, dass die Freude, die ich an dem Rennen und dem langen Lauf hatte, sehr gut rübergekommen ist.

Wenn das der 2. von 4 Peak Long runs war, wie sieht denn die Maximale km Anzahl bzw. Zeit in oder um MRT im langen Lauf bei dir aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wieder eine Menge guter Wochen hier, der Marathon-Herbst kann kommen! :daumen:

Gute Besserungswünsche weiterhin ins Lazarett und an den "so-ein-bißchen-was-spüre-ich noch-Rekonvaleszenten"! :wink:

Christoph83 : Nach dem Ausschlussprinzip hätte ich das beantworten können, als Jugendlicher habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Müsste dann der Wert nicht über dem Normalwert liegen?


Nein, der VO2max am Anfang war so niedrig, dass der Gesamtschnitt unter dem Normalwert lag. Hier mal in 3km Abschnitte aufgeteilt:

0-3km: 4:54 Pace, 121 HF, 257W, 61,84 VO2max (HM: +11m/-21m)
3-6km: 4:50 Pace, 123 HF, 260W, 61,54 VO2max (HM ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch allen für die guten Wünsche! Die Beine fühlten sich heute früh bescheiden an, das ist eigentlich immer ein gutes Zeichen bei mir :hihi: Die Vorfreude auf den Lauf steigt, trotz der Hitze. Die regionale Freizeitläuferelite gibt sich ein Stelldichein. Das werden schöne Duelle werden und ...

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