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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sollte man aus meiner Sicht einfach mal austesten, was einem gut tut, da gibt es kein Patentrezept. .. das hängt doch letztendlich auch davon auf welchem Leistungs-Level man trainiert und wie hoch die Gesamtbelastung ist?! Selbst "Schleifer" Steffny hat ab Zielzeiten unter 3 Stunden keine...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Gestern Abend eine etwas intensivere Runde auf Zwift (60' mit 224 NP), heute wird komplett sportfrei und am Donnerstag dann wieder ein kurzer Jog. Der Lauf vom Montag hatte keinerlei negative Nachwirkungen, so dass ich optimistisch bin, dass das Wadenthema tatsächlich komplett ausgestan...

Re: Garmin Lauf-Prognose

Wäre ja auch zu kompliziert, bei (für die Uhr) erstaunlichen Ergebnissen den User einmal kurz zu fragen, ob das wirlich so stimmt - und wenn ja, ihm dann auch zu glauben. Oder halt wie Runalyze: "Das ist ein WK auf vermessener Strecke, nimm das gefälligst ernster als alles sonst!" Ich gla...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Albatros Die Range für easy pace ist bei Daniels ja sehr groß. Wenn man da am schnellen Ende läuft, ist man im Bereich MRT+10%. Aus meiner Sicht sind daher flottere Longruns nicht ausgeschlossen, auch wenn Daniels keine EB in seinen Läufen vorsieht. Aber wie Dude ja angemerkt hat bei meinem Lauf g...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Im Grunde besteht der ganze Plan ja aus 2x Long(er)run/Woche inkl. Tempo plus Füllläufe in E-Pace. Wobei die Longrun bei 32km oder 150min gedeckelt sind - davon gibt es im Übrigen nur zwei (!) Stück, alle anderen sind kürzer als 30km. Genau an dem Punkt bin ich dann nach einigem abwägen ausgestiege...

Re: Garmin Lauf-Prognose

Ok, im Ernst: Nach meiner Erfahrung sind die Prognosezeiten bei den neueren Garmins realistischer geworden. Ja und Nein. Bis vor ein paar Monaten waren die Prognosen meiner Meinung nach einigermaßen plausibel. Dann gab's mal ein Update und die 965 prognostizierte mir von einem Tag auf den anderen F...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Gestern am späten Abend der heiß erwartete Wiedereinstieg ins Laufen. Was soll ich sagen, es war langsam, es war extrem zäh und trotzdem hatte ich die ganze Zeit ein Grinsen im Gesicht, da ich endlich wieder schmerzfrei laufen kann :hurra: :hurra: :hurra: Schon immer wieder faszinierend...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tipps hierzu sind gerne wilkommen, auch die nachhaltige Lösungen von @Steffen42 ist sicherlich interessant. 1) Falls Du morgens Anlaufschmerzen hast, würde ich mal über Nacht die Plantarsleeves von CEP probieren. Ist anfangs ungewohnt, bei mir war dann nach paar Tagen schon deutlich besser. Liegt w...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

- 5x1km (3:38|3:39|3:40|3:39|3:41) mit 3' Joggen. - 4x400m (82,83,83,84 Sek), 400m Joggen Schaut gut aus. :daumen: Vor allem, dass die 1000er schön gleichmäßig sind. Ein paar Sekunden hin oder her sind da völlig egal, der Trainingseffekt ist der selbe. Bei so kurzen Geschichten wie 200er und 400er ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend noch eine knappe Stunde Zwift. Ganz entspannt bei knapp 190W und <65% HFmax. Vorfreude auf den Lauf-Neustart nächste Woche ist riesig, da werde ich mich erstmal bremsen müssen. Heute Abend mal schauen, entweder wieder Zwiften oder Krafttraining. Gute Besserung auch an RedDesire ! Plant...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung, Fjodoro ! Kann deinen Frust nachempfinden. Und Ihr so? Gestern Abend mit dem Rad nach Hause gependelt. War gut zum Aufwärmen nach einer netten aber frostigen Weihnachtsmarktrunde :wink: Heute Abend wahrscheinlich noch eine Runde Zwift. Ansonsten kann ich es kaum erwarten endlich wied...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Natürlich klingt es cooler, immer die Pace zu erhöhen. Ich bleibe aber bei meiner Reihenfolge: Pausenlänge verkürzen, Pausenintensität hoch und dann erst Pace hoch. Ganz am Anfang ist es wahrscheinlich auch sinnvoll erst mit einer kürzeren Belastungsdauer und mit weniger Intervallen zu starten. Ist...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Grundsätzlich liegen mir die kurzen, schnellen Abschnitte. Könnte mir vorstellen, dass ich da durch das Fußballspielen eine gewisse Grundlage habe. Das kenne ich, insbesondere aus meiner Anfangszeit. Daher auch der Hinweis aus eigener, leidvoller Erfahrung "So hart wie nötig, nicht so hart wie...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine nächste Q-Einheit ist wieder sehr nah an deinem Lauf. 5x1.000 (3' Trabpause) + 4x400 (400m Trabpause). Ist es aus eurer Sicht entscheidend, ob ich während der Pause locker jogge, oder komplett zum stehen komme? Es macht definitiv einen Unterschied. Stehen=mehr Erholung, Traben=weniger Erholun...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

MaxHF physiologisch oder maximal durch einen spezifischen Sport erreichbare Herzfrequenz? Diese Unterscheidung macht aus meiner Sicht wenig Sinn. Die MaxHF ist immer Sportart-spezifisch aufgrund der beteiligten Muskeln und der Körperposition. Die wichtige Erkenntnis aus den ganzen Studien ist aus m...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Es gibt ja diese Regel - keine Ahnung ob die wirklich wissenschaftlich belastbar ist - dass die maximale Herzfrequenz mit jedem Jahr um einen Schlag sinkt. Der Effekt selbst ist belegt, der 1 bpm/Jahr ist wie so häufig Näherungswert/Durchschnitt. Hab schon verschiedenes gesehen von 1 bis ca. 0,6. I...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ? Weiter nur Radpendeln und Wadenpflege. Die Fitness ist schon so weit im Keller, dass das aktuelle Programm reicht um von meiner Garmin den Status "Formaufbau" bescheinigt zu bekommen :hihi: Die Werte sind vom Mai, das war meine bisherige Peakwoche. Da war es ein HM auf den ic...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

26,1km Longrun (5:31/km und 74%Hfmax) - TRIMP 223 (+2km Auslaufen, 21 TRIMP) 21,1km MLR (4:27/km und 85% Hfmax) - TRIMP 228 (Ein-Auslaufen 3km, 23 TRIMP)* 11km (5:147km und 75% Hfmax) - TRIMP 92 20km MLR (4:56/km und 79% Hfmax) - TRIMP 188 Du scheinst ein komplett anderes Pulsverhalten als ich zu h...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gleichzeitig werden beim TSS zum Beispiel lange Einheiten schwerer gewichtet als intensive, was beim Langdistanztraining aber ganz passend ist. Wenn die Sportart- und Intensitätsverteilung aber ähnlich ist und die Person identisch, hat man schon einen Wert, mit dem man Zustände ( Hochform, Raceread...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich behaupte einfach mal frech: Eine zu niedrige HF-Max eingestellt. (Bzw. zumindest eine pessimistischere Abschätzung verwendet, als du bei dir.) Daher durchgängig alles ein einem scheinbar höheren Intensitäts-Bereich, und folglich mit höheren TRIMP. Daher bleibe ich bei meiner Meinung: Aus genau ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so? Gestern Abend spontan mal einen FTP Test auf Zwift gemacht. Ergebnis hätte ich auch in etwa so voraus gesagt: 260W (3.8W/kg). Bis einschließlich 340W habe ich die Stufen geschafft. Vom Bestwert aus 2021 knapp 25W entfernt, da habe ich allerdings auch 3 Monate recht viel auf Zwift gemach...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gibts in Runalyze einen schnellen Weg, die Wchen nach TRIMP zu sortieren/suchen? Einen direkten Weg habe ich nicht gefunden. Hab im Diagramm einfach den größten ATL Wert gesucht und dann dort geschaut. Ist ja nichts anderes als der gewichtete TRIMP, also da bist du dann schon auf der richtigen Spur...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so? Nicht viel neues bei mir. Letzte Woche nur 1 kurzer Lauf zum Test vor dem Physiotermin, 70km Radpendeln, 1 Krafttraining und 1 mal Zwift. Stress auf Arbeit, private Termine, da fällt es gar nicht schwer den Sport mal massiv zu reduzieren. Wade wird weiter nach den Vorgaben der Physios b...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich nie mehr als drei Monate von einer Topform (sofern man die überhaupt genau definieren kann) weg war/bin. Da gehe ich grundsätzlich mit. Hatte für das Frühjahr ja auch mit 15 Wochen geplant. Ich gehe aber davon aus, dass ich vor Januar nicht wieder ernsthaft...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Na, so schnell brauchst du die Flinte doch nicht ins Korn zu werfen. Selbst wenn du erst Anfang Januar wieder richtig laufen kannst, hast du 2,5 Monate für eine Vorbereitung auf 10KM/HM Ende März. Mit deiner Grundlage und Erhaltungstraining auf dem Rad in den nächsten Wochen ist das machbar. Größer...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch! Hab jetzt nochmal mit einer befreundeten Physio getextet und sie hat mir noch Flossing empfohlen. Damit hat sie wohl selber auch gute Erfahrungen gemacht. Werde ich mal ausprobieren, schaden wird es nicht. Richtig, Antracis , eine wirkliche Diagnose ist es nicht. Aber zumindest konnte er...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war gerade beim Physio. Hat mich einmal komplett durchgecheckt und konnte in der Kette von Hüfte bis Fuss nicht ungewöhnliches finden. Alles locker und voll beweglich. Der Schmerz in der Wade lässt sich auch nur mit Laufen oder einbeinigem Springen tiggern. Vermutung ist eine Mikroverletzung, di...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Gestern und heute nur Radpendeln. Das Krafttraining habe ich ausfallen lassen, aufgrund des stressigen Arbeitstags und dem späten Heimkommen. Wenn es eh schon nicht läuft, dann kann man sich auch so richtig gehenlassen :wink: Morgen dann Physiotermin. Mal schauen wie es danach weitergeh...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Gestern Abend kurzer Jog zur Bestandsaufnahme. War recht ernüchternd, aber zumindest keine großen Nachwirkungen heute. Mal schauen, was der Physio am Donnerstag sagt. Heute Radpendeln und am Abend Krafttraining. Ganz klar gute Gene :nick: Davon ist noch nichts zu erkennen :hihi: , aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ich hatte 32km im November :wink: Dank des Marathons waren es bei mir noch 70km, ohne Marathon und Aufwärmen nur 27 :peinlich: zumindest gestern nach 2 Wochen den ersten Lauf mit 8km. Werte überraschend gut, Beine danach Post-Marathon-Feeling. Hat mich ziemliche Überwindung gekostet, bei 0 Grad, le...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Bei mir schaut es unverändert aus. Letzte Woche insgesamt 3 mal ca. 1h Zwift, alles komplett entspannt bis ca. 65% HFmax. Dazu wieder ausgiebiges Krafttraining und Radpendeln. Donnerstag geht's zum Physio, mal schauen wie es dann weitergeht. Davor werde ich nochmal eine kurze Runde jogg...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Gestern Abend mit reichlich Rückenwind nach Hause gependelt. Könnte gern immer so sein :daumen: Ich habe jetzt einen Termin beim Physio für nächsten Donnerstag bekommen. Davor werde ich sicher nochmal ein kleines Stück joggen, einfach um eine realistische Einschätzung zu haben, wo ich s...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Nix großartig neues bei mir. Gestern eine Stunde locker Zwiften (200W/65% HFmax) und heute mit dem Rad auf Arbeit und zurück pendeln. Im Alltag weiter keine Probleme mit der Wade. Einen Physio, der sich meiner annehmen möchte, habe ich auf persönliche Empfehlung hin mittlerweile auch ge...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung, @ToPoDD! Danke! Mal als Anregung, auch wenn das vermutlich verhallen wird: verzichte doch mal eine Weile auch auf das Radtraining und gib Deinem Körper die Ruhe, die Sache zu heilen. Zu verlieren hast Du in der Zeit ja nicht viel, außer Form. Hab ich gemacht für 2 Wochen nach dem Ma...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? Freitag nix, am Samstag Alternativtraining bei einem Umzug (Dachgeschoss zu Dachgeschoss :tocktock: ) und gestern Abend mal wieder ein Läufchen gewagt. Das hat mich mit mehr Fragen als Antworten zurückgelassen. Abgesehen von der mittlerweile wirklich absurd schlechten Form (4:50 bei 72%...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, die Teile sind schon üppig im Preis... Ich habe zwei Paar vom 2er im Regal - der eine hat 500km auf dem Buckel, der andere erst 120km... Letzterer ist mein Kat A Wettkampfschuh... Wenn ich nix "besseres" finde, dann wird der auch noch fürs Frühjahr herhalten müssen. Ich finde die Asic...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung, @Dude77! +1, gute Besserung! Hast Du die 25% bei Nike genutzt? Ich war auch kurz am zucken, fand den Preis aber dennoch ziemlich üppig... Hast Du Erfahrung mit dem 3er und einen Vergleich zum 2er? Ja, genau. Viel billiger bekommt man die selten und ich brauchte aktuell neue Wettkamp...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ? Gestern Abend noch 50 Minuten Zwift. War wieder eine Gruppenausfahrt, ergo die letzten 2km wurde es wieder zu einem Rennen :wink: Habe mich aber größtenteils zurückgehalten. Wurden dann 207W/215NP bei 69% HFmax. Der Muskelkater vom Krafttraining am Mittwoch ist ordentlich, da merkt man...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Insgesamt seit Anfang 2016 57x unter 0°, für 2016-2023 im Schnitt ca. 6,4 Läufe. Bei mir sind es 119 seit 2017, allerdings mit den 2 Wintern in Houston. Macht demnach rund 20 Tage pro Jahr. Gehe ich auf unter 2 Grad, verdoppelt sich die Anzahl der Läufe. Und wenn ich aus dem Fenster schaue, ist es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben:Runalyze ist ein geiles Tool.
+1, unterstütze die Jungs schon seit Jahren. Einfach klasse! :daumen:
Steffen42 hat geschrieben:Läufe <= 0 Grad
2023: 3
2024 bis jetzt: 5
:weinen:

Jetzt weißt du auch warum wir in Sachsen so viele frustrierte Deppen haben, der Winter ist einfach zu kalt! :wink:

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