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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ist die Wahrscheinlichkeit dass ich mich in 299 Tagen in New York befinden werde heute erheblich gestiegen. :zwinker2:

Was willst du denn Ende August in New York? :hihi:

Bei "reisefreudig, mit USA Erfahrung" fühle ich mich doch direkt angesprochen :wink:

In Toronto war ich schon, das würde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben:Und ihr so?
Gestern Abend Radpendeln und heute früh bei schönstem Herbstwetter eine kleine Runde joggen gewesen. Herrlich das Wetter gerade!
Xyris hat geschrieben:ich habs nunmal bestellt :-) die metrische Variante
:daumen: Du kannst ja mal Bescheid geben, ob es sich lohnt.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von John J Davis der den Blog macht gibt's auf Englisch auch ein Buch bezogen Wohl hauptsächlich auf Marathon
https://www.amazon.com/stores/John-Davis/author/B00CTSUNX0?ref=ap_rdr&isDramIntegrated=true&shoppingPortalEnabled=true


Danke! Die Info zum Buch hatte ich gesehen, mittlerweile ja auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern Abend lockere 40 Minuten laufen gewesen. Heute dann nur Radpendeln, es ist ja Offseason :wink:


Buch hab ich keines mWn gibt es auch nur eines und das Ist wohl ziemlich selten, aber ich mag diesen Blog dazu (https://runningwritings.com/2023/06/canova-marathon-book.html ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so ?

Gestern Abend leider die Gruppenausfahrt auf Zwift knapp verpasst. Zum Glück startete dann 10 Minuten später noch ein Rennen auf der Strecke, also spontan dort mitgefahren :teufel:
Ich habe es aber ganz gut im Rahmen gehalten. Mit 250W und 78% HFmax auf 25 Minuten geht das hier ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Einen Gruß aus der Saisonpause in die Runde :hallo:

Bei mir letzte Woche nur 3 x Zwift im regenerativen Bereich, 1 kurzer Jog von 30 Minuten und 20km Radpendeln. Diese Woche wird es wohl nochmal ähnlich werden, 1-3 Zwift Einheiten, 1-3 kurze Jogs, alles ohne Druck und Tempo, einfach nur um die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schauen was möglich ist wenn man genug Zeit hat, weil Zeit fürs Training ist nicht das Problem, sondern die Zeit zur Regenration begrenze einen als Amateur

Ja, das ist der Punkt den ich so schade finde. Als Schüler, Student und in den ersten 6-7 Jahren meines Arbeitslebens hätte ich Zeit ohne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So klebt z.B. auch das Post-it mit Wunschzeiten hier am Bildschirm...
Ja der Zettel klebt bei mir am Spiegel: eine Zeit habe ich erreicht. Dass waren "Traum Zeiten" die ich vor 3-4 jahren mir "ersponnen" habe. Inzw. kommen die aber doch in Reichweite 😊

Spannend zu lesen. Bei mir klebte noch nie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank für deine ausführlichen und interessanten Ausführungen, Antracis ! So zu 100% finde ich mich in keiner Kategorie wieder, was in solchen Einordnungen ja auch üblich ist. Es ist halt ein Spektrum. Während ich eine gewisse Leistungsmotivation natürlich in mir trage, konnte ich mich in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Die letzten 2 Tage nur etwas erholsames Radeln auf der Rolle (45Min @172W, 60Min @180W) bei jeweils rund 60% HFmax. Tut den Beinen gefühlt gut. Laufen in den nächsten 2 Wochen nur nach Lust und Laune. Ende November/Anfang Dezember stehen dann wahrscheinlich noch 2 traditionelle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ToPoDD

Schade, dass es bei dir gestern beim Saisonende so ein negatives Ergebnis statt eines Erfolgserlebnisses gab. Wenn ich das richtig rauslese, lags nicht (nur) am Wetter. Da waren Körper und Kopf wohl doch schon in der Saisonpause.

Wünsche auch dir eine gute Regeneration.


Danke dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Xyris zum brutal starken Rennen! Auch wenn es nach den Trainings- und Vorleistungen durchaus erwartbar war, muss man es erstmal so perfekt umsetzen. Auch perfekt auf die Bedingungen reagiert und die Verpflegung komplett on point. Einfach stark! :respekt2:

Glückwunsch auch hier nochmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke euch allen für die guten Wünsche!

Da habe ich doch tatsächlich Bonfire307 vergessen, obwohl wir im selben Rennen am Start sind. :peinlich: Auch dir alles Gute für Sonntag! Der Sturm ist heute hier angekommen und wird am Sonntag sicherlich für sehr lustige Splitzeiten sorgen :teufel: Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nanu, noch so ruhig hier? Dann fang ich ausnahmsweise mal an.

Gestern Abend letzter kleiner Test für die Beine 3km progressiv von 3:30 bis knapp unter 3:20 gelaufen. Ging soweit gut durch, auch wenn die Beine etwas schwer waren. Passt soweit. Heute mal komplett sportfrei, dafür gibt es am Abend ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jetzt habt "ihr" jetzt ja in der Gegend 2026 sogar wieder einen 70.3. Kann nach dem Dresden-Desaster ja nur besser werden. :D

https://tri-mag.de/szene/neues-rennen-in-deutschland-ironman-70-3-leipzig-feiert-2026-premiere/

"Wir" haben hier seit 2,5 Jahrzehnten einen wundervollen, familiären und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern, nach etwas nachdenken, nochmal umgeplant und die Einheit deutlich entschärft. Die 3 x 1 Meile in 10k-Effort wären mir für den aktuellen Zeitpunkt doch irgendwie zu hart gewesen. Wurden dann 4 x 3 Minuten HMRT (@3:20) und 2 x 90s 5k Effort (@3:02), Pause jeweils 2 Minuten Easy ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass

Ganz interessant. Auf racecast.io gibt es einen RunScore - für Frankfurt am Sonntag spuckt er 7 (von 10 vermute ich) aus.

Kannte ich noch nicht, scheint mir aber auch nicht sonderlich sinnvoll zu sein. Berlin dieses Jahr war eine 8, genau wie London 2024 und Chicago 2023. Da ich alle 3 Rennen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Krass. Die bringen halt wie die Radfahrer einfach eine immens hohe VO2max mit, mit der sie dann - bis zu einer gewissen Grenze - die vergleichsweise niedrige Laufökonomie kompensieren können. Wenn jetzt Läufer und Triathlet das gleiche Tempo laufen, ist der Sauerstoffbedarf bei vergleichbarem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

die Messlatte im laufen zeigen Athleten wie Alex Yee, der im Marathon eine 2:11 gelaufen ist. Ein Hayden Wilde ist die 5km Solo schon unter 13:30 gelaufen, das ist nochmal eine ganz andere Liga.

Die Laufleistungen der Triathleten sind echt beeindruckend. Yee ist ja auch in Valencia 10km gelaufen ...

Re: Kleidung Marathon 4 bis 8 Grad, eher bedeckt, evtl nass

Beim Marathon wird einem nicht kalt - zumindest nach den ersten 3 Kilometern. Du solltest ja in etwa bei 85% der HFmax sein und da schwitzt man bestimmt bis 0°.

Das würde ich so nicht unterschreiben. Das Kälteempfinden ist sehr individuell. Dazu kommen Wind und Luftfeuchtigkeit. Die Temperatur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

In Amsterdam hättest Du Dich dann immerhin mit Sub 2:30 mit Tom Dumolin battlen können. :teufel:

Der ist für meine AK aber viel zu jung :P

Nah dran hätte ich auch auch nur kommen können, weil er völlig irre angegangen ist. 1:09 für die erste Hälfte :tocktock: Zeigt mal wieder beeindruckend, was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den schönen und ausführlichen Bericht, Spiridon08 ! Amsterdam hatte ich tatsächlich auch schon auf dem Radar. Aber für nächstes Jahr ist erstmal kein Marathon bei mir geplant. In 2027 kann ich dann in der M45 angreifen. Hatte letztens mal die Ergebnisse einiger Majors und anderer großer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch heikchen007 zur 5er PB! Ich finde gerade aus dem Marathontraining heraus ist das eine sehr schwierige Distanz. Super durchgekämpft und verdient belohnt worden! :daumen:

Schade, dass es nicht wie gewünscht bei dir geklappt hat, Spiridon08 . Die Zeit ist immer noch klasse und ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Ich hatte gestern keinen Bock wieder im Regen laufen zu gehen, daher seit langem mal wieder auf die Rolle gehüpft und unser neues "Spielzeug" im Keller (Elite Square) mal etwas ausgiebiger getestet. Ich bin weiterhin begeistert von der Laufruhe. Dazu die vielen Verstellmöglichkeiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ToPoDD

Schöner Bericht und starke Leistung! :daumen:

Beruhigt mich ja etwas, dass ich gestern nicht die Einzige war, die trotz guter Voraussetzungen nicht die absolute Quäl- Bereitschaft an den Tag legen konnte .

Ich drücke die Daumen in 2 Wochen, dass du dann diese Bereitschaft hast und dir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, nun habe ich die XXL Nachlese vom Wochenende auch geschafft. Herzlichen Glückwunsch an Dude_CL , RunODW , KG-175573 und Dartan zu den gelungenen Marathons und heikchen007 und Muc85 zu den starken 10er Zeiten! Vielen Dank auch für die schönen Berichte!

Auch bei den Frankfurt und Amsterdam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Gestern Abend noch ein kurzes Antesten: 3km in HM-Effort. Fühlte sich deutlich besser als am Dienstag an. So gut, dass die ersten 400m direkt unter 3:10 durchgingen :peinlich: Das hat natürlich wenig mit HMRT zu tun. Danach einen guten Rhythmus gefunden und am Ende den Tempo-Abschnitt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schon länger her, dass ich mit Workoutdoors gelaufen bin. Die Tracks waren ein wenig "unruhiger", das stimmt. Ob man das durch eine Kalibrierung besser hinbekommt, würde ich bezweifeln. Schaden wird die Kalibrierung aber sicher nicht, solltest Du mal vornehmen. Da reicht ja ein 20 Minuten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hatte ich gestern Abend gar nicht gesehen. Aber Willkommen im Club. :küssen:
Dabei haben "richtige Läufer" doch eine Garmin zu haben, ist das nicht so? Wir sind entschuldigt, wir laufen nur so zum Spaß durch die Gegend. :D

Ich wollte mich endlich offen zu meinem Status als "Gesundheitssportler ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich komme hier kaum mehr hinterher. Zur Diskussion um die Ernährung hat Antracis das notwendige gesagt. Eigentlich mittlerweile keine Diskussion mehr wert und Greifs "Expertise" auf dem Gebiet ist hinreichend bekannt.

Dartan : Viel Spaß in Chicago und schon mal alles Gute für Sonntag! Schön, dass ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche an Albatros und RedDesire zu den jeweiligen PBs! Auch beim Rest scheint es aktuell ordentlich zu laufen, das freut mich sehr zu lesen! Das wird noch ein spannender Herbst.

Meine letzte Woche stand im Zeichen der Wiederaufnahme eines etwas ambitionierteren Trainings. Montags die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin gerade ziemlich eingespannt, möchte aber gern einen herzlichen Glückwunsch an ZenZone , Dude77 , Xyris und Spiridon08 zu den grandiosen Leistungen am Wochenende loswerden. Bin sehr gespannt auf Frankfurt. Ich hatte mich schon erwischt, mal nachzuschauen, ob es noch Plätze gibt, das dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich mache mir natürlich auch Gedanken wie ich das Training gestalten könnte nach dem M in München. Ergo 3W Zeit und keine 4W und da bin ich mir noch ziemlich unschlüssig. Zur Not kann ich mir ja hier in Forum kurzfristig Tipps einholen.

Pfitzinger hat Pläne ab 4 Wochen. Wenn man weniger Zeit hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich neige eben zur polarisierten Regeneration, anstelle mehrerer lockerer Läufe, lieber einen harten und ansonsten komplett Pause. :noidea: :zwinker4:

Die Empfehlung wäre genau anders herum. Hab mal bei Pfitzinger reingeschaut, der ja auch ein Kapitel zu Multi-Marathoning hat. Dort sind in Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Gestern zweite Joggingeinheit nach dem Marathon. Weiterhin keine Probleme und Beine auf dem Weg zurück. Ich bin ganz optimistisch, dass ich nächste Woche wieder etwas intensiver einsteigen kann.

Antracis und die anderen hier, die vorbildlich regelmäßig Krafttraining machen. Wie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Ergebnisse und Zeiten, Vögelchen_is_back ! :daumen:

Gute Besserung, VeganAlex ! Lieber jetzt als vor dem Marathon! :wink:

Und Ihr so?

Gestern Abend ganz gemütlich 40 Minuten gejoggt, um mal eine Bestandsaufnahme zu machen. Muskelkater war nur in den vorderen OS zu spüren, ansonsten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte schon bei Kilometer 15 so schwere Beine, wie es eigentlich frühestens ab Kilometer 25-30 sein sollte. Und mit meinen positiven Splits von 3 Minuten (01:48:50 / 01:51:58) habe ich sogar 863 (!) Plätze gut gemacht. :geil:

Beschwerden gestern und heute nur ganz gering, gehen und Treppen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Irre! In welchem Alter bist du den 1. Marathon gelaufen und wann hast du überhaupt mit dem Laufen angefangen? Bzw. wie lange bist du schon gelaufen, bis zu den ersten MRT gerannt bist? Frage wegen Späteinsteiger und interessiert mich einfach!

Habe mit 34 in 2016 mit Laufen angefangen, war aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin jetzt endlich mal zum Nachlesen der letzten Tage gekommen. Vielen lieben Dank für die vielen netten Nachrichten hier und auf anderen Kanälen!

Glückwunsch an RunODW und Albatros zu den starken Wettkämpfen!

Und schön, dass du wieder da bist movingdet65 !

Ich habe nun endlich auch ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurz vom Handy: 2:34:39, selbst gestoppt, da mein Chip nicht funktioniert hat. Passt zum gesamten, gebrauchten Tag. Extrem frustrierend und unerwartet. Nie ins Rennen gekommen, zumindest mit allem was ich heute hatte bis zum Ende gekämpft und auf den letzten 10km viele zurück geholt, die mich vorher ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Antracis Bin natürlich dabei, freue mich schon! :nick: Und vielen Dank fürs organisieren! :daumen:

Bin ebenfalls dabei! Und vielen Dank Antracis !


Ist das Angebot eigentlich noch aktuell? :gruebel: Also vorausgesetzt du willst wirklich sehr locker laufen… :zwinker2:

Ja, gerne. Unser ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute noch den letzten kleinen Tempolauf über die Bühne gebracht: 8km @4:17 mit 2km @3:30 in einen strammen Gegenwind hinein. Form und Gesundheit könnten besser nicht sein. Das Wetter hat schon mal einen Vorgeschmack auf Sonntag gegeben, widerlich schwül. Bestzeit wird damit schwierig, aus eigener ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die ursprüngliche Planung hab ich leider vor meinem Urlaub versemmelt, arbeite gerade an einer Alternative zur gleichen Zeit an ähnlichem Ort, hoffe ich kann heute Abend was sagen...

[...]

Und Ihr so ?


Danke für die Info, Antracis . Ich bin zeitlich und räumlich flexibel. Würde mich sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das Training für heute dann ich dann auch schon erledigt. Trotz heftiger Sturmböen gingen die 6km recht gleichmäßig durch. Zielleistung sehr gut getroffen, Pace passte mit 3:25 im Schnitt sogar auch. Erfreulich unspektakulärer Lauf, ich bin definitiv bereit für Sonntag. Die Form sehe ich mindestens ...

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