Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute lockeres Läufchen zur Arbeit 1h @5:37, ganz easy also.

Heute Abend wahrscheinlich Zugseil und Stabi

Eieiei @Christoph83, du armer! Wünsche dir ganz schnelle Genesung und dass du nicht zuviele Schmerzen aushalten musst.

Leider kenne ich zu viele Leute, denen sowas mit dem Rad schon passiert ist, daher bei mir altem Schisser auch Fokus auf Laufen. Mittwoch war bei trainingsfrei. Ich hatte mir irgendwas im Magen eingefangen und wollte nicht dauernd Büsche suchen gehen. Gestern gingen dann 12km überraschenderweise ziemlich gut durch. Ein wenig mit der Geschwindigkeit gespielt, nachdem ich gemerkt habe, dass die mir in den letzten Monaten komplett abhanden gekommen ist (okay, war in meinen Langsam-Lauf-Experiment ja auch eingepreist).

Bin schon wieder im "Tri"-Training

Christoph83 hat geschrieben: 05.12.2025, 15:10 Bin schon wieder im "Tri"-Training

Dein Humor hat anscheinend keinen Schaden genommen.

Bei mir heute eine kurze Runde am Kanal, Wetter uselig grau... 8,2 km @5:58 mit 3 Steigerungen am Ende.

heikchen007 hat geschrieben: 05.12.2025, 20:37 Dein Humor hat anscheinend keinen Schaden genommen.

Trübsal blasen bringt ja auch nix.

Kleiner Dämpfer war dann, dass mein 10-jähriger Sohn, die 3 Kugeln so im Vorbeigehen angesaugt hat und ich das nur mit Hängen und Würgen, unter deutlichem Schmerz, soeben geschafft habe. Und das trotz Ibuprofen, Novalgin und Hydromorphon.
Wird aber, realistisch betrachtet, wahrscheinlich normal sein.

Christoph83 hat geschrieben: 05.12.2025, 22:17
Kleiner Dämpfer war dann, dass mein 10-jähriger Sohn, die 3 Kugeln so im Vorbeigehen angesaugt hat und ich das nur mit Hängen und Würgen, unter deutlichem Schmerz, soeben geschafft habe. Und das trotz Ibuprofen, Novalgin und Hydromorphon.
Wird aber, realistisch betrachtet, wahrscheinlich normal sein.

Die dritte Kugel ist mit Rippenserienfraktur Hardcore. Gut, dass das überhaupt geht. Wird schon!

Heute morgen waren es bei mir 4x15 min sub-t mit 2:30 jogging pause und paar hm auf matschigem Waldpfad in (5:05, 4:53, 4:51, 4:50). Und ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26Und ihr so?

07:19 Uhr 13,18 km (6x1 km @4:10 dazwischen 400 m Trab)

Morgen 18-20 km locker

Schönes WE allen

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26 Heute morgen waren es bei mir 4x15 min sub-t mit 2:30 jogging pause und paar hm auf matschigem Waldpfad in (5:05, 4:53, 4:51, 4:50). Und ihr so?

4x15 min ist ordentlich. Darf ich fragen wieviel Kilometer du gesamt in der Woche läufst?

Dude77 hat geschrieben: 4x15 min ist ordentlich. Darf ich fragen wieviel Kilometer du gesamt in der Woche läufst?

ca. 80km pro Woche. Versuche gerade auch einen Threshold lauf in der Woche etwas länger zu machen, das wenn ich auf dem Marathon anfange zu trainieren. Ende 2026, das ich dann sowas wie 4x3km relativ einfach laufen kann, bzw. 4x4 und am Ende auch 5x5 . Muss die halt auf jeden Fall auf der Laufbahn machen, da ich hier einfach keine gerade Strecke habe + alles Waldwege. Normalerweise mache ich Sonntags 1:40 very easy, das schaffe ich aber morgen zeitlich nicht deswegen heute die etwas längere sub-threshold Einheit.

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26 Und ihr so?

Easy Recovery 6,2 km @5:20 und 65 % vom HP, zwischendrin Lauf-ABC und kurz in den Atlantik hüpfen.

Schönes Wochenende allen & Grüße, RunODW

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26 Und ihr so?

Krafttraining und direkt danach 14km Dauerlauf bei herbstlichem Wetter. Aber immerhin noch so angenehm, dass ich entspannt mit kurzer Hose unterwegs sein konnte.

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26 Und ihr so?

Heute beim Nikolauslauf meines Vereins einmal um den Schlachtensee = 5,6 km. Habs als Tempodauerlauf mitgenommen und mir vorab als Pace 4:45 vorgenommen. Kam erst schwer rein, dann wurde es aber besser und mit einem Endspurt für die letzten 600m @4:30 kam ich dann nach 26:29 min für 5,58 km ins Ziel. Pace damit exakt 4:45 - Punktlandung.


Allen noch einen schönen Nikolaus.

Steffen42 hat geschrieben: 04.12.2025, 14:14

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 14:02 Beide Laufbänder defekt?

Der Laufbandzerstörer.

Nein, aber im Zug könnte ich vielleicht vom einen zum andern Ende laufen. Weiß aber nicht, ob ich mir damit Freunde mache.

Als ich bei meiner letzten Bahnfahrt mal wohin musste, stolperte ich fast über einen Herrn am Boden vor den Klotüren, der dort sehr engagiert Pushups machte! Als er mich bemerkte, sagte er etwas von einer Challenge als Begründung für sein unübliches Tun. Ob er weitermachte, als ich drinnen war, weiß ich nicht.

Harriersand reloaded hat geschrieben: 06.12.2025, 15:00 Als ich bei meiner letzten Bahnfahrt mal wohin musste, stolperte ich fast über einen Herrn am Boden vor den Klotüren, der dort sehr engagiert Pushups machte! Als er mich bemerkte, sagte er etwas von einer Challenge als Begründung für sein unübliches Tun. Ob er weitermachte, als ich drinnen war, weiß ich nicht.

War es vielleicht @Antracis oder macht der das nur aufm Büroboden?

Bei mir dann heute der 10k Lauf bei der Winterserie in Rodgau. Schnelles Feld und schnelle Strecke, auch wenn es in den Kurven etwas rutschig war. Am Ende steht eine 35:51 (brutto) mit der ich absolut zufrieden bin. Ab Kilometer 4 war ich mit der schnellsten Frau unterwegs. Konnte mich aber nur dranhängen und folgen - Zielsprint habe ich ausgelassen am Ende da ich die Sub36 sicher hatte und es sich für mich nicht fair angefühlt hätte, da reden wir aber max. über 1-2 Sekunden. 10er ist für mich nach wie vor eine knüppelharte Disziplin.

Vor dem Hintergrund der letzten Wochen bin ich sehr zufrieden mit der Zeit. Bin sehr nah an mein aktuelles Limit gekommen, wobei die Form natürlich etwas nachgelassen hat seit dem M. Puls am Ende 3 Schläge unter meinem Hfmax und in Schnitt bei 94% - zeigt mir, dass meine Schätzung der Hfmax gut passt und ich heute alles gegeben habe. Da war kein Spielraum mehr was das HKS angeht. In Bestform geht da sicher noch mehr - die Sub35 als Ziel für 2026 ist aber ein Brett. Da fehlt definitiv noch einiges.

@Christoph83 Bin sehr froh, dass deine Situation stabil ist und nichts mehr dazugekommen ist. Weiterhin alles Gute!

Herzlichen Glückwunsch zum super Ergebnis, @ZenZone!

ZenZone hat geschrieben: 03.12.2025, 07:05 PB steht bei 36:35 - denke da sollte in Normalfall was gehen.

ZenZone hat geschrieben: Am Ende steht eine 35:51 (brutto) mit der ich absolut zufrieden bin.

Glückwunsch zur pb

Sehr schönes Ergebnis @ZenZone, mit einer PB und der stabilen Basis ein schöner Abschluss bzw. Finish zum Jahresende , bin gespannt wie's bei Dir weitergeht.

Viele Grüße & genieße den tollen Lauf, RunODW

@ZenZone Super Ergebnis. Das macht doch Laune fürs nächste Jahr.

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:03 bei 66% ⌀ HF. Und ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 07.12.2025, 05:58 Und ihr so?

8:15Uhr ging es los: Frühstück, Betäubungsmittel und Valencia Marathon Livestream

Allen einen schönen 2. Advent

Langer Lauf fertig, Woche fertig, 125 g Reis + Tomaten usw. zum Frühstück

b3ngel hat geschrieben: 07.12.2025, 05:58 Und ihr so?

Krafttraining und im Anschluss 10km gemütlicher Dauerlauf. Heute Abend hole ich noch ein kurzes Rudertraining nach.

Woche ist damit durch. 6x Laufen, 4x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga, 0x Radtraining. Dienstreise halt. Dafür gesund, unverletzt und fit.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

b3ngel hat geschrieben: 07.12.2025, 05:58 Und ihr so?

Bei mir heute gemeinsam mit dem Sonnenaufgang ein Pfitz Marathon-pace run 26,1 km @4:38 (davon 11 km @4:14) und 70 % vom HP. Flache Strecke an der Promenade, Asphalt und Pflasterstein, frische Meeresbrise und Sonne im Gesicht bzw. im Nacken und tief durchatmen.

Pfitz-Plan sieht im 18W/70M für heute in Woche 13/18 sogar 16 km MPR vor und 27 bis 29 km insgesamt. Kann ich durchziehen, mache ich aber nicht, um eine Frühform zu vermeiden.

Nächste Woche Pfitz Lauf-Recovery und Fokus auf Core-Strength und Krafttraining.

Ich bin am Überlegen ob ich dann am 15.12. mit dem 12W/70M starte oder den 18W/70M fortführe. Zweiteres ist aktuell mein Favorit, da ich quasi mit dem Plan in leicht abgespeckter Version bisher gut klargekommen bin und ich das Training sehr abwechslungsreich empfinde.

Leider ist der Schnupfen/Erkältung zurück, tja, trotz Pause, so what, hat mich heute beim Laufen zwar ein wenig beeinträchtigt, aber ich habe kein Halsweh, kein Fieber und keine Gliederschmerzen. Später werde ich mal nackig den Atlantik Riverdance und Riverdiver machen, kann nicht schaden im Salzwasser eine Runde zu drehen und tief einzutauchen. Ich habe am Strand übrigens noch immer n 80er - Jahre old-school Badehose an, die hätte Herrn Mercury sicherlich gefallen, da muss ich mich auch mal selbst loben, das geht styletechnisch noch und keiner guckt blöde. Also von wegen ab 50 geht das nüt mehr.

Die Woche damit mit 90,2 km Laufen und 2 x Core-Strength+ 2 x Kraft an Geräten und viel Stabi- und Mobilitätsübungen & Stretching beendet. Muskulär alles okay, zur Zeit zwickt nix, Erkältung nervt, aber nix Ernstes. Weitermachen. :-)

Schönen Sonntag in die Runde gewünscht und @Christoph83 danke für deinen Humor, das hat klasse, und schön die Kugeln weiter oben halten, stay tuned - das wird bald wieder.

@ZenZone Glückwunsch zur PB und dazu, dass du (an dem Tag) schneller als mein Bruder warst!

Wochenzusammenfassung In dieser Woche stand bei mir jeden Tag Sport an und das ist auch grob der Plan, den ich für die kommenden 6 Monate vorhabe, sofern nichts dazwischen kommt. Nächste Woche wird es ähnlich bei mir aussehen, wobei ich morgen wahrscheinlich nichts mache, da ich dienstlich unterwegs sein werde, aber eventuell steige ich dafür heute Abend kurz aufs Rad.

Die Woche soeben mit 12 km easy @5:49 sogar mit etwas Sonnenschein beendet.

Insgesamt 50 km diese Woche, zufrieden damit.

Wochenbericht hab ich auch noch

Montag: 53,7km in 2:10h @180W 61% Hfmax
53,6km in 1:50h @190W 63% Hfmax
Dienstag: 16,2km @4:37 66% Hfmax
Mittwoch: 20,5km @4:35 66% Hfmax
Donnerstag: 53,5km in 2:07h @180W 61% Hfmax
Knapp 29km in 1:xxh mit 3x8min KA-Intervalle, Abbruch durch Unfall

Machen so 10h Training, nächste Woche dann aber wirklich mal Regenerationswoche

Bisschen hochgefahren diese Woche. Nächste drauf aufbauen

Christoph83 hat geschrieben: 07.12.2025, 15:39
Machen so 10h Training, nächste Woche dann aber wirklich mal Regenerationswoche

Habs vielleicht überlesen, aber bist Du schon aus dem Krankenhaus raus oder noch Überwachung ? Drücke jedenfalls die Daumen, dass das alles gut heilt. Rippen ist eigentlich glücklicherweise unproblematisch, „nur“ 2-3 Wochen sehr nervig und schmerzhaft. Aber halt nix, was groß mit Statik zu tun hat, wie Oberschenkel und Co.

Ich war aber immer ganz erstaunt, wann man jedes Mal den Rumpf anspannt.

Erste Offizielle Trainingswoche mit Coach in der Saison rum, noch alles recht easy und verhalten.

Mo: 60 Minuten Krafttraining
Di: 55 Min @5:12 mit 10 Strides+ Abends 45 Minuten Tabata Intervalle ,+ ( 4 x 8 x 285W mit 20s/10s, gesamt @200W,1 h GA1 @170W und 45 min dasy @130W
Mi: 57 Min morgens @5:20 + 60min abends easy @5:37
Do: 1h Krafttraining ohne Arme
Fr: 55min @5:27
Sa: 1h:30 @170W GA1
So: 1h:52min @5:27

Rad 130km
Laufen 63km
Schwimmen -
Krafttraining 2h
12h

Antracis hat geschrieben: 08.12.2025, 06:56 Habs vielleicht überlesen, aber bist Du schon aus dem Krankenhaus raus oder noch Überwachung ? Drücke jedenfalls die Daumen, dass das alles gut heilt. Rippen ist eigentlich glücklicherweise unproblematisch, „nur“ 2-3 Wochen sehr nervig und schmerzhaft. Aber halt nix, was groß mit Statik zu tun hat, wie Oberschenkel und Co.

Heute Kontrollröntgen des Thorax. Dann hoffentlich morgen nach Hause.

Antracis hat geschrieben: 08.12.2025, 06:56 Ich war aber immer ganz erstaunt, wann man jedes Mal den Rumpf anspannt.

Oh ja, Händewaschen war ich z.B. erstaunt...
Mein Favorit seit gestern Abend allerdings: hartnäckiger Schluckauf

Konnte ab 4Uhr wegen Schmerzen nicht mehr schlafen, wusste nicht wie ich liegen sollte. Schlafe eigentlich immer auf der linken Seite, das geht natürlich gar nicht. Bauchlage auch nicht. Aber auch, wenn ich auf rechts liege, tut es links weh.
Rückenlage mit hohem Kopfteil ist für 4-5h ok.

Daher ab 5Uhr eine Stunde Spaziergang aufm Stationsflur (5.000 Schritte).
Heute Nachmittag wahrscheinlich nochmal, also "Double-Walk-Day"

Und ihr so?

P.S.: starke Geste übrigens von der beteiligten Autofahrerin. Hat sich gestern Nachmittag zu mir durchtelefoniert, nach meinen Zustand erkundigt (sie wusste bis dahin ja nur, dass ich ins Krankenhaus nach Wesel gefahren wurde) und gefragt, ob Sie mal vorbeikommen dürfe.
Sie war dann am frühen Abend kurz hier, hat sich entschuldigt und ein bisschen Nervennahrung in Form von Schokolade/Keksen da gelassen.

Gestern Longrun 20km @4:40 mit 4km EB (MRT) (avg: 4:38). Das Ganze auf dem Laufband und dabei Valencia Marathon kucken.
@ZenZone Glückwunsch zur PB! Stark.

Christoph83 hat geschrieben: 08.12.2025, 08:02 Und ihr so?

Mein üblicher Montag bestehend aus Krafttraining, 10km Rekom und am Abend Rudern.

Glückwunsch noch an @ZenZone zum bockstarken 10er und zur PB! Nur bezüglich

ZenZone hat geschrieben: 06.12.2025, 17:31(...) die Sub35 als Ziel für 2026 (...)

, startets du nicht dieses Jahr noch beim Spiridon Silvesterlauf...?

Christoph83 hat geschrieben: 08.12.2025, 08:02 Und ihr so?

Freitag
Erst spät von der Arbeit weg gekommen, und Samstag früh direkt eh gleich wieder parkrun, daher einfach Pause gemacht.

Samstag
Wie immer parkrun, diesmal tatsächlich probiert eher flott zu laufen , aber schnell festgestellt dass mit Tempo weiterhin komplett abgeht und gerade mal knapp die sub22 geschafft

5.0km in 21:59min @4:23/km

Sonntag
Macht zwar aktuell sportlich wenig Sinn, aber einfach der Tradition halber bei einem lokalen Nikolauslauf (Nikolauslauf Ochsenfurt) mitgelaufen. Ziemlich fiese Strecke, 7.2km in 5 Runden, recht eng und verwinkelt, welliges Profil mit u.a. einer 300m @4.5% Rampe die man fünf mal hoch muss, und bei ~200 Teilnehmern mit so kurzer Runde viel Überrunden. Letztlich lief es ungefähr wie erwartet und ich habe es geschafft mein Kunststück vom Berlin Marathon zu wiederholen und bei bei meiner zehnten Teilnahme dort tatsächlich knapp meine langsamste Zeit gelaufen :

7.2km 92hm @4:36/km

Aber trotz des eher bescheidenen Ergebnisses stimmt mich der Lauf sogar eher positiv, da immerhin etwas besser als befürchtet. (Und der parkrun am Vortag hat sicherlich auch ein paar Sekunden gekostet.) Aber vor allem hat sich das ganze schon wieder deutlich besser und schon fast wieder wie laufen angefühlt. Ganz im Gegensatz zu noch vor ein paar Wochen. Besteht also ein Funken Hoffnung, dass die Formkurve eventuell dann doch langsam mal wieder beginnt nach oben zu zeigen...

Christoph83 hat geschrieben: 08.12.2025, 08:02 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:01 bei 65% ⌀ HF.

Erstmal gut zu hören, dass es scheinbar in die richtige Richtung geht bei dir, @Christoph83! Schöne Aktion auch von der Autofahrerin. Weiterhin gute Besserung!

Glückwunsch zur PB und der nächsten starken Leistung @ZenZone! Bin schon gespannt, wie es im nächsten Jahr bei dir weitergeht.

Christoph83 hat geschrieben:Und ihr so?

Die letzte Woche war, wie schon geschrieben, von einigen privaten und beruflichen Terminen beeinflusst. Kam am Ende aber immerhin noch auf etwas über 50km Laufen und 3h Radpendeln. Gestern stand dann der traditionelle Jahresabschluss beim Nikolauslauf auf dem Programm. Bei bestem Laufwetter ging es auf die rund 1km lange Crossrunde im Ostra Park, die dreimal zu durchlaufen war. Höhenmeter gibt es dort zwar keine, dafür einige heikle Engstellen und scharfe Kurven sowie einen Wechsel zwischen Bahn (100m), Asphalt (100m), Schotter (200m) und Wiese mit Gestrüpp und Hecken, die in die Strecke ragen. Damit ist die Schuhwahl immer schon die erste Herausforderung. Nach dem Einlaufen mit den Vaporflys entschied ich mich dann doch last-minute für die guten alten Tartheredge. Fast hätte ich dadurch den Start verpasst, reihte mich aber gerade noch rechtzeitig ins Feld ein. Leider waren viele der üblichen Verdächtigen in diesem Jahr nicht am Start, dafür aber 4 flotte junge Mittelstreckler. So setzte sich dann auch recht flott eine 6er Gruppe ab, in der noch ein junger Triathlet mit dabei war. Das Tempo war flott aber kontrolliert. Mitte der zweiten Runde wurde dann attackiert und ich musste erkennen, dass es für mich gegen die "jungen Wilden" nichts zu holen gibt. So lief ich dann einfach mein Tempo durch und kam als 6. mit rund 20s Rückstand auf den Sieger ins Ziel. Meine Strecken PB konnte ich aber immerhin um gut 20s steigern und die M40 mit 50s Vorsprung gewinnen Unter den ersten 8 waren 3 2008er, 1 2007er, 2 2004er, 1 2000er und ich alter Sack mit Geburtsjahr 1982. Kam mir im Ziel zunächst vor, als hätte ich mich ausversehen in einen Kinderlauf eingeschmuggelt
Es war auf alle Fälle ein gelungener Jahresabschluss und auch unser Großer konnte, nach einigen gesundheitlichen Problemen in letzter Zeit, freudestrahlend mitlaufen. Kann mich nicht erinnern mich in den letzten Jahren im Dezember mal so flott und frisch gefühlt zu haben, macht gerade richtig Spaß, auch oder gerade wegen der deutlich geringeren Umfänge. Dafür mal wieder, für meine bescheidenen Verhältnisse, ordentlich Tempo.

@Spiridon08 Danke dir - aus der Spiridon-Riege waren natürlich auch jede Menge Läufer mit dabei!

@Dartan Recht hast du - am Start werde ich sein . Du eigentlich auch? Ob da nochmal was geht? Abwarten - möchte zumindest nochmal im Training den Fokus entsprechend legen. Für eine Sub35 wird es sicher nicht reichen. Ein paar Sekunden sind grundsätzlich denkbar, wobei die Strecke laut deiner Berichte ja nicht super schnell ist. Gehe da auf jeden Fall ohne Druck ran und möchte den Jahresabschluss einfach genießen.

@ToPoDD Danke dir und meinen Glückwunsch zum gelungen Jahresabschluss. Unterstreicht aus meiner Sicht, dass da in 2026 weiter mit dir gerechnet werden kann Hast du schon einen konkreten Plan? Wird es ein Highlight-Rennen geben?

ZenZone hat geschrieben: 08.12.2025, 11:19 @Dartan Recht hast du - am Start werde ich sein . Du eigentlich auch? Ob da nochmal was geht? Abwarten - möchte zumindest nochmal im Training den Fokus entsprechend legen. Für eine Sub35 wird es sicher nicht reichen. Ein paar Sekunden sind grundsätzlich denkbar, wobei die Strecke laut deiner Berichte ja nicht super schnell ist. Gehe da auf jeden Fall ohne Druck ran und möchte den Jahresabschluss einfach genießen.

Ja, aus irgendwelchen unerfindlichen Gründen stehe ich da auch auf der Starterliste. Rechne aber aktuell eher mit der Fortführung meiner Strecken-Negativrekord Serie...

Also als "super schnell" würde ich die Strecke wirklich nicht einschätzen, aber jetzt auch nicht extrem langsam. So ~40 Höhenmeter, und vor allem auf den letzten 2.5km zwei recht fiese Rampen. Und – im Gegensatz zum Halbmarathon – viel auf Waldwegen und daher etwas witterungsanfällig. Aber immerhin bin ich meine offizielle 10er-PB dort gelaufen, so schlimm kann es also nicht sein.

Da es ja immer wieder heißt, dass "richtige Athleten" keine Apple Watch verwenden: doch, es gibt einen, und der ist auch gar nicht soooo schlecht. Hayden Wilde heißt er und er ist Triathlet aus Neuseeland:

https://www.rnz.co.nz/news/sport/573663 ... 100-series
https://www.redbull.com/int-en/hayden-w ... e-portrait

Nicht, dass das wichtig wäre.

Trainiert aber vermutlich nur so 80% vom Durchschnitt hier.

Steffen42 hat geschrieben: 08.12.2025, 11:54 Da es ja immer wieder heißt, dass "richtige Athleten" keine Apple Watch verwenden: doch, es gibt einen, und der ist auch gar nicht soooo schlecht. Hayden Wilde heißt er und er ist Triathlet aus Neuseeland:

Ist doch vermutlich genau der Grund für sein Tempo:
Der muss einfach so schnell sein, damit der Akku bis ins Ziel reicht...

Aber wenn wir schon beim Thema sind , meine neusten Apple Watch Erkenntnisse:

• Mit der Akkulaufzeit habe ich bisher null Probleme. Letztlich muss ich die Uhr zwar täglich laden (zur Not würde sie vermutlich gerade so 2 Tage halten), aber da die Uhr so absurd schnell lädt, ist das kein Problem. Muss ich mal exakt nach stoppen, aber <30min Laden frühs beim Duschen reicht um die Uhr zuverlässig wieder auf 100% zu bekommen.
• HF-Messung direkt mit Uhr beim Laufen funktioniert bei mir definitiv nicht zuverlässig. Im Gegensatz zur Garmin zwar bisher keine abstrusen Fehlmessungen, aber immer wieder längere Passagen bei dem der Wert offensichtlich auf dem letzten bekannten Wert festhängt.
• Kurios finde ich immer noch, dass die AW im Vergleich zur Epix zwar optisch effektiv nicht unterscheidbare GPS-Tracks liefert, aber bei kurvigen Strecken ziemlich zuverlässig 0.5-1% mehr Distanz anzeigt. Kann aber natürlich nicht mit Sicherheit sagen, welche der beiden Uhren nun recht hat. Beim parkrun mit schnurstracks gerader Strecke war die Distanz exakt identisch.
• Man lernt durch die Uhr ganz neue Funktionen des iPhones kennen. Hab nach gesucht, wie man bei Aktivitäten die Uhr automatisch auf den DND-Modus stellt, und bin folglich auf das mir bisher gänzlich unbekannte "Fokusmodus"-System des iPhones gestoßen.
• Hab am Wochenende meine erste "niedrige Herzfrequenz" Benachrichtigung bekommen, muss ich mir nun Sorgen machen...?

ZenZone hat geschrieben:@ToPoDD Danke dir und meinen Glückwunsch zum gelungen Jahresabschluss. Unterstreicht aus meiner Sicht, dass da in 2026 weiter mit dir gerechnet werden kann Hast du schon einen konkreten Plan? Wird es ein Highlight-Rennen geben?

Danke! Die ersten Monate des Jahres werden etwas "speziell" werden bei mir, Details kennst du ja schon Für den Rest des Jahres habe ich erstmal keine großen, konkreten Ziele. Fix ist bisher nur der HM im September hier in Dresden. Im Frühjahr werde ich auf alle Fälle vermehrt mal wieder am Speed arbeiten und auch mindestens einmal die Woche auf die Bahn gehen. Umfang wird mit Sicherheit etwas nach unten gehen und die Höhenmeter eher wieder hoch. Alles andere werde ich ganz spontan entscheiden. Ich werde bestimmt einige lokale Wettkämpfe mitnehmen. Nachdem die letzten 3 Jahre sehr auf die Marathon Majors konzentriert waren, freue ich mich darauf einfach mal wieder einen anderen Fokus und andere Reize zu setzen.

Steffen42 hat geschrieben:Da es ja immer wieder heißt, dass "richtige Athleten" keine Apple Watch verwenden

Apropos AW: Lustige Begebenheit gestern am Start, der auf der Bahn stattfand. Ich drück auf den Bildschirm zum Start (frag mich nicht, warum ich nicht den Action Button genutzt habe) und will nach den ersten 300m mal die Pace checken. Stelle dabei fest, dass die Uhr ganz freudig die Bahn erkannt hat und mich einlädt doch ein Bahntraining zu starten Lektion gelernt, im Wettkampf den Start immer über den Button erledigen.

Eigentlich wollte ich aufgrund des engen Kurses mal abgleichen, was Stryd (nativ) und AW da so auswerfen. Wenn ich den Start weglasse, dann komme ich auf weniger als 1% mehr Strecke auf der AW, was ich aufgrund der wirklich schwierigen Strecke für das GPS als sehr gut empfinde.

Dartan hat geschrieben: 08.12.2025, 12:19 [*]Man lernt durch die Uhr ganz neue Funktionen des iPhones kennen. Hab nach gesucht, wie man bei Aktivitäten die Uhr automatisch auf den DND-Modus stellt, und bin folglich auf das bisher mir gänzlichen unbekannte "Fokusmodus"-System des iPhones gestoßen.

Großartiges Feature, leider bisschen wirr in der Umsetzung. Aber wenn man es mal begriffen hat, Top. Bei Garmin scheint das großer Quatsch zu sein und korreliert halt auch nicht mit dem iPhone und Mac.
Hab bei mir eingestellt, dass ich beim Starten einer Sportaktivität (und da ist egal, ob Apple Training oder WOD) der Fokusmodus Fitness aktiv ist. Filtert fast alle Benachrichtigungen und lässt nur Anrufe/Nachrichten der Familie durch. Beendet sich dann auch automatisch mit Ende des Trainings. Erwarte ich mal wirklich dringende Anrufe außerhalb Familie, deaktiviere ich den Modus halt direkt wieder. Funktioniert 1A.

Dartan hat geschrieben:Hab am Wochenende meine erste "niedrige Herzfrequenz" Benachrichtigung bekommen, muss ich mir nun Sorgen machen...?

Das erste Feature, das bei mir abgeschaltet wurde.

Bei mir auch ziemliches Zeitchaos am Wochenende. Komplett durchgetaktet. Daher nur am Samstag ein Zeitfenster gehabt und es mit 26km ausgefüllt. Wetter war schonmal angenehmer, Puls auch schonmal deutlich niedriger. Aber was solls, da muss man durch.

Gestern dann mit dem Nachwuchs beim Wettkampf gewesen. Dabei groß geschaut, wie ein M12er eine sub 2:14 auf 800m auf die Bahn geknallt hat. Naturgemäss ein ziemlicher Sololauf...