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Ja... Kannst Du Dir vorstellen, was man denkt, wenn vor Dir noch 100 Männer und eine Frau laufen... Ja... "ich bin zu langsam". DM ist noch sehr weit. Gruß Rolli Hi Rolli! Ich gebe dir unbedingt Recht! Ich selbst dachte das gleiche - und bei mir war es mit 3:07 :tocktock: der schnellste e...

@die schnellen Hirsche über 10 und 15k Wie lauft Ihr eigentlich jetzt so ein Tempo? Ich mein, im Plan war ja nix schnelles bis jetzt. Ist das also aus der "kalten Hose" gezaubert? Macht Ihr die Einsatzwoche nach GREIF mit RT? In 2,5 Wochen habe ich HM und kann mir nicht vorstellen, wie ic...

Samstags 12 würde ich nicht machen, eher 3-4 mit Steigerungen. Wie hast Du es mit Tempoeinheiten gehalten, sowohl die Woche nach als auch die Woche vor dem Wettkampf? Ich nehme an, die Montagseinheit ausfallen lasse und sonst wie gehabt? Haargenau so! Jep, geht wohl kein Weg dran vorbei. Sub3 mit o...

Hat er was dazu geschrieben hat, wie man am besten mit den Wochenkilometern umgeht und wie es sich mit den Tempoeinheiten verhält? Die beiden Newsletter fassen ja seine Einstellung ganz gut zusammen. Wenn ich mich richtig erinnere, lautet diese, wie im CD beschrieben, die WK aus dem vollen Training...

Hallo :hallo: Zum Thema Winterlaufserie und Halbmarathon: Ich meine mich zu erinnern, dass Peter Greif mal geschrieben hat, dass er beim Aufbau im Frühjahr davon ausgeht, dass lange Läufe für Wettkämpfe (ich glaube er hat sogar explizit Winterlaufserien geschrieben) "drauf gehen". Wenn ich...

Von deinen angegebenen Zeiten und Zielen her liegt eine 1:14:XX im HM eigentlich in einer schönen Linie und sollte bei entsprechendem Training drin sein. Deine Stärke scheint (wie bei mir selbst übrigens) besonders im kürzeren Bereich zu liegen, wobei ein Bahnlauf mit optimlen Bedingungen, einem gut...

Hallo Greifianer-Crew! :hallo: Vielen Dank für eure Glückwünsche! Schön zu sehen, dass ihr noch an mich denkt :handshak: Zu meinem gestrigen Rennen muss ich sagen, dass ich bei dem Wind einfach das Glück hatte, eine gute Gruppe zu finden, in der scheinbar einige unter 1:12 laufen wollten (was aber l...

@hennes von mir noch ein verspäteter Kommentar zu deiner 3*3000-Einheit: Ich finde diese Einheit auch sehr grenzwertig - für mich die anspruchsvollste im ganzen Greiftraining. Ich kann mich nicht erinnern, sie jemals in meiner 10km-Zielzeit durchbekommen zu haben, geschweige denn schneller. <aus mei...

Bin ich eigentlich der einzige, der heute die 6*1000 Tempoflex gemacht hat :confused: Wahrscheinlich sind außer mir gerade alle im Joker, und da gibt's ja keine Flexerei. Die war bei mir heute richtig hart, was vielleicht daran liegt, dass ich schon seit ca 2 1/2 Monaten keine "richtig" sc...

Hallo Chris & Co.! Wenn ich zur Klärung des Sachverhaltes beitragen kann, werde ich es gerne versuchen... Aaaaalso: Die 4*2000 lässt der Peter ja üblicherweise im 5km-Renntempo laufen (klappt bei mir meistens noch so gerade). Das wären bei einer 10er-Steuerzeit von 38:30 (5km 18:45) also die ang...

Das Viertelhirn, wie schön :winken: Ich hab mich die 2 Wochen vor dem 10er auch noch nicht frisch gefühlt, also von daher kann ich Dir etwas die Besorgnis nehmen. Was die Bestzeiten angeht, so weiß ich nicht, wie das bei jemandem ist, der in Deiner Leistungsklasse ist und sich schon nah an seinem L...

Hallo Greif-Crew! Auch ich habe am Samstag den zweiten 35er seit etlichen Wochen hinter mich gebracht, und im Vergleich zum ersten in der vorletzten Woche war es ein reiner Spaziergang. Habe in diesem Jahr zum ersten Mal die sommerliche Trainingsreduktion (besonders das Aussparen der 35er) richtig a...

Hallo liebe Greifianer! Wenn man raus ist, ist man irgendwie raus :confused: . Nach zwei Wochen Urlaub bin ich einfach nicht mehr richtig dazu gekommen, hier was zu schreiben. Und deshalb wollte ich zumindest noch mal ein Lebenszeichen von mir geben: Trainingsmäßig ist bei mir alles im Lot und auch ...

"Garminist" - gefällt mir :D Sei Froh! Ich als "Polarist" habe mir diese Woche den Polar G1 Empfänger zugelegt und bin nach meinem heutigen zweiten Lauf damit völlig enntäuscht :weinen: :heul2: :haarrauf: :motz: Hätte mir die Errfahrungsberichte in diversen Foren wohl mal vor de...

Ich glaube schon, dass es reicht. Ich hoffe es jedenfalls, denn ich mach ja noch weniger. Hmm.. ich hatte vor, schon recht früh wieder Tempo zu machen.. und die Umfänge bis zum Beginn der EB auf mein Wochenmaximum zu bringen. Also die 4 Wochen, die ich "überhabe" durch meinen späten Marat...

Wieviele machst Du denn, bevor es in die EB geht (und die Lust auf 35er wieder auf Normalniveau ist :D )? Ich werde 4 in den 8 Wochen vorm M machen (dazu 2 Wettkämpfe HM/15 km) und denke, ich mache vorher noch zwei, um mir Sicherheit zu holen, dass ich die auch schaffe. Vorher hab ich noch ein Woch...

Nachtrag: Auch für das Wettkampfgewicht (habe genau wie Chris gerade 2 Kilo über Optimum) ist die Wirkung des langen Laufes natürlich nicht zu unterschätzen. Obwohl: wenn man sich so die Newsletter der letzten Wochen durchliest, kann man ja fast auf die Idee kommen, dass es reicht, den Kontakt zu al...

Also: Butter bei die Fisch - nun sagt schon, Hand hoch: :megafon: Wer vermisst die 35er? gruss hennes :hallo: Diese ewige 25km-Schleicherei kann ja keiner mehr ertragen! Ich habe jetzt schon Angst, dass ich keinen HM mehr bis ins Ziel schaffe :zwinker5: Aber mal ehrlich: Ich finde, sowohl für die F...

Herzlichen Glückwunsch, Chris! Gründe, weshalb die Zeit nicht ganz deinen Träumen entsprach, hast du ja schon genug geliefert. Zieh den Sommermalus noch ab, und du bist ganz schnell bei den von Robert und Manfred prognostizierten Zeiten! Der erste km war mit 4:00 natürlich deutlich zu schnell... Das...

@alsterrunner: Viel Erfolg heute abend! Ich kann mir auch gut vorstellen, dass die schweren Waden nach 200m wie gegeblasen sind. Und wenn nicht, hat DerC dich ja schon mit den entsprechenden Motivationshilfen versorgt :teufel: @ DerC: Mann, hast du zuhause ein Buch "die 1000 besten Läuferzitate...

Danke noch einmal für eure Antworten! @Kraxi: Du hast ja schon öfters erwähnt, dass das Greiftraining nichts für dich ist. Aber wie ja auch schon DerC geschrieben hat, hat es auch eine Menge mit Veranlagung zu tun. Dein Schritt, vom Greiftraining abzugehen, war insofern auch nur konsequent. Finde es...

Auch von mir

@ Wentorfer: Wünsche dir einen guten Wiedereinstieg! Wenn du gesundheitlich wieder richtig fit bist, die Nerven behälst und dich zügeln kannst, geht es bestimmt schon bald wieder steiler aufwärts, als du jetzt noch denkst! :daumen:

@Hennes: :hppybirt: :party2: :prost:

Gruß,
Viertelhirn

Danke schon mal für eure Antworten! Im Großen und Ganzen beruhigt es mich schon einmal, dass ich mit dem Umfang nicht ganz so falsch liege! Deine Zeiten sollten, vor allem, wenn Du gut Leistungen in der Nähe davon abrufen kannst, für 2:35 reichen. Wenn es bisher immer nicht geklappt hat, sind 2:39 w...

Notwendige Wochenkilometer für Marathon unter 2:40

Hey Leute, dies ist jetzt am ehesten an die gerichtet, die in etwa Zeiten in dem genannten Bereich gelaufen sind oder laufen wollen (davon gibt's hier ja einige :) ), aber auch an alle anderen, die sich in der Trainingstheorie und –praxis berufen fühlen: Bin gestern meinen letzten WK vor der (greifs...

16:16 auf 5 km, auch Erster, so was laufe ich im Training aber nicht :D , und Sommerpause ist nicht, jetzt geht`s erst richtig los. Hab ja nicht mehr so viel Zeit :teufel: Herzlichen Glückwunsch! Eine gute 5km-Zeit auf der Straße zu laufen ist imho verdammt schwer! Bei mir hinkt da die Bestzeit jed...

Herzlichen Glückwunsch, Hennes! :party2: Aber ehrlich: Alles andere hätte mich jetzt auch gewundert! Und jetzt: ab in die Pause! :bounce: Denn die bekommen doch wohl auch die, die im Herbst keinen Marathon mehr laufen, oder? Sagt mal, was macht eigentlich der bernann? Von dem hört man so gar nix me...

Hallo Manfred, schön dass Du wieder da bist! Ich hab mich leider schon vor längerer Zeit für den HM angemeldet, das ist auch der Grund, warum ich ihn laufen will. Nochmal würde ich das so nicht planen, aber wir trainieren ja auch, um zu lernen. Ich will keine niedrige 1:26 laufen, sondern im besten...

Hey Hennes,
falls du hier noch mal rein schaust und dich noch nicht ausreichend verrückt gemacht hast: Hier kannst du die Strecke noch einmal visuell abklappern und dabei deine Renntaktik durchgehen (z.B. an welcher Stelle du Holger Meier den Gelchip vor die Füße spuckst :D )!

Ja, mach es! Es ist eine weitere Erfahrung, die sicherlich dein Läuferleben bereichern wird. Ich selbst ärgere mich jedes Jahr auf's Neue, dass ich es in der Sommersaison wieder nicht geschafft habe, 1500m zu laufen. Der 10er ist noch lange hin, an den folgenden Tagen solltest du zumindest ruhige Lä...

Hallo Hennes! Nachdem nun schon ganz viele hier geschrieben haben, dass Gelchips keinen Sinn machen, gebe ich auch meinen bescheidenen Senf dazu und behaupte mal das Gegenteil. Einen fundierten wissenschaftlichen Beleg habe ich dafür nicht, nur das was ich bei Peter mal irgendwo gelesen habe, nämlic...

Von denen gibts allerdings einige, die sie getragen haben, weil sie dafür bezahlt wurden/werden. Und sie nach Auslauf des Vertrags nicht mehr tragen und wohl auch ganz froh darüber sind. Gefällt halt nicht jedem - nicht wegen der Optik ausnahmsweise. :wink: Wie auch immer, was ich mit Avantgarde me...

Hallo, ich bin ja selbst kein Kompressionstrumpfträger. Das liegt bei mir eher daran, dass mir dafür die eindeutige Aussage "ja die sind super und bringen richtig was" fehlt um das (ja nun doch nicht allzu kleine Klimper-) Geld dafür auszugeben. Was mich verwundert ist immer wieder die sin...

Im aktuellen Sommer-Rentner-Plan ging meine HM-Prognose_Zeit ungefähr 2min hoch - bei Dir auch? gruss hennes Ist bei mir auch so, das kommt aber imo automatisch mit der reduzierten Steuerzeit. Da würd ich mir keinen Kopp drum machen. Kann gut sein, dass dann mit der Regeneration die Form auch erstm...

Während ihr euch wohl schon schont :D hab ich mal zur Abwechslung ne Treppe gemacht, genauer 3-4-5 km. War bei gefühlten 57 Grad nicht ganz ohne, aber immerhin war ich schneller als die vorgenommene Pace von 4:06 (4:04/4:05/4:06) :p HF lag bei 89/91/91 %, bei 30 Grad wohl noch im Rahmen. War dann d...

Ok, dann solltest Du einen Kompromis machen: Wecker trotzdem stellen, z.B. 1 Stunde länger, das ist ja auch schon nett, aber halt nicht ganz aus der Spur gelaufen. Die Alternative: man wacht früh auf und dreht sich nur "noch mal kurz um" und wacht um 1000Uhr auf - bei mir dann: total muff...

Da haste natürlich Recht, Hennes. Aber ich bin meistens am Samstagmorgen so müde, dass ich keine Veranlassung sehe, ohne große Not früh aufzustehen. Außerdem habe ich zuhause ohnehin schon das Image des Oberlangweilers, und wenn ich jetzt anfange, am Freitag und Samstag um 23 Uhr ins Bett zu gehen, ...

Ja, man verliert schnell den Rhytmus. Ich lasse seit Wochen auch SA+SO den Wecker um 0640 klingeln wie in der Woche. Es gibt ja immer was zu tun. gruss hennes Hennes, du bist einfach ein Tier (groß und grau natürlich)! Ich glaube, das würde ich auf die Dauer noch weniger schaffen, als 10 Stunden am...

In dieser Phase hast Du Deine beste Saisonphase, Viertelhirn? Na da bin ich mal gespannt, was sich da so ergibt :D Naja, die beste Phase ist es wohl nicht, aber ich hatte im letzten Jahr am vorletzten Tag der Sommerregeneration einen Superwettkampf (rein subjektiv, weil die Strecke nicht genau verm...

Falls es Dich beruhigt: ich fühlte mich gestern auch richtig fertig. Nach der Laufrunde ging es dann wieder. 8 Stunden Schlaf sind nach meiner Erfahrung nur erholsam, wenn man das regelmäßig macht. Andernfalls geht es einem so, wie Dir heute morgen. Grüße Christian. Sehe ich genauso! Wenn ich am Sa...

@ Spinbird: Ich glaube, 10 Stunden könnte ich gar nicht schlafen, aber die Vorstellung ist schon geil. Wenn ich die Zeit hätte, würde ich aber eher 9 Std. schlafen und dafür öfter mal ne zweite Trainingseinheit einlegen, das ist bestimmt noch effektiver! *träum*

Alfathom hat geschrieben: Dein Mitstreiter wäre übrigens deine Liga gewesen, er ist letztes jahr HH knapp unter 3 Std. gelaufen.
So ist's recht, Alfa. So hält man die jungen Pferde bei der Stange - Und Chris hat direkt einen neuen Hoger, kann er gleich in den Meier-Rechner eingeben :D

Da ich hier mit dem Höhenmeterrechner nur selten was anfangen kann, hätte ich gerne noch den Windrechner :D Keine Chance, da kennt der Meister keine Gnade, besonders im Sommer: Eine weitere Komponente von Minderbedingungen ist der Wind. Zu ihm haben die Läufer eine ganz besondere Beziehung. Seine K...

Hab da nochmal rechererchiert: Der Sieger hat eine 10k-Bestzeit von 33:57. Heisst, ich bin in Relation eine sub 35:50 gelaufen. Seine Halbmarathonzeit ist sogar schlechter als meine, aber das rechne ich mal nicht mit ein :D :wink: Gruß Chris @quarterbrain: Meine Form ist sicher nicht die beste zur ...

Da hast du sicher recht. Ich war im ersten Moment mit meiner Leistung auch nicht ganz zufrieden aber wenn man dann das Wetter betrachtet und den Umstand das der Greif Plan jetzt ja in die Regeneration geht schaut die Sache schon wieder ganz anders aus. So bin ich dann sehr schnell mit meiner Zeit z...

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