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Re: 1000m verbessern

Ja, also ich habe mir gar nicht so viel überlegt. Ich wollte die 400er laufen, aber gleichzeitig nicht nur 2 schnelle Kilometer in den Beinen haben, da ich wie gesagt nun eher lange nicht zum Trainieren komme und daher Lust hatte auf 4-5 schnelle Kilometer. Wäre es also sinnvoller gewesen, die Einh...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Albatros Auch an dieser Stelle herzlichsten Glückwunsch zu dieser bombastischen Leistung. Du weißt, alles geht auf die Speed-Einheiten zurück ;-) Insofern fordere ich auch nochmal von dir: UNTERDISTANZEN, UNTERDISTANZEN! Gerade auf 10k müsste doch auch noch ein Tick drin sein! ABER ... sei wirklich...

Re: 1000m verbessern

Heute endlich wieder ein Training, das diesen Namen auch verdient: 3x1000m in 3:19/3:20/3:20 und 2x2x400m in 68/68 und 67/69. 4 min Wiederholungspause und 6 min Satzpause. Die 400m wollte ich eigentlich in 66sek laufen, aber nach den schnellen 1000ern war das so nicht mehr möglich bei den einigerma...

Re: 1000m verbessern

Handgelenkmessung ist eine schwierige Sache. Ob das funktioniert ist ziemlich individuell (hat mir mal jemand erklärt). Daher kommen die unterschieldichen Erfahrungsberichte zwischen "funktioniert top, ich brauche keinen Brustgurt" und "totaler Mist". Beides kann wahr sein. Bei m...

Re: 1000m verbessern

Für mich liest sich das auch so als wäre Mittelstrecke total dein Ding. Ich nehme an du bist auch ohne Spikes gelaufen? Und dann mal eben 61'' hinzubügeln und danach noch weiterzulaufen ist stark. Wenn du solche Einheiten noch nie gelaufen bist, hast du noch einiges an Potenzial. Solche Trainings wa...

Re: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

Jetzt gibts 'ne Homepage, am 12. Oktober soll der Marathon stattfinden. https://marathonmuenchen.org/en/ auch mit Streckenkarte. Aktuell gibt es die Marathon-Infos nur auf der englischen Seite, bei der Deutschen gibts nur Halbmarathon. Die Strecke ist doch ziemlich ähnlich der, von vorher. Anstatt ...

Re: 1000m verbessern

Jo, außer Hbef ist da zwar kein klassischer MDler gerade aktiv, aber er kann sicherlich gut helfen und evtl schaut RunSim auch mal wieder rein. Du kannst auf der Uhr die Auto-Lap beliebig einstellen, allerdings ist das auf der Bahn so eine Sache, weil das GPS ungenauer ist, als die Bahn. Ich empfehl...

Re: Profi Wettkämpfe

Und ein Bahnläufer wird typischerweise deutlich mehr Wks machen als ein Straßenläufer und innerhalb der Straßenläufer gibtg es krasse Unterschiede. Ein Kipchoge macht Jahr ein und Jahr aus genau seine zwei Marathons ohne irgendeinen Vorbereitungs-Wk. Ein Hendrik Pfeiffer macht auch mal 4 Marathons u...

Re: Pace und Anstrengung sind größer als die Ziel-HF laut Trainingsplan... woran liegt das?

Hallo zusammen, ich nutze aktuell wieder den Trainingsplan von Runnersworld für den HM unter 2:15. Meine maximale HF liegt bei 198 (Kardio-Laktat-Test) und auch im Training beim Laufen noch mal bestätigt. Was war das denn für ein Test? Grundsätzlich würde ich das bezweifeln, weil ich nicht glaube, ...

Re: Volumen vs Stabilität

Ich integriere meine 7 Minuten Stabitraining (Planks und Adduktoren) am Morgen in den Alltag und mache dazu noch eine größere Stabi-Einheit von 40 Minuten pro Woche für Hüfte und Beine. Daneben 3-4 Tage Laufen und 2-3 Tage Radfahren/Zwift. Das reicht mir zunächst - zumindest bis eine neue Verletzun...

Re: Volumen vs Stabilität

Tuuurtle Ich glaube was auch ganz wichtig ist: Rausfinden was du wirklich brauchst bzw. was dir gut tut. Ich pesönlich bin gar kein Fan von diesem ganzen Stabi-Zeug. Ich glaube, dass man da mit 2 bis 4 ggf. etwas kompexeren Übungen fast alles abgedeckt bekommt. Liegestütze + Klimmzug + ... und das ...

Re: Volumen vs Stabilität

Mit Belastungen meine ich: Plankvariationen, Bauchmuskulatur Übungen, Fußgelenkstabilität, Variationen von Kniebeugen, etc.. Also durchaus auch muskulär belastende Übungen. Alles, was nicht auf die Beine geht, kannst du ja immer machen. Wenn du müde Arme hast, kannst du trotzdem laufen. Problematis...

Re: Volumen vs Stabilität

Ich finde das ist eine Frage die in vielen der mir bekannten Laufbücher sehr schlecht behandelt wird. Da werden einem oft Kapitleweise die unterschiedlichsten Übungen (ob sinnvoll oder nicht) um die Ohren gehauen und ihre Wichtigkeit erklärt. Im Kapitel mit den Trainingsplänen findet man dann aber n...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Laufmäßig ist es bei mir gerade ziemlich zäh. Ich bekomme einfach keinen richtige Rhythmus ins Training und mit dem weiter sehr ordentlichen Krafttraining, hab ich einfach meistens latent schwere Beine. Daneben haben sich in den letzten 3 Wochen die Karten extrem neu gemischt. Ich fange im September...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Also "locker unter 34" wie noch vor einigen Wochen angekündigt, war es dann heute nicht. 34:18 bin ich gelaufen. Ich bin deswegen aber nicht enttäuscht, im großen und ganzen war es schon ganz ok. Es war halt aus dem Training raus (sollte es auch) und meine Beine waren nicht wirklich locke...

Re: Petition zum Erhalt des München-Marathons in seiner traditionellen Form

Wenn ich das richtig interpretiere ist sowohl Start als auch Ziel im Olympiastadion gestorben. Finde ich interessant. Ob das auch ein großer Kostenfaktor war/ist? Insgesamt für die Sportstadt München ein trauriges Kapitel. Für mich haben sich alle Beteiligten nicht mit Ruhm bekleckert und das Produk...

Re: Schambeinentzündung

Jetzt wollte ich dir schon ewig antworten, aber war einfach zu viel los. Familie krank, auf der Arbeit etwas mehr los als sonst und auch sonst ein paar aufregende Entwicklungen. Falls möglich empfehle ich über einem Türrahmen einen Haken anzubringen - dann ist man von Wind und Wetter unabhängig. Der...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich bin letzten Freitag das erste mal wieder "schnell" gelaufen. Meine alten flachen Adios rausgeholt und 10x200m in ca. 3:15er Pace rausgehauen. Danach noch 15Min in ca. 4:30 (was aktuell etwa mein 10er Tempo sein sollte). Mein Schambein hat den Test bestanden, aber ich wurde hart bestraf...

Re: Kann ich "entfesselt laufen"? - Running rewired

Das Thema ist nicht tot, aber aktuell bleibe ich bei den Rückenübungen und der Knöchelmobilität. Ich hoffe ab übernächster Woche wieder Zeit zu finden, mir ein paar neue Sachen anzuschauen. Beim Rücken habe ich schon Fortschritte erzielt. Wenn sich das stabilisiert hat, kann ich die nächste Baustell...

Re: Schambeinentzündung

Ich hab gerade etwas viel um die Ohren und trainieren muss ich auch noch ;-) Aber ich wollte zumindest kurz mal antworten, weil es schon so lange aussteht ... Zur Coppenhagen Adduction Exercise gibt es zahlreiche Studien, die ihre Nützlichkeit sowohl in der Prävention als auch in der Rehabilitation ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich möchte noch nicht so weit gehen, mein Training wieder Training zu nennen, aber ich kann folgendes berichten: Ich hatte letzte Woche 7(!!!!) Kardio-Einheiten. 4xLaufen und 3xRolle. Ich habe immer gesagt, dass ich niemals mehr auf der Rolle fahren werde. Nach eindringlicher Analyse meiner jüngeren...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Meine 2 Cent: Wenn dein Ziel 4:20 auf 10k ist, solltest du deine Einheit ca. 15" schneller als Zielpace laufen können, also in 4:05. Dazu noch ganz kurz, weil ich der Meinung bin, du unterschlägst hier einfach den wichtigsten Parameter. Seine aktuelle 10k Pace ist 4:40! Klar, darf er sich 4:20...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Ich würde sagen: Es kommt darauf an! Du läufst jetzt etwa 6x1000 mit 15'' schneller als deine 10k PB. Das ist aus meiner Sicht für die "schnelle Seite" ok. Wenn in 3 Wochen Wettkampf wäre, würde ich im selben Tempo noch 5x 1200m machen und dann ab dafür. Jetzt hört es sich aber nicht so an...

Re: Intervalle für 10k Lauf

racer_999 hat geschrieben: 15.01.2025, 12:23
DoktorAlbern hat geschrieben: 15.01.2025, 09:32
racer_999 hat geschrieben: 14.01.2025, 21:03 Danke, wie du sagst bei jedem ist es unterschiedlich wie die Einheiten anschlagen. Kannst du mir sagen wie schnell du die 400er laufen würdest ?
400er mit welchem Trainingsziel?
Ziel 10km schneller zu laufen.
Ich laufe fast nie 400er, aber wenn in 78,7"

Re: Intervalle für 10k Lauf

Warum mag eigentlich niemand von den Fragestellern im 10k Sub40-Faden. Früher fand ich die Trainingsplanfäden super. Und genau dort sind solche Fragestellungen richtig aufgehoben. Insbesondere im Sinner einer längerfristigen Entwicklung. https://forum.runnersworld.de/trainingsplanung-fuer-10-km/10-k...

Re: Kann ich "entfesselt laufen"? - Running rewired

Es geht langsam wieder los. Ich kann sagen: Es wird schwierig mein Vorhaben einzuhalten. Zwei problematische Parameter: 1. Zu viele Übungen. Dadurch, dass meine vorangegangene Schambeinentzündung weiter spezielle Prophylaxe erfordert, bin ich eh schon eingespannt. Und die Menge an Übungen im Buch is...

Re: Schambeinentzündung

LaufSteff Ich wusste bis vor kurzem nicht was "Copenhagen Adduction" ist. Hab mir das über Wiehnachten mal genauer angeschaut. Für mich ist diese Übungsgruppe gerade Gold wert. Hab mein Studio-Abo zum Jahresende auslaufen lassen und was gerade was die Adduktoren betrifft sehr unsicher, wi...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Habe eine Frage zu Daniels Tabelle. Ich habe eine Leistung von 41min auf 10km. In der Tabelle Wettkampfleistungen, wird berechnet wie schnell ich die 5km, 3km, 1500m laufen kann/könnte? Oder verstehe ich das falsch? Die Pace für 5km möchte ich für Intervalle nehmen. 1000er Ich möchte 6-8x 1000er In...

Re: Kann ich "entfesselt laufen"? - Running rewired

Kurzes Update: Bisher komme ich nicht wie gewünscht vorwärts. Das Rückenprogramm mache ich ein bis zwei Mal pro Woche und von diesem bin ich echt begeistert. Ob ich deswegen schneller laufe weiß ich nicht, aber für mein Körpergefühl tut es mir soweit echt gut. Die Knöchelmobilisierung vergesse ich a...

Re: Schambeinentzündung

Ist das weiter dein Schmerzbild? Des Weiteren sind meine Schmerzen hauptsächlich vom Beckenknochen aus aufwärts – die Adduktoren machen beim Laufen wenig bis keine Probleme. Sind zwar schon auch betroffen – bestimmte Übungen wie z.B. „Copenhagen Adduction“ kann ich nicht mal in der leichtesten Varia...

Re: Schambeinentzündung

Der Physio-Fahrplan sieht derzeit trotzdem mal einen Laufstartversuch gegen Ende des Jahres vor. Zuvor gibt es in 2 Wochen noch ein weiteres MRT mit Valsalva-Manöver. Da KÖNNTE man vielleicht etwas mehr erkennen. Mal sehen, ob sich die Knochemarksödeme verändert haben - wirklich relevant ist das ab...

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