Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mal wieder Seniorentraining!

Entspannt schnelle Intervallläufe nach dem Training von Frau Dingsbums.

Möglicherweise habe ich heute das letzte Mal 2025 auf der Bahn unter Freiluftbedingungen trainiert, ab nächste Woche geht es zum Bahntraining in die Halle, ein- bis zweimal pro Woche.

10*400m, 2min Trabpause (200m)
1,26,9/1:28,0/1:28,0/1:28,4/1:28,0/
1:30,1/1:28,8/1:28,6/1:28,0/1:18,5min

Am Freitag folgt ein Crescendolauf, ein gesteigerter Dauerlauf über 10km, jeden Kilometer 5sek schneller von 4:35 gesteigert auf 3:50min.

Kennt jemand die Trainingspläne z.B. für 800m aus dem Jack Daniels (3. Auflage) Buch?
Ich habe bei einer Bezeichnung ein Verständnisproblem. Bei allen Trainingseinheiten wird eine Zeitvorgabe/Streckenvorgabe gesetzt: wie z.B "200W" oder "4min I"
Im Trainingsplan für 800m finde ich aber auch die Bezeichnung: "3 x 1 S mit 2 min Pausen"
Was "S" ist vom Tempo klar. Aber keine Zeit o. KM Angabe.
Kann mir vllt. jemand weiterhelfen?

Viele Grüße

Seniorentraining Teil 2: Crescendolauf über 10km

Ich sag nur: Schwelle! Jeder Kilometer 5sek schneller als der vorherige, beginnend bei 4:35min für den ersten Kilometer. Die letzten zwei Kilometer lief ich auf der Tartanbahn.

4:30/4:29/4:24/4:18/4:15/
4:11/4:07/3:59/3:54/3:43min

Es ist erstaunlich, wie gut sich dieser Lauf angefühlt hat, muss an meinen neuen Adidas Adios 9 liegen. Wartet erstmal ab bis ich mir wieder Carbonschuhe kaufe, die verleihen nämlich Flüüügel!