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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir zunächst gute Besserung an die Angeschlagenen! Ich hatte gestern erstmal pausiert (bzw. war nur im Geh-Modus unterwegs), da ja erst am Vortag der 10km-WK war. Habe mir auch recht viel Schlaf gegönnt, so dass ich heute zwar nicht komplett, aber doch wenigstens einigermassen regeneriert w...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so? ichsachmaso; im Osten nix neues :noidea: aber es würde meinereiner schon interessieren, wie gestern der 10k WK von @movingdet65 ausgegangen ist ( Angriff auf PB und so.... :)) Huch, ich dachte schon, es würde niemand mehr interessieren oder wurde wieder vergessen. :P Gestartet war ich a...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute extra nur noch 8km,- da bereits 3 Tage vor 10km-Wk. Die ersten 3km noch im lockeren DL-Tempo und die folgenden dann mit kurzen Tempospritzen zwischen ca. 150 und maxim. 300 Meter,- dazwischen locker bis zügig. Bin dadurch am Ende noch auf einen Gesamtschnitt von 4:30/km gekommen. Die T...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Lass Deine Werbung für den teuren Laden mal stecken, Nasen-OPs können wir selbst, falls notwendig. + 1 ! Also da hätte ich jetzt gar nicht mit gerechnet, dass auf meinen Post, der schon so lange zurück liegt, noch so ne komische Antwort (bzw. Werbung für OP :klatsch: ) kommt! So dramatisch war es n...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bonfire307 : Also die 300er würde ich nur 1mal die Woche machen und als 2. Tempo-Einheit ggf. längere Tempo-Abschnitte (z.b. 1000er oder 2000er),- oder einen TDL bzw. evtl. TWL/Fartlek. Hast du denn vor dem Halbmarathon oder a. 10k-WK als einzige Tempoeinheit der Woche 400er gemacht? Das könnte dan...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Rad-Leistung, Nicolas !!! Glückwunsch! :daumen: Anmerkung zu Susi` s Tabelle: O.k., ich sehe ein, 9,2km@3:52/km("Isselhorster Nacht 2019) sind nicht 10km und somit nicht verwertbar. Daher müsste ein offiziell vermessener 10er her,- da habe ich leider nur eine PB von 39:45Min. stehen (Mai...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke Holger für den Bericht vom Rennsteig-SM ! Da habe ich wirklich mitgelitten,- gut, dass dein Sturz noch einigermassen glimpflich ausgegangen ist und du weiterlaufen konntest. Kann mich erinnern, dass ich letztes Jahr auch ein paar haarige Situationen hatte, wo ich einen Sturz zum Glück noch ver...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute mal wieder ganz klassisches Intervalltraining: 8 x 1000M@3:49/km mit ca. 2,5 Min. TP`s. Gelaufen auf Radweg, der leider recht windanfällig ist (Wind ca. 25km/h),- daher konnte ich ganz zufrieden sein mit der Pace. Vom Belastungsgefühl/HF waren aber die meisten der 1000er sehr nah an 5k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

FR.: Intervalltraining mit Langsprints: 21 x 300M. & 4 x 200M. @3:31/km mit 200M. :prof: Sind das Langsprints? Die Länge der Laufabschnitte ist für die Bezeichnung nicht relevant. Also ich hatte kürzlich noch gelesen, das 300 Meter Langsprints wären. Ich meine in der NW-Sportseite zu Julian Bor...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir noch Glückwunsch an Nicolas (Hagenthor) zum ganz starken WK in Bern! :daumen: Dort muss ja ebenfalls (ähnlich wie am Rennsteig) eine Wahnsinns-Stimmung geherrscht haben und bei über 10.000 Teilnehmern noch unter den Top-100 der Gesamtwertung zu kommen, ist sicher schon ein Riesen-Erfolg...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Am späteren Nachmittag gab es bei mir noch einen lockeren DL (12km@4:53/km). Nach dem harten Tempotraining gestern hätte ich nicht gedacht, dass es heute schon wieder relativ rund laufen könnte,- wobei ich die Nachwirkungen schon noch in den Beinen (bes. Hamstrings) spürte. Im Stadtpark fast schon S...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe heute mal wieder versucht, an meinen Defiziten zu arbeiten,- d.h. Grundschnelligkeit/Technik. Hatte aber auch irgendwie mal wieder Bock drauf nach dem vielen ausdauerspezifischen Training der Vorwochen. Es wurden dann 4 x 200 Meter (zum Vorglühen) und dann 21 x 300M. mit jeweils ca. 200 M. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da ja in 2 Tagen Rennsteiglauf ist, kommen auch bei mir wieder Erinnerungen an letztes Jahr hoch: Hier ein Bild vom Zieleinlauf Supermarathon (Zielgerade Schmiedefeld) nach knapp 74km (habe extra ein Bild ausgesucht, auf dem meine Gesichtszüge noch nicht ganz entglitten sind! Es gibt da wesentlich s...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte heute nachmittag ne echte Regenschlacht zu bewältigen (15,2km@4:48/km bei starken Dauerregen). Als es kurz mal gewitterte, hab` ich mich untergestellt, aber dann lief`s weiter munter durch die Pfützen und zuhause konnte ich mein Shirt auswringen. Holger Also mit Zeit abschätzen bei einem U...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wünsche euch schon jetzt viel Erfolg beim Rennsteig-Rocken! Werde heftig mit fiebern und anschliessend sorgfältig die Ergebnislisten studieren (besonders, was die Männers beim SM in der AK55 so gelaufen sind). Dann kann ich schon mal kalkulieren, was ich dann im nächsten Jahr so laufen müsste/sollte...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Glückwunsch an Anti! Das muss ja wirklich brutal gewesen sein bei diesen widrigen Bedingungen,- daher zusätzlich höchsten Respekt vor dieser Leistung und zum Durchkämpfen. Bei mir lief die Woche natürlich sehr überschaubar: Der Hermannslauf vom letzten SO. ist mal wieder (wie erwartet) ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kleine Korrektur: Es wurde Gesamtplatz 158,- hatte nochmal in Ergebnisliste geschaut. Soviel Genauigkeit muss sein. Leider kann man ja nach 1 Std. keine Änderungen im Text mehr vornehmen. Und noch ein Nachtrag: Als ich noch die Siegerehrung verfolgt hatte (Elias Sansar hat tatsächlich zum 15ten Mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, Erholungsschlaf beendet, und ich kann mein Ergebnis vom Hermannslauf mitteilen: 02:19,57h netto ,- also meine PB vom letzten Jahr konnte ich heute nicht erreichen u. bin auch nicht recht zufrieden mit der Zeit,- auch wenn sie noch einigermassen im Rahmen lag. AK-Platz 5 (von immerhin 389!); Gesa...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@RedDesire & @movingdet65, kennt ihr zufällig die aktuellen „Streckenverhältnisse“ auf der Hermannslaufstrecke? Ich hadere noch mit der Schuhwahl… War ja durchaus sehr nass die letzten Tage. Ich habe gerade einen Post von Jens Brüntrup (der fuhr die Strecke heute noch mit dem Rad ab) auf FB gel...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir gute Besserung an Christoph! Meine letzten Tage (Taper/WK-Woche) sahen so aus: DI.: 13km@4:44/km DL1 (locker bis zügig) MI.: 4 x 1000M. extensiv (WK-Pace üben) @4:11/km (auf Radweg), m. ca. 2 Min. TP`s DO.: Ca. 8km locker im leicht profilierten Gelände FR.: 5km locker m. 3 Strides Morge...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Glückwunsch an die WK-Finisher! Es lief jetzt zwar nicht bei allen optimal, aber dass kann es ja auch gar nicht immer! :wink: Also weitermachen ... Bei mir heute 22,5km@5:15/km mit 492HM (Trail Hermannsweg), letzter längerer Lauf vor dem WK in 8 Tagen. Lief ganz solide u. hatte keine Pr...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also im nächsten Jahr versuche ich auf jeden Fall die 6:30h in Angriff zu nehmen; ich möchte dann unbedingt wieder mit dabei sein, selbst wenn nur 2 Wochen zwischen Hermann und Rennsteig liegen würden. Das grandiose Erlebnis im letzten Jahr ist immer noch in frischer Erinnerung; und der Zieleinlauf...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch wenn die Strecke inzwischen etwas länger ist, zur groben Orientierung dürfte sie vllt. noch nützlich sein, bei Bedarf, wenn der D-Bus sagt "haben wollen" kann dkf sie gern mailen für kleinere Zahlenspiele :geil: Hi Susi, ja bitte, schick sie mir rüber. Vielleicht sollte ich mich dann...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den Bericht, Holger,- Boston scheint ja vom Streckenprofil her wirklich sehr speziell zu sein,- und wettermässig war es auch mal wieder alles andere als ideal,- daher grossen Respekt vor deiner Leistung. Hast du jetzt eigentlich schon so ein vages Zeitziel für den Rennsteig-SM oder läufst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also wenn du schon fragst, Catch, poste ich auch noch schnell meine Einheit heute. War allerdings sehr unspektakulär: Ein ganz normaler, lockerer DL1: 13,3km@5:01/km. Musste mich etwas zügeln, da ich die Körner brauche für den morgigen TDL ("Formprüfungslauf". Und auch von mir noch Glückwu...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wie gehabt erneut Trainings-Duathlon (40km Rad & 30,6km Trail @5:19/km mit 675 HM auf dem Hermannsweg. Lief nochmals ein klein wenig besser als in d. Vorwoche: 1. Hälfte 5:38/km; 2. Hälfte 5:00/km mit mehr Gefälle,- da habe ich versucht, besonders auf den Bergab-Passagen noch stärk...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei Top-Frühlingswetter TDL: 17km@4:21/km (MRT-Pace),- damit habe ich ziemlich genau den Schnitt beim Hannover-Marathon getroffen. Eher verhalten angelaufen (4:30/km) dann langsam etwas gesteigert, aber nicht zu hart. Erst letzte 3km um die 4:10/km. Im Grunde hätte ich wohl genau so auch die T...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wieder wie so oft am Dienstag Tempotraining: 10 x 1000M. mit ca. 2,5Min. TP`s. Leider konnte ich nicht auf die Bahn, da im Sportzentrum Reinigungsarbeiten stattfanden. So musste ich schnell umdisponieren und bin auf meine schnelle Asphaltrunde ausgewichen. Dort war etwas heikel, dass o...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wie schon angekündigt erneut Trainings-Duathlon mit 40km Rad und 30,6km Laufen (Trail) auf dem Hermannsweg (5:23/km mit 675HM) : 1. Hälfte 5:41/km; 2. Hälfte (Rückweg) 5:05/km,- da konnte ich auf den abschüssigen Passagen etwas stärker forcieren als am letzten SO. und bergauf lief es a...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 17,2km@4:28/km. War bewusst noch kein echter, durchgängiger TDL, sondern ein moderater STGL. Pacebereich 4:52/km bis 4:09/km,- also erstmal sehr locker gestartet. 2. Hälfte war aber schon sehr nah am MRT-Effort, und letzte 5km praktisch EB zw. 4:16 und 4:09/km,- das war schon ganz orde...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Bahntraining bei sonnigen 7 bis 8 Grad und nur schwachen Wind. Da jetzt Osterferien, nix los im Sportzentrum, daher konnte ich in Ruhe meine Runden ballern. Geworden sind es 15 x 400 Meter@3:38/km mit je 400 Meter Geh/-Trabpausen. Als Wiedereinstieg ins Tempotraining 10 Tage nach dem M...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Red-Desire: Ach du warst das heute! Ich hatte mich schon gewundert, als du gegrüsst hattest; du mir aber vom Gesicht her unbekannt vorkamst (hatte ja dennoch zurück gegrüsst),- das hatte mich dann noch ne Weile beschäftigt. Übrigens dass mit der Dreiergruppe hatte sich nur sporadisch so ergeben,- w...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir gute Besserung an Christoph! Wäre wirklich sehr schade, wenn du den Marathon canceln musst,- aber sicher vernünftige Entscheidung. Danke an Dude-CL für den Bericht,- letztlich war das Pacing insgesamt doch eigentlich passend; und im Grunde ist es ja meist doch ratsam, die 1. Hälfte lieb...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von mir auch viel Erfolg an Dude-CL ! Heute bei mir der erste Lauf nach dem MRT-WK: 13km@5:22/km. Wie erwartet lief es noch recht mühsam,- aber eigentlich normal und kein Wunder. Hatte die Tage davor ja nur Spaziergänge gemacht. Besonders in den Waden zwickte es noch etwas, und auch sonst braucht da...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wie geht's euch in der Woche nach einem Marathon? Ich war sehr gespannt wie ich das Rennen verdaue und es ist schon eher heftig. Muskulär war ich echt total im Eimer. Heute ist der erste Tag wo ich wieder halbwegs normal gehen kann. Ganz vielleicht werde ich morgen meinen ersten ganz lockeren Lauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hurra, es gibt ja wieder einen Like-Button! Heute bei mir 14km Wandern,- schön langsam die Rest-Schmerzen ausleben. Gestern beim 10km-Spaziergang hat die Muskelkatze natürlich noch wesentlich stärker ihre Krallen gezeigt. Werde wohl am Donnerstag oder Freitag ganz langsam wieder ins Lauftraining ein...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Doktor Albern: Danke für den tollen Bericht,- konnte Einiges davon nachvollziehen: Den sehr weiträumigen Start-Zielbereich fand ich auch sehr angenehm sowie auch, dass man sich zwischendurch wunderbar im grossen Rathaus-Schloss aufhalten konnte etc. Eigentlich etwas schade, dass du wahrscheinlich k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Glückwunsch an die erfolgreichen Wettkämpfer !!! Finde es ebenfalls ganz erstaunlich, dass Darth jetzt diese HM-PB abgeliefert hat, damit war wirklich nicht zu rechnen! Sehr stark. Ich kam jetzt gerade aus Hannover zurück,- einen Tag früher als geplant, da morgen ja der grosse Bahnstrei...

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