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Ja das ist mir klar, Danke.
Ich wollte eher darauf hinaus das ich es auch schnell mag und nicht nur die gemütlichen Läufe.
Wobei dieses schwellentempo mir noch schwer fällt.
Das Tempo habe ich ja drauf, nur noch nicht über die volle Distanz.
Und genau das muss ich ja noch trainieren

Generell die Tempotrainings machen Spaß. Wobei ich kaum Fahrtspiel mache.
Ich mag es von ich an die volle Grenze gehen darf, muss da in keiner Komfortzone sein.

Crescendo ist auch schön


Und nicht zu sehr von Puls und Tempovorgaben geißeln lassen. 😁

Leichter gesagt als getan.
Ich habe leider den schmalen grad zu ich manchmal denke ist ist tu hart und dann wieder zu weich.

Tue mich da schwer...aber danke an euch alle für die hilfreichen Tips.

Werde mal Intervalle einbauen, ggf ...

Was ich damals geschafft habe und heute kann, könnte abweichen :-)

Ich habe die letzten Jahre regelmäßig trainiert, heisst 20-40km,aber auch mal 2-3 Phasen mit 4 Wochen ohne Sport.

Einen Plan auf Papier habe ich nicht, die Kombinationen der Lauf Intensität und Zeit basiert auf dem Wissen der ...

Tempohärte

Moin allerseits,

Ich befinde mich nach 5 Jahren erstmalig wieder im HM Training. Laufe seit 7 Jahren, die letzte Zeit 30km pro Woche mit lockeren Läufen.
Bin jetzt langsam auf 50km pro Woche mit 4 bis 5 läufen, HM zielzeit 1:30h. Letzter HM 1:36h

Langer Lauf aktuell 18km
Tempotraining bisher ...

Lunedi hat geschrieben:Warm-up für was an den trainingsfreien Tagen?
Danke für alle Infos. Aber wann? Vor oder nach dem Lauf

@ lunedi: ich dachte, dass man tiefe Übungen wie kniebeugen nie "kalt" machen sollte und vorher aufgewärmt sein müsste

Ich bin einfach nach Gefühl gegangen und habe mich daher
im sogenannten grauen Bereich(?) bewegt (140-150), die nach Aussage des Arztes zu hoch für den Fettstoffwechsel


Der graue Bereich? Liebe Experten, könnt ihr das kommentieren? Mir sind unterschiedliche Arten von Grundlagenausdauer bekannt ...

leichte Abänderung HM Plan für unter 1:30Std

Liebe Forums-Gemeinde,

erst einmal Hallo

Nach vielen Jahren Vereinssport und Fitnessstudio bin ich vor 4 Jahren erstmals aus Spaß „gelaufen“, meist 3 mal die Woche im Sommer.
Seit Februar habe ich mich ernsthafter mit der Thematik beschäftigt und Grundlagen aufgebaut


Mit dem 4 Wochen ...

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