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So meine Lieben

nachdem ich es jetzt irgendwie geschafft habe meine Aktivitäten der letzten Woche bei Garmin hochzuladen, mach ich mich mal an den Wochenrückblick.

Da ich aus organisatorischen Gründen erst spät in der Laufwoche gestartet habe, gabs diesmal 3 Einheiten statt 4.
darunter 2 bischen ...

huhu catch

wie so oft hast du recht .. Vernunft ist nicht immer meine Stärke geb ich zu, diesmal hat sie aber dann doch gewonnen ;)

Habe mich jetzt auch für eine "Vor - Vorbereitung" entschieden.
Sprich, ich halte langfristig die WKM halbwegs oben, nahe am Marathon Plan Niveau .. will zumindest 1 ...

Hier nun der Rückblick der Woche

Montag:
Wollte am Montag den verlegten langen Lauf des Wochenendes nachholen .. zu dem Zeitpunkt zweifelte ich schon am weiteren Training für den Ultra .. während des Laufs fiel dann die Entscheidung dazu.
Eigentlich waren 28km @ ~6:00er Schnitt geplant .. nachdem ...

tja ... was soll ich sagen .. manch einer wird nun sicher nur den Kopf schütteln .. ich selbst tu es auch .. zum Teil .. irgendwie
aber nach letzter Woche, und dem "langen Lauf" gestern, hab ich mich dazu entschlossen, dass Ultraprojekt doch, vorerst, über den Haufen zu werfen.

Mir ist klar das es ...

Damit es auch wieder Einsicht ins Training gibt beginne ich mal mit der vorigen Woche:

Einheit 1:
Plan: 10km locker
Hat gleich mal nicht so wie gewünscht funktioniert .. für Training entschloss ich mich dazu, die neuen "Waffen" zu nehmen .. den ON Cloudrush .. hab ich mir für kürzere, schnellere ...


Ok. Montag ist nicht so gut. Dann brauch ich zwei Tage Urlaub um den Marathon zu laufen.


sorry für den doofen Kommentar aber ich kann nicht anders :teufel:
brauchst du wirklich 1h am KM ? oder warum brauchst du 2 Tage Urlaub um den Marathon zu laufen ;)

wie gesagt ... sorry ;)

aber ich würde ...

So und wieder mal lange nichts von mir hören lassen .. bin aber trotzdem noch immer da :D

Erstmals ein kleiner Rückblick was bisher geschah:

bin im März zwar wieder regelmäßig, aber auch regelmäßig wenig gelaufen .. viel mehr als 2 Laufeinheiten/Woche und 20-30 WKM war da nicht, irgendwie wollte ...

stimmt .. die Routine ist wieder halbwegs da .. das ist schonmal der erste Sieg :)
Das "Problem" mit der Leistung nehme ich noch sehr locker ;)

Zum Puls ... normal trainiere ich auch nicht danach sondern nach Pace, da ich aber so aus der Bahn war und 0 Ahnung hatte wo ich steh (Tempobereiche etc ...

So .. schon gehts weiter

dem Knie gings gut, und deshalb bin ich (trotz ordentlichem Muskelkater in den Waden vom Tempoteil am Donnerstag) auf die lange Runde gegangen

Am Plan standen langsame 19km .. anschliessen 2km schneller in Sub 5 und dann noch 1,5km auslaufen

Seltsamer Weise war der Puls ...

da mein Knie etwas zwickte, beschloss ich einen 2. Ruhetag einzulegen und am Mittwoch nur eine kurze, langsame Runde zu drehen.

Gelaufen bin ich dann 8,3km in 6:25 .. von den Daten war der Lauf bei weitem wieder nicht gut, jedoch sind die aktuell nicht soo sehr aussagekräftig da bei uns durchwegs ...

Jaaa ganz ehrlich gibts mich noch :)

Wie angedroht hier nun weitere, regelmässige Updates:

Samstag:
Familientag .. wir beschlossen zu 4. schwimmen zu gehen und testen ein neues, kleines Erlebnisbad.
Die Chance nutze ich auch gleich um endlich mal wieder etwas zu kraulen .. wie es war könnt ihr ...

ich werde, vorraussichtlich meinen 2. laufen .. jedoch absolut ohne Ambitionen und spezifiischen Training dafür
Werde einen Freund begleiten, der einen Freund begleitet :D
Also quasi 1. ernsthafter Läufer mit 2 Begleittapser :hihi:
Zielzeit wird wohl mit Sub 5h angesetzt

weils grad so ruhig im Büro ist, dachte ich mir ich schau auch mal wieder rein :wink:

Spaß beiseite .. ja ich lebe noch (trotz Coronavirusmassenpanikmache der Medien :wink: )

Was gibt es zu berichten?
Eigentlich fast nichts.

Nachdem ich meinen HM im November abgebrochen habe und direkt von der ...

Hi Catch, ne das war nix, Abbruch nach 6km dann noch locker bis km 14 mit einem Freund gelaufen und dann abgebrochen.

Abends dann schon mit Fieber im Bett und somit die Erklärung warum nix ging.

Melde mich dann wieder wenn ich gesund bin.

Lg

@Catch
naja .. kommt drauf an .. wenn 4:30 wirklich das HM Tempo war, waren die 4:22 passend "ein wenig" schneller
Problem ist halt, ich hab aktuell kein HM Tempo .. also zumindest weiss ich es nicht wirklich :D

Danke auch fürs Daumen drücken, dann muss es ja klappen :wink:

Heute war die vorletzte ...

also ich war schon fleissig und habe mir schon einen Trainingsplan für den World Run zurecht gebastelt, dieser startet mit KW 7 und geht dann über 12 Wochen

Jetzt stellt sich nur die Frage .. KW 2-6 sind wir eben in Chile, da wird notgedrunden das Laufen minimalistisch ausfallen
Im Idealfall ...

Gestern gab es das letzte, kürzere Tempotraining vor dem HM am Sonntag

der Plan gab vor 10min einlaufen, 15min @4:32 (bzw die Info "etwas schneller als HM Tempo") und 10min auslaufen

Da ich noch immer unsicher bezüglich des HM Tempos bin/war, beschloss ich den Tempoteil nochmal ordentlich gas zu ...

Stimmt Knippi, das tolle am world run ist das man riskieren kann und falls es nicht klappt einfach auf die Ziellinie warten kann und nicht weiter MUSS ��

Trainingsplan für 35km

Hi!

ich bin gerade dabei, das erste halbe Jahr 2020 zu planen und bin da etwas unsicher.

Zur Ausgangslage:
Ende Oktober 2019 bin ich meinen ersten Marathon gelaufen.
Aktuell habe ich noch die "gute" Marathonform, und will diese nächstes Wochenende für einen Halbmarathon nutzen.
Sollte es weiterhin ...

Heute bin ich richtig geflasht vom Training.

Lt Plan stand folgendes an:
65min @5:15 + 10min @5:00 + 10min locker auslaufen (das speichere ich immer auf die Uhr mit Sub 80% HF)

Die 65min hielt ich mich noch brav daran und lief 5:14er Schnitt (12,43km, ØHF: 78%)
Das fühlte sich eigentlich recht gut ...

So weiter gehts

also ich muss schon sagen, ich bin heilfroh das die Beinchen den Marathon so gut weggesteckt haben und ich den HM nun als "Ziel" habe, denn sonst wäre ich sicher wie gewohnt wieder im Loch versunken.

Ist bei mir immer so .. auf ein Ziel hingearbeitet, gut und viel trainiert .. dann ...

Danke Catch .. ja Regeneration hab ich, eigentlich zwangsläufig, genug gehabt letzte Woche

die letzte Woche war, obwohl ich eigentlich Urlaub hatte und nicht arbeiten musste, ziemlich stressig.
Ausser den oben genannten Lauf am Mittwoch kam ich zu nichts, dazu war es auch richtig stürmisch bei uns ...

Danke euch allen nochmals :)

Ich bin echt überrascht wie gut meine Beine den ersten Marathon weggesteckt haben
Montag waren wir noch relativ viel auf den Beinen, Muskelkater leicht spürbar aber vollkommen ok (nur Treppensteigen ist böse :D )
Gestern war er dann ziemlich stark, aber trotzdem sonst ...

@Mapuche .. oh steht ein Duathon an bei dir? wenn ich über den Winter nicht endlich schwimmen lerne, will ich nächtes Jahr dann auch mal beim Duathlon reinschnuppern :)

@Biene .. schonmal die Pläne von lauftipps.ch angesehen? ich hatte die jetzt 3x verwendet (10, HM, M) und sind jedesmal voll ...

Danke Richard!

Ja es lief schon fast "unwirklich" gut und locker .. hatte am Ende auch nur einen Schnittpuls von 80% .. aber wenn man die muskuläre Komponente (das war eher das Problem auf den 2 harten KM) einbezieht hab ich trotzdem alles rausgeholt.

Der Schlüssel zum Erfolg war diesmal der große ...

So .. auch ich bin daheim angekommen .. das Frankfurt Wochenende war für mich großartig und meine 1. Marathon"schlacht" ist geschlagen.
Es ging fantastisch .. am Ende stand eine 3:27:57 .. Sub 3:30 war das Ziel
Falls wen der ausführliche Bericht interessiert, findet er ihn in meinem Tagebuch (will ...

so auch ich bin wieder daheim und habe den Rennbericht fertig.
werde damit aber jetzt nicht hier den Thread überfluten, wenns wen interessiert findet er ihn in meinem Tagebuch :)

abschliessend von mir auch nochmals allen Finishern meinen Glückwunsch, allen DNF ein Kopf hoch
für mich war es meine 1 ...

So .. bin nun daheim angekommen und am PC .. somit gibts jetzt den ausführlichen Rennbericht zum Frankfurt Marathon.

Vorweg danke schonmal für eure Glückwünsche und fürs Daumen drücken.

Wir kamen wie gesagt am Samstag Nachmittag in Frankfurt an, sind dann direkt zur Messe.
Dort verlief alles ...

@Bernd .. danke!
@catch .. haben den Tisch doch erst um 20.30 Uhr, hatte mich geirrt


Ansonsten sind die Taschen schon fast gepackt.

Werde auch die Tasche meines mp3 Players missbrauchen und sie mir auf den Unterarm schnallen.

Da hab ich dann meinen "Raceplan" mit diversen Durchgangs Zeiten ...

Also mein "Lauf" am Montag wird sich auf den Weg vom Hotelzimmer zum Frühstücksbuffet beschränken. Vielleicht noch ein Abstecher ins Plaza, aber das war es dann auch mit Bewegung. Wenn ich wieder zu Hause bin, ist für Montag ExtremeCouching angesagt. :D
Richard

Genauso werd ichs auch machen ...

... und was ich außerdem bei meiner Aussage nicht bedacht habe - in 7 Wochen ist Ende Dezember, da könnte dir das Wetter einen Strich durch die Rechnung machen.

14./15.12. wäre das .. das Wetter wird da zu 90% kein Problem sein (es seidenn es gibt Schneesturm) .. bin der typische Winterläufer ...

Ne Weizen ist gar nix für mich .. das bekomm ich nicht runter
werde wohl auch nur ein kleines trinken .. ein paar Elektrolyte noch aufladen quasi ;)

falls ihr uns seht (und ihr wollt .. wir wollen euch keinesfalls in eurer Zweisamkeit stören) einfach anquatschen .. ich sehe so aus:

Winzerlauf ...

haha .. am Ende haben wir noch den selben Tisch :)
dann werden wir euch vermutlich eh übern Weg (Tisch) laufen .. dann könnten wir ja glatt auf einen erfolgreichen Sonntag anstossen (1 Bier am Vortag muss sein ;) )

Wir haben um 20 Uhr reserviert damit wir keinen Stress haben da wir wohl erst gegen ...

d'Oma joggt hat geschrieben:Ich dachte du hättest kleinere Kinder?

Alles Gute am Sonntag und genieße den Lauf (das geht auch mit Quälerei, habe am eigenen Leibe erlebt :) )
Stimmt .. die sind wohl noch eine Gefahrenquelle :D dann muss ich mich wohl auch daheim noch verschanzen :hihi:

Da ist ja noch einer im Tapermadness. Hast dich wohl so gefühlt wie ich heute :zwinker2:

Restaurant solltest du unbedingt noch reservieren. Wir hatten letztes Jahr nicht reserviert und haben ewig gesucht bis wir irgendwo ein Tisch bekommen haben. Essen war dort zwar ok, muss man aber nicht noch ...

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