RUNNER'S WORLD

Pappou

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute 5000m Testlauf auf der Bahn. Ziel war ca. 3:45, schliesslich wurden es 18:49. Also ganz knapp drüber, aber denke mal, wenn es nicht gerade Mittagshitze gewesen wäre und ich meine leichten Wettkampfschuhe angehabt hätte, wären die vier Sekunden auch noch drin gewesen :)

Als Anhaltspunkt für ...

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Thema: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
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04.07.2023, 14:33
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Pappou

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

ging heute auf die Bahn, um eure Tipps ein bisschen in die Praxis umzusetzen. Will heissen:
5x1000 in 3:30 mit 1:15 TP. Die ersten drei gingen gut, das 4. musste ich nach 600m und Seitenstechen abbrechen. War wohl noch ein bisschen zu hart. Das nächste Mal laufe ich die 1000 in 3:40, dann sollte es ...

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01.07.2023, 16:13
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Pappou

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Versuche mit längere Pause.

Noch so gerne :D und dafür schneller? Oder mehr Wiederholungen?

Wenn Du Dein Tempo verbessern willst, dann längere Pausen und etwas schneller.
Wenn Ausdauer (und Du möchtest 5km, also Ausdauer) dann mehr... deutlich mehr.

Beispiel, mein Training von heute ...

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28.06.2023, 21:54
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Pappou

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mein erstes Intervalltraining :bounce:
6x400m mit 1:30 (=200m) Trabpause in 77, 74, 74, 74, 76, 75

So eine Freude :)

Darf ich mal fragen, was für einer Intensität die 400m entsprechen? 1.5k-RT, 3k-RT...?

Da ich seit fast drei Jahren kein WK mehr gelaufen bin, kann ich dir da leider ...

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Thema: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
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28.06.2023, 21:48
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Pappou

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Rolli hat geschrieben: 28.06.2023, 17:45
Pappou hat geschrieben: 28.06.2023, 13:00 Mein erstes Intervalltraining
6x400m mit 1:30 (=200m) Trabpause in 77, 74, 74, 74, 76, 75

So eine Freude
Versuche mit längere Pause.

Noch so gerne

und dafür schneller? Oder mehr Wiederholungen?

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28.06.2023, 20:30
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Pappou

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Meine Beine wollten heute beim Auflockern fürs Firmenlauf morgen von alleine auf die Bahn, dann habe ich befolgt.
Zwar keine Spikes dabei aber immerhin mit den schnellen Adios Pro 3 zum Einweihen für morgen.
Nach ein bisschen ABC und ein paar Steigerungen dann 2x300m mit ca 6' Pause versucht:
48 ...

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28.06.2023, 20:30
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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mein erstes Intervalltraining

6x400m mit 1:30 (=200m) Trabpause in 77, 74, 74, 74, 76, 75

So eine Freude

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28.06.2023, 13:00
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Pappou

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hmm ok. Schau mir mal ein paar weitere Videos von 400m-Wettkämpfen an. Bei den Profis sieht es für mich irgendwie nicht nach Boxen aus :D

Weil das mit "Boxen" nicht zu tun hat und nur das Gefühl so sein sollte. Einfach mit dem Armschwung noch etwas Schwung in den Beinen zu erzeugen. Am Ende ...

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25.06.2023, 14:14
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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hmm ok. Schau mir mal ein paar weitere Videos von 400m-Wettkämpfen an. Bei den Profis sieht es für mich irgendwie nicht nach Boxen aus

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25.06.2023, 13:52
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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Als Anhaltspunkt würde ich eher dein Maximum über 200m nehmen. Wenn du 28s schaffst aktuell, wird es wohl auf 61/62s hinauslaufen. Taktik ist glaube ich bei 400m noch variantenreicher als bei 800m. Ich würde empfehlen, 200 locker/schnell (29,5s), Tempo halten, letzte 100m Arme komplett mitnehmen ...

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25.06.2023, 13:45
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Pappou

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mal ne kleine Verständnisfrage. Da meine geliebte Forerunner 110 den Geist aufgegeben hat, habe ich mir nun eine neue Laufuhr zugelegt. Die spuckt mir jetzt zu jeder Einheit gewisse Werte für den aeroben und anaeroben Anteil aus, z.B. 2,3 und 1,3.

Ich weiss zwar, was Aerob und anaerob bedeutet ...

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25.06.2023, 13:40
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Pappou

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hallo zusammen, nach längerer Abwesenheit und krankheitsbedingter Pause (Pfeiffersches Drüsenfieber) von fast zwei Jahren, melde ich mich wieder zurück. Ziel: Erst einmal ohne Rückschläge trainieren und wenn dies der Fall ist, im Herbst eine klare sub17 und wenn möglich auch ne sub 9:30.
Bin diese ...

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22.06.2023, 12:11
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Pappou

Danke für die Antworten. Also wie gehabt: die Rechner sind eine interessante Spielerei und ggf eine Überprüfungsmöglichkeit, aber zur Steuerung des Trainings ungeeignet. Also etwas wie Schwellenläufe in hügeligem Gelände lauft ihr alle nur nach Gefühl? Oder prinzipiell nur im Flachen?

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05.12.2020, 18:08
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Pappou

Mal ne andere Frage zu den Leistungsrechnern, die Höhenmeter in Pace umrechnen: Bringen die was? D.h. benutzt ihr die bei euren Tempoläufen oder zieht ihr die Zielpace unabhängig von der Topographie durch? Z.B. hat mir der Leistungsrechner von lauftipps.ch rausgespuckt, dass 1km mit 100HM in 6min ...

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03.12.2020, 17:09
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Pappou

RunSim, freut mich ausserordentlich, zu lesen, dass du wieder mit Lauftraining angefangen hast. Langsam zwar, aber das kommt alles

Hoffentlich können wir zwei (und alle anderen, die sich das wünschen) bald wieder um PBs laufen...

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Thema: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
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01.12.2020, 17:29
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Pappou

Hallo zusammen, ich dachte, ich melde mich mal wieder. Habe mich die letzten Monaten ein bisschen ausgeklinkt, um nicht von den Lauf- und Erfolgsberichten hier im Forum neuen Ansporn zu erhalten und mich zu unüberlegten Trainingseinheiten hinreissen zu lassen :)

Nach meinem kurzen Intermezzo hier ...

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Thema: Pfeifferisches Drüsenfieber
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01.12.2020, 17:23
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Pappou

Diese fiesen Viren. Nicht nur Corona ist Mist

"Ganz tragisch war auch die Erkrankung an Pfeifferschen Drüsenfieber des Doppel-Olympiasiegers über 1500 m und Weltrekordler über 800 m Sebastian Coe. Auf dem Höhepunkt seiner Karriere erwischte ihn diese Infektion und er musste lange aussetzen ...

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03.04.2020, 15:46
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Pappou

Besten Dank euch zwei für die schnellen und klaren Antworten.

@RunSim: Schön, dass du noch hier im Forum anzutreffen bist :) Wie läufts denn auf der Bahn?
@Harriersand: Danke für den Erfahrungsbericht. Ich werde mir den Rat sehr zu Herzen nehmen.
Bei mir lief von Anfang an viel schief. Ich ...

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Thema: Pfeifferisches Drüsenfieber
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03.04.2020, 13:59
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Pappou

Pfeifferisches Drüsenfieber

Liebe Foris

Ich dachte, ich meld mich mal wieder. Da ich seit bald einem Jahr an Pfeifferischem Drüsenfieber, resp. an seinen Nachwirkungen leide, ist bei mir läufertechnisch nicht viel los gewesen. April 2019 bin ich erkrankt und da mein Hausarzt die Erkrankung lange nicht erkannt hat, und dann ...

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Thema: Pfeifferisches Drüsenfieber
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02.04.2020, 19:15
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Pappou

Pappou, schön von dir zu hören und dass du de Krankheit überstanden hast :-) klingt gut mit deinem Wiedereinstieg! Hast du für die nächsten Monate was geplant, also Wettkämpfe?

Bin seither 2 WKs gelaufen: ein Berglauf mit 7,8km und 440 hm in 4:50 Pace und heute 6,3km flach in 3:37 Schnitt ...

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Thema: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
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25.05.2019, 23:11
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Pappou

Sooo, nach fast sechs Wochen Pause aufgrund von Pfeifferschem Drüsenfieber bin ich nun auch wieder seit ein paar Tagen am Trainieren. Gestern 3000m in 10:46, war hart aber ok. Scheint nicht allzuviel verloren gegangen zu sein...

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Thema: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
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11.05.2019, 18:18
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Pappou

Ich habe gerade 5 Einheiten á 400m gemacht.

1:23 / 1:22 / 1:23 / 1:25 / 1:25 mit jeweils 400 Meter traben in 2:30min.

Ist das für mein Vorhaben schon eher zu schnell? Sollte man besser mehrere Einheiten machen und dann in 1:30 wie im Trainingsplan den Bones hier verlinkt hat?

Meiner Ansicht ...

Forum: Trainingspläne
Thema: 10km unter 40min
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06.04.2019, 14:36
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Pappou

@Simon:
Scheisse, das tönt wirklich nicht schön. An Bme und SKT (falls sie hier mitlesen) meine innigsten Genesungswünsche.

Ich selbst werde es das WE auch ruhig angehen. Lieber im Mai richtig fit sein für die anstehenden Strassenwettkämpfe...

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Thema: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
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04.04.2019, 16:49
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Pappou

Du hast einen Tag nach harten 1000ern eine harte Intervalleinheit mit 400ern gemacht?

Ich müsste mich jetzt wohl bis Weihnachten erholen :wink:

Toll, daß Du das sonst verträgst. Ob das sinnvoll ist, da bin ich mir nicht sicher.

3 schnelle Einheiten pro Woche gehen normalerweise gut, aber gleich ...

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Thema: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
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04.04.2019, 16:47
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Pappou

Von meiner Seite auch schnelle und gute Besserung Simon. Hoffentlich wird das bald wieder bei dir... Du hast SKT und bme erwähnt - was ist denn bei ihnen das Problem? :-(

Ich selbst bin auch nicht gerade fit. Wollte einen 10km WK am Samstag laufen aber habe mir einen Infekt eingezogen und glaube ...

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Thema: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
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04.04.2019, 12:10
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Pappou

Es kommt alles noch! Schneller als Du Denkst!

Ein bisschen fuchst es mich schon. Jene, die im Herbst in den WKs ähnliche Zeiten wie ich gelaufen sind, haben kürzlich 33,xx geschafft. Und ich laufe in den Trainings hechelnd hinter ihnen her :)

Heute war der Plan 5x1000m in 3:15 mit 3min TP. Die ...

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01.04.2019, 23:29
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Pappou

Rolli hat geschrieben:Es wird wärmer!
Man kann wieder schneller laufen!

Habs heute versucht. Wollte 6x400m in 66sec mit 3min SP. Nach 64-65-69-66 musste ich abbrechen, ging nichts mehr :(. Tja, bin eben schon noch ein Stück von meiner Herbstform entfernt...

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29.03.2019, 20:04
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Pappou

Hei meine Lieben. Nach ausgiebiger Winterpause bin ich zurück und will meinen Trainingsrückstand alsbald wettmachen.

Bahntrainings der letzten Woche:
3x (800m - 800m - 400m)
in 2:44 - 2:44 - 1:18.. Letzter 400er ging in 64, also an Geschwindigkeit hab ich nicht so viel eingebüsst.

4x (500m ...

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26.03.2019, 23:51
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Pappou

SKT, super Leistung

Ich selbst hatte gerade 2 Wochen lauffrei hinter mir. Heute wieder eingestiegen mit 5km in halbwegs gemütlichen 19:20. Mit Ein- und Auslaufen waren es fast 10km. Gilt also als Grundlagentraining haha

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10.12.2018, 16:55
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Pappou

Sieht doch gut aus. Nicht immer kannst Du 100% leisten. 99% ist auch noch super, und das was Du in Langehthal gelaufen bis, war schon 102%.

Ja, in Langenthal hat echt alles gepasst. Vielleicht laufe ich nächste Woche noch einen 5er der hügelig ist und somit ohne PB-Hoffnung. Einfach weils im ...

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25.11.2018, 11:48
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Pappou

Bei 5,5 km ist das doch immerhin 16:30 Niveau? Und dann noch Steigungen?

Ja, 60m bergauf und 90m bergab.
Aber grundsätzlich ein sehr schneller Lauf und wenn ich so vergleiche, sind gewisse Läufer, die beim Langenthaler Stadtlauf ein bisschen schneller waren, heute ungleich schneller gewesen ...

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25.11.2018, 03:25
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Pappou

Ging solala. Konnte mich nicht gleich pushen wie vor zwei Wochen in Langenthal. Rückblickend war das wirklich das perfekte Rennen und die Form an jenem Tag am besten... Schlussendlich wurden es 18:17. Eigentlich ok für einen Lauf mit Steigung. Immerhin hab ich die sub18 einigermassen deutlich ...

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24.11.2018, 23:18
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Pappou

Nach fast einer Woche Trainingspause heute Abend der letzte WK der Saison. 5,5km Stadtlauf. Mal schauen was geht...

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24.11.2018, 16:47
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Pappou

Antwort zur Frage aus dem anderen Thema. Da möchte ich nicht mehr antworten, da dort bereits alles gesagt wurde :zwinker5:

Ok, kam vielleicht etwas belehrend rüber, sorry... :peinlich:
Ich persönlich halte einfach rein gar nichts von Testläufen, die man alleine vor sich hin läuft. Was soll einem ...

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15.11.2018, 15:44
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Pappou

5,2km Cross in 20:46. Zeit eigentlich zweitrangig, weil Cross nicht vergleichbar ist. Bin aber im Pulk von 37-38'-Läufern gelaufen... also... Sehr zufrieden!
Zwar waren keine verhasste Berge da, der Boden war aber sehr uneben, sandig... Kuhwiese mit Sandgruben und einigen Strohballen als ...

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12.11.2018, 22:17
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Pappou

Wollte zum Abschluss meiner gelungenen Woche noch eine 6km-Runde @4:40 laufen, musste aber nach 3km leider abbrechen, da die Füsse zu erschöpft waren resp. halt einfach schmerzten :(
Ich muss wohl akzeptieren, dass ich im Moment nach jedem Training einen Tag Pause brauche. Aber ev. klappt die sub16 ...

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Thema: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
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11.11.2018, 16:08
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Pappou

] Kurz- und Mittelstrecke

Name
100m
200m
400m
800m
1500m
3000m

D.edoC

Maddin (M50)

4:35min

flamba

11:20min

RunSim

2:10
4:30
10:00

JoelH (M45)

11:14 Min.

Pappou

2:10
4:20
9 ...

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Ziele 2019
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11.11.2018, 12:02
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Pappou

Habe auch sofort gestern nachgemessen und viel weniger als 5000m sollte das nicht sein.

Also.... Doppel Glückwunsch!

Für so was benutze ich immer die Banane. :hurra:

(Leider schon lange selbst nicht benutzen dürfen)

Danke für die Banane :)
Wegen der Streckenlänge: klar freue mich über die ...

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11.11.2018, 11:56
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Pappou

Hab mal eben die Strecke nachgemessen. Ohne Gehwege zu schneiden und etwa 30cm von der Innenkante der Straße entfernt komme ich auf 4.884m, also nicht so viel zu kurz, mit Gehweg schneiden kann man sie auf 4.840m bekommen. Das wäre die absolute Ideallinie, can 20cm an der Innenseite des ...

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11.11.2018, 01:22
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Pappou

Danke euch beiden. :)

Wahnsinn!

Doofe Frage: Ist die Strecke offiziell vermessen? Klingt schon nach Sub16 auf der Bahn! Ich denke jetzt kannst du dir sogar eine Zeit unter 4:20 vornehmen!

Also ganz genau kann ich dir dazu nichts sagen :)
Aber schau doch selbst mal: https://www.runnersworld.de ...

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10.11.2018, 21:02
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Pappou

So bin eben zurück vom WK und rundum zufrieden. War vom Gefühl her ganz anders als letzte Woche. Die Beine fühlten sich fit an und es waren so viele Leute am Streckenrand, dass man gar nicht anders konnte, als sich auf den Lauf zu freuen.

Der erste KM ging in 3:08 weg. Zum Glück bin ich mir das ...

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10.11.2018, 20:32
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Pappou

SKTönsberg hat geschrieben:Wenn dir EM-Titel reicht gegen auch 300er in 1500-RT als Königseinheit so wie bei Ingebrigtsens.

Hmm, ne da hab ich schon andere Erwartungen an mich

. Komme also nicht um die 1000er in 1500RT rum

PS: mach mich gerade parat für den 5km WK. Ziel: 16:50
Berichte später, wies lief...

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10.11.2018, 12:34
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OK. Manchen reichen 3x1000 in 2:56. Mir hat das nie gereicht.
Und auch mit 1x1000 in 2:48 + 4x200 in 28s, schafte ich "nur" 4:23 laufen.
Mal schauen, vielleicht kommt ich mit MD ja gar nicht klar und breche den Versuch nach einer Saison ab. Und vielleicht verschätze ich mich auch völlig und werde ...

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09.11.2018, 10:50
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Wenn du nicht ungeduldig bist, macht ein langfristiger Aufbau schon Sinn. Auf der anderen Seite läuft man 800 und 1500 selten direkt im ersten Anlauf am Limit. Daher wäre es mMn gut, wenn man sich vor dem Leistungshöhepunkt schonmal ein wenig die 'Hörner' abgestoßen hat :-)
Renntaktik bekommt man ...

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09.11.2018, 10:48
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Pappou

Rolli hat geschrieben: Bei Pappou eben 3x1000 in 2:54 und 8'P (für 4:20)

Vielleicht bleibe ich beim Langstrecken-Training

MS werden eh überbewertet

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08.11.2018, 21:22
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Pappou

Mögliche MD-zeiten sind meist ein bisschen Kaffeesatzleserei.
Ich schließe mich da mit ein, man neigt einfach oft dazu, von sich auf andere zu schließen. Und da kommt meist "irgendwas" rum. es kann passen, muss aber nicht.
Pappou: hast du schon Termine für 800m und 1500m Rennen im Kopf? :)
Habe ...

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08.11.2018, 21:20
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Pappou

Ich weiß nicht, wie schnell Pappou von unten ist. Aber selbst bei einem noch recht jungen Läufer sind von 17:00 über 5000 ausgehend sub 4:30 nicht selbstverständlich. Da ist eher ein Hinweis, wie hart sich die 70er Runden beim Intervalltraining anfühlen (sollte sich nicht extrem schnell anfühlen ...

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08.11.2018, 14:30
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Pappou

@me: gestern 2x2000m@3:37+3:39 mit 800m TP. War anstrengend, aber trotzdem "nett". In der Vorbereitung soll man sich wahrscheinlich nicht total abschießen, daher glaube ich war das okay.

Und die 800m in 96s/400? :teufel: Nur so von wegen "aus dem Leben schiessen" :)

Ja, Mittelstrecken sind das ...

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08.11.2018, 14:23
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Pappou

Rolli hat geschrieben:75s ist für die 5k-Tempo. Bedenke, wo Du aktuell bist.
Also versuche zuerst lieber in 80-98s.

Ja, sub16 bin ich noch weit entfernt. Ich mach nächste Woche mal 80-96 und berichte dann, wies lief... wahrscheinlich zwei Sätze, es sei denn, ich laufe übernächstes WE noch einen WK...

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08.11.2018, 14:16
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Pappou

Ja... die Pausen.
Die Pausen sind nach Intensität und Dauer sehr unterschiedlich.
Bei TWL sollen die Pausen nicht getrabt, sondern gelaufen werden. Und was das für ein Unterschied ist belegen die Zahlen:
Meine Schützlinge:
TWL in 75/92, also viel langsamer als Deine Einheit. Für sie aber sehr ...

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08.11.2018, 12:47
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