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Re: Marathonvorbereitung - 3 mal Laufen, Schwimmen und Rad

Als Ü50-Läufer setze ich inzwischen auch auf die Kombination von Laufen und Radfahren. Meine Verletzungshistorie zeigt mir, dass ich Wochenumfänge über 60 km auf Dauer nicht gut verkrafte und ich langfristig mit drei Laufeinheiten pro Woche verletzungsfrei bleibe. Zwischen die Laufeinheiten lege ich...

Re: Wiedereinsteiger: Ist alte Form erreichbar?

Nach langer Zeit mal wieder ein Eintrag: Den Hamburg Marathon 2024 hatte in dann mit 3:38:xx einganzes Stück schneller abgeschlossen als gedacht. Ein sehr netter Mitläufer hatte mir begeistert vom Brocken-Marathon erzählt, für den ich mich im Frühjahr 2024 spontan angemeldet hatte. Leider brach ich ...

Re: Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?

Bei nahezu allen Dingen, die ich fest in meinen Alltag eingebaut habe (jeden Tag zur Arbeit radeln, Zahnseide verwenden, tägliche Stabiübungen) war es entscheidend, die Sache ein bis zwei Monate durchzuziehen und keine Ausrede zuzulassen. Danach war dann keine Motivation mehr nötig, weil die Handlun...

Re: Unklare Schmerzen beidseits, Füße/Schienbein..verzweifelt. :(

Würde als Laie auch auf die Wirbelsäule tippen. Vor kurzem habe ich beim Zappen einen Fernsehbericht gesehen über eine Person mit Schmerzen in Rücken, Füßen und Beinen, deren Beschwerden komplett weg waren, nachdem ein kleiner Tumor entfernt wurde, der sich an einem Wirbel gebildet hatte und der auf...

Re: Anfängerfragen

Wenn du dreimal in der Woche läufts, würde ich wie folgt vorgehen: 1 kurzer Lauf möglichst schnell 1 mittlerer Lauf mittelschnell und mittellang 1 möglichst langer Lauf, so langsam wir es geht Dann hast du Abwechslung im Training und wirst ausdauernder und schneller, ohne das Ganze zu wissenschaftli...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 hat geschrieben: 05.04.2025, 17:48 Die Woche ist bei mir durch. Wieder Knieschmerzen und dieses Mal stärker.
Gestern Abend beim Tischtennis habe ich davon nichts gespürt.
Das gleiche hatte ich schon Mal. Ist das Band über dem Knie.
Wenn die Schmerzen an der Knieaußenseite auftreten, würde ich mal nach ITBS googlen.

Re: Volumen vs Stabilität

Ich integriere meine 7 Minuten Stabitraining (Planks und Adduktoren) am Morgen in den Alltag und mache dazu noch eine größere Stabi-Einheit von 40 Minuten pro Woche für Hüfte und Beine. Daneben 3-4 Tage Laufen und 2-3 Tage Radfahren/Zwift. Das reicht mir zunächst - zumindest bis eine neue Verletzung...

Re: Verkaufe Altra Rivera 3 Herren schwarz ungetragen in OVP in Größe 42,5 für 40 EUR inkl. Versand

Hallo Joachim, Ich habe die direkte Strecke gemessen (Wand bis Schuhspitze), dann könnte es passen, oder? Wenn die Schuhe nicht passen und du mir die Schuhe wieder zurückgeschickt hast, kann ich das Geld auch erstatten. Die Kosten und das Risiko für den Rückversand würden in dem Fall allerdings bei ...

Re: Fahrradergometer/Hometrainer – Tipps, Ideen, Infos …?

Ich hatte mich vor zwei Jahren ebenfalls sehr intensiv mit dem Thema beschäftigt und bin im Nachhinein froh, dass ich ein Smart Bike gekauft habe. Zwift ist im Unterschied zum normalen Ergemeter wirklich ein himmelweiter Unterschied. Das gemeinsame Radeln in der Gruppe und die vielen Trainingsanreiz...

Re: Trinken bei Long Run

Das Geglucker bei Trinkblasen verschwindet nahezu völlig, wenn man vor dem Lauf die Luft aus dem Behälter drückt. Ich nutze Trinkblasen lieber als Flasks, Flaschen, weil ich bei Sommerläufen gerne mal mehr als 1L trinke und den leicht erreichbaren Trinkschlauch schätze. Von Herbst bis Frühjahr und u...

Verkaufe Altra Rivera 3 Herren schwarz ungetragen in OVP in Größe 42,5 für 40 EUR inkl. Versand

Hallo, der Titel sagt alles.
Ich verkaufe die Schuhe, weil ich nach einiger Zeit gemerkt habe, dass ich mit dem Rivera 3 nicht gut zurecht komme, aber bereits den Ersatz gekauft hatte.
Bei Fragen meldet euch gerne.
Viele Grüße
Jochen

Re: Fahrrad und Laufen

Ich kombiniere auch Laufen und Radfahren. Mein einfacher Plan: Di, Do, Sa Laufen: 10km schnell, 10km mittel, 28km langsam Mi, Fr, So: je 1 Stunde Radeln auf Zwift: 1h schnell, 1h mittel, 1h langsam Wenn ich verletzungsbedingt die lange Laufrunde aussetze, fahre ich 3h langsam Rad und laufe die 3. Ei...

Re: Laufschuh-Odyssee: True Motion evtl. die Lösung?

Um mal etwas in den Raum, zu werfen: Ich habe gute Erfahrungen mit Schuhen ohne Sprengung und breiter Zehenbox gemacht. Das gibt mir mehr Stabilität beim Laufen und hat gefühlt positiven Einfluss auf Laufstikl, Sehnen und Gelenke. Schau mal bei Altra. Den Rivera gibt es immer deutlich unter 100 EUR ...

Re: Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

Als Therapieschuhe für kurze Läufe könnte man auch in Richtung Merrell Vapor Glove schauen. Allerdings nur sehr vorsichtig und langsam. Ich habe mir beim Experimentieren massive Achillessehnenprobleme zugezogen. Ich habe mich inzwischen aus der Therapie entlassen. Kann mir mittlerweile aber nicht me...

Re: Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

Welches Modell besser passt, müsste msn ausprobieren. Die Escalante sind mir zu direkt, ich würde mich damit nicht trauen, Strecken >30km anzugehen. Mir geben die Rivera ausreichend Rückmeldung vom Boden, die Möglichkeit meine natürliche Fußbewegung natürlich auszuführen. Allerdings möchte ich beton...

Re: Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

Hallo Azalee, Ich habe bereits das 2. Paar Altra Escalante 3, die sind für mich perfekt. Neutralschuh, nicht zu sehr gedämpft, super bequem, viel Platz drin, ohne Sprengung. Liebe Grüße, Krishnapriya Die finde ich auch gut. Auf langen Strecken ist für mich der Rivera aber der bessere Kompromiss aus...

Re: Der Starter-Faden

[mention]ruca[/mention] Das kann ich nachvollziehen. Habe das langsame Laufen auch erst in den letzten beiden Jahren zu schätzen gelernt. Eigentlich hatte ich den Spruch "Laufe langsamer, dann wirst du schneller" immer abgetan - inzwischen habe ich gemerkt, dass es bei mir wirkt.

Re: Der Starter-Faden

Hallo ruca, zu den Grundlagen: Mir ist aufgefallen, dass du bei ähnlicher Grundgeschwindigkeit deine langen Läufe fast 1min/km schneller läufst als ich. Seit einiger Zeit mache ich die LaLas tatsächlich möglichst langsam, in 6:20 bis 6:30 bei einem Puls <125 statt 5:30 bis 5:40 bei 145er Puls. Das h...

Re: Der Starter-Faden

Ist mir euch aufgefallen, dass die Rettungskräfte ordentlich zu tun hatten. Das Temperatur-Auf-und-Ab der letzten Tage ist ja auch nichts für schwache Nerven. Mir tut es sehr gut, dass ich inwischen ganz ohne Zeitziel laufe. So genieße ich jeden Lauf und höre komplett auf mein Körpergefühl. Bin bis ...

Re: Der Starter-Faden

Bei mir wurde es eine 3:38:XX, lief besser als gedacht. Habe die 3:45er Pacer im Anfangsgedränge recht schnell verloren (bzw. überholt) und bin dann sehr konstant meine Geschwindigkeit gelaufen ohne Einbruch zum Ende hin. Schönes Gefühl, den Eppendorfer Baum laufend zu durchqueren, das kannte ich no...

Re: Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

Mein Arzt hat zB von Barfußschuhen abgeraten, also nicht barfuß laufen, aber da sagt wohl auch jeder etwas anderes. Zum BarfußLAUFEN würde ich ebenfalls nicht raten, das ist - wenn überhaupt - nur nach sehr langer Übergangsphase gesund. Allerdings hat es mir sehr viel gebracht, soviel wie möglich b...

Re: Der Starter-Faden

[mention]Friemel[/mention] Danke für den Zuspruch. Schön, von deinen Wandertrainings zu lesen - wünsche gute Genesung und möchte daran erinnern, dass Trainingskilometer keine Wettkampfkilometer sind und der Adrenalinschub Euch bei Eurem Megamarsch sicher weit nach vorne pushen wird... Ansonsten nehm...

Re: Der Starter-Faden

Heute Mittag gab‘s nochmal locker 20,5km im 5:30min/km. War etwas eirig, weil ich permanent in mein Knie gehört habe. Ich merke von dort auch ein Rumoren, blieb während der Strecke aber nahezu schmerzfrei. Die letzten 3km wollte ich eigentlich austraben, bemerkte aber kurz vorher hinter mir einen Lä...

Re: Der Starter-Faden

[mention]Rauchzeichen[/mention] Auch von mir alles Gute. Heute hatte ich meinen letzten 35er vor dem HH-Marathon, wieder mit Endbeschleunigung - ich schaffe es nie langsam um die Alster… Auf dem letzten Kilometer hat das Knie wieder gezickt. Ich nehme das mal nur am Rande zur Kenntnis (trägt natürli...

Re: Der Starter-Faden

[mention]ruca[/mention] Ich glaube, dass ich auf den Distanzen bis HM (lange nicht getestet) auch annähernd die gleichen Zeiten erreichen würde wie du. Allerdings bin ich auf den letzten Marathons, die ich mit Zielzeit um 3:30 angegangen bin, regelmäßig eingebrochen, der gemütliche 3:50 er an der Sü...

Re: Der Starter-Faden

[mention]Friemel[/mention] Danke für die wohlwollende Erwähnung! :-) Mir geht es mit dem Training wie dem Menschen im Parallelfaden, der einen HM unter 4:45Min/km erreichen wollte und im Wettkampf bei über 5:00 gelandet ist: Mir fehlen pro Woche 10-20 Laufkilometer zu einer guten Marathonzeit, was d...

Re: Der Starter-Faden

[mention]ruca[/mention] Glückwunsch zu Top-Zeit! Welche Zeit strebst Du nun beim Marathon an? Habe gestern einen 35er gemacht. Durchschnittszeit 5:52min/km, aber mit schöner Steigerung und die letzten beiden km dann unter 5:00min/km. Weiß nicht genau, auf welche Zeit ich nun den HH-Marathon angehen ...

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