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Re: Fahrrad und Laufen

Ich kombiniere auch Laufen und Radfahren. Mein einfacher Plan: Di, Do, Sa Laufen: 10km schnell, 10km mittel, 28km langsam Mi, Fr, So: je 1 Stunde Radeln auf Zwift: 1h schnell, 1h mittel, 1h langsam Wenn ich verletzungsbedingt die lange Laufrunde aussetze, fahre ich 3h langsam Rad und laufe die 3. Ei...

Re: Laufschuh-Odyssee: True Motion evtl. die Lösung?

Um mal etwas in den Raum, zu werfen: Ich habe gute Erfahrungen mit Schuhen ohne Sprengung und breiter Zehenbox gemacht. Das gibt mir mehr Stabilität beim Laufen und hat gefühlt positiven Einfluss auf Laufstikl, Sehnen und Gelenke. Schau mal bei Altra. Den Rivera gibt es immer deutlich unter 100 EUR ...

Re: Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

Als Therapieschuhe für kurze Läufe könnte man auch in Richtung Merrell Vapor Glove schauen. Allerdings nur sehr vorsichtig und langsam. Ich habe mir beim Experimentieren massive Achillessehnenprobleme zugezogen. Ich habe mich inzwischen aus der Therapie entlassen. Kann mir mittlerweile aber nicht me...

Re: Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

Welches Modell besser passt, müsste msn ausprobieren. Die Escalante sind mir zu direkt, ich würde mich damit nicht trauen, Strecken >30km anzugehen. Mir geben die Rivera ausreichend Rückmeldung vom Boden, die Möglichkeit meine natürliche Fußbewegung natürlich auszuführen. Allerdings möchte ich beton...

Re: Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

Hallo Azalee, Ich habe bereits das 2. Paar Altra Escalante 3, die sind für mich perfekt. Neutralschuh, nicht zu sehr gedämpft, super bequem, viel Platz drin, ohne Sprengung. Liebe Grüße, Krishnapriya Die finde ich auch gut. Auf langen Strecken ist für mich der Rivera aber der bessere Kompromiss aus...

Re: Der Starter-Faden

[mention]ruca[/mention] Das kann ich nachvollziehen. Habe das langsame Laufen auch erst in den letzten beiden Jahren zu schätzen gelernt. Eigentlich hatte ich den Spruch "Laufe langsamer, dann wirst du schneller" immer abgetan - inzwischen habe ich gemerkt, dass es bei mir wirkt.

Re: Der Starter-Faden

Hallo ruca, zu den Grundlagen: Mir ist aufgefallen, dass du bei ähnlicher Grundgeschwindigkeit deine langen Läufe fast 1min/km schneller läufst als ich. Seit einiger Zeit mache ich die LaLas tatsächlich möglichst langsam, in 6:20 bis 6:30 bei einem Puls <125 statt 5:30 bis 5:40 bei 145er Puls. Das h...

Re: Der Starter-Faden

Ist mir euch aufgefallen, dass die Rettungskräfte ordentlich zu tun hatten. Das Temperatur-Auf-und-Ab der letzten Tage ist ja auch nichts für schwache Nerven. Mir tut es sehr gut, dass ich inwischen ganz ohne Zeitziel laufe. So genieße ich jeden Lauf und höre komplett auf mein Körpergefühl. Bin bis ...

Re: Der Starter-Faden

Bei mir wurde es eine 3:38:XX, lief besser als gedacht. Habe die 3:45er Pacer im Anfangsgedränge recht schnell verloren (bzw. überholt) und bin dann sehr konstant meine Geschwindigkeit gelaufen ohne Einbruch zum Ende hin. Schönes Gefühl, den Eppendorfer Baum laufend zu durchqueren, das kannte ich no...

Re: Plantarfasziitis - Wie starte ich am besten neu?

Mein Arzt hat zB von Barfußschuhen abgeraten, also nicht barfuß laufen, aber da sagt wohl auch jeder etwas anderes. Zum BarfußLAUFEN würde ich ebenfalls nicht raten, das ist - wenn überhaupt - nur nach sehr langer Übergangsphase gesund. Allerdings hat es mir sehr viel gebracht, soviel wie möglich b...

Re: Der Starter-Faden

[mention]Friemel[/mention] Danke für den Zuspruch. Schön, von deinen Wandertrainings zu lesen - wünsche gute Genesung und möchte daran erinnern, dass Trainingskilometer keine Wettkampfkilometer sind und der Adrenalinschub Euch bei Eurem Megamarsch sicher weit nach vorne pushen wird... Ansonsten nehm...

Re: Der Starter-Faden

Heute Mittag gab‘s nochmal locker 20,5km im 5:30min/km. War etwas eirig, weil ich permanent in mein Knie gehört habe. Ich merke von dort auch ein Rumoren, blieb während der Strecke aber nahezu schmerzfrei. Die letzten 3km wollte ich eigentlich austraben, bemerkte aber kurz vorher hinter mir einen Lä...

Re: Der Starter-Faden

[mention]Rauchzeichen[/mention] Auch von mir alles Gute. Heute hatte ich meinen letzten 35er vor dem HH-Marathon, wieder mit Endbeschleunigung - ich schaffe es nie langsam um die Alster… Auf dem letzten Kilometer hat das Knie wieder gezickt. Ich nehme das mal nur am Rande zur Kenntnis (trägt natürli...

Re: Der Starter-Faden

[mention]ruca[/mention] Ich glaube, dass ich auf den Distanzen bis HM (lange nicht getestet) auch annähernd die gleichen Zeiten erreichen würde wie du. Allerdings bin ich auf den letzten Marathons, die ich mit Zielzeit um 3:30 angegangen bin, regelmäßig eingebrochen, der gemütliche 3:50 er an der Sü...

Re: Der Starter-Faden

[mention]Friemel[/mention] Danke für die wohlwollende Erwähnung! :-) Mir geht es mit dem Training wie dem Menschen im Parallelfaden, der einen HM unter 4:45Min/km erreichen wollte und im Wettkampf bei über 5:00 gelandet ist: Mir fehlen pro Woche 10-20 Laufkilometer zu einer guten Marathonzeit, was d...

Re: Der Starter-Faden

[mention]ruca[/mention] Glückwunsch zu Top-Zeit! Welche Zeit strebst Du nun beim Marathon an? Habe gestern einen 35er gemacht. Durchschnittszeit 5:52min/km, aber mit schöner Steigerung und die letzten beiden km dann unter 5:00min/km. Weiß nicht genau, auf welche Zeit ich nun den HH-Marathon angehen ...

Re: Der Starter-Faden

[mention]ruca[/mention] Das klingt doch richtig gut. Mir werden am 28.4. mindestens zwei lange Läufe fehlen. Meine Lalas: 20km 24km 28km 28km 30km Geplant noch: 32km 32km 21km Alles sehr locker und 90+ sec/km über meiner 10km-Zeit. Meine Garmin-Marathon-Prognose liegt aktuell bei 3:20:07. Ich rechne...

Re: Immer gleich laufen

Ich sehe das genauso. Möchte auch nur fit bleiben und muss mich nicht verbessern. Allerdings liebe ich auch ein wenig Abwechslung, deshalb laufe ich meine drei Läufe in der Woche unterschiedlich: Einen sehr schnell, einen sehr lang und langsam und einen locker. Alles ohne Uhr oder Zwang. Mir macht d...

Re: Wiedereinsteiger: Ist alte Form erreichbar?

Kleines update: Im März lief es ganz gut, und in den vergangenen beiden Wochenenden gingen die langen Läufe über 28km sehr problemlos. Da ein netter Forist mir seinen Startplatz abgetreten hat, habe ich mich gestern spontan für den Hamburg-Marathon angemeldet. Wegen des Trainungsrückstandes werde ic...

Re: Zu hohes Trainingsvolumen?

blende8 hat geschrieben: Dieses lockere Kurbeln auf dem Trimrad bringt nicht viel, würde ich sagen.
Im Gegenteil. Seit ich in den Verletzungspausen auf dem Indoorrad mit niedrigem Puls (<120) unterwegs bin, habe ich gelernt, wie viel das gerade für die Grundlagenausdauer bringt. Bezieht sich auf Einheiten >3h.

Re: Zu hohes Trainingsvolumen?

Wenn Du schneller und ausdauernder werden möchtest, musst du in dein Training Einheiten aufnehmen, die diese beide Komponenten trainieren. Im Grundsatz: Schneller wirst du, indem du schnell laufen trainierst, zum Beispiel durch Intervallläufe. Ausdauernder wirst du, indem du die Grundlagenausdauer t...

Re: Zu hohes Trainingsvolumen?

Wenn du die Grundlagenausdauer verbessern möchtest, könntest du überlegen, eine der GA1-Einheiten zu verlängern. Anstelle von drei ungefähr gleichlangen GA1-Einheiten könntest Du eine wirklich lange einbauen (>2:30h). Die wirklich langen Einheiten bringen für die Ausdauer sehr viel. Ich schaue, dass...

Re: Kohlenhydrate während Langsamen Dauerlauf

hardlooper hat geschrieben: 16.03.2024, 07:02
Kroff hat geschrieben: 15.03.2024, 19:50 Rein von der Nährstoffzugabe und unabhängig vom Gel-Verträglichkeitstraining macht es da Sinn Gele während des LDL zu sich zunehmen?!
Nein.

Knippi
Doch, https://www.runnersworld.de/news/podcas ... -klartext/
Ich mache es trotzdem fast nie.

Re: Wiedereinsteiger: Ist alte Form erreichbar?

Melde mich mal wieder zurück. Nach problemlosem Marathon im November schmerzte bei mir Ende November wieder das Knie und zwang mich zu einer Laufpause. In solche Pausen ertrage ich keine Laufnachrichten und war deswegen forenabstinent. Dezember/Januar habe ich mich mit Zwift fit gehalten 5x/Woche 1h...

Re: Laufschuhe bei Knick-Senkfuß/Überpronation - wie viel Unterstützung sollte der Schuh geben?

Ich persönlich halte wenig von Stützen in Schuhen und trage Schuhe, die möglichst neutral und bequem sind, damit der Fuß in seiner natürlichen Bewegung nicht behindert wird. Bei sogenannten Videoanalysen im Laufladen wurde ich an unterschiedlichen Tagen schon als Überpronierer, Supinierer oder Links...

Re: Suche eine schöne Stadt zum Laufen

Mainz ist immer eine Reise wert. Es gibt diverse Brücken über den Rhein und Main, so dass man sich schöne Flussnahe Runden zusammenstellen kann. Aber auch eine Strecke entlang des Rheins oder durch die Weinberge und zurück mit dem Zug ist problemlos möglich. Nett sind die vielen Weinstuben und Winze...

Re: Wiedereinsteiger: Ist alte Form erreichbar?

Heute war Marathontag. Sülldorfer Feldmark-Marathon. Dank netter Laufbegleitung von Anfang bis Ende konnte ich den Marathon wie gewünscht locker durchlaufen. Die Zeit von 3:51:xx war zwar nicht berauschend, aber angesichts des lockeren Lauftempos und kleinerer Verpflegungspausen - Highlights am vorb...

Re: Lauftaktik/Tempo für Athen Marathon

Es ist immer schwierig, Tipps zu geben, wenn man das Gegenüber nicht kennt. Ich persönlich würde bei diesen Voraussetzungen die ersten 25-30km in 5:10 anlaufen und dann schauen, ob noch mehr geht. Die meisten meiner Marathonläufe bin ich zu schnell angegangen und zum Ende hin eingebrochen. Am Start ...

Re: Wiedereinsteiger: Ist alte Form erreichbar?

Bei mir ist nun die Vorbereitung auf den Sülldorfer Feldmark-Marathon am kommden Sonntag abgeschlossen. Bin glücklicherweise unverletzt geblieben und habe seit August meine langen Läufe verletzungsfrei durchziehen können, davon fünf >30km. Seit einer Woche läuft das Tapering. Gestern dann nochmal 17...

Re: Gesundes Tempo

Gleichförmigkeit bringt einen selten weiter. Meine drei Läufe pro Woche gestalte ich so:

1 x lockeres Wohlfühltempo
1 x schneller Tempolauf, bisweilen mit Intervallen
1 x lang und langsam (dann über längere Zeit)

Das Ganze dann adaptiert auf das Zeit- oder Umfangsziel, das ich habe.

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