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... zum Glück gibt's da ja die Schweinehundgrippe , die ihn in Nullkommanichts wegrafft, wenn man von der Marathonbegeisterung und der tollen Stimmung der Zuschauer so richtig angesteckt wird ... :wink:

ja und bislang machte ich mit dem auch nur Bekanntschaft bei 10k Wettkämpfen. Vielleicht bin ...

Ich will auch in FFM auf 3:30h laufen und bin im April aus dem gleichen Grund geplatzt wie du. Ich denke, der Hammermann kann dich auch auf den letzten Kilomtern noch einholen. Taktik ist eben alles. Bei Greif gibt es einen Temporechner, der die Zeiten im gesamten Verlauf variieren lässt ...

Schade. Ich habe beim mitlesen ja so heimlich gehofft, dass hier Antworten kommen, wie:
- "Bei km 32 (35, 36, wo auch immer) kannste Gas geben. Da passiert nix mehr."


Genau das war auch meine Hoffnung...

Nix desto trotz werde ich vorsichtig angehen.
Töffes
Das ist auch eine kluge ...

Hallo,
d.h. ihr würdet also nicht sagen, dass wenn man sich entspr. gut vorbereitet hat, bis zu einer bestimmten Grenze z.B. km 32 seine Vorgabepace gelaufen ist, man dem Mann mit dem Hammer davongelaufen ist und man seine Pace z.B. um 10 - 20 Sekunden erhöhen kann (vorausgesetzt natürlich man hat ...

...Startnr. ergänzt, wird bestimmt wieder suuuuuppppper
:winken:

Ultra-Läufe
Run 63
cologne_biel_hawaii #295 sub 5:30 (wichtiger ist sub 3:50 beim M als Begl. einer Läuferin)
Rob Ruiz

MARATHON
munaki123(detlef)#1197
lukas 1198
jan 1199 dat sin wir
Chrescht # 4014
Fira #F4447
laufjoe #1112 ...

Als mögliche Variante wurde mir vorgeschlagen, einen netten Security Mann zu suchen, der mich in einen der vorderen Startblöcke rein lässt... auf der homepage steht jedoch das der Start aus einem anderen Startblock zur Disqualifikation führt... dient dieser Hinweis nur zur Abschreckung? :confused ...

Hallo,
vielen Dank. Dann werde ich die 5er obendrauf packen. Ich hatte nur die Befürchtung, dass die sich eher kontraproduktiv auf meine Vorbereitung auswirken, da ich ja der Wochenumfang um diese 15km erhöht. Und Überlastung will ich auf jeden Fall vermeiden, aber da zieh ich dann (hoffentlich ...

Steffny M 3:30 Distanzverlängerung formschädlich?

Hallo,
ich bereite mich gerade auf den Frankfurt M Ende Oktober mittels Steffny Plan sub 3:30h vor. Meine langsamsten Einheiten sind dabei 6:00 oder ab und an 6:20min. Da ich mittlerweile auch meine Frau zum Laufen motivieren konnte (3x /Woche ca. 5km mit Pace 7:45) hänge ich diese Runden noch an ...

Hallo,
auf jeden Fall umgehend zum Arzt damit du keine Zeit vergeudest.
Die Übungen mit dem Tennisball haben mir auch ganz gut geholfen, wobei ich mich mit der entspr. Gesäßseite auf den Ball gesetzt habe und dann so über den Prifiormis quasi gerollt bin (Anfangs noch etwas abgestützt mit den Händen ...

Moin,

ohne, dass ich dieses Forum jetzt zu einem neuen "Abnehm-Forum" degradieren möchte, würde ich mich freuen, einmal eure Meinung zu diesem Thema zu hören...

Eine Kollegin von mir ist seit einigen Wochen dabei, nach dem Prinzip "Schlank im Schlaf" von Dr. Pape abzunehmen.
Kurze Erläuterung:

1 ...

Also, was tun? :confused:

Auf die 4:58 trainieren und im Rennen (abhängig von Test HM vorher) evtl langsamer angegehen?



Genau das würde ich tun, basierend auf den Erfahrungen meines ersten M letztes Jahr in Ffm. Trainiert hatte ich auf die sub 3:30, dies auch ohne Probleme durchgezogen ...

Hi,
mache seit mehr oder weniger 1,5 Jahren dasselbe durch wie du. Im Januar dann der Höhepunkt, dann Laufumfänge reduziert, gedehnt, KG genommen etc.. Das Laufen wurde langsam besser aber das Autofahren ist bei mir immer noch die Qual. Nach ca. 10 min. zieht es das Bein runter und steigerte sich ...

Ultra-Läufe
105km von Köln (Halbmarathon + Inline-Marathon + Marathon)
cologne_biel_hawaii

Run 63
jeck

MARATHON

taube.sauer #3218
laufjoe #1112
Rennente #F2988

HALBMARATHON

DanielaN #F21779
FastNewRunner
Mc Laughing
Nugget


Wird mein 3. Start in Köln auf den ich mich jetzt ein halbes ...

Hab mich auch soeben auch angemeldet. Wird mein 2. Start bei diesem gigantischen Lauf. Mal schauen ob ich diesesmal die sub 3:30 schaffen werde.


a-l-e-x....................................... ..............................sub?
Bio Runner................Startnr im Okt ...

Hi Betti,
am Sonnatg gibts den Arque-Lauf. Details findest du unter ARQUE-Lauf

Es gibt 4 Distanzen die man wählen kann:
Streckenlänge
17.248 €meter = 33.735 Meter
1€meter = 1,95583 Meter
Neben der vollen Distanz können auch Teilstrecken gelaufen werden:
arque - sprint L 10.848 €m = 21.218 ...

Ich dachte eigentlich, dass das ein normales Verhalten wäre. Bei mir jedenfalls geht der Puls zu Anfang auch immer bis 90% HFmax um sich dannach entspr. meiner Belastung einzupendeln.
Gruß
Joachim

Lass den Kopf nicht hängen. Ähnliches mußte ich auch durchmachen, wegen einer Achillessehnenreizung. Konnte quasi von Februar bis Juni nicht laufen und wollte dabei im Mai mein M-Debüt laufen. Mittlerweile aber bin ich wieder fit und werde am Sonntag meinen ersten Marathon laufen.
Wenns auch saublöd ...

Mach dich nicht verrückt, denke an was anderes.
Der Sonntag wird nur ein Trainingslauf über 42,195Km sonnst nichts. :nick:



Muß ich dir leider widersprechen :hallo: Der Sonntag wird lauftechnisch gesehen das tollste was mir in meinem jungen Läuferleben bis dato passiert ist. Und hoffentlich für ...

Hab am WE experimentiert. Größe ist gaaaanz wichtig und auch das man das Band am Rand nicht zu knapp abschneidet. Kann sich nämlich die Jacke drüber schieben.
VG
Joachim

Passatb3 hat geschrieben: :tocktock: Ja klar sind natürlich 70KG :confused:

Für die "70KG" habe ich 18 Monate gebraucht :D

Hier mal ein vorher - nachher Bild

Bild
Ist doch aber hoffentlich ein Nachher-Vorher Bild?
Auf jeden Fall :respekt2:
Gruß
Joachim

Klar geht die Gesundheit vor und du sollst natürlich auch das machen was der Arzt empfiehlt. Aber nur so eine Idee die mir als bislang Nichtbetroffener gekommen ist.... ich würde mal versuchen den kleinen Zeh einzupacken, d.h. zu schienen mit dem Ziel dass sich der Zeh nicht mehr bewegen kann. Und ...

Danke für eure Erfahrungen. Ich glaube ich werds mal mit einem gedruckten und "eingetesatem" Band versuchen. Mit der Schriftgröße war ein guter Hinweis, da werd ich drauf achten. Und Kopfrechnen , auswendig Lernen etc. wäre schon ok. Nur hab ich am letzten So wieder gemerkt, dass ich ab km30 mit mir ...

Wohin mit der Pacetabelle?

Hallo,
bei meinem M-Debüt in Frankfurt am 26.10. will ich mir als Notnagel eine ausgedruckte Pace-Tabelle mitnehmen. Soll mir als Sicherheit dienen um da den jeweiligen km-Schildern eine Abgleich zw. der gelaufenen und der Soll-Pace zu machen.
Bei meinem ersten HM hatte ich so ein Ding schonmal ...

Startnummer ergänzt.


7. September 2008 9:15Uhr Mitteldeutscher Marathon
* flixgott...............Startnummer ????...............Zielzeit sub4:00
14. September 2008 9:00Uhr Münster
* 78 war schön.....Startnummer 255............... Zeit: 4:23:32
..................................10:00Uhr ...

also meine garmin hat am sontag in köln 42,9 km angezeigt. ich denke das passt. lg juli

Klar, passt schon aber wenn man eben zu einer bestimmten Zeit im Ziel sein möchte, hat man eben noch 700 m zu rennen. Und wenn dich dann die 700m deine Zielzeit kosten obwohl du hättest noch schneller laufen ...

Hierbei unterstellt Du aber, dass der FR konstant einen gewissen Prozentsatz zuviel anzeigt.

Nöö.


Ich hätte jetzt eher vermutet, dass er prinzipiell schon richtig anzeigt und nur an bestimmten kritischen Punkten (Hochhäuser, Unterführungen etc.) abweicht.

Ich auch.


Sollte meine ...

Das Problem das du lösen möchtest (Pace nach FR laufen und auch noch in der Zielzeit ankommen) hatte ich am letzten So. in Köln. Dort lief ich meinen ersten HM mit FR und war ca. 300m vor dem Ziel quasi schon im Ziel obwohl ich meine Vorgabepace konstant eingehalten hatte. Meine Zielzeit hatte ich ...

Hi Joachim,
da die Autolap in der Innenstadt wohl nur recht ungenaue Ergebnisse liefern wird, werde ich die Autolap Funktion wohl vor dem Lauf ausschalten und tatsächlich schön brav bei jedem Kilometerschild auf die Lap Taste drücken.
Die Kilometerschilder stehen in Frankfurt ja im Gegensatz zu ...

Hi Hennes,

Nachdem bei meinem letztem Lauf in Frankfurt 2006 schon meine damalige Polar 200SD mitten im Lauf Mucken gemacht hat, hatte ich mir damals eh schon geschworen beim nächsten Mal meine einfache Stoppuhr zu benutzen und brav bei jedem Kilometerschild auf die Zwischenzeit Taste zu drücken ...

Gute Entscheidung :daumen:
Kann meiner Meinung nach nicht schaden wenn man auch in der Vorbereitung ab und zu mal mit dem inneren Schweinehund kämpfen muss :P


Hab ihn niedergekämpft, den Schweinehund in neuer PB von 1:35:08 :daumen: :daumen: :daumen: und das trotz meines 31km Laufs am Do in ...

Nach Steffny müsstest du voll laufen, dies ist Teil der Tempovorbereitung und ein wichtiger Lauf. Aber es hängt von DEINEM Plan ab.

Mein Plan sieht einen 20km MRT - Lauf vor.

(Deine beiden letzten Läufe lassen mich aber zweifeln, ob du eine neue PB im HM schaffst ...)
Teile die Zweifel. Zumal ...

Habe niemand verschluckt nur Alphabetisch eingeordnet. :hallo:

Gruß Horst

a-l-e-x...............................sub 4:00 (Pacemaker für Sven)
Angelika............................sub
b11856.............................3:15. ................................StartNr. 6639
BadArolsen ...

Welches Tempo für HM drei Wochen vor M Debüt?

Hallo,
Ende Oktober möchte ich meinen ersten Marathon laufen. Ins Auge gefasst habe ich sub 3:30, die Vorbereitung läuft planmäßig. Unsicher bin ich mir, in welchem Tempo ich den HM 3 Wochen vorher in Kölle angehen soll. Zum einen würde es mich ja kribelln, Vollgas zu laufen. D.H. zu versuchen meine ...

Da ich mein Debüt spontan in Kressbronn gelaufen bin darf ich mich hier ja nicht mehr als Debütant ausgeben.

aber auch niemanden verschlucken :wink:


a-l-e-x...............................sub 4:00 (Pacemaker für Sven)
Angelika............................sub
b11856.............................3 ...

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