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Bin soweit wieder hergestellt. runalayze prognostiziert mir 10km in 60min. Der letzte Lauf 5km in 35:37 mit Puls 76% war soweit ok. Entschuldigt bitte wenn ich diesen Thread off topic als Tagebuch missbrauche. Hier geht es um 10km in 50min und da bin ich weit von entfernt.

Grüße, FaRoRa

Das mit der Erkältung ist natürlich doof. Aber schön dass du wieder im Bood (äh im Laufschuh bist) :daumen:
Dann gilt es wohl erstmal ein paar Wochen mit lockeren Läufen wieder in Schwung kommen, oder wie planst du dein Comeback?

Hallo emel, ja, das Wetter ist ja auch der Hammer aktuell. Ich bin ...

Hallo allerseits,

was macht ihr so? Habe mein Ziel irgendwann mal sub50 anzugehen noch nicht aufgegeben. War jetzt seit 6 Wochen nicht mehr laufen weil ich eine Erkältung hatte und die Bronchien geklagt hatten. Immer so wenn man Asthma hat.

Grüße,

FaRoRa

Moin moin, hier ist ja wenig los. Bin jetzt 50 und es stehen einige routinemäßige Untersuchungen an. Große Hafenrundfahrt in Planung (bekam ein Schreiben der Krankenkasse das mal anzugehen). Nächste Woche Termin beim Uro um mal "untenrum" alles durchchecken zu lassen. Hafenrundfahrt dann wohl erst ...

Mit 50 sub50 wäre schon geil. Das ist das Ziel, das mich am Ball bleiben lässt. Leider bin ich etwas anfällig für Infekte der Bronchien, kombiniert mit einem "kälteinduzierten" Asthma im Winter. Das wirft mich immer wieder massiv zurück. Mir geht es dann zwar gut, aber an Training ist nicht zu ...

Noch nicht nach Plan. Für den 59min Steffny brauch ich noch ein bis zwei Wochen Grundlagen. Ich streue aber jetzt schon hin und wieder ein Tempowechsel ein. Es wird und ich kenne mich.Gut Ding will eben Weile haben. Vor fast exakt einem Jahr hatte ich schon HM in 2:01 drauf und war auf gutem Weg ...

Der Ordnung wegen: Habe mir eine üble Erkältung eingefangen und huste mir die Lunge raus :motz: . Ärgerlich, nachdem es jetzt wieder super lief. Das schmeisst mich wieder zurück, aber es ist wurscht, denn es geht ja um wirklich garnix :wink:

Glückwunsch TerraP zur sehr guten Zeit, läuft bei Dir!

Mit mir gingen heute die Pferde durch. Geplant waren 9-10km ruhig, geworden sind es 16km langsam (@7:05, 75%). Das Wetter war einfach zu schön. 20km wären auch drin gewesen. Von Müdigkeit kein Spur mehr.

Jetzt wird es auch angenehmer, mal zwischendurch noch einen Lauf recht früh morgens ...

FaRoRa: 45 WKM im Vergleich zu 35 WKM sind in Zeit ungefähr eine Stunde mehr Umfang pro Woche... ist das wirklich nicht einzurichten?



Danke auch Dir für Deine Tips. In der Tat, 10km ~ 1:05 Std scheinen nicht viel, aber das drumherum kommt halt auch dazu, brutto sind es dann 2h die man ...

Danke ihr beiden! In der Tat, ich werde mehr Schwellenläufe machen und nicht zu langsam rumschlurfen. Normaler Dauerlauf max 9km und in Richtung ~6:15. Die langen langsamen Dinger machen zu sehr Müde. 1km IV knackig etwas schneller als Renntempo.

Ich schaue mal, ob ich einen 10km WK finde, der in ...

So, bei mir ist es so, dass ich momentan auf dem VDOT 37 Plateau verharre. Runalyze pegelt sich gerade darauf ein. Somit wären auf dem Papier eine sub54 drin! Allerdings glaube ich das selber schonmal garnicht, denn meine Marathon Shape ist nur 23%. Und es ist so, dass ich gerade mal 5km in 5:40 ...

Ich find eigentlich, dass so 35 WKM fuer 10km ausreichen, nein?
Klar vielleicht nicht bis auf die letzte Skundr das Maximum, aber um mehr oder weniger ne gute Zeit im Vergleich zur 5km Zeit laufen zu koennen.

Ich denke eigentlich auch. Ich mache aktuell zwei Einheiten kurz und knackig, mit El/AL ...

@Faster_Walker: Ist eher so ambitioniertes Gesundheitsjogging aktuell. Kein WK geplant, aber ich versuche die Wampe zu reduzieren und den sub54 Plan zumindest was die QTEs betrifft durchzuziehen. 4x1000 @5:00 (gefordert 5:24) haben anfang der Woche erstaunlich gut geklappt. Auch die TDL gehen recht ...

I
Naechste Woche laufe ich den ersten Zehner, ist nicht flach, sub50 sollte illusorisch sein. Tendiere trotzdem irgendwie dazu 4:59 loszulaufen und zu schauen ab wann ich sterbe :D .

Ich verfolge keinen Trainingsplan oder ähnliches, sondern versuche einfach die Umfänge langsam zu steigern. 10 ...

So, bin in der zweiten Woche des sub54 10km Steffny Plans. Soweit läuft es ganz gut, die 6x400 @2:07 gingen spielend über die Bühne. Heute musste ich den TDL abbrechen da mich eine Art "Schwächeanfall" überkam. Hatte ich so noch nie. Davor aber fast nichts gefrühstückt, eine Scheibe Toast und am ...

So, bin in der zweiten Woche des sub54 10km Steffny Plans. Soweit läuft es ganz gut, die 6x400 @2:07 gingen spielend über die Bühne. Heute musste ich den TDL abbrechen da mich eine Art "Schwächeanfall" überkam. Hatte ich so noch nie. Davor aber fast nichts gefrühstückt, eine Scheibe Toast und am ...

Geht die Laufleistung in den Keller, wenn man sein Laufband/Crosstrainer im Keller hat? Ist es nicht besser, auf dem Dachboden zu trainieren, damit die Leistung hoch geht? Auch ist dort weniger Sauerstoff wegen die Höhe, also man trainiert praktisch wie in Kenia.

Heute schon übers Geschlecht nachgedacht? Es gibt derer bereits über 70.

Von mir aus können die > 68 anderen Varianten ja ihre eigenen "Queerlympics" abhalten. I couldn't care less. Aber wenn "umgebaute" Männer bei den Damenveranstaltungen teilnehmen, dann finde ich das schon krank.

V-Runner hat geschrieben:Und dann gibt es noch Eliud Kipchoge der die 42 km in einem Schnitt von unter 2:55/km läuft :D
Ja genau, das ist sowas von krass, also krasser als krass. Da gibt es ja so ein Video wo eine Läuferin in Berlin auf dem Bürgersteig neben Kipchoge versucht mal so 200m mitzuhalten. Abgefahren ...

Heute sprudelte ich gerade so vor Energie. Mangels Zeit sollten es nur 5km werden. Dann bin ich beim letzten km (eine schöne Gerade) 4x rauf bis auf knapp 3:10! Das kann ich nur 10m halten aber es fühlt sich an als wäre Usain Bolt in mir.

Respekt vor den Läufern, die eine 3:10 auf 10km halten ...

Also ich berichte ja etwas im "sub50 will nicht klappen" Faden. Das Thema HM ist für mich erstmal erledigt. Aktuell habe ich Spass daran, 9km in 7:30 rumzuschlurfen. Heute habe ich mal wieder 3x1000 gemacht, in 5:15, 5:13, 5:17. Das dient nur, um halbwegs am Ball zu bleiben. Aber es war hart ...

Ich werde den sub54 Plan abbrechen und locker weiter trainieren. Den 10er im März lass ich sausen lassen und verschiebe auf April. Nicht immer einfach, Termine unter einen Hut zu bringen.

Zum Plan selbst: Bisher war er gerade so noch machbar für mich. Die 4 Einheiten mit teilweise bis 47km / Woche ...

Und ich Aktenzeichen XY ungelöst. Da sind soviele schöne Erinnerungen meiner Kindheit mit verbunden :D . Z.B. Der "Mord in der Akazienstr". von 1976. Da hält der Eduard Zimmermann ein Küchenbrett aus Holz mit den Orginal Tatwerkzeugen (Messer, verbogene Kabeln ..) in die Kamera. Wo bekommt man das ...

Wow, echt cool! Vielen Dank für den Tipp! Folge 8 ist der Abschluss oder geht's danach noch weiter? Die Folge scheint ja noch recht neu zu sein. Wenn du noch was ähnliches in der Richtung kennst, gib mal Bescheid.

Mit GoT bin ich nie so richtig warm geworden. Mehr als 2 oder 3 Folgen hab ich davon ...

Renntatze hat geschrieben: IV und TDL in einer Woche würde ich nicht machen, von mehr Wo.-Umfang hast du in meinen Augen mehr.
Aufbauen kann man nur, wenn der Körper sich erholt. ;-)
Ich bin Sklave des Plans, und der verlangt das so von mir. Der Planersteller wird sich dabei schon etwas gedacht haben.

Aktuell schaue ich (ja ja, was für ein Hinterwäldler, der FaRoRa :D ) ta taaaaa: Game of Thrones!!! Zack! Jetzt habt ihr's! Ich schäme mich nicht.

Warum? Weil ich Sky gekündigt habe und die "Sky Box Sets" oder wie die Dinger heissen noch "mitnehmen" muss (komme ursprünglich aus einer Gegend, wo ...

Es sind nicht die Träger, die kaputt gehen!
Am Sensor vorne ist die Aufnahme, wo der Träger einrastet. Wenn man ganz genau von vorne auf den Stryd schaut, sieht man dort zwei wirklich kleine geradezu winzige Stege, die gehen nach links und rechts von der Mitte weg. Dort rastet der Träger ein. Oder ...

Hier geht es doch primär auch gar nicht darum, sein Heil in 6-Wochen Plänen zu suchen und einen 10'er Plan nach dem anderen abzuarbeiten? Er bereitet sich auf einen 10'er zur Standortbestimmung vor. Die Sub 50 sollen halt irgendwann im Laufe des Jahres fallen. Und um einen validen Anhaltspunkt zu ...

Für einen Anfänger mit einem gewissen Talent sind solche Sprünge in kurzer Zeit, in diesem doch noch recht langsamen Bereich, sicherlich sehr gut möglich. Ab Sub 45 Minuten geht es dann natürlich irgendwann nicht mehr so schnell voran.

Aber was den durchschnittlichen Läufer angeht, hast du auf ...

Wem die Pläne von Beck/Steffny nicht liegen, der kann mal hier lauftipps.ch einen Blick darauf werfen.

Die Pläne von Beck/Steffny und Co. sind für den Durchschnittsläufer geeignet, wer kein Durchschnittsläufer ist, der ist damit über- oder unterfordert.

runningcoach.me erstellt automatisiert ...

....das (87/88) würde ich jetzt ehrlich gesagt auch nicht so eng sehen, zumal bei Kälte der Puls tendenziell ja auch eh etwas höher ist?! Ansonsten lauf doch mal den TDL mit 6:00 /km, dafür die 1.000 IV etwas schneller (5:20/km statt 5:24/km) - die Planvariante stammt aus Steffnys Buch "Optimales ...

Wie war denn dein Puls heute, im Vergleich zur letzten Woche ? War die Strecke glatt ? Mein heutiger Tempolauf wurde durch anhaltenden Schneefall (auf Asphalt) zunehmend behindert, auch wenn noch schwache Form sowieso dazu kam.

Der Puls war minimal höher. 87% zu 88%. Immer noch zu hoch, Steffny ...

Heut stand wieder der 6km TDL auf dem Trainingsplan. Owohl gleiche Ausführung (Pace 5:55, Tageszeit, vorab EL 2km), fühlte der sich härter an als die Woche davor. Das AL musste ich von 3km auf 1km reduzieren. Was war passiert?

:D Der Plan fordert mich! Am Sonntag waren es nämlich 15km DL, am Di ...

Man kann mit Asthma laufen, ohne Frage. Kommt drauf an, wie weit fortgeschritten die Erkrankung ist (COPD?). Ich tue es auch, nehme aber Sprays (Kortison und Not-Spray bei Bedarf). Wichtig ist, sich langsam einzulaufen, sehr langsam. Mir macht die Kälte zu schaffen, wenn ich zu ungestüm losrenne ...

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