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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Glückwunsch. Ich bin zum vierten Mal hintereinander 2:01 gelaufen. Was schade ist, weil ich bei dem Meeting mit einer Sub2 geliebäugelt hatte.

Allerdings waren die Tage vor dem Rennen sehr anstrengend mit wenig Schlaf und viel Hitze, daher war wohl nicht mehr drin. Beim Einlaufen schon schwere ...

Re: Tester gesucht: GPT-gestützter Laufcoach für individuelle Trainingsplanung & Auswertung

Will dir das nicht schlecht reden, aber kannst du mir einen einzigen Mehrwert dieser Anwendung nennen? Keine lauferfahrene Expertise dahinter, Aufwand durch manuelles Hochladen von Daten, die Funktionen haben die meisten Uhren ebenso bzw. lassen sich einfach bei Chat GPT selbst nutzen...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Pausen würde ich bei den Einheiten alle gehen oder stehen (macht für mich keinen Unterschied).

Nein, mit der Schwelleneinheit trainiert man nicht exakt das gleiche wie bei Vo2-Max. Letzteres liegt einfach näher an deinem 800m-Renntempo und ist spezifischer für dein Ziel, viel mehr ins Detail ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Deine Ideen klingen schon mal ziemlich durchdacht. Für eine gute 800m-Zeit würde ich, vor allem bei vier Laufeinheiten pro Woche, die Schwelleneinheit weglassen. Bei den spezifischen Einheiten sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Wichtig wird sein, dass du regelmäßig das 800m-Tempo und auch im ...

Re: 10 Km SUB 40



Für ein 5 km Rennen ist es okay. Aber das ist halt nur ne stand Alone Einheit u. Immer so gelaufen bringt die nicht allzuviel. Und trainiert mEn auch nicht die spezifischen Rennbedürfnisse genug.

Lauf mal testweise ein klassischen IV wie folgt:

8×(400m @5-km RT + 600m @ 10-km-Tempo) 60 Sekunden ...

Re: 10 Km SUB 40


Ein Beispiel für ein Hammertraining für einen 5-km-Läufer könnte so aussehen: 8 x 800 Meter im 3-km- bis 5-km-Renntempo mit 2 Minuten Pause, Hammerintervalle 4 und 7 (so schnell wie möglich laufen). Halten Sie nach jedem Hammer die 2-minütige Pause ein und versuchen Sie, nach jedem Hammer wieder ...

Re: 10 Km SUB 40

Aber was soll das bringen? Es stimmt auch mMn nicht, dass das Intervalltraining nicht das Gefühl im WK annähert.

Wenn ich 8x600m im 3K-Tempo oder meinetwegen auch einen Ticken langsamer mit 2'GP laufe, sind das im Sinne dieser Diskussion lange Pausen. Trotzdem kommt man spätestens beim siebten ...

Re: 10 Km SUB 40


Hier gibt's ne bsp 5 km Einheit.


https://runnersconnect.net/5k-and-10k-training-plans-comparison/


Zudem ist es ein bisschen detaillierter und es wird auch angemerkt warum klassischen IV Training nicht die Renn Realität abbildet oder trainiert. Sehe ich tatsächlich ähnlich


Ich bin davon ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

4:12,86 und 2:01,56.
Geht irgendwie nicht voran, aber immerhin konstant. Die 1500m sind einfach schlecht, irgendwie komisch, weil ich mir gerade dafür vom Schwellentraining mehr erhofft hatte. Ich denke, ich werde wieder etwas stärker auf Vo2-Max umschwenken.

Für die 800 bin ich zuversichtlich ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Die beste Einheit bin ich allerdings tatsächlich eine Woche nach dem Marathon (also jetzt auch schon wieder ne Weile her) gelaufen, 4 x1000 in 3:10 + 5 x 400 in 1:12.


Eine Woche nach dem Marathon ist das schon ziemlich sportlich. Hoffe du hast es gut verkraftet.



Wie geht es bei dir weiter ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

2:01,27 über 800. Es geht voran. Vielleicht wäre noch mehr drin gewesen, das Rennen war wieder perfekt mit sechs, sieben schnellen Leuten, die alle 1:53-1:58 gelaufen sind. Leider konnte ich den Anschluss ab 500m nicht mehr halten. Die erste Runde war wahrscheinlich auch einen Ticken zu schnell für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das stimmt wohl, aber ich habe ja den Vergleich aus anderen Saisons. Wenn ich das Training ansonsten nicht groß verändere, wird man in einigen Monaten durchaus sagen können, ob es einen Unterschied macht.

Schön von dir zu lesen übrigens. Ich hoffe, du bist fit und hast noch Spaß am Sport.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Du könntest mal einen längeren Block in der Grundlagenphase machen. Ich könnte mir vorstellen, dass es da von der Wirkung gut hinpasst. Meine Erfahrung vom letzten Jahr war ja, dass es eine enorme aerobe Grundlage schafft, aber eben genau nicht formgebend ist. Sieht man schön an der Formkurve bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Es wird 3 Einheiten die Woche geben (Standard: Di-Do-Sa). Dienstag 3-4' @15k Effort, Donnerstag 6-8' @HM-Effort, Sa 10-12' @30k-Effort. Pausen jeweils 1' (Di, Do) bis 2' (Sa). Ich laufe nach Leistung, nicht nach Pace. Basierend auf dem 10er wäre die äquivalenten Paces wahrscheinlich so grob 3:30 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schön zu hören, dass es bei dir wieder läuft. Die 10.000 Meter waren stark für die Umstände.



Daher startet ab nächster Woche dann auch die Berlin Vorbereitung. Ähnlich wie bei @ZenZone steht bei mir dann erstmal ein 6 wöchiger Block "Subtreshold" an, um die aerobe Grundlage zu pushen. Im ...

Re: 10 Km SUB 40



Ein verbreitetes Problem ist Grade bei hohem Tempo. Nicht Herz oder Kreislauf Oder Beine sind der limitierende Faktor. Sondern Atmung.

Auch das sollte trainierte werden. Welches Atemmuster passt zu meinem Stil bzw wie kann ich atmen und möglichst viel Sauerstoff aufzunehmen,, als Auch in die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich auch. Wobei man sich selbst mit zehn Leuten gut arrangieren kann, sofern die die Gepflogenheiten beim Bahnlaufen kennen und rücksichtsvoll sind. Wohingegen schon ein Jogger, der panisch zwischen den Bahnen hin und her springt, dir die Einheit versauen kann. Ich habe auch schon alles erlebt ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Schade V-Runner , habe dich im Tracking verfolgt und mitgefiebert. Immerhin hast du es einigermaßen anständig ins Ziel gebracht. Dass es kein Top-Ergebnis mehr wird, war mir klar, als ich die erste langsamere Zwischenzeit gesehen habe. Aber andere sind danach deutlich mehr abgeschmiert. Weißt du ...

Re: 10 Km SUB 40


Wie ist das eigentlich mit der Bestenliste? Sind das nicht nur die Zeiten von offiziellen Meisterschaften ?


Nein, prinzipiell können alle Zeiten einfließen, die bei genehmigten und (bei Straßenläufen) offiziell vermessenen Wettkämpfen gelaufen wurden. Die Top-Platzierungen resultieren auch fast ...

Re: 10 Km SUB 40

Fair enough. Hab das Ergebnis auch gefunden jetzt. Muss ganz ehrlich sagen, dass ich ein bisschen skeptisch war, weil sich so schnelle Leute selten ins Forum verirren und hier auch schon einige Blender unterwegs waren. Deine Zeiten waren auch nicht in der Bestenliste zu finden, weshalb ich etwas ...

Re: 10 Km SUB 40




Wobei ich die Zeit jetzt auch solo gelaufen bin.


Starke Zeit. Solo im Wettkampf oder solo als Time Trial?


im WK; solo waren es ein paar Wochen vorher ca. 15 Sek. langsamer. Im Hebst letztes Jahr auch bereits exakt die gleiche Zeit solo im WK gelaufen ... also 2 mal wie gesagt - ledier ...

Re: 5 km Straßenläufe, schnell, flach u. bestenlistenfähig gesucht

Straßenläufe kenne ich in dem Bereich und in dem Zeitfenster nicht, dürfte auch relativ wenig Auswahl geben. Spricht was gegen 5000m auf der Bahn? Flacher geht gar nicht ;)

In dem Zeitraum liegen zum Beispiel gut besetzte Veranstaltungen in Weinstadt, Kandel und Kassel.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Viel Erfolg morgen, V-Runner . Ich werde nach dir im Stream Ausschau halten.

Mein Wettkampf heute war etwas kürzer. 800m gingen in 2:05 weg. Hätte mir schon ne 2:04 oder sogar ne 2:03 gewünscht, aber für April und alleine (Zweitplatzierter ist 2:20 gelaufen) auch keine Katastrophe. War auch ganz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich werde es auf jeden Fall mit vollem Ehrgeiz probieren, gute Zeiten auf der LD zu laufen. Den Trainingsfokus zu verschieben, gehört natürlich dazu. Ich habe keine Scheu davor, irgendwann auch 150KM die Woche zu laufen, wenn es notwendig ist und ich das verkrafte.

Einbußen auf der MD, wie ihr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ich frage mich gerade, was bei Dir auf LD möglich ist, wenn Du es konsequent angehst...
Wenn Du körperlich einigermaßen robust bist und Du - wie bereits mehrfach erwähnt - Bock drauf hast, sollte mit Deiner Basis ja "richtig was gehen"...


Eine gute Frage. Ich bin mir mittlerweile relativ ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Entwickle Deine Grundschnelligkeit, mach auch mal Bahnwettkämpfe...
Neben Abwechslung und Spaß verschafft Dir das für die Langstrecke eine höhere Basis die Du dann auf Strecke entwickeln kannst...


Würde ich natürlich unterschreiben. Ich habe mich auch schon gefragt, wie es bei dir war. Deine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


So blöd das klingt, ich wüsste nicht was ich beim Versuch zu sprinten grundlegend anders machen sollte, als wenn ich z.B. 100m einfach nur schnell laufen soll? :gruebel:


Es gibt sicherlich mechanische Unterschiede, die ich als Nicht-Sprinter aber nicht benennen kann und die sogar für mich als ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich denke auch, dass es sinnvoll ist, flache 100er locker-schnell zu machen und den Max-Bereich an den Berg zu verlegen. Zumindest für die Zwecke von ZenZone .

Trotzdem möchte ich noch mal eine Lanze für die Spikes brechen bzw. die Angst nehmen. Es gibt ja regelrecht einen Horror davor bei vielen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wäre dem Ziel tatsächlich zuträglich, weil man in Spikes automatisch sauberer läuft. Selbst 100m sind in DL-Schuhen auf der Straße schon eine Distanz, die man kaum in maximaler Geschwindigkeit durchlaufen kann.

Kann ich aber verstehen, wenn einem das zu viel Aufwand ist. Ich mache meine Sprints ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wie hat sich das auf den letzten 50m angefühlt? Ich vermute mal, die Einheit hat ToPoDD dir empfohlen?

Ich finde den Ansatz absolut richtig, jetzt am Speed zu arbeiten. Allerdings würde ich für diesen Zweck und gerade am Anfang noch etwas kürzer gehen. Bei 150ern wirst du bei voller Belastung ...

Re: 10 Km SUB 40

Jeder Meter würde mich auch überraschen, aber als Sonderanfertigung ist vieles möglich.

Markierungen für 150m sollten auf den meisten Bahnen vorhanden sein, die auch für Wettkämpfe genutzt werden. Einfach zu finden ist das nicht immer. Überhaupt kann das ziemlich verwirrend sein, wenn man nicht nur ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sub34 ist doch schon mal ein Aufwärtstrend.

Meine Woche:
Mo: 8KM 4:30 + 1,5h Volleyball
Di: vormittags 10KM 4:42 / abends 16x1,5' 3:40 m. 30" P Laufband, gesamt 11KM
Mi: 10KM 4:33
Do: vormittags 5x50m S (8KM 4:35) / abends 4x6' 3:40 m. 1' P Laufband, gesamt 11KM
Fr: -
Sa: vormittags 4x500/3x400 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Die Woche:

Mo: 8KM 4:54
Di: VM 5x50m S (7,5KM gesamt) / abends 8x3' 3:40 m. 1'P Laufband (11,5KM gesamt)
Mi: -
Do: VM 10KM 4:33 + 3 Stg / abends 6x4' 3:40 m. 1'P Laufband (11KM gesamt)
Fr: 8KM 4:31
Sa: VM 8x1/1' 3:12/5:14 hügelig (12KM gesamt) abends 8KM 5:00 Laufband
So: 18KM 4:24 progressiv

Re: 1000m verbessern

Ich glaube, das sollte man nicht so eng sehen. Er hat einfach Bock schnell auf der Bahn zu rennen und sich zu verbessern. Wenn es ein konkretes Ziel oder einen Wettkampf gibt, würde ich auch empfehlen, etwas planvoller vorgehen. Aber aktuell ist Freestyle schon ok.

Solange es Spaß macht, kommt der ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Zu mir: Die Woche nach Dresden war weder qualitativ noch quantitativ erwähnenswert. Eigentlich wollte ich letzte Woche noch einen 5er in der Nähe auf Platzierung laufen, bin dann aber leicht erkältet gewesen und habe verzichtet.

Jetzt steht der Übergang in die Bahnsaison an, wozu ich ein bisschen ...

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