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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke für die Anregung mit dem eigenen Thread. Vielleicht mache ich das am Ende nochmal und erstelle einen Thread im Triathlon-Unterforum. Ist ja vielleicht auch für andere von Interesse, die das mal suchen.


Wirklich toller Bericht Antracis . Danke dafür. :daumen: An deiner Stelle würde ich den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Nach ein paar freien Tagen endlich auch wieder zum Laufen gekommen. Rückenschmerzen waren am Wochenende leider heftiger. Scheint nun erstmal halbwegs gut zu sein. Heute Morgen dann um halb 8 los für 10km. Fazit: viel zu warm, schlechte Beine und viel zu hoher Puls. Eieiei. Nächste ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke für die Einschätzung. Es klingt nicht einmal negativ, es ist die Realität, aus der ich mich jetzt herausarbeiten muss.

Heute Trainings-HM im Wald in 1:54, Hf 132. Ersten 10 km 5:42 min/km, Rest 5:12 min/km.

Nächsten 4 Wochen wöchentlich ein HM (20-24 km) und 15 km, dazu noch 2-3 Einheiten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Erfolg movingdet65 und Christoph83 für's Wochenende.




@RedDesire : was war das denn für eine Pace bei deinen 8x1000m? Wenn 10k RT, dann wäre das ja ein richtiges Brett. Wenn Schwelle, dann waren die Pausen etwas lang, oder?

Ich war zwar nicht gefragt, aber 8x1000 mit 3,5 Minuten Pause ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hallo allerseits :hallo:

laufe seit Mai 2023 und habe mich für Oktober 2025 für meinen ersten Marathon angemeldet. Training passt nach meinem Gefühl, stimme es immer mal wieder mit GPT ab, aber ihr werdet sicher noch etwas zu meiner Planung sagen können. :daumen: (Aktuelle Zeiten sind im Profil ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Gestern Abend zehn lockere Kilometer (eher so ToPoDD 'sches locker, nicht von der Pace natürlich :D). Wobei eigentlich kein Lauf, da Uhr war leer und daher nichts auf Strava zu finden ist :wink: War ein wenig irritierend, da ich die Uhr einen Tag vorher geladen hatte, dachte ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Dartan . Diesen "komischen Infekt" hatte ich vor kurzem auch. Finde es auch richtig, dass du es etwas lockerer angehst. Die Form kommt früh genug. Ansonsten sagen mir deine Beschwerden auch was, klingt für mich nach "Alter" :D


Und Ihr so?


Gestern Abend noch neun ganz lockere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch movingdet65 !


Und ihr so?


Gestern leider nicht ganz so früh weggekommen, da ich mal wieder Fahrdienst leisten konnte. Da wurde es dann etwas wärmer... Trotzdem noch 26km in 5:12min/km geschafft. Und der Puls war mit 76% im Schnitt sogar noch relativ tief für meine Verhältnisse. Die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


16km in der späten Morgensonne, davon zunächst 7.5km mit meiner Tochter. Von daher gut locker, aber die Sonne knallt schon ordentlich. Hat trotzdem viel Spass gemacht. Wenn ich mir den Wetterbericht für die nächsten Tage anschaue, wird mir ganz anders. Mal schauen, wann und wieviel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich melde mich auch mal wieder zurück. Die letzten 2 Wochen waren etwas turbulent, aber erstmal Ehre wem Ehre gebührt:

Herzlichen Glückwunsch Antracis . Ich kann garnicht sagen, wie unfassbar ich diese Leistung empfinde. Freut mich total, dass du nach den letzten Pech-Jahren (Ironman Italy ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da liest man ein paar Tage nicht mit und schon ist man mit dem Nachlesen und Glückwünschen überfordert. Glückwunsch an Dartan , ToPoDD (trotz allem), RedDesire und RunODW . Ich hoffe keinen vergessen zu haben.

Kurz mein Wochenbericht: 4x Laufen. 2x 12km, 1x17km und 1x23km, Gesamt 64km mit denen ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welcome back RunODW , auch schön, dass sich leviathan mal wieder blicken gelassen hat.

Und Ihr so?
Gestern 12km im 5er Schnitt, völlig entspannt und locker. Heute das komplette Gegenteil, den ganzen Tag schon insgesamt müde, schwere Beine, alles total zäh. Der Lauf war dann auch dementsprechend ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche an die Finisher des Wochenendes VeganAlex und JBl ! :daumen:

Bei mir kamen nur noch 5km zusammen, da das Wochenende einerseits doch recht familiär stressig war und sich Sonntag einfach kein Zeitfenster ergab. Insgesamt daher nur 40km. Die 5km dafür am Samstag wieder als väterlicher ...

Re: 10 Km SUB 40




Schönes Ding. Somit 4:15 ca. MRT?!


Finde auch, dass es eine sehr gute Einheit war, v.a. angesichts der Vorbelastung. 4:15 lese ich daraus aber (noch) nicht. @76er: ich hab es irgendwie verpasst. Ist das ein 10km oder HM-Plan? Und für welche Zielzeit? Ich habe nur einmal was von 1:27 als ...

Re: 10 Km SUB 40


Schönes Ding. Somit 4:15 ca. MRT?!


Finde auch, dass es eine sehr gute Einheit war, v.a. angesichts der Vorbelastung. 4:15 lese ich daraus aber (noch) nicht. 76er : ich hab es irgendwie verpasst. Ist das ein 10km oder HM-Plan? Und für welche Zielzeit? Ich habe nur einmal was von 1:27 als ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Dafür wärst du eh drei Jahre zu spät dran: https://www.runnersworld.com/news/a41411616/berlin-marathon-pineapple-on-head-moshe-lederfien/ :noidea:


:D Er war 68 Jahre, vllt was für später - man muss ja noch Ziele haben. :wink:



da musst du dir aber dann schon was neues einfallen lassen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mega Leistung ToPoDD . Und das nach der Vorgeschichte. Glückwunsch :daumen:


Und ihr so?


14.5km TDL in 4:31er Schnitt sind es dann geworden. Die ersten 1.5km ungewöhnlich zäh, 4:50min/km fühlte sich nach 4:20 an. Dann hat sich die Bremse aber sukzessive gelöst. Gefühlsmässig unter M-Effort und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Mal ein kurzes Lebenszeichen von mir. Ich hatte mich die letzten Wochen etwas rar hier gemacht, da bei uns eine kleine neue Mitbewohnerin eingezogen ist :wink:


Das sind ja schöne Nachrichten. Euch allen herzlichen Glückwunsch und viel Spass. Ist zwar eine anstrengende, aber sehr lohnende Zeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Du bist ja komplett bekloppt Christoph83 :geil: :tocktock: Mein tiefster Respekt und Glückwunsch.

Ich muss noch meine Woche berichten. Die war mit 5 Einheiten und 61km sehr zufriedenstellend. Samstag den etwas längeren Lauf auf 23km ausgeweitet. Lief sich zunächst ziemlich unentspannt, schwerfällig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Erste zaghafte Versuche schnell zu laufen. Ergebnis: :steinigen: Eieiei, da ist noch verdammt viel Arbeit.
Es sollten abwechselnd 500m schnell (ohne konkrete Zeitvorgaben) und 500m langsam werden, die ersten zügigen stückweise schneller werdend. Allerdings waren die ersten schon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Aber höre in Dich rein. Ich würde mich da nur, wenn ich an Deiner Stelle wäre, bezüglich DNF locker machen und wenn sich das Knie im Wettkampf relevant melden sollte, wirklich aussteigen. Und dann ist es ja gut, schonmal einen Plan zu haben, wie man nach Hause kommt. Sich da abseits von einer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bevor der Friese mit seinem "und ihr so" für den heutigen Tag um die Ecke kommt, schiebe ich noch einen Nachtrag von gestern ein: Relativ spät weggekommen und dann noch 10km in den Sonnenuntergang. Sowohl die Beine als auch der ganze Körper ziemlich müde, daher vermutlich heute Pause.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Toller 5km Test VeganAlex


Und ihr so?


Lockere 10km im 5er Schnitt. Puls scheinbar schon eingeschlafen. Vo2max steigt gerade in riesen Schritten. Aber noch ziemlich verzerrt das Ganze, da ich nach wie vor fast nur ruhige Kilometer und kurze Läufe mache. Die Entwicklung gefällt mir trotzdem ...

Re: 5 km Straßenläufe, schnell, flach u. bestenlistenfähig gesucht


Alle außerhalb des Zeitraums, aber mir fällt da spontan der Hockenheimringlauf ein, ist aber immer erst im November. Da kann man flott laufen.

Auch flach sind Weinheim und Ubstadt-Weiher, aber Ubstadt war im Februar und Weinheim ist erst im September.


Was ist denn mit eurem Citylauf, ist der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Gestern Abend noch 12km. Darin 5km @4:35. Wenn schon der angehende Kelte Tempo macht, muss ich mit meinem Mini-Training auch mal in die Richtung etwas machen. Der langsamere Teil etwas schwerfällig, der schnellere ging erstaunlich locker von der Hand, Puls auch noch unter ...

Re: 10 Km SUB 40


@pulsedriver75 - für mich passen deine Trainingsleistungen einfach nicht zu den Wettkampfergebnissen, Im Training mal locker 25km:4:40/km oder 8km@4:10 (leichte Übertreibungen dienen der Veranschaulichung) und dann reicht es beim HM nur für eine 4:30er Pace ?! Kann natürlich etliche Gründe haben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welcome back Ethan . Das wird schneller werden wie du schauen kannst und Berlin bestimmt toll.


Und ihr so?


Montag 9 und gestern 11km, jeweils um den 5er Schnitt. Der Puls hat den Temperatursturz brav mitgemacht. Aerob sieht das schon langsam wieder ganz gut aus, nur für Tempo konnte ich mich ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff : schön mal wieder was von dir zu lesen. Ist/war ja eine echt bescheidene Sache mit dem Schambein. Aber wenn ich das hier lese:

Diese Woche war aber wieder deutlich besser. Am Dienstag gab es mit 4,2KM@4:23 zumindest mal wieder etwas Tempo und heute zum ersten Mal seit über einem Jahr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich hab heute das schlechte Wetter genutzt, um einen längeren Traillauf als Vorbereitung auf den Celtman zu machen. Vor allem ging es nochmal darum, längere Anstiege am Stück zu laufen, was ich in Berlin nicht kann. Es ging über die Freiburger Hausberge. Nach knapp 400 Radkilometern mit 3500Hm in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schön, dass es bei ToPoDD aufwärts geht und nichts mehr zickt. :daumen:

Mit meiner Woche bin ich ziemlich zufrieden. 4x Laufen mit 53km gesamt. Liefen alle ganz ordentlich und ohne Probleme. Der etwas längere Lauf mit 20km auch etwas erweitert. Die Werte verbessern sich langsam und der Umfang geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mal ein kleines Lebenszeichen von mir. Generell gerade wenig Zeit. Letzte Woche bin ich leicht umgeknickt und haben einen Schlag in die Wade bekommen. Hat dann tagelang leicht hin- und hergezogen, mal Wade, mal Piriformis, meistens LWS. Bin vorsichtig rangegangen und erstmal nicht gelaufen. Sonntag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an Albatros und Dartan . :hurra:

Schön, dass es bei Dude77 wieder schmerzfrei geht.

Nachtrag von meiner letzten Woche: 4x Laufen, 50 Wochenkilometer. Samstag an den Lauf weiter gen 18km ausgedehnt, erste 5km davon sehr locker in Begleitung. Es geht weiter voran.
Sonntag und Montag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Klingt mir ein wenig zu defätistisch. Man kann auch nicht erwarten, dass Feedback immer so verarbeitet wird, wie man sich das wünscht. Ist schon ok.

Finde ich auch. Kritik ist halt etwas, mit dem man arbeiten kann, aber nicht muss. Weiterhin ist Training individuell, auch wenn es natürlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Fjodoro Ich hielt es für mich für wichtig, heute nochmal Tempo ins Spiel zu bringen,- wollte dabei eben auch testen, ob ich meine Form bestätigen kann und ob ich nochmal gut auf mein HM-RT kommen kann.
Es ist aber wohl auch etwas Routine: 12 Tage vor einem wichtigen WK mache ich eigentlich immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei mir heute wie angekündigt ein letzter echter Formtest vor dem Hermann: 3 x 4000M. auf der Bahn in 4:05/km mit ca. 5 Min. TPs'.

Sehr stark. Aber ehrlich gesagt verstehe ich dich nicht. Was willst du denn 10 Tage nach einem voll gelaufenen Marathon noch für einen Formtest? Da du ziemlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Flug, viel Spass und Erfolg Dartan !

Zum Bargeld: Ich war zuletzt eine Woche in SFO und habe noch keine 50 Dollar Bargeld verbraucht. Und die eigentlich auch nur, weil ich sie hatte. Einreise verlief unproblematisch. Bei Baseball kenne ich mich nicht aus, aber wir hatten da ein Spiel der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Weiterhin gute Besserung ToPoDD !
Und Daumen gedrückt Antracis , dass das alles schnell wieder gut wird.


Und im Prinzip dachte ich ja auch, dass man von der örtlichen Hausbank ordentlichen Service erwartet kann. Daher war ich ja bisher auch bereit so Dinge wie Kontoführungsgebüren zu bezahlen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Samstag gab es einen "längeren Lauf" mit 16km. Herrliches Wetter, aber irgendwie von Anfang an kleinere Magenprobleme und sehr hoher Puls. Eher Kampf anstatt geniessen. Positiv aber: Orthopädie hat gut mitgemacht und krafttechnisch und von der Ausdauer war das relativ problemlos. Gestern noch ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung an Dude77 und Antracis


Keine Ahnung wie das ganz vorne dort aussieht, aber die Startaufstellung empfinde ich dort tatsächlich auch recht problematisch. Extrem voll und chaotisch. Vor allem da der Startbereich dort (in Gegensatz zu allen anderen Marathons die ich bisher gelaufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Vielen Dank für den ausführlichen und schönen Bericht @ZenZone! Und nochmal herzlichen Glückwunsch zu deiner tollen Leistung! Direkt beim ersten Marathon, mit wenig Lauferfahrung, eine Sub3 einzutüten ist eine hervorragende Leistung, auf die du zu Recht sehr stolz sein kannst.


:unterschreib ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hmm na ja..... also heute morgen musste schon erstmal alles in Gang kommen. Richtig Muskelkater nicht. Deswegen denke ich ja, vielleicht hätte ich mehr geben können. Oder die 35 stumpfen wirklich ab 😬
Ich vermute dass kommt einfach massiv darauf an, was der primäre beschränkende Faktor beim ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch allen Wettkämpfern zu ihren herausragenden Ergebnissen. ZenZone : unglaubliches Debut, mein tiefster Respekt. Bei movingdet65 kann man auch nur den Hut ziehen. Und Dartan ist auch auf dem aufsteigenden Ast. Das wird noch was.

Zum Thema Bergabpassagen: Beim MDW hatte ich letztes Jahr 3km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Heute Pause.

Gestern ungewohnt kurze 35 Minuten Jogging - lohnt fast nicht dafür die Schuhe zu schnüren...

Ansonsten werde ich merklich angespannter - versuche mich im Büro zu isolieren, schaue ständig in den Wetterbericht und fühle jedes klitzekleines (vermeintliches ...

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