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Re: Luise Läuft

Guten Morgen!

KW 11 ging auch wieder schnell vorbei. Nach der neuen deutlichen PB und dem schönen Wetter am WE hatte ich ein ziemliches Hoch, habe die Speicher schön aufgefüllt, das gewonnene Wasa ging auch schnell weg. :P #
Das ist irgendwie unterschiedlich, es gibt anstrengende Einheiten, nach ...

Re: Luise Läuft


Auch an dieser Stelle Glückwunsch zur Leistung und PB :pokal:

...
Magst du sagen, welcher Schuh, dein Schuh für langsame Läufe ist?


Klar, ist ja kein Geheimnis.
Dafür nehme ich einen gestützten Schuh, den Brooks Glycerine GTS22. Obwohl Brooks eigentlich für eine breite Zehenbox bekannt ist ...

Re: Luise Läuft


Muss ja irgendwie der Effekt von Subschwelle sein, oder so ähnlich.
Ist das faszinierend! Man kann was, was man gar nicht geübt hat. Hatte ich mal, das fühlt sich an wie Zaubern können. :nick:


Das heißt aber auch, dass bestimmt noch mehr drin wäre, wenn ich das wirklich trainieren würde. Aber ...

Re: Luise Läuft

Vielen Dank! Ich freue mich auch riesig!
Vor allem hatte ich das gar nicht trainiert. Nicht ein Intervalltraining o.ä. dieses Tempo bin ich im Training seit Wochen nicht gelaufen.

Bei dem Tempo mache ich nochmal deutlich größere Schritte, das fiel mir auf, da die Hose, die sonst nie rutscht, jetzt ...

Re: Luise Läuft

KW 10

Di Fahrtspiel/ DL 60 Min - 9km
Do DL 70 Min - 10,4 km
Sa Aktivierungslauf 5 km incl. Lauf ABC, verschiedene Tempi antesten usw.
So 10 km Rennen (plus 2,1 km EL, 2,5 km AL)

gesamt 39,1 km
(fragt mich nicht, wo die 100m herkommen, das hat Runalyze so addiert)

Jetzt zum Rennen:
Eure guten ...

Re: Luise Läuft


Gute Beine, viel Spaß und Erfolg.
Ich bin mal gespannt auf dein Fazit zu den Schuhen. Ich habe letztens aus Gutmütigkeit mal wieder einen meiner langsameren Dauerlaufschuhe zu einem langen Lauf angehabt und es bereits nach ~15Km bereut. Da ist die Zehenbox tatsächlich etwas zu eng, der Schuh ist ...

Re: Luise Läuft


Jetzt gucke ich auch mehr Schuhe nach, eigentlich nicht mein Interesse. Aber die Hyperion sehen flott aus! (Kunststoffplatte, oder tatsächlich Carbon? Dann habe ich was anderes gesehen.)
Kann vom Anschauen auch nicht sagen, ob ich mir damit einen M trauen würde. Versuch mal einen 15k Lauf damit ...

Re: Luise Läuft

Vielen vielen Dank!

Heute beim Aktivierungslauf habe ich endlich mal die neuen Carbon-Schuhe ausgeführt. Hyperion Max. Laut Beschreibung sind sie für lange Läufe und Rennen gemacht. Damit müssten sie eigentlich sehr gut für den Marathon passen, aber ob ich mir das mit denen zutraue, bin ich mir ...

Re: Luise Läuft

Die Woche ist es bei mir läuferisch sehr sehr ruhig. Zum einen ist Entlastungs-/ Taperwoche, zum anderen war sonst auch viel los, weswegen ich mich bis jetzt kaum entlastet oder erholt fühle.
Das war auch bei den "easy" Läufen deutlich zu merken. Einerseits entspannt zu laufen, während einem ...

Re: Luise Läuft

JoelH hat geschrieben: 03.03.2026, 08:18
Die blaue Luise hat geschrieben: 02.03.2026, 10:59
Das mit der Marathon-Form ist ein theoretisches Konstrukt, das Maximum ist 100 %.
Da muss ich widersprechen.

MeinRekord.png

Wie dieses Diagramm zeigt, geht es bei der Marathonform durchaus über 100% hinaus.
Hoppla. Da war meine Vermutung aber mal völlig falsch. Danke!

Re: Luise Läuft

Danke!

Was ich noch vergessen habe: Scheuerstellen, Blasen etc. habe ich gar keine. :hurra:
Schon eher Sonnenschäden, aber selbst dem habe ich mit Sunblocker entgegengewirkt.
Die Füße haben, na gut eigentlich nur der rechte, sich mal im Schuh etwas verkrampft... aber ich als bekennende Yoga-Tante ...

Re: Luise Läuft


Ob Marathon etwas für dich ist, entscheidet sich erst einige Monate nach dem ersten Finish! Oder sogar erst im nächsten Training für den nächsten Marathon. :nick: Jedenfalls entscheidet sich das natürlich nicht nach dem ersten 30 km Trainingslauf. ; )
Die Schiebe-Überlegung für die nächsten ...

Re: Luise Läuft

Danke euch!

KW 9 ist also auch schon wieder geschafft!

Di 9,3 km teils easy, teils FS - 59 Min
Mi Mini-Krafttraining
Do 9 km TDL @ 5:32/km, 85% mHF, insgesamt 14km in 81 Min
Fr 9 km easy, das erste Mal in kurz/kurz, da 17° plus Sonnenschein

So 30,7 km in 3 Std. 28 Min.

gesamt 63 WKM!

Vor dem ...

Re: Luise Läuft


Falls das mit dem Formaufbau bis zum Hannover Marathon nicht ganz reicht, zwei Wochen später ist ein weiterer Marathon in der Region:

"Dein Lauf-Abenteuer: 120 Runden um die historische Inselfestung Wilhelmstein. Exklusiv, verrückt & maritim. Sei dabei! "
https://www.steinhuder-meer.de/event/3 ...

Re: Luise Läuft




Technisches Gerät kann manchmal recht hilfreich sein. In den Anfangszeiten des Laufens mit Pulsmessung (letztes Jahrtausend) lief ein Konkurrent neben mir, der war dauernd am Rumpiepen (Signal vom Pulsmesser). Das hat mich so genervt, dass ich dachte, ich muß hier weg.....natürlich nicht ...

Re: Luise Läuft


Völlig o.t. im Moment, aber ich wollte mal sagen, dass wir uns alle sehr freuen, wenn @Die blaue Luise irgendwann bald demnächst mal sub50 rennt.
Nur dass du schon mal vorbereitet bist: wir freuen uns dann mindestens so, wie du selbst!
(Das ist mir komischerweise wie ein Blitz eingeschossen ...

Re: Luise Läuft


Beim Deister-Marathon in Springe wollen offenbar viele LäuferInnen ihre Form für den Hannover-Marathon testen. Es sind schon jetzt knapp 300 Teilnehmer nur über die HM-Strecke angemeldet. Und es sind noch 3,5 Wochen bis zum Starttag. Das wird ein großer Pulk auf den Wegen sein.


Danke für die ...

Re: Luise Läuft



Und ich glaube auch nicht, dass es auf der Marathonstrecke in Hannover langweilig wird. Da wird sicher wieder einiges los sein und es gibt viele Eindrücke für die Sinne. Natürlich wird es lang und zäh und sicher auch hart und zermürbend, aber ich glaube nicht, dass es langweilig wird.


Mach ...

Re: Luise Läuft



In gut 3 Wochen stehen zum ersten Mal Intervalle im M-Tempo auf dem Plan. Aber was ist mein M-Tempo? Hoffentlich bringt mir der nächste 10er dafür ein Gefühl. Aktuell würde ich auf eine ZZ um die 4 Std. 30 Minuten tippen, dann wäre das anvisierte Durchschnittstempo 6:24, also noch Dauerlauftempo ...

Re: Luise Läuft


Soweit ich mich erinnere trainiert @Die blaue Luise nach Steffny. Irgendwo in seinem großen Laufbuch geht er auch auf Intervalltraining ein. Dort ist mir hängen geblieben, dass Intervalle so 30-60 Sekunden schneller als das Dauerlauftempo gerannt werden sollen, je jach Trainingsziel. Hier geht's ...

Re: Luise Läuft

Zu den Intervallen im M-Tempo habe ich wieder in einen benachbarten Plan geschaut: Im nächstlangsameren steht an der Stelle ein Tempodauerlauf. Den werde ich wohl machen.
Allein herumschlurfen fällt mir schwer. Diese eine Woche war es gut, aber ich glaube dass auch der 10er in der Vorwoche noch ...

Re: Luise Läuft


Was sieht denn dein Trainingsplan vor in Zukunft? Bekommen die langen Läufe irgendwann eine EB?
Eigentlich beneidenswert, dass du jetzt in der noch kühleren Jahreszeit dein Marathontraining machst. 3-Stunden-Läufe im Juli sind da schon eine ganz andere Herausforderung … :wink:


Jetzt hab ich mal ...

Re: Luise Läuft

Die nächsten Wochen werden weiter km gesammelt, mit ab und an einem Wettkampf dazwischen. Und für meine Zielzeit brauche ich eigentlich keine EB im langen Lauf. Wenn ich sich aber ergibt und ich mich danach fühle, werde ich selbst eine einbauen. Das habe ich im HM-Training schon mal gemacht. Da war ...

Re: Luise Läuft


Super, diese Woche hast du mich kilometermäßig überholt … :daumen:

Ich glaube, das ist völlig normal, dass die Langen Läufe keinen "guten" Vdot haben, da man die ja langsam läuft. Die sind aber gut für die Marathonform. Und die wird bestimmt bald besser bei dir!


Danke! Du bist aber auch ...

Re: Luise Läuft

So!
KW 8 ist abgeschlossen mit 56,3 Wkm.

Di 9 km in 58 Min. (4 km davon auf Schneematsch)
Mi Kraft/ Stabi
Do 11 km in 69 Min.
Fr 9 km in 56:30 Min. - damit etwas flotter als ich wollte, aber der Puls war sogar sehr entspannt
So 27,3 km in 3 Std. 3 Min. langer Lauf

Heute im Dauerregen mit Böen ...

Re: Luise Läuft


Unverhofft kommt oft .. schön, dass es bei dir einen Leistungsschub gibt. :daumen:

Zu deinem Community-Run vom letzten Jahr: sowas ist einfach nur arschig ! Wenn man vorher eine Pace vereinbart, dann finde ich es unter aller Sau, wie dann beim Lauf mit dir umgegangen wurde!


So ganz unverhofft ...

Re: Luise Läuft

Diese Woche gibt es geühlt einen richtigen Schub nach vorne.

Die Woche steht für mich ja unter dem Motto "Kilometer Sammeln". Und da es Montag auch gleich wieder geschneit hatte, habe ich mir überlegt, dass ich diese Woche bei den Dauerläufen nicht auf die Zeit sondern nur auf die Kilometer schaue ...

Re: Luise Läuft



Der Crosslauf am Samstag hier (den wir beide nicht laufen wollten), wurde recht kurzfristig abgesagt. Mangels Helfenden.
Schade irgendwie. Die haben sogar eine große Menge, auch nicht überaltert o.ä.

Hoffentlich geht das nicht so weiter.
Denn der Zulauf hält ja an, was schön ist für unser ...

Re: Luise Läuft

Bezüglich des Volumens:

Ich hab mir ja mehrere Trainingspläne angeschaut bzw, erstellen lassen. Und es ist tatsächlich sehr unterschiedlich.
Bei trait oder Garmin wäre ich jetzt immer noch keine wirklich langen Läufe gelaufen, hätte aber mehr Intervaltrainings o.ä. gemacht.
Wenn ich auf die akute ...

Re: Luise Läuft




Gestern 10KM-Rennen, demnächst 10KM-Rennen.......gestern in 2 Monaten willstn Du Deinen 1.Marathon gelaufen sein. Sollte Deine Baustelle nicht eher die Ausdauer und das Kilimetersammeln sein? Der HM-Test in Springe steht doch auch noch an, oder?


Ja, aber genau so steht es im TP. Den befolge ...

Re: Luise Läuft

Aber stimmt es kommt noch ein Tempotraining:
In der hinzugefügten Trainingswoche 4a des TP:


Oder du machts einen 11 Wochen Plan daraus und fügst dir nach der Woche 4 eine etwas "umfangbetontere" Zusatzwoche ein, zB.;
Zusatzwoche: DL 60 / Flotter DL 9 KM / DL 60 / LL 30 KM


Mit also ca. 62 WKm ...

Re: Luise Läuft


Nicht schlecht, in dem Zustand eine ordentliche Zeit zu schaffen! Die Strecke war auch etwas länger als 10km, wie man so hört. Also warst du super unterwegs.

Ob man wohl so auf seinen Zustand achten würde, wäre man Hobby-Strickerin, und nicht Läuferin? Wegen der sportlichen Ziele achtet man ja ...

Re: Luise Läuft


Gestern 10KM-Rennen, demnächst 10KM-Rennen.......gestern in 2 Monaten willstn Du Deinen 1.Marathon gelaufen sein. Sollte Deine Baustelle nicht eher die Ausdauer und das Kilimetersammeln sein? Der HM-Test in Springe steht doch auch noch an, oder?


Ja, aber genau so steht es im TP. Den befolge ich ...

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