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Re: 10 Km SUB 40


Mal eine Frage in die Runde. Hat hier jemand "the art of efficient running" von Fredik Zillen durchgearbeitet?

Ich habe mir das Paket jetzt mal gegönnt, bin so etwa bei der Hälfte und noch beim adaptieren.
ABER ich bin jetzt schon geflasht wie sehr man am Laufstil arbeiten kann - und das auch ...

Re: Luise Läuft

Nein leider nicht. Bin seit Freitag krank... da machte das keinen Sinn.
Natürlich hatte ich mich drauf gefreut und war auch etwas aufgeregt (wie immer). Aber als ich Freitag schon mit Hals- und Kopfschmerzen aufgewacht bin, war es schon fast klar. Diesen Herbst sollte wohl kein weiterer HM sein ...

Re: Luise Läuft


Ach, da kann man genießen, ein schöner Lauf für die Seele, man kann sich ins Mittelalter träumen (romantisiert). Sowas etc., bloß absolut schnell sein kann man nicht. Viel Vorfreude denn man auf die neue StreckenPB! :)


Ja, schnell bin ich auf HM-Länge auch noch nicht wieder, auch wenn die Form ...

Re: Luise Läuft



Und nächsten Samstag steht der HM an.
Ankommen und Spaß haben ist das Ziel!


Zumindest die Wettervorhersagen versprechen Spaß :wink:

Temperatur 3 - 5 Grad (gefühlt wie 1 bis -3)
Niederschläge keine oder 25% Wahrscheinlichkeit Regen/Schnee (eher keine Sonne)
Wind 14 KM/h

Genau das richtige ...

Re: Luise Läuft


PS: Wie ihr merkt, bin ich gerade extrem verunsichert.

Beim Sport lernst Du Dich selbst kennen. Wenn Du das zulässt! Wenn Du auf andere schaust, dann hat das einen Grund, und den herauszufinden ist spannend. Das hilft Dir in Deiner aktuellen Marathonvorbereitung nicht, aber darüber hinaus. In ...

Re: Luise Läuft


Jede*r ist ihre/seine eigene Rakete!
Nicht, nicht, nicht mit anderen messen oder vergleichen!


Nein, nur mit mir selbst. Und ich weiß, dass meine Form das gerade nicht hergibt, schnell zu laufen. Da ist Frust vorprogrammiert.
Stattdessen hab ich heute einen langen Lauf gemacht. Ein kleines ...

Re: Luise Läuft


Morgen ist der Löns-Park-Lauf auf vermessener Strecke. Gibt es noch einen Rekordversuch? :wink:


:peinlich: War ursprünglich geplant, aber ist nicht realistisch. Da könnte ich höchstens "locker" mitlaufen. Dafür habe ich in den letzten Wochen zu wenig Tempotraining gemacht. Mein schnelles Tempo ...

Re: Luise Läuft

Schon wieder eine Woche vergangen:

KW 44

Di MDL 57 Min. (8,8 km in 6:32/km ) mit eigentlich zu hohem Puls (80% mHF - es war aber auch sehr windig)

Do Laufgruppe: ca 7km - das war recht chaotisch:
Am Anfang extrem langsam mit allen gemeinsam, dann Mobility (ich finde das schrecklich langweilig ...

Re: Zeitpunkt des Dehnens

Moin!

Vielleicht ist meine Meinung unpopulär, da aktuell dynamisches Dehnen vor dem Laufen beliebt ist, und Dehnen bei Läufern grundsätzlich unbeliebt.
Aber ich dehne (so gut wie) immer nach dem Laufen!
Das entspannt die Muskulatur und sie kann besser regenerieren. Man sollte natürlich die ...

Re: Luise Läuft


Laufe ich 4x pro Woche, dann ist je zwischen dem langen Lauf und dem TDL bzw. den Intervallen ein Easy Lauf.
Bei 3x habe ich immer nach dem TDL bzw den Intervallen 2 Tage Pause gehabt und dann den langen Lauf.

Aktuell versuche ich es mit jeden 2. Tag laufen. Denke das Erhöhen auf 4x pro Woche war ...

Re: Luise Läuft



Dazu habe ich doch gleich noch eine Frage:

Normalerweise mache ich (am liebsten) den Tempodauerlauf (TDL) am Freitag und den langen Lauf am Sonntag.
Wenn ich jetzt aber am Freitag mehr Zeit habe, das Wetter besser ist oder ich den TDL durch einen Volkslauf ersetzen möchte, macht es dann etwas ...

Re: Luise Läuft

Hallo!

Es wird wieder höchste Zeit für ein weiteres Lebenszeichen von mir:


KW 42 stand voll im Zeichen der Saisonpause:

Di Lauf mit der Laufgruppe (7 km)

Ansonsten noch Kraft/ Stabitraining und danach kam ein verlängertes Wochenende unterwegs, ich hatte zwar Laufklamotten mt, aber an dem ...

Re: Luise Läuft

Als dritter Lauf der KW 41 kam noch ein Langer lauf dazu macht insgesamt:

Di 6,1 km - sehr langsam (nach dem 10er in Bremen)
Do 6,5 km (44 Min.)
So 16,3 km (spontan verlängert, da es so gut lief) (115 Min.)

Der lange Lauf hat wirklich Spaß gemacht, trotz Nieselregen - das gab eine leicht mystische ...

Re: Motivation zum erneuten Anfangen gesucht...?

Lass dich mal :hug:

Mach dich doch nicht selber klein. Du möchtest laufen, also kaufst du dir passende Schuhe. Und wenn du laufen möchtest, macht es doch nichts dass schon Donnerstag ist. Da bleiben noch einige Tage. Wenn es den Rest der Woche nicht geklappt hat, dann eben heute. Und wenn es nur ...

Re: Luise Läuft

Wie kommt man nach einer Verletzungspause am besten wieder ins Laufen rein, ohne im Training ständig zu grübeln, ob das jetzt ok ist oder doch schon zu viel und vielleicht doch was zwickt?
In der Laufgruppe! War gestern wirklich super! Easy peasy mal eben schön locker und gleichmäßig - und fröhlich ...

Re: Luise Läuft

Es ist mir etwas peinlich... ich habe mir Sorgen gemacht, aber im Laufe des Tages - war mit anderem beschäftigt - hat sich das einfach gegeben. Es tut nix weh, nichts ist instabil. Da war wohl doch mehr der Kopf ursächlich. Wenn ich mir einreden würde, der Schmerz war links und nicht rechts, würde ...

Re: Luise Läuft

Weitere Pläne:
Jetzt geht es zuerst in eine Erholungs- und dann in eine Grundlagenphase.
Was mich aber wurmt, ist dass, die Hüfte und Adduktoren wieder weh tun. Nicht schlimm. Aber ich muss unbedingt präventiv etwas machen. Immerhin ist es gut, dass das jetzt vor der Marathonvorbereitung passiert ...

Re: Last Soul Ultra - Influenzer Backyard? Ja, aber trotzdem super Werbung für das beste Wettkampfformat!

Ich hätte auch nie und nimmer gedacht, dass sie so lange durchziehen. Gerade wenn man dann noch das Wetter bedenkt, das Camp halb unter Wasser, Pavillons weggeflogen...
Da habe ich gestern nach dem 10er so einige stärker taumeln gesehen.
Unfassbar, was dort geleistet wurde!

Re: Luise Läuft


Ummelden war gar nicht so verkehrt :wink:

"Aufgrund von Hochwasser kann es an der Weser zu Streckenänderungen kommen" (steht aktuell auf der HP des Veranstalters)


Damit hatten wir jetzt noch keine Probleme. Aber es wurde durchaus diskutiert, ob wegen Sturmflut die HMis noch unten an der Weser ...

Re: Luise Läuft


Du läufst doch nur für Dich. Da ist das Shirt eben ein bezahltes Erinnerungsstück zu einer Laufveranstaltung und keine Leistungsauszeichnung.

Der BBL war wieder eine gelungene Veranstaltung mit dem üblichen Wetter :wink:
Der letzte HM Finisher hat 3:10 Std, gebraucht. Wenn man dann bei Sturm und ...

Re: Luise Läuft


Paß auf, dass Du nicht umgelaufen wirst. Da ist so ein komischer Egoshooter unterwegs, der unbedingt in die Medien will. :wink:

"Einfach nur geradeaus zu laufen, ist Emin da Silva zu langweilig. Beim Bremer Marathon am Sonntag hat sich der Extremsportler zum Halbmarathon angemeldet – die knapp ...

Re: Luise Läuft


Erst mal schön, dass es bei dir wieder läuft. :daumen:



Dabei habe cih versucht, nicht zu sehr an den HM in Bremen zu denken, aber der ist/wäre schon Sonntag.
... Durchlaufen ist ausgeschlossen, aber ich habe so richtig Lust auf die Veranstaltung! Darauf mir Bremen anzuschauen, die Stimmung ...

Re: Luise Läuft


Auch von mir nochmal/nachträglich gute Besserung! Soweit ich das mitbekomme, bist du wieder auf Laufkurs - hoffentlich schmerzfrei :)


Ja, korrekt!

Am Freitag letzer Woche (KW 39) habe ich getestet, ob es noch wehtut. Bevor ich das in Laufklamotten gemacht habe, war ich immer mal auf dem Flur ...

Re: 10 Km SUB 40

Herzlichen Glückwunsch Dude77 ! :respekt2:

Das Training hat sich gelohnt... auch wenn du sehr oft geschrieben hast, dass du ja eigentlich keine Ziele hast. :wink: (kann mal jemand nachzählen, wie oft? :hihi: )
Vielleicht ist gerade das richtig gewesen, nichts zu erzwingen. Und jetzt hast du die ...

Re: Luise Läuft




Und der Hallbmarathon in gut 1 1/2 Wochen :noidea:
Zeitambitionen sind begraben. Aber ich würde wirklich gerne wenigstens einen langsamen 10er laufen. Dann würed ich mich ummelden. Aber gar nicht teilnehmen, fände ich wirklich schade.



Am 5.10. in Bremen den HM und -wie ich gerade bei einem ...

Re: Luise Läuft


Oha, das klingt aber gar nicht gut!
Wo waren die Schmerzen zuletzt? Mehr Hüfte, oder Oberschenkel?
Das finde ich krass, klingt nach einer Art Überlastungserscheinung. Aber du betreibst ABC und Aufwärmroutinen so gewissenhaft, und so riesig sind deine Umfänge ja auch nicht. Das macht skeptisch ...

Re: Luise Läuft

Ach herrje.... keinen Bericht von KW 38, da ich gerade in einer verlezungsbedingten Laufpause bin, daher 0 Wkm.

Wie es dazu kam....
In KW 37 lief das Intervalltraining am Dienstag noch ganz gut, allerdings spürte ich vom WE noch meine rechte Hüfte.
Bei dem langen Lauf am Freitag zuvor hatte ich ...

Re: Joels Daily Challenge - Streakrunning


Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf.

Drei Wochen sind vergangen seit Berlin, passiert ist nicht viel, eine Woche komplette Regeneration, eine weitere ohne große Würfe und jetzt am Sonntag das erste längere Ding, mit 27 km aber auch nichts weltbewegendes. Einfach eine nette Runde durch den ...

Re: Luise Läuft

Das mit dem Regenerieren scheint doch gut geklappt zu haben:
Die Intervalle sind für diese Woche im Kasten!

3x2000m in 11 Min. (HM-Tempo: 5:30 bis 5:35)
gelaufen in 10:40 - 11:03 -11:10

Das Intervall, da sind die jungen Pferde sind wohl mit mir durchgegangen :P , und beim dritten hab ich die ...

Re: Luise Läuft



Dann sah ich aber nicht weit vor mit @RaviniII mit Laufbegleitung langsam laufen. Da konnte ich nicht widerstehen und habe zu beiden aufgeschlossen, bevor sie die nächste Tempostufe angehen und ich nicht mehr mithalten kann. :wink:
Wengstens einmal hallo sagen, da es weder vorher noch nachher ...

Re: Luise Läuft

Der 45. Steinhudermeerlauf

so einen richtigen Überblick über die Veranstaltung kann ich leider nicht geben, musste im Anschluss schnell weiter. Aber ich fand es sehr schön, was alles aufgebaut und eingerichtet war, mit Hüfburg, einigen Verkaufs-, Informations- und Essensständen...
Das habe ich aber ...

Re: Luise Läuft

heikchen007 und JoelH Ihr habt total recht!
Dass ich das etwas negativ bewertet habe, liegt auch an einem dummen Spruch, den ich mal beim Lauftreff kassiert habe.
Und dass ich Anfang des Jahres wieder so schnell in Form kam, lag mit Sicherheit auch an den Crossläufen, die ich im Januar, Februar ...

Re: Luise Läuft

KW 35 - 1. Woche des 6-wöchigen HM-Plans

Di extra lahme 8,8 km , die aber sehr gut getan haben. (75 Min.)
Mi immer noch sehr langsame 8,2 km (62 Min.)

Fr TDL 8km in 44:25 also @5:33/km, insgesamt 12km

So LL 14,5km (111 Min.)


Es sieht eigentlich ganz gut aus, dass ich in 5 Wochen einen HM unter ...

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