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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute zwar kein Laufen, dafür mein Wochenbericht...

Woche 1/12 - Frankfurt Marathon

In Summe bin ich soweit zufrieden. Allerdings war auch beruflich sehr viel los, sodass es trotz moderater Belastung eine anstrengende Woche war. Zudem zweimal Fußball, was sich natürlich auch auf die Regeneration ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da morgen Fußball ansteht bereits heute der lange Lauf. Zum Glück waren die Temperaturen noch im Rahmen heute früh, allerdings sehr schwül. Hat tatsächlich fast 10km gedauert bis ich halbwegs ins Rollen gekommen bin. Hinten raus wurde es dann immer besser. In Zukunft werde ich trotzdem versuchen vor ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute ganz entspanntes Hügeln. Die Kombi aus Q-Einheit und Fußball gestern habe ich heute auf alle Fälle gespürt. Wurde dann aber hinten raus immer besser. Am Ende 14km (227hm) mit 5:36/km und 69% Hfmax. Mal sehen was der Körper zum 30er sagt morgen früh.

Dude77 Würde mich auch nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier ist ja mächtig was los :hurra:

Ich liefere gerne noch meine letzten beiden Tage nach:

Mi: 12,4km mit 5:10/km (70% Hfmax)
Do: 21km mit 4:48/km (75% Hfmax) | 60' easy + 10×(1' @3:44 + 1'@4:29) + ~4k Auslaufen

Da zwischen den Läufen nur 7h lagen, war ich am Mittwoch dann nicht sonderlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute die erste Q-Einheit der Woche. Auf dem Plan standen 6x800m im Bereich 3k-5k Pace. Tempo war dann auf alle Fälle im Bereich 3k-Pace. Ging trotzdem gut durch, ohne dass ich mich zu sehr strecken musste.

Im Detail: 2:42/2:44/2:43/2:43/2:43/2:41 (375 W) | Pause: (120" GP / 200m) | Hfmax ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Diese Woche muss ich etwas umplanen, da morgen beim Fußball das erste Spiel der Saison ansteht und ich für 90min eingeplant bin.

Daher gestern zum Longrun mit dem Ziel 26-28km gestartet. Leider zog ein großes Gewitter auf und ich musste nach 16km (5:15/km) abbrechen. Zum Glück hab ich es nach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?





Damit im Juli das erste Mal einen Monat mit mehr als 400km abgeschlossen (406km).

Und ihr so?


Bei mir nicht ganz 400km...
Aber mit 125km immerhin der 17. Monat in Folge mit mehr als 100km.
Auch wenn das Christoph an einem guten Wochenende macht, ist es für mich schon auch eine gute Serie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern Abend mit den Kids eingeschlafen, daher ungeplanter Ruhetag. Nach 8 Tagen Laufen war das vielleicht aber auch mal gut.

Heute morgen dann früh raus und 17km vor dem Meetingmarathon heute. Darin enthalten 5x8' mit 4:03/km (309W) / 1'Tp. Tempo am Morgen kostet tatsächlich jedes Mal viel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dann welcome back nach der für dich langen Pause Steffen42 - jetzt hat hier alles wieder seine Ordnung :wink:

Dude77 Bin gespannt wie die nächsten ST Einheiten laufen bei dir. Ich hatte häufig den Hang dazu die Einheiten zu hart zu laufen - da war der Puls ein guter Indikator für die Einordnung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke an ToPoDD und Fjodoro Stimmt, war mein erster AK-Sieg. Aber zur Einordnung: Platz 2 in der M30 (10er Sprünge) lag mit 19:26 fast 2min hinter mir - bis auf ein paar flotte Läufer doch eher überschaubare Konkurrenz. Ausgenommen die beiden Jungs auf Platz 1 und 2 (sind gemeinsam ins Ziel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




@Christoph83 Da freue ich mich schon auf deinen Bericht - verrückte Aktion :geil:




Und ihr so?


Bei mir gute 10km @5:34 und 75%HFmax.

Was anderes: ich habe hier im Forum schon Mal gefragt, es aber direkt wieder vergessen. Dank schwachsinniger Ruhe HF Werte in runalyze, sind auch alle ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wie angekündigt noch mein Wochenbericht. In Summe etwas weniger Kilometer im Vergleich zu den vorherigen Wochen (kein Longrun und Mo. Rad statt Lauf). Jetzt folgt die letzte ST-Woche. Danach starten die 12 Wochen Marathonvorbereitung.



Datum
Aktivität


Mo. 21. Juli
Alternativsport: 24 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Starke Leistung wie immer von allen, da @ZenZone einen Wettkampf (quasi zwei) gelaufen ist:

Tipp Topp, im Prinzip ein 15 km TDL+, bin gespannt wie dein Körper das die nächsten Tage so wegsteckt. Kannst ja mal berichten. Interessehalber: Bist Du im Fussball für deine Ausdauer und/oder speed ...

Re: 10 Km SUB 40



So, ich würde sagen das Doppel ist geglückt:

Am Ende stehen 17:36 (3:31) / 38:00 (3:48/km) für die 5k/10k.


Aber Hallo! Herzlichen Glückwunsch!
Sehr sehr starkes 5er Debüt aus dem Schwellentraining+!
...und dann noch einen sehr ordentlichen 10er (Tempo dürfte bei dir ja etwas langsamer als ...

Re: 10 Km SUB 40

So, ich würde sagen das Doppel ist geglückt:

Am Ende stehen 17:36 (3:31) / 38:00 (3:48/km) für die 5k/10k.

Den 10er bin ich dann allerdings kontrolliert gelaufen und nicht am Limit. Der 5er war wie erwartet eine harte Nuss. Das Laufen in diesem hohen Pulsbereich ist wirklich ungewohnt. Trotzdem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenbericht folgt morgen. Nur ein kurzer Bericht von meinem Doppel 5k/10k in Mainaschaff.

Die 5k bin ich voll gelaufen. Die 10k dann deutlich kontrollierter - etwa HMRT. Am Ende stehen 17:36 (3:31) / 38:00 (3:48/km)

Soweit bin ich zufrieden. Die 5k aus vollem Training ohne spezifische ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro Hatte deine Worte auch gar nicht negativ verstanden. Bin ja selbst gespannt, ob und wie gut der Plan funktioniert. Bei Bedarf muss ich dann eben rechtzeitig gegensteuern und anpassen.

RunODW Danke dir für deine Worte. Genau, das wäre der Plan für den August bzgl. Fußball. Zum Glück sieht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Da gibt es dann vermutlich wenig hinzuzufügen. Danke für die Ausführungen. Freue mich auf die 12 Wochen, wenngleich auch ein wenig Respekt dabei ist.

Und deine Sorge mit dem Fußball teile ich auch. Das wird zwar "nur" im August ein Thema, dennoch hadere ich da gerade noch etwas, ob ich da ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro Du hast absolut recht. Ob der Plan für mich stimmig ist, wird sich zeigen. Mit Daniels bin ich ja soweit ganz gut gefahren beim letzten Mal. Wobei man nach den 1:20:xx im HM kurz vor dem Marathon auch (wenn man das Haar in der Suppe sucht) kritisch sagen könnte, dass ich das Potential nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Da hast du dir auf jeden Fall was vorgenommen! :daumen:

Zwei Fragen:

In welcher Pace sollen die Di-Einheiten von Woche 1 bis 6 gelaufen werden?
Dort wo "1' easy" bei den Fr-Einheiten steht, ist das jeweils die Pause zwischen den schnelleren Abschnitten?



Das habe ich unterschlagen. Danke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da mittlerweile mein Vorbereitungsplan steht für den Marathon in Frankfurt, teile ich diesen auch gerne in dieser vertrauten Runde. Nicht neu ist, dass ToPoDD hier maßgeblich mitgewirkt hat - danke auch nochmal an dieser Stelle.

Im Vergleich zu meiner Daniels Vorbereitung im Frühjahr, sind die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Fjodoro Auch wenn mir als Neuling die Expertise fehlt, finde ich den Plan schlüssig und gut. Damit solltest du eine gute Basis schaffen, die dir dann auch die Möglichkeit öffnet dich gezielt relativ kurzfristig auf Wettkämpfe vorzubereiten.

Um meine Leiste/Adduktoren zu schonen, habe ich mich ...

Re: Puls oder Pace




Was ich tatsächlich eher empfehlen würde, wäre es mal in einem Lauf bewusst unter einer Hfmax (zum Beispiel 70% im Mittel und 75% als Max) zu bleiben. Einfach um mal ein Gefühl zu bekommen, wie sich locker auch anfühlen kann. Ich glaube das Gefühl kennen viele gar nicht...


Du meinst 70% als ...

Re: Puls oder Pace

Ich kann nur empfehlen daran zu arbeiten ein gutes Körpergefühl zu entwickeln, indem die Werte der Uhr erst im Nachgang genauer studiert werden. Bei meinen easy runs schaue ich gar nicht auf die Uhr. Habe aber auch nur ein Datenfeld mit Distanz in der Anzeige. Da ich aber meine Strecken kenne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Ok, das ist natürlich zu weit und steht nicht im Verhältnis. Da hab ich mich von deinem Username täuschen lassen :wink: Auf alle Fälle guten Start in die Marathonvorbereitung.

Dude_CL Dir natürlich auch viel Erfolg. Klasse, dass du einen Marathon in Angriff nimmst. Wo startest du denn? In ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung Antracis . Auch bei movingdet65 sind weiter die Daumen gedrückt.

RunODW Kann deinen Frust absolut nachvollziehen. Bei meinem ersten 10er war ein Streckenposten an falscher Stelle, das führte dann dazu, dass die Strecke 300m länger war. Also auch kein sauberer 10er. Kleiner Trost ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es gestern ein etwas intensiveren Tag als geplant.

Gestartet mit den 3x11' mit 3:55/km (in Summe 13km mit 4:21/km). Bei 28 Grad und praller Sonne wurde es hinten raus dann doch etwas zäh, aber in Summe ok. Dann nach Hause, kurz erholt und mit dem Rad weiter zum Fußball. Dort war eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gestern Abend entspannte 16km mit 67% Hfmax (5:17/km) - dieses Mal auch mit (immerhin) 4 Bergsprints.

Dude77 Bei den Bergsprints geht es um maximale Leistung - aber natürlich sauber und locker laufen. Aus meiner Sicht ist es wichtig wirklich kurz laufen (6-8'), da liest man häufig Berichte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Danke für die Einordnung. Bei der Einordnung einer Pace in 15k/HMRT/30k Tempo tue ich mich wirklich schwer, da hier es ja doch Schwankungen gibt gemessen an der aktuellen Leistungsfähigkeit/Form. Meinen schnellsten HM bin ich mit 3:49/km gelaufen. Da war ich aber auch halbwegs ausgeruht, da ...

Re: 10 Km SUB 40

Danke für eure Einordnung. Ich sehe das entspannt. Für mich einfach eine willkommene Abwechslung im Trainingsalltag. Von daher ist der kurvenreiche Kurs für mich auch kein Grund nicht zu starten. Da ich nicht gezielt auf einen 5er trainiert habe und mich auch gerade im Aufbau befinde, ist die Zeit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das wichtigste zuerst: Gute Besserung ins Kranken- und Verletzenlager Christoph83 Dude77 movingdet65

Zu mir: Am Dienstag lockere 7km und Fußballtraining im Anschluss. Nach dem langen Lauf vom Sonntag und den 8x4' am Montag, bin ich nur sehr schwer reingekommen und die Beine waren wirklich müde ...

Re: 10 Km SUB 40

LaufSteff Bei dir geht es doch auch voran - vielleicht nicht in gewünschtem Tempo, aber ich finde die Einheit sieht trotz der Anpassung nicht schlecht aus. Genau der richtige Weg im Zweifel rauszunehmen. Bist du denn aktuell komplett beschwerdefrei und kannst kontinuierlich trainieren in den ...

Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch



Der Wert hängt ja auch maßgeblich von dem Aufbau der Läufe ab. Kurze, schnelle Läufe führen zu höheren Werten im Schnitt als die langen langsamen Läufe (Läufe mit Tempo am Anfang treiben den Puls auch gerne für den weiteren Verlauf hoch,...). Auch viele Höhenmeter wirken sich "negativ aus". Nach ...

Re: 10 Km SUB 40





Mit wieviel Minuten bist du denn gestartet?
Scheint mir nicht sehr fordernd zu sein, oder machst du noch was anderes als 3*ST die Woche?


Gestartet bin ich mit 20' Tempo pro Einheit. Und ja, unheimlich fordernd ist es nicht. Gerade wenn man die Einheiten für sich sieht. Das soll es aber ...

Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch

Der Wert hängt ja auch maßgeblich von dem Aufbau der Läufe ab. Kurze, schnelle Läufe führen zu höheren Werten im Schnitt als die langen langsamen Läufe (Läufe mit Tempo am Anfang treiben den Puls auch gerne für den weiteren Verlauf hoch,...). Auch viele Höhenmeter wirken sich "negativ aus". Nach dem ...

Re: 10 Km SUB 40






Flasche Prio!!! Den 5er trabst du einfach --> wird ja eh PB (und Folge-PB beim nächsten 5er ist dann auch gleich safe :hihi: ) und dafür haust du beim 10er richtig einen raus :teufel:

Aber Scherz bei Seite: Du willst ja scheinbar nicht/kaum tapern --> was machst du bis zum 27.07. noch? Gibt ...

Re: 10 Km SUB 40






Flach, aber zu viele 90 Grad kurven. Wahrscheinlich nix für ganz schnelle Zeiten


Danke dir. Bist du schon dort gelaufen?


da reicht ein Blick auf den Streckenplan, typischer Stadtlauf, ne 2km Runde mit Dreizehn(!) 90 Grad Kurven kann nicht wirklich schnell sein. Dazu kommen dann spät ...

Re: 10 Km SUB 40




Was beim 10er im Anschluss dann noch geht bleibt abzuwarten. Hab auch keine Ahnung wie schnell der Kurs ist (gibt anscheinend 1km und 2km Runden), aber immerhin bestenlistenfähig. Laufe das auch voll aus dem Training.


Flach, aber zu viele 90 Grad kurven. Wahrscheinlich nix für ganz schnelle ...

Re: 10 Km SUB 40



Ich hatte mich ja schon aus dem Faden zeitweise verabschiedet - nun aber eine kleine Planänderung. Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km. Ist anscheinend eine eher kleinere Veranstaltung. Start ist um 09:30 und 10:15. Wird dann meine 5k ...

Re: 10 Km SUB 40

Ich hatte mich ja schon aus dem Faden zeitweise verabschiedet - nun aber eine kleine Planänderung. Ich laufe am 27. Juli in Mainaschaff beim "Oscheffer TSG-Lauf" die 5km und im Anschluss die 10km. Ist anscheinend eine eher kleinere Veranstaltung. Start ist um 09:30 und 10:15. Wird dann meine 5k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Steffen42 Danke euch beiden!

Nach dem langem Lauf gestern waren die 8x4' heute doch erwartbar zäh. Im Idealfall laufe ich den langen Lauf am Samstag, um dann Sonntag den Ruhetag zu haben.

Einheit hat dann auch erst im zweiten Anlauf geklappt. Den ersten Start habe ich aufgrund massiver ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nach einer Woche Urlaub melde ich mich zurück. Wir hatten eine sehr entspannte Zeit auf Terschelling (westfriesiche Insel) und waren viel mit den Rädern unterwegs. Meinen Laufplan habe ich beibehalten und die ST-Einheiten in dieser Woche auf 28min Belastung ausgedehnt. Soweit läuft es nach Plan. Bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir zwei sehr stressige Tage in die ich dann auch noch zwei Läufe integrieren musste.

Gestern Abend daher erst kurz vor 23:00 los. Dafür mit herrlich kühlen Temperaturen belohnt worden. 16km mit 5:08/km und 68% Hfmax. Das hat richtig Laune gemacht.

Heute dann direkt nach der Arbeit die ...

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