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Re: Puls oder Pace

Schwellen Puls oder Max. Herzfrequenz.

Ich habe eine Max Herzfrequenz von 193
Und einen schwellen Puls von 170bpm

Wenn ich meine Grundlage Läufe nach Herzfrequenz Steuer, nehme ich schwell oder Max Puls habe immer Max Puls genommen, möchte aber gerne nach den Schwellen Puls trainieren, kann mir ...

Re: Coros Fitness Test?!

Macht der Test Sinn? Konntest du einen Mehrwert daraus ziehen? Der Test sagt dir quasi die Trainingszonen/Pulszonen. Die sich immer wieder veränderen durch Training, wenn ich den Test alle zwei Monate mache z.B bin ich immer wieder auf den neusten Stand und kann so anhand trainieren? Oder verstehe ...

Re: Coros Fitness Test?!

Das ist mir klar, ich möchte mit den Test meine aktuelle Hfmax herausfinden und die meine Trainingsbereiche zu Herzfrequenz aktualisieren?

Ich habe eine Hfmax von zwei Rennen von 190bpm die waren im letzten Jahr September und Oktober. (10km)

Dieses Jahr war die HFmax nur 185bpm bei Rennen.

Ich ...

Re: Coros Fitness Test?!


https://support.coros.com/hc/de/articles/14990572238484-Fitness-Tests

Wie genau ist der Test? Das kommt darauf an, wie gut deine Eingangswerte bestimmt sind.


Was meinst du mit eingangswerte? Ich meine wie aussagekräftig ist dieser Test? Kann man den annähernd mit einer Spiro vergleichen? Die ...

Coros Fitness Test?!

Hallo, ich möchte von Garmin zu Coros wechseln. Finde die Software super sowie auch die Modelle und möchte es gerne mal ausprobieren.

Bei Coros kann man auch den Fitness Test absolvieren, der einen die Trainingszeiten sowie Herzfrequenz Bereiche zu ordnet. Wie genau ist dieser Test? Hat das jemand ...

Re: Puls oder Pace


Was ich tatsächlich eher empfehlen würde, wäre es mal in einem Lauf bewusst unter einer Hfmax (zum Beispiel 70% im Mittel und 75% als Max) zu bleiben. Einfach um mal ein Gefühl zu bekommen, wie sich locker auch anfühlen kann. Ich glaube das Gefühl kennen viele gar nicht...


Du meinst 70% als ...

Puls oder Pace

Hallo, wie trainiert ihr euer Grundlagenausdauer? Haltet ihr euch nach den Puls oder geht ihr nach Pace und vergleicht am Ende den Puls mit der Pace?

Ich bin mir nicht sicher ob ich strickt nach Puls gehen soll oder meine Pace für Ga1 nehmen soll, da kann es manchmal sein das der Puls über Ga1 geht.

Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch




Der Wert hängt ja auch maßgeblich von dem Aufbau der Läufe ab. Kurze, schnelle Läufe führen zu höheren Werten im Schnitt als die langen langsamen Läufe (Läufe mit Tempo am Anfang treiben den Puls auch gerne für den weiteren Verlauf hoch,...). Auch viele Höhenmeter wirken sich "negativ aus ...

Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch


Der Wert hängt ja auch maßgeblich von dem Aufbau der Läufe ab. Kurze, schnelle Läufe führen zu höheren Werten im Schnitt als die langen langsamen Läufe (Läufe mit Tempo am Anfang treiben den Puls auch gerne für den weiteren Verlauf hoch,...). Auch viele Höhenmeter wirken sich "negativ aus". Nach ...

Re: Kenia Läufer


Für ambitioniertere Interessenten (und natürlich wenn es finanziell und zeitlich passt) würde ich da schlicht einen Besuch in Iten empfehlen :nick: Das ist sowohl selbstorganisiert als auch über einen Reiseveranstalter recht einfach möglich und da lernt man reichlich. Zum Beispiel, dass auch ...

Bergsprints

Hallo, ich frage mal hier euch, wie werden Bergsprints richtig ausgeführt? Ich lese unterschiedlich Dinge manche schreiben maximal, andere 90% von der maximal Leistung, dann liest man was von 95%?

Ich möchte gerne 8-10 (10sekunden) Bergsprints absolvieren.
Ich würde sagen 100% Sprint maximal und ...

Kenia Läufer

Hallo, mich interessiert das Training und die Lebensweise der Kenianer, ich habe zwar schon ein paar Artikel aus dem Netz finden können aber noch nichts das ein wenig tiefer geht, ich suche gerne ein Buch, dass den Lebensstil und das Training wie sie und wie oft sie trainieren beschreiben, bin auf ...

Laufen und Muskeln

Hallo,

habe durch das Laufen, an Umfang von Waden leicht zugelegt, möchte gerne Krafttraining für die Beine in mein Training einbauen, habe nur bedenken, dass ich durch das Krafttraining an Muskelmasse zunehme, das möchte ich nicht. Kann mir jemand einen Tipp geben, wie ich das am besten ...

Re: Empfehlung Halbmarathon

Euer Dummes Gelaber kann sich keiner anhören im Netz die große Klappe und so kommt kein Wort, dass gleiche wie an der Startlinie!

Ich bin neu im Laufsport und möchte gerne auch 1500er WK laufen bin ich aber noch nicht aber im Verein.

Crossläufe habe ich gemacht 2x Langstrecke
einmal Ak6/25 10/60 ...

Empfehlung Halbmarathon

Hallo, ich bin noch bei der Planung meiner Wettkämpfe, ich möchte dieses Jahr ca. 20 WK bestreiten. 5k - HM meine Frage wie viele HM würdet ihr pro Jahr absolvieren, ich habe an 7-10 HM gedacht oder ist das zu viel ? Der Rest soll aus 5k und 10k Wettkämpfen sein.

Grüße

Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch


Hast Du bei nicht für den eff. Vo2Max repräsentativen Einheiten (z.B. Intervalle mit Gehpausen) das Kästchen "Vo2Max für Form verwenden" entfernt?


Muss ich das bei jeder Einheit herausnehmen um einen genauen eff. Vo2max Wert angezeigt zu bekommen oder nur bei Intervallen?

Der rechnet dann nur ...

Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch


Wenn ich mich nicht täusche, dann kannst du nach dem Rausnehmen des Wertes auch eine Neuberechnung anstoßen. Müsste unter Tools --> Datenbank Clean Up zu finden sein.
Hast du denn ein aktuelles WK Ergebnis von dem du sagt: jo, das war all out, mehr geht nicht?


Danke habe ich gemacht.
Ich nehme ...

Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch

<r><QUOTE author="76er" post_id="2821097" time="1739872447" user_id="66261"><s>[quote=76er post_id=2821097 time=1739872447 user_id=66261]</s>
Das ist die Idee dabei. Ob das für dich passt, sollte mit einem aktuellen WK-Ergebnis abgeglichen werden. Differenzen kann man dann über den persönlichen ...

Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch


In den Einstellungen kannst du einen festen Wert für den Vo2max einstellen. Falls du das nicht gemacht hast, sollte alles so funktionieren wie du es haben möchtest. Runalyze gibt dir für jeden Lauf einen Vo2max und rechts unter "Berechnungen" siehst du den Durchschnitt über die letzten 30 Tage ...

Re: Kick off - Runalyze Lauftagebuch

Hallo,
habe eine Frage zum Programm Runalyze.

Bei mir stimmen die Prognosen nicht und auch nicht der Vo2max Wert. Wie kann ich einstellen, dass sich der Vo2 wert automatisch verändert bzw. Verändert sich bei mir nichts, ich dachte das es sich nach den jeweiligen Trainingsfortschritt automatisch ...

Runalyze

Hallo,
habe eine Frage zum Programm Runalyze.

Bei mir stimmen die Prognosen nicht und auch nicht der Vo2max Wert. Wie kann ich einstellen, dass sich der Vo2 wert automatisch verändert bzw. Verändert sich bei mir nichts, ich dachte das es sich nach den jeweiligen Trainingsfortschritt automatisch ...

Re: Intervalle für 10k Lauf


Ob die Frage jetzt im Faden "Intervalle für 10 K" richtig verordnet ist, stell ich mal dahin. Die Steigerung der VO2 max ist ja durchaus ein denkbares Trainingsziel, ohne jetzt konkrete 10 K Wettkampfambitionen zu haben! Kurze Intervalle sind da ein geeignetes Instrument , aber auch hier benötigt ...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Habe eine Frage zu Daniels Tabelle.

Ich habe eine Leistung von 41min auf 10km.

In der Tabelle Wettkampfleistungen, wird berechnet wie schnell ich die 5km, 3km, 1500m laufen kann/könnte? Oder verstehe ich das falsch? Die Pace für 5km möchte ich für Intervalle nehmen. 1000er

Ich möchte 6-8x 1000er ...

1500m Rennen

Hallo,

mich würde interessieren wie man rennen von 1500m findet muss ich da in einen Leichtathletik Verein sein? Mich würde es Interessen an so einen Wettbewerb teilzunehmen. Nur habe ich keine Ahnung davon wie man da rennen findet?

Man muss sich für für Halbfinale und Finale Qualifizieren aber ...

Vo2max Intervalle

Hallo,

Ich möchte meine Vo2max steigern, habe von den norwegischen 4x4 gehört, dieses laufe ich bei 90-95% der maximalen Herzfrequenz, gibt es noch Alternativen zum Training? Was macht ihr noch in dieser Art? Zählt das 10k Wettkampftempo auch zur Vo2max bzw. Steigt diese dadurch, die erste Zeit bin ...

Re: Cross Laufschuhe


Habe mir Bahn-Spikes besorgt für Crosslauf, die Dornen werden m.W. in der kürzesten Länge mitgeliefert. (4mm) Gibt wohl zwei Sorten, die unterschiedliche Schlüssel zum Festziehen bedingen.
Aus der weiteren Auswahl von 9, 12 und 15mm Dornen habe ich 12er gewählt und bin damit bei einem crossigen ...

Re: Cross Laufschuhe

Danke euch, dann ist es eigentl. egal ob ich Bahn Schuhe oder Cross Schuhe nehme, die Dornen auf 9-14mm anpassen?

Dann würden die NB FuelCell MD500 V9 z.B funktionieren oder auch andere die als Bahnschuhe klassifiziert sind, kann ja die Dornen wechseln?

Re: Intervalle für 10k Lauf

Kurzes Update:

Ich bin 41:07 gelaufen am Silvesterlauf leider nicht unter 40 aber das kommt noch. Ich bin auch nicht richtig in den Rennmodus gekommen, es waren -3 grad, konnte mich selber nicht wirklich pushen, bin auch nicht am maximalen gelaufen. Puls war auch lange nicht bei Wettkampf Puls, es ...

Cross Laufschuhe

Hallo,

ich möchte mir ein paar Cross Laufschuhe zulegen, ich möchte 3 Cross Läufe bestreiten und habe noch kein Schuhwerk bzw. Ahnung welche Schuhe es werden soll, kenn mich in dieser Kategorie nicht aus. Ich würde mich über ein paar Modelle freuen, würde dann schauen ob es was gebraucht oder im ...

Re: Intervalle für 10k Lauf






Die Zangenmetapher (bei Canova ist es ein Trichter) bezieht sich auf die Periodisierung.
Zunächst werden im Training von beiden Seiten (Ausdauer – Geschwindigkeit) die Extreme angesprochen (Recovery Jog – Vollsprint) und dann wird auf Zielpace und Zieldistanz hingearbeitet (geschlossene ...

Re: Intervalle für 10k Lauf



Was meinst du mit alle Geschwindigkeitsbereiche abdecken, bzw. Zangenhaft?
Also die 1000er wie 1500er kann ich im 10k Renntempo laufen oder sollen die schneller gelaufen werden wie es der Intervallrechner beschreibt, da bin ich mir unsicher? Ich würde pro Woche einmal Intervalle fürs laufen ...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Danke euch allen, das mit den JD ist mir ein wenig zu kompliziert. Ich halte mich an Seiler uid absloviere entweder HIT oder LIT, dass in Kombination auch mit dem Rad.

Ich schaue das ich die 1000er Intervalle schneller als das 10er WK Tempo laufe genau so wie die 1500er, schneller als das 10k WK ...

Re: Intervalle für 10k Lauf




... das variiert je Autor bzw. Konzept - für 39:00/10 K gelten dann:
Steffny (Tempolauf) 4:25/km - 8-10 KM (85% Hf max)
Butz (zügiger Dauerlauf): 4:24/km - 20-40 Min (85% Hf max)
Beck (Schwellenlauf): 4:09/km - 8-10 KM (87% Hf max)
Daniels (Tempodauerlauf): 4:02/km etwa 5 KM oder 4x1600m mit ...

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