Ein Tipp: Es würde schon reichen, nach sehr intensiven Intervallen einfach 5–6 km auszulaufen. Natürlich ist das immer schwer, aber nach zwei bis drei Mal entwickelt man eine Routine, die das gut machbar macht.


Wie ist das mit DL nach Sprinttraining. Ja hart aber machbar bei Gewöhnung ...

So ich melde mich mal nach längerer Zeit zurück und habe nochmal zwei Fragen. (Aktuelle PB auf 800m sind 2:16)
Ich möchte die nächsten 3 Wochen nochmal richtig mit dem MD Training durchstarten. Grundlage habe ich in den letzten Monaten ausreichend gemacht.
1. Reicht es aus einmal die Wochen einen ...

Aber einen Punkt hätte ich noch: Rechne unbedingt auch die Sprintausdauer zu den Ausdauerzonen dazu! Die klassischen 6×150 m werden in der Literatur oft vergessen, sind für mich aber die wichtigste (!!!) Ausdauerkomponente überhaupt, egal ob im Nachwuchs, in der Elite oder im ambitionierten ...

Ich vermute auch, dass ich mit einem sehr simplen Aufbau meine Leistung steigern kann, da wie du richtig schreibst, bisher kein spezifisches 5k/10k Training stattgefunden hat. Mir macht es aber tatsächlich viel Spaß, mich mit den verschiedenen Herangehensweisen auseinanderzusetzen und Dinge davon ...

Hm... bei Wettkämpfen, wie auf dem Foto, steht eine Uhr alle 200m.


Und wie sollen die dann joggen ihren Puls checken??


Du verstehst was ich meine.
Nur der Typ aus Uhruguay hat ne Uhr aber das ist bei denen vorgeschrieben.

Fun fact: Deutsche legen am Renntag um 6:00 morgens ein Handtuch ...

JoelH hat geschrieben: 19.11.2025, 16:05

Ranaerob hat geschrieben: 19.11.2025, 15:54

Linkskurve hat geschrieben: 19.11.2025, 14:27 Das ist ja lustig...

Irgendwie auch am Thema vorbei. Ist das hier normal?

Zumal extra dafür angemeldet. Dinge gibt's.

Hieß früher Watstiefel, aber Frist bei Forumsumstellung verpasst. Schau nicht mehr so oft rein. Aber keine Sorge jetzt bin ich ja zurück.

Bonfire307 hat geschrieben: 10.12.2025, 19:33 Was war/ist das Ziel dieser Trainingseinheit?

Was ist das Ziel dieser Frage? Ne einzelne Einheit bedeutet für sich gar nichts.

Einheit Bsp. 6x1k @3:20 mit 3min Pause (gehen) -> Puls steigt bis ca. 188 (Max Puls liegt vermutlich aktuell bei ca. 193)
Schwelle? 5x2k @4:20 mit 1min Pause (gehen) -> Puls steigt bis ca. 170 beim letzten Intervall (davor so max. 165)
Ansonsten mache ich aktuell noch viel "Zone 2" (Puls <150 ...

Marathon ist nie meine Lieblingsdisziplin gewesen, die 2:56h hat mir gereicht, danach bin ich auf die Mittelstrecke gewechselt. Das macht mir mehr Spaß. Und auf Spaß kommt es an. Während ich über kürzere Distanzen in richtig guten Jahren schon weit vorne in meiner Altersklasse mitgemischt habe ...