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-nach dem Steffny-Plan trainiert


Ich hoffe es ist nicht ein Plan aus dem Steffny/Pramann Buch "Perfektes Marathontraining"
nach dem Plan wurde mein erster Marathon eine große Pleite.
Die Umfänge waren schlicht zu gering.

Mit einem Trainingsplan von Udo kannst nichts falsch machen: http ...


Aber woher diese schlimmen Wadenkrämpfe, die sich später weiter in die Oberschenkel zogen?



Hallo Lastway,

Fallen mir drei Möglichkeiten ein:

- hoher Salzverlust durch schwitzen; hast du Salztabletten genommen?
- zu wenige lange Läufe in der Vorbereitung (mindestens sechs mit 32-35 km)
- zu ...


Ich befinde mich mitten in der heißen Phase des Marathontrainings (sub 4h) und habe zunehmend den Eindruck, dass meine Oberschenkel immer müder werden.
Sie schmerzen zwar nicht und ich habe auch keinen Muskelkater, aber ich empfinde sie einfach als "ausgelaugt".
Probleme mit der Kondition habe ich ...

hallo,
ich bin gestern den St.Wendeler Marathon gelaufen. Alles super, 5,20 er Schnitt und dann bei km 39.....ein Krampf im rechten hinteren Oberschenkel :sauer: naja, er hat sich dann gelöst und nach gefühlten 5 min bin ich weiter.
KM 41 das gleiche im linken Oberschenkel :nene: , ich wieder ...

Schaut so aus als ob ich den Marathon mitlaufe und damit erstmals überhaupt in den neuen
Bundesländern bin.
Ich habe auf der Homepage nach hinweisen auf Umkleiden und Duschen gesucht aber nichts gefunden.
Entweder gibts nur Duschen Marke "40 Jahre Sozialismus" :klatsch: die sind den Läufern nicht ...

Charly hat geschrieben:Fahrma alle in den Spreewald und packen das Auto auf der Rückfahrt voller Gurken :-)
In der Ausschreibung steht:

"Jeder Finisher erhält im Ziel eine schwergewichtige Gurkenmedaille"

Das ist mal was anderes. :)

running-rabbit hat geschrieben: Hast du dann Freiburg wohl auch endgültig abgehakt?
Ja, Freiburg wirds auf jeden Fall nicht.
Beim Spreewald starten zwar die Halben auch mit den Ganzen aber es waren
letztes Jahr nur insgesamt 1200 Finisher.

Hallo Hase,

ich bin auch am rumüberlegen wo ich wohl starte, habe mal den Leipzig-Marathon am 17.04. ins Auge gefasst.
Da waren letztes Mal 570 Marathonis und 2000 Halbe.
Ist auch ein zwei Runden Kurs, das blöde ist nur das die Halben 1h45min später starten, da überholst dann die langsamen und ...


Ich poste einfach mal meine Zeiten. Was mich interessieren würde, ist, ob man anhand der Zeiten irgendwie die 10er-Zeit (mit 2 Wochen Vorbereitung) "hochrechnen" oder abschätzen könnte?


Wenn ich meine Intervallzeiten mit deinen Vergleiche müsstest du irgendwas zwischen
39-40min Laufen können ...

Timo79 hat geschrieben: Aber auf jeden Fall vorher reichlich trinken ( auch die Tage davor !! ) und gut hydriert an den Start gehen.....

Gruß
Timo
Da der Mensch kein Kamel ist, daß Wasser auf Vorrat speichern kann, hilft trinken die Tage vorher auch nicht.
2 Stunden vorher ausreichend trinken genügt.

Gruß

Richard

Hallo zusammen,

seit ein paar Wochen versuche ich mich etwas zu belesen damit ich ein bisschen mehr Ahnung vom Aufbau von Trainingsplänen usw. bekomme. Und nun weiß ich, dass man im Winter Grundlagentraining macht und habe gelesen, dass es dabei hauptsächlich um langsame lange Läufe geht, aber ...


Wie sieht es mit der Alternative Sportstrümpfe ohne Fussteil (calf guards) aus? Halten die länger als normale Kompressionssocken? Vom Preis her sind die auf jeden Fall interessant. Von CEP gibt's die schon ab 30 EUR.


Ich habe mit vor vier Wochen die Calf Guard von 2XU (Ebay 35€) gekauft.
Sind ...

Und wie schnell wärst Du mit 5 Trainingseinheiten pro Woche?

Wahrscheinlich extrem Übertrainiert, da ich doch schon Ü40 bin!
Bis 30 kann man solche Umfänge noch wegstecken danach läßt die Regenerationsfähigkeit
merkbar nach.

Wie sagte schon Arnold Schwarzenegger:
1. Essen
2. Regenerieren
3 ...


5 intervalle: 1km in 3:50/ 3 min pause oder
5 Wiederholungsläufe 1Km in 3:30/ 6 min pause


Meine PB über 10km ist unter 41 min aber solche Intervalle kann ich nicht laufen
(da geht höchstens eine 4er Pace).

Durch mehr Trainigstage wirst du nicht schneller, mir z.B. reichen 3 Tage in der ...

angelmue hat geschrieben: Bestimmt 1000 Läufer sind an mir vorbeigeprescht
Die Anfänger kenn ich auch, die beim Start immer in der ersten Reihe stehen müssen :wink:

Guten Morgen allerseits! Ich bin gestern beim Allgäu Panorama Marathon den Halben gelaufen. Die Bedingungen waren ja ideal. Am Start war`s leicht kühl, aber doch sonnig. So konnte ich auf den ersten 12 Kilometern mich auch ganz gut unter 5 min. / km halten und dachte mir schon: Juhu, diesmal knack ...

Hallo,

heute bin ich neue PB auf der HM-Strecke gelaufen. Was mir dieses Jahr bei allen 3 Läufen aufgefallen ist: Von der Luft her hatte ich das Gefühl das noch mehr geht, aber die Beine waren ziemlich ausgereizt. Die ersten beiden Läufe waren hügelig bzw. hatten lange, eklige Steigungen. Da kann ...

Meine Erfahrung:
letzten Herbst auf HM-PB hintrainiert, 3 Wochen lang vorher nur langsam gelaufen da GREIF November Regeneration. Keine einzige schnelle Einheit. Am Abend vor Tag X dann 2 Teller Erbsensuppe mit Bockwurst gegessen. PB um 4 min verbessert! Go figure!

gruss hennes

Soll ich daraus ...

Hallo Foris,
ich hab mal eine Frage.

Am 06.09 möchte ich beim Halbmarathon Kelkheim starten und auf PB - laufen.

Jetzt hab ich eben entdeckt, dass in meinem Nachbardorf ein Stadtlauf ist ( 10 km ) den ich schon immer gern mal mitlaufen wollte, aber eben genua 6 oder 7 Tage vorher. Da mitzulaufen ...



Lt. Garmin hat die Strecke 528 Höhenmeter, die es ja auch wieder runter ging.


Bei Gelegenheit könnte mir mal jemand von Euch erklären, wie man so einen Becher "in den Griff" bekommt. Welche Trinktechnik muss ich mir da vorstellen?


Ralph

Die Höhenmessung Forerunner kannste vergessen (gibt ...

DanielaN hat geschrieben:Bei mehrfachem starken Regen kannste die Teile wohl echt vergessen ....
Dann habe ich anscheinend einen anderen 305.
Ich habe ihn schon zwei Jahre und bin wirklich schon bei jedem Sauwetter gelaufen,
er funktioniert immer noch bestens :daumen:

Bräpe Wulf hat geschrieben:Kurz, aber knackig war der Brodenbacher Berglauf (an der Mosel), der gestern zum fünften mal stattfand. Von der schönen Strecke, dem phantastischen Ziel und den zu wenigen Teilnehmern berichte ich
:confused: Was sich in manchen Gegenden schon Berglauf nennen darf. :hihi:

Guten Morgen,


am 25. Okt. ist es nun so weit, ich werde zum ersten mal an einem Marathon teilnehmen. Um diesen erfolgreich zu beenden, habe ich mir einen 20-Wochen Plan aus dem I-Net gezogen. Diese 20-Wochen Pläne sind weniger komprimiert und sollte inder Anfangsphase was schief gehen, (z. B ...

Lauf doch einfach mal 15 Kilometer in 50 Minuten ,dann kuckst du auf deine Pulsuhr , ein paar Tage
später machste das gleiche nochmal auf dem Crosstrainer und kuckst wieder auf dein Pulser , dann vergleichst du einfach
den Durchschnittspuls und kannst die Intensität vergleichen .

:hihi: 15km in ...

Hallo!
Ich habe mich im Januar in eine Übermüdung gelaufen, was sich mit sehr starken unteren Rückenschmerzen ausgewirkt hat. Inzwischen ist klar, dass es kein Problem mit der Wirbelsäule gibt, aber die Beschwerden bin ich trotz 4 Sätzen Physiotherapie nicht mehr losgeworden.
Das spielt sich in ...


Und ich muss sagen, nach den beiden HM war mein Akku schon wirklich leer. Viel mehr würde da kaum noch gehen (Stand jetzt ;-) ).

Ich bin um jede Rückmeldung dankbar.

Wenn du nach den Halbmarathons schon am Ende bist wirds wahrscheinlich nix.

Ich habe nach viereinhalb Jahren Laufen und beim ...

Hallo Melonie,

Zitat Sportarzt Dr. med. Rudolf Ziegler aus Heppenheim:

Das Auftreten von Fieber ist das entscheidende Kriterium bei der Frage Fortsetzung des Trainings und Wettkampfverbot ja - nein, also der Anstieg der Körperkern-Temperatur auf über 38.0° Celsius, gemessen im Ohr oder im Mund. In ...

Hallo,
seit ein paar Tagen habe ich (nach einem Lauf zur Ermittlung des Max-Pulses) Probleme mit den Knien. Von den Symptomen gehe ich von ITBS aus.
Da ich kurz vor dem Start zu meinem 12 Wochen Marathon-Trainingsplan stehe möchte ich bis dahin unbedingt wieder fit sein.
Ich habe im Web und hier ...

Kein Wunder dass du sogar von Nordic Walkern versägt wirst, wenn du nur so einen Müll in dich einwirfst.
Das ist irgendwie zwanghaft von dir und langweilig diese Prollkommentare.

Mönsch Charly,
wo bleibt denn da der Gentleman?
Bloß weil du nach 35 Jahren Fleischkonsum jetzt 1 Jahr Vegan lebst ...

Liebe Foris.

Ich trainiere nach 10km. Trainingsplänen von Steffny. Ich habe nach diesen Plänen meine Zeiten innerhalb eines dreiviertel Jahres insgesamt um einiges verbessert (ca. 5 min). Jetzt scheitere ich aber wenn es drauf ankommt immer wieder am Plan für eine Wettkampfzeit von 44:00 min.. Die ...

vielleicht taucht es im Forum ja schon auf, aber trotzdem.

Kennt Ihr das: Ihr sitzt abends vorm Fernseher, macht eine komische Bewegung, oder Ihr wacht mitten in Nacht auf und habt einen tierischen Krampf im Oberschenkel (innenseite)? Egal was man unternimmt, der Krampf löst sich nicht, man könnte ...

hi, danke erstmal..mein Problem hatte aber ehrlich gesagt nichts konditionelles an sich, sondern rein krampftechnisch. ich bin die 35 km ohne irgendetwas gelaufen, und den letzten langen (30 km in 2:29) 2 wochen vorher auch...


Wow einen 30km Trainingslauf mit einer 5er Pace ist echt stark.
Die ...

Hallo!

vielleicht kann mir jemand Tipps für eine Vorbereitung zu einem Berglauf geben? Ich laufe bisher eher ebene Strecken. Kann man so etwas effizient trainieren? Wie macht ihr das? Oder lauft ihr einfach im Training eben und es gibt keine spezielle Vorbereitung?

Danke euch allen!

Wie lang ...

Ich laufe niemals mit Musik, wenn ich laufe hänge ich meinen Gedanken nach, beobachte die Natur will die Vögel hören.
Da wird es mir auch bei 30km Läufen nie langweilig.

Läufer die im Wettkampf mit Player laufen sind für mich Ignoranten.
Die sollen sich mal in die Zuschauer hineinversetzen: die ...

Ich bin dabei!
Laufe meinen dritten Marathon und hoffe erstmals unter 4 Stunden zu bleiben.
Ich bringe meinen Bruder mit der läuft seinen ersten.

Gruß

Richard

P.S. ich komme in der Früh mit dem Auto, welcher Parkplatz ist zu empfehlen?

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