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Schienbeinkantensyndrom ist schon - aus eigener Erfahrung - eine problematische Sache. Bei mir ist es ziemlich chronisch mittlerweile, aber momentan wieder recht abgeheilt, nach zwei Stressfrakturen. In der Regel kann man sagen, dass folgende Gruende solch eine Reizung beguenstigen:
1 ...

Hallo,
ich wuerde bei dir anraten, es nicht mit dem Abnehm-Wahn zu uebertreiben. Denn 4-5 mal Lauftraining und dazu dann noch 3 mal Krafttraining in einer Woche ist ein ziemliches Pensum, was vom Koerper erstmal verarbeitet werden muss. Insofern gilt bei solch einer Last - was du ja auch richtig zu ...

Ich nutze hier auch mal den Thread, da ich bei mir auch ITBS vermute. Hatte letztes Mal nach dem Radfahren beim Laufen einen ziemlich stechenden Schmerz an der Aussenseite des Knies. Der Schmerz kam immer nach dem Auftreten mit dem Fuß, wenn ich mit dem Knie in die Beugung ging. Da ich jedoch stur ...

Hi,
wenn der Puls nicht mehr hochgeht ist das meistens ein Zeichen von Ueberbelastung. So kenne ich das zumindest von mir. Die Muskeln koennen einfach keine Leistung mehr bringen und so nimmt dann auch die Sauerstoffabnahme nicht stark zu bei hoeherer Belastung --> geringe Herzfrequenz. Ich wuerde ...

An alle O-Beinigen

Hallo,
habe mir heute meine orthpaedischen Einlagen abgeholt. Diese hatte mir der Orthopaede nun nach meiner 2. Stressfraktur verschrieben. Ob das Ganze jetzt etwas helfen wird, weiss ich jedoch nicht. Die Einlagen haben vorne zwei Kompartimente fuer den grossen Zeh und die restlichen Zehen. Zudem ...

Hallo,
welche Distanz hast du denn im Auge? Eigentlich haengt davon alles ab. Wenn du beispielsweise 'nur' vorhast fuer eine Sprintdistanz zu trainieren fallen die Umfaenge natuerlich deutlich geringer aus als fuer einen IM und sind auch fuer einen 'Normalo' ganz gut zu bewerkstelligen ;)

Bei den ...

Ja ist doch ganz logisch: Weitermachen und die Distanz noch etwas steigern. Erhoehe die Laenge deines langen Laufes (wenn moeglich) idealerweise jede Woche um ca. 1km so, dass du letztendlich auf 20km kommst. Dann weisst du, dass du es schaffen kannst. Wenn nicht kannst du eventuell den HM auch mit ...

Hallo,
Tempodauerlaeufe sind in der Regel Schwellenlaeufe. Alles was ueber die Schwelle drueber geht sollte eigentlich mit Intervallen oder Wiederholungen gemacht werden, da sonst die koerperliche Belastung zu hoch ist.

MfG
Supra

Also mit dem Wasser ist das eigentlich nicht so kritisch. Hauptsache ist die Fluessigkeit, das heisst der Anteil an Wasser sollte beim Wasser moeglichst hoch sein ohne Verunreinigungen. Die Mineralien spielen im Grunde keine Rolle, da diese durch Nahrung in viel groesseren Konzentrationen zugefuehrt ...

Hallo,
frueh laufen gehen =! direkt nach dem Aufstehen laufen. Ich denke es ist bei jedem Organismus so, dass er direkt nach dem Aufstehen noch nicht so fit ist. Dagegen abhilfe schafft erstmal schoen fruehstuecken, wach werden und dann laufen gehen. Dafuer muss man dann halt ein bisschen frueher ...

Hm.. meiner Meinung nach ist dieser Abnehmwahn totaler Humbug. Vor allem Geldmacherei. Wenn man abnehmen will einfach Ernaehrung umstellen auf gesunde Sachen (mehr Gemuese, Obst, weniger Fleisch und Kohlenhydrate) und dann Sport machen. Da muss man nicht eine Wissenschaft draus machen.

Hallo,
als Laeufer muss man sich halt den Wetterbedingungen anpassen. Im Sommer heisst das:

1. so wenig anziehen wie moeglich
2. Wetterlage anschauen und zu dem Zeitpunkt laufen an dem die Bedingungen am Guenstigsten sind --> Morgens / Abends
3. Fluessigkeitsversorgung sicherstellen --> Trinkgurt ...

@alorensen: Unsinn. Was stimmt: Flache Schuhe haben meist nicht die gleichen Daempfungselemente, da oft keine speziellen passiven Daempfungssysteme eingesetzt werden (z.B.: Gel, Air, oder Aehnliches). Abgesehen davon wird z.B. auch bei Woolf ganz normales Ethylenvinylacetat (EVA) - Material ...

Das ist Unsinn. Selbst wenn es schaedlich waere schadet die Umstellung seiner Gewohnheiten der Psyche. Wenn dies dann in geringerem Trainingspensum oder Aehnlichem resultiert bringt es dir also gar nichts. Zudem ist wissenschaftlich bewiesen, dass Koffein bei der Glykogenaufnahme in die Muskeln ...

Sooo, ich war heute Schwimmen und muss sagen, der Tipp mit der Balane im Wasser hat mir schon geholfen. Ich habe jetzt nicht direkt die Uebung gemacht, da ich noch Probleme habe ueberhaupt einen guten 3er-Rhythmus hinzubekommen. Aber beim normalen Schwimmen im 2er-Rhythmus habe ich diesmal versucht ...

Hallo,
jawohl das klingt nach einem medialen Schienbeinkantensyndrom, was auch als Shin Splint (unspezifische Schmerzen in den Schienbeinen) bezeichnet wird. Ursachen sind Ueberbelastung, orthopaedische Fehlstellungen, falsches Schuhwerk oder falscher Laufstil. Das ist eine bloede Sache.. aus ...

Hallo,
ja es ist normal, dass beim Umstieg von stark gedaempften Schuhen auf Lightweights eine andere Belastung der Muskulatur stattfindet. Zum einen ist die Daempfung geringer, das heisst die Muskulatur allgemein muss eine hoehere Eigeninitiative zeigen, um den Stoss zu mindern. Zum andern ...

Ich bin kein Jurist, tippe jedoch darauf, dass es nicht verboten ist. Denn wenn man keine Leistungen in Anspruch nimmt muss man auch nichts bezahlen. Wer bezahlt erhaelt dafuer ja als Gegenleistung Verpflegung, Messung, Umkleiden, Duschmoeglichkeiten, etc..

Nichtsdestotrotz gehoert es nicht zum ...

Ja, meine Wasserlage ist in der Tag ziemlich mies. Habe ich schon von anderen bestaetigt bekommen ^^ Aber ich arbeite dran. Manche Sachen verbessern sich halt einfach mit der Zeit...

Frage zur Rotation: Ich dachte eine Rotation findet immer nur zu der Seite statt auf der man atmet? Oder rotiert man ...

Manchmal fragt man sich ob es keine interessanteren Themen gibt ueber die man diskutieren kann. Rechts/Links ist doch vollkommen egal. Hallo?! Ihr seid Laeufer keine 5 Tonnenschweren ueberlangen & ueberbreiten LKWs! Wenn jemand entgegenkommt wird ausgewichen. Und wenn jemand nen dummen Kommentar ...

Hallo,
zuerst solltest du deinen Plan ueberdenken. Wenn du kein Profi bist sind deine Ambitionen viel zu hoch gesetzt. Du kannst nicht 3x Krafttraining + 4x Laufen + Fussballtraining (2x + Spiel?) ohne Vorbereitung machen. Du solltest dich erstmal an die hoehere Belastung gewoehnen. Insofern wuerde ...

Hi,
klar kannst du das Schaffen! Wenn du nicht auf eine Bestzeit abzielst gehe das Ganze einfach locker an und schau mal wie du dich platzierst. Ans Schwimmen solltest du natuerlich nicht zu verkrampft rangehen. Denn Brustschwimmen geht ganz schoen auf die Beinmuskulatur. Nimm daher hier lieber das ...

Beschwer dich beim Veranstalter mit WK-Nummern oder sag denen waehrend dem Fahren, was du darueber denkst. Vielleicht wissen diejenigen einfach nicht Bescheid? Ich finde sowas sportlich unfair und es sollte zumindest mit Zeiteinbussen bestraft werden.

Hm.. interessante Fragestellung. Wobei man das Ganze nicht so extrem sehen sollte: Wer mehr erlebt stirbt nicht unbedingt frueher. Auch die Relation zw. viel erleben und viel Freizeit kann ich so nicht bestaetigen. Die meisten Hartz-4 Empfaenger haben z.B. sicherlich sehr viel Freizeit. Trotzdem ...

Hallo,
im Grunde ist die Groesse eher marginal. Wichtiger ist das Verhaeltnis der Beinlaenge zur Koerperlaenge. Wenn man das Pech hat und einen langen Oberkoerper in Relation zu seinen Beinen hat, besteht ein Nachteil. Zudem haben natuerlich kleine Laeufer mit gleicher Beinlaengenrelation einen ...

Wenn du nur eine groessere Schuhgroesse aufgrund deiner breiten Fuesse kaufst, ist das der falsche Ansatz. Such dir lieber einen Hersteller, der entweder direkt die passende Breite in der passenden Groesse anbietet bzw. verschiedene Breitenvarianten (z.B. New Balance) anbietet.

MfG
Supra

Hallo,
nein hatte solche Probleme mit meinen Schuhen noch nie. Entweder sie passen von Anfang an oder sie tuen es nicht. Koennte mir nicht erklaeren, warum die Ferse erst nach gewisser Zeit anfangen sollte zu reiben. Materialmangel?

Wie merke ich als laie das meine laufschuhe nicht mehr geeignet sind?
Theoretisch leiert nach gewisser Zeit das EVA-Material in der Zwischensohle aus. Dies fuehrt dazu, dass die Daempfung nachlaesst. Da dies jedoch ein kontinuierlicher Prozess ist halte ich es fuer fast unmoeglich - ausser durch ...

Hallo,
ich halte den Artikel fuer ziemlich unaussagekraeftig. Denn: Den Trainingseffekt um 20% steigern; wie soll das funktionieren? Anscheinend bezieht sich diese Aussage nur auf eine Einheit. Und wer nach Plan laeuft und dann wegen Musik jede Einheit zu schnell laeuft hat bald keinen Spass mehr :D ...

Hallo,
oeffne die Tuer deines Studios geh raus und hab Spass :) Versuche dein Training zu variieren.. nicht immer gleichschnell Laufen. Mehr als 80% der Laufkilometer laeufst du locker, den Rest kannst du schneller laufen und auch bisschen das Tempo variieren.

MfG
Supra

Hallo,
ich halte nichts von Klartraeumen. Soweit ich weiss entstehen Traeume folgendermassen:

Im Schlaf, das heisst genauer in der REM-Phase des Schlafes herrschen verschiedenartige Gehirnstrome vor. Diese laufen teilweise in speziellen Mustern ab (z.B. Saegezahnwellen). Das Gehirn versucht diese ...

Hallo,
wie schon gesagt wurde zum Aufrechterhalten einer gewissen - fuer die Gesundheit positiven - Fitness reicht beispielsweise ein paar mal locker Joggen. Aber nur weil man mehr macht heisst das nicht gleich, dass es ungesund ist. Sicherlich hat man durch vermehrten Sport generell ein hoeheres ...

Ich gehe mal davon aus, dass du gerade erst mit Laufen angefangen hast. Da ist es normal, dass man schon nach relativ kurzer Zeit an sein persoenliches Limit kommt. Insofern empfehle ich dir einfach locker weiterzutrainieren und gegebenenfalls am Anfang des Trainings noch lockerer zu laufen, um dich ...

Hallo,
es wird empfholen sich vor dem Dehnen aufzuwaermen. Ich persoenlich waerme mich jedoch nicht auf und hatte auch noch nie Probleme. Solange du nicht die Schmerzgrenze ueberschreitest und auch korrekt dehnst (kein Wippen) sollte eigentlich immer alles im gruenen Bereich sein.

MfG
Supra

Hi,
soweit ich weiss schreibt Daniels nicht ueber das Erhalten des Trainingszustandes ueber einen laengeren Zeitraum. Darum muss man Wohl oder Uebel auf andere Grundregeln bzw. Thesen zurueckgrefen. Das heisst:
Nach dem WK gilt erstmal die Regel fuer jede gelaufene Meile einen 'Ruhetag' einzulegen ...

Naja mit den Zeiten ist es aber immer schwierig, da WKs untereinander sich SEHR stark unterscheiden koennen. Je nach Profil, Hoehenmetern und Witterung kann es da schon einige Minuten Differenz geben. Als Referenz waeren natuerlich platte Strecken insofern immer am meisten geeignet.

MfG
Supra

Wie schon gesagt: Wenn du nach HF trainieren willst erstmal korrekt messen / messen lassen. Zudem denke ich, dass du ein Training nach HF-Zonen eigentlich nicht brauchst. Du solltest einfach beim Laufen daran denken locker zu bleiben. Dann kannst du auch laenger laufen, packst mehr km und bekommst ...

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