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Bei mir geht alles nur mit einer definierten Regelmäßigkeit, wenn überhaupt :zwinker5: . So habe ich beschlossen regelmäßig was "für obenrum" zu tun. Einfach muß das Programm sein und effektiv. Ich mache ja gern aus jedem Furz ne Wissenschaft, womit ich offenbar aber nicht allein bin :zwi...

was spricht dagegen ...

Hi Leute, wann bevorzugt ihr euren letzten >30 vor dem Marathonstart? Es sind ab Sonntag noch 3 Wochen für mich. Ich will noch einen 25er und einen >30er laufen. Eigentlich käme der >30er diese Woche dran (alle 2 Wochen), aber sollte ich den nicht sozusagen als letzten harten Lauf vor dem Tapering ...

Fragen über Fragen (Schuhe)

Original von Stamina: Hallo zusammen! Da meine Kayanos (jaja, ich weiß, die Vorurteile ! :) ) ziemlich platt sind, plane ich mit einem oder zwei Paar neuen Schuhen. Da ich mit (im Mittelfuß recht breiten) Senk-Spreiz-Füssen, einer (nicht näher klassifizierten) Überpronation und einem Gewicht von ca...

Intervall - Training

Und wie das wirkt! Gerade die "Sauerstoffknappheit" bei schnellen Läufen ist ein starker Trainingsreiz! Hier als Beispiel ein Thread aus einem anderen Forum: "Ich war in den letzten Wochen bei meinem GA1-Training bei ca. 5:50 min/km bei 75% HFmax. Bin am Donnerstag dann mal 20.3 km kn...

Bandagen

Hallo Gast, zusammen mit den richtigen Schuhen sind die richtige Lauftechnik (v.a. kleine Schritte, Bein beim Aufsetzen nicht strecken) und kräftige Muskeln die beste Versicherung gegen Gelenkprobleme! Mit Bandagen entlastest du die Muskeln, so dass sie sich zurückbilden und die Verletzungsgefahr er...

Grundausdauer?

Original von neunstein: Für die langen Strecken würde ich dem "Tempobolzen" nicht unbedingt Priorität geben sondern eher weiter an der Grundausdauer arbeiten. Hier sind lange Läufe mehr als jede Tempoeinheit. Hallo Dieter, das stimmt so nicht ganz: auch die Grundlagenausdauer und die Leis...

Noch ein Anfänger mit Fragen!

Hallo Horst, meiner Meinung nach braucht man nur dann eine Pulsuhr, wenn man auf ein bestimmes Leistungsziel trainiert (wie einen 10km-Wettkampf oder Marathon). Ansonsten ist der Atemrhythmus auch ein guter Anzeiger für die Belastung (gerade für die anaerobe Schwelle sehr zuverlässig :D ) und lehrt,...

Frühjahrskrise-Saftfastentage

Hallo Steppi, ist der Text von dir oder aus einem Buch? Es sind nämlich einige Sachen dabei, die so nicht stimmen bzw. einiges wurde weggelassen: ------- Ein wirksames Mittel, seinen Körper einer gründlichen Reinigung zu unterziehen und dabei auch noch Pfunde zu verlieren, sind Saft-Fasten-Tage. ---...

Grundausdauer?

Du kannst loslegen! 2h am Stück ist mehr als viele können, die Tempotraining machen! Ich glaube kaum, dass z.B. 400- oder 800m-Läufer solche langen Dauerläufe machen, und die machen "echtes" Tempotraining! Wie schon erwähnt, ist ein Fahrtspiel oder Fartlek ein guter Einstieg, du kannst dab...

Apfelschorle

Original von der warsteiner: Apfelsaft liefert dem Körper viel Kalium, das ist wichtig wenn man viel Schwitzt und schützt vor Muskelkrämpfen. Zuviel Kalium ist aber auch nicht empfehlenswert und kann - wenn es während der Belastung zuvie zugeführt wird - sogar zu Herzrhythmusstörungen führen. Desha...

Was tun bei "Hundeangriff"?

Hallo Hörnchen, ich schließe mich den Empfehlungen an: "nichtbeachten", soweit möglich; dafür sorgen, dass man frühzeitig bemerkt wird (pfeifen, klatschen), das verhindert Überraschungen; evtl. langsamer laufen, Arme an den Körper; keinesfalls in die Augen schauen, sondern auf den Boden. B...

Schuhe verschlissen?

Original von Roman74: Abgesehen davon, daß das nicht viel ist ist die Frage ob man bei mehr Gewicht die Schuhe mehr abnützt (was ja logisch wäre). Bei welchem Gewicht stimmen also die 1200km?? Hallo Roman, es hängt auch vom Untergrund und Laufstil ab - weicher Boden und ein "ziehender" Fe...

Zecken-Impfung? Ja oder nein?

Original von Hajott: Also mir wäre wichtig, daß es die FSME-Erreger wissen, Phönix. Den Zecken ist es wohl sch... egal, ob Du geimpft bist. :D Liebe Grüße H.-J. Rose-Marathon 2003 - ich bin dabei! nicht vergessen: Gegen Borreliose gibt es keinen Impfstoff und Risikogebiet ist überall! Gruß Ekkehard...

Schmerzen am Fuß

Hallo Tatjana, ergänzend: es hört sich an wie eine Sehnenreizung (der Sehne/n, die Vorfuß und Zehen anheben, die Muskeln dazu liegen im Unterschenkel). Sirekt nach dem Laufen kühlen (Eis, aber im Beutel!) und als erste Maßnahme bitte Lauf-Pause machen und schauen, ob es in einer Woche besser wird. E...

Kampf gegen Fettzellen

Hallo Stefan, du bist ja ein Naturtalent! Glückwunsch und Respekt zu 76 Minuten Laufen!!!! Wenn du keine Beschwerden dabei hast (was bei Übergewicht nicht ungwöhnlich wäre), umso besser! Laufe ruhig nach deinem Tagesrhythmus (Joschka Fischer ist auch oft nach Mitternacht erst gelaufen). Am Anfang wü...

Fartlek??

Hallo Hörnchen! Bei einer intensiven Belastung (und bei den Pulswerten kann man davon ausgehen :D ) gibt es einen "Nachbrenneffekt", der einige Stunden anhalten kann. Bei dir kommt noch dazu, dass du wohl das erste Mal richtig Gas gegeben hast und dein Grundlagenausdauer noch ausbaufähig i...

Schienbein und Fuss

Hallo Garfield, die Schmerzen treten nur unter zu hoher Belastung auf. Dehnen kann helfen: hinmnien, Zehen nach hinten, Po auf die Füße setzen und Schienbeinvorderseite dehnen. Vorsichtshalber eine Zeitlang Altenativsportarten wählen (Rad, Schwimmen, evtl. Inlinen) und falls es nur leicht schmerzt, ...

Cooper - Test

Hallo Steppi, die angegebene Leistungsabstufung ist die für Männer unter 30 Jahren, bei älteren und Frauen sieht es wieder anders aus. 2400m in 12 Minuten sind 5:00 pro Kilometer, das ist für einige Marathonläufer hier das Tempo ihres 30km-Trainingslaufes! Für 12 Minuten Maximalleistung kann man das...

Fartlek??

Original von Das Tinchen: Hi Greeny Wie genau sieht der Plan denn aus? Würde mich auch interessieren, da ich in Biel auch 10 km laufen werde. Du meinst aber schon den Viertelmarathon und hast dich nicht aus Versehen für die Traditionsstrecke in Biel angemeldet, oder? :D :D :D kleiner Scherz ( www.1...

die letzten Tage

Hallo Sascha, die letzten 3 Tage nur noch sehr kurze Strecken laufen (30min, mit Steigerungsläufen gegen Ende), dafür ruhig zwei- oder sogar dreimal am Tag. Direkt danach "schnelle" Kohlenhydrate (Zucker oder andere mit hohem Glykämischen Index) essen oder trinken (Saft/Limo), da diese dir...

Laufen und Abnehmen !?

Zuerst die gute Nachricht: Original von church: Hallo, also das Du mit dieser Nulldiät nichts abgenommen hast ist doch ganz klar. Dein Stoffwechsel scheint geschädigt zu sein. Dadurch das Du immer so wenig ist, hat Dein Körper gelernt immer mit wenig Essen auszukommen. Bei Rückkehr zu einer ausgegli...

Mehrmals täglich??

Hallo Hörnchen, wenn man entsprechend trainiert ist, kann man sehr gut zweimal am Tag laufen - echte Profis trainieren sogar dreimal am Tag (und laufen 200km pro Woche und mehr ...)! Hab ich in heißen Vorbereitungsphasen auch schon gemacht (zweimal!!!), z.B. frühmorgens 40min Regeneration oder "...

Höhentraining

Hallo schichti, von Höhentraining spricht man, wenn man höher trainiert als sonst bzw. höher trainiert als dort, wo der Wettkampf stattfindet. Punkt 1 trift in deinem Fall nicht zu und bei Punkt 2 wirst du beim Hamburg Marathon kaum einen Unterschied wegen 1200m bemerken ... Außerdem sind nicht alle...

Morgens laufen?

Original von M 52: Hallo Knolle, was ist denn 3/4 9? Stell dir mal einen Kuchen vor - logischer geht`s doch gar nicht: Acht = 8:00 Uhr Halb Neun = 8:30 Uhr (d.h. die Hälfte der Zeit bis Neun ist vergangen) sollte jedem bekannt sein, also ist doch ganz klar: Viertel Neun = 8:15 Uhr Dreiviertel Neun ...

Der richtige "Kraftstoff"?

Hallo Hörnchen, ein weites Themenfeld ... zuallererst ist die Ernährung in den Tagen vor einem Marathon alles andere als repräsentativ, da es da ums "Carboloading" geht, also das Kohlenhydratspeichern. Dabei stehen - klar - die KH fast bedingungslos im Vordergrund, während ein Normalsportl...

Autsch!

Hallo cessna, schmerzt der Bereich eigentlich auch beim Studiotraining (Kraft, vermute ich mal) oder kurz danach? Es wäre blöd, wenn du eine Sehnenansatzreizung oder etwas ähnliches mir dir herumschleppen würdest. Wenn du dir sicher bist, dass es ein Muskelproblem ist, gönne dir doch mal eine Massag...

Deine Kilometerzeit!?

Original von waldlaufer: bedeutet das, wenn ich meine 10 km durch Wald laufe, ist eine langsamere Zeit ok, denn das tu ich ja. Genau! Die Langen Läufe, auf die ich mich (und sehr wahrscheinlich auch Bogi) beziehe, sind Marathon-Vorbereitungsläufe von 25-35km Länge. Die macht man normalerweise (bzw....

Laufen und Abnehmen !?

Original von Sigma: Und sind diese Annahmen auch richtig ? 1. Die ersten 10-20 Minuten sind für die Katz - in der Aufwärmphase werden nur Kohlenhydrate verbrannt - kein Fett. 2. Fett wird besser bei einem Puls unter 130 beim Ausdauerlaufen verbrannt. Über 140 werden meist Kohlenhydrate verbrannt. B...

Mein Puma löst sich auf ....

Hallo Wolfgang, wie alt isser denn? Wenn es scheuert, ist das eigentlich ein Zeichen für eine nicht optimale Passform. Man sollte mit der Ferse nicht aus dem Schuh oder im Schuh herumruschen können. Wenn der Schuh noch neu ist, ist vielleicht ein Umtausch möglich, ansonsten würde ich beim nächsten S...

tägliches Laufen schädlich??

Original von waldlaufer: Ekkehard u. Greenhörnchen der Zett schreibt doch das er sehr langsam läuft, also dürfte er wohl vom Laktat her keine Probleme haben. Volle Zustimmung, auch darum habe ich ja die Ergänzung zu Greenhörnchen geschrieben Sag mal Ekkehard ein bischen was vom Herrn Oberlehrer ste...

Marathon Start in 2 Wochen

Hallo Carsten, Muffensausen ist ganz normal beim ersten Marathon. Du hast doch eine gute Wahl getroffen, der Weiltalmarathon ist meines Wissens ein "geführter" Marathon ohne Zeitnahme bzw. Wettkampfcharakter, oder? In den Laufgruppen findest du bestimmt genug Unterstützung, wenn mal der To...

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