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Hallo,
dieser Thread ist zwar schon etwas älter aber mich würden auch Meinungen zu dem Trainingskonzept interessieren, insbesondere zu der Periodisierung. Ich habe mich mal aus Neugier für die kostenlose Testphase angemeldet und einen Plan erstellen lassen. Der Aufbau war schon, um es mal neutral ...

Da kann ich mich stardust nur anschließen, mit dem Plan bin ich sehr zufrieden und es bereitet einen gut auf einen Wettkampf vor. Im Unterschied zum Vicsystem gefällt mir, dass gerade die Intervalleinheiten relativ einfach strukturiert sind (beim Vicsystem musste ich mir die teilweise ausdrucken und ...

Nein, das eingetragene Feedback hat beim Running Coach keinen Einfluss auf den weiteren Trainingsplan. Änderungen ergeben sich nur, wenn man Wettkämpfe ändert oder neu einträgt oder die Testlaufzeit verändert. Ansonsten bleibt der Plan so wie er ist, egal was man als Feedback eingibt.

Ja, die Kurzintervalle fand ich in der alten Version schon fragwürdig und sind z.T. noch härter geworden (meiner Meinung nach unlaufbar). Leider machen die im 10km-Training den größten Teil der Tempoeinheiten aus und damit wird der Plan für mich eigentlich unbrauchbar. Schade, denn den Rest finde ...

Es sind einige (lustige) neue Einheiten dazugekommen, so z.B. (beim 10km-Training) 41 mal 100 m mit 100m Trabpause, die man dann alle einzeln protokollieren soll (also 81 Zeiten!). Oder 24 mal 300m (umgerechnet ca. im 1500m-Tempo) mit nur 100m-Trabpause. Das dürfte selbst eingefleischte ...

Hi Chris,

in den letzten drei Wochen bin ich wegen der Kniebeschwerden kaum gelaufen und es ist zunächst nicht wirklich besser geworden. Ich habe mich auf dem Crosstrainer fitgehalten und fange jetzt langsam an die Ratschläge von Fitzgerald in Brain Training zu befolgen. Ich mache seine Übungen und ...

Tut mir leid für Dich und schade natürlich, dass Du dann kein Marathontraining hier dokumentieren kannst. Aber Du kannst ja dann das Masters-Training hier beschreiben :D

Was für Crosstraining wirst Du denn machen?



Ich werde vorwiegend Fahrrad fahren und 3 mal pro Woche laufen, kurz und ...

Aufgrund von Kniebeschwerden nach dem letzten langen Lauf bin ich nun auf den "Masters-Plan" aus dem Anhang umgestiegen (klingt doch besser als Senioren-Plan...), mit 3 Laufeinheiten und Crosstraining. Den hatte ich mir vorher noch nicht mal angeschaut, aber der sieht gar nicht mal schlecht aus, um ...

Hi Tobias!

Drills machst Du sicherlich auch, oder? Was ich noch nicht ganz verstanden habe ist der "sideway jumping jack", den Hudson auf p. 90 beschreibt.

Bei Dir würde mich interessieren, wie sich Dein Training und Deine Zeiten seit Hudson/Fitzgerald entwickelt haben, was Du vorher gemacht hast ...

Ich bin gerade dabei, "Brain Training For Runners" zu lesen und ich muss sagen, dass ich sehr angetan bin! Während "Get Faster.." sehr praxisnah ist, so finde ich, rundet "Brain Training.." das theoretische Gebilde dazu ab. Genial finde ich (auch wenn ich bislang noch gar nicht bei den eigentlichen ...

du meinst sicher das Fast Race Results from Runner's World.com

Letztendlich geht es ja dadrum, was Noakes auch schon vor x-Jahren geschrieben hat, HKS alleine macht es nicht.

Ja genau, den Artikel meinte ich, danke für den Hinweis. Fitzgerald hat in seinem Buch "Brain Training for Runners ...

Vielleicht noch ein Tipp für die Planung der Sharpening-Phase, da ich es immer ganz hilfreich finde konkrete Beispielpläne als Ausgangspunkt zu haben: Auf der amerikanischen Runnersworld-Seite kann man einen Artikel von Fitzgerald mit dem Titel "Fast Results" abrufen (habe leider den genauen Link ...

Chris,
der Plan klingt gut, viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Ich habe mir jetzt auch mal die Marathonpläne in dem Buch genauer angeschaut und bekomme fast Lust auch mal einen zu versuchen. Welchen Plan hast du dir denn als Orientierung genommen, den Beispielplan aus Kapitel 7 (ab S. 158) oder einen ...



Gespannt bin ich auf das Kapitel, in dem er seine "sharpening period" erklärt, denn sein Taperansatz ist wohl eher ungewöhnlich, will heißen: er tapert relativ kurz und wenig und lässt zwei Tage vor dem Wettkampf nochmal "race pace" üben. Hast Du das schonmal so probiert, Tobias?

Ist ja schon so ...

Hallo,
heute habe ich mein ersten Peak-Workout nach Hudson absolviert. Das liegt vor Wettkämpfen (außer Marathon) in der vorletzten Trainingswoche und wird bei ihm zuerst geplant, das übrige Training danach rückwärts, um dieses vorzubereiten. Für mich hieß das 10 Tage vor einem 10km-Rennen 4 mal 2k ...

Hi,
das sehe ich genauso, Hudson betont in der Tat von Anfang an "Muscle Training", was bei ihm in erster Linie über die Hügelsprints erfolgt, die wöchentlich absolviert werden. Er bezeichnet das als "laufspezifisches Gewichttraining" (mit dem eigenen Körpergewicht). Jedenfalls schickt er seine ...

Hey Tobias,
schön, dass es hier doch ein paar mehr Leute gibt, die was mit Hudson anfangen können. Dann lohnt sich ja vielleicht doch mal ein eigener Thread..

Ich las jetzt schon öfter "moderate hohe Umfänge". Wie hoch sind denn die und macht er überhaupt Vorgaben diesbezüglich? Ich bin ja ein ...

Hallo,
das Buch von Hudson kann ich wirklich absolut empfehlen, ich habe das schon gelesen und der Ansatz gefällt mir sehr gut. Die Trainingspläne sind sehr abwechslungsreich, keine Intervalleinheit kommt zwei mal vor, sondern sie bauen progressiv aufeinander auf und werden immer rennspezifischer ...

Ganz naiv gefragt: Warum ist das lächerlich?

Bin halt eher so ein Spassjogger und bin mit Training nach Gefühl bei 45:42 gelandet.


Das interessiert mich auch, weil
er das im 10er-Plan für 44 Minuten auch vorschlägt.

Das "lächerlich" bezog sich eher auf die Tatsache, dass es sich dabei um ...

Steffny selbst wirbt aber doch auf den Klappentexten damit, dass seine Bücher vom Einsteiger bis zum Profi für alle etwas bieten, und das finde ich dann schon etwas zweifelhaft. Schließlich ist im großen Laufbuch auch ein 10er-Plan für 34 Minuten, in dem er 6 Wochen vor dem Rennen als ...


In der 10k Zone kann es eigentlich nicht liegen, bzw nur wenn du für 10k über 1h brauchst, gibt es da Überschneidungen. Welchen Vdot hast du denn für dich bestimmt?


Sorry, war wohl ein Denkfehler von mir. Ich bin deshalb darauf gekommen, weil in der Tabelle 2.2 der englischen Ausgabe auf S. 39 ...

Klasse, C., das hat mir echt weiter geholfen! Ich habe die Werte für mich umgerechnet und es ergeben sich einige neue Perspektiven.
Interessant finde ich, dass die T-Zone dann plötzlich ein relativ weites Spektrum umfasst (bei mir ganze 12 Sekunden), obwohl Daniels in Kapitel 7 ausdrücklich betont ...

Zitat von DerC.:In den meisten Tabellen der englischen Ausgabe gibt es auch nur den Mittelwert, aber es gibt eben die eine Tabelle, in der alle Intensitäten dargestellt sind, also auch 10km Zone , M_zone für 3h, 4h etc.
C.,
ich habe die von dir beschriebene Tabelle gefunden, dort ist tatsächlich ...

Zitat von DerC: In den meisten Tabellen der englischen Ausgabe gibt es auch nur den Mittelwert, aber es gibt eben die eine Tabelle, in der alle Intensitäten dargestellt sind, also auch 10km Zone , M_zone für 3h, 4h etc.
C.,
ich habe die von dir beschriebene Tabelle gefunden, dort ist tatsächlich ...

DerC,
danke für die vielen Anregungen. In der deutschen Ausgabe ist von einer I-Zone gar nicht die Rede, in den Tabellen gibt es nur einen festen Wert, ist für mich ein ganz neuer Aspekt.
Was hältst du denn grundsätzlich von der Unterteilung der Phasen bei Daniels (Schwerpunkt erst auf L-Läufe, dann ...


Wichtiger als das "richtige" Tempo finde ich übrigens das kontinuierliche Trainieren.

Schön formuliert, dem kann ich mich nur anschließen! Daniels selbst gibt in einem Podcast ( Saucony Thirsty Thursdays with Jack Daniels | Track and Field Coverage on Flotrack an einer Stelle den Rat, sich nicht ...

Hallo araii,
das verwässert den Thread überhaupt nicht, genau das war ja meine ursprüngliche Frage, wie man mit den drei Einheiten umgehen soll. Mir geht es nämlich ähnlich wie dir, dass ich drei pro Woche nicht so gut verkrafte, und ich habe im letzten Jahr mal deinen Ansatz probiert und eine ...

Nochmal zu den Tempozonen: Das I-Tempo ist nicht das 5km-Tempo, sondern etwas schneller, ungefähr zwischen 3km- und 5km-Tempo. Man muss die Angaben ja nur mit der Tabelle mit den Wettkampfzeiten vergleichen. Bei mir z.B. liegt bei einem VDOT von 58 (5 km Zeit 17:33, also 3:31 pro km) das I-Tempo bei ...

Danke Carsten für die Antwort!
Momentan laufe ich 5-6 mal die Woche, davon einmal Intervalltraining (I-Tempo nach Daniels), einmal Schwellentraining (als TDL oder Cruise-Intervalle), einen langen Lauf (ca. 90 min), den Rest Dauerläufe mit eingebauten Steigerungen, insgesamt ca. 60-75 km. Übrigens ...

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