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Mein Problem, weswegen ich mich jetzt wieder dazu entschloß, mit dem Laufen anzufangen, ist, daß ich 104 kg wiege bei 1,75 m. Mein Maximum lag bei 112 kg im letzten Frühjahr.
Bodybuilder/Kraftsportler oder übergewichtig?

Mein Ziel ist dabei in 12 Minuten 2,500 m zu schaffen. Bei meinem Alter von ...


Mich hat der Virus auch gepackt und ich habe gestern zum ersten Mal meine 5km in 25Minuten geschafft (ja, nicht toll, aber für mich immerhin schon).

Das ist doch eine Spitzenzeit für deine Traingsdauer und deine Ambitionen

Ach so, ich laufe mit Asics Gel Kayano 15, da die üblichen Senk-Spreiz ...

Also bei dieser Zeit sehe ich überhaupt keine Probleme! Das schaffst du sicherlich.

Bezüglich Zeit und Strecke würde ich dir raten, bei den nächsten Läufen jeweils genaue Daten zu sammeln, denn "gut 2,5 km" und " so 25 Minuten" sind natürlich nicht wirklich belastbare Werte.

Ich würde dir raten ...



Da ich mir ein gewisses Ziel gesteckt habe und in gut 4 Monaten bei dem B2Run in München mitmachen will muss ich bis dahin 6,5 km in einer für mich halbwegs pasablen Geschwindigkeit hinbekommen.

Was ist für dich eine passable Geschwindigkeit?

Derzeit geht aber nach gut 2,5km am Stück nix mehr ...

Hallo,

Sorry, falls ich jetzt vielleicht jemanden nerve...

Machst du nicht, dafür ist ein Forum ja da
Mein Knöchel tut immer noch etwas weh, aber es geht - aber ich bin heut nur 3,1 km gelaufen und hab dafür 23 min. gebraucht...

Warte lieber, bis der Schmerz komplett weg ist, bevor du wieder ...

Nur weiter so, du schaffst das! Der erste Schritt ist immer der schwerste, wenn das Laufen in ca. 3 - 4 Wochen automatisiert ist, wirst du es nicht mehr missen wollen. Und nachdem du schon mal Knieprobleme hattest: Schön langsam steigern und nicht ungeduldig werden! Lass zwischen deinen ...

Kleines Update:

Da ich am Samstag richtig gut drauf war, bin ich einfach mal losgelaufen, und siehe da, es gingen dreißig Minuten, wenn auch nur mit 7,0 km/h. :daumen: Ich hätte auch noch ohne Probleme weiter laufen können, wollte es aber nicht übertreiben. Ich werde mich in einer Mischung aus ...

Gar nichts, und ich werde auch nach den anderen Plänen trainieren, eben weil es abwechlungsreicher ist, aber ich verstehe nicht, warum dann z.B. immer gesagt wird , um 10 km sub 60 schaffen zu können, muss ich teilweise schneller als 10 km/h und teilweise auch länger als 60 min laufen.

Nach meinem ...

Trainingsplan auf Laufband

Eine Frage, die mich beschäftigt:

Warum kann man nicht, wenn man eine bestimmte Strecke in einer bestimmten Zeit zurücklegen will (in meinem Fall 10 km sub 60 bis zum 07.08.2009) einfach auf dem Laufband

a) 3 mal in der Woche 10 km zurücklegen und die Geschwindigkeit jede Woche geringfügig ...

Vielen Dank euch beiden,

aber der 07.08.2009 ist dummerweise ein fixer Termin, bis zu dem ich es geschafft haben will/muss.

Somit kann ich leider weder den Plan von Carsten zwischenschieben noch den Plan von Thorsten ausführen.

Habt ihr vielleicht Vorschläge, wie ich den Übergang zwischen den von ...

@ 3fach:
@schiffsjunge:
Sorry, habe dir in dein Thema "reingequatscht" - kein Problem Bis dahin erfolgreiche (Lauf-)Tage Dir ebenfalls



Warum wird eigentlich im Anfängerplan von 3x4 min auf 4x5 min gesteigert? Widerspricht das nicht der These, immer nur um 10% zu steigern?

Dieter :kruecke ...

Ich habe mich, auch aufgrund Eurer Ratschläge, entschlossen, zunächst mit einem Laufplan zu tranieren, der mich in 4 Wochen zum Durchlaufen von 1 Stunde bringt.

Hast du einen Link für diesen Plan? Oder läufst du tatsächlich vier Wochen lang jeden zweiten Tag 35 - 45 Min mit ein- und auswalken ...

Dann zitiere ich mich mal selbst, da der Post von Speedybine mir nicht wirklich weitergeholfen hat.

Ich bin momentan in der dritten Woche, mein Plan sieht also so aus:

3. WOCHE
Montag
5 x 2 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
4 x 3 min laufen / 2 min gehen
Samstag
5 x 2 min laufen / 2 min gehen

4 ...

Ich bin momentan in der dritten Woche, mein Plan sieht also so aus:

3. WOCHE
Montag
5 x 2 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
4 x 3 min laufen / 2 min gehen
Samstag
5 x 2 min laufen / 2 min gehen

4. WOCHE
Montag
4 x 3 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch
3 x 4 min laufen / 2 min gehen
Samstag
4 x 3 ...

Willst du Low-Carb oder No-Carb (<30g KH) machen?

Und wie aktuell ist dein Avatar? Soweit ich es auf dem Bild erkennen kann,dürfte dein KFA bereits im einstelligen Bereich sein, somit wird eine weitere kurzfristige Körperfettreduzierung ohne illegale Hilfsmittel schwer bis fast unmöglich sein ...

Vielen Dank euch allen.

Wie sieht es eigentlich aus, wenn ich mich mit den Einheiten aus dem Anfängerplan nicht ausgelastet fühle? Kann ich den Plan straffen, so dass ich schon nach 8 oder 10 Wochen 30 Min am Stück laufe, oder soll ich den Plan so ausführen, wie er aufgestellt wurde?

Gruß Dieter

Ich hab letzte Woche zum ersten mal im Training die 60 min geknackt. ... nach 2 1/2 Monaten Vorbereitung...

Meinst du denn wirklich 6,5 km/h? oder eher 6,5 min/km?

6,5 km/h ist eigentlich gemütliches spazieren gehen...

Ja ich meine wirklich 6,5 km/h, der Einsteigerplan schreibt ja in der ersten ...

Hallo Kathrin,

vielen Dank für deine motivierenden Worte, die machen mich doch sicherlich gleich eine Minute schneller auf den km. Ich bin übrigens schon auf euer "Kraichgauprojekt" gestoßen und bin absolut fasziniert davon.

Gruß Dieter

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