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Ich fürchte dieses Thema Sub33 wird mich früher oder später auch noch mal in seinen Bann ziehen. Gestern in Paderborn eine mittlere 33 gelaufen. Eigentlich geil, denn im Herbst war ich noch bei einer mittleren 34 und 2011 noch bei einer 37.

Ich frage mal in die Runde: Irgendwie hört das nie auf ...

Da bin ich mal gespannt :) War eigentlich immer ein ganz guter Arbeiter was die KM-Leistung anging. Fühle mich deshalb etwas faul, aber es geht halt nicht anders gerade. Und die Leistungen stimmen noch. Eigentlich komisch, wenn man mal mit deutlich mehr Aufwand weniger Ertrag geholt hat ...

Wird das dann leichter? Das ist mir neu.

Gruß
Rolli

Das würde mich auch mal interessieren...

Ich will dieses Jahr auch mal auf 5000 angreifen. Komme durch einen Jobwechsel leider nur noch selten zum strukturierten Training. Dafür helfen mir die fortschreitenden Trainingsjahre. Meint ihr, es ...

Meine Woche:
Sa: 12,5 km @ 4:45 min/km
So: 15 km darunter 8 km flott in 3:43 min/km
Mo: 45 Minuten locker (ca. 5er Schnitt)
Di: 10x500m in Ø 1:28,5 Minuten 300m langsame Trabpause (ca. 2:15-2:30 Minuten zum schluß wahrscheinlich eher 3')
Mi: 13km 4:23 min/km
Do: 5x800m in 2:27, 2:30, 2:33, 2:31, 2 ...

Nach meiner Brutalo-Woche hoffe ich Mitte-Ende Juli auf eine niedrige 34er...Könnte da vielleicht auch was in Richtung 33:xx gehen? Das IV-Tempo heute fühlte sich eher nicht nach 10k-Tempo an, aber Beine waren natürlich auch müde...

Fr: 10 km @ 4:35
Sa: WK: Profilierte 10km (~220 hm) aber wohl ...

Mangelnder Schlaf, fehlende Trainingszeit usw. sind sicherlich limitierende bei Hobbyläufern. Was dabei jedoch nicht unterschätzt werden sollte: die psychische Komponente. Wenn ich nicht den Kopf frei habe, sehe ich das meist sofort an meiner Leistung.

Das gilt natürlich nicht nur für Hobbyläufer ...

Nach langer Inaktivität melde ich mich heute mal zurück: Finally I did it: 34:59, leider aber keine vermessene Strecke also inoffiziell und möglicherweise auch >10 :peinlich:

Die Streckenführung hatte es dafür aber in sich: Über 4,3 Kilometer ging es fast nur bergauf. Ich musste zeitweise richtig ...

Hey!
Wenn du aus einer 9:42 eine 16:41 machst, dann traue ich dir sofort eine 34:50 zu! Ich denke das ist bei dir vor allem ein Kopfding. Kenne zwar deine Wochenkilometer nicht, weiß also nicht, ob du über die nötige Grundlagenausdauer verfügst deine 5-k-Zeit umzusetzen. Dennoch mit der Zeit bist du ...

Wochenrückblick:
158km in 9 TE

Mo. VM. sehr langsame 19km in 5:45
Mo. NM. DL 11km in 4:27
Di. 11km lockerer DL in 4:49
Mi. 4x1000:1000 in 3:20 bis 3:35 und 3:45 bis 4:15 (Abbruch, geplant waren 6x) zusammen 17km
Do. VM. langsam 11km in 5:35
Do. NM. locker 18km in 4:47
Fr. locker 15km DL in 4:55
Sa ...

Melde mich mal wieder. Eigentlich seit ein paar Wochen im Mittelstreckentraining mit Ambitionen vielleicht noch im Herbst einen Zehner mitzunehmen. Am letzten Freitag Volkslauf 2. Platz über 7,5 km in hohen 26, allerdings ohne große Mühe. Heute 5000m-Bahn-WK 17:02. Leider kein Mitstreiter vorne und ...

Bin ich gerne dabei, aber 8x 28 hmmmmmmmmm Dafür sind 200m Trab ganz schön wenig. Hoffe du meintest mit dem Druck dich selber ;) Hau rein und bis später...

Das geht mir ähnlich... Aber andererseits ging das mir die letzten Jahre schon so :hihi: . Werde wohl vorerst versuchen, weitere 34´er Zeiten zu laufen. Aktuell werde ich jedoch erstmal Richtung HM trainieren. Ich weiß noch nicht genau wohin die Reise geht, aber eine 1:17h (eher tief als hoch ...

Respekt für die Uhrzeit und viel Glück für Jena, auch wenn du logischerweise nicht selber läufst ;)

Die Einheit war extrem hart, habe es mit dem Tempo aber auch ein wenig übertrieben: 1:49, 1:47, 1:50, 1:51, 1:48, 1:49, 1:50 Gehpause 2' bzw. 200m. Leider fast alleine gelaufen.

Eigentlich sollte ...

Unsere Gruppe entwickelt sich langsam zu einem Forisammelbecken. Falls Runni da bleibt, wären wir schon zu viert : )

Gestern 6x 300... 44, 44, 43, 42, 42, 42, TP 3 Minuten, anschließend 5x 100. Bin noch etwas instabil im Fuß und etwas wackelig in den Beinen (das sind - ehrlich - Nachwirkungen von ...

Ich hab mich in den letzten Wochen übrigens auch von 1:57 auf 1:51,79 über 800m verbessert.

(geschätzt)

Sehr lustig, habe das kleine "geschätzt" erst sehr viel später entdeckt und bereits in den DM-Ergebnissen nachgesehen.

Der Coach hat uns zwei Tage nach der 2+1+500+200+200 heute wieder ...

alsterrunner hat geschrieben:Ich hab mich in den letzten Wochen übrigens auch von 1:57 auf 1:51,79 über 800m verbessert.

(geschätzt)
Nicht dein Ernst! Riesenglückwunsch. Mit der Zeit wärste bei der DM in Kassel ganze vorne dabei gewesen.

Hey! Besten Dank für die Tipps in Sachen 1500m-3000m Training. Ich muss echt mal einen guten 3000ern mitnehmen und schauen was geht. In Hamburg werde ich bei euch Rauten mal vorbeisehen. Sage dir vorher per PM bescheid. Freue mich mal eine Top-Gruppe sehen zu dürfen.

Ich komme immer besser in Form ...

Was hast du diese Saison Wettkampfmäßig noch vor?

Erstmal richtig in Bahnlaune kommen. Bin ab nächster Woche eine ganze Weile in Hamburg. Gibt es da interessante 1500-5000m Wettkämpfe? 800m habe ich Angst mich übel zu blamieren. Alster, wie sieht's da aus?

Heute 10x400m mit noch schweren Beinen ...

Ich würde mal sagen: Verletzungsfrei ankommen ;) Ganz schön komisch so ein Hindernisding. Ich glaube die Wassergräben sind sehr tief und das Hindernis höher als jede Hürde...

Meine heutige 1500m-Einheit: 6x300 in 49' (relativ locker) Serienpause 5x200 in 30'-31' letzter maximal gelaufen 27' Pausen bei den 300ern 2 Minuten bei den 200ern 80 Sekunden.

Leute, was ist los? Saisonende?

Ich mach noch vielleicht 1-2 Wochen. Zurzeit versuche ich nach jedem MD-Training noch 1-2x200, mit voller Konzentration auf lockeren Körperhaltung. Und? Am Samstag nach schweren 1000+900, dann die 2x200 in 27 und 28s mit sehr langen GP.
Heute 1500m in 4:30 als ...

Hey,
könnte mal einen ganz guten Rat für ein nicht ganz so leicht zu lösendes Problem gebrauchen. War heute das zweite mal diese Woche beim Vereintraining. Ich hatte ja schon immer gemerkt, dass zwischen meinen Leistungen auf kürzeren Intervallen >400m und längeren Laufleistungen <1000m oftmals ...

Kurzer Zwischenstand. Letzte Woche am Schluss sehr müde. Habe nach einem etwas qualvollen 4x2000m Training Mittwoch am Donnerstag ausgelassen und einen etwas verkorksten TDL gehabt. Samstag schneller DL über 14km und Sonntag nochmal die Kante gegeben mit 26km in 4:18. Jetzt lockere Woche mit ein ...

Bei allen meinen gut gemeinten Tipps: ausprobieren musst du die Sachen selbst, bin gespannt wie es bei dir weiter geht

Beste Grüße Metsches

Danke, das waren ein paar sehr schöne Tipps. Werde immer mal wieder neuste Resultate posten.


Die 200ern mit 2. Stelle hinterm Komma war natürlich totaler ...

Das klingt doch alles recht spannend! Genau diese Sachen mit dem Rhytmus waren mir bisher echt nicht geläufig. Ich habe zwar 3:1 Rhytmus schon durchaus gehört, aber wusste immer nicht so recht wie genau damit umzugehen ist. Problem ist wahrscheinlich, dass ich gleich in der ersten Woche eine zu hohe ...

Klar 300er Sorry! :hihi:

Danke für deine Kommentare metsches. Deine Hinweise sind sehr nachvollziehbar. Das mit den zu schnellen DL hatte ich am Donnerstag umzusetzen und bin bewusst ganz locker rangegangen. Die 4:30 kamen mir wirklich arg langsam vor. Habe aber durchaus gemerkt, dass die Beine am ...

@ SokoFriedhof: Vor einem 1000er Wettkampf machen die schnellen Leute aus meinem Verein immer wenig. Meine mich zu erinnern, dass einer mal 1x400 im WK-Tempo oder so lief, vielleicht irre ich mich aber. Da du wahrscheinlich deinen Fokus eher auf den 5000er legst wäre eine Einheit im 5er-WK-Tempo ...

Danke für die Meinungen, aber macht euch da mal keinen Kopf. Klar die Woche war nicht ohne, aber es war im Vergleich zu meinem sonstigen Training auch eher ein Ausreißer. Meine DL sind recht schnell, heute aber auch mal einen in 4:30. Ich will jetzt richtig angreifen und bin hochmotiviert, deswegen ...

Klar sind die DL relativ schnell, aber hatte an anderer Stelle schonmal beschrieben, dass ich mir während eines laufarmen und vor allem tempoarmen Winters antrainiert hatte das Tempo bei solchen Läufen schön hoch zu halten. Man sagt ja auch: Wohlfühltempo ist eine Frage der Gewohnheit. Bisher habe ...

:tocktock:
Hast Du nicht gelesen, was meine Frau über mich sagt?

OK
Ich laufe die MD Training jetzt:
200er in 27-28 mit 3'TP
300er in 43-44 mit 3-4'TP
400er in 60-61 mit 4'TP

Im Aufbau-Training alles 2-4s langsamer.

Du bist noch etwas langsamer als ich also versuche:
200er in 30
300er in 48 ...

Klasse Asenberger, nur 3 Minuten hinter Fitschen ;) So muss man das lesen! Ich kenne die Strecke nicht, aber auf der Bahn wärst du doch locker unter 35 geblieben!

Hm... Ich finde, eine MD-Einheiten ist im 10er-Training eine sehr wichtige Ergänzung. Aber 4x1000? Das ist eine 3-5km Einheit. Dann ...

Ich weiß nicht ob der LDL für 10er Training nicht ein bisschen überschätzt wird. Zumindest die richtig langen Kanten. Ich habe ja Lydiard auch ein bisschen gelesen, aber Grundlagenausdauer kann man sich ja im Endeffekt auch ganz gut im Winter holen. Wenn man keine richtig lange WK-Saison fährt ...

In der Reihe nach 1xWoche:
7km in 3:40
8km in 3:40
7km in 3:35
8km in 3:35
6km in 3:30
7km in 3:30
WK

Ich mache in MRT-Vorbereitung auch längere TDL 12-15-20-25-27km in Tempo MRT+5 und dann immer schneller in gleichen Pulsbereichen. Damit erreiche ich wunderbare 10km-Wettkampfergebnisse. So zu ...

1xWoche 6x200, oder 6x300 max 6x400 mit langen T-GP und deutlich schneller
und
1xWoche 6-10x1000 in 5-10km/Tempo.

Erst kurz vor einem WK so was wie 12-15x400 oder 20-25x300


Hört sich gut an, das werde ich in den nächsten Wochen so praktizieren! THX!

ihr dürft aber nicht vergessen das die ...

Was ist denn 3:16 bei Dir für ein Tempo? Bist Du die 1.000´er im 3K-Tempo gelaufen?


Zugegeben die Einheit war einfach wild zusammengewürfelt. Bin einfach losgetrollert und am Ende stand eben 3:16 drauf. Ich muss das in Zukunft besser strukturieren. Aber wie im Post zuvor: Ich glaube man ...

Das mit dem 10er Thread ist natürlich vollkommen richtig. Langfristig ist das meine favorisierte Strecke, allerdings habe gemerkt wie wichtig richtig schnelle Einheiten sind. Habe eine ganze Zeit gebraucht um bei zB 6-8x1000m konstant unter 3:30 zu bleiben. Irgendwann war einfach wenig Luft für ...

Danke für den Vorschlag! Habe mich (fast) dran gehalten. Im Endeffekt waren es 4x1000m und danach 2 schnelle 400er allerdings nicht auf der Bahn. Die ersten beiden Tausender liefen in 3:16 sehr rund, habe allerdings gemerkt, dass ich eher zuviel wollte. Beim dritten habe ich es mit 3:08 etwas ...

Starke Leistung dippu! Bei dem Wetter ist schnelles Laufen echt nicht leicht. Wann startest du über 10?

War jetzt leider 1 1/2 Wochen krank und musste mich erstmal mit DL zurückarbeiten. Heute steht die erste Tempoeinheit an. Habe keine Bahn zur Verfügung und muss mal sehen was geht.

Wie ...

Bin auch dabei!

Will ebenfalls erstmal eine gute 35er-Zeit hinlegen und dann sehen was in Sachen sub35 geht.
Leider hat mich ne Erkältung schon seit letzten Montag flachgelegt. Wie lange pausiert ihr eigentlich bei soetwas? Bin noch leicht verschnupft aber schon auf dem Weg der Besserung! Wartet ...

Der Hitze getrotzt aber leider sub80 im 2ten HM um wenige Sekunden verpasst. Wie fast schon erwartet kam der Einbruch ab km 18. Da fehlte mir einfach die notwendige Tempohärte um die Geschwindigkeit irgendwie durchzudrücken. Bis dahin war sogar eine hohe 1:18- niedrige 1:19 möglich. Aber wie auch ...

Moin!

Starte am Wochenende meinen ersten Versuch auf sub80! Mit dem richtigen Training in den letzten Wochen wäre das sicher kein großes Problem, allerdings habe ich eher auf kürzere Strecken trainiert und 300er Intervalle gekloppt. Die längeren Tempoeinheiten habe ich mir in drei Wettkämpfen und ...

Super dippu!

Bei mir hats nur zu einer 17:39 gereicht. Allerdings mit 80 Höhenmetern und zwei offenen Schnürsenkeln :klatsch: :hihi:

Erste zwei Kilometer noch im flachen unter 3:10. Vermutlich auch zu schnell - am nächsten Wochenende Halbmarathon und dann mit vernünftigen Training Projekt sub35!

Und weil es so einen Spaß gemacht hat neulich wieder 300er gelaufen. Allerdings diesesmal nur 8 Stück, dafür wie von Rolli vorgeschlagen etwas schneller bei ungefähr gleichen Pausen (50-60sek.) und ohne längere Pause dazwischen. Leider immernoch ohne Spikes

47 48 49 48 48 47 49 50

Die letzten ...

Unter 40zum ersten Mal ist wirklich top! Glückwunsch :daumen:

Aber wenn 2/1/2/1 Alibi ist, was ist dann das hier 8x300m +200m. Hilfe, mein Trainer macht einen Mittelstreckler aus mir, ohne das ich etwas davon weiß ;)

Die meisten Trainingspartner waren gestern auch 1500m-Läufer. Ich bin mir aber sicher, dass solche Einheiten auch Leute weiterbringen die eigentlich auf 10k was reißen wollen.

Oder Rolli? :winken:

Übrigens fühlen sich meine Beine heute schwerer an als Betonklötze, so habe ich das noch nicht ...

Wir sind schon in der Gruppe gelaufen, allerdings hat sich das nach kurzer Zeit immer etwas aufgeteilt. Von daher musste man schon sein Tempo finden.

Ich denke die Einheit war sicherlich nicht unbedingt eine spezifische 10k Einheit. Die Schlüsseleinheiten wurden ja sicherlich schon genannt ...

Pausen waren 50-60 Sekunden gehend zum Ausgangspunkt.

Findest du das wirklich gleichmäßig? Irgendwie wars doch schon teilweise abweichend..
Die Beine waren halt noch schwer vom Wochenende, musste manchmal wirklich kämpfen

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