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Realistische Zielsetzung?

hey hallo!
ich bin auch 17 un steh vor einer ähnlichen prüfungen, aber stutzig wurde ich dabei dass ihr 15 für 12 km in der stunde bekommt, ist das nicht ein bisschen wenig?

wir müssen 1000m in 2:44sec (also volle punktzahl); wer soll denn das bitteschön schaffen?

Alsterlauf

Ich habe eine Frage: Kommt jemand aus dem Raum Ostfriesland??

Hätte schon lust mitzulaufen, doch mein Alter will da nicht ganz mitspielen, mit 17 kann man ja leider kein Auto fahren...

Oder ich fahr zum Aufwärmen mit Rad!!Genau so mach ich das jetzt... :hallo:

Kalte Knie...

Ich lauf in letzter Zeit eher die Langdistanzen, und hab seit einer Woche bemerkt, dass meine Knie beim/nach dem laufen eiskalt sind...woher kommt das?

Hab mal gehört dass man sich mit kalten Knien leichter Verletzngen zuziehen kann, stimmt das?

Und täglich grüßt piwo...

So heute mal wieder ein etwas intressanteren Bericht über meinen ersten 5km Lauf auf Zeit! Vor drei Wochen habe ich mir gesagt, dass einer meiner Ziele 5km unter 20min sein sollte! Nach 3 Wochen hartem, intensiven Training war heute der große Tag!

Eigenlich eher müde und gar nicht so unbedingt in ...

Und täglich grüßt piwo...

Heute schweres Sprintprogi aufem Programm!!!

Ersteinmal 10 minuten gemütliches aufwärmen insklusive ABC!!! Dann ne hübsche abgelegende Gegend gesucht und 4 Steigerungsläufe intensiv gelaufen...dann ein bisschen dehnen und 4 Supersprints bei 100% Kampfkraft hingelegt...
Dann wieder Steigerungsläufe ...

Und täglich grüßt piwo...

So ich glaub hier liegt ein allgemeines Missverständnis vor, wobei ich nich ganz unschuldig bin :) )

Also: Ich bin meine paar km runtergerattert, angehalten und dann sofort puls gestoppt: und siehe da: 100!!!
Ich weiß ja nich wie ihr den Puls messt, aber mache das immer wie folgt: in 15sec messen ...

Und täglich grüßt piwo...

So heute ging es mit meinem Trainingplan weiter; 60min mittleres Tempo waren angesagt!

Also freute ich mich schon den ganzen Tag darauf :D ; da wir Ferien haben (bin ja noch Schüler) bin erst gegen halb 12 aufgestanden, pünktlich um 12 machte ich mir 2 Toast`s mit Honig und dazu trank ich ein ...

Und täglich grüßt piwo...

So hab mir jetzt einen eigenen Trainingsplan ausgetüftelt! Zu beachtet ist, dass ich Dauerlaäufe und kurze Sprints trainiere!

Ich schreibe jetzt jeden Tag nen kleinen Bericht über mein tägliches Training, damit ich auch Lust und Laune behalte!!!

Also heute sah mein Plan wie folgt aus!

5min normal ...

Sprint

Trainiert einer auf Sprint?

Ich trainiere Sprint uns Ausdauer paralell...

Heute war mal wieder ein Sprinttrainig darn!
Mein proggi sieht wie folgt aus:

Warmlaufen
Dynamisches Dehnen

Dann folgt der Hauptteil:
4x eine Brücke a 125m im vollen Tempo hochsprinten

Auslaufen
Statisches Stretching ...

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