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Hallo MrLuke,

jetzt hast Du noch nicht geschrieben, wie lange Du denn in der Woche läufst (zeitlich).

4-5 Mal ist schon recht heftig nach nur 2 Wochen, aber wenn Du vorher anderen Sport getrieben hast, oder nur jeweils 10 Minuten unterwegs bist.....

Was mich etwas wundert ist der Pulsbereich ...


Es ist schon komisch. Da gab es Tage vor ein paar Wochen, da mußte ich mir morgens um 6:30 wirklich gute Gründe einfallen lassen um in die Kälte/Regen zu gehen und meinen Lauf zu absolvieren. Nicht immer, nur gelegentlich. Jetzt kann ich nicht Laufen und mein Läuferherz weint eine Träne, wenn ich ...

Durchbruch

Um einen 'Durchbruch' wie hier beschrieben zu erleben, muss man wohl regelmäßig nach Bestzeiten schielen. Das liegt mir fern. So maximal 4-5 Wettkämpfe/Jahr schön verteilt und unterschiedliche Distanzen, dazwischen natürlich Training. Da ich mich beim Training höchstens kurzzeitig ausbelaste gibt's ...

Hallo Erwin,

schön, wie Du Deinen Einstieg beschrieben hast. Schön und wohlüberlegt.
8min/km im Gehen ist bei 10 km echt ok. Dass Dir danach ein paar Tage die Haxen weh taten, kann ich nachvollziehen.

Deine Frage zur Pause finde ich recht interessant. Schwimmen und Radfahren werden immer wieder ...


Mir ist klar, dass man als Ballsportler nicht an der anaeroeben Schwelle trainieren sollte, weil es einfach zu den falschen Ergebnissen führt und man es den Leistungssportlern überlassen sollte.
Aber wo würde ein Leichtathlet trainieren?


Es gibt durchaus Ballsportler, die Leistungssport ...

Laufen ist keine Frage der Gene. Meiner Meinung nach gründet Erfolg beim Laufen zu 90% Training, 5% "Talent" (Gene) und 5% Ernährung.

Alles Quatsch. Klar kann sich auch der weniger talentierte Läufer durch fleissiges Trainieren verbessern. Aber wenn Du siehst, dass talentierte Anfänger auch mit ...

Ziel
Ich möchte Herz, Kreislauf und Rücken stärken. Etwas für meine Gesundheit tun.



Wenn noch keine Vorschädigungen vorliegen, stärkt das Laufen die komplette Rumpfmuskulatur. Damit kannst Du Rückenproblemen u.U. vorbeugen.


Nun versuche ich, neben dem Wohlfühlen, auch einen Pulskorridor ...

Latschenkiefer

Ich schlage Latschenkiefer vor:


Aus frischen Nadeln, Zweigspitzen und Ästen gewinnt man Latschenkiefernöl für kosmetische Produkte. In der Brennerei wird das Öl mittels Wasserdampf destillation gefiltert und tropfenweise in einem Glas aufgenommen. Als fertiges Latschenkiefernöl kann es naturrein ...

Hallo Chrisi,

schön, dass Du wieder laufen kannst. :daumen: Aber nun übertreib nicht gleich wieder. Ist aber leichter gesagt als getan, weiß ich aus eigener Erfahrung...

Aber wenn man DIESEN Kampf gegen den Schweinehund kämpft, dann ist man wohl wirklich vom Laufvirus infiziert. Ich bin ja sogar ...

Ich laufe seid 5-6 Monaten.



->>>Mal einen schlauen Blick auf die Polar riskiert und da 16 Km/h is etwas schnell in dem Schnee-->>>


Für einen Anfänger sind 16km/h im Training auch ohne Schnee sehr schnell :geil:
Oder aber: Intervalltraining? Aber auf Schnee? :confused: Oder liegt's am ...

Mirischatz hat geschrieben:
Direkt danach werde ich jedoch keinen 10er einplanen. Werde es langsam angehen.

*lach, wenn Du es 'langsam angehen' lässt, wirst Du definitiv keinen Unterschied im Leistungsvermögen feststellen können. Bei den Urlaubsplänen kommt Neid auf.... :zwinker2:



Du läufst erst ein paar Monate und hast sicherlich in der Zeit einige Fortschritte erreichen können. In 2 Wochen verlierst Du davon vielleicht ein klein wenig. Aber das hast Du mit Sicherheit in einer oder maximal 2 Wochen wieder drin. Das denke ich kann man für einen schönen Urlaub doch wohl in ...

Und wie misst man 1 bis 2 Gramm Salz ab :confused: Was ist das, eine "Prise", eine Messerspitze...

Hallo Schnatterinchen, mithilfe einer Briefwaage kannst Du 10gr Salz recht gut abwiegen, den kleinen Haufen teilst Du nun ein paarmal und bekommst eine recht gute Annäherung an den gewünschten Wert ...



Wettkampf hab ich noch keinen bestritten. Letzte Woche bin ich im Rahmen des TP 10 k gelaufen - 54 min bei ~ 85 % HF. War nicht ganz am letzten Zacken, aber auch nicht mehr wirklich locker. Vorgabe im TP wären 56 min gewesen, ich habe mich aber wohlgefühlt.


Ich denke, im Wettkampf hättest ...

Hi Mirischatz,

lauf im März Deinen 10er, fahr dann 2 Wochen nach Namibia und wenn Du zurückkehrst (hoffentlich gesund!!!!) hast Du Dich ideal regeneriert und sprühst vor Tatendrang. Ich kann mir nicht vorstellen, dass Du wesentliche Einbußen im Leistungsvermögen feststellen wirst, es sei denn ...

Hallo Mike,

viel hast Du über Deinen TP ja nicht geschrieben. Aber dass Du jetzt keine Fortschritte gemacht hättest ist schwer vorstellbar.

Ich denke eher, der gewählte Parameter, an dem Du Fortschritte festmachen willst, nämlich die durchschnittliche Herzfrequenz ist nicht ausreichend ...

Bei Steffny geht der 10-Wochen-TP (Zielzeit 4:20) bis maximal 61 km/Woche bei einem Tempo von 6:40 für den LDL (also knapp über MRT).

Die Volksbankpläne von M. Holtkötter (Zielzeit 4:30/4:15) haben einen Umfang von bis zu 80km/Woche bei einem Tempo von 7:30 bzw 7:00 (also etwa 60 sec/km über MRT ...

@ Hi missn

wenn ich jetzt richtig gerechnet habe, stehst Du 10 Wochen ror dem Marathon. Klar kommst Du mit dem Plan auch ins Ziel. Es gibt halt viele Wege....

Auch mir erscheinen die 'Intervalle' nicht sehr sinnvoll, aber wenn's Spaß macht... Von der Belastung her würden sie wohl eher einem ...

Nach was geht man denn da nach gelaufenen km oder nach Zeit, um den Körper nicht zu überfordern? Ist immer schwierig zwischen Schweini und echter Überanstrengung zu unterscheiden! :confused:

Hi Brunny, ich denke, der Ermüdungsbruch war eine Reaktion auf die hohe Belastung beim Auftreten ...

Hallo Pezi,

Du solltest nicht unbedingt andere Läufer als Maßstab für Deine Geschwindigkeit nehmen sondern Dich ganz auf Dich selbst konzentrieren.
Wie schnell warst Du denn beim Nordic Walking?

Normalerweise laufe ich im Training um 6:30. Verletzungsbeding bin ich zuletzt auch häufiger ...

Also ich bin schon ganz gespannt auf meinen Lauf heute mittag. Werde die (kurze) Laufstrecke variieren und möglichst viele Untergründe testen. Noch hoffe ich, dass sich keine eisigen Stellen gebildet haben. Schnee scheint aber auch in Erlangen eher pulvrig zu sein (€ rohar).

Also ich weiß ja nicht, ob dieser Tipp so gut ist. :gruebel: Bei Läufen von bis zu 30 km 0,25 l Wasser zu trinken, kann - unabhängig von der Jahreszeit - m.M.n. zu einer Dehydrierung führen.

Nur weil das Durstempfinden im Winter geringer ist, heißt das nicht, das der Körper keine Flüssigkeit ...

Ich war am Freitag mittag in Erlangen im Wald und sah rechts und links so ca 100 entwurzelte Bäume liegen. Wohlgemerkt auf einer Strecke von max. 2 Kilometern.

Erstaunlicherweise waren aber nicht nur die großen Wegen sondern auch die mittelgroßen bereits komplett geräumt. Nur bei den kleinen ...

Ich bin Gestern Morgen gelaufen und da waren nur einige Böhen. Aber heute bin ich im Wald gelaufen. Wahnsinn, soviel Bäume hab ich noch nicht liegen gesehen :motz: :confused: , ich bin dann Landstrasse gelaufen :sauer: . Ich musste ja meine Kilometer zusammen kriegen. :)

Mir ging's ähnlich ...

Da war ich heute morgen wohl nch zu unkreativ mit meinen 3 Antworten. Wenn Du mittags nicht hättest laufen können, wärst Du dann abends gelaufen?

Ich bin wie Schnatterinchen mittags gelaufen und hab' mein Häkchen bei 'nicht laufen' gemacht. Allerdings empfand ich den Wind bei uns als nicht so ...

Bei mir passt die Formel ganz gut (171 zu 172). Bei der realen HF max würde ich aber möglicherweise auch bis 175 kommen, allerdings mit dem Risiko des erhöhten Unwohlseins. Also schätze ich mal 0,5% bis max 2% Abweichung. Nach oben oder unten?? Da muss ich nochmal die Gebrauchsanweisung lesen.....

Struktur

Hallo Elvis,

bevor wir zu Antworten auf Deine Fragen kommen, beantworte doch bitte noch einige Fragen, damit etwas mehr Struktur in Deine Situation kommt.

Also:

1) mow? (chat-jargon; männlich oder weiblich?)
2) wie alt?
3) wie viel Kilo sind denn noch zuviel?
4) seit wann läufst Du?
5) wie ...

Ehrlich gesagt ist mir nicht ganz klar was der große Unterschied zwischen 'Disziplin' und 'eingeschränkte Lebensqualität' sein soll.


Ist doch toll, dass Du soviel abgenommen hast, da könntest Du doch die Dinge durchaus etwas positiver sehen.

Um konkret zu werden würde ich unter ...

Halte ich beides für ein Gerücht. Wer abnehmen und das Gewicht halten will, muss sich m.E. klar machen, dass er für den Rest seines Lebens Dinge, die ihm angenehm sind und Spaß machen nicht mehr oder zumindest nur noch sehr selten tun darf. Das ist nicht leicht, wird meiner Erfahrung nach auch mit ...

Nette Diskussion bei Euch *koppschüttel


Würde ich noch etwas öfter bei Ebay herumsurfen, würde ich vielleicht noch mehr Geld sparen, insb. VK, wenn ich gleich 3 paar Schuhe bestelle (á 60 Euro, die im Geschäft á 130 Euro kosten)

Eine Pro/Stück-Ersparnis lässt sich leider nicht mit jeder ...


Jetzt ist es mal wieder soweit:
Ich muss was tun, will nicht total verfetten!
ich strebe an 2-3 mal pro Woche eine halbe Stunde langsam laufen gehen.



1) Begrüßenswert, dass Du gegen Dein Übergewicht etwas unternehmen willst !!!

2) Schade, dass Du am verkehrten Ende anfangen willst (s. U ...

Hi fosca,

Blasen an der Fußinnenseite habe ich auch manchmal (nach längeren Läufen) obwohl ich doppellagige Laufsocken trage. Mir hilft es (vorbeugend!) die bekannten Stellen (auch an der Ferse bin ich empfindlich, da scheuere ich jeden Schuh durch :nene: ) mit einem Heftpflaster abzukleben (sowas ...

Hallo Torsten,

wenn Du augenblicklich unter einer (leichten) Erkältung leidest, ist das kein Grund auf's Laufen zu verzichten. Bei Fieber wär das definitiv anders; da müsstest Du zuhause bleiben.

Ob Du allerdings leicht angeschlagen den Lauf(wieder)einstieg probieren willst ist etwas ...

Bei mir waren es nur knapp 13 Kilometer im Schnitt der letzten 12 Wochen vor dem M (laufend). Zielzeit 5:10 oder so was. Bedingt durch eine Verletzung konnte ich ca 4,5 Monate vor dem M nur noch sporadisch laufen. Vor der Verletzung waren es 50-55 km. Nicht in den 13 km sind allerdings gewalkte ...

Sirius: Link von buzze zu Wikipedia gelesen? Nicht?
Nachholen!

Wenn du den Suisse Jura Marathon läufst, dann steht da auch an den Etappen z.B. +2200 -1800 hm

Bei einem Rundkurs heisst es dann +/-540 hm
Es ist einfach so. :zwinker5:

Bei buzze ging's doch offensichtlich um einen Rundkurs ...

+277 -254

Bei Falk99 ging's wohl um einen Rundkurs. Ein Rundkurs hätte bei Dir ja immer Null Höhenmeter, es sei denn, am Ende landet man in der Baumkrone.

Ich denke, damit ist Falk99 nicht geholfen. Es werden alle Höhenmeter die berghoch gehen gezählt. Das Abziehen der Bergab-Meter macht ...

Ich laufe jetzt seit mitte Oktober regelmäßig 3-5x die Woche ca. 30 min. am Stück. Ich habe mit einem Einstiegsgewicht von 75,5 kg angefangen. Jetzt wiege ich unglaubliche 78 kg und achte, was ich schon immer tue auf meine Ernährung.
Ich wollte mal fragen, wenn man denn endlich mal was sieht ...

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