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Ich versuche die Pläne, Ideen und Ratschläge von H. Steffny, Daniels und Pfitzinger zu vergleichen, zu kombinieren und für mich daraus ein passendes Training zu entwickeln.

Da ich wohl auch Richtung "alter Traktor" tendiere, trainiere ich auch eher defensiv.

In den drei Wochen ...

Zum Abschluss des Jahres eine kleines Update von mir:

Den Wintercitylauf Ahlen bin ich mit 43:19 gelaufen. Der Lauf war schön aber nicht einfach. Winkeliger Innenstadtkurs im dunkeln.

Nach der Woche Verletztungspause 1 Woche locker, dann 1 Woche nur
Ausdauer (LL 24k) und eine Woche Tempotraining ...

Hatte ein ähnliches Problem:

http://forum.runnersworld.de/forum/laufuhren/95053-nachfolger-fr205-alternative-zu-310xt.html

Habe mich jetzt für Polar M400 - allerdings die Version ohne HF-Messung - ca. 150 Euro - entschieden und die letzten Tage ausführlich genutzt.
Macht einen guten Eindruck ...

Nachfolger FR205 / Alternative zu 310xt ?

Der Akku meines FR 205 ist jetzt altersschwach. Da wollte ich mir eine neue GPS Uhr kaufen (Akku austausch naja, eher nicht).

Standard wäre wahrscheinlich 310xt.

Obwohl ich mit dem 205 ganz zufrieden war, hat mich trotzdem gestört:

- USB-Treiber funktionieren unter Windows 8.1 nicht mehr
- langes ...

Vielleicht war das ja ein Wink des Schicksals.

Am 31.1.2015 geht mit einem 10er die Winterlaufserie los (dann 15, HM und danach Marathon Ende April),. Den Cut hätte ich dann am 30.11./12.12. gemacht.

So mache ich den Cut jetzt, wie geplant, nur ohne den 'Saisonhöhepunkt' HM. Der Lauf am 12.12 ...

Update:

Seitlich unter dem Knie habe ich jetzt eine Reizung, komische Stelle( Sehnenansatz Beinrückseite ?!); K.A., ob ich das fürs WE noch ignorieren kann oder ob man sich damit noch 3 Wochen auf einen späteren HM vorbereiten soll.


EDIT: Es wird wohl vernünftig sein, das jetzt auszukurieren die ...

Wir leider nichts...

Habs verbaselt, fleissig trainiert und jetzt ist die Anmeldung zu. Wer zu spät kommt, bestraft das Leben :kotz: :kotz: :kotz2:

Einigermaßen eng an den Steffny 1:38 HM 6-Wochen-Plan gehalten. Der letzte Wk war jetzt planmässig 2 Wochen vor dem HM.

Warum schliesst man den HM ...

kleines Update:

Nach dem 1:42 HM, hat sich meine 10er Zeit durch strukturiertes Training so entwickelt: 44:28-> 43:20->43:04.
Habe mich einigermaßen eng an den Steffny 1:38 HM 6-Wochen-Plan gehalten. Der letzte Wk war jetzt planmässig 2 Wochen vor dem HM.
Jetzt wird sich zeigen, ob und wie gut ich ...

@Tsingtao und @Rajazzy:

Wirklich interessante Beiträge, was eure Erfahrungen mit Intervall und Tempoläufe angeht.

Um gerade im reiferen Alter nicht ins Ü bertraining abzurutschen, benutze ich runalyze.de.

Anhand der Stress Balance bekommt man einen Anhaltspunkt.
Ich bin vor einigen Monaten ...


Ich finde 25 Wochenkilometer fuer einen 10km-Trainingsziel nicht so wenig. Hochgerechnet auf ein Marathonziel waeren das ja schon ueber 100 Wochenkilometer. Mehr wird zwar bestimmt nicht schaden, aber als Ursache erscheint mir ein unoekonomischer Laufstil plausibler.....

Milchmädchenrechnung ...

.... Mir ist aufgefallen, dass meine Arme etwas hin und her schlenkern. Das ist total leicht abgestellt. ..



Wirklich, ... bist Du sicher? :wink: . Kann ja sein. Dann hast Du aber erfreulicher Weise wesentlich mehr Koordinationstalent als ich. :daumen: .


Klar wenn ich darauf konzentriere, geht ...

Deine 10k-Zeit von 43+ min entspricht sub 40 altersbereinigt, falls ich das richtig eingegeben habe! Respect! :daumen:

Ja, meine 42:09 mit 43 und die Zeit jetzt entsprechen dort etwa 39 min. Aber ich bilde mir nichts darauf ein. Denn solche (dahinterliegende) Formeln sind ja irgendwie nur ...

@4:20, 4:21, 4:19, 4:22, 4:41, 4:39, 4:33, 4:32, 4:31, 4:22 min/km.

Ich hatte nur bei km 5 die Uhr abgedrückt um zu schauen ob ich in Hälfte 2 das Tempo halte. War etwa so:
km 1-4: 4:20, km 5: Zieleinlauf 1.Runde (Stimmung!) etwas schneller. km 6: dadurch Andeutung von - / Angst vor Seitenstichen ...

Lichterlauf war Klasse, Stimmung und Wetter gut. Konnte die 4:20 gut bis zum Ende durchstehen und dadurch die KöLaufzeit von 44:28 auf 43:20 verbessern. Gestern erst auf Schalke, den Lichterlauf, 2 Bier und heute noch nen entspannten 18er. Also eine schönes WE bisher.

@Rajazy: Hoffe, Du kannst auch ...

Hi Rajazy,

mache morgen noch einen lockeren Lauf, 7,5-15 km, je nachdem, ob oder wie müde noch bist, Do Pause , Freitag 5k mit paar Steigerungen (je 100m).

ich habe witziger Weise Sa auch einen 10er Lichterlauf, Duisburg, werde das so ähnlich machen:

Das ist die letzte Woche(vorher ...

Ich fange mal mit meinen Erfahrungen zu Periodisierung an.

Speziell nach dem einem Marathon ( als "Saisonhöhepunkt") brauche ich auf lange Sicht scheinbar eine deutliche Phase der Regeneration.
Anstatt nach dem Frühjahrsmarathon nach 3-4 Wochen möglichst schnell auf 10k WK und Herbstmarathonkurs ...



...,will man Tempo und Umfang erhöhen sind Intervalle und Langerlauf, als einzige "harten Einheiten" sicher die erste Wahl. ...


Genau damit habe ich schlechte Erfahrungen gemacht. Das kam mir vor wie ein Spagat. Da fehlte mir irgendwie der "Mittelbau", Laktattolerenz, oder einfach die ...



Wenn man ein gutes Körpergefühl hat merk man in etwa um wie viel man zurück schrauben muss, auch wenn ich nach zwei Wochen merkte das es vielleicht doch viel war machte ich hald nach 2 Wochen eine regenerative Woche.
....

Kann ich sehr gut nachvollziehen! Viele Trainingpläne haben (erst) nach 4 ...


....
03/2014 HM 1:40:xx
Umfänge auf 60-70km pro Woche gesteigert und Langenlauf auf 30km
06/2014 10km ca 42:40


Ab etwa diesem Level bin ich persönlich nie richtig weiter gekommen. Insbesondere regemäßige Intervalle oder Umfänge ab 80k/Woche verkrafte ich auf Dauer nicht. Das mag an meinen pers ...

... scheint aber aus Sicht vieler (auch der Leute die damit Geld verdienen ?!) "chic" zu sein bzw. dazu zu gehören.

Seht mal das schöne Titelfoto zu folgendem Artikel, welches tagelang die Homapage dieser Seite zierte:

B2RUN Firmenlauf: 13.000 in Berlin - RUNNER’S WORLD :frown:

EDIT: Ohne ...

Schwierig wird es nur bei den Borg. Da muss man im Kollektiv immer alle Gedanken mithören und Widerstand ist zwecklos.
Ontopic: Lieblingsauto?

..., dass ...die KH gezielt(er) um die Belastungen herum eingesetzt werden..

Das deckt sich ja auch mit dem, was ich dazu gelesen habe bzw. wie ich es verstanden habe.

Der Satz:
"Man läuft KH-Speicher leer und füllt sie dann wieder auf , damit sie ... wieder schön voll sind." mag zwar stark ...

Mhm du musst natürlich recht haben. Seit ich keine KH mehr esse komme ich nicht über mein altes Tempo des langen Laufes hinaus. Seit fast einem Jahr geht das nun so....




Du glaubst also immer noch es geht bei LC ums abnehmen? Die Lang-Distanz-Triathleten haben das ja auch so nötig, da werden ...

Real wird es gegen Ende immer schwer, nicht nur wegen der energetischen Situation. Habe ich dem igendwie widersprochen?


Wenn ich mir die direkte Nach-Wettkampf-Ernährung erfolgreicher Lang-Distanz-Triathleten ansehe, die dann etwas mehr als einen Marathon absolviert haben, setzen fast alle auf ...

hui, das ist ja ganz schön lebhaft geworden hier in dem thread.

* mit entsprechend ernährung (no / low-carb) sind die kh-speicher schneller leer und der körper verbrennt folgedessen mehr fett (höherer fettverbrennungsanteil durch ernährung)l

Ist das wirklich so ?? Die vielen no / low-carb ...

Ich kann mir vorstellen, dass eine Brückenrampe denen den Rest gibt, die vorher schon mit einem schnelleren Tempo als es realistisch war / ist gelaufen sind.
Quasi eines, was sie auch ohne Anstieg nie ins Ziel gebracht hätten ohne gegen Ende langsam zu werden.
...

Ich dachte bisher immer man ...

da bin ich auch noch dran (auf dem Weg dahin 5k<20), wobei der nächste M gerne noch Jahre warten kann.

Sind wohl so ziemlich die Standard PB-Ziele vieler Durchschnittsläufer.

Die sind ja auch schön rund!

1. 10k < 50 war so der Anfang (des etwas regelmässigeren Laufens) bei mir.
2. M < 4h ...

@Habt ihr das eine, große, alles überragende läuferische Ziel?

Hatte(!) ich mal: Marathon sub 3:30.

In einem Zeitraum von etwa 3 Jahren hatte ich eine gute Form aufgebaut, so dass ich es dann geschafft hatte.
In dieser Zeit (2011/12) lief ich natürlich auch alle meine PBs auf den Unterdistanzen ...

hi,


...
eigentlich sollte 1:40 drin sein aber das war schon immer so, gerade bei Wettkämpfen über 10k kann ich das hohe Tempo nicht durchhalten. ....

???
Welches hohe Tempo?
Was war schon immer so?

@ was sollte ich eher trainieren?
Wenn Du ein geplantes HM-Tempo noch nicht mal im 10er WK ...

Hi,

auf Udos (hier im Forum aktiv) Hompage http://marathon.pitsch-aktiv.de/ steht einiges zum Thema

Inbesondere -> Themen Marathon -> 1. Voraussetzungen

Viel Erfolg

Christian

P.S.: Nach meiner persönliche Erfahrung reichen 30-32 km als LL völlig aus und ich hatte nicht das Gefühl das mir ...

@ Wie kommst Du auf den Satz "Wer frei von Schuld ist..." in diesem Zusammenhang?

Jeder hat in seiner Vergangenheit/Jugend Fehler gemacht. Es gibt keine perfekten Menschen. Vielleicht hat sich jetzt diese "Einstellung" ja geändert; das ist auch mit 32 noch möglich.

Ich erlaube mir auf Grundlage ...

@Warum sollte der Prüfer ein Auge zudrücken?

Weil die körperliche Leistungsfähigkeit vielleicht nicht das alleinentscheiden Kriterium ist !? Es geht hier nicht um eine Olympiateilnahme.
Wer frei von Schuld ist, werfe den ersten Stein ....


P.S.: Nicht missverstehen! Ich meine nicht, der Prüfer ...

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