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Die Beine schmerzen, hört das jemals wieder auf? :D

Bin immer noch ziemlich enttäuscht, dass es mit der sub3 nicht funktioniert hat. Das Rennen verlief bis km35 optimal. Die Pacemaker haben einen richtig guten Job gemacht.

Der Start hat sich leider um etwa 15min verzögert, man hatte wohl Probleme ...

So, ich denke ich bin körperlich wieder fit, auch wenn ich mich nicht so fühle. Die letzten 2 Wochen waren natürlich nicht förderlich für den Kopf. Das Selbstbewusstsein, was ich in der bis dahin optimal laufenden Vorbereitung, aufgebaut habe, ist fast weg. Ich traue mir zu den Marathon zu laufen ...

Bei mir insgesamt 55km letzte Woche.

Mo: 60min Kraft Oberkörper
Di: 8km in 5:10min/km
Mi: 12km in 4:10min/km, insgesamt 16km
Do: 8km in 5:10min/km
Fr: 60min Kraft Rumpf/ Beine
Sa: 23km in 5:03min/km, davon die letzten 3km in 4:10min/km
So: 60min Kraft Oberkörper

Die 12km im MRT am Mittwoch haben ...

Ich bin leider immer noch nicht richtig gesund. Nachdem die Halsschmerzen abgeklungen waren, habe ich Husten bekommen. Der Husten ist nun weg, seit gestern habe ich aber schnupfen. Ansonsten fühle ich mich aber fit, deswegen die letzen beiden Tage locker laufen gewesen.

Ich hoffe, dass ich das ...


Wo und wann läufst Du nochmal, irun?


Am 28.04. in Düsseldorf.

Danke an alle für die Genesungswünsche und die Tipps.

Seit gestern habe ich diverse Tee getrunken. Reichlich frisch geschnittener Ingwer, einen Schuss frischen Zitronensaft und einen Löffel Honig. Mit Zink supplementiere ich eh ...

Mich hat es leider erwischt... Erkältung mit Halsschmerzen ist da, fühle mich schlapp, Fieber habe ich aber zum Glück nicht. Ich hab's irgendwie geahnt, dass ich vor dem Wettkampf nochmal krank werde. Der Zeitpunkt ist natürlich denkbar ungünstig aber immer noch besser, als beispielsweise in der ...

Glückwunsch an alle Finisher! Solide Zeiten von Sisalbaum, Darth und Anti. Hammer Zeit von Les.

Alcano, Kopf nicht hängen lassen! Stark, dass Du ins Ziel gelaufen bist! Heute haben einfach die äußeren Rahmenbedingungen nicht gepasst. Das Wetter hat Dir heute einfach einen Strich durch die Rechnung ...

Vielen Dank für die zahlreichen und hilfreichen Antworten. Ich merke schon, ich habe wohl eine kleine Diskussion angestoßen :D

Eine 100- Prozent- Lösung scheint es nicht zu geben, das habe ich auch nicht erwartet. Wie viele Sachen, ist das ganz individuell.


Wie hast Du Dich denn in der Regel ...

Es scheinen hier alle ganz gut in Form zu sein. Von manchen Wochenumfängen, insbesondere auch auf dem Rad, kann ich nur träumen.

Falls du merken solltest, dass deine Beine am Dienstag trotzdem noch nicht erholt genug sind für die Einheit, kannst du auch einfach alles ein wenig nach hinten ...

Bei mir sind diese Woche knapp 87km zusammen gekommen:

Mo: VM: 30min Rumpfstabi, NM: 8km in 5:01min/km
Di: 18km in 5:10min/km
Mi: Ruhetag
Do: 16km MRT in 4:09min/km, insg. 18km
Fr: Kraft: 60min Rumpf, Beine
Sa: 8km in 5:10min/km + 5 Strides
So: 35km in 5:08min/km, davon die letzten 12km in 5:00min ...

Interessanter Weise hat Mocki mal in einem Interview gesagt, dass sie gerade mit der Kombination Krafttraining Beine am Tag vor einer Intervalleinheit gute Erfahrungen hat. Ich kann die Erfahrung aber praktisch weder teilen, noch theoretisch stützen.

Ich habe auch teilweise gute Erfahrungen damit ...

Wie sieht das Krafttraining für die Beine aus?


Krafttraining für Rumpf und Beine sieht bei mir folgendermaßen aus:
30min Halteübungen mit Eigengewicht (u.a Unterarmstütz, Seitstütz, Bauch)
30min Übungen mit Gewichten (Kniebeuge, Kreuzheben, Beinstrecker)

Kniebeugen und Co. aktuell natürlich ...

Erstmal Danke an D-Bus, leviathan und alcano für die Antworten und Vorschläge.

Mein Punkt wäre hier, 1) dass jemand wie irun, der idR keine 100 Wkm läuft, und sich über eine 1:21 im HM ärgert, sich bei einem sub-3 Ziel in 4 Wochen weder über Geschwindigkeit noch VO2max noch Schwellentempo Gedanken ...

N'Abend zusammen,

Bei mir beginnt jetzt die heiße Phase im Training für den Marathon. Am Montag sind es noch 4 Wochen. Aktuell bin ich noch unsicher und es stellen sich mir viele offene Fragen, auch bezüglich der Trainingsplanung.

Geplant habe ich die Wochen folgendermaßen:

KW 13 (85km ...

Erstmal Danke für die ganzen Glückwünsche.


War das wirklich die ganze Trainingswoche? Oder kommen da noch Rad- und/oder Schwimmeinheiten dazu?


Das war wirklich die ganze Trainingswoche. Auf Grund von einem "Kurzurlaub" unter der Woche hatte ich für mehr keine Zeit. Es war aber sowieso eine ...

Gestern bin ich den Halbmarathon gelaufen. Mit 1:21:16h bin ich nicht ganz zufrieden, wenn auch Bestzeit. Ich hatte schon mit einer 1:20er- Zeit geliebäugelt.

Die restliche Woche war unspektakulär:

Mittwoch: ca. 8km ohne Uhr inkl. 4x ca. 100m STL
Donnerstag: 8km in 5:10min/km
Freitag: 30min ...

Glückwunsch an Wolfgang zur Podestplatzierung beim WK!

Solide Trainingswochen bei den anderen. Vor allem alcano scheint gut in Form zu sein.

Ich bin diese Woche meine umfangreichste Woche überhaupt gelaufen. Insgesamt 90,5km:

Mo: 60min Kraft Oberkörper
Di: IV: 3x4000m in 15:57,57,50min mit 4min ...

Glückwunsch an bastig und tt-bazille zu den tollen Ergebnissen bei dem Wind!

Meine Woche lief ganz gut, ich bin zufrieden. Bei den QTE habe ich zum Glück nicht so windige Momente erwischt. Der lange Lauf heute lief deutlich besser als letzte Woche, trotz des extremen Windes.

Mo: kein Training ...

Ich fange mal an mit meiner Woche:

Mo: 60min Kraft Oberkörper
Di: 18km in 5:06min/km
Mi: 70min Kraft Rumpf/ Beine
Do: 12km MRT in 4:13min/km, insgesamt 14km
Fr: 30min schwimmen
Sa: 31km in 5:21min/km
So: 10km in 5:04min/km + 4x100m STL

Insgesamt 73km

Die langen Läufe fallen mir echt extrem ...

Meine Woche war ruhig insgesamt nur knapp 40km. Dafür mit 15er WK am Samstag.

Mo: Kraft: 60min Oberkörper
Di: 10km in 5:08min/km + 4x100m STL
Mi: Kraft: 60min Rumpf/ Beine
Do: 10km DL in 5:00min/km
Fr: Ruhe
Sa: 15km WK in 55:30min - 3:42min/km
So: Ruhe

Der Wettkampf am Samstag bei der ...

Bei mir diese Woche knapp 80km:

Mo: 60min Kraft Oberkörper (inkl. Kreuzheben)
Di: IV: 8x1000m in 3:48min mit 400m TP in 2:05min, insgesamt 16,5km
Mi: 10km in 5:25min/km
Do: 12km MRT in 4:15min/km, insgesamt 14km
Fr: 70min Kraft Rumpf, Beine (u.a. Kniebeugen)
Sa: 10km in 5:08min/km + 4x ca.100m STL ...



@iron94: Die Woche finde ich ziemlich stark. Habe es leider nicht mehr vor Augen. Wann wolltest Du in die direkte Marathon Vorbereitung gehen. Und was wird der Fokus Deines Trainings sein?



Danke, im Moment vertrage ich den Umfang und vor allem die für mich ungewohnt "langen" Läufe sehr gut ...

Bei mir diese Woche ingesamt 73km. Am Donnerstag bin ich etwas übers Ziel hinausgeschossen, das MRT von 4:15min/km habe ich verfehlt. Liegt aber denke ich daran, dass ich momentan nicht viel Qualität in den Einheiten habe. Muss aufpassen, dass ich in dieser Phase der Vorbereitung nicht überziehe ...



@irun: Läufst du auch mal schneller als 4:00 min/km, z.B. in Form von Steigerungen? Wäre schade, wenn du deine eigentliche Stärke komplett vernachlässigen würdest während der Marathonvorbereitung. Ein paar wenige Einheiten reichen da ja zur Erhaltung.



Ja Steigerungen sind auf jeden Fall ...


@irun94 willkommen im Club - wenn ich mir Deine PBs anschaue sind wir dicht beieinander, nur sind Deine viel aktueller. Sub3 ist auf jeden Fall drin. Aber auch hier stellen sich die Fragen:
Ist der erste Marathon nicht Sahne genug? Brauchst Du die sub3 als extra Motivation? Glaubst nicht bei ...

Hallo zusammen,

ich klinke mich hier mal ein. Ich denke das hier ist der passende Thread für mich in den nächsten 12 Wochen.

Ich plane am 28.April in Düsseldorf mein Marathon- Debüt. Zielzeit ist 02:59h. Bei meinen Unterdistanzleistung klingt das wahrscheinlich recht konservativ, allerdings bin ...

Schiese hat geschrieben:
In welchen Abständen, zu welcher Jahreszeit und über welche Distanz würdet ihr TDLs bei einer Zielwettkampfstrecke von 10km laufen?
Ich laufe drei bis eine Woche vor dem WK:

8km in 10km- RT + 10s
6km in 10km- RT + 5s
4+ 3km (mit 1km locker) in 10km- RT

Das hat bisher ganz gut funktioniert.



Einiges hat man nun teils wieder geändert und die M14 läuft nun auch 800.



Ich bin vor wenigen Jahren auch noch 1000m gelaufen. Da war die Altersklassen auch noch anders benannt. Bei M14/15 sprach man von SchülerA , bei U18 von männliche Jugend B und bei U20 von männliche Jugend A.

Finde es ...

Rajazy hat geschrieben:Wer ist auch am Start in Hannover? :D
Da Berlin- HM ausgebucht ist, wird es bei mir wahrscheinlich auch Hannover werden. Wisst ihr, ob der DM- HM zusammen mit dem normalen HM gestartet wird?

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