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Natürlich kannst du nach Pace trainieren. Dann ergibt sich für dich aber die Frage, welches Tempo ist für welchen Trainingsbereich angemessen. In dieser Hinsicht solltest du dann vom langsamen Dauerlauf, der dich wenig anstrengt und dir einen weiten Radius gibt, als langsamstes Tempo ausgehen ...

Die Idee mit dem Pace-Basierten Training habe ich auch schon ins Auge gefasst. Auf den ersten Blick halte ich da auch mehr von.
Kann ich denn die Zeiten einfach auf den Kilometer bzw Distanz so runterrechnen und danach laufen.....mit Erfolg?

Aber natürlich. Allerdings erspart dir der FR305 ...

Hallo mk84,

erstmal meine Gratulation für dein "am Ball bleiben", ich erinnere mich noch an deine Einstiegspostings.

Ich möchte dir ebenso wie meine Vorschreiber jetzt nicht unbedingt deine Laufanalyse schlechtreden, finde es aber eigenartig, dass dir Trainingsbereiche ermittelt wurden, ohne deine ...

Vorsicht, Steffny baut keine Regenerationswochen in seine Trainingspläne ein. Er steigert die Leistung mehr oder weniger linear. Seine Philosophie ist weniger, in einer regenerativen Woche die Umfangsleistung stufenweise zurückzuschrauben (was Udo beschrieb), sondern vielmehr die Zunahme der Umfänge ...

Hallo Stefan,

da fällt mir ein Stein vom Herzen, ich hatte schon befürchtet, dir irgendwie auf den Schlips getreten zu haben... :) Man ist natürlich emfindlich, wenn man bereits schlechte Erfahrungen mit einem solchen Fall gemacht hat.

Rolf hat ja in seinem Eröffnungspost geschrieben, dass sein ...

Hallo runbabe,

Trotzdem ist eine HF von unter 78 nicht zu schaffen, aber das ist ein anderes Thema.

Nicht so schlimm, viele Leute schaffen eine HF von 78 nichtmal im Schlaf bei absoluter Ruhe - aber ich glaube du meinst 78 % , oder? :wink: Nein, Spass beiseite - 78% von maxHF ist für einen ...

Um jetzt alles zu kommentieren fehlt mir echt die Zeit und die Luft, es könnte auch eine lange Geschichte werden - das wird mühsam beim Lesen.

Mir ist jetzt nicht ganz klar, wo dich die Wespe gestochen hat, aber es ist nunmal heutzutage üblich, dass der Einzelhandel kulant mit den Kunden umgeht ...

Du mußt beweisen das die Jacke nicht funktioniert, d.h. das ein Materialfehler (im weitesten Sinne) vorliegt.

Rein rechtlich betrachtet hast du möglicherweise Recht, aber in Zeiten von "Kundenzufriedenheits-Garantie" und "Kampf gegen die Billig-Internetkonkurrenz" und erst recht bei diesem noblen ...

Wie schaut es eigentlich aus wenn man Tights beim laufen trägt. Trägt man dann einfach die Hose ohne Unterwäsche, Spezielle Sportunterwäsche, oder ganz normale Unterwäsche.

Ich denke, da gibt es mit Sicherheit genug Vertreter aller drei Fraktionen. :D

Der Mann / Die Frau von Welt trägt natürlich ...

Hi Marlen,

willkommen bei den Läufern! :winken:

Für ein paar Tipps hast du zu wenig Infos angegeben (Alter? Gewicht?), deshalb würde ich mal ganz allgemein sagen, du hast den typischen Anfängerfehler gemacht, zu Beginn zu viel zu wollen.

Hier gibt es jede Menge Beiträge von Leuten in deiner ...

40 minuten ist zu heftig für den einstieg, mach weniger!
das du JETZT schon leichte beschwerden von den gelenken und der hüfte verspürst ist nicht wirklich gut und du solltest daher ein wenig darüber nachdenken, abzuspecken, bzw.es anders anzugehen.

Hallo emperor2412,
du schreibst irgendwo weiter ...

Die Kappe von Tchibo ist zwar sehr günstig, aber nicht wasserdicht, deshalb fällt sie für mich eigentlich flach. Ganz interessant ist der Hinweis auf die Wolfskin-Kappe, diesen Hersteller hatte ich noch gar nicht zum Thema "Kappen" registriert.

Damit ist die Entscheidung für mich gefallen. Falls ...

Hi emperor2412,

Also wenn du dich als "Walker" nicht wohl fühlst, dann ist der Schritt zum "Runner" logisch. Dass hierbei dein Puls verrückt spielt ist ganz normal, da dies eine ungewohnte Belastung darstellt und dein Körper angesichts dieses "Ausnahmezustands" alle Alarmglocken schellen lässt ...

Vorausgesetzt, du hast richtig gemessen, dann beträgt bei einer Strecke von 6,12 km bei einer Zeit von 36 Minuten dein Tempo 5:53 Minuten pro Kilometer. Auf 5 km umgerechnet würdest du bei gleichem Tempo 29 Minuten und 25 Sekunden brauchen.

Allerdings solltest du bedenken, dass je kürzer die ...

Ich habe in ca. 6 Wochen ca. 8kg abgenommen und bin einfach ein neuer Mensch geworden.

Meine Herren, da hast du aber Gas gegeben! Glückwunsch!

Wie steht es mittlerweile mit deinem Blutdruck? Ich frage deshalb, weil ich aus der gleichen Motivation meinen Weg zum Laufen gefunden habe, und nach ein ...

Hi Wonderwall,

man könnte an die Antwort zu deiner Frage auch anders rangehen. Aktueller Topstandard deiner Alterklasse (Männlich, 50 Jahre, 10km) wäre 30:01 (mm:ss). Davon auf Mittelmaß schließend würde bedeuten, 50% davon, also 60:02 . Nun ist die Frage, inwiefern die Zeit auf deine Hannover ...

Wow finja79! :daumen: Ich bin beeindruckt von deiner Zielstrebigkeit, dass du seit 2008 deinen Plan so konsequent umgesetzt hast. Respekt! :daumen: Wenn du mit demselben Eifer gesund dranbleibst, kann es nur klappen!

Meint ihr ich könnte einen Halbmarathon dieses Jahr schaffen oder doch lieber ...

Also ich bin schon Mitte 50.

Achso, von deiner "vorsichtigen" Formulierung her hatte ich schon eher auf 70+ getippt... :wink:
Da würde ich mir keine Sorgen machen, das klappt schon. Mit 3x die Woche Training bist du in deiner Alterklasse auf der sicheren Seite, auch was die Verletzungsgefahr ...

Willkommen Marion! :hallo:

Erstmal Gratulation zu deinem Entschluss, dich hier am Forum zu beteiligen.

...aber ich bin nicht mehr so ganz jung...

Dein genaues Alter wäre sinnvoll - da kann man besser einschätzen, was möglich ist.

Im Augenblick laufe ich den Kilometer in etwas mehr als 7 ...

Hallo Kleenermug,

Klar schaffst du das. Du bist jung und dein Gewicht ist auch in Ordnung, und wenn du ansonsten körperlich gesund bist, einen vernünftigen Plan hast und ihn diszipliniert abarbeitest, solltest du in dieser Zeit auf jeden Fall dein Ziel erreichen. Ich würde tippen, dass du sogar ...

Willkommen im Forum, Bjørn! :winken:

Ich laufe jetzt seit einem halben Jahr, habe aber in meiner Vergangenheit einige Jahre Krafttraining hinter mir.

Was man beim Gerätetraining beachten sollte, ist, dass die Muskel recht isoliert trainiert werden. Das ist ja unter Bodybuildern auch gewünscht, um ...

Ich hab' da eine gekauft, die wird per Klettband verstellt und sollte auch auf Medizinbällen gut halten.

Haha, der war gut! :hihi: Hm, bei Decathlon bin ich Stammkunde, aber ehrlich gesagt hab' ich so eine große Cap mit Klettband nicht gesehen - die waren alle eher klein und unverstellbar ...

Das ist eine beachtliche Leistung, die du bisher gezeigt hast, gratulation! Gerade, wenn man aber so richtig im Erfolgsrausch ist, sollte man aber versuchen, auf dem Teppich zu bleiben.

Was ich auch versuchte in meinem Beitrag zu schreiben, ist, dass es nicht nur eine Willenssache ist, ob du die ...

Ich würde den Anfängern keinen Vorwurf machen, wenn sie mit verrückten Minimalvorbereitungszeiten ankündigen, demnächst mal so nebenbei den XY-Marathon laufen zu wollen. Teilweise find ich dieses "Newbie-Bashing" hier nicht ok.

Seien wir doch ehrlich, mittlerweile sind die Medien voll von solchen ...

Hi Grinsefille,

du hast nicht dazugeschrieben, ob es deutsche Seiten über Läufe in Spanien sein sollen, oder spanische Seiten über Läufe in Spanien sein sollen. Ich nehme mal einfach letzteres an (jedenfalls dürften diese Seiten vollständiger sein):

Erste Anlaufstelle dürfte mal der ...

Also trotz meines Postings weiter oben, wo ich der Meinung bin, dass 50km Wochenleistung bei Steffny doch nicht 50km sind, sondern eher weniger, gebe ich den bisherigen tendenziell kritischen Stimmen hier recht.

Meine kürzliche Erhöhung von 3 auf 4 Trainingseinheiten pro Woche war schon kein ...

Ja, Ein- und Auslaufen ist mitgerechnet, ebenso die "Trabpausen" zwischen den Intervallen (jeweils mit der 70% maxHF-Pace gerechnet). Bin da sehr genau, weil ich immer die Trainingseinheiten in meinem Laufcomputer einprogammiere und dann mit den paces nach Tabelle ablaufe - da habe ich eine gute ...

Hallo Candide74,

Ich trainiere auch nach Steffny. Ist dir aufgefallen, dass die Gesamtkilometerleistung der Trainingswochen in den meisten Fällen falsch ist? Wenn man die Trainingspläne nach seiner Pacevorgabetabelle durchrechnet, sind die Wochenumfänge in der Realität um einige Kilometer kürzer ...

Das läuft in Eigenverantwortung. Du mußt auch nichts unterschreiben, da bei der Ausschreibung des Laufes vom Veranstalter die Haftung für jegliche Gesundheitsprobleme ausgeschlossen wird.

Nur bei bestimmten Ultramarathons oder Extremrouten werden ärztliche Gesundheitschecks verlangt, da wird es ...

Hallo Sylvia,

auch von mir ein herzliches Willkommen, und Glückwunsch zur Entscheidung, etwas an deinem Leben zu ändern! :daumen:

Eigentlich sind schon einige sehr gute Tipps hier geschrieben worden. Ich möchte gerne ein paar Akzente noch unterstreichen bzw. anders formulieren.

Geduld ist gerade ...

Vielen Dank an Dich für die ausführliche Dokumentation über die Bewegungsanalyse, war hochinteressant zu lesen, weil ich derzeit überlege, mir so eine Analyse zum Geburtstag schenken zu lassen.

Ich denke, mit dieser überlegten Herangehensweise bist du sicherlich auf dem besten Erfolgsweg, um deine ...

Willkommen Mike (mk84),

Wir könnten Zwillingsbrüder sein - auch ich habe vergangenen Spätsommer mit dem Laufen angefangen, bei sehr ähnlichen Ausgangsvoraussetzungen, Gewicht, Größe. Die Gewichtsabnahme passt auch bei mir in etwa zu deiner. Und einen FR305 habe auch ich mir zugelegt - und der ist ...

Also ich finde es ist nicht sonderlich relevant, ob du mit 15 minuten pro Trainingseinheit beginnst, oder mehr. Das wichtige meiner Meinung nach (wie es auch die anderen gesagt haben) ist dass du konstant 3x pro Woche trainierst. Mit "konstant" meine ich, dass du bei der Stange bleibst und keine ...

Ich habe die Uhr unter der Laufjacke und schaue während des Laufens nicht ständig drauf, deswegen ist mir diese "Phänomen" erst zu Hause (Ausgangspunkt) aufgefallen.

Du darfst die FR305 natürlich nicht unter der Laufjacke tragen, sonst hast du ja kein GPS-Empfang. Die Uhr kommt immer ganz außen ...

Willkommen im Forum, Ronny83!

Ich befinde mich in einer ähnlichen Situation (allerdings trainiere ich auf 10km) und plane derzeit meinen Wechsel von 3 auf 4 Trainingseinheiten. Mein Beitrag dazu ist auch gerade im Forum aktiv.

Laufen tue ich seit knapp 5 Monaten, deshalb möchte ich als Quasi ...

Eine unangestrengte Unterhaltung führen zu können sollte als Steuerung deiner Geschwindigkeit zunächst ausreichen, wie ja auch schon geschrieben worden ist.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass bei mir eine unangestrengte Unterhaltung beim Laufen dazu führt, dass ich den gleichmäßigen ...

Hallo Candide74,

Ich bin so ziemlich auf deinem Niveau, trainiere seit Anfang den Steffny und habe gestern den "vom Jogger zum Fitnessläufer" abgeschlossen. Mein Problem - das gleiche wie du. Nach einigen Unterhaltungen mit befreundeten Läufern und einiger Recherche hier im Forum habe ich folgendes ...

Hier ist übrigens ein sehr interessanter Artikel über die diversen Formeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz, deren Entstehung und Überprüfung auf "Brauchbarkeit": http://www.marathon-finanz.de/download/maximalpuls.pdf

Und hier auch ein Artikel über die Wirksamkeit der Methoden, um den ...

Vom Anfängertraining zum 10km-WK (Steffny). Frage zur Wochenplanung

Hallo allerseits,

Wie meine lezten 4,5 Monate verlaufen sind, habe ich ja in meinem Vorstellungs-Beitrag geschrieben. Ich habe diesen Beitrag hier nun bewusst nicht in den "10km-Trainingspläne" im Forum gelegt, weil ich sie als Anfängerfrage betrachte, da sie den Übergang aus meinem ...

Ich möchte auch absolut nicht den Moralapostel spielen, denn da muss wohl jeder seinen eigenen Weg finden.

Tust du doch gar nicht, ich schätze deine Antwort sehr. Und ich gebe dir auch vollkommen recht, alles, was du schreibst ist meiner Meinung nach richtig - rein trainngswissenschaftlich ...

Hi moseria, Glückwunsch von mir zur erfolgreichen Laufstunde! Du hast schon das geschafft, wozu einige Leute Wochen oder sogar Monate brauchen. :daumen:

Dass beim (längeren) Laufen einiges kribbelt und zieht ist bei mir auch immer, und ich denke auch völlig normal. Muskel, Sehnen und Bänder passen ...

Hey, Hisparun, habe gerade erst entdeckt, dass dein Avatar-Hase ja schuhtechnisch perfekt ausgerüstet ist ... aber fehlt dem nicht die Pulsuhr?

Das ist der "Lepus Naturensis", der läuft nach Körpergefühl. Der, den du meinst, ist der "Lepus Garminus" - vieeel seltener :zwinker4:

Letzten Dienstag ...

Auf meinen ausgedehnten LSD-Läufen Sonntags gelang mir kürzlich dieser außerordentliche Schnappschuss des seltenen Sporthasen ("Lepus Nikensis", Untergattung des "Lepus Sportivus"). Man beachte das weiße Schuhwerk als erstes Merkmal des nahenden Winters, bei dem in einer nächsten Stufe das dünne ...

@Selbstläufer: Du triffst es genau auf des Kopfes Nagel. So ist es bei mir auch.

@Catsmom: Richtig, beim Anfänger ist der Puls extrem hoch - nur ohne dass mir die Pulsuhr das anzeigt, ist es schon zu spät, und ich liege röchelnd am Boden, mit dem entsprechenden negativen Effekt für die Motivation ...

@DanielaN, Jolly Jumper, giuseppe: Vielen Dank für eure Antworten, freut mich dass ihr Spass beim Lesen hattet.

@Catsmom: Es ist eigenartig, dass die "Profis" immer wieder gebetsmühlenartig herunterleiern, dass man eine Pulsuhr nicht braucht, dabei höre ich ständig von Anfängern, als wie hilfreich ...

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