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Möglicher Ermüdungsbruch Mittelfuß oder Reizung Peronealsehne

Hallo liebe Läufer,

Anfang Oktober habe ich ab und an ein ganz leichtes Stechen im "mittleren Außenbereichs" des rechten Fußes verspührt.
Am Sonntag den 13.10. bin ich einen HM auf Bestzeit gelaufen, was auch ohne irgendwelche unüblichen Beschwerden geklaptt hat.

Ab dem darauffolgenden Montag ...

Liebe Läufer,

nach einem schönen HM-Wochenende in München ist die Saison 2013 für mich beendet.

Ich hatte zunächst leichte bedenken, da ich Anfang letzter Woche von einer Erkältung geplagt wurde. Bin dementsprechend nur Donnerstag und Samstag ganz locker unterwegs gewesen.
Samstag/Sonntag hab ...

Hallo,

jetzt darf ich mich auch in den Sub40er Club einreihen :geil:

Vergangenen Sonntag ists eine 39:31 geworden. Bin sehr zufrieden.

Die km Zeiten:
1. 3:52
2. 3:58
3. 3:56
4. 4:06
5. 4:04 --> 5km Zeit: 19:56
6. 3:55
7. 3:59
8. 3:59
9. 3:57
10. 3:45 --> zweiten 5km in 19:35

Beste Grüße
jobu1301

Hallo Läufer-Community,

sorry dafür, dass ich die letzten 10 Wochen nicht zum schreiben gekommen bin. In dieser Zeit habe ich mein Training weiter durchgeführt, Qualitätseinheiten weiterhin beibehalten und erstmalig einige lange Läufe zwischen 20 und 25 km eingebaut.

In den letzten 10 Wochen ist ...

Hallihallo :hallo:

am 18.07. ist der B2Run Firmenlauf in München

Wie ist der so gelaufen? War stimmung gut? Habe mich kurzfristig für den am Donnerstag in Nürnberg angemeldet. Anscheinend schon weit über 16 000 Starter. Soll eben eine Spaßveranstaltung werden. Aber sehe es schon als Probe für ...

Hallo,

Sebastian ich danke dir für die Glückwünsche.

Hier also der Bericht zu meinem 3. Zehner:

Am Freitag Nachmittag bin ich nach der Arbeit in mein Heimatstädchen Lauf gefahren um da zum ersten mal am 10km Altstadtfestlauf teilzunehmen. Ich fühlte mich recht gut und Wetter war mit trockenen ...

Hallo,

hier der aktuelle Stand:

3. Woche in Phase III (17.06.-26.06.13)

1. Tag: Ruhetag
2. Tag: I - 6x [500, 300, 100 mit 200, 100, 100 TP], durchschnittlich 500 in 1:51,4 - 300 in 107,7 und 100 in 22,2
3. Tag: L - 6,5km, Hf 73%, Pace 5:21
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: S - 3x2400 in Pace 4:08, 4:09 ...

Hallo Wasti,

50 Wochenkilometer ist schon mal ganz fein. Damit lässt sich meiner Meinung nach schon ganz gut trainieren!

Versuche meine lockeren Läufe so im Bereich 5:00 bis 5:25 zu laufen. Aber wie du schon sagst wähle ich das Tempo nach Gefühl und Verfassung. Schau dazu kaum auf die Uhr. Das ...

Hallo,

Bei der 5km-Zeit sollte die sub40 und die sub1:30 eigentlich kein Problem sein!

Hoffe ich doch :zwinker2: Die zwei Ziele werde ich auf jeden Fall dieses Jahr noch angehen.
10er habe ich dieses Jahr noch zwei vor. Da wird die Sub 40 schon fallen :)
Und am 13.10. wirds in München für den ...

Vielen Dank fü die Bestätigung euch beiden!


Mit dem HM und dem 5km-Wettkampf hast du ja wirkliche geniale Bestzeiten aufgestellt. Herzlichen Glückwunsch dazu!

Danke! Läuft echt alles ziemlich gut! Allerdings spornt die 5km Leistung zu einer wiederum deutlichen Verbesserung meiner 10er und HM ...

Hallo,

hier mal wieder ein Ausschnitt aus meinem Training

1. Woche in Phase III (28.05.-06.06.13)

1. Tag: I - 5x1000 mit 600 TP in 3:51, 3:51, 3:51, 3:52 und 3:54 --> Durchschnitt 3:51,8
2. Tag: Ruhetag
3. Tag: L - 10,0km, Hf 75%, Pace 5:10
4. Tag: Ruhetag
5. Tag: Regeneration - 6,8km, Hf 63 ...

Hallo,

dann will ich mich auch mal wieder zu Wort melden....

Mittlerweile habe ich Daniels Phase II abgeschlossen. Die 5. und 6. Trainngswoche sind allerdings nicht ganz optimal gelaufen.

In den 3 Wochen nach meinem Halbmarathon bin ich ermüdungs- und krankheitsbedingt nur 31, 28 und 40 km/W ...

Hallo Wasti,

das sich der Trainingsplan dann verlängert muss man natürlich in kauf nehmen. Denke aber, dass das für die Form kein Problem sein sollte. Jack Daniels schlägt ja auch vor, dass die einzelnen Phasen verlängert werden können.
Wobei hier die Phasen ja eigentlich nicht einmal direkt ...

Hallo Westi,

mittlerweile trainiere ich auch schon einige Wochen nach JD. Da ich auch etwa 50 km/W auf 4-5 Einheiten verteilt laufe hatte ich die selben Probleme.

Meine Schlussfolgerung:
- Verlängerung der Trainingswoche von 7 auf 10 Tage.
- in den 10 Tagen 2 - 3 Q, 3 L und eine LL Einhet
- bei Q ...

Hehe....

mir ist gerade aufgefallen, dass ich in dem halben Jahr seit erstellen des Themas 4kg abgenommen habe :nick:


Für Statistiker:
Verbesserung meiner 10km Zeit von 50:45 auf 41:12

Der letzjährige 10er war etwa 200m zu lang:
10,2km in 50:45
also 10km in 50:00
--> 45s durch genaue ...

Hi Johannes,

vielen Dank für die Glückwünsche :P

Mit deinen Zeiten sollten die Sub40 eigentlich schon drin sein.

Das mit den Beschwerden ist echt doof. Weißt du woher das kommt? Fußfehlstellung oder einfach Überbelastung?
Hast du deinen Trainingsumfang/-intensität in letzter Zeit zu schnell ...

Hallo,

der HM in Salzburg ist geschafft :D
Doch hierzu später :nick:


3. Woche in Phase II (18.04.-27.04.13)

1. Tag: Ruhetag
2. Tag: W - 4x200 (200TP) - 2x400 (400TP) - 1x800 (800TP) - 2x400 (400TP) - 4x200 (200TP)
Durchschnitt: 200 in 42,1 - 400 in 84,8 - 800 in 2:49
3. Tag: Regeneration - 10 ...

Schwellenläufe Daniels

Hallo liebe Laufgemeinschaft,

während meines 5-15km Trainings nach Daniels haben sich mir ein paar Fragen aufgetan.

In der Laufformel schreibt Daniels, dass das Tempo ab einer Laufzeit von 20min beim Schwellenlauf angepasst werden soll. Alles verständlich. Wie ist das jetzt allerdings bei kürzeren ...

Servus Johannes :hallo:

Warum läufst du die 400m in (nur) 1:26 ?
Haberts an deiner Grundschnelligkeit oder machste das strickt nach der Daniels Laufformel?


Naja da würde nichtmehr viel nach oben gehn, sonst schaff ich keine 10 Wiederholungen :peinlich:

Trainiere derzeit meist 5 mal die Woche ...

Meine letzte Trainingswoche:
Fr: 10km in 5:01min/km mit 69 % hfmax. (komplett flach auf radfahrweg)
So: 18,3 km in 5:10min/km mit 74% der hfmax und 8*80m steigerungen
mi: 12,5km , einlaufen, lauf abc, 3* 100m steigerungen, 800 in 3:00min, 1000 in 3:50min, ( dann hab ich richtig gas gegeben :D ...

Mahlzeit :hallo:

HI,

und wie läufts Training?

Bin mittlerweile auch wieder voll dabei mit 3 mal die woche laufen.
Komme aber an meine damalige bestzeit von 40min noch nicht ran. Hab am 11.5 ein 10km Wettkampf. Da will ich auf jedenfall unter 42 min laufen.

Was sind eigendlich deine Ziee für ...

Hi.

Hab grade mal nachgeschaut wie ich meine 1000er vor dem letzten 10er gelaufen bin:

5x1000m in durchschnittlich 4:02 mit 400m Traben.
Hfmax von 167 (87%) auf 173 (90%) gesteigert, bei Maximalpuls von 192

Den 10er eine Woche drauf dann in 41:12 gelaufen (Pace = 4:07)

Gruß
Toadie

ja und damit kannst du den "Fitnesstest" vergessen. Das Ergebnis ist überhöht. Zieht sich übrigens quer durch die Polarproduktpalette.

Gruss,
Jens

Ok, daher kommt das. Hatte immer 54 +-1 und neulich auf 3-5 Trainingssunden pro Woche umgestellt. Auf einmal hab ich einen OwnIndex von 62....

Naja ...

Hi ihr Läufer,

bin gerade auf den Thread gestoßen und dadurch tut sich auch bei mir eine Frage auf :zwinker4:

Angenommen ich laufe an Folgenden Tagen:

Tag 1: Training
Tag 2: Ruhetag
Tag 3: Training
Tag 4: Training
Tag 5: Ruhetag
Tag 6: Training

Ich laufe an Tag 3 oder 4 eine harte Einheit ...

Offensichtlich mache ich einen Fehler bei meinem Training (5 Einheiten pro Woche) für den 10KM Wettkampf, nämlich das ich immer zu schnell laufe.
Ich laufe jetzt seit lange Zeit mal wieder mit Pulsgurt, da ich mir vor 3 Wochen die neue Polar RC3GPS zugelegt habe.
Lange Rede kurzer Sinn: Bei mir ...

Hallo.

Also habe mich jetzt entschlossen wie im abgebildeten Plan in Phase II zu trainieren. Jede Trainingswoche besteht aus 10 Tagen.

Der HM wird nun eine Qualitätseinheit und einen langen Lauf ersetzen.

Die in (...) geschriebenen Werte geben die Pausen an.


Die einzigen HM spezifischen ...

Hallo Andre,

ist doch immer schön zu hören, wenn es gut voran geht :)
Also wenn du einen welligen 11,2km Kurs in knapp 52min läufst, sollte eine flache 10km Runde in 45min gut zu machen sein :nick:

Ich persönlich finde aber eine Trainingswoche mit 4 Einheiten, wovon 2 Qualitätseinheiten sind ...

Ich hab mich jetzt noch einmal intensiv mit "Der Laufformel" befasst und mir meinen Trainingsplan erstellt.
Habe meine Trainingswoche mit 7 TE auf 10 Tage verlängert. Das traue ich mir zu durchzuhalten.

In Phase I habe ich die Einheiten eingetragen, welche ich in diesem Zeitraum absolviert habe ...

Nach dem ersten 10er dieser Saison habe ich jetzt mit Daniels Phase II begonnen. Ich habe vor 9 Wochen in Phase II, 6 Wochen in Phase III und weitere 9 Wochen in Phase IV zu trainieren. Somit sollte ich eine Topform zum Saisonhöhepunkt Mitte September haben.

Ich werde mit abwechselnd einer und ...

Nach dem ersten 10er dieser Saison habe ich jetzt mit Daniels Phase II begonnen. Ich habe vor 9 Wochen in Phase II, 6 Wochen in Phase III und weitere 9 Wochen in Phase IV zu trainieren. Somit sollte ich eine Topform zum Saisonhöhepunkt Mitte September haben.

Ich werde mit abwechselnd einer und zwei ...

Hut ab! Auf schneebedeckter Strecke?

War mit rund 0 °C und einigem Wind nicht das beste Wetter, aber Schnee gabs zum Glück keinen. Alles auf Schotterautobahnen :P



Als nächstes steht am 5.5. der Halbmarathon in Salzburg an. Werde versuchen diesen so gut wie möglich in einen 24 Woche Jack ...

Trainingswoche 20:

Di: L - 5km, 142 (74%) Puls, Pace 5:10

Do: L - 5km, 143 (74%) Puls, Pace 5:13

Sa: 10km Wettkampf Gestern bin ich dann bei dem Winterwaldlauf in Erlangen die 10km gelaufen. Wie zu erwarten war gabs eine neue PB. Die 50:45 vom Oktober habe ich in 5,5 Monaten auf eine 41:12 ...

wie gingen die 1000er? wars gut zu schaffen?

Ging recht gut. Im Schnitt 4:02. Würde mir fürs nächste mal auch einen 4:00 Schnitt zutrauen. Oder eben ein 6. Intervall.
Kannn ich daraus auf eine mögliche 10er Zeit schließen? Hab irgendwo mal eine Tabelle gesehen, finde diese aber nicht mehr ...

Trainingswoche 19: Vorletzte Woche vor dem 10er

Di: S - 1,6km Ein- und Auslaufen - 6,4km, 162 (84%) Puls, Pace 4:18

Do: L - 8,0km, 148 (77%) Puls, Pace 5:05

Fr: I - 2,0km Ein- und Auslaufen - 5x1000m mit 400m TP: 3:59 - 4:04 - 4:03 - 4:03 - 4:02

Sa: Regeneration - 7,4km, 123 (64%) Puls, Pace 6 ...

Hallo,

Trainingswoche 18: Dritte Woche vor dem 10er

Di: I - 2,0km Ein- und Auslaufen - 4x800m mit 400m TP - 3:06 - 3:06 - 3:06 - 3:06 - 3:04

Mi: Regeneration - 6,8km, 117 (61%) Puls, Pace 7:24

Do: Maximalpuls - heute habe ich einen Lauf zur Ermittlung meines Maximalpulses durchgeführt. Hierzu ...

Hallo ihr Läufer,

für euch hier mal meine Planung der nächsten 3 Wochen :nick:

Am Samstag den 23.03. steht mein erster 10er dieses Jahr auf dem Programm. Da ich letztes Jahr nur einen unter starken Knieschmerzen geaufen bin, eig. der erste ernstzunehmende meiner noch kurzen Läuferkarrire :D
Mit ...

Trainingswoche 17:

Mo: L - 7,5km, 144 (72%) Puls, 5:10 Pace
Mi: Regeneration - 7,0km (Walkng in Tiefschneee)
Sa: L - 8,0km, 153 (77%) Puls, 5:13 Pace
So: L - 8,0km, 150 (75%) Puls, 5:02 Pace ---- direkt im Anschluss Regeneration (Runde mit Freundin) - 6,1km, 128 (64%) Puls, 7:08 Pace

--> 3:47h ...

Hey Leute, hey Speedy (freut mich, dass du hier regelmäßig mitliest :daumen: )

selbstverständlich bin ich noch dabei. Nur die letzten Wochen nicht zum schreiben gekommen. Bericht kommt aber jetzt:

Trainingswoche 13:

Diese Woche ist Prüfungsbedingtund sonstigem Stress leiders ehr dürftig ...

Der Anfang meiner gute alten Studentenzeit :D

Wenn ich am Wochenende mal 3 Halbe (0,5l) drin hatte sind auch ein Dutzend über den Tresen gegangen :party:

Im letzten Jahr hat sich der Alkoholkonsum jedoch stark verringert. Jetzt sinds vielleicht 5 Bier im Monat, was für einen 23 jährigen Franken ...

Hi, ich gehe das ganze immer nicht so professionell an. Vor allen Dingen nicht bei 10km. Ich laufe einfach jeden oder jeden zweiten Tag 10 km und versuche diese immer schneller zu laufen. So einfach ist das bei mir :) Natürlich schreibe ich mir die Zeit auf und alles bzw. meine app.

Ist mit ...

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