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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung an dkf ( alles Wichtige schon gesagt von anderen :wink: ) und Catch-22 . Trainingslager rollt weiter. Heute Schwimmen „nur“ 1500m aber viel Intensität im See. Danach aufs Rad, hügelige 4h:03 min /104 km mit knapp 1000 Hm. Ziemlich viele Pannen, insofern relativ moderat anstrengend. Di...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an movingdet65 zum AK Sieg und der tollen Platzierung. :nick: Ich bin schon ziemlich im Sack. :D Gestern der Entlastungstag mit „nur“ 1900m Schwimmen wurde durch viel Wind im Opfinger See doch noch etwas anstregend. Heute wieder Schwimmen und danach 4h mit kleineren Anstiegen. Mal schaue...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 und RedDesire : Schöne Radtouren :daumen: Heute wie gesagt Schwimmen als Start in den Tag, wurden dann 2100m in knapp 44 Minuten. Auf dem Rückweg mit Wasserschatten üben. :nick: Danach gings aufs Rad und eigentlich wollten wir 100km locker durchs Elsass rollen. Irgendwie wurde dann aber...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr schönes Trainingslager, @Antracis. Du hast aber auch tolles Wetter erwischt (vielleicht nicht ganz so toll für Sport, aber für eine schöne Zeit in Süddeutschland) Danke, wir sind auch echt eine nette Truppe und Triathlon ist halt eine Sommersportart. Da wirds warm. Bin nach dem Koppellauf auch...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis: Viel Spass im Trainingslager! Habe mir die Umgebung mal auf Maps angeschaut - da hast du einige coole Anstiege vor dir! Danke. Und starke Woche von Dir! Da aufgrund des Zeitpunkts das Training schon sehr spezifisch ist, wird es zwar kein Schwerpunkt sein, aber ein paar Tage werden wir sc...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erster Trainingstag im Trainingslager vorbei. Nette Truppe. Meine Performance spielt zum Glück keine Rolle, da Leute dabei sind, die sich u.a. schlappe 25 mal für Hawaii qualifiziert haben. Trainiert hab ich trotzdem ein wenig. 1h:30 mit kleinem Anstieg nach St. Märgen hoch 21 Minuten @221W. Gesamt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wärme und hügelige Strecke? Es war warm und ging den Schlossberg erst rauf und dann wieder runter. Insofern hat mich die Pace und HF deshalb prinzipiell wenig gestört. Das ich 2021 die ersten 3 Kilometer @4:40 rauf bin statt jetzt @5:25, ist aber für mich schon ein Hinweis, das es mit der Laufform ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute ca. 47 Minute. gelaufen @5:25. War anstrengend, laut Runalyze ist die Laufform weiter im freien Fall. Kann ich offenbar aktuell nix dagegen tun, schade ist es trotzdem. Abends dann noch 1400m Freiwasserschwimmen. War nicht einfach, weil wieder viel Wind und Wellen. Lief aber schon besser als g...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spaß im Trainingslager @Antracis Auch mit Radfahren dort? Gehe da mal stark von aus :wink: Ja, das TL umfasst alle 3 Sportarten, aber Rad ist natürlich der Hauptanteil. Da vielleicht nochmals explizit nach Kurventechniken bei Fragen und auch üben. Wenn die Straße trocken ist unbedingt vertraue...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

feu92 Glückwunsch, klingt doch nach einem guten (vorläufigen) Abschluss Deiner Laufkarriere. Bei Deinem Alter bin ich da optimistisch. So, Anschwimmen erledigt. 1700m bei ziemlichen Wellengang im Opfingersee. Freiwasserroutine muss ich tatsächlich erst wieder aufbauen. Das wird aber wieder, keine S...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bergab ist aber Teil des Spiels. Solange Du nach oben deutlich Zeit mehr gut machst als Du bergab verlierst, passt das aber. Und gilt die Leistungsverteilung umso mehr. Bergab hab ich ziemlich wenig verloren, weil das relativ einfach gerade Abfahrten waren und ich in den Kurven oft den Vorteil hatt...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis: starke Leistung im Allgäu. Danke. :nick: War aber Kraichgau (Mittelgebirge, das ist vom Allgäu doch noch etwas weg… :wink: ) Man sieht ganz gut an der relativen Platzierung in den Einzeldisziplinen, wo Du stehst. Schwimmen so lala, Schwimmen spiegelt sicher aktuell nicht das wieder, was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 Schönes Bild :daumen: Christoph83 : Klingt nach einem guten Plan, sich der Stelle zu widmen und so wenig hast Du ja auch nicht gemacht. Es waren doch über viele Monate hohe Umfänge und regelmäßige, wenn auch moderate, QTEs. Irgendwann ziept es dann halt ml an einer Schwachstelle. Da brauc...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Hagenthor, RedDesire und Anti! Danke! @Antracis: wer hätte gedacht, dass das kalte Wasser schlimmer ist als die noch nicht perfekte Laufform? Ich hab schon damit gerechnet, das es ungemütlich werden kann, aber nicht, da es so schlimm wird. Aber in Frankfurt ist ja eher das gegenteilige ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

dkf aka Susi: Danke für die Tabelle :daumen: Hagenthor Danke für den schönen Bericht und geiles Radrennen. :nick: Danke auch an alle für die Glückwünsche! Edit: Gratuliere @Antracis habe schon mal vorab das Resultat "gestalkt" und mich etwas über das Freiwasserbaden gewundert :zwinker2: w...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbabar

Und ihr so? Dottie :hihi: ist wieder halbwegs hergestellt und kann von seiner Mitteldistanz berichten. Der Ironman 70.3 Kraichgau ist eine der absoluten Traditionsveranstaltungen in Deutschland, seit 2005 am Laufen, früher Challenge , heute Ironman. Legendär die anspruchsvolle Radstrecke in „Land d...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab heute noch mal die obligatorischen Vorbelastungen 30 Minuten Rad und 20 Minuten laufen gemacht mit jeweils 4 x 30s etwas Anglühen. Beine ziemlich lala. Schwimmen hab ich mir geschenkt, Racebriefing, Beutel packen und Bike-Check-in waren schon Stress genug. Nachdem die Form zuletzt auf dem We...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Holger, grossartiger Bericht, tolle Kampfleistung und gute Besserung den Rippchen. :nick:

dkf hat geschrieben: 19.05.2023, 19:12

Aber auf jeden Fall @Antracis , für die MD viel Erfolg und blitzschnelle, ähm -blanke Beine :rock:
Wird am Sonntag ein „Lied von Eis und Feuer“

Wassertemperatur 17 Grad, Luft beim Laufen 27.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Spaß und Erfolg, @Antracis! Hau ordentlich einen raus, Du hast es drauf! :daumen: Danke Steffen. Wird auf jeden Fall ne Hitzeschlacht. 27 Grad, dafür Schwimmen bei unter 20 Grad. Kann ich immerhin schon mal für eine mögliche Frankfurter Hitzeschlacht üben. :daumen: Und die Laufformkurve bei Ru...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ohne Bleifuss heute in knapp 7 Stunden den Kraichgau erreicht. Bei bestem Sommerwetter, aber mit Bleibeinen, dann 50 Minuten gejoggt….@5:20. Mal guggen, wie es morgen so auf dem Rad läuft beim Anglühen. Muss sagen, ich freue mich ja auf die Radstrecke. Land der 1000 Hügel hier, knapp 900 Hm auf 90 k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

D-Bus Wirklich geil geschrieben, ich freue mich schon auf die Fortsetzung. :nick: Bei mir ansonsten die Fortsetzung der Formwegwoche. Nachdem die letzten Einheiten ja oft irgendwie schlingerten und Runalyze abstürzt, ging das Schwimmen heute früh voll daneben. Mein Körper wollte offenbar um 7:00 Uh...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal Chapeau an unsere Wettkämpferinnen. Holger mit der Roten Laterne vorne dabei, geiler Lauf. Für mich unvorstellbar. :geil: Hab beschlossen, mehr als 42,2km laufe ich in diesem Leben nicht mehr. Dann super Willensleistung der Hallenser Sturbirne. :daumen: Und Nicolas wirklich krass… Sub60 und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Catch-22 Schöne RTF, Glückwunsch :daumen: Und auch klasse Training, wie immer, von Steffen. Ich hatte heute nicht die besten Beine ( was vermutlich noch am Spreewaldduathlon und langen Lauf vorgestern lag), aber verbesserte Technik. Erstens hab ich einen Aerohelm gewechselt, statt Giro Aerohead jet...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dkf und Holger Daumen gedrückt und Catch viel Spaß! Ich verstehe aber Dein Gefühl. An Deiner Stelle hätte ich wahrscheinlich ähnliche Bedenken. Natürlich ist der Gedanke Bullshit. Er ist aber da. Der Coach scheint sich nicht zu sorgen und gestaltet das Lauftraining grad zurückhaltend, obwohl die Ach...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was ist denn ein kurzer langer Lauf? Du bist LD Athlet und machst bewusst wenig Laufumfang oder sollst nicht zuviel davon machen. für die meisten reinrassigen Läufer sind Läufe über 2h aber wirklich reinrassige lange Läufe und sicher keine kurzen. Ich mache aktuell bewusst wenig Laufkilometer und k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Allen Rennsteigstartern die Daumen gedrückt und schön, dass es dem Sohnemann von Christoph wieder besser geht. :daumen: Ich hab Sonntag bis Mittwoch nur so rumgefaulenzt nach Plan. Gestern stand dann wider der kurze lange Lauf an. Vom Gefühl her alles andere als souverän, Pulsfrequenz ungefähr 10 Sc...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Übrigens bin ich wirklich beeindruckt wie Du auf dem Zeitrad sitzt. Da war die Arbeit an der Beweglichkeit nicht umsonst :daumen: Am Wochenende hatte ich mir ein Video von Arne und Peter angeschaut. Da sind mir fast die Augen rausgefallen, was Peter aus der Position holt. Unglaublich :geil: Danke, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Geil, so einen Coach will ich auch haben. Gibt's jetzt zwei oder drei Wochen ohne QTE und ohne lange Einheiten nach dem 4h+-WK? Nee, dafür hab ich ja zu viel Trainingsrückstand und den Ironman vor der Brust. Donnerstag ist schon wieder langer Lauf 2h:10 (erste der zweite bisher über 2h und länger :...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Anti, saustark, da hast du ja mal wieder trotz Mini-Training mal so richtig einen rausgehauen! :daumen: Danke. Der Coach hat dann zur Belohnung auch gleich den Lauf morgen früh gestrichen und das Meetup abends gekürzt. Das hat man nun davon, wenn man sich anstrengt. :motz: Gerade 50 Minuten Beine a...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis : Herzlichen Glückwunsch. Ist doch super gelaufen. Ich sehe das ähnlich zu Levi, verstehe da dein Gefühl von der Laufverfassung vs. dem geschriebenen nicht ganz. Bei so einer besch. Strecke und Wetter kann man doch nicht wirklich so hcoh spekulieren. Zumal du ja konservativ pacen wolltest...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Noch nachgetragen meine Entlastungswoche, die aber verschiedentlich nicht wirklich gut funktioniert hat wegen Stress und den HWS-Schmerzen, die den Schlaf beeinträchtigten. Hoffentlich bekomme ich die HRV nächste Woche wieder aus dem Keller. Der Duathlon haut natürlich auch rein, zumal unter den Bed...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Richtig. Mal folgendes Gedankenspiel: man wüsste, wer am Start ist in seiner AK und ein Heinzelmännchen lässt in der WZ zufällig die Luft aus den Rädern der 10 leistungsstärkeren Multisportler derselben AK oder diese zehn essen alle zufälligerweise vorher beim versifften Dönermann und haben Magenpr...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch! Danke! :nick: Findest Du Deine Laufzeit wirklich signifikant schlechter als letztes Jahr? Insbesondere, wenn Du das relativ im Feld siehst? Ja und ja. Letztes Jahr bin ich ja wegen der Rippenverletzung nicht angetreten, aber da war die Laufform doch deutlich besser. Da bin i...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ok, bevor ich jetzt kleckerweise eigentlich schon alles erzählt habe, schnell noch vom Frühstückstisch der Racereport zum 28. Spreewald Duathlon. Der Traditionswettkampf bei Berlin um den Campinglatz am Briesensee ist sowas wie der inoffizielle Saisonauftakt für die Berliner und Brandenburger Multis...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine Zeit hat mich mehr interessiert. Im Multisport, ob jun Duathlon oder Triathlon, sind die Zeiten halt sehr abhängig von den Bedingungen. Wellengang, Wind und Hitze machen da viel aus, die Strecken sind zudem alles andere als exakt vermessen. Da bekommt dann die Platzierung im Feld eine andere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch, @Antracis! Super gemacht und zeigt Deine Leistungsfähigkeit! Wegen AK: würde ich mich nicht grämen. Hast Du null Einfluss drauf. Ähnlich wie eine Wertung nach Haarfarbe, reiner Zufall, wieviel da am Start sind, wenn man nicht Ed Sheeran ist. :wink: Naja, sehe ich etwas ander...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

:confused: dkf is grad etwas unsicher, ob man einem undankbaren 4.platzierten Langstreckler mit Alltimebest-Wattwert nu gratuliert, oder doch besser kondoliert, oder es am besten verhaupt nicht kommentiert :noidea: :geil: Ich wollte ja eigentlich dort unbedingt aufs AK-Podium und war mir ziemlich s...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ach Mist! heute ist doch Spreewald Duathlon. Ist Anti nun gestartet? Ganz vergessen Glück zu Wünschen :peinlich: War mir ganz recht so unter dem Radar. :wink: War ja einiges in Fragezeichen und ich war auch noch etwas müde von den Vorwochen. Kurzfassung: Beinharter Wettkampf. Der lange Kanten 19-84...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was willste machen :P nix, hilft ja nix. Bleibt trotzdem frustrierend. Aber irgendwie gehts dann ja weiter. Immerhin hast Du den Vorteil, dass Du als Wenig-Wettkämpfer da flexibel bist. Also in dem Sinne, dass wenn der Rennsteig halt nicht geht, Du Dich wieder am Formaufbau erfreuen kannst, ohne di...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute quasi Ruhetag Bei mir auch. Sonntag und Montag lag ich komplett flach. Dienstag und Mittwoch war ich immer noch im gesundheitlichen Untergeschoss. Heute bin ich immerhin schon Souterrain und der Hauch von Licht :P Vielleicht ist morgen oder übermorgen auch wieder eine lockere Radrunde drin. D...

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