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25 Wochen-km bestmöglich für schnellere 5,35 km WK planen

Hallo allerseits,

ich möchte, wie immer schon, schneller werden. Und zwar laufe ich ab April wieder wöchentlich einen kleinen WK über 5,35 km auf einer anspruchsvollen Strecke (4 Untergrundwechsel, längere Geländepassagen, Temperaturunterschiede).

Ich laufe nur ca. 100 km im Monat, mehr schaffe ...

Reibung an der Achillessehne bei Five Fingers minimieren

Hallo,

ich habe Probleme durch das Laufen in Five Fingers bekommen, und zwar hat mir das neue Spyridon-Modell wieder stärkere Achillessehnenprobleme beschert. Ich bin mir sicher, dass es von der Reibung hinten an der Ferse kommt, weil ich das Problem z.B. mit NB Minimus Trail so gut wie gar nicht ...

Die Fersen sollten unbedingt aufsetzen bei einem Ausdauerlaufstil! Alles andere überlastet die Waden ja unweigerlich. Ausschließlich vorfußlaufen macht man beim Sprint, aber keinesfalls auf Langstrecken.

Bei einem guten Laufstil berühren diese Punkte in chronologischer Reihenfolge den Boden ...

Ich habe ja langjährige Wadenüberlastung hinter mir dank Vorfußlaufens. Ich schließe mich der Meinung von D-Bus an. Du solltest unbedingt flacher aufsetzen und sehr auf den Schwerpunkt beim Aufsetzen achten (eher unter als vor dem Körper).

Außerdem wird deine Schienbeinmuskulatur zu schwach sein ...

Bei Krämpfen fehlen Elektrolyte (oder nur eins) - das können also Magnesium, Natrium, Kalium, Calcium sein.
Ich würde basische Bäder, Wickel oder Fußbäder a la Jentschura empfehlen. Analog auch die Elektrolyte mittels Nahrung oder NEM zu sich nehmen.

Gurkenwasser? Gurken sind zwar schön ...

Stimmt. Aber mit Barfußlaufen ist ja nicht nur das Laufen als Bewegungsvorgang gemeint. Dazu kommt Stretching, Krafttraining und das Lauf ABC etc. wie eben beim normalen Laufen auch.

Grüße

Fehlen immer noch spezielle Übungen gegen Hallux und flaches Quergewölbe... Kann man natürlich KT nennen ...

Ich denke die Menschen machen sich die Dinge zu einfach.

Der Körper ist viel zu komplex, als das es allein an Basen und Säuren liegen könnte. Ich möchte aber auch nicht sagen, dass diese unwichtig sind. Sie sind eben ein Teil in einem komplexen Puzzle.

Wenn es sooo einfach wäre, würde das ja ...

Fitnesstraining im Studio ist nur dann funktional, wenn mehrgelenkige, freie Grundübungen gemacht werden, also vor allem Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken.

Training an "Geräten" kommt an sich aus der Reha und war nicht für Gesunde vorgesehen. Die Übungen sind Isos (meist eingelenkig ...

Hallo Lotti,

ich dachte immer, ein intakter Körper reguliert die Säuren selbst.

Natürlich tut er das. Und zwar, indem er basisch gegensteuert. Nur diese Basen müssen irgendwoher kommen! Und wenn die Nahrung aus überwiegend "sauren" Produkten besteht und nicht adäquate Mengen Basen liefert ...

Hallo Fisi,

ich bin zwar neu im Forum, aber ich habe eine hohe Meinung von Gueng und seinem Rat.

Mein Tip: Höre auf ihn und probiere es Barfuss. DAS kostet nichts. Wenn das nicht klappt, dann kannst du immer noch ein Haufen Geld ausgeben!

Ps: Das meinte ich auch mit dem Nagel ;-)

Grüße

Morgan ...

Ich denke, dass ich durch NEM mehr leisten kann als ohne und ich supplementiere auch Elektrolyte.

Ich finde das hier ganz aufschlussreich und mache das seit kurzem so: http://www.verlag-jentschura.de/download.php?file=assets/files/pdf/Ratgeber-Sport_D_05-2012_V-0318-2007_web.pdf
(Lese auch ...

Ich war auch immer sehr schlank und sehr sportlich und habe meine Laufkarriere absolut unterirdisch, begleitet von höllischen Muskelschmerzen am ganzen Körper, angefangen (in etwa abwechselnd 200 m extrem langsame Jog- und Gehintervalle über 2 km absolviert). Gut, dass ich mir so lange nie Druck ...

Ich versuche ja auch immer, ein wenig abzunehmen ohne weniger zu essen ;)
... und natürlich die Leistung dabei noch zu steigern...

Du solltest vor allem keinen Junk essen: Eis, Süßigkeiten, Softdrinks, Fertigprodukte, Pizza, Chips, Pommes.
Besonders fatal daran sind die Mega-Fett-Zucker-Kombis ...

Danke für die Antworten!
Ich glaub, es geht grad weiter voran. Gewicht war trotz großer Nahrungsaufnahme noch etwas niedriger - und ich habe heute einen neuen Rekord aufgestellt: von 12:56 (Vorwoche) auf 12:10 über 3000 m. Auf die Bahn gerechnet könnte man whs. sogar glatte 12 sagen, weil ich 5 mal ...

Ich habe jetzt immer nur vom "vorderen K-Syndrom" gelesen, wo der Schienbeinmuskel überlastet ist. Bei mir es aber ein "hinteres K-Syndrom", wenn es sowas gibt...!?
Ich kann den Fuß kaum anheben. Ich habe schon einen Dehnungsschmerz, wenn ich die Füße im Sitzen im rechten Winkel aufstelle. Das ist ...

Habe mir jetzt nochmal alles durchgelesen und muss sagen, dass ich die interessanten Ausführungen von Maxwell gar nicht mehr richtig erinnert habe.

Ich bin auch druckempfindlich zwischen Innenschienbein und Wade. Aber auch die Wade selbst ist bei mir sehr druckempfindlich, was aber auch schon mal ...

Kokos hat zwar viel Selen, ich wüsste jetzt aber nicht direkt, dass Selen was mit dem Knie zu tun hat, (wobei Mängel an Mikronährstoffen natürlich viele Formen von Beschwerden annehmen können) eher Magnesium + Omega3.

Die Sehnen selbst benötigen vor allem Zink.

Ich bin zwar jetzt über den Unterschied Arthrose/Arthritis nicht umfassend im Bilde, aber in der Medizin wird sowas ja auch gerne mal verwechselt bzw. ist ähnlich. Von daher wird es auch nicht schaden, zumindest mal für einige Monate glutenfrei + caseinfrei auszuprobieren! Gluten & Dairy Free Diets ...

Ich würde davon abraten, B12 als Cyanocobalamin zu sich zu nehmen, vor allem, wenn schon ein Mangel vorliegt. Der Körper muss es erst in eine verwertbare Form bringen, und ob er das dann tut, steht auf einem anderen Blatt.

Vor allem Cyanocob. in Form von Zahnpasta halte ich für vollkommen sinnlos ...

Also, ich habe heute im RP die Lunarglide+ 4 angehabt, weil das 3er-Modell natürlich nicht aktuell ist. Brauche wie in den Free 4.0 auch die UK 7,5, was eine 42 ist.
ABER die Schuhe waren leider sehr locker unten an der Ferse, und auch ein wenig im Ballenbereich.
Eine großartig andere Alternative ...

Ich denke, dass du sehr whs. viel zu schlecht mit Eiweiß versorgt bist. Denn das ist überhaupt nicht selten.

Das Immunsystem besteht quasi aus Eiweiß. Und gerade laufen kostet extrem viel Regeneration und damit Eiweiß. Man hat früher zwar geglaubt, dass Kraftsportler/BB sehr viel (mehr als ...

Ich habe ne eigene Emmanuel-Top-Playlist, die ganz nett nen Bogen spannt für lockere ca. 9 - 10 km.
Ruhig und treibend. Leider halt alles andere als 180 bpm, und gestaucht kann man sich das nicht antun, der Unterschied ist einfach zu groß.

Untitled
Acidity
Replay
Tone Acid Phase http://www ...

Das Herz ist ein trainierbarer Muskel... und ein Muskel ist umso besser, d.h. auch schützender für den gesamten Körper, je größer er eben ist - aber eben ausschließlich auf natürliche Weise (= drogenfrei) antrainiert. Bei alten Menschen geht ja auch die Muskelmasse ohne entsprechendes Training ...

Im Laden probieren, im Internet kaufen finde ich recht dreist den Verkäufern gegenüber.
Davon abgesehen bleibt natürlich die Frage, ob dieses Modell überhaupt vorrätig ist.
Aber man kann vor Ort natürlich sagen, dass man die Schuhe im Netz zu dem und dem Preis bekommt und dann schauen ob die mit ...

Schuhgrößenverwirrung

Hallo liebe Läufer,

ich habe ein großes Problem: Laufschuhkauf und ich weiß nicht, welche Größe ich nehmen muss.

Es sollen die Nike Lunarglide+ 3 (Damen) sein. Regulär habe ich eine 41, bei Laufschuhen aber eher größer, da besonders Nike kleiner ausfallen.

In meinen älteren Nike Free 4.0 steht ...

hallo Lotti,
3 Tips hätte ich für dich
1.such dir jemand der SPIRALDYNAMIK macht, es gibt Physios die das machen
2.als Alternative zum Laufen , probiers mal mit Tretroller fahren, macht viel Spass, ist effektiv,und sau anstrengend
3. lies mal das Buch : Born To Run , von C. Mcdowell
Viel Erfolg ...

Schau mal auf das Wasser das du trinkst. Milch kann durch die Molke schlechter substituiert werden als Wasser und manches Wasser enthält bis zu 8x so viel Kalzium wie Milch.
Ich benutze z.B. ein Mineralwasser mit ca.500Mg Kalzium pro l und nehme mit 2l Wasser automatisch genug Kalzium auf, ich bin ...

Danke, dass hier noch so interessant im Thema geschrieben wird!

Kann Shin Splints durch einen Calziummangel verursacht werden? Hilft das bei dir kurzfristig, wenn du Calzium zu dir nimmst?
Kann mir nur vorstellen, dass das prophylaktisch hilft, wenn in der Vergangenheit eine Stressfraktur o.ä. in ...

Ich würde von jedem Laufen abraten bei Erkältung - außer Spaziergängen.

Hilfreich: Magnesium, Zink, Vit. C, Glutamin, Eiweiß allgemein, Holundersaft, Verzicht auf Getreide und Milchprodukte. Körper und besonders Füße unbedingt warmhalten, viel schlafen, genug trinken.

Ich habe nun schon die ersten Dehnerfolge. Und zwar nur dadurch, dass ich seit 2 Tagen die Füße beim Sitzen ganz mit der Sohle aufstelle (und ein wenig die Zehen ab und zu anhebe). Das war gestern noch extrem anstrengend, und heute sind die Beine dabei schon fast entspannt. Und in die Hocke komme ...

Hm. Könnte man das noch mal ausführlicher und anders erklären? Ich muss mich nämlich anschließen, verstehe es nicht soooo richtig...
Was soll ich machen um die Lauftechnik zu verbessern/ändern? Hat jemand ein Video von guter Technik?
Hab mir bisher das hier vorgenommen: Principles of Natural ...

Hallo Lotti,
Laufen und Lauf-ABC würde ich erstmal sein lassen und zwar solange, bis die Beschwerden abgeklungen sind.
Mit Übungen zur Kräftigung bist du auf dem richtigen Weg. Das ist mühsam und langwierig und am Anfang stellen sich vielleicht keine spürbaren Verbesserungen ein, aber Geduld zahlt ...

Danke euch für die weiteren Antworten.
Ich habe gestern mit dem Training angefangen, echt anstrengend.

Meint ihr, es gibt überhaupt eine Möglichkeit, die Waden mal dünner zu bekommen?
Ob Lauf-ABC so ne gute Idee ist, weiß ich nicht. Es kommen ja doch recht viele Sprünge vor, die ich erstmal ...

Danke trifeminine.

Ich werde das beim Physio mal erwähnen.

Stimmt, die Nike Free sind viel weicher in der Sohle als die Mizuno.
Der Abrieb ist bei beiden Schuhen recht gleichmäßig. Bissel mehr da, wo der Ballen ist.
Bei ungedämpften Straßenschuhen, die eine dünne gleichmäßige Sohle "ohne ...

Danke erstmal für die Antworten!

Was für Schuhe läufst du denn?
Wie groß bist du?
Hast du mal eine Laufanalyse machen lassen?
Wie schnürst du die Schuhe?
Hast du auch im Alltag Probleme, wenn du mal etwas länger zu Fuß unterwegs bist?

Ich laufe derzeit mit Mizuno Wave Elixir 6, bzw. Nike Free ...

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