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Der Trainingseffekt bei relativ gleichem Training ist bei Mann/Frau sicherlich der gleiche.

Aber die Motivation "ich will der Schnellste sein, das nächste mal schaff ich das eine Minute schneller" kontra "ich tue was gutes für meinen Körper und unterhalte mich locker mit einer Freundin" wird beim ...

Hey Nenharmi,

ich finde es toll, dass Du nach diesem schweren, harten Jahr langsam wieder Deine Fitness erreichen möchtest. Dein Körper vergißt nicht und egal, wie schwer der Anfang sich anfühlt, Du wirst wieder Deinen alten Fitnesszustand und mehr erreichen!

Du musst niemandem was beweisen (und ...

Hallöchen,

Ich wollte mich auch kurz melden. Bin im Moment nicht so oft im Laufforum, weil es mich etwas deprimiert - zu sehen, wie alles läuft, nur ich kann noch nicht so, wie ich gerne würde ;-)

Meine Schulterverletzung macht Fortschritte, erlaubt mir auch 45 Minuten zu laufen, das habe ich die ...

Hallo FrauB... ich sehe in meine Glaskugel.. und dass Du den Halbmarathon in 1:49 läufst ;-)

Ganz wirklich... denke an den schnellen Ottweiler 10km-Lauf, wo Du noch weiter unter Deinen Fähigkeiten geblieben bist, oder den Test-HM, wo Du locker lächelnd mit 2:05 durch's Ziel bist! Das wird!

Bei mir ...

Hallöchen Ihr beiden,

Ich bewunde Eure fleißigen Trainigseinheiten, die B mit richtig harten Intervallen, der Twiki mit Alternativübungen.

Ich falle wohl noch für mehrere Tage ganz aus... mein Besuch gestern im Fitnessstudio endete mit dem Notarzt... bei ner Bankdrückübung (trotz fleißig ...

Hallöchen Frau B'chen :-)

Wow wow wow... Du wirst Sie am 1.5. alle überholen. Ich hoffe nach wie vor, dass ich mitlaufen kann. Gut, dass die Intervalle wieder kürzer werden. :-)

Der Mittelfuß ist noch nicht ganz in Ordnung. Vor allem merke ich's beim Badminton, durch die schnellen Antritte nach ...

Hallöchen Ihr beiden,

Sorry, dass ich mich jetzt erst melde... Danke für die Geburtstagsgrüße. :-) Das sind neben dem großen Auftrag und der Knochenhautentzündung im Mittelfuß die Gründe, warum ich im Moment kaum zum schreiben komme. St. Wendel werde ich wohl mitlaufen können, aber mit dem noch ...

Hallo Twiki, Hallo "B",

@Twiki: Wenn die Querfriktion richtig wehtut zeigt das, wie nötig Du's hast. ;-) Wenn Du an der unteren Wade elastisch und nicht drastisch verkürzt bist, dann tun die Griffe des Therapeuten auch nicht so weh (es sei denn er ist ein Sadist und dehnt auch den langen, schlanken ...

Hallo FrauB, Hallo Twiki,

Ich bin gestern gemeinsam mit FrauB von St. Ingbert an den Niederwürzbacher Weiher gelaufen und zurück. Der Hinweg über Oberwürzbach, der Rückweg über Hassel. Das wir uns verlaufen haben ist eine von FrauB böswillig verbreitete Unwahrheit. ;-) An einer Stelle wurde kurz ...

Ich würde Pflaster auf die Brustwarzen kleben. Wenn Du noch nicht so oft längere Strecken gelaufen bist, dann scheuern die relativ schnell auf, und können in weiteren Stadien auch bluten. Das ist kontraproduktiv zum Genießen ;-)

Gut. Du hast keine Zielzeit, ich würde dennoch vom Gefühl her, die ...

Hallöchen Ihr beiden,

Ich habe heute morgen mit meiner Physiotherapeutin gesprochen und sie hat mir etwas Hoffnung gemacht. Es liegt evtl. doch nicht an schlechter Ausdauer, sondern an einer zentralen Blockade, die dafür sorgen kann, dass die Durchblutung und Körperspannung an einem Tag nicht ...

Hallo Twiki, Hallo FrauB,

Twicki, ich wollte Dich noch fragen, wie Deine Physiotherapie war und wann Du Deinen nächsten Termin hast.

FrauB, es ist schön mit Dir Events zu bestreiten (Ottweiler, SB). Du bist übrigens ganz schön (lieb)frech ;-)

Mir hat der "lockere" Trainings-HM am Sonntag ...

Hallo Twiki:

Du wirst staunen, wie schnell Du bist... kann den Tipp von FrauB nur bestätigen... lauf den Zehner, gib alles, lass Dich vom Wettkampf beflügeln - wundere dich. Und dann weißt Du, dass Du das auch einen Tick langsamer auch 21 km schaffst :-)

Cool@Physio *auf die Schulter klopf* Brav ...

Hallo Hardlooper, (cooler Nick)

Das war ja das Problem... ich hatte ne Stoppuhr und dort war ich 35 Sekunden schneller. So wie bei anderen auch.

Bei jedem Durchlaufen über die Ziellinie (es gab vier Runden) gab es einen Piep, deshalb bin ich davon ausgegangen, dass man seine individuelle Zeit ...

Jetzt war Peter schneller als ich, aber ich sag trotzdem noch etwas dazu...
Natürlich ist es absolut klar, dass man nur eine Bruttozeit bekommt wenn manuell gemessen wird. Hab ich auch schon erlebt und hab mich auch nicht beschwert. Das war hier aber nicht der Fall. Naja, iss ja auch wurschd jetzt ...

Hallo Carsten,

Ja, das Startgeld betrug 5 Euro. Dafür, dass es Fackelträger gab, alles liebevoll organisiert war, empfinde ich das als günstgig. Süße Veranstaltung.

Ich habe bisher 6 Wettkämpfe mitgemacht und bekam nie die Bruttozeit als Ergebnis, deshalb war ich zunächst etwas verwirrt.

Ich bin ...

Hallo Twiki,

Super. Dann möchte ich Dich lediglich motivieren, weiter zu dehnen :-)

Die hauptsächliche Dehnübung ist die hier:
Dehnung: Waden und Achillessehne - Platz 1 in Die 10 wichtigsten Dehn- und Kräftigungsübungen für Läufer von Carsten Eich

Das wirst Du wohl wissen :-) Allerdings ...

Hallo PH81,

Hier ist noch ein Artikel der Runners World zur Laufgeschwindigkeit bei Anfängern:
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Das richtige Tempo Anfänger laufen zu schnell

Ich werde hier nichts mehr schreiben. Das ist mir zu müßig.

Ich wollte Dir helfen und mich ...

Danke SeventhSon für die Information aber nun habe ich eine Frage. Wo liegt denn der Unterschied zwischen GA1 und GA2.

GA2 ist schon ziemlich anstrengend. Du kriegst ungefähr soviel Luft, wie Du brauchst, kannst und magst dabei aber kaum reden.

GA1 da kannst Du reden, der Bereich ist nach unten ...

Erstens mal @CarstenS: Du Schlaumeier ;-) Normaler Weise sollte es doch in den Teilnahme-Gebühren möglich sein, wie bei allen anderen Wettkämpfen SEINE eigene Zeit zu erfahren. Ziemlich mittelalterlich. Da muß man sich ja in die erste Reihe drängen, wenn man nicht beschi*sen werden will.

Der ...

Vielleicht sollte man sich noch mal vor Augen führen wozu der lange langsame Lauf da ist?

Deine Läufe speist Du mit zwei Energiearten: Fett und Kohlenhydrate. Wenn Du schnell läufst, verbrennst Du vorrangig Kohlenhydrate. Wenn Du langsam läufst, vorrangig Fett.

Da Deine Kohlenhydrate begrenzt sind ...

@Twiki:

So, Nachtwächterlauf geschafft. Allerdings haben sie sich wohl bei den offiziellen Zeiten um knapp 30 Sekunden verrechnet?! Anscheinend ging die Zeitzählzung schon direkt mit dem Schuß los und nicht beim Drüberlaufen der Startlinie. Deshalb hat fast jeder für die erste Runde ca. 30 Sekunden ...

Hey Twiki!

Wow... 16 km in 6:01... voll flott. Das war ja schon fast ein Wettkampf. Wenn Du noch ne halbe Stunde weitergelaufen wärst, hättest Du Deinen HM trainingsmäßig nebenbei in 2:06 gefinisht. Zum Glück scheinst Du nicht viel von Deiner Kondition während der Pause verloren zu haben ...

@FrauB: Ja, die kleine Terrier-Dame hat bestimmt ihre 100.000 Schrittchen machen müssen, um mitzukommen. Die hat aber ne Top-Kondition und war den ganzen abend noch frech :-)

@Twiki: Mein Wunsch ist natürlich auch Marathon, sagen wir mal <4 Std, damit man wenigstens sagen kann, dass er "gelaufen ...

Hallo Twiki,

Herzlichen Glückwunsch. Ich freue mich sehr, dass es jetzt wieder "läuft" :-)

FrauB und ich haben heute bei unserem überragenden (*Ironie* man sollte wohl den Alkohol am abend zuvor weglassen, außerdem waren laut FrauB ihre kurzen Beine Schuld ;-) Und bei mir mein massives Übergewicht ...

Hallo Twiki,

Ich freue mich sehr für Dich! :-) Cool... da steht ja dann auch mal ne 5,4 km in dem Monat und die Chance auf Getränke in St. Wendel steigen.

Unterschätze bitte meinen Tipp mit der Physiotherapie nicht. Wie gesagt, bei mir ist auch ordentlich Zug auf der Wade und der Achillessehne und ...

Hallo FrauB, Hallo Twiki,

Wettkämpfe sind kein Ponyhof und deshalb hieß es heute wieder: Intervalle... :-(

Heute: 3x2000x5:00 (und weil noch was ging: + 2x1000x5:00)

Die 3 Intervalle taten zwar weh, vor allem der 3. schickte mich in den roten Bereich, aber nach 3 Minuten gehen danach war ich ...

Ich trink das auch manchmal ganz gerne, wegen dem Erfrischungseffekt. Aber Auswirkungen auf den Sport, habe ich nie gemerkt... eher wegen der aggressiven Kohlensäure auf den Magen oder wegen dem Koffein auf den Schlaf ;-)

Hallo Sausebraus,

Ich würde zwei Probleme unterscheiden... das mit Deinem Knie und das mit dem Laufen... ich schreibe hier jetzt nur was zum Laufen:

Du fängst bei 0 an, und aller Anfang ist nun mal schwer. Du mußt jetzt dran bleiben... in ein paar Wochen wirst Du automatisch schneller werden, und ...

Hallo Nadja,

Ich finde die Ideen der Vorschreiber alle sehr gut. Im Grunde läuft es in den meisten HM-Trainigsplänen auf's gleiche raus: ein langer wirklich langsamer Lauf, ein schneller Lauf, aber kürzer (alternativ Intervall, Fahrtenspiel) und 2 Läufe eine Stunde im angenehmen Tempo. Für die ...

Heute habe ich Intervalle 6x1000x5:00 auf ASPHALT gemacht. Irgendwie ging's. War zwar anstrengend, aber ein 7.er wäre vielleicht auch gegangen.

Aber zwei Dinge habe ich festgestellt:
1) Lieber auf dem Laufband... dieses ständige nachschauen auf der Uhr wegen der Pace nervt, außerdem gibt's mal ne ...

Hallo zusammen, Ihr seid super!!! :-)

Sowohl die fleißigen Intervalle von FrauB als auch Twikis Disziplin bei der Laufpause sind aller Ehren wert.

Ich war in Ägypten nur 5 x 30 Minuten langsam laufen, war ne Regenerationswoche und ehrlich gesagt, hat die Temperatur (25 Grad) mir überraschender ...

twiki hat geschrieben: :hallo:

Heute 12km mit 6:15min/km. War richtig angenehm zu laufen.
Wünsche noch einen schnönen Sonntag.

Gruß
twiki
Twiki. Cool. Weiter so :-) Wir hatten heute beim LLL über Dich gesprochen, dass wir hoffen, dass Du in St. Wendel kalte Getränke beim Zieleinlauf bringst :-)

Huhu zusammen :-)

Heute mit Frau B. ca. 20,5 km in >6:50 (bergige Wald-Strecke) - mein Gott ist die gut. Die spürt da an den Beinen gar nix ;-)

Jetzt seit Ihr eine Woche auf Euch gestellt, bin ab morgen im Urlaub. Seid schön fleißig! :-)

LG
Peter

@Bjørn: Ich glaube es geht auch ohne die Strecke vorher zu laufen, das macht man besser für seinen Kopf. Aber ich habe es mir vor meinem ersten auch nicht entgehen lassen, die Strecke einmal zu laufe. Das gab mir Sicherheit.. Also einmal langsam die 21 km im Training zu laufen, dann macht's in ...


Wie???? Im Urlaub Pause machen, Peter??? Nix da! Intervalltraining am Strand :teufel:

Jaja :tocktock: Du bist bös.

Spätestens jede 4. Woche soll doch mit reduziertem Training stattfinden. Dann nehm ich die nächste :-)

Werde zwar Laufen, aber ich glaube nicht, dass ich wintergewöhnt, bei 26 ...


Gruppe 2 - in der bin ich - klassisches Ausdauertraining - 2 Trainingseinheiten pro Woche Samstag und Sonntag - Samstag der kürzere dafür schnellere Lauf, Sonntag der längere Lauf dafür langsamer - Dauer laut Trainingsplan bis zu 120 Minuten.

Freu Dich über Gruppe 2, denn die macht im kleinen ...

Hey meine Lieben!

Twiki hat mich inspiriert, und ich habe es heute mit 12 x 500m x 4:36 ihm ähnlich versucht. Hab's dann unter Schmerzen, Atemnot und was weiß ich auch grad so (auf dem Laufband) mit dem letzten Luftzug durchgehalten. Aber nur, weil ich immer >1:30 Min Trabpause gemacht habe und ...

Twiki.. eindeutig keine Frau und kein Roboter.

Krass... Dienstag ist dann der große Intervall-Tag ;-)

Da freue ich mich, dass ich nächste Woche eine Woche im Urlaub bin und ich einmal aussetzen kann.

12x500x4:30 ist auch ganz schön heftig. Twiki, Du hängst uns in St. Wendel alle ab. Toi toi.

Da hat mich mein Eindruck als Gymnasiast im Schulbus nich getrügt. FrauB ist sehr sympathisch! Mein Eindruck hier im Forum hat mich auch nicht getrügt. FrauB ist schnell! :-)

Hallo Twiki, ups, dachte auch vom Nick her, Du wärst ne Frau! Habe Buckrogers nie gesehen. Aber so um so besser! :-)

Hey Twiki, Respekt Respekt. Du läuft uns in Grund in Boden. Voller Ehrfurcht erstarre ich, wenn ich Deine Fortschritte hier lese! Saugut! :-)

Liebe FrauB, gute Besserung auch für den Rest :-) Vielleicht klappt's ja bis Sonntag... aber bei den langsamen 8 - 8,5 km/h sollte das nicht zu anstrengend ...

Sorry, ich hätte noch ne Frage zu Intervallen:

Also angenommen man schafft 4x2 km oder 8x1km... was soll man dann tun? Die Geschwindigkeit vergrößern? Die Pausen dazwischen verkleinern? Oder einfach ganz normal weitermachen?

Wäre nett, wenn jemand die Antwort darauf schreiben könnte.

Lieber Gruß ...

Liebe FrauB und Twiki,

Wie läuft's? Seid Ihr auch fleißig am trainieren? Ich denke, wir können den Thread nutzen, um uns ein bißchen zu motivieren.

Heute waren 8x1 km á 5:00 dran. Ganz schön harte Nummer, aber grade noch so gepackt. :-(

Ich weiß auch nicht, wie 21 km in 5:15 gehen sollen... aber ...

Liebe FrauB,

Intervalle mit 4:52? Kompliment! Ich weiß schon, wer mir in St. Wendel vor der Nase oder neben mir rumläuft ;-)

Ich habe gestern 3x2000 in 5:00 gemacht - das war dann ne ähnliche Quälerei. Wobei ich das Laufband im Fitnessstudio so stehen habe, dass ich ständig attraktive Frauen auf ...

Hallo Udo,

Und nächste Woche versuche ich dann den Tempolauf 5:15 x 30 Minuten. Das geht bestimmt!



Kleines Update:

Heute waren es 3x10 Min á 12 km/h (Pace 5:00). Also am Stück hätte ich die 30 Minuten mit der Geschwindkeit (noch) nicht laufen können.

Übernächste Woche versuche ich mal 4x10 ...

Hallo Milligram,

Ich halte diese chemischen Sachen schlicht für unfug, weil sie die wichtigste Sache nicht berücksichtigen:

Nachts gleicht der Körper aus, Kohlenhydratspeicher werden aufgefüllt, Fett ver- und umgewandelt. Und das einzige was zählt ist das die Kalorienbilanz des Tages. Ob man ...


Ich will am 19.03. den Nachtwächterlauf in Ottweiler mitlaufen, aber der ist wohl zu spät. Dein HM ist am 27.03., oder?!


Ich lauf doch jetzt auch St. Wendel am 1.5. - wurde oben doch manipuliert, ist mit Freunden abgeklärt, und außerdem habe ich nur positives darüber gehört! :-) Dann ist doch ...

Hey FrauB und Twiki,

Ich habe gelesen, dass der Gutsweiherlauf "anspruchsvoll" sein soll, und da er kaum über Asphalt geht, eignet er sich womöglicht nicht unbedingt um die repräsentative 10 km-Zeit zu erfahren.

Ich suche nach einer Alternative, die vielleicht 2-4 Wochen vorm HM liegt und über ...

Naja, okay :zwinker4:
Dein Ziel von 1:50 werde ich nicht schaffen. Aber Du kannst ja dann im Ziel auf mich warten... Können uns ja vorher unsere Zielzeit hier im Forum vorhersagen lassen. Das hat bei Dir ja schon einmal geklappt...

So, ich hab heute frei und werde gleich ne Runde durch den Wald ...

Ich habe heute mit meinem besten Freund geredet, St. Wendel ist gebongt! Hauptsache der Nacht-Halbmarathon im Juni in Luxemburg darf nicht ausfallen ;-)
FrauB hat geschrieben:Dann hättest Du auch nochmal 2 Mitläufer, so wie in Saarbrücken :wink:
Nur dass die in Saarbrücken VOR mir gelaufen sind *neck* ;-)

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