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Dafür hab ich mich heute für Frankfurt 2011 angemeldet, um mich für meine Niederlage in Hamburg zu rächen. Als Zielzeit nehme ich mir die 3:15 Stunden vor. Wie wär's - kleines Duell? :) Viel schneller ist bei dir nicht wirklich realistisch, oder? :zwinker5:

Ohne Training und mit dem aktuellen ...

Hatte eine Woche Sportverbot und dann ne heftige Erkältung.
Für's Abnehmen fehlt mir aktuell die Kraft, aber ich nehme wenigstens nicht zu.
Für's Laufen hab ich auch im Moment fast keine Zeit und nicht den Kopf. Ich hoffe, dass ich in den nächsten Tagen wieder ein 10er abspulen kann. Das Bein ...


Aus der Höhe würden sich viele Leute gar nicht verletzten, die meisten hätten evtl. einen gebrochenen Knöchel (oder Arm, Bein, Handgelenk). Um aus der Höhe tödlich auf den Kopf zu fallen, muss schon einiges passieren.



Furchtbar Sache, aber bei dem Bild vom Haus, kann ich auch nicht an ...

Hallo,
ich habe hier fleißig mitgelesen und auch den Faden" Auf ein Neues - Frankfurt 2011 " verfolge ich mit Begeisterung...:-)
Ich vertraue dem Lupert da voll und ganz und werde die letzten Tage vor dem Marathon genauso angehen wie er es beschrieben hat!!! Habe nach dem CD von Greif trainiert und ...

Danke, ich lass das mal auf mich wirken und überleg mir dann, wie ich das mach. Obgleich ich dem Greif da schon auch vertraue.

Jetzt hast du mich wirklich aus dem Konzept gebracht... ;)

Du machst das schon richtig...lass mal auf dich wirken und dann mach wie du meinst.
Wie gesagt, mit mehr ...


Ich finde gerade die letzte Woche sehr leicht, die Wiederholungen Mo + Mi sind ja durchaus recht einfach. Da lauf ich ich statt 4:15er Intervalltempo nur ein 4:40er bis 4:45er MRT.

Und auch die Läufe in dieser Woche sind ja "nur" im MRT. Der Tempolauf heute Abend wird knapp 20 sek/km langsamer ...

Sa: 35 km langsamer DL
So: Pause

Kommende Woche:
Mo: 5km 3x400m schnell 1km MRT
Di: 6km davon 3x 1000m im MRT
Mi: Pause
Do: 4-5km lockerer DL mit 3x400 schnell
Fr: Pause
Sa: 1-2 km zum Lockerwerden
So: M in sub 3:20 Hau rein :daumen:

Da läufst von Mi bis Sonntag nur 5-7 km statt 15 km
und von ...

Mo.09.05.2011 (37. Trainingseinheit)
8,0 km (40 HM) 41:47 Puls 154-159 (87-90%) MRBP 156
Hungerast bei km 4

Eigentlich wollte ich 10 laufen oder vielleicht die 17er runde,
bei km 3 hab ich mich entschieden nur bis km 4 zu laufen und dann schon zu wenden, denn ich wusste was kommt. Gestern wenig ...

Super
mit Fahne und Rucksack, da kann ich ja gleich meine Bleiweste anziehen,
da nehm ich doch lieber den Ballon, der fliegt von selbst,
vor allem versteh ich das gedöns nicht mit
2:59
3:14
früher hießen die ja 3:15 3:30
nur der sub 3 war 2:59 was ich schon immer schwachsinnig fand. Denn wenn ein ...


Diese Woche:
Mo: 18 km TDL im geplanten MRT
Mi: 3000 - 4000 - 5000 Intervalltreppe im MRT
Fr: 18 km langsamer DL
Sa: 35 km langsamer DL
So: 10 km regenerativ

Kommende Woche:
Mo: 4x 2000m im MRT
Mi: 5x 1000m im MRT
Fr: 4 km lockerer DL
Sa: 1-2 km zum Lockerwerden
So: M in sub 3:20 :D

Vielleicht ...

Bekommst du als Pacemaker für die Hobbyzeiten (3:00, 3:30, 4:00, 4:30, 5:00) eigentlich etwas? Kostenlose Teilnahme ist bestimmt drin, oder? :)

Genau kostenlose Teilnahme, aber mit dem Baloon am Handgelenk ist irgendwann auch nicht mehr so spaßig, dass man es unbedingt bräuchte (2008 war das so ...

jetzt hab ich gerade ne alte e-mail Adresse überprüft und da hab ich doch tatsächlich ne Anfrage drin für offiziellen Pacemaker für 2:59 :D in Frankfurt
Ich glaube das wäre für dieses Jahr etwas verwegen, obwohl ich mich dann nicht so konzentrieren muss, dass Tempo zu treffen wie 2008, dann lauf ich ...

Glückwunsch
ich hab doch gesagt 4:05-4:15er Schnitt :D 4:13 sinds geworden
Und 4:05 war nicht gedacht bei 25 Grad
bei 10-12 Grad wäre es vielleicht noch 2-3 Sekunden pro km schneller gegangen
Ich kann mir vorher auch immer nicht vorstellen was ich mir vorher ausrechne und was dann im Wettkampf ...

So.08.05.2011 (36. Trainingseinheit)
9,8 km (100 HM) 47:40 Puls 154-159 (87-90%) MRBP 156
Gegen Ende Puls 167-172 Tempo: Maximal

Leider 4 Tage Laufpause und gestern abend in der Dämmerung losgelaufen und dann in der Dunkelheit durch den Wald. Das hatte ich auch lange nicht mehr. Das Laufgefühl ...

Bin 1998 auch beide gelaufen, und hab in Berlin meinen ersten sub 3 gefinshit und war in New York noch ne Minute schneller. Aber eigentlich ist die New Yorker Strecke 2-4 Minuten langsamer. Wenn du richtig im Pulk läufst natürlich noch mehr. Wie die Vorredner, New York würde ich schnell laufen aber ...

Der Tempolauf heute war nach meiner Meinung für den Halben am Sonntag nicht ganz optimal, aber für den Marathon ohne Auswirkung, eher gut. Morgen würde ich locker 8km laufen am Freitag Pause machen und Sonntag nach Gefühl Anschlag laufen. Ich kann HM Tempo aus dem Wettkampf im Training auch nicht so ...

Zuerst zu der für mich am einfachsten Frage.
Letzter langer Lauf:
Wenn du beide Laufe am Anschlag laufen willst, dann würde ich den letzten Langen,
am Mi oder Do nach dem Halben machen, auf jeden Fall ohne EB, höchstens zwischen drin mal 500-1000m im Marthontempo, wenn die Beine schon wieder locker ...

Jetzt aufzugeben, wäre Selbstmord gewesen aus Angst vor dem Tod
:D

Suuuper Bernd, toller Bericht und Saugute Zeit. Als erster alter Sack sub8 Respekt.
Ich hab mal gerechnet. Die Fasuformel sagt, dass man Marathon in 2:45 laufen muss, für eine sub8 im 100er. Wenn man das mit 61 Jahren noch ...

Sa.30.04.2011 (34. Trainingseinheit)
15,0 km (? HM) 1:16:30 Puls 143-157 (86-95%) MRBP 143

MRBP ist der Puls mit dem ich Marathonbelastung habe. Diesen Wert führe ich ein, weil der bei mir sehr variiert. Vor allem zwischen letzten Samstag und nach 2 Tagen Pause heute am Dienstag. Heute lage der ...

Ich habs jetzt auch verstanden, danke für eure Erklärungen. Ich glaube für mich das ich derzeit noch nicht genug M Erfahrung habe um einen solchen Ansatz zu realisieren.

Dann hast du jetzt die Cahnce es zu lernen :daumen:
Denn wenn man die Sensibilität nicht aufbaut und "vorher" "nacher" Werte zu ...


Ich glaube man kann es nur lernen, wenn man vor einem Marathon versucht dieses Tempo bis in den letzten Tagen vor dem Wettkampf zu bestimmen, und dann mit dem Wettkampf vergleichen.

Heißt das, das du gar kein bestimmtes MRT trainierst sondern im Training nach MRB trainierst und dann während des ...

Ich liebe immer kurze Definitionen :teufel: . Versteht ich das jetzt richtig. die MRB ist:

a) das Tempo das ich über 42 km mit 85-88% laufen könnte
b) das Tempo, das etwa 30 Sec. über der Pace meiner aktuellen 10ner Zeit liegt

Wenn ich das Ganze denn über 42 km halten könnte :confused:

Oh Mann ...

Hab gerade nochmal nachgeschaut, vor zwei Wochen bin ich einen 10ner WK in 4:46 Tempo gelaufen, also wäre mein Tempo 5:16 (ich plane 5:30)

es könnte schon dass du 5:16 durchlaufen kannst. das wird hinten raus dann sau hart, aber selbst wenn du 5:30 angehst, wird es hinten raus auch hart, aber du ...

Ja, sieht so aus, als wäre mit deinem derzeitigen Stil "Immer 10km schnell" jetzt erstmal das Ende der schnellen Weiterentwicklung erreicht. Jetzt musst du mehr Umfang laufen und dafür mehr unterschiedliche Tempobereiche ansprechen, damit du das schaffst.

Mit welchen Formeln rechnest du diese ...

Hallo Lupert,

deine Fortschritte sind wirklich beachtlich :daumen: . Ich hab gerade mal den 28.2 und den 28.4 verglichen. Du bist innerhalb von 2 Monaten sagenhafte 1:25 pro km schneller geworden und 5 kg leichter. Das nenne ich mal einen Fortschritt :nick: Weiter so ! (und das nur mit 35 Wochenkm ...

Formentwicklungsupdate: Tempo bei Marathonbelastung (MRB)

28.02.11
Gewicht 88,3
Geschwindigkeit 6:25er Schnitt (MRB)
ergibt Marathon in 4:28 mit 88,3 kg
und 3:48 mit 68,0 kg

15.03.11
Gewicht 85,6
Geschwindigkeit 5:55er Schnitt (MRB)
ergibt Marathon in 4:09 mit 85,6 kg
und 3:30 mit 68,0 kg

24.03 ...

Respekt....Qual dich du SAU

Bei km 3 wollte ich lieber nicht mehr laufen und lieber wieder Heim gehen. Aber ich hab die 17,6 km durchgezogen nach dem 18er von gestern. Zusammen mit Dienstag immerhin 45 km in 3 Tagen. Und 37 km in ca. 24 Stunden, das ist immerhin mein derzeitiger Wochenschnitt. Kein ...

In anderen Worten: Du wirst alt! :D
Aber quäl und beiß dich mal schön weiter durch den Jungbrunnen der sportlichen Auferstehung. :)

Und "keine Zeit" ist kein Argument. 60 Wochenkilometer sind im 5er Schnitt gerade mal fünf Stunden Training, die wirst du deinen vielen Lebenszeitparasiten schon ...

Fr.22.04.2011 (30. Trainingseinheit)
9,8 km (100 HM) 51:25 Puls 148 (87%)

Di.26.04.2011 (31. Trainingseinheit)
10 km (0 HM) 49:23 Puls 148-155 (83-90%)

Mi.27.04.2011 (32. Trainingseinheit)
18 km (200 HM) 1:33:36 Puls 143-152 (85-89%)

Gestern die erste längere Einheit. 18km, Ich kam mir ...

Mi.20.04.2011 (29. Trainingseinheit)
9,8 km (100 HM) 46:18 Puls 162-168 (91-97%)
Saisonbestzeit 4:38er Schnitt

Die Rund ist zwar etwas kürzer, aber durch die Höhenmeter eher schwerer als ein flacher 10er, aber auf jeden Fall nicht leichter.
Hatte nach Montag noch ne Rechnung offen als ich den ...

Wegen Beckenschiefstand etc muss Du nicht unbedingt zur Physio.
Schau z.B. hier: YouTube - Die Handtuchübung

Danke für den Tipp,
das bestätigt meine Meinung:
Das Internet ist der beste Arzt :D
Nicht in allen Fällen, aber hier ist man oft näher an der Lösung als viele Arzte, die mit einem neuen ...

Ahh ok. Dein Bild sollte dich motivieren, zum Gewicht zurück zu finden :) Viel Erfolg schonmal.

Wenn du auf nach dem Bild gehst sind auf jeden Fall keine 15-16 kg Luft nach unten (eher 15-16 Gramm :hihi: da war mein Körperfett bei 6- 7%)
Real sind es im Moment eben die besagten Kilos.
Die 3 ...

Lupert, du willst noch schmaler werden?? :)

Nicht schmaler als auf dem Bild, aber schmaler als jetzt in echt :hihi:
Um die Handgelenke gehts, aber am Bauch ist noch viel Luft nach unten.
Mein Sohn ( 5,5 Monate) hat definitv mehr Speckfalten an den Oberschenkeln als ich. Wenn man den sieht könnte ...

So.17.04.2011 (27. Trainingseinheit)
10,00km (5 HM) 48:03 Puls 156-160 (86-90%) Schnitt 4:48

Davon 1 km "schnell" in ca. 4:24
Bei km 8 gabs ne Picknickpause, weil ich mit der Familie unerwegs war (Rad-Lauftour), sonst wäre das wieder nichts geworden mit Laufen und 3 Tage Pause wollte ich nicht ...

Zu diesem Wettkampf hab ich mich noch gar nicht verbindlich angemedet. Ich Bleib lieber auf der Tribüne sitzen und ess Popcorn :hihi:

@ Gäu-Läufer,

okay Du kannst gerne Abends wiegen das wird nicht so die große Rolle spielen mir geht es am meisten um die Motivation. Der Lupert enzieht sich dem ...



Da ich ja aktuell nicht laufen kann muss ich fast nur durch die Reduzierung der Kalorien zum Erfolg kommen, boah das wird aber "richtisch" hart aber es motiviert mich jetzt ungemein :nick: .


Gruß

Karsten

Zu diesem Wettkampf hab ich mich noch gar nicht verbindlich angemedet. Ich Bleib lieber ...

Komme gerade von der Physio.
Ein Beckenschiefstand könnte auf den Ischias drücken. Soll jetzt keine wilden Bewegungen machen, Bauch und Rücken sanft kräftigen. Ein anderer Tip war: Mit dem Laufen aufhören....hab doch gerade erst angefangen.
Das gleiche hat mein Vater schon vor 2 Jahren gesagt (Arzt ...

Wie schafft man es eigentlich die Schrittzahl zu erhöhen ohne schneller zu werden?

kleinere Schritte machen

5 min/km bei 100er Schrittfrequenz (50 links 50 rechts) ergibt Schrittlänge von 200 cm...wird schwer geb ich zu, ist ja nur ein Beispiel
5 min/km bei 200er Schrittfrequenz ergibt ...

Wie viel willst oder solltest du noch Abnehmen. Bei mir sollten bis Frankfurt auch noch 7-8Kg runter.
Mal schauen wer schneller ist.

Gruß Horst

Von 83,8 sollen noch 15,8 bis auf 68 kg bei einer Größe von 1,78
Bauchumfang aktuell 100,00 der war auch schon bei 81 :geil:
Wer schneller ist?? Schau ...

Habe einen ganz guten Vergleich was Puls und Leistung angeht, wo das ganze relativ Gewichtsunabhäng ist. Auf meinem Hometrainer von Aldi. Auf der kleinsten Stufe bei 80 Umdrehungen hatte ich zu guten Zeiten einen Puls von ca.90. Hab jetzt angefangen mit Werten von ca. 135 vor 6 Wochen, eben war ich ...

Hier wird trainiert bis auf's Blut.
Heute nach 2 km hatte ich wieder Nasenbluten, das 3. mal seit einer Woche (ob man das von Teufelskralle bekommt?). Und das läuft dann richtig heftig...heute gings zum Glück. Ein Radfahrer hatte einen halben Pack Taschentücher und hat sie mir überlassen. In ...

Hallo Lupert,

das Gewicht nimmt ja fast nicht ab, Du futterst definitiv zuviel oder läufst zu wenig :hihi: .

Den Lehrgang "MRB im Langstreckenlauf-Training" den absolviere ich bei Dir, aber dafür machst Du bei mir den Lehrgang "Gewichtsreduktion um Läufer zu werden" mit. Falls Du es vergessen ...

Formentwicklungsupdate:

15.03.11
Gewicht 85,6
Geschwindigkeit 5:55er Schnitt (MRB)
ergibt Marathon in 4:09 mit 85, 6 kg
und 3:30 mit 68,0 kg

24.03.11
Gewicht 84,8
Geschwindigkeit 5:30er Schnitt (MRB)
ergibt Marathon in 3:52 mit 84, 8 kg
und 3:17 mit 68,0 kg

28.03.11
Gewicht 85,2 (ging leider ...



Prof. Dr. medicus diaeteticus Dorrian verschreibt:
• "Dinner-Cancelling": nach 17 Uhr nur noch Wasser!
• "Iss die Hälfte" bei allen anderen Mahlzeiten!
• 1.500 kcal täglich als Maximum!
• Zusätzlich ein (sportfreier) Fastentag pro Woche mit 750 kcal!
• Nach jedem Training nur 0,5l Eiweißshake mit ...


Könnte es evtl. sein, dass die Achillessehne aufgrund des Oberschenkels schmerzt? Hatte ich jetzt eine zeitlang. Verspannter Oberschenkel ganz hinten oben, Zug auf der Achillessehne, abe eher wie ein Drücken, kein richtiger Achillessehnenschmerz oder blockiertes Sprunggelenk. Oberschenkel frei ...

Ich gebe jetzt zu, das ich von Training nicht so super viel Ahnung habe, aber ist der Puls für ne TE nicht ein bißchen viel. Das wäre bei mir Wettkampf Puls :klatsch:

Du hast recht, dass das für "normales" Training kein Puls ist. Aber ich laufe im Moment keine Wettkämpfe, deswegen kann ich das ...

Einige werden sich schon fragen??? ei warum schreibt er denn nix??
Wenn er net läuft schreibt er nix :D
Wie in der letzten Zeit häufiger Sa und So wegen Familie Pause und am Montag hat es auch nicht geklappt. Obwohl ich gestern voll Bock hatte bei dem Wetter.
So musste ich heute ran, bei 8-10 Grad ...




PS: Bist du mal wegen der Oberschenkelgeschichte zu einem Physio gegangen ? Hilft meist mehr als der Besuch beim Arzt.

Meine Beste Kombination ist Physiotherapeut und Osteopathie in einem. Die schauen sich den Körper noch mal anders an.

Gruß Horst

hab 4 physios einen osteopathen und einen ...

Ich schreibe deswegen immer über die aktuelle Schmerzsituation, weil das vor 2 Jahren der Grund war, warum ich aufgehört habe. Und wowohl die Achillessehne als auch der Oberschenkel (vor allem der) immer noch nicht Schmerzfrei sind. Bzw. die Schmerzen mit dem Training wieder zunehmen. Noch ist das ...

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