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Hallo Alexander,

ich bin jetzt 50 (Jahrgang 1963) und laufe seit genau einem Jahr drei mal die Woche. Meine Garmin-Connect-Aufzeichnungen sagen mir, dass ich seit Mitte/Ende November 2013 so vor mich hin stagniere. D. h. die ersten sechs/sieben Monate ging es automatisch bergauf und danach zäh bis ...

Hallo b4mbus und willkommen hier!

Ich habe vor genau einem Jahr begonnen regelmäßig, d. h. drei mal wöchentlich, zu laufen. Insgesamt 144 mal und acht mal Ersatztraining wegen kleinerer Beschwerden (rudern, schwimmen, Crosstrainer). Mein Ratschlag an dich:

Dass ich mich mit meinem Trainingspensum ...

Leider sind alle trainingspläne auf 3x wöchentlich laufen ausgelegt. Die Pläne für Anfänger sind auf 3x wöchentlich laufen mit einem bzw. zwei Ruhetagen ausgelegt, weil zu kurze Pausen (täglich) zwischen den Laufeinheiten zu Überlastung führen und bei zu lange Pausen (1 x pro Woche) keine ...

Was hier gerne (aber zu unrecht) gleichgesetzt wird: Training mit Pulsuhr = Training nach % der HFmax.

Der verlinkte Trainingsplan bezieht die Intensitätsbereiche auf deine HFmax. Wenn du die nicht kennst, kannst du so einen Plan nicht präzise anwenden. Auch dann nicht, wenn du eine Pulsuhr besitzt ...

Durchs Laufen allein habe ich die ersten Monate wenig bis nichts abgenommen. Das Abnehmen ist erst losgegangen, als ich zusätzlich zum Laufen (3 x wöchentlich)

1. protokoliert habe was und wieviel ich esse (nach Weight Watchers, aber Methode dürfte egal sein)

2. zusätzlich zum Laufen 2x - 3x ...

Hallo 2Takter,

deine 45 min bei 8:00 min/km (= 7,5 km/h) entsprechen meinem Leistungsstand nach ca. drei Monaten. Bis ich 10 km in 60 min laufen konnte hat es dann noch mal vier Monate gedauert. Bewusst auf höhere Geschwindigkeit habe ich erst trainiert (mit einem schnellen Lauf über 5-6 km ...

Dass du besser riechen kannst liegt sicher zum großem Teil daran, dass du mit dem Rauchen aufgehört hast (habe selber 25 Jahre lang geraucht und bin jetzt seit sieben Jahren davon los). Deine Nase braucht ein paar Monate bis sie wieder (fast) normal riechen kann. Dein Ruhepuls sollte eher sinken als ...

Hallo Aufziehmann,

warum sollte dir dein Laufgefühl abhanden kommen, wenn du mit Uhr und Entfernungsmesser läufst und für die Trainingssteuerung die Herzfrequenzanzeige nutzt? So fern man eins hat - und das gilt es vordringlich zu entwickeln, bevor man irgendwelche Technik zur ...

triaflo hat geschrieben:Wundert mich echt, dass Du einen Lauf ohne Uhr überlebt hast... :zwinker5:
Ich habe zunächst mal ganz vorsichtig mit Geh-, Steh- und Sitzpausen ohne Uhr angefangen und diese dann immer weiter ausgebaut. Inzwischen brauche ich dir Uhr nur noch beim Laufen :zwinker2:

Laufen ohne Puls/GPS-Uhr

Gestern Abend nach Feierabend hat mein Garmin Forerunner den Dient verweigert und ich bin das erste Mal in meiner kurzen Läuferkarriere ohne GPS-Puls-Uhr gelaufen. Was soll ich sagen? Das lief sich genauso gut wie mit Uhr und meine Zeit auf 6km war auch die gleiche wie letzte Woche (wobei ich das ...

Die geleichen Ziele :daumen: , und 85 kg wären supi. Wir sollten einen eigenen Thread aufmachen. Wo stehst du aktuell?

Also gewichtsmäßig bin ich fast am Ziel (82kg -> 69kg seit Ende August). Ein Kilo soll noch runter bis zum Nikolaus und dann versuche ich dauerhaft unter 70kg zu bleiben ...

jsb317 hat geschrieben:- beim Gewicht endlich wieder eine 7 vorne!
Vorgestern hab ich das Erste mal seit ca. 15 Jahren wieder 69.xx kg auf der Waage gesehen. Yeah! Dir auch viel Erfolg dabei!

Ich muss mich eigentlich nicht zusätzlich motivieren. Das 'Lauferlebnis als solches' und die messbaren Ergebnisse innerhalb eines halben Jahres (Gewicht: 82kg -> 70kg, Ruhe HF: 72bpm -> 50bpm, Stecke: 1km -> 14km, Pace: 10min/km -> 5:45min/km, Blutdruck: minus 20 mmHg) sprechen für sich.

Eine etwas ...

Vielen Dank Aufziehmann für die Aufstellung.
Ich hab mich schon gefragt welche Steigerungen real sind.
Wie sieht dein Trainingsplan dafür aus?

Das war von April bis Juni ein Anfängerplan 30 min durchlaufen binnen acht Wochen. Danach ein Anfängerplan von 30 min auf 60 min. Und jetzt seit Oktober ...

Du wirst von allein schneller. Hier meine ungefähren Zeiten für ca. 5km im Monatsabstand. Ich habe Mitte April bei null angefangen und das erste Mal habe ich die 5km nur gehend geschafft, danach dann zunächst mit Gehpausen, später konnte ich durchlaufen:

09.05.2013 - 5,73km - 10:40 min/km (Walking ...

Hallo Stefan,

Hallo zusammen!
Ich bin 48 Jahre und habe vor ca. 5 Monaten mit dem Laufen begonnen. Aus anfänglichen 2km am Stück wurden mehr und ich habe letzte Woche zum ersten mal die 10km geschafft, 2 Tage später gleich nochmal (quasi um zu schauen ob ich mich nicht vielleicht doch geirrt ...

Vielen Dank für eure Glückwünsche, Ratschläge und Motivation :-)

Was das Tempo angeht mache ich mir noch gar keinen Kopf, zumal ich trotz steigender Umfänge kontinuierlich schneller werde. Jetzt will ich erst Mal versuchen diese Leistung reproduzierbar zu stabilisieren wie Turbito es ausgedrückt hat.

Hallo Herr Holle,

zum Thema l.a.n.g.s.a.m:
Langsam hieß bei mir am Anfang, dass ich langsamer 'lief' als ich (oder rüstige Rentner) zügig gehen können. Geübte Walker haben mich regelmäßig überholt.

zum Thema Gehpausen:
Halte dich an einen der Trainingspläne für absolute Anfänger. Selbst wenn du ...

nach den ersten zwei Trainings kann ich noch kein Licht am Ende des Tunnels erkennen. ;-) In 12 Wochen 30 Minuten am Stück zu laufen - das kann ich mir im Moment noch nicht vorstellen. Aber anscheinend hat das bei anderen ja schon zigmal geklappt. Ich gebe erstmal nicht auf. Ja Echo, das klappt ...

Moin Marigold,

ich wäre aus den genannten Gründen auch gern Morgenläufer, aber meine innere Uhr spielt leider nicht mit dabei. Nach heutigem Kenntnisstand der Wissenschaft ist es wohl im wesentlichen genetisch bestimmt, ob du Frühaufsteher oder Morgenmuffel bist, und wann deine körperliche ...

Dazu kommt, dass man - meiner Meinung nach! - durchaus auch mal über die 10%-Regel hinaus steigern kann, wenn man etwas jünger ist und sonst gesund. (...)

Allerdings muss ich dennoch mein Unverständnis zum Ausdruck bringen - mir ging es letzte Jahr fast wie Dir Aufziehmann.(...)

Ich würde mich ja ...

Also ich bin Anfänger (laufe seit April) und reiner Fitnessläufer. Mir gehts nur darum in welchem Umfang ich im Winter laufen müsste, um die Belastbarkeit meiner Sehnen und Gelenke über den Winter weitestgehend zu erhalten. Bei drei Mal Training wöchentlich kann ich die Belastung problemlos von ...

Form über den Winter erhalten - wie oft trainieren?

Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit Mitte April so weit, dass ich eine Stunde laufen kann (30min laufen - 2:30min gehen 30min laufen). Derzeit laufe ich drei Mal pro Woche, aber die dunkle und kalte Jahreszeit naht, so dass ich wahrscheinlich nur noch am Wochenende werde regelmäßig laufen können ...

Hallo Birgit,

zu Fitnessstudio / Übungen an Geräten in Kombination mit dem Laufen kann ich leider nichts beitragen, aber ich habe begonnen neben dem Laufen zu Hause auf der Yogamatte allgemeine Kräftigungsübungen ohne Geräte zu machen (Stichwort: maxxF, Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen ...

Es ist zum verzweifeln, statt Ausdauer aufzubauen werde ich immer schlapper (...)
Jetzt schaffe ich mit Ach und Krach noch 25min, dann sagt mir mein Körper ES REiCHT und ich muß wieder gehen! Das kann an der Wärme liegen (wenn über 30°C vorausgesagt sind laufe ich derzeit morgens, komme eine Stunde ...

Woher kennst du deinen Maximalpuls? Hast du ihn bei einer Leistungsdiagnostik anhand des Laktatanteils im Blut messen lassen? Oder durch einen Selbstversuch mit Maximalbelastung ermittelt? Gehst du von der Formel 220 - Lebensalter aus (die auch schon mal 25 Schläge daneben liegen kann)? Oder indem ...

@Fakehunter

Ausgehend von deinen 3km müsstest du deine Distanz jede Woche um 20% steigern, also ca.: 3km, 3,6km, 4,3km, 5,2km, 6,2km, 7,5km, 9km, 10,8km

Ich habe hier häufig gelesen, dass man der Gesundheit zu Liebe den Umfang von Woche zu Woche nicht um mehr als 10% steigern sollte. Wenn du dich ...

Also ich laufe jetzt seit drei Monaten 3x pro Woche und habe nichts abgenommen dabei. Um abzunehmen musst du zuerst mal deine Ernährung umstellen. Ausdauersport ist super für meinen Kreislauf und hat meine Fitness deutlich verbessert, hilft aber schlechter beim Abnehmen als Sportarten die ...

Ist walken - joggen - laufen nicht in erster Linie durch den unterschiedlichen Bewegungsablauf definiert, als durch die Geschwindigkeit? Schnelles Walken kann doch ggf. schneller sein, als langsames joggen. Und sehr schnelles joggen schneller als sehr langsames laufen. Solange ein Fuß Bodenkontakt ...

Willkommen holistic!

Ich habe auch zwei kleine Kinder (2,5J +5J) - da würde es mir mir an deiner Stelle Motivation genug sein drei Mal wöchentlich 60 Minuten für mich alleine laufen zu können :-)

Wenn du es doch noch mal mit Gehpausen versuchen willst, dann würde ich mich beim Timing am Gelände ...

Hallo Iluna,

viel Erfolg bei deinen ersten 'echten' Joggingeinheiten :-)

Manchmal tun mir nach den Runden die Schienbeine weh, aber am nächsten Tag ist das immer wieder weg. Beim Gehen kenne ich das, wenn ich versucht habe besonders schnell zu gehen um noch eine Straßenbahn zu erwischen. Versuche ...

Ich bin fast auf dem gleichen Stand Akino. Nach den 30 Minuten habe ich 10km und 60 Minuten als nächste Meilensteine angepeilt, die ich bis Oktober ohne Tempoambitionen erreichen möchte. Ich habe ausgerechnet, dass das mit einer wöchentlichen Steigerung des Umfangs um 7,6% hinzukriegen ist und ...

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