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JD Training - richtiger VDOT - richtige Pace Intervall/Wiederholungläufe

Hallo!

Nach zwei Knieverletzungen konnte ich länger nicht trainieren. Ich versuche gerade meinen richtigen VDOT Wert wiederzufinden.

Ich habe jetzt versucht nach meinen letzten Trainingsergebnissen meinen VDOT zu schätzen, was aber immer etwas Unschärfe hat, durch Steigungen/Gefälle etc.
Ich ...

Herzfrequenz fehlerhaft? - Brustgurt und Synthetikmaterialien

Hallo,

ich bin seit kurzem auf Garmin umgestiegen. Bisher habe ich keine Auffälligkeiten bei der Herzfrequnzmessung gehabt. Diese waren wie bisher für das gewohnte Tempo in dem Bereich.

Ich hatte erst eine längere Pause und habe jetzt wieder einen Trainingsplan begonnen mit intensiven ...

Wochenumfangsziel für Jack Daniels Trainingsplan bestimmen

Hallo,

ich möchte mich auf einen Lauf (11,2 km) am 31.12. diesen Jahres mit einem Jack Daniels Trainingsplan vorbereiten.

Der 24 wöchige Trainingsplan schreibt in Phase 1 für die 1-3 Woche 7 Tage pro Woche L-Tempo (genug, um das Wochenumfangsziel zu erreichen); siehe Kapitel 4 und 5.
Ich kann ...

Die angegebene Herzfrequenz für den ruhigen DL liegt bei 75-80% (bei mir 153-163 bpm). Das liegt auf jeden Fall über den Sportzonen 1-2 (101-142 bpm) in denen ich mich normalerweise aufgewärmt habe, bzw. ausgelaufen bin.
Selbst beim langsamen DL (70-75%) liegen die Wert (142-153 bpm) noch drüber ...

Ich sehe es auch so wie B2R... wenn du halbwegs brauchbare Sportschuhe hast einfach mal damit laufen. Da brauchst du dir keine neuen kaufen, vor allem wenn du noch nicht weißt ob laufen wirklich was für dich ist.

Wenn du nach 3 Monaten kontinuierlichem Training immer noch Spaß am laufen hast, dann ...

So mal eine kurze Rückmeldung… der Wettkampf ist gut verlaufen. Ich hatte zum Wettkampf auch wieder die gleichen Schuhe an wie zum Probelauf, als es angefangen hat mit den Wadenproblemen.

Dieses Mal hatte ich zwar das Gefühl auch wieder, dass es am unteren Teil der Wade zum Übergang zur ...

Hallo Kullino,

was bei mir noch geholfen hat, war der Einsatz von der Blackroll. Hier im Forum habe ich auch noch den Tipp bekommen, wann immer es geht, z.B. abends auf der Couch die Wade an der Stelle zu massieren an der sie verhärtet ist. Das hat bei mir sehr viel gebracht und zwischenzeitlich ...

...
Mehr wie 3x in der Woche ist sport leider zeitlich nicht drin im Moment. Am zumba hängt allerdings mein herz und es macht mir so mega spaß so das dieser kurs im Plan erhalten bleiben muss :)
Dann ersetze eines der 3 Trainings durch Zumba Z.b. anstatt einen Basislauf von zwei zu machen machst ...

Hallo Goda,

dass soll kein doofer Kommentar sein... aber aller Anfang ist schwer...
Als ich angefangen habe, musst ich, um in meinem Pulsbereich zu bleiben, auch gaaaaanz ganz langsam laufen. Ich kam mir dabei auch vor wie ein Depp. Wenn man da so entlang joggt und einen Fußgänger der "normal ...

Hallo Köllner,

ich glaube ganz verletzungsfrei geht es nie. Mit deiner Pace bist du ja nicht mehr weit weg von nem 10er unter 60. Spätestens die Wettkampfstimmung puscht dich unter 60 min :) .
Einfach mal einen Wettkampf mitlaufen und nicht traurig sein wenn es bei ersten mal nicht klappen sollte ...

Welche Erfahrung gibt es denn von anderen. Wer hat denn schon einen Trainingsplan für sub 50 oder sub 45 durchgeführt und mit welcher Pace seid ihr dafür gestartet? Welche Ergebnisse habt ihr erzielt?

So es ist vollbracht. Der Wettkampf ist geschafft, 10,5KM – 53.09. Damit habe ich eine Pace von 5:05.
Bei 10KM unter 50min bin ich bei einer Pace von 5:00. Macht es denn dann Sinn noch einen Trainingsplan für unter 50min als nächstes anzupeilen oder sollte es dann doch eher einer für unter 45min ...

Hi Kullino,

ich weiß nicht, ob es unbedingt an den "minimal"-Schuhen liegt. Ich habe vor kurzem ähnliche Probleme gehabt. Ich gehöre zwar eher zu den Anfängern/Wiedereisteigern, aber habe mir zu Beginn dieser Saison zwei paar Schuhe gekauft.
- Brook PureFlow2 (Minimal - 4mm Sprengung)
- Saucony ...

Weder noch. Gemeint war, dass es (im Widerspruch zu Axxels Bemerkung) Pläne gibt, die auf keine bestimmte Zeit zielen, sondern halt auf eine möglichst gute Verbesserung. Und solche Pläne finde ich besser. Grade am Anfang weiß man doch gar nicht, wie weit man sich in meinetwegen den 18 Wochen eines ...

Nein. Die m. E. besseren Pläne helfen, im WK möglichst gut abzuschneiden.
Welches meinst du sind jetzt die besseren Pläne die von der Uhr oder die, die auf eine bestimmte Zeit zielen?


Jawoll. Im WK ist man eigentlich motivierter, und ausgeruhter, und kann sich an andere hinten dranhängen.
10 ...

10k-Trainingslauf voll, 10k-Wettkampf voll aber nicht im gleichen Tempo: je nach Typ wirst du im WK 1 - 2 Minuten schneller sein.

1—2 Min schneller nochmal als der Trainingslauf ? Auch wenn ich den schon voll laufe? Zu welchem Zeitpunkt schlägst du den Trainingslauf vor durchzuführen, zwecks ...

Klinke mich mal mit ein

Die Intervalle sind meiner Meinung nach nur aussagekräftig, wenn du achtmal (oder sechsmal, je nachdem, wie viele du machst) auch die gleiche Pace laufen kannst. Wie viele Intervalle hast Du denn abgespult? Für einen 10er würde ich mindestens sechs Intervalle, besser acht ...


Du kannst auch mal versuchen einen Kilometer volles Tempo zu laufen. Dann sieht man schon einmal, welche Grundschnelligkeit du hast.
1KM volles Tempo - CHECK :)
Ich war gestern auf der Bahn und hab beim zweiten Intervall voll aufgedreht. Dabei habe laut Uhr ich eine Pace von 3:45 hinbekommen. Ich ...

Ein Testlauf in 5:49 min/km bringt jetzt aber keine besonders verlässliche Aussage, ob du 10 km in 5:00 min/km laufen kannst. BuffaloBill hat völlig recht: normalerweise läuft man den Test volles Rohr, und ist dann im WK 1 - 3 Minuten schneller (je nach Typ, bei vergleichbaren Bedingungen).

Hi D ...

Wenn du den Lauf nicht zuende schaffst, weißt du ja, dass du dir eher nen 5er Plan anstatt nem Sub 5er raussuchen solltest.
Bringt ja auch nichts, wenn zu hohe Ziele im Plan stehen, die man dann eh nicht schafft. Das demotiviert eher.
Also hier kann ich dir nur zum Teil Recht geben. Wenn ich den ...

Wie nun ganz genau, kann ich nur schwer zu beschreiben und da empfehle ich dir den Besuch bei nem Physio. Mit einem Rezept für ne KG hat man sechs Behandlungen und da kann einem der Physio viel zeigen und erzählen. Ich denke mal, richtig falsch kann man da nicht viel machen, wenns zu dolle Weh tut ...

Oh wärme hört sich gut an ... Dehnung bekomme ich auch hin. Massage... das ist jetzt so ne Sache ich weiß nicht wie ich meine Wade massieren soll das es auch förderlich ist... kann man da was falsch machen beim Massieren an der Wade?

Heute war ich das erste mal wieder laufen. Ich habe einen ruhigen langsamen Lauf auf der Tartanbahn durchgeführt. Die ersten 2 KM gingen problemlos. Dann hab ich wieder ein leichtes ziehen in der Wade gespürt. Es fühlte sich so etwas danach an wie kurz vor einem Krampf. Aber ich habe keinen Krampf ...

Hallo,

ich hatte früher auch Probleme mit Krämpfen. Die Horror-Wadenkrämpfe nachts, sind echt das Schlimmste, vor allem wenn sie in beiden Waden auftreten und du weder die eine noch die andere dehnen kannst, weil sonst die eine oder die andere wieder krampft...
Das Problem habe ich aber, seitdem ...

@BuffaloBill: Also zu keiner Zeit wirklich angestrengt beschreibt es nicht ganz. Ich habe ja geschrieben das Tempo war knackig. Aber es war nicht die Leistungsgrenze. Sonst wäre ich auch nicht die komplette Strecke mit den beiden mitgelaufen.
Die beiden Herren waren bestimmt so um die 50-55. Einer ...

Ich würde mal so aus der Ferne diagnostizieren und raten:
Dehnen!
Ein Bein gerade nach hinten, an der Wand abstützen, dass man es in der Wade spürt.
Die bekannte Übung.
QUOTE=dicke_Wade;1664629]
Bei Wadenproblemen wie sie sich bei dir lesen, hilft mir immer Wärme. Also Beine hoch und auf ein ...

So ... der Problelauf war recht erfolgreich. Ich habe mich einfach an zwei Herren drangehängt, die die Strecke gut kannten und lauferfahren waren. Das Tempo war dadurch sehr knackig, aber ich hatte zu keiner Zeit das Gefühl es sei zu anstrengend.
Die erste Hälfte bin ich an der Untergrenze von 80 ...

Das ist auch so.
Man sollte eigentlich sogar 2 Tage vorher noch einen kleinen Lauf machen, mit spritzigen Einlagen.

Ich hatte zu dem Thema vor kurzem mal einen Thread aufgemacht, auf Grund von einem Artikel, aus der Runnersworld.
http://forum.runnersworld.de/forum/laufsport-allgemein/84823-31 ...

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