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So sind einige Menschen halt leider. Mir tut es auch im Herzen weh, ich liebe die Veranstaltungen.

Aber es ist nun mal so, dass jeder eine Verantwortung trägt für uns alle.

Zu 3t ins Restaurant mit Abstand zu den Nebentischen, da ist das Risiko gering es auf einen Schlag an viele Menschen zu ...

Aus Respekt gegenueber der Mitmenschen sollte man jede Laufverabstaltung absagen.

Hatte mich auch so gefreut, dass es endlich wieder losgeht, aber das hier ist vernuenftiger.

Heftiges Volumen Bantonio! Gz

Naja, Covid19 entwickelt sich heftig in Europa. In 2 Wochen kann das schon ganz anders aussehen leider.

KW 10

36,86km @6:13min/km (71% HF)
8×200m Reps in 41/44/46/45/45/46/46/46

Zwift 1h29 @124 Watt (58% HF)

Bantonio hat geschrieben:Tatsächlich gäbe es 3 Wochen nach dem Halbmarathon einen 10er auf den ich ein wenig schiele, allerdings hätte ich da Kinderwochenende, und vorverlegen geht nicht, weil ich da einen Bekannten in Frankfurt besuche.
Koennen die Kidis nicht mit den Papa anfeuern? ;)

Danke!

Weitere Primärziele für heuer sind der Halbmarathon im Frühjahr, und mein erster Marathon im Herbst.

Ich muss schauen ob ich 2-3 Wochen vorm Halbmarathon einen 10er finde der mir reinpasst, ansonsten wird das Projekt sub40 eher erst nach dem Frankfurtmarathon als Saisonabschluss angegangen ...

GEIL GEIL.GEIL Glueckwunsch!
Und so deutlich unterboten! Einfach klasse.

Ab in den sub40 Faden wuerde ich sagen ;)


KW9

46,77km @6:21 (72% HF)
Samstag 4*400m Reps mit 400m Recovery. (96/97/95/93)

3h28 Zwift @116W (64% HF) -->Gestern die kleine Fondo gefahren, bin 672/678 geworden. Klar, bin ...

Wie lauft ihr eigentlich eure Strides? Ich beschleunige derzeit ueber 80m hoch und lauf dann noch 20-30 aus.

Ob das aber jetzt ideal ist, kein Plan um ehrlich zu sein.

Macht ihr sie immer zum Ende des Laufs? Ich setz sie oft so bei km 3-4 rein, weil es streckenmaessig (laufe sehr viel Wald) dort ...

Warum? Was man hat, das hat man :nick:
Ich werde nicht der Einzige sein, der 5 Sek/km auf dem ersten km "zu schnell" angelaufen ist bei nem 5er und dennoch zufriedenstellend ins Ziel gekommen ist.
Ich finde, man kann es auch übertreiben mit der Angst es am Anfang zu überziehen.
Datt klappt schon ...

KW8

42,66km @5:56 (78% HF)

Mittwoch 8*200m 48/48/48/47/48/48/47/48

Sonntag
9,6km Wettkampf @5:01 (87% HF)
-->Vom ersten Meter an einfach kein guter Tag gewesen. Abhaken und weiter gehts!

Gewichtsmaessig muss jetzt echt auxh mal Butter bei die Fische, sonst wird das nix!

Nur mit Smartphone unterwegs, deshalb leider kurz angebunden.

Ich war ähnlich wie du. Ohne konkrete Ergebnisvorstellungen allerdings.
Ich habe dann fuer mich entschieden, dass ich anstatt 5×1000m in IV Pace, kuerzere dafuer aber schnellere Intervalle (Daniels nennt sie Repetitions) laufe und dann ...

Obv verletzt man sich eher bei nem Tempolauf als wenn man nur durch die Gegend schlaucht.
Nur bringt es keinem was nur durch die Gegend zu schlauchen um jeder eventuellen sich aufkommenden Verletzung aus dem Weg zu gehen ;)

d'Oma joggt hat geschrieben:In Köln achten die auch auf die Schwimmtechnik Brust + Kraul, da kannste nur deshalb dein einziges Defizit kassieren
Gesonderte Pruefung wenn ich mich nicht irre.
Auf Zeit kann man so "kakke" schwimmen wie man will, und dann muss man separat sauber schwimmen. (Koennte mich aber irren).

KW 6

Bin immer noch nicht ganz gesund, was nervig ist...

Montag 7,62km @6:08 (74% HF)

DI 6,74km @6:12 (73% HF)

FR 3,78km @6:41 (69km) -->war am.Flughafen, hab keine Route gefunden, und iwann kb mehr gehabt.

SA zwift 40min (64% HF) 129 Watt
7,65km @6:05 (71% HF)
8*200m (47sec Average ...

Ich find Rad, wenn man sich da beherrscht(!), eigentlich super toll als Ergaenzung ohne die Lauferei gross zu beeintraechtigen. Allerdings bin ich ein sehr schlimmer Schoenwetterfahrer, was Radfahren betrifft, bin :D . Da geht nix unter 17 Grad.

Ich glaub, alle Laeufer hassen Schwimmen. Die 2:06 ...

Nach der Komplettausfallwoche wurde letzte Woche mit angezogener Handbremse wieder trainiert. Bin auch wieder zu 95% hergestellt :daumen:

KW 4

Montag: Zwift 11,25km (68% HF) 137Watt

Dienstag: 600m Schwimmen @2:08/100m (Ich bin ein sehr grosser Noob was Schwimmen betrifft :D )
Zwift 20,01km (73 ...

Ok, ich streiche nächstes mal den Wert vom 01.01.2020, da er das Gesamtergebniss verfälscht. :winken: Ingesamt sind es wohl eher 3 Kg, was in einem Monat jetzt nicht wirklich viel sind.

Stimmt, 4,10 Meter! :zwinker4:


Dresdner Stollen

4l Alkohol und kein Wasser lassen einen halt geil.abnehmen ...

arnejo hat geschrieben:Saucony Triumph 17, einfach sensationell der neue PWRRUN+ Schaum! Da hat Saucony echt was gefunden😍
Kennst du durch Zufall Den Triumph Iso 4?
Falls ja, wie laeuft er sich im Vergleich zu dem?

Wow, ich hatte zumindest am Montag noch 10,5km Intervalltraining und am Dienstag 15km mittelschnell gemacht.
Die Angst mit dem Gewicht hatte ich auch, aber dank des überschaubaren Appetits ging das Gewicht sogar noch runter.

edit: Gute Besserung, falls du immer noch krank bist.

Nice da ist der ...

https://forum.runnersworld.de/forum/threads/127012-Gefundene-Fehler-nach-Forenupdate-vom-31-07-2019?p=2600769&viewfull=1#post2600769

Dem Seitenupdate zum Opfer gefallen. Dafür gibts doch jetzt die tollen Händlerlinks.
Die sind doch bescheuert. Das war das mit Abstand beste Feature auf der Seite ...

KW3

MO 6,74km @6:33 68%HF
6,6km @6:17 69%HF

DI 5,97km @6:37 66% HF
6,06km @6:03 68% HF

MI 600m Schwimmen

DO 8,74km @6:13 72% HF

FR 9,11km @6:13 69% HF
2*200m, 2x400m, 2*200m
47/49/94/95/47/48

SA Zwift 21,28km 152 Watt 69% HF

SO 8,87km @6:15 69% HF


Total 52,09km


Bin leicht erkaeltet seit ...

Definitiv! Dann kannst du pro Monat 0,5kg abnehmen. Wenn mehr, dann super. Wenn 0,5kg auch schon ein Erfolg. Dazu super vertraeglich fuer das soziale Leben und das glueckliche Ich :D

Hab mir auch jetzt vorgenommen, jeden Monat abnehmen reicht komplett. Wenn 0,3kg sind es 0,3. Wenn 1,1kg umso bessed ...

2kgs reichen wahrscheinlich schon :D
Waeren 6sek pro km,, 3sek pro km.

Oder ist das zu optimistisch und sind eher 2sek pro kg?

Das ist btw bei nem BMI von 24,0 auch meine groesste Baustelle. Dafur gibts gleich fettes Abendessen im Restaurant. Da reichen die 12km heut nicht aus fuer :D

KW 2

Montag 11,18km Rad(Zwift) 31min40 60% 131 Watt

Dienstag 7,81km 6:42min/km 66% HF

Donnerstag 4*300m/1*400m @3:59; 3:59; 3:53; 3:54; 3:57(Gesamt 8,57km @6:07)
19,06km Zwift 47min07 61% HF 126W

Freitag 8,17km @6:20 (70% HF)

Samstag 4*3min @4:24; 4:30, 4:25; 4:20 (Total 9,61km @6:00 HF 70 ...

Rennschnecke1 hat geschrieben:Tja das kommt davon, wenn man noch nicht im "ich wiege mich freitags"-Modus ist, einem das erst kurz vor Mitternacht einfällt und man sowohl mittags als auch abends sehr gut gefuttert hat ... es rächt sich :klatsch:

03.01.: 76,4
10.01.: 78,1
Freu dich auf die Abnahme Freitag morgen :D

Ich hol den Thread mal aus der Versenkung und schließ mich hier mal an.

Gestern Sylvesterlauf erstaunlicherweise in mehr oder weniger rund 45min gelaufen. Der hat sogar fast 150 HM, flach sollte also etwas mehr drin sein.

Konkrete Ziele gibt es eigentlich keine, einfach kontinuierlich verbessern ...

Man merkt die Winterpause. Nicht viel los hier. Bei mir gab es zuletzt "Saisonpause", sprich wenig Kilometer und nur locker. Danach KM wieder hochfahren und seit
3 Wochen wieder die ersten "Trainingseinheiten". Woche 1: 200er, Woche 2: Minutenläufe (1', 2', 3', 4', 3', 2', 1'), Woche 3: 6x1000 ...

Ich überlege mal in eine ganz andere Richtung... Jeder von uns schafft es, 42 km zu bewältigen. Ich bin mal 37 km mit ca. 10-11 kg Gepäck gewandert und ich wäre wohl noch 5km mehr gelaufen, hätte ich es müssen.
Also könnte auch ich mich zum Marathon anmelden. Aber wenn ich mir z. B. die finisher ...

JoelH hat geschrieben:Also bei mir stimmt es jetzt. Hast du mal konkrete Zahlenbeispiele?
Das Buch (3. Edition) sagt fuer
VDOT 43 E 5:35-6:16 M 5:09, T 4:49
Bei VDOT 44 E 5:29-6:10 M 5:03 T 4:43

Runalyze schlaegt bei 43,5 folgendes vor

E 5:48-7:16
M 5:06-5:43
T 4:52-5:10(!!!!)

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