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Probiere das doch im Training aus. Wenn Du gewöhnlich nur morgens läufst, dann lege die TDL vermehrt auf den Nachmittag (z. B. nach der Arbeit). Dann gewöhnt sich der Körper auch daran. Einmal im Jahr findet bei uns immer ein Firmenlauf statt. Da mache ich es eigentlich wie von bones beschrieben ...

Um das Ganze zu komplizieren, kann man jetzt noch die Frage aufwerfen, ob tatsächlich eine absichtsvolle Änderung/Umstellung der Lauftechnik stattfindet oder ob der Wechsel von Vor- bzw. Mittelfuß- auf Fersenlauf während eines längeren Wettkampfs nicht eher automatisch durch muskuläre Ermüdung ...

Ein genialer Lauf, perfekte Organisation! Nur die Strecken, die man vor und nach dem Lauf zurücklegen muss, ziehen sich ewig dahin. Aber hat sehr viel Spaß gemacht. Bin 3:43:31 gelaufen und damit sehr zufrieden. Bin aber wieder mal auf das trügerisch leichte Gefühl zum Beginn des Laufs reingefallen ...

Nachdem die vergangene Woche einer Achterbahnfahrt glich, werde ich morgen ebenfalls sicher am Start stehen. Trotzdem liegen wieder Tage der Extreme hinter mir.

In den letzten beiden Wochen habe ich beim Training plötzlich ein Druckgefühl am Herzen gespürt. Also bin ich erst mal panisch zum ...

Da würde ich mir auch keine allzu großen Sorgen machen und einfach auf den Körper hören. Ich laufe ebenfalls in Berlin und hatte vor 2 Wochen ähnliche Probleme wie Du:

Ich hatte noch eine sehr intensive Woche mit 78 WKM und lief anschließend - eher ungeplant - einen Halbmarathon im MRT (steht nicht ...

Ja die Zeit ist echt ordentlich. Ich, 29 Jahre, männlich, habe 3 Jahre und intensiveres Training gebraucht, um sie zu erreichen. Aber ich glaube, da gibt es sehr unterschiedliche Voraussetzungen und Veranlagungen.

Als Laufbuch kann ich Dir "Das große Laufbuch" empfehlen:
https://www.amazon.de/Das ...

Von mir ein herzliches Willkommen ebenfalls aus München!

Willst Du das Gehen als Sportart / Aktivität weiterhin beibehalten oder möchtest Du längerfristig ins Laufen übergehen? Ich frage nur, weil Du geschrieben hast, dass Du den Ehrgeiz hast, schneller zu werden. :)

Ich denke, Du solltest die Umfänge 2 Wochen vor dem Marathon noch weiter reduzieren - auf ca. 35 km.

Wenn ich mich richtig erinnere, sollte man
- 3 Wochen davor um 20%
- 2 Wochen davor um 50%
- in der Woche davor um 70-80%
reduzieren.

In der Woche vorm Marathon laufe ich tatsächlich nur noch ...

Ich gratuliere ebenfalls!
Wo ging die letzte Steigung denn lang? Auf den Olympiaberg?

Mit Übelkeit habe ich bei sehr hohem Tempo auch immer mal zu kämpfen. Das liegt glaube ich auch daran, dass bei hoher Geschwindigkeit der Magen schlechter durchblutet wird. Ich stelle immer fest: je schneller ich ...

Hier im Süden Deutschlands ist es auch seit Wochen extrem heiß (> 30 Grad), was das Training deutlich erschwert. Ich versuche so gut wie möglich auf den Morgen auszuweichen, da es zwischen 6 Uhr - 10 Uhr zumeist noch erträglich ist. Hitze in der Wettkampfvorbereitung ist aber gar nicht so ohne ...

Na wenns nicht mehr ist :hihi:
Ich denke, so einfach kann es sein. :)
Das Gehirn orientiert sich nicht (nur) an objektiven Maßstäben, sondern an subjektiven oder gar relativen. Wenn ich durch eine Zwangspause an Form verliere, die ersten Trainingseinheiten zur Qual werden und ich deutlich unter ...

Ich kann mich dem nur anschließen! Du brauchst positive Laufergebnisse und das müssen keine Bestzeiten sein, sondern nur deutlich verbesserte Leistungen im Vergleich zu Deiner bisherigen.

Mir erging es ähnlich wie Dir (Du glaubst gar nicht wie sehr :D ):
Ich bin ebenfalls im letzten Jahr ...

Bin auch im Alltag ein Ballengänger - habe seit Kindheitstagen diese Angewohnheit und werde mir das auch niemals abgewöhnen können. Bei den langen Strecken (25+) stelle ich jedoch fest, dass ich irgendwann vom Vorderfußlauf in den Mittelfußlauf übergehe. Passiert quasi unmerklich. Mich würde ...

. 01 Zak_McKracken
[INDENT]02 Tigertier
03 Lexy (falls es mit dem Startplatz klappt)
04 Dartan (3:04:59)
05 Isse
06 Bio
07 Holger801 (wie Tigertier 2016 abgemeldet)
08 Lemmy Schmidt
09 SteffenBank
10 Kirsten :-)
11 Alcx (2:58:59)
12 Cool running( 1. Start als jubilee :-))
13 Petracalifornia Falls ...

Sehr interessanter Thread.

Da ich seit Anbeginn meiner "Laufzeit" mit dem iPhone unterwegs bin und Runtastic nutze, möchte ich diese Tradition gerne beibehalten. Allerdings empfinde ich es auch zunehmend lästig, das iPhone in der Hand halten zu müssen. Bei den langen Strecken im Sommer/Herbst ...

Ist doch gar nicht so schlecht, das Glückslos entscheiden zu lassen.

Ich brauche ein schönes Ziel, um über die tristen Wintermonate zu kommen. Das Laufen in der Kälte und Dunkelheit fällt mir von Jahr zu Jahr schwerer. Vor zwei Jahren bin ich im November morgens, um 6 Uhr zu den langen Strecken ...

Nachdem ich in 2014 und 2015 in München gestartet bin und 2016 bedauerlicherweise keinen Marathon laufen konnte, habe ich mich nun für das Losverfahren für Berlin 2017 angemeldet. Irgendwie geht von diesem Marathon ein besonderer Reiz aus; habe ihn in der Vergangenheit schon mehrmals im Fernsehen ...

Im Wettkampf befasse ich mich zumeist mit irgendwelchen Zeithochrechnungen [...]
Ich finde es interessant, das so viele Leute unterwegs rechnen (können). Im Wettkampf habe ich meine Ziel- und Ankunftszeit im Kopf. Diese musste uch bisher höchstens mal um ein paar Minuten nach unten korrigieren ...

Je nach Streckenlänge und Intensität läuft bei mir immer ein sehr ähnliches „Programm“ ab. Die Gedankenmuster ähneln sich bei jedem Lauf und faszinieren mich, bewusst reflektiert, immer wieder aufs Neue.

Wenn ich nicht gerade nach dem Aufstehen loslaufe, hat der bisherige Tag meine Stimmung und die ...

Danke für die Infos. Nachdem ich die letzten Tage einige Trainingspläne und sonstige Informationen im Netz studiert habe, sehe ich die beiden Ziele nun auch als sehr realistischer an. Dennoch sind mir weitere Erfahrungswerte sehr willkommen!

Zunächst einige Informationen zum Vorhaben:
Die Transalb ...

Erst mal bedanke ich mich für den tollen Faden!

Eure Posts, eure Erlebnisse und Ziele gaben mir heute Morgen einen sehr starken Motivationsschub. Gestern habe ich aus Leichtsinn zu fettig gegessen und kämpfte seither mit Verdauungsproblemen und Magenschmerzen; zwischen 17 Uhr und heute Morgen um 9 ...

Ne, das hat glaube ich nur damit zu tun, dass ich mir einfach zu viel vornehme. Vor allem auch mehrere, sich nicht unbedingt ergänzende Disziplinen (Krafttraining und Laufen z. B.). Das schriftliche Festhalten, finde ich einfach deshalb schön, weil ich mit einem guten Freund zum Jahresende jede ...

Ich finde die Idee, seine Ziele schriftlich zu verbannen sehr schön. Daher reihe ich mich gerne mit ein:

1. 5 km in sub20
2. 10 km in sub45
3. HM in sub1:40 (PB: 1:44)
4. M in sub3:30 (PB: 3:48)

Die Ziele 1 und 4 scheinen mir dabei die größte Herausforderung zu sein.

Weitere Ziele ...

Universität und Münchner Freiheit (auf der Leopoldstr.), ungefähr nach 6-10 km. Danach wird es wohl erst ab Ostbahnhof nach etwa 27 km oder am Sendlinger Tor nach 30 km gehen. Habe leider die genauen km-Angaben nicht vorliegen, sondern spreche aus meiner Erinnerung aus dem Vorjahr.
Wünsche Dir auf ...

Eine kurze Frage: in 12 Tagen findet der München Marathon statt; nachdem ich nun das erste Mal auf Zielzeit laufe, mir das hohe MRT jedoch auf die lange Distanz etwas suspekt ist (EB über 13 km hat allerdingt gut funktioniert), will ich morgen mit einem Kollegen noch einmal über 25 km im MRT laufen ...

Die Endbeschleunigung kann/sollte man im Laufe des Trainings auch steigern. Ich trainiere auch für den München Marathon mit einer Zielzeit von 3:45 (ist aber mein 2. Marathon).

Letzte Woche bin ich die ersten 27 km mit einer Pace von 5:55 min/km gelaufen, die letzten 8 km habe ich das MRT ...

Ein Jahr sukzessiver, dynamischer Verbesserungen

Liebe Community,

der erste Herbstmarathon wurde erfolgreich absolviert und jeglicher Trainingserfolg der letzten Monate gipfelte sich im höchsten Ausdruck der persönlichen Leistungsfähigkeit. Aber jeder von uns weiß, dass sich das Ziel des Laufsports nicht auf das punktuelle, explosionsartige ...

Hey Alexander, ich muss sagen, dein Umgang mit dem Einbruch und deine neue Motivation sind echt bewundernswert. Leider funktioniert in unserem Körper nicht immer alles nach Plan und da hilft manchmal auch noch so viel Training nichts. Wir sind eben keine Maschinen, bei denen man 100% zuverlässige ...

Also Euch allen gebührt wirklich mein Respekt! Von euren Zeiten unter 4 Stunden bin ich - gefühlt - meilenweit (oder stundenlang :D ) entfernt. Mir war es nach einer etwas länger andauernden Verletzung in den letzten Wochen wichtig, meinen ersten Marathon 1. unter 5 Stunden und 2. durchzulaufen. Und ...

Kann alles bereits Gesagte unterschreiben. Mir war es auch zu warm - vor allem dieses Stück nach Berg am Laim oder am Ostbahnhof vorbei (ca. km 22-28). Da hatte man keinen Schatten in Aussicht, unter den man sich abkühlen konnte, Ich glaube auch die Verpflegungsstationen haben nicht so ganz gestimmt ...

Ich bin dieses Jahr auch zum ersten Mal beim München Marathon dabei (überhaupt mein erster Marathon). Nach einer 9-monatigen Trainings-Aufbauphase, mit vielen Hochs und Tiefs, kann ich es jetzt gar nicht fassen, dass der große Tag schon morgen bevorsteht. Ich hätte nicht gedacht, so aufgeregt zu ...

Ein aussichtsloses Ziel

Liebe Community,

in den letzten Jahren, in denen ich mein Training kontinuierlich intensiviert und systematisiert habe, fiel mir immer wieder auf, wie wichtig es ist, sich Ziele zu setzen. Als Münchner bietet sich mir eine unerschöpfliche Auswahl schöner Lauf-Strecken: durch den Englischen Garten ...

Es freut mich, dass so viele von Euch ihre Erfahrungen teilen. Ich bin auch der Meinung, man müsse Gefühle jeder Art nicht kategorisieren, um sie darüber messen, bewerten und vergleichen zu können. Wichtig ist die Freude, die man empfindet; die positive Resonanz des Körpers und der Seele während und ...

Runners High

Liebe Community,

obwohl ich die ersten 20 Jahre meines Lebens sportlich sehr inaktiv war und insbesondere dem Ausdauersport nicht viel abgewinnen konnte, habe ich mich vor 3 Jahren dazu überreden lassen, beim B2Run mitzumachen. Und nachdem mich vor allem das Gemeinschaftsgefühl, das sich beim Lauf ...

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