Laufmuddi und Cappuccino15 in 11 Monaten zum HM

Wow, herzlichen Glückwunsch liebe Renn- äh Laufmuddi!!!

Als langzeitiger (stiller) Mitleser freut es mich wirklich ungemein, dass sich endlich dein ganzes hartes, konsequentes Training auch mal in einem entsprechendes WK Ergebnis niedergeschlagen hat! Und das wichtiges dabei, ohne dass du dabei die Freude an dem ganzen verloren hast!

Jetzt nur noch schnell deine Signatur anpassen ("Trainingsweltmeisterin") und dann auf zum Training zur HM Bestzeit in Hannover! Obwohl einfach ja nur eine persönliche Bestzeit nach der Leistung etwas tief gestapelt wäre... (*mindestens Richtung sub2:10 schiele* )

Gaaaanz herzlichen Glückwunsch! Tolle Leistung und was für eine Steigerung in den letzten 2 Monaten!

Ich freue mich riesig für Dich! Genieße Deinen Tag – das hast Du Dir ganz sicher verdient.



Für mich war es ja auch etwas besonderes, mal wieder als Häschen unterwegs zu sein. Es hat mir super viel Spaß gemacht und ich war sogar echt aufgeregt angesichts dieser Aufgabe. Daher auch ein kleiner Bericht aus meiner Sicht zum heutigen Tag:


07:30: Erster Blick aus dem Fenster: Es liegt Schnee! Wo kommt der denn her? Angekündigt war das erst später. Naja, halb so wild, aber gleich mal Sandra kontaktiert und nach kurzer Rücksprache auf dem Weg zum Bäcker den Grip der Schuhe getestet. Praktischerweise haben wir ja die gleichen.



Am Ort des Geschehens waren wir eigentlich noch mit Thomas (“Flashwulf”) verabredet, der mit uns laufen wollte. Wir haben ihn aber nicht gefunden. Ob er schon wieder den WK verschlafen hat? Thomas: Was war da los?



Meine Einschätzung des Leistungsstands bzgl. Zielzeit war: sub 55 wird hart, aber nicht völlig unmöglich. sub 56 sollte gehen. sub 57 sicher. Nach Absprache sind wir also ruhig ambitioniert auf 5:30 gestartet und wollten schauen ob wir was raus nehmen müssen. Als zusätzliche Motivation habe ich extra noch ein Bild gebastelt und mir auf den Rücken geklebt. Seht Ihr ja oben. :-)


Beim Aufwärmen war es echt eiskalt und ich war wirklich froh als es endlich los ging:
11:00: Start und wir laufen locker mit. Motto: Zurückhaltung. Kurze Zeit später unterhalten sich zwei Männer, dass es echt hart wird, weil sie jeweils gerade zwei bis drei Pils direkt vorm Start hatten. Ok, die hatten anscheinend andere Ziele. :-) Wir laufen mal vorbei und ich kann gut auf die Lauftechnik bei Sandra schauen und sie abschirmen. km 1 in 5:28. Ok, aber vorsichtig weiter. Motto für km 2: Beobachten und schon mal darüber freuen, dass wir doch sogar so 2-3 Leute überholen. Eiskalter Wind und auf der Strecke muss man sehr aufpassen wo man hintritt. Besonders, da oft überfrorene Stellen von Schnee bedeckt sind, die man nicht sieht. Ich versuche Windschatten zu spenden, so gut es geht. km 2 in 5:36. km 3 ist etwas windgeschützter und recht unspektakulär. Läuft, Technik sieht gut aus und nach weiteren 5:28 ist der km herum. km 4: Sandra signalisiert mir ein “geht so einigermaßen”. Alles gut und nach weiteren 5:30 ist auch dieser geschafft. Nun wurde es spannend, denn ein aufkommender Ventilschaden ist zu hören: Etwas Tempo raus und gemeinsam atmen. Ok, scheint sich zu normalisieren, aber lieber langsamer machen. 4:42 für km 5.


Jetzt ging die Pace doch etwas herunter und erste Ermüdungserscheinungen wurden sichtbar. Versucht so gut es ging zu motivieren, Tempo raus und ab hier wurde jeder km einem Familienmitglied gewidmet. Hier beginnt nun also der eigentliche WK. Km 6 in 5.47, km 7 in 5:46 und km 8 in 5:40. Und man glaubt es kaum: Wir haben noch mal überholt! Und: An der Strecke stand ein Photograph und (obwohl kurz vorm Umfallen) hat es sogar noch für ein Lächeln von Sandra für das Bild gereicht! Also noch mal die Kohlen aus dem Keller holen, ordentlich anfeuern (oder war es anpeitschen :-) aber mehr als 5:49 ist nicht drin. Sandra sieht inzwischen auch so aus wie bei km 9 und auf Bestzeit aus...

Letzter km: Sandra kämpft jetzt wie eine Löwin um jede Sekunde (und darum den Mageninhalt zu behalten...)! Wir werden zwar noch mal überholt, aber was soll´s. Eine super PB ist Ihr sicher! Kurz vor Schluss bin ich echt erstaunt: Sie legt sogar noch einen super Schlusssprint hin und wird jubelnd im Ziel erwartet!



55:38!!!


Sandra: Ich hoffe ich habe Dich nicht zu sehr getrieben: Im Nachhinein wäre ein etwas langsameres Tempo natürlich leichter gewesen, aber das war uns das Risiko ja wert und die sub 55 werden ganz sicher bald fällig :-)
Stellst Du das Video vom diesem tollen Moment beim Zieleinlauf auch irgendwo ein?



Ich freue mich jedenfalls riesig über diesen Lauf und darüber, dass ich dabei sein durfte. Freue mich (fast) genau so sehr, wie über meine eigene PB am 31.12 :-)



LG Anna

3.1: Braunschweiger Neujahrslauf: 10km in 55:38!!!



Weiter so!
LG Anke

Gratulation zu der tollen Zeit und Danke für den schönen Bericht, immer wenn ich "Ventilchaden" lese geht die Post ab ....,
beste Grüße
Dieter

Hallo FLIEGMUDDI

Siehste, ich hab es gewusst und geschrieben und an dich geglaubt.
Herzlichen Glückwunsch.

Gruss Stefan

Mensch Muddi! Ich wäre bei solch bescheidenen Bedingungen bestimmt nicht angetreten und du haust da so eine PB raus? Wahnsinn! @Anna: Das Risiko war es definitiv wert und ich denke auch das du Muddi da richtig einschätzt. Aber wie immer bei ihr waren die Bedingungen alles andere als Ideal . Toller Hasendienst!

Denke ich auch und es sei noch erwähnt, dass die splits in der zweiten Hälfte in Wirklichkeit etwas besser waren: meine fr 230 hat da 100m verloren und am Ende 9,9 km während meine 610 10,1km zeigte

Liebe Anna,
auch an dieser Stelle nochmals ein ganz dickes Danke!!! Auch für den tollen und authentischen Bericht!!! Du hast mich wirklich gut beobachtet

Alle anderen: vielen, vielen Dank für eure Glückwünsche! Ich bin immer noch total geflasht und meine Beine sind jetzt im Eimer!

Na das ist doch mal ein genialer Einstieg ins Laufjahr 2016! Herzlichen Glückwunsch, das hast du schön erkämpft!

Ich bin ja etwas spät dran, aber meine Glückwünsche kommen im wahrsten Sinne des Wortes von Herzen

Toll was du da bei wiederum schweren Wetterbedingungen geschafft hast!
Ich habe ja auch immer an dich geglaubt.

Toll dass du das vermaledeite "Trainingsweltmeister" endlich hinter dir gelassen, und auch hier gelöscht hast.

Kompliment auch an die Häsin. Und was du schreibst kann ich sehr gut nachvollziehen ( meine letzte Saison bestand
ja auch fast nur aus Hasenjobs): Es ist Verantwortung, macht aber auch Riesenspaß !

Weiter so, ich bin gespannt auf den HM

Viele Grüße

Ulli

Laufmuddi hat geschrieben:Frohes neues Jahr noch in die Runde!

Hab gerade beim Braunschweiger Neujahrslauf noch einen großen Kracher hochgehen lassen!

Offizielle Zielzeit: 55:38!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Das Grinsen bekomme ich so schnell nicht aus meinem Gesicht!

Danke an meinen Hasen Anna, ohne dich wäre ich ab km 6 gnadenlos eingebrochen!

Die Wetterbedingungen waren auch alles andere als Ideal: -4 Grad, gefühlt -13, eisiger Ostwind, leicht schneebedeckte Wege und stellenweise darunter zugefrorene Pfützen.

Boah, ich freu mich!!!!!!!!!!!!!

Wahnsinn !!! Herzlichen Glückwunsch !!!

Tut mir Leid das ich gekniffen hab, aber euer Tempo hätte ich wahrscheinlich sowieso nicht halten können. Respekt !!!

Laufmuddi hat geschrieben:Frohes neues Jahr noch in die Runde!

Dankeschön und dir ebenso und der Andrea natürlich auch

Und auch hier noch einmal meinen fetten Glückwunsch zu deiner tollen Bestzeit

Du weißt, was das für Hannover bedeutet?!

Gruss Tommi

Mmh, irgendwie schade: Bekomme ja gerade auch immer mehr Lust einfach bei Euch mitzulaufen

LG Anna

Mach doch! Musst halt nur auf ne PB für dich verzichten

Mmh, schwierige Entscheidung

Hast ja noch ein bisschen Zeit

Laufmuddi hat geschrieben:Mach doch! Musst halt nur auf ne PB für dich verzichten

anna_r hat geschrieben:Mmh, schwierige Entscheidung

... oder Anna und ich laufen gemeinsam auf neue PB und pushen uns gegenseitig. Dann haben wir als Garmin-Elite-Team drei PB's.

Das ist doch mal nen Plan Felix Brauche ja auch ein schickes Trainingsziel...

mtbfelix hat geschrieben:.... Dann haben wir als Garmin-Elite-Team drei PB's.

und ich laufe an dem Tag bei uns eine PB beim 10er dann gibt es schon 4 PB`s im Elite Team

Au ja, Anna und Felix, das macht mal!!! Starten wir als 2 Doppelpacks. Müssten wir uns eigentlich noch tolle Shirts drucken lassen

Cappu- wie sieht's bei dir aus? Laufen wir auch zusammen, bei dir wird's auf jeden Fall PB??

Moin!

Kleines Update mal wieder von mir.
Befinde mich ja nun schon in der Vorbereitung zum HM im April.
Letzte Woche unter erschwerten Bedingungen, wir hatten hier tatsächlich tiefsten Winter mit viel Schnee und eisigen Temperaturen. Trotzdem bin ich draußen gelaufen!
Sonntag war mein erster richtiger Lala seid dem HM im September. Au weia. 17km können ganz schön lang sein...das wird jetzt dringend ausgebaut.
Heute wieder IV gelaufen, nochmal 400er, dafür echt zügig. Die Splits: 4:31/4:51/4:37/4:49/4:55/4:48. Puh!
Nächste Woche ist Recomwoche, darauf freue ich mich schon ein wenig
Danach fangen dann längere IV an, da werde ich dann sicherlich mal wieder ein wenig berichten...

Immer wieder toll zu lesen wie motiviert Du bist und dran bleibst!

LG Anna

Laufmuddi hat geschrieben: Heute wieder IV gelaufen, nochmal 400er, dafür echt zügig. Die Splits: 4:31/4:51/4:37/4:49/4:55/4:48. Puh!

Wow!
Dafür, dass du vor kurzen noch an der sub60 auf 10km "verzweifelt" bist, nenne ich das mal wirklich verdammt schnell!

Echt krasse Entwicklung, die du in den letzten paar Monaten hingelegt hast. Ich bin echt mal gespannt, wie der HM in Hannover läuft!

Muddi! Ich bin begeistert! Alle Splits unter 5er Pace, teilweise deutlich. Du legst einen Trainingsfleiß hin, der ganz toll ist!

Gruss Tommi

Hallo

Ich sag, bzw. schreib nur

F L I E G MU D D I !!!

Gibt es bei diesem Vorwort eigentlich noch eine Steigerung?

Gruss Stefan

dicke_Wade hat geschrieben:Muddi! Ich bin begeistert! Alle Splits unter 5er Pace, teilweise deutlich. Du legst einen Trainingsfleiß hin, der ganz toll ist!

Ich bitte euch! Das waren doch nur 400er. Die schüttelt die Muddi doch inzwischen ganz locker aus dem Ärmel raus ...

... das ist soooo klasse

Hab grad gemerkt, wie lange ich mich hier nich mehr rumgetrieben hab und bin zutiefst beeindruckt, was für einen Sprung Du in der kurzen Zeitspanne und gerade auch noch in dieser Jahreszeit gemacht hast. Du läufst mir davon! Und angesichts der Tatsache, dass Sieger im Winter gemacht werden, kann ich Deiner neuen Sig nur zustümmen: 2016 wird Dein Jahr!!!

Oh, jetzt bin ich ganz rot geworden
Danke für die lieben Worte!
Das Training klappt fast immer wunderbar nach Vorgabe, bleibt abzuwarten, wie es dann im Wettkampf klappt. Es wäre ja nur zu schön, wenn endlich mal die Wetterbedingungen passen würden...

Gibt es eigentlich eine spezielle Zielzeit für Hannover, die du dir vorgenommen hast bzw. auf die du hin trainierst? Oder lässt du dich einfach mal überraschen, was am Ende raus kommt?

(sub2 wäre doch ein schönes Ziel, also jetzt ganz ohne Druck aufbauen zu wollen... ;) )

Aber sicher gibt es eine Wunschzeit. Die ist aber streng geheim

Aber, nein, im Ernst, passt schon, kann ich durchaus verstehen. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg und bin bei den Trainingszeiten eigentlich sicher, dass du deine Zielzeit locker erreichen wirst!

Laufmuddi hat geschrieben:Aber sicher gibt es eine Wunschzeit. Die ist aber streng geheim

Feigling, Feigling!

Ich tippe auf sub 2 als Ziel - wenn du weiter so fleißig trainierst und abnimmst, wird das was!

Dartan hat geschrieben:Gibt es eigentlich eine spezielle Zielzeit für Hannover, die du dir vorgenommen hast bzw. auf die du hin trainierst? Oder lässt du dich einfach mal überraschen, was am Ende raus kommt?

Da sie mich am Hacken hat, wird da nichts mit Überraschung

Und ähm Muddi! Dieses Jahr muss das mit dem Zielfoddo klappen!

Gruss Tommi

Tom, jetzt weißt du ja schon, was dich kurz vorm Ziel erwartet

Tja, leider musste ich gerade meinen Trainingslauf abbrechen. Hab seid einiger Zeit immer mal Probleme mit dem hinterem Oberschenkel. War schon zur Physio, dehne und rolle ordentlich. Gestern nach den IV war der Schmerz wieder da, ließ sich aber wegdehnen. Gerade beim laufen wurde es immer schlimmer. Ein fieser stechender Schmerz. Das hatte ich so noch nicht. Muss ich wohl doch morgen mal zum Doc

Zunehmender stechender Schmerz klingt ganz nach Verhärtung/Triggerpunkt. Das wird wieder

Laufmuddi hat geschrieben:Tom, jetzt weißt du ja schon, was dich kurz vorm Ziel erwartet

Wenn Lilly mit dabei ist, dann hast du eine scharfe Gegnerin auf de Zielegraden dabei. Wenn ich da so an den Plöner See denke Da muss ich mich echt beizeiten auf die Soggen machen, um euren Fight zu fotografieren

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben: Wenn Lilly mit dabei ist, dann hast du eine scharfe Gegnerin auf de Zielegraden dabei. Wenn ich da so an den Plöner See denke Da muss ich mich echt beizeiten auf die Soggen machen, um euren Fight zu fotografieren

Oh ja, das war köstlich!

Habe mir soeben dein Tagebuch durchgelesen - echt toll!

Alles?
Wow!

2 Wochen rum, also gibts mal wieder einen kleinen Rückblick.

Mein Bein ist immer noch nicht zu 100% in Ordnung. Gehe momentan 2x wöchentlich zur Physio. Laufen darf/soll ich. Ich hab ne Beckenblokade, und die Schmerzen im Oberschenkel sind die Folge davon. Wird aber wieder!

Vorletzte Woche war eine Rekom-Woche, da gab es nix aussergewöhnliches zu berichten.

Letzte Woche habe ich die IV von Dienstag auf Freitag verlegt, da wir am Dienstag so stürmisches Wetter hatten. Leider macht mir Wind ja auch immer starke Rheumabeschwerden. An der Reihe waren 4x1600m im Schwellentempo, also 5:33. Das hat irgendwie so überhaupt nicht funktioniert. Nach dem ersten IV hatte ich schon einen fiesen Ventilschaden. Hinzu kam eine sehr kurze Pause, nur 1 Minute. Nach dem 2. IV hab ich dann erstmal die Uhr gestoppt, eine Minute hätte niemals zur Erholung gereicht. Das 3. IV hab ich dann abgebrochen...Irgenwie ging garnix. Ganz schön frustrierend, da ich doch bei meinem 10er die Zeit fast durchlaufen konnte. Nun ja. Ich schieb es mal auf die Rheumabeschwerden vorher und einen schlechten Tag.
Gestern stand dann ein Lala von 2h auf dem Programm. Nach dem Aufstehen die Ernüchterung: es schneit! Und das Mistzeug bleibt auch noch liegen! So ein Mist! Ich hatte aber keine Alternative, da wir Nachmittags noch einen Kindergeburtstag hatten, musste ich los! Eigentlich hatte ich mir vorgenommen Radwege zu laufen, das hab ich aber nach den ersten 1,5km aufgegeben, weil es dort ziemlich rutschig durch den Schneematsch war. Also Richtung Wald. Dort lag nicht so viel Schnee, dafür war es total matschig. Also bin ich vor mich hin geeiert. Dazu ordentlich Höhenmeter. Laut Gpsies 155, das ist schon ganz gut was für meine Verhältnisse. Nach den 2h hatte ich dann 18,39km (Durchschnittspace 6:32) auf der Uhr, soviele km bin ich seid dem HM im September nicht mehr gelaufen. Wird Zeit, dass diese langen Läufe zur Rotine werden.

Diese Woche stehen wieder 1000er IV auf dem Programm. Mal schauen, die Wetteraussichten sind leider nicht ideal, ich muss mal gucken, wann und wo ich die gelaufen bekomme.

Schöne Woche euch!

Sandra, wie geht es dir nach so einem Physio Termin? Tut dir da auch was weh vom Kneten?

Ja, das würde mir aber auch gesagt. Ist wie Muskelkater.

Laufmuddi hat geschrieben: Dort lag nicht so viel Schnee, dafür war es total matschig. Also bin ich vor mich hin geeiert. Dazu ordentlich Höhenmeter. Laut Gpsies 155, das ist schon ganz gut was für meine Verhältnisse. Nach den 2h hatte ich dann 18,39km (Durchschnittspace 6:32) auf der Uhr, soviele km bin ich seid dem HM im September nicht mehr gelaufen. Wird Zeit, dass diese langen Läufe zur Rotine werden.

Ist doch super. 155 HM sind schon einiges und 6:32 ist eine perfekte Pace für deine LaLas. Insbesondere bei rutschigen Schneematsch. Ich weiß jetzt nicht, wie schlimm die Bedingungen bei dir waren, aber Laufen auf rutschigen Untergrund finde ich super anstrengend und die Pace geht im Vergleich zu normalen Bedingungen bestimmt 30s/min runter...

Dem sub2 beim Hannover HM steht also nichts mehr im Weg...

Für sub2 muss ich aber 5:40 laufen. Das ist meiner Rechnung nach aber fast ne Minute schneller

Laufmuddi hat geschrieben:Für sub2 muss ich aber 5:40 laufen. Das ist meiner Rechnung nach aber fast ne Minute schneller

Als ich den HM in sub 2 laufen konnte, hab ich meine langen Läufe auch im Tempobereich 6:30-6:45 gemacht - dürfte also bei dir passen, wenn du hinterher nicht völlig "groggy" warst.

Meine Standortbestimmung für den HM-Zielzeit waren immer die 3 x 3.000 m, die ich 2-3 Wochen vor dem geplanten HM gelaufen bin (nach Steffny-Plan). Wenn mir die in 5:35-5:40 (nicht schneller!) gelungen sind und ich sie als "angenehm anstrengend bis fordernd", aber nicht als "erschöpfend" empfand, hatte ich innerlich die Sicherheit, dass ich die "sub 2" schaffe. Und mit diesem Selbstvertrauen bin ich auch in den Wettkampf gegangen. War meist richtig knapp (einmal z.B. 1:59:46), aber hat funktioniert ...

Laufmuddi hat geschrieben:Für sub2 muss ich aber 5:40 laufen. Das ist meiner Rechnung nach aber fast ne Minute schneller

Das wird

Ein einzelner Lauf hat keine Aussage, noch dazu bei den Bedingungen. Lass dich nicht aus der Ruhe bringen, glaube an dich.

Gruss Tommi

Du sollst ja auch nicht auf einen bergigen, langsamen langen Trainingslauf sub2 laufen, sondern bei einem leidlich flachen Wettkampf...

Ach soooo???

Wie heisst es in deiner Signatur:
2016 wird mein Jahr
Also Hintern zusammen kneifen und durch!
Das schaffst du!

So Muddi, ich bin für Hannover angemeldet und das Hotel ist gebucht. Nun gibs kein Zurück mehr für dich

Gruss Tommi