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Laufmuddi und Cappuccino15 in 11 Monaten zum HM

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Laufmuddi hat geschrieben:Nanana, wer läuft denn erst kurz und hat die Sub60 geknackt und wer läuft seid 1 3/4 Jahren und hat es nicht geschafft? Männer scheinen doch die besseren physischen Voraussetzungen zu haben...
Da hast du definitiv Recht. Da kommt davon, das ihr uns in der Steinzeit immer zum Jagen geschickt habt. :wink:
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PB: 5km in 28:12min (Stadtlauf Braunschweig 20.09.15) ...PTB: 27:07min. 28.12.15

PB: 10km in 59:15min (Braunschweiger Lauftage 25.10.15)

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Flashwulf hat geschrieben:Da hast du definitiv Recht. Da kommt davon, das ihr uns in der Steinzeit immer zum Jagen geschickt habt. :wink:
@Sandra: Thomas hat sich übrigens gerade für nen Marathon angemeldet. Heute werden die Männer anscheinend auch gerne mal weit weg geschickt :-)

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Heute ein kleiner Wochenrückblick.
Ich bin diese Woche auf 4 Laufeinheiten gekommen. Da ich ja gleich am Montag nach dem WK mit Anna gelaufen bin, hatte ich tatsächlich noch bis Freitag Probleme mit den Oberschenkeln. Dadurch hab ich wenigstens gelernt, dass ich doch nach anstrengenden Einheiten mindestens einen Tag zur Regeneration benötige.
36,45km sind es diese Woche geworden. Über 30 WKM hab ich das letzte mal vor der Reha auf dem Tacho gehabt. Mein heutiger Lala mit 13,2km war auch mal wieder das längste seid Wochen. Das würde ich gerne wieder ein bisschen ausbauen. Kilometerfressen sozusagen :)
Allerdings muss ich auch dazu sagen, dass ich heute unter Schmerzmittel gelaufen bin, da ich wieder die halbe Nacht wach gelegen habe. Mittwoch steht der Termin beim Rheumatologen an, ich bin gespannt, was der so bringen wird.
Weil es im Wald heute so schön war, hab ich einige Bilder drüben im Fotofaden eingestellt, wer mag, kann ja mal schauen :zwinker5:
Euch einen schönen Sonntag!
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Member des Garmin-Elite-Teams :D

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Laufmuddi hat geschrieben:36,45km sind es diese Woche geworden. Über 30 WKM hab ich das letzte mal vor der Reha auf dem Tacho gehabt. Mein heutiger Lala mit 13,2km war auch mal wieder das längste seid Wochen. Das würde ich gerne wieder ein bisschen ausbauen. Kilometerfressen sozusagen :)
Das freut mich zu lesen Muddi :) Und mach dir wegens der Schmerzmittel keinen Kopf, du hast deine Probleme mit dem Rheuma und das wäre zu viel Heldentum, da krampfhaft auf die Medikamente zu verzichten. Is halt leider so.

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

3257
Auf dem Weg zur Rennmuddi!!!!


Die liebe Anna hat heute ihre Drohung wahr gemacht und ist mit mir Intervalle gelaufen!
Sowas krasses bin ich noch nie in meinem Leben gelaufen! Ihr glaubt aber nicht, was ich gerade für Endorphine ausschütte :hihi:
Zwischenzeiten Zeit Gesamtzeit Zeit in Bewegung Distanz Positiver Höhenunterschied Negativer Höhenunterschied Ø Pace
1 12:52 12:52 12:52 1.85 -- 2 6:57
2 1:00.2 13:52 0:58 0.21 -- -- 4:41
3 3:01.3 16:54 3:00 0.41 -- -- 7:22
4 1:03.7 17:58 0:59 0.21 -- -- 5:10
5 3:01 20:59 3:00 0.41 2 -- 7:21
6 1:30.7 22:29 1:30 0.32 -- 4 4:44
7 3:00.4 25:30 2:55 0.36 4 -- 8:21
8 1:30.2 27:00 1:26 0.29 -- 3 5:10
9 3:01.1 30:01 3:00 0.31 -- -- 9:52
10 1:31.5 31:32 1:30 0.31 -- -- 4:57
11 3:00.1 34:32 2:56 0.34 1 -- 8:49
12 1:38.4 36:11 1:31 0.31 -- -- 5:17
13 3:00.9 39:12 3:00 0.32 -- -- 9:25
14 1:33.7 40:45 1:33 0.30 2 -- 5:08
15 3:00 43:45 2:54 0.33 -- 4 9:04
16 1:31.2 45:17 1:29 0.31 4 -- 4:58
17 3:01.0 48:18 2:58 0.36 -- 3 8:28
18 12:30 1:00:47 12:25 1.86 1 -- 6:44
Übersicht 1:00:47 1:00:47 59:56 8.80 14 16 6:54
Anna hat Vorgaben gemacht und ich hab die Uhr immer per Hand abgedrückt. So sind es 2x200m und 6x300m IV geworden.
Meine Hausaufgabe für die nächsten 4 Wochen: 8x300m in 5:00er Pace.
Ich bin gespannt, ob ich das alleine auch so toll umgesetzt bekomme...
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3259
Habe ich Dir gezeigt, dass ich das Workout auf der Uhr vorher als "Rennmuddi" gespeichert habe? :) Hätte ich nicht nach dem ersten Intervall noch mal versehentlich die Lap Taste gedrückt hätte, man das sogar nutzen können...

3260
Muddi, was geht denn jetzt ab? Hammer!
Ich wollte eigentlich noch schreiben, dass sie sich jetzt mal langsam im Zuckerfaden melden soll, aber das hat noch Zeit bis nächstes Jahr :-)

3261
Kann das mit den Endorphinen nach den Intervallen grad sehr gut nachvollziehen. Hab am Montag ähnliches gemacht (siehe Starter-Faden). Klasse, Muddi!

Gruß Frank

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3262
LiveLoveRun hat geschrieben:Muddi, was geht denn jetzt ab? Hammer!
Ich wollte eigentlich noch schreiben, dass sie sich jetzt mal langsam im Zuckerfaden melden soll, aber das hat noch Zeit bis nächstes Jahr :-)
Was soll ich denn im Zuckerfaden? Ich müsste dringend in den Kilokillerfaden. Aber erst im neuen Jahr!
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Member des Garmin-Elite-Teams :D

3263
Laufmuddi hat geschrieben:Was soll ich denn im Zuckerfaden? Ich müsste dringend in den Kilokillerfaden. Aber erst im neuen Jahr!
Den fürs neue Jahr gibs schon :D http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... 016-a.html

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

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Thorsten Havener

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Laufmuddi hat geschrieben:Hab ich doch schon gesehen. Aber da will ich noch nicht lesen, erst kommt die schöne Fress- äh Advents- und Weihnachtszeit :peinlich:
Dann biste eher im Zuckerfaden gut aufgehoben. Da gönnen wir uns immer mal was :geil:

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

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Thorsten Havener

3269
So, jetzt musste ich erstmal suchen, wo denn unser Tagebuch in den Katakomben des Forums abgeblieben ist :D

Da ich heute als Intervall-Muddi unterwegs war, wollte ich mal wieder etwas schreiben.
Letzte Woche sind 2,5 Einheiten ausgefallen, weil ich ein wenig angeschlagen war. Sonntag hab ich die Woche mit einem schönem Lala von 14,irgendwas km ausklingen lassen.

Und heute früh hieß es trotz der Kälte Zähne zusammen beißen und IV bolzen. 8x300m in ca. 5:00 war die Herausforderung.
Sowas laufe ich ja immer um den Allersee. Leider blies auf der einen Seite ein fieser, eisiger Wind. Bei IV 2,5 und 6 musste ich echt kämpfen. Bei IV 5 hat der Wind gewonnen. Macht aber nix, dafür hab ich dann auf dem letzten nochmal alles rausgehauen, was ging und war auch echt kurz vorm :kotz2:

Zwischenzeiten Zeit Gesamtzeit Zeit in Bewegung Distanz Positiver Höhenunterschied Negativer Höhenunterschied Ø Pace
1 9:47.2 9:47.2 9:42 1.49 3 6 6:34
2 1:26.7 11:14 1:22 0.30 -- -- 4:49
3 3:00 14:14 2:59 0.42 1 -- 7:14
4 1:30.0 15:44 1:28 0.30 -- -- 5:00
5 3:00 18:44 3:00 0.40 -- -- 7:35
6 1:27.8 20:12 1:23 0.30 -- -- 4:53
7 3:00 23:12 2:54 0.40 -- -- 7:31
8 1:31.3 24:43 1:30 0.30 -- -- 5:05
9 3:00 27:43 2:57 0.40 -- -- 7:31
10 1:37.0 29:20 1:34 0.30 -- -- 5:23
11 3:00 32:20 2:58 0.39 -- -- 7:38
12 1:32.3 33:52 1:32 0.30 -- -- 5:08
13 3:00 36:52 2:55 0.39 -- -- 7:38
14 1:30.9 38:23 1:28 0.30 -- -- 5:03
15 3:00 41:23 3:00 0.40 -- -- 7:33
16 1:28.2 42:52 1:25 0.30 -- -- 4:54
17 3:00 45:52 2:53 0.39 -- 1 7:44
18 11:15 57:06 11:13 1.71 3 -- 6:35
Übersicht 57:06 57:06 56:13 8.78 8 8 6:30
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3272
Laufmuddi hat geschrieben:Und heute früh hieß es trotz der Kälte Zähne zusammen beißen und IV bolzen. 8x300m in ca. 5:00 war die Herausforderung.
Hättest du zu Beginn deiner Lauferei jemals von dir gedacht, dass du sowas tust?! Du kannst verdammt stolz auf dich sein! :nick: Und ein paar unter 5er Pace! Große Klasse! :)

(so nun aber Forum aus und an die Hausarbeit fauler Tommi! :motz: )

Gruss Tommi
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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dicke_Wade hat geschrieben:Hättest du zu Beginn deiner Lauferei jemals von dir gedacht, dass du sowas tust?! Du kannst verdammt stolz auf dich sein! :nick: Und ein paar unter 5er Pace! Große Klasse! :)
Nein, das hätte ich nie gedacht. Aber da hatte ich auch Wettkämpfe und noch so einiges anderes ausgeschlossen :nick:
Und mittlerweile gehe ich ja sogar 4x die Woche laufen, das hätte ich sogar im Sommer noch für nicht möglich gehalten...
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3274
Laufmuddi hat geschrieben:Nein, das hätte ich nie gedacht. Aber da hatte ich auch Wettkämpfe und noch so einiges anderes ausgeschlossen :nick:
Und mittlerweile gehe ich ja sogar 4x die Woche laufen, das hätte ich sogar im Sommer noch für nicht möglich gehalten...
... dass du Endorphine beim Intervalltraining ausschütten könntest, gehört wohl auch dazu. :daumen:
Garmin
TriAs Hildesheim

3276
Laufmuddi hat geschrieben:hihi, stimmt. Wobei, die schütte ich erst hinterher aus. Während der IV möchte ich ins Auto zum sterben :hihi:
Dann hast du das richtige Tempo drauf :teufel:
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

3277
Die Anna treibt mich zu ungeahnten Tempis. Nie im Leben hätte ich gedacht, dass ich das schaffe. Und das ganze auch noch bei kräftigem Wind!
Zwischenzeiten Zeit Gesamtzeit Zeit in Bewegung Distanz Positiver Höhenunterschied Negativer Höhenunterschied Ø Pace
1 9:51.8 9:51.8 9:48 1.52 3 7 6:30
2 1:56.0 11:48 1:56 0.40 -- -- 4:50
3 4:00 15:48 3:56 0.55 2 -- 7:15
4 2:02.0 17:50 1:58 0.40 -- -- 5:05
5 4:00 21:50 3:58 0.54 -- -- 7:26
6 1:57.5 23:47 1:56 0.40 -- -- 4:54
7 4:00 27:47 3:59 0.50 -- -- 7:56
8 1:59.3 29:47 1:57 0.40 -- -- 4:58
9 4:00 33:47 3:53 0.51 3 2 7:54
10 2:04.8 35:51 2:05 0.40 -- 2 5:12
11 4:00 39:51 3:59 0.53 2 -- 7:34
12 2:01.8 41:53 1:57 0.40 -- 3 5:05
13 4:00 45:53 3:57 0.54 -- -- 7:23
14 13:11 59:05 13:06 1.95 1 -- 6:45
Übersicht 59:05 59:05 58:25 9.04 11 13 6:32
6x400m waren das, nächste Woche kommen dann 1000er IV, etwas langsamer. Dafür die TP kürzer. Na super :hihi:
Ich werde berichten!
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3278
Muddi wie GEIL !!!!

Jetzt haust Du schon 400m Intervalle in der 5er Pace raus.
Das ist jetzt echt mal eine Steigerung zum März.
Absolut großartig auch Dein Wille Dich wirklich zu quälen.
Hinterher ist das Gefühl immer toll, eine richtige Belohnung ist das und das gibt mentale Härte fürs nächste Mal, weil man süchtig danach wird.
Aber das muss man eben wollen und dann auch erst mal da hinkommen.
Ich bin begeistert :daumen:
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
Mein Blog: GinFit.de
Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...

3280
Laufmuddi hat geschrieben:Die Anna treibt mich zu ungeahnten Tempis. Nie im Leben hätte ich gedacht, dass ich das schaffe. Und das ganze auch noch bei kräftigem Wind!
Huch? Ich war nicht mal dabei - da hast Du Dich ganz allein so toll durchgeknabbert :-)

LG Anna

3281
Große Klasse Muddi! Ich bin auch begeistert! :)

Gruss Tommi
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"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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So, kurz vorm Jahresende hier noch mal ein kleines Udate von mir!

Dieser Monat läuft!! Ich laufe mitlerweile 1000er IV, die liegen so im Schnitt um 5:25 rum. An meine lockeren Läufe (mitlerweile bin ich fest bei 4 Einheiten die Woche) werden fast immer 3 Steigerungen gelaufen, jeweils ca. 100m lang und an den Lala knüpfe ich eine nette EB an, die lag letzte Woche und heute auch jeweils so bei um die 5:20!
Zudem habe ich knapp 5kg abgespeckt, ich denke, das ist auch ein kleiner Beitrag.

Ich hab große Hoffnung, dass 2016 mein Jahr wird!!!

:hallo:
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3284
anna_r hat geschrieben:Ganz tolle Entwicklung! Ich finde Du kannst richtig stolz auf Dich sein. Ich bin schon gespannt auf nächstes Jahr.

LG Anna
+1
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"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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Laufmuddi hat geschrieben: - Ich laufe mitlerweile 1000er IV, die liegen so im Schnitt um 5:25 rum.
- mitlerweile bin ich fest bei 4 Einheiten die Woche
- an den Lala knüpfe ich eine nette EB an,
Und wer hat's erfunden ....? :wink:

PRIMA Entwicklung, ganz herzlichen Glückwunsch und großen Respekt !
Du hast dir eine gute Grundlage erarbeitet im Frühjahr/Sommer, und es zeigt sich
dass du an allen diesen Stellschrauben jetzt drehen kannst, mit eben diesem Erfolg,
verletzungsfrei.

Ha, ich erinnere mich noch gut dran, als ich mich in diesen Faden hier verirrt habe :zwinker4:

Ich freue mich sehr mit dir, und bin fest davon überzeugt: JA, 2016 wird dein Jahr!

Viele Grüße

Ulli
5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20

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Hallo Sandra, ich folge dir ja auch bei garmin und habe mir in letzter Zeit auch schon gedacht, einfach wahnsinn, was du für Fortschritte machst. Ich finde es einfach klasse, wie du dein Training durchziehst...euer Faden hier hat mir Anfang Januar die Motivation gegeben, nach fast 10 Jahren Pause wieder mit dem Laufen anzufangen. Auf diesem Weg nochmal 1000 mal danke und macht weiter so 👍👍👍.
Lg
Ela

3291
Super! :daumen:

Was im Training mit Sahnetorte im Bauch klappt, sollte im Wettkampf sicherlich auch zu schaffen sein. :wink:
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PB: 5km in 28:12min (Stadtlauf Braunschweig 20.09.15) ...PTB: 27:07min. 28.12.15

PB: 10km in 59:15min (Braunschweiger Lauftage 25.10.15)

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Laufmuddi hat geschrieben:Fröhliche Weihnachten in die Runde!!! :hallo:

Ich kann mit Stolz verkünden, dass die sub 60 noch in 2015 (im Training) gefallen sind!
Soeben, mit Sahnetorte im Bauch, 58:47 gelaufen :D
Ick freu mich!!!
Gratuliere! Die Milch machts :hihi:
Angefangen: 17.9.2015, PB 5km: 19:06 (8.1.2017), 10 km: 39:39 (05.02.2017), HM: 1:26:54 (07.10.2018), M: 3:27:35 (30.4.2017) https://runalyze.com/shared/Jde/

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Tolles Weihnachtsgeschenk! :) Glückwunsch :)

Gruss Tommi
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Thorsten Havener

3297
muddi du machst mir Angst
du läufst mir unaufholbar davon: Gratulation!

:pokal:

ich darf bei null anfangen, mal sehen, hatte über Weihnachten auf Arbeit übelste Rückenschmerzen, kenne ich so gar nicht :nene:
Trotzdem - ich werde dich jagen :D
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________

BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

3298
Frohes neues Jahr noch in die Runde!

Hab gerade beim Braunschweiger Neujahrslauf noch einen großen Kracher hochgehen lassen!

Offizielle Zielzeit: 55:38!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Das Grinsen bekomme ich so schnell nicht aus meinem Gesicht!

Danke an meinen Hasen Anna, ohne dich wäre ich ab km 6 gnadenlos eingebrochen!

Die Wetterbedingungen waren auch alles andere als Ideal: -4 Grad, gefühlt -13, eisiger Ostwind, leicht schneebedeckte Wege und stellenweise darunter zugefrorene Pfützen.

Boah, ich freu mich!!!!!!!!!!!!!
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3299
Auch hier nochmal: :respekt2: :pokal: :hurra: :bounce:

Herzlichen Glückwunsch liebe Sandra!
Viele Grüße Biene

Es ist völlig egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden der gar nichts tut.
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