
Äh, Ein- und Auslaufen beim Lala?


Zwischenzeiten | Zeit | Gesamtzeit | Zeit in Bewegung | Distanz | Positiver Höhenunterschied | Negativer Höhenunterschied | Ø Pace | Ø Pace in Bewegung | Beste Pace | Ø HF | Max. HF | Ø Schrittfrequenz (Laufen) | Max. Trittfrequenz (Laufen) | Ø vertikale Bewegung | Ø Bodenkontaktzeit | Ø Schrittlänge | Kalorien |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 7:03,9 | 7:03,9 | 7:04 | 1,00 | -- | -- | 7:04 | 7:04 | 5:19 | 139 | 148 | 169 | 172 | 6,5 | 290 | 0,84 | 66 |
2 | 6:46,7 | 13:51 | 6:46 | 1,00 | -- | 4 | 6:47 | 6:46 | 6:12 | 150 | 154 | 172 | 173 | 6,6 | 280 | 0,86 | 64 |
3 | 6:54,6 | 20:45 | 6:55 | 1,00 | -- | -- | 6:55 | 6:55 | 6:33 | 152 | 160 | 171 | 175 | 6,7 | 277 | 0,85 | 66 |
4 | 6:47,9 | 27:33 | 6:48 | 1,00 | 2 | -- | 6:48 | 6:48 | 6:27 | 158 | 161 | 171 | 173 | 6,6 | 276 | 0,86 | 68 |
5 | 6:42,2 | 34:15 | 6:42 | 1,00 | 2 | 3 | 6:42 | 6:42 | 6:19 | 159 | 163 | 171 | 174 | 6,7 | 268 | 0,87 | 68 |
6 | 6:30,5 | 40:46 | 6:30 | 1,00 | 3 | -- | 6:30 | 6:30 | 6:16 | 163 | 166 | 173 | 177 | 6,4 | 260 | 0,89 | 68 |
7 | 0:02,7 | 40:48 | 0:03 | 0,01 | -- | -- | 4:48 | 5:26 | 6:17 | 165 | 165 | 175 | 175 | 6,4 | 258 | 1,19 | 0 |
Übersicht | 40:48 | 40:48 | 40:48 | 6,01 | 7 | 7 |
Ich spiele dann auch mal den Krümelspalter: Fartlek ist schwedisch ;)dicke_Wade hat geschrieben:Ich spiele mal wieder den KrümelspalterEin Fahrtspiel unterscheidet sich von Intervalltraining vor allem durch eines: Da ist nichts geplant, weder die Tempi noch deren Dauer. Übersetzt vom finnischen "Fartlek" bedeutet es "Spiel mit der Geschwindigkeit" und so sollte man das auch laufen.
Gruss Tommi
UpsPastis hat geschrieben:Ich spiele dann auch mal den Krümelspalter: Fartlek ist schwedisch ;)
Ich habs auch etwas überspitzt dargestellt. Klar kann man da auch, definierte Zeiten nehmen, aber das Tempogefühl sollte bleiben und vor allem sollte es Spaß machen. Nicht so hart sein, wie intensive Intervallecappucino15 hat geschrieben:Tommi, in dem TP ist das so ein Zwischending. Ich zitiere: "FS: Fahrtspiel - die schnelleren Tempoabschnitte etwas schneller als Dauerlauf–nach Gefühl". Das soll man 6 mal für 3 Min machen, mit 3 Min TP. +20 Min. Ein- sowie Auslaufen. (Irgendwie spinnt hier die Schrift - egal). Ist also weder Fisch noch Fleisch, aber für uns Schnecken genau das Richtige, um mal aus dem Schlurfmodus rauszukommen.
Cappu, lass das Alter bloß keine Ausrede werden!!cappucino15 hat geschrieben: Regt mich das auf, dass ich alte Schachtel nicht mal ein paar km laufen kann, ohne, das was ist.
Dr. Dallamassl, Link von Schlaffi bei unserem Faden hat geschrieben:KEIN SINNVOLLES TEMPOTRAINING OHNE STABILE BASIS
Im Langstreckenlauf ist eine ausreichend trainierte Grundlagenausdauer, welche man sich durch die langen und langsamen Läufe und zusätzlich eventuell auch durch andere Ausdauer orientierte Sportarten erwirbt, Voraussetzung für weitere Trainingsreize, durch welche es zur Entwicklung einer entsprechenden Wettkampfgeschwindigkeit und Tempohärte kommt.
Und was genau soll uns das jetzt sagen? Lalas laufen wir doch schon...Morchl hat geschrieben:Girlies, bitte aufpassen:
Zwischenzeiten | Zeit | Gesamtzeit | Zeit in Bewegung | Distanz | Positiver Höhenunterschied | Negativer Höhenunterschied | Ø Pace |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 20:00 | 20:00 | 20:00 | 2.96 | 2 | 4 | 6:45 |
2 | 5:00 | 25:00 | 5:00 | 0.84 | -- | -- | 5:57 |
3 | 5:00 | 30:00 | 5:00 | 0.72 | -- | 2 | 6:55 |
4 | 10:00 | 40:00 | 10:00 | 1.68 | 2 | -- | 5:57 |
5 | 5:00 | 45:00 | 5:00 | 0.72 | -- | 2 | 6:56 |
6 | 5:00 | 50:00 | 5:00 | 0.84 | -- | -- | 5:56 |
7 | 20:00 | 1:10:00 | 20:00 | 2.92 | 2 | -- | 6:50 |
8 | 0:00.9 | 1:10:01 | 0:01 | 0.00 | -- | -- | 4:10 |
Übersicht | 1:10:01 | 1:10:01 | 1:10:01 | 10.70 | 6 | 7 | 6:33 |
Laufmuddi hat geschrieben:...Ich hatte mir die Uhr programiert und hab es tatsächlich geschafft alle drei Intervalle sub 6 zu laufen...
Genau so! Und beim 3. (letztem) Intervall empfand ich es echt als einfach...Die Jules hat geschrieben:Erst denkt man, die Ansage will mich doch verar..., beim zweiten Mal fragt man sich, ob man etwas falsch programmiert hat und beim dritten Mal ist man einfach nur total von sich begeistert. Die 5 vor dem Komma ist so schön
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Zwischenzeiten | Zeit | Gesamtzeit | Zeit in Bewegung | Distanz | Positiver Höhenunterschied |
---|---|---|---|---|---|
1 | 6:24.4 | 6:24.4 | 6:23 | 1.00 | -- |
2 | 6:46.4 | 13:11 | 6:46 | 1.00 | -- |
3 | 6:45.3 | 19:56 | 6:41 | 1.00 | 13 |
4 | 6:54.9 | 26:51 | 6:50 | 1.00 | 20 |
5 | 6:46.9 | 33:38 | 6:47 | 1.00 | -- |
6 | 7:16.2 | 40:54 | 7:15 | 1.00 | 18 |
7 | 7:02.4 | 47:56 | 7:03 | 1.00 | 4 |
8 | 6:57.1 | 54:54 | 6:57 | 1.00 | 5 |
9 | 7:14.3 | 1:02:08 | 7:15 | 1.00 | 10 |
10 | 7:08.6 | 1:09:16 | 7:04 | 1.00 | 8 |
11 | 6:49.6 | 1:16:06 | 6:51 | 1.00 | 7 |
12 | 6:59.9 | 1:23:06 | 6:59 | 1.00 | 1 |
13 | 7:01.4 | 1:30:07 | 7:01 | 1.00 | -- |
14 | 7:01.7 | 1:37:09 | 7:02 | 1.00 | 5 |
15 | 7:43.7 | 1:44:53 | 7:44 | 1.00 | 9 |
16 | 6:57.9 | 1:51:51 | 6:57 | 1.00 | 8 |
17 | 7:22.5 | 1:59:13 | 7:23 | 1.00 | 11 |
18 | 0:58.6 | 2:00:12 | 0:59 | 0.13 | -- |
Übersicht | 2:00:12 | 2:00:12 | 1:59:57 | 17.13 | 118 |
Ein Lala sollte max. 30% der WKM lang sein aber max. 150 min dauern. Die Grenze ist jeweils was du zuerst erreichst.Laufmuddi hat geschrieben:Mal im Ernst: mir hat gestern jemand gesagt, dass es sogar kontraproduktiv sein kann, wenn man vor einem geplanten HM die ganze Distanz im Training läuft. Wie sind eure Meinungen dazu?
Ich finde vier Wochen vorm HM nicht zu knapp. Aber Du kannst auch glauben, dass es definitiv nicht nötig ist, die volle Distanz gelaufen zu sein. Da sind andere Trainingseinheiten wichtiger. Es geht also eher um "den Kopf".Laufmuddi hat geschrieben:Moin!
Boah Leute, was bin ich heute kaputt. Kein richtiger Muskelkater, zum Glück, aber ich fühle mich körperlich wie durch den Kakao gezogen
Ich hätte doch den 10-Wochen Plan von RW nehmen sollen: einmal einen 120minütigen Lauf und man hat auch ne Zielzeit von 2:15h! Pah, wat bin ich blöd
Mal im Ernst: mir hat gestern jemand gesagt, dass es sogar kontraproduktiv sein kann, wenn man vor einem geplanten HM die ganze Distanz im Training läuft. Wie sind eure Meinungen dazu? Ich dachte, ich kann das für meinen Kopf ganz gut gebrauchen...hab momentan aber auch das Problem, dass ich nicht weiß, wann ich das unterbringen sollte...geplant war das eigentlich in der Woche bevor ich mit Gecko die 10km auf Zeit laufe, das wäre aber keine so gute Idee....die letzte Möglichkeit wäre 4 Wochen vorm geplanten HM...ist das zu knapp?![]()
Das habe ich auch schon oft gehört und scheint ja allgemein anerkannt zu sein.LiveLoveRun hat geschrieben:Ein Lala sollte max. 30% der WKM lang sein aber max. 150 min dauern. Die Grenze ist jeweils was du zuerst erreichst.
Gruß
Gid
Also Jules, der ist ja jetzt richtig gemein!! (Nicht, dass ich mich angesprochen fühleDie Jules hat geschrieben:Gid war schneller und kürzer. Männer![]()
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