Luise Läuft

Schon wieder eine Woche vergangen:

KW 44

Di MDL 57 Min. (8,8 km in 6:32/km ) mit eigentlich zu hohem Puls (80% mHF - es war aber auch sehr windig)

Do Laufgruppe: ca 7km - das war recht chaotisch:
Am Anfang extrem langsam mit allen gemeinsam, dann Mobility (ich finde das schrecklich langweilig), dann Aufteilung in Tempogruppen.... eigentlich sollten wir an einer Straße wieder aufeinandertreffem... wir sind zurückgelaufen... haben gewartet, telefoniert.... irgendwann hatten wir sie dann an ganz anderer Stelle getroffen und dann auf dem Rückweg kam noch einer auf die Idee die letzten km Tempo zu machen und ich bin aus Solidarität ein wenig mitgezogen... habe dann aber später abreißen lassen.
Da gibt es einige die meinen, dass zu jedem ruhigen Lauf ein Schlussspurt gehören muss.

(Fr wollte ich eigentlich TDL machen... fühlte mich an dem Tag aber so richtig gerädert und hab ihn auf Sa verschoben.)

Sa ein ganz kleiner TDL 2km EL - 3,75 km in ca 5:55/km - 2km AL (Fühlte mich an dem Tag noch immer nicht so gut, aber der Lauf tat sehr gut)

So LL 15,3 km - war mit einigen verabredet. Eigentlich war 7er Pace geplant.... es wurde dann aber 6:31/km und das auch vermutlich nur, weil ich zwischendurch moniert habe, dass es mir zu schnell wird. Ich hasse es, der Bremsklotz zu sein.
Trotzdem war es ein sehr schöner Lauf und sie waren mir bestimmt nicht böse. Wir waren zu fünft unterwegs, ein schöne Gruppengröße und Wetter als auch Strecke waren sehr schön!

In letzter Zeit mache ich mir viele Gedanken und vergleiche mich und mit anderen, obwohl man das ja nicht tun soll. Da gibt es ein paar Leute, die gerade richtig gut im Grundlagentraining sind, dann gibt es einige in der Marathongruppe, die einfach unfassbar gut sind, z.B. eine Frau W45, die ihre langsamen Läufe in 4:50/km läuft. Da freut es mich zwar, dass sie zum gemeinsamen Training einlädt... aber da kann ich ja nun nicht mithalten. Selbst beim Lauf am Sonntag ging mein Puls so durch die Decke.
Was natürlich auch daran liegt, dass es letzte Woche insgesamt etwas stark gesteigert war und der TDL am Vortag war natürlich sehr unglücklich platziert. Daher folgt jetzt auch etwas mehr Pause.
Aber meine Begleiter bei dem Lauf waren schon in diesem Jahr in H Marathon gelaufen und haben dafür über 5h gebraucht und wirken so viel fitter als ich, wie kann ich mir dann einbilden, den M nächstes Jahr schneller zu laufen.
Das einzige, auf das ich hoffen kann, ist klügeres Training.

PS: Wie ihr merkt, bin ich gerade extrem verunsichert. Aber ich wünsche euch eine sehr schöne Woche!

Die blaue Luise hat geschrieben: 04.11.2025, 12:26PS: Wie ihr merkt, bin ich gerade extrem verunsichert.

Beim Sport lernst Du Dich selbst kennen. Wenn Du das zulässt! Wenn Du auf andere schaust, dann hat das einen Grund, und den herauszufinden ist spannend. Das hilft Dir in Deiner aktuellen Marathonvorbereitung nicht, aber darüber hinaus. In meinem läuferischen Umfeld sehe ich auch Läufer, die nicht im Fokus sind. Schau auf Dich und Deine Entwicklung. Fokussiere Dich auf Dein Ziel, und verliere es nicht aus den Augen. Denke in jeder Einheit an Dein Ziel. Bleib bei Dir. Das trägt wenn der große Tag kommt Früchte, weil Du dann einen klaren Kopf brauchst! Das Ding wirst Du nicht nur mit Deinem Körper rocken, und ich finde das neben der physischen Vorbereitung die mentale ebenso wichtig ist. Das hält die Motivation aufrecht, die es für diesen langen Gang braucht. Liest sich alles wie Dale Carnegie, ist aber von mir.

Lass es richtig krachen!

Karl

Die blaue Luise hat geschrieben: 04.11.2025, 12:26
In letzter Zeit mache ich mir viele Gedanken und vergleiche mich und mit anderen, obwohl man das ja nicht tun soll. Da gibt es ein paar Leute, die gerade richtig gut im Grundlagentraining sind, dann gibt es einige in der Marathongruppe, die einfach unfassbar gut sind, z.B. eine Frau W45, die ihre langsamen Läufe in 4:50/km läuft. Da freut es mich zwar, dass sie zum gemeinsamen Training einlädt... aber da kann ich ja nun nicht mithalten. Selbst beim Lauf am Sonntag ging mein Puls so durch die Decke.
Was natürlich auch daran liegt, dass es letzte Woche insgesamt etwas stark gesteigert war und der TDL am Vortag war natürlich sehr unglücklich platziert. Daher folgt jetzt auch etwas mehr Pause.
Aber meine Begleiter bei dem Lauf waren schon in diesem Jahr in H Marathon gelaufen und haben dafür über 5h gebraucht und wirken so viel fitter als ich, wie kann ich mir dann einbilden, den M nächstes Jahr schneller zu laufen.
Das einzige, auf das ich hoffen kann, ist klügeres Training.

PS: Wie ihr merkt, bin ich gerade extrem verunsichert. Aber ich wünsche euch eine sehr schöne Woche!

Verstehe ich, da war ich immerhin auch gerade. ; )
Ich habe viel geschaut, WIE es andere machen, weil ich keine Ahnung hatte, und der Mythos so hoch gehängt wird.
KÖNNTE ich irgendwas abgucken? Irgendwas zusammen machen? Usw.
Am Ende konnte ich nur meine langen Läufe mit meinem Laufpartner machen (war mental hilfreich, weil es bekanntermaßen nicht ganz mein Herzens-Ding ist ..), und das auch nur, weil der sich komplett auf mich eingestellt hatte und kein eigenes Saisonziel hatte.
Jede andere Einheit habe ich alleine gemacht, jedenfalls die spezifischen. Denn niemand hatte meine Einheiten (hatte zudem den personalisierten Greif-Plan, da will auch niemand mit ;-) ), und wenn es ähnlich gewesen wäre, hätte wahrscheinlich Tag oder Uhrzeit nicht gepasst. Ganz selten gab es mal einen Gruppenlauf, und da war ich mit meinen Paces bzw. HF Zonen superkonsequent.

Ich habe Trainierende mit krassen Einheiten im Umfeld gesehen, die alle Trainings par excellence durchgezogen haben. Boah, hätte ich auch gerne! PBs auf Unterdistanzen im Training. Schleck!
Ich habe halt vor mich hingestruggelt und versucht, mein Bestes anhand meines Planes zu geben/ abzuarbeiten. Das war bis zum Marathon mein Ziel: mein Training machen. ((Mir ist dann immer egal, ob das Rennen stattfindet oder wie es ausgeht. Solange ich das Training bestmöglich ausgeführt habe, bin ich sehr zufrieden. Das Rennen ist dann die letzte Einheit, ein Glied von vielen, am Ende der Kette. Pfff! ))
Mich haben zB so einige Marathontrainierende im Umfeld nach den berühmten 35ern gefragt und haben sie übernommen. Ist aber leider Quatsch, wenn der Rest des Planes ganz anders aufgebaut ist. Einem hat es nicht geholfen, weil es sowieso zu wenig war, und dann auch lange Zinken nicht helfen. Einer hat sie on top gemacht, weil, wenn es mir hilft (wussten wir da doch noch gar nicht ), kann es bei anderen doch auch nur helfen.
Usw. Die hatten eigene Pläne, zT gekauft, bestimmt durchdacht. Ich subsummiere mal: nicht mischen. Nicht! Mischen!
Einfach einen Plan nehmen und befolgen. Das reicht. Und etwas ergebnisoffen sein. Ich hätte sub 3:40 laufen können/sollen lt. Plan. Wollte ich von vornherein nicht! Das wäre wahrscheinlich kein "Genuss" gewesen. Mein Genuss-Wunsch ist aufgegangen, es war überhaupt nicht schlimm, und das hat gerade mal 2min "gekostet". Was sich erst am Ende herausstellte, weil ich mit einem Pacemaker unterwegs war, und daher war das grobe Zeitfenster eh klar. Das war mit dem 3:45, und ansonsten hätte ich den nächsten zur Orientierung genommen, 4:00. Ich wollte gutgelaunt ankommen, und das bin ich.

Warum soviel Gelaber? Ich finde, Marathon ist was ganz anderes, als die kürzeren Geschichten, die wir sonst so machen. Ich finde auch, die kurzen Distanzen verzeihen Fehler im Training eher, man quetscht ein bisschen mehr im Rennen aus der Tube, das gleicht einiges aus.
Beim Marathon braucht es Langmut und Geduld und einen eigenen, inneren, roten Faden. @Hefeteilchen umschreibt es schön, da gehe ich mit. Es gilt, rauszufinden, was bei dir am besten funktioniert, um nach vielen Trainingswochen so eine lange, gleichmäßige Zeit durchzulaufen. Durch Zufall wusste ich, dass ich viele lange Läufe machen muss. Bei mir würden tolle Tipps wie "2h LaLa sind genug, alles weitere ermüdet bloß", "LaLa nur 30% der WKM", "viel zu langsame Intervalle" etc. nicht helfen, am Ende 42km würdevoll zu laufen. (Ich will und will und will einfach keine Quäl-Lorbeeren fürs Durchkämpfen, nääh!)
Ob es immer so ist, weiß ich nicht, aber in meinem Marathon dann waren wir irgendwie auch eine ziemlich große Reisegruppe, am Renntag. Ab spätestens HM war klar, dass wir irgendwie ein unverbindliches Team sind. Jeder hat mal Meter gewonnen oder verloren, an den VPs. Interessant zu sehen, wie andere noch locker sind oder sich schon deutlich mehr quälen. Manche können besser eine Unterführung runter, andere besser die Brücke/den Hügel hoch. In der Ebene ist man irgendwann wieder gleichauf.
So unterschiedliche Menschen! Optisch sportlich vermeintlich unterschiedlich, vom Alter, Geschlecht, von der Körperlichkeit, und doch sind wir alle völlig faszinierendeweise (ich empfand das absolut so!) einen sehr identischen Marathon gelaufen.
Niemals hätte man diese Leute als gleich"sportlich" definiert, hätte man sie auf einem Fußballfeld aus einer Menschenmenge heraussuchen sollen anhand ihrer Gemeinsamkeit.

Will sagen: mit wem du sportliche Gemeinsamkeiten hast, ahnst du lange nicht.
Die "lockerer DL 4:50" Frau ist es natürlich nicht, da braucht man auch nichts probieren. Oder sie macht mal nen Recom-Lauf. Wer so schnell ist, müsste eigentlich wissen, wo man passende Kollegas herkriegt. Wenn es stimmt, was sie behauptet, läuft sie locker sub3 beim Marathon! Kenne nur Männer mit dem Tempo, und zwei Frauen, eine davon dt. Elite, 2. Reihe.

Mach einfach dein Ding. Wenn es Gruppenläufe sind, mach mit. Wenn es eher stört, lass es lieber. Marathontraining ist echt auch ne innere Reise.

Morgen ist der Löns-Park-Lauf auf vermessener Strecke. Gibt es noch einen Rekordversuch?

bones hat geschrieben: 08.11.2025, 09:56 Morgen ist der Löns-Park-Lauf auf vermessener Strecke. Gibt es noch einen Rekordversuch?

War ursprünglich geplant, aber ist nicht realistisch. Da könnte ich höchstens "locker" mitlaufen. Dafür habe ich in den letzten Wochen zu wenig Tempotraining gemacht. Mein schnelles Tempo wäre aktuell etwas schneller als 6er Pace. Und das bei einem Rennen, bei dem so viele Raketen unterwegs und viele Jahresbestzeit laufen. Da fühle ich mich aktuell fehl am Platz.
Aber es werden wieder Rennen kommen. Vielleicht ein flotter Silvesterlauf und außerdem freue ich mich schon wieder auf die Crossläufe. In 2 Wochen ist Marienburg Marathon (für mich nur HM), daher tendiere ich dazu lieber morgen noch einen langen Lauf zu machen.

Jede*r ist ihre/seine eigene Rakete!
Nicht, nicht, nicht mit anderen messen oder vergleichen!

RaviniII hat geschrieben: 09.11.2025, 10:22 Jede*r ist ihre/seine eigene Rakete!
Nicht, nicht, nicht mit anderen messen oder vergleichen!

Na ja, Chantalle Krawulke sollte sie schon hinter sich lassen.

RaviniII hat geschrieben: 09.11.2025, 10:22 Jede*r ist ihre/seine eigene Rakete!
Nicht, nicht, nicht mit anderen messen oder vergleichen!

Nein, nur mit mir selbst. Und ich weiß, dass meine Form das gerade nicht hergibt, schnell zu laufen. Da ist Frust vorprogrammiert.
Stattdessen hab ich heute einen langen Lauf gemacht. Ein kleines Stückchen davon auch einfach der Nase nach, das war ganz schön.

Hefeteilchen hat geschrieben: 04.11.2025, 15:47

Die blaue Luise hat geschrieben: 04.11.2025, 12:26PS: Wie ihr merkt, bin ich gerade extrem verunsichert.

Beim Sport lernst Du Dich selbst kennen. Wenn Du das zulässt! Wenn Du auf andere schaust, dann hat das einen Grund, und den herauszufinden ist spannend. Das hilft Dir in Deiner aktuellen Marathonvorbereitung nicht, aber darüber hinaus. In meinem läuferischen Umfeld sehe ich auch Läufer, die nicht im Fokus sind. Schau auf Dich und Deine Entwicklung. Fokussiere Dich auf Dein Ziel, und verliere es nicht aus den Augen. Denke in jeder Einheit an Dein Ziel. Bleib bei Dir. Das trägt wenn der große Tag kommt Früchte, weil Du dann einen klaren Kopf brauchst! Das Ding wirst Du nicht nur mit Deinem Körper rocken, und ich finde das neben der physischen Vorbereitung die mentale ebenso wichtig ist. Das hält die Motivation aufrecht, die es für diesen langen Gang braucht. Liest sich alles wie Dale Carnegie, ist aber von mir.

Lass es richtig krachen!

Karl

Als ich deine Worte (an dem Abend) gelesen habe, hat sich meine innere Unruhe schlagartig gelegt. Vorher ging das schon wochenlang so, dass mich dieses gerade erst wieder Starten, gleichzeitig sehen, was andere machen und dabei ein schlechtes Gefühl bekommen über Wochen beeinflusst und verunsichert hat. Aber diesen Wissen und die Erlaubnis (nur) auf sich selbst gucken zu dürfen, hat mir sehr geholfen! Schließlich muss mein Training für mich passen.

@RaviniII Auch dir vielen Dank! Du hast recht, ich sollte mich nicht verbiegen, um mit den anderen trainieren zu können, schließlich habe ich ja eigentlich kein Problem alleine zu laufen.... wobei lange Läufe in usseligem Wetter schon etwas fies sind, da ist es schön Leidensgenossen zu haben.
Jedenfalls sind die Strecken, die im Sommer so eine traumhafte Aussicht boten, bei dem diesigen Wetter nur noch halb so schön.

Ich schulde euch noch (fast) 2 Wochenberichte:

KW 45 (Entlastungswoche)

Nach dem ich in den Vorwochen kräftig gesteigert hatte und am WE der Puls selbst bei einem lockeren Lauftempo so am Anschlag war, habe ich mir die Erholung gegönnt, die Uhr zeigte nach dem Lauf sogar um die 80h benötigte Erholung an.

Di zum lockeren Läufchen gestartet, hatte einfach Lust dazu, bin aber flott umgedreht, da ich das Gefühl hatte, dass mein Körper noch etwas mehr Erholung braucht.
1,5km bzw. 10 Min. easy

Do 54 Min (8,3 km) easy, Puls da wo er sein sollte, auch muskulär alles gut!

Freitag habe ich es zeitich verpeilt.... morgens hatte ich eigentlich noch Zeit, dann kamen aber kurzfristig noch Termin reine und abends musste ich noch zu einer Veranstaltung, bei der es sehr spät wurde.

Damit aber am Sonntag der lange Lauf funktioniert, wollte ich nicht noch Samstagabend laufen, morgens waren wieder Termine... daher wieder kein Lauf.

Sonntag: Es waren 18km geplant (Vorbereitung auf den HM), habe ich auch durchgezogen, aber es war so überhaupt nicht mein Tag.
Am Anfang sehr gefroren, dann ordentlich geschwitzt, gestoppt, um was auszuziehen... dann war es erst besser, aber irgendwie war total der Wurm drin. Daher viele kleine Päuschen: Gehpausen, P...-Pausen (so viele hatte ich noch nie bei einem Lauf)

KW 46
Montag ist zwar bei mir sonst Pausentag, aber das Wetter war schön, ich hatte Lust zu laufen und ich hatte ja am Samstag Pause.
39 Min. (6,1 km ) easy - alles wieder super, nicht zu vergleichen mit dem Vortag.

Dann habe ich die Verschiebung gleich genutzt, um meinen Wochenplan etwas zu ändern, so dass es besser für den HM passt.

Mittwoch: Tempodauerlauf, 2km EL - 6km bei ca 85%mHF - 2km AL
Das lief auch wieder richtig gut! Ich landete beim Tempoteil sogar wieder bei durchschnittlich 5:33/km (bei 86%mHF). Das lief so gut, dass ich mal verglichen habe und geschaut habe, wann ich die Einheit ähnlich flott gelaufen bin, das war im Mai, da war ich nur minimal langsamer. Eine grandiose Entwicklung, wenn ich an den Lauf 2 Wochen davor denke, bei dem ich mich bei niedrigerem Tempo viel mehr gequält habe. Dieses Mal musste ich mich immer wieder etwas bremsen.

Freitag: Langer Lauf - geplant waren 16 km... die wurden es auch, da ich keine Möglichkeit hatte abzukürzen, aber es lief wieder überhaupt nicht. Ich fürchte, ich hatte zu wenig gegessen. Zumindest gluckerte mein Magen schon ganz am Anfang und nach 30 Minuten hatte ich richtig Hunger. Ich hatte für den Notfall 2 Gels dabei und habe dann eines genommen, das hat erstmal geholfen und den Magen beruhigt, aber es war dann ein ziemlicher Kampf. Leider war auch gar nichts auf dem Weg... kein Kiosk, Tankstelle oder Bäcker... nichtmal Obstbäume. Aber ich hab mich tapfer gehalten... ob ich lieber hätte umkehren sollen. Keine Ahnung.

Heute mache ich noch einen kleinen Easy Run (der wird bestimmt wieder richtig gut). Und nächsten Samstag steht der HM an.
Ankommen und Spaß haben ist das Ziel!

Schönes Wochenende! Und haut rein!

Die blaue Luise hat geschrieben: 15.11.2025, 12:18 Und nächsten Samstag steht der HM an.
Ankommen und Spaß haben ist das Ziel!

Zumindest die Wettervorhersagen versprechen Spaß

Temperatur 3 - 5 Grad (gefühlt wie 1 bis -3)
Niederschläge keine oder 25% Wahrscheinlichkeit Regen/Schnee (eher keine Sonne)
Wind 14 KM/h

Genau das richtige Wetter um Gas zu geben, damit man wieder schnell im Trockenen und Warmen ist.

Wünsche gutes Gelingen.

bones hat geschrieben: 15.11.2025, 13:11

Die blaue Luise hat geschrieben: 15.11.2025, 12:18 Und nächsten Samstag steht der HM an.
Ankommen und Spaß haben ist das Ziel!

Zumindest die Wettervorhersagen versprechen Spaß

Temperatur 3 - 5 Grad (gefühlt wie 1 bis -3)
Niederschläge keine oder 25% Wahrscheinlichkeit Regen/Schnee (eher keine Sonne)
Wind 14 KM/h

Genau das richtige Wetter um Gas zu geben, damit man wieder schnell im Trockenen und Warmen ist.

Wünsche gutes Gelingen.

Vielen Dank!
Wenn es halbwegs trocken ist, würde mir das eigentlich schon reichen.
Und einen Rekord laufe ich bestimmt auch. (Meine eigene Strecken-PB. )

Bin jetzt gerade noch einmal abgeglitscht, aufgewichter Boden bedeckt von nassem Laub und mit seitlichem Gefälle. War nicht schlimm... trotzdem nervig.
Mit dem Lauf heute (8,3km) habe ich jetzt auch endlich wieder über 40km in der Woche erreicht.

Für nächste Woch ist am Montag ein kleines Intervalltraining geplant, Mi easy, Fr einen kleinen Aktivierungslauf und Samstag das Rennen. Ich freue mich schon drauf!

Läufst du einen HM sehr im Süden von uns? Habś irgendwie nicht mitbekommen.

RaviniII hat geschrieben: 16.11.2025, 20:18 Läufst du einen HM sehr im Süden von uns? Habś irgendwie nicht mitbekommen.

Schloss Marienburg-Marathon.

Ach, da kann man genießen, ein schöner Lauf für die Seele, man kann sich ins Mittelalter träumen (romantisiert). Sowas etc., bloß absolut schnell sein kann man nicht. Viel Vorfreude denn man auf die neue StreckenPB!

RaviniII hat geschrieben: 16.11.2025, 21:13 Ach, da kann man genießen, ein schöner Lauf für die Seele, man kann sich ins Mittelalter träumen (romantisiert). Sowas etc., bloß absolut schnell sein kann man nicht. Viel Vorfreude denn man auf die neue StreckenPB!

Ja, schnell bin ich auf HM-Länge auch noch nicht wieder, auch wenn die Form jetzt nach so wenigen Wochen schon ganz gut zurückkehrt. Das wir einfach ein Lauf zum Spaß. Ein paar Leute kennenlernen, gemeinsam laufen. Das wird bestimmt schön.

Gab keinen Start, oder?

Nein leider nicht. Bin seit Freitag krank... da machte das keinen Sinn.
Natürlich hatte ich mich drauf gefreut und war auch etwas aufgeregt (wie immer). Aber als ich Freitag schon mit Hals- und Kopfschmerzen aufgewacht bin, war es schon fast klar. Diesen Herbst sollte wohl kein weiterer HM sein...
Nun ja, ich kann es auch nicht ändern. Und da ich mich auch mehr nach Bett und schlafen als laufen gefühlt habe, bin ich auch nicht so enttäuscht. Das kann halt mal passieren.

Wochentraining: KW 47 (Tapering)

Montag bin ich trotz genügend Schlafs sehr müde gewesen und habe daher das Intervalltraining ausfallen lassen.

DI Easy 4,9 km - 33 Minuten plus Lauf-ABC und 3 Steigerungen (das hatte ich schon lange nicht mehr im Programm)
Und mit langsam gelaufenen 30 Minuten, kann man ja eigentlich nichts kaputt machen.

Mi 51 Min. langsamer DL (7,3 km) + Steigerungen (stand so im TP)
Da war es schon recht kalt und ich habe meine Kleidungswahl fürs WE infrage gestellt.

Do Pausentag mit etwas Yoga

Und jetzt hoffe ich nur möglichst gut zu genesen und nicht wie letztes Jahr gleich nach dem Infekt einen zweiten hinterher zu schieben.
Das war letztes Jahr ungefähr zu selben Zeit. Damals hatte ich dadurch (bis auf einen Lauf dazwischen) fast 5 Wochen Laufpause.

Die neue Uhr hatte übrigens schon am Montag ein richtig schlechte HRV angezeigt. Ob das die Vorwarnung war? Da ich mich in den Tagen danach aber Stück für Stück besser fühlte, habe ich mir nichts dabei gedacht.

Liebe Grüße aus dem Krankenlager!

Gute Besserung!!!
Interessant, das mit der HRV. Es soll ja tatsächlich recht gut funktionieren. Vielleicht wusste sie tatsächlich vor dir, dass was im Kommen ist.

@Die blaue Luise

Auch von mir noch gute Besserung !

Vielen Dank für die Genesungswünsche!
Ich möchte am WE wieder eine erste kleine Runde drehen.

Gestern war Erstie-Online-Sprechstunde, da haben viele von Problemen mit dem Laufen im Dunkeln oder Schuhen oder TP geredet.
Und ich bin schon wieder in einer Laufpause. Ach heerje.
Dazu habe ich gestern noch mit der TRAIT (früher twaiv)-App herumgespielt und mir einfach mal einen Marathonplan erstellen lassen. Dabei wurde ich gewarnt, dass mich einige Trainingseinheiten überfordern könnten. Oh je.
Dazu kommen noch meine Erfahrungen mit den langen Läufen in den letzten Wochen: Die letzten beiden liefen nicht so gut. Könnte Tagesform oder einfach Pech gewesen sein... Heieiei.

Positiv: Es gibt wohl im Januar einen Test-HM, bei dem man testen kann, wie man sich verpfegt usw. Einfach 3 Runden um dem Maschsee plus einen kleinen Schlenker, soll aber kein Wettkampf sein. Den werde ich sicher nutzen. Das wird bestimmt nett, mit den anderen zukünftigen Marathonis.

Weiterhin positiv: Ich fühle mich langsam besser, könnte zwar noch schlafen wie ein Murmeltier, die Nase läuft noch und der Hals ist etwas rauh, aber unterhalb des Halses ist alles ok. Damit sollte ich bald wieder laufen können.

Aber ich sollte keine Wunder erwarten. Der Zeitpunkt des Marathons rückt näher und diese Unterbrechung wirft mich doch wieder ein kleines Stück zurück.

Haut rein!

Diese Woche ist schnell zusammengefasst:
Die meiste Zeit krank.
Freitag etwas Mobility
Samstag 10.3 km @ 6:33, Puls noch etwas hoch, hab aber auch viel gequatscht. Davor gab es einen Vortrag in der Sophienklinik von einem Orthopäden. Das war ganz interessant und die anschließende gemeinsame Laufrunde war besonders nett.
Es waren überrschaschenderweise auch ein paar junge Männer von Puma da, die uns Testschuhe zur Verfügung gestellt haben. Eine schöne Veranstaltung.

A propos Veranstaltung:
Hier meine persönlichen TOP 3 (dieses Jahres) der kleinen Laufveranstaltungen, die zu wenig Beachtung bekommen:

3. Der Bergheide-Cross
noch sehr klein und jung, die Zielverpfegung ist noch ausbaufähig, aber eine liebevoll organisierte Veranstaltung mit engagierten Helfern und einem gewissen Charme, die Strecke ist interessant und herausfordernd (wie es sich für einen Crosslauf gehört)

2. Der Finienlauf
Einige Höhenmeter und auch ein klein wenig Cross, aber ebenfalls mit Herz und Empathie den Läufern gegenüber.

1. Der Esperker Fun-Nachtlauf
Wer an einem lauen Sommerabend in positiver, fröhlicher Atmosphäre mit Licht von Kerzen und Fackeln laufen möchte, von allerlei Anwohnern angefeuert, mit fast allem, das ein kleiner Lauf bieten kann, ist hier richtig. Ein ganz herzliches Event.

Schönen Restsonntag und einen guten Start in die neue Woche!

Schon Dienstag und noch nichts geschrieben... jetzt aber schnell!

KW 49 - wieder gesund, aber noch nicht wieder so fit wie vorher, es fühlte sich alles noch sehr anstrengend an

Mo Krafttraining - vor ein Paar Wochen wollte ich noch was draufpacken, aber an dem Tag habe ich es gerade noch geschafft, war richtig anstrengend (hatte aber auf kein KT in KW 47+48, wegen Krankheit und zuvor Tapering für HM)

Di langsamer Lauf... war noch etwas schwer (8,2km, 60 Min.)

Do spontan Intervalle, die Uhr schlug mir ein VO2max-Training vor und ich habe das gemacht:
8x 2Min (1 Min Pause) - Das lief überraschened gut. War sau anstrengend, denn das letzte Intervalltraining war locker 3 Monate her.
Es wurden dann 7 km in 43 Min., die angepeilte Pace (5:00) habe ich nicht perfekt getroffen, aber das Gelände war profiliert und ich ja nicht besonders in Übung. Zumindest war ich in dem Bereich, in dem die Uhr nicht gemeckert hat und ich habe das Laktat ordentlich zu spüren bekommen, war richtig ungewohnt.

Sa LL 12,3 km (86 Min.) in passender Pace, und passendem Puls. Juhu!

KW 50

Mo IT 4x 9 Min @5:30 - das lief jetzt schon wieder richtig gut! Die Pace konnte ich super halten... hab nur blöderweise ein Intervall gekürzt, als ich eine Nachricht auf der Uhr wegdrücken wollte.

Langsam kommt die Form wohl doch wieder. Ich darf es nur nicht übertreiben. Heute bin ich ziemlich gerädert, wollte eigentlich einen lockeren Lauf machen, habe ich jetzt lieber für morgen angedacht. Ich trainiere gerade etwas mehr nach nach Gefühl.
Zwar habe ich auch einen Trainingsplan von Garmin und einen von trait laufen, aber ich wähle daraus aus, was gerade für mich passt. Manche Einheiten sind mir noch zu hart, schließlich muss ich erst wieder reinkommen.

Liebe Grüße! Und schönen Advent!

Hallo ihr lieben!
Hoffentlich hatte ihr schöne Festtage und ich wünsche euch ein frohes neues Jahr!

Während der Vorweihnachtszeit war einiges zu tun und so kam ich nicht zum schreiben, aber immerhin zum Laufen:

KW 50

Mo IT 4x 1,6km in ca. 5:30/5:35 (Schwelle) - dabei hatte ich Musik mit ca. 170 bpm auf den Ohren (erstellt mit biitrunner.app), zu schnell für das Trabtempo aber eher langsam für das Intervalltempo, hat aber sehr gut geholfen, dass ich nicht überpace. Und Spaß hat es auch gemacht. (insgesamt wurden es 10,6 km in 65 Min., für mich also sogar im Durchschnitt recht flott)

Mi erst Laufen (easy 7,2km in 48 Min. - @6:39), dann Krafttraining
Schon wieder mit der Kadenz gespielt, jetzt mal extra langsamere Schritte im Easy Tempo, um etwas mehr Kraft aufzubauen.
Das fühlte sich sehr witzig an, als würde ich wirlich jedes Mal richtig springen, war aber nicht viel anstrengender, bis auf die Steigungen.

Fr - einige Nächte nicht gut geschlafen- und die Uhr wollte glückicherweise dann auch nur ein "Sprinttraining" statt einer harten Schwelleneinheit von mir. "Sprint" heißt hier 15 Sekunden schnell. Die Uhr wollte 3:15/km und ich hab mich Stück für Stück auf 3:20 herangearbeitet, das hat auch wieder Spaß gemacht.

Sonntag stand der lange Lauf auf dem Plan, leider habe ich nach gut 2 km gemerkt, dass ich so gar keine Energie hatte und hab dann gleich gekürzt. So wurden es nur 5,5km.
Am Vortag fühlte ich mich auch nicht so gut, hatte keinen Appetit... da fehlte dann auch die Energie.

KW 51 (die Woche der Weihnachtsfeiern)

Di- eigentlich easy, hatte aber jetzt plötzlich wieder so viel Energie, dass ich hin und wieder zu schnell wurde und zum Spaß auch mal ne Steigung flott hochgerannt bin. (9,6km in 63 Min.)

Do langsamer Lauf 8,8 km in 62 Min. @7:04/km

Fr IT 3x4 Min. VO2max, dazu natürlich noch Lauf-ABC und Steigerungen - Viel zu flott angelaufen... aber das hatte ich ja auch lange nicht traininert- insgesamt wurden es 7,6km und die IT in 4:57 - 5:01 - 5:11(Gegenwind)
danach sogar noch Krafttraining und dann ging es ins erholsame Wochenende

So langer Lauf 16,1 km in 118 Min. - eigentlich sollte ich 14 km laufen, die Strecke, die mir gefielt war aber minimal länger... dummerweise bin ich nur auch noch zu spät abgebogen und so blieb mir nichts anderes übrig... Am Ende war ich recht platt und bin etwas mehr gegangen.

KW 52 (Weihnachtswoche)

Di noch schnell ein Intervalltraining bevor es mit der Völlerei los geht:
3x 1000m im 10k-Tempo, (plus Lauf-ABC und Steigerungen) - 5:04 - 5:00 - 5:16
Etwas flott angelaufen, dann mit Rückenwind und beim letzten hab ich mal lieber nicht so gerdückt...

Über Weihnachten etwas mehr Zeit mit der Familie verbracht und erst am 2. Weihnachtstag wieder los:

Fr hatte ich bei plötzlichen Minusgraden sehr zu kämpfen
- ich vermute auch dass der HB-Wert weit unten war, hatte vergessen meine Eisentabletten zu kaufen -
langsamer Lauf 6,2 km in 49 Min.

Sonntag war ich wieder aufgepeppelt und bin den langen Lauf trotz Glätte recht entspannt gelaufen
LL 17 km in 119 Min. bei entspanntem Puls (@6:59 und 71% mHF)

Bei dem Lauf habe ich sogar einen Bieber gesehen, leider hatte ich das Handy zu spät draußen, so dass ich mit den Fotos, die ich gemacht habe, alles behaupten könnte.

KW 53 bzw. KW 1

Di Aktivierungslauf für den Silvesterlauf 5,4 km (mit Stg. und Lauf-ABC)

Mi 10km-Lauf in 53:56 Min. (+4km für EL und AL)

Es war windig und regnerisch - so richtiges Crosslauf-Wetter - im Wald war es aber von oben ganz in Ordnung, aber die Wege war zerpfurcht, dann eingefroren und leicht angetaut... da mussten die Fußgelenke richtig arbeiten.
Hat Spaß gemacht, war aber auch ordentlich anstrengend.

Fr 7,5 km in 51 Min. langsamer Lauf.... und vorsichtig, es war wieder glatt.

So langer langsamer Lauf 17,1 km in 123 Min. (@7:11 und 70% mHF) im Schnee!
(Eigentlich hätte ich wohl weniger machen sollen, aber im Schnee durch den Wald zu schön ist immer so schön!)


So, jetzt lasse ich hier aber keine so lange Pause wieder einreißen.

Rückblick:
In 2025 bin über 1600 km gelaufen, meinen ersten Halbmarathon in 2:01:23 und habe meine 5km-Zeit verbessert: 25:16.
Insgesamt bin ich recht zufrieden.

Für 2026 steht an: Mein erster Marathon am 12.4.!

Das ist vorerst alles, was ich mir vorgenomme habe. Im Zuge der Marathonvorbereitung stehen noch 2 10er und ein HM im Plan.
Den HM will ich in Springe laufen, das passt im Kalender und in der Entfernung ganz gut.
Den einen 10er laufe ich dann wohl in Celle, 2 Wochen vor dem HM. Und dann soll ich noch einen 10er wiederum 2 Wochen davor laufen, also am 21./22. Februar.
Anfang Februar beginnt auch der eigentliche Marathon-Plan nach Steffny und es kommen die eigentlichen langen Läufe. Das was ich gerade so als lange Läufe mache, ist dagegen ja noch lächerlich. Damit ich ja nichts verplane, habe ich mir die ganz langen sogar in den Kalender geschrieben, damit ich dort nicht versehentlich Termine hinlege.

Jetzt noch eine kleine Frage: In dem M-Plan, kommt der erste 10er Wettkampf in der 3.Woche und ich überlege, ihn eine Woche vorzuziehen, da es dann einen gut laufbaren 10er gibt, an dem bestimmt auch andere zukünftige Marathonis teilnehmen.
Diese kleine Änderung ist noch weit vor dem Marathon und sollte vermutlich nicht das Konzept des Plans zerschießen. Oder?

Bis zum Planbeginn sind also noch 4 Wochen:
Bis dahin sollte ich noch weiter meine Umfänge steigern:
Wenigstens einen LL mit 20 km, den plane ich für Sonntag. Im TP beginnen die langen Läufe nämlich mit 22 km.
Und ich muss die Wkm weiter erhöhen, damit ich die Umfänge der M-Plans auch vertrage. Letzte Woche habe ich meine Wochenkilometer gerade frisch auf 43/44 gesteigert.... das ist noch nicht viel, aber in der kurzen Zeit war noch nicht mehr drin. In der Trait-App bin ich sogar schon oberhalb des optimalen Bereiches.

Schöne Woche allerseits!

Die blaue Luise hat geschrieben: 05.01.2026, 09:58 Hallo ihr lieben!
Hoffentlich hatte ihr schöne Festtage und ich wünsche euch ein frohes neues Jahr!

Während der Vorweihnachtszeit war einiges zu tun und so kam ich nicht zum schreiben, aber immerhin zum Laufen:

Ebenso frohes Neues, und schreiberlingtechnisch gings mir auch so.

Das mit den Testläufen paßt schon. Der Springer HM ist ideal in der Vorbereitung auf den M, der 1. 10er am Beginn des Traingingsplanes kann auch eine Woche früher erfolgen. Nur der Wasa-Lauf in Celle hat mir nie so richtig gefallen. Falls sich an der Strecke nichts geändert hat, besonders beim 10er war es sehr schwierig anfangs sein Tempo zu finden. Großes Starterfeld in einer schmalen Gasse, kurzer Freilaufabschnitt, dann auf den schmalen Fußweg am Schlossgraben, keine Möglichkeit zu überholen. Es dauerte eine Weile, bis man beim Tempo nicht mehr fremdbestimmt war. An sich eine schöne Volkslaufveranstaltung, aber ob sie Deinem Zweck dienlich ist? Leider ist das Angebot im März sehr dünn. In Hannover-Wettbergen gibt es eine neue Laufveranstaltung am 8.März, aber die haben bisher keine HP.

Nichtsdestotrotz, locker bleiben und ein gesundes, erfolgreiches Jahr.

@bones
Ja, so richtig pass mir der Wasa Lauf auch nicht. Bestimmt eine schöne Veranstaltung und der Volksfestcharakter hat bestimmt seinen Reiz, aber dieser verwinkelte Kurs durch die Innenstadt...
Da weiß ich auch nicht, ob mir das zu dem Zeitpunkt der Vorbereitung so dienlich ist.

Die blaue Luise hat geschrieben: ...
Jetzt noch eine kleine Frage: In dem M-Plan, kommt der erste 10er Wettkampf in der 3.Woche und ich überlege, ihn eine Woche vorzuziehen, da es dann einen gut laufbaren 10er gibt, an dem bestimmt auch andere zukünftige Marathonis teilnehmen.
Diese kleine Änderung ist noch weit vor dem Marathon und sollte vermutlich nicht das Konzept des Plans zerschießen. Oder?

Ist das der 3:59 Plan? Dann würde ich Woche 3 und 4 vorziehen und die Woche 2 dann als "neue" Woche 4 einsetzen, aber die Länge der langen Läufe wie im Original belassen! Also:
Woche 2 (neu): IV 3x1000 / DL 80 / DL 40 / 10K WK
Woche 3 (neu): DL 60 / DL 70 / DL 60 / LL 24 KM
Woche 4 (neu): DL 60 / Flotter DL 7 KM / DL 70 / LL 27 KM

Oder du machts einen 11 Wochen Plan daraus und fügst dir nach der Woche 4 eine etwas "umfangbetontere" Zusatzwoche ein, zB.;
Zusatzwoche: DL 60 / Flotter DL 9 KM / DL 60 / LL 30 KM

Dann hättest du einen zusätzlichen 30'er der mE. nicht wirklich schaden dürfte! So würde ich es wohl dann machen!

Viele Grüße

Bewapo hat geschrieben: 05.01.2026, 14:23

Die blaue Luise hat geschrieben: ...
Jetzt noch eine kleine Frage: In dem M-Plan, kommt der erste 10er Wettkampf in der 3.Woche und ich überlege, ihn eine Woche vorzuziehen, da es dann einen gut laufbaren 10er gibt, an dem bestimmt auch andere zukünftige Marathonis teilnehmen.
Diese kleine Änderung ist noch weit vor dem Marathon und sollte vermutlich nicht das Konzept des Plans zerschießen. Oder?

Ist das der 3:59 Plan ? Dann würde ich Woche 3 und 4 vorziehen und die Woche 2 dann als "neue" Woche 4 einsetzen, aber die Länge der langen Läufe wie im Original belassen! Also:
Woche 2 (neu): IV 3x1000 / DL 80 / DL 40 / 10K WK
Woche 3 (neu): DL 60 / DL 70 / DL 60 / LL 24 KM
Woche 4 (neu): DL 60 / Flotter DL 7 KM / DL 70 / LL 27 KM

Oder du machts einen 11 Wochen Plan daraus und fügst dir nach der Woche 4 eine etwas "umfangbetontere" Zusaztwoche ein, zB.;
Zusatzwoche: DL 60 / Flotter DL 9 KM / DL 60 / LL 30 KM
Dann hättest du eine zusätzlichen 30'er der mE. nicht wirklich schaden dürfte!
So würde ich es wohl machen!

Viele Grüße

Vielen Dank! Das ist ja mal eine super konkrete Hilfe!
Das mit dem 11 Wochen Plan klingt auch gut.
Da muss ich nur gucken, wie ich anknüpfe: Diese Woche (KW 2) will ich noch einmal km steigern. In der folgenden Woche ist hier Crosslauf (Krähen-Cross), 5.100m - 10.200m oder 15.300m. Hab mich noch nicht entschieden... entweder 5 oder 10 km. Letztes Jahr hat der Lauf richtig viel Spaß gemacht.
Und dann hätte ich noch eine Woche bis zum Start eines 11-Wochen-Plans.

Eigentlich schaue ich etwas mehr auf den 4:20 er Plan, aber die sind an der Stelle quasi identisch.
Ich liege ja eigentlich zwischen beiden, aber das mittlere DL-Tempo 6:30 passt für mich viel besser. Und die langen Läufe laufe ich aktuell ca. in 7er Pace. Das sind quasi die Paces aus "Optimales Lauftraining", im "Laufbuch", aus dem der Marathon-Plan ist, hat er etwas schnellere Trainingstempi. Das macht mir aktuell noch ein wenig Sorgen, da die langsameren Tempi im HM-Training so gut gepasst haben. Sonst laufe ich die Dauerläufe halt etwas langsamer, das ist sicher besser, als wenn ich es im Training schon übertreibe. Meine Waden spüre ich nach letzter Woche schon sehr deutlich.