Mein sportliches Jahr 2011

Hallo ihr,

ja, Sommerregen läuft nächstes Jahr bombastische Zeiten!!! Ich bin da zuversichtlich :-)

Habe mir nun einen Rollentrainer zugelegt und habe vorgestern mit 20 Minuten angefangen, gestern 30, heute 40. Minimale Intensität - einfach, um ein bisschen Bewegung zu haben und gleichzeitig das Knie zu schonen.
Fällig werden dann demnächst noch ein paar gute DVD's ;-)

@Pina: Wie gehts Dir mittlerweile?

Viele Grüße
Keks

Hey!

Ja, Pina, wie war das Schwimmen? Bist du nun mitgeschwommen? Wie geht es dir?
Und klar - du kannst doch wieder normal laufen!
Ich bin auch noch nicht wieder total fit, das ist auch in Ordnung.

Keks - ja, viel Spaß damit! Finde das ja toll, auch, wenn es etwas langweilig ist.

Vakson - ja, danke und ich denke das eigentlich auch. Die Schwierigkeit liegt darin, dass ich zwar viel laufe und mich trotzdem NICHT verletze.
Im Moment klappt das ganz gut, diese Woche 76km, was aber eher daran liegt, dass ich einfach 6 mal laufen war, weil die Woche ansonsten so ätzend/anstrengend war und ich laufen einfach wahnsinnig entspannend finde. ;)

Na ja, mal sehen was ich nächstes Jahr so veranstalte. ;)

Liebe Grüße!

Huhu,

boah 6 mal laufen, das könnte ich auch gerne. Aber da hätte ich direkt Schmerzen überall.
Das Wochenende war klasse. Bin mitgeschwommen und gelaufen. Schwimmen lief auch ganz gut, beim laufen war ich echt schlecht. War ja zum Glück nur 1,6km, mehr hätte ich auch nicht mitmachen wollen, will ja nix riskieren. Irgendwie schon klar, dass eine Woche Antibiotikum nicht so ganz spurlos an einem vorbeigeht.
Jetzt hoffe ich mal, dass morgen keine Leukos mehr drin sind und dass ich mir nicht noch ne Erkältung eingefangen habe (heute ziemlich lang in der Kälte gestanden)

Schöne Woche euch!!

@keks: Rolle find ich super =) Mach ich auch oft!

Pina - drücke dir die Daumen für die Leukos, die gehören da ja nun nicht hin. Ja, eine Woche AB ist anstrengend für den Körper.
Hört sich sehr gut an - wie viel seid ihr denn geschwommen?

Ja, ich kann aber auch nicht jede Woche soviel laufen, das kriege ich auch nicht hin. ;) Mal schauen, freue mich schon auf nächste Saison.

So, heute morgen war wieder alles ok =) Und heute ist mein letzter AB-Tag, zum Glück.
Wir sind gar nicht so viel geschwommen, wir haben mehr Techniktraining und Spaßwettkämpfe gemacht. Insgesamt an den beiden Tagen knapp 4km, also wirklich nicht viel. Am Samstag haben wir einen 400m Test gemacht, das war schon klasse, immer jeweils einer pro Bahn und so richtig wie ein echter Wettkampf =D Bin 6:59 geschwommen, das ist zwar nicht überragend, aber eigentlich ganz ok. Wenn ich wieder richtig gesund bin, sollte das allerdings in 6:45 gehen =)

Oh Pina - das hört sich ja super an - vor allem das Schwimmen!
Ich kann zwar gar nicht einschätzen wie schnell das ist - aber schnell schon.

;) Ich bin eben nach einem akuten Anflug von Unlust dann doch noch mal laufen gewesen 17km locker in 5:20min/km.
Ist doch nett, auch wenn es nachher eklig und kalt war.

Liebe Grüße!

Huhu,
ja, schwimmen läuft momentan echt gut. Laufen dafür so gar nicht! Puls viel zu hoch, Tempo viel zu langsam. Obwohl der Lauf an sich heute Spaß gemacht hat...ich wollte 1000m schnell laufen, waren dann 4:25 und ich war richtig fertig. Geht mal gar nicht. Naja, ich war auf einem Form-Hoch, darauf muss wohl ein Tief folgen. Bin in den letzten Wochen auch irgendwie unter 20km gelaufen.
5:20 locker ging bei mir auch noch vor nem Monat :-/

Gruß!

Ja, wobei 4:25 einfach mal so jetzt auch nicht so schlecht ist. Okay, im Sommer laufen wir die 1000m Intervalle eher unter 4:20 - trotzdem gut.
Ich bin übrigens im Moment in dem Bereich auch untrainiert und bei 4:20 halbtot. Ist eben Grundlagenzeit.

Ja, etwa 5:20 wird ja auch dein MRT (eher einen Tick schneller), sollte für dich gar kein Problem darstellen, wenn du genug läufst.

Liebe Grüße!

Tut gut das zu hören =D Ja, die Schnelligkeit ist grad etwas abhanden gekommen, aber macht ja nix. Heute wieder eine gute Schwimmeinheit gehabt und morgen ist nikolaus-Lauf, 3000m sowas kann ich ja gar nicht Bin gestern auch in 5:22 gelaufen, fühlte sich zwar locker an aber der Puls sagt ein bisschen was anderes. Dafür hab ich bei diesem miesen 1000er einen neuen Maximalpuls erreicht...ohjeohje...

Dann viel Erfolg für Morgen!
Etwas unter 13 Minuten? Würde ich mal so tippen.

Was ist denn bitte dein Maximalpuls? ;) Ich würde sagen, dass das bei mir eher so bei 225 oder so ist.


Ich mache mir mittlerweile interessante Gedanken zu meinem Training - wie viele Kilometer ich wirklich laufen will/kann/muss, denn ich stelle fest, ich kann sehr gut 60-70km laufen, muss nur noch gucken, wie ich das verkrafte, wenn ich dann auch 2x wirklich Tempo laufe und nicht nur meine Pseudo-Fahrtspiele, die ich jetzt so mache.
Das wird noch lustig nächstes Jahr!

Liebe Grüße!

Hi, 13min auf keinen Fall- ist ein Crosslauf (zwar keiner wo man Spikes für braucht, aber halt nicht Asphalt oder so). Letzten Sonntag bin ich ja auch 1,6km auf Zeit gelaufen und konnte auch nicht schneller als 4:25/km laufen. Es geht momentan einfach nicht. Ich wär schon überglücklich wenn ich unter meiner 5km-PB-Pace bleibe...
Ja ich bin gespannt bei dir! 60-70km ist echt ne Menge, aber wird sicher auch viiiiel helfen! bei mir gehts momentan auch noch gut, aber wenns wieder richtig kalt wird, gehen die Probleme wieder los :(.

Achso, mein Maximalpuls ist 178- wahnsinn, ne ;) Ich finds schon merkwürdig....

So, ich hab abgesagt. Wollte mit ner Freundin dahin, die abgesagt hat und jetzt geh ich auch nicht, es stürmt und regnet in Strömen, ohne Spikes ist mir das dann doch zu rutschig. Außerdem bin ich eh nicht in Form und ich krieg langsam die Krise, weil ich die Leukos nicht loskriege. Das kann doch nicht normal sein...

Hey Pina!

Macht doch nichts, ich habe aber wirklich keine Ahnung wie lange Leukos da *normal* drin sein sollten, aber so lange du kein Fieber hast und dich einigermaßen gut fühlst, ist das doch in Ordnung.

Und ja, 3000m würde ich jetzt auch nicht laufen wollen.

Ja, mal schauen, ob viel laufen viel bringt. Mir macht es ja meistens Spaß, von daher, trotzdem habe ich eigentlich keine Zeit dafür im Augenblick - sollte die Diss fertig machen und lernen. Und nicht nur laufen und arbeiten, aber das ist jetzt so. Wird schon klappen.
Ich habe gestern nach einer super anstrengenden Woche noch den ganzen Tag + 3 Stunden Fahrtweg hin-und-zurück gearbeitet .
Aber dafür habe ich so gut wie alle Laufbandanalysen gemacht und festgestellt, dass viele Leute/Anfänger im Brooks Glycerin gut laufen.

So, jetzt gleich los für 20+ Kilometer. *freu*

Liebe Grüße!

Ach du arbeitest im Laufgeschäft? Wusste ich gar nicht! Das mit den Leukos ist irgedwie gar nicht normal...ich nehm jetzt schon fast ne Woche kein AB mehr...:-(
Ich geh auc gleich laufen, gemütlich 12km. Und danach Sauna mit Schatz =)

Ja, ich arbeite im Laufgeschäft, vorher habe ich auch an der Uni gearbeitet, wobei das jetzt auch nicht besser oder schlechter ist - nur anders.

Viel Spaß in der Sauna!
Ich bin dann eben doch 26km gelaufen, sehr locker und entspannt.

Liebe Grüße!

Sommerregen hat geschrieben:Ja, ich arbeite im Laufgeschäft, vorher habe ich auch an der Uni gearbeitet, wobei das jetzt auch nicht besser oder schlechter ist - nur anders.

Viel Spaß in der Sauna!
Ich bin dann eben doch 26km gelaufen, sehr locker und entspannt.

Liebe Grüße!

So ist das also Kannst uns ja alle mal ein paar Schuhe zum "Ausprobieren" schicken

...und deine Umfänge finde ich aktuell wirklich krass. Ich hoffe sehr, dass du dich nicht verletzt oder so...wäre sehr schade bei den guten Vorraussetzungen fürs nächste Jahr..

Vakson hat geschrieben:So ist das also Kannst uns ja alle mal ein paar Schuhe zum "Ausprobieren" schicken

...und deine Umfänge finde ich aktuell wirklich krass. Ich hoffe sehr, dass du dich nicht verletzt oder so...wäre sehr schade bei den guten Vorraussetzungen fürs nächste Jahr..

Ja, nee, leider nicht. Und leider haben wir auch viele Schuhe, die ich gern mal ausprobieren würde, nicht da. Und einen Brooks Ghost läuft hier im Forum ja gefühlt jeder Zweite.

Und diese Woche waren es nur 62km in 4 Einheiten - das ist gar nicht so viel.
Und dazu noch einmal Schwimm-Training, wo ich dann irgendwann meinte/dachte, dass ich ja 15km zum Frühstück fresse, aber ich mich bei 200m Lagen in den Wassergymnastikkurs wünsche.

Dazu kommen aber noch zwei Faktoren - ich bin schneller geworden, laufe also dementsprechend auch mehr Kilometer in kürzerer Zeit, und - ich bin leichter als im Frühjahr. 2-3kg, die ich beim Laufen deutlich merke.
Aber ja - ich passe auf.

Wobei du nächstes Jahr auch richtig schnell wirst - HM in 1:35?! Aber du bist ja auch ein Kerl...

LG!

Ich find 62km sehr, sehr viel. So viel werd ich nichtmals in meiner Marathon-Vorbereitung laufen.
Ich habe heute zum ersten mal wieder so etwas ähnliches wie eine Tempoeinheit gemacht. Ich hab ja schon das schlimmste befürchtet, aber so schlimm war es gar nicht. 3X1000,der erste ganz vorsichtig in 4:35 (Gegenwind ^^),dann 4:30 und der letzte in 4:27. Immerhin. =)

Gruß =)

Oh ja, das ist doch schon wieder ganz gut.
Passt doch!
Nimmst du eigentlich einen Marathontrainingsplan für den April? Oder läufst du einfach normal mit ein paar mehr langen Läufen?

Ich werd wohl nicht wirklich nach Plan laufen, sondern halt einfach 4 Einheiten, eine Tempoeinheit, eine Einheit im MRT, eine lockere und ein langer Lauf...sollte eigentlich funktionieren

Hallo ihr Lieben,

schön, dass es bei euch so wunderbar klappt, genießt es!
Ich beneide euch einfach weiterhin ein bisschen und hoffe darauf, dass sich die Geschichte mit meinem Knie nicht in irgendwas chronisches entwickelt.

Viele Grüße
Keks (ziemlich deprimiert)

Hallo liebe Keks,

ich drücke Dir bzw. Deinem Knie die Daumen und das 2012 besser läuft als 2011.

Gruß
Gutenberg1964

Nee, ich schließe mich Niko nicht an und meckere jetzt mal! ;)

Warum soll das denn chronisch werden? Nur, weil es jetzt noch nicht weg ist? So etwas dauert eben manchmal etwas länger! Das hat aber nichts damit zu tun, dass das chronisch wird. Das muss eben heilen!
Es gibt überhaupt keinen Anlass das zu befürchten, du bist eine gesunde, junge, schlanke Frau ohne Vorerkrankungen und grobe Fehlstellungen der Gelenke hast du doch auch nicht...
Das wird schon, ich habe mit meinem Fahrrad-Glatteis-Sturz auch drei Monate zugebracht, wobei da auch Knorpel kaputt war, ist aber restlos ausgeheilt, nichts da mit chronisch!
Meine Liebe - einfach mal aufhören immer das Schlimmste zu befürchten! Das verhindert den Heilungsprozess eher, ja, dazu gibt es empirische Daten!


Und ja, das nächste Jahr wird besser.

@Pina
Ja, reicht locker. Würde ich auch so machen und ja, ich denke sogar, dass dein MRT eher bei 5:15 oder so ist, aber ist eben dein erster Marathon, von daher...

So, ich bin erkältet oder zumindest fühle ich mich heute matschig. Und werde wohl nur zu Hause lernen und schlafen, nichts da mit Sport. Mein Körper ist schlau, wenn ich zuviel mache (nicht, was das laufen angeht, im Moment hauptsächlich allgemein viel zu viel zu tun), dann werde ich eh ausgebremst und bin aber bestimmt am WE wieder komplett fit.


Liebe Grüße!

Nachtrag - Keks - das ist kein bisschen böse gemeint - nur steigerst du dich da vielleicht doch etwas zu sehr rein - du hattest Pech - das wird aber wieder!

So, ich gehe noch mal eine Runde mit meinem Lieblingshundi raus, damit ich nachher noch mehr leckere Kekse ( ) vom Bodensee essen kann!

Guten Morgen,

@Gutenberg: Ganz lieben Dank, ich hoffe auch auf ein besseres 2012, auch wenn ich mich nun nicht mehr traue, irgendwas zu planen/anzupeilen.

@Sommerregen: ^^ Dass Du das nicht böse meinst, weiß ich doch. Lass Dir die Kekse schmecken und gib Bescheid, falls ihr Nachschub braucht :-)

Ich versuche, diese Woche allein durch Schwimmen mal wieder auf >5 Std Sport zu kommen. Mal sehen ob das so klappt...

VG Keks

Keks, ich kann dich schon verstehen. Bei mir ist das mit dem laufen ja auch immer so ne Sache. Jetzt wo es wieder kälter ist, ist da auch immer ein leichtes ziepen, glücklicherweise schränkt mich das (noch) nicht ein. Aber die Gedanken und Befürchtungen an den Januar-März diesen Jahres sind immer noch da, ich hoffe wirklich so sehr, dass ich dieses mal davon verschont bleibe. Das mit deinem Knie wird sicher auch wieder, du musst nur Geduld haben (ich weiß das klingt leichter als es ist) und nicht zu früh wieder anfangen. Außerdem ist schwimmen doch eh viel cooler =D Was schwimmst du so? Bei mir liefs gestern spitze. 12X100 in 1:45 mit alle 2:20 ab im 50er Becken .
Heute morgen war ich noch laufen, naja, das war mal wieder eher mies =D 3km im HM Tempo haben mich schon richtig platt gemacht, dabei bin ich das noch vor kurzem 21km gelaufen. Egal, momentan hat schwimmen oberste Priorität, mach ich die nächsten 4 Wochen 4 mal pro Woche. Da muss das laufen etwas warten...

Ja, wow, Pina, du wirst da ja immer schneller!
Drücke dir auch die Daumen für das Frühjahr!

Und Keks - na klar verstehe ich das auch, aber zu viele Gedanken helfen da auch nicht.

Ich habe es nun geschafft richtig erkältet zu werden, nervt. Bin heute im Seminar gefragt worden, ob es mir nicht gut gehe und ich mich hinlegen wolle - allerdings dachte der Dozent, dass mir von der Hautkrankheit des Patienten schlecht geworden sei. Aber nee, das war eher der Blutdruck.
Okay zugegeben, Dermatologie ist auch richtig gewöhnungsbedürftig, so hat das zumindest unsere höfliche Asiatin ausgedrückt, ich hätte dafür sicherlich andere Worte gefunden.

Also trink ich Tee und gehe gleich schlafen. Und die WLS am Sonntag lasse ich auch ausfallen, denke ich. Bin dieses Jahr auch schon sehr viel WK gelaufen und ja - nächstes Jahr geht es dann wettkampfmäßig weiter.

Liebe Grüße!

Und, wieder gesund? War sicher gut, nicht zu laufen...lieber wieder fit werden.

Ich war diese Woche 4 mal schwimmen und es war super. 3 mal laufen war ich auch. Grad eben 14.4 km in 5:19. Es fühlte sich wirklich gut an, allerdings klappt es NIE wenn ich mal GA1 laufen will. Das War Puls 150 (=83%) und ich fühlte mich wirklich nicht schlecht :-/

Schönen Sonntag noch!!

Hey!

Ja, Pina - nur die Langen in der Marathonvorbereitung solltest du schon GA1 laufen, mir fällt das ja auch relativ schwer, aber manchmal muss das einfach sein. Ansonsten -
Aber das zeigt ziemlich deutlich, dass dein MRT eher bei 5:10 oder so liegt.

Ja, ich bin drei Tage am Stück nicht gelaufen, heute dann nicht zur WLS, sondern ausgeschlafen und dann ganz langsam mit Hundebegleitung bei perfektem Wetter 16km gelaufen.
Bin noch nicht 100% fit und hätte auch kein Tempo machen wollen - aber im 6er Schnitt durch die Landschaft zu laufen, das war herrlich.

Dir auch noch einen schönen Sonntag!

So?! Was ist bei dir los Pina, viel Stress?

Keks Knie ist ja leider noch immer eine Zicke - von daher von hier noch mal gute Besserung!

Ich laufe so vor mich hin, bin wieder einigermaßen fit, plane jetzt erstmal so 70 Wochenkilometer für die nächsten Wochen und schaue dann mal, ob ich einen HM-Trainingsplan mag, oder nicht.
Freue mich aber schon darauf. Ich will nächstes Jahr Sub 1:40 für den HM laufen.

Liebe Grüße!

Sommerregen hat geschrieben:Ich will nächstes Jahr Sub 1:40 für den HM laufen.

Liebe Grüße!

Wer will das nicht (bei mir auch eins der Jahresziele)
70 wkm sollten diese Woche auch endlich mal wieder drin sein. Sieht so aus, als würde es dir momentan wirklich viel Spass machen, so ganz ohne Druck

Ja - habe ich schon gelesen - du willst doch über Weihnachten und im Urlaub 90 WKM machen, oder?
Ich drücke dir die Daumen.

Und für die Sub 1:40 - mal schauen. 2012 hat ja auch viele Wettkämpfe, muss es dann eben vielleicht mehrfach probieren.

Ja... Mir macht das im Moment sehr viel Spaß, trotz des Wetters.

Liebe Grüße!

Huhu,

sub 1:40...puuh, also ich find ja große Ziele gut, allerdings sind 5min nicht mal eben so drin, oder? Beweis mir das Gegenteil
Mein Ziel sind 1:42. Das wär schon toll. Aber Hauptsache der Marathon unter 4h.
Mir gehts prima, schwimmen läuft super, bin ja grad in meinem Schwimmblock. Ich kanns selbst manchmal kaum glauben, wie schnell ich geworden bin.
Laufen, naja, also es wird langsam etwas besser, Dienstag 4X1000 in 4:30, immerhin, war aber sehr anstrengend. Und gestern 4km in 4:53, das ging ganz gut, letzte Woche waren es 3km in 5:00 =D (Puls dabei so auf HM-Niveau) =) Kilometer immer noch auf 35. jaja, da muss was kommen. Ist eigtl kein Wunder, dass sich kaum was tut. Hab mal so berechnet dass ich, wenn alles gut geht, im März/April auch auf ca.60km/Woche kommen werde, hui, das wird ja was.

Viele Grüße und gute Besserung an Keks, die schwimmt ja wie ein Weltmeister!!! (Da komm ich nicht mit)

Findest du das tatsächlich sehr/zu ehrgeizig?

Ich habe mich innerhalb dieses Jahres (also 6 Monate) ja auch um 5 Minuten verbessert, was nicht heißt, dass das jetzt noch mal so schnell geht, aber dennoch?!

Ich weiß ja nicht, wobei man uns da auch überhaupt nicht vergleichen kann, weil du eben Triathletin bist und dementsprechend auch einfach weniger läufst und ich einfach ziemlich/relativ untalentiert bin, aber sehr viel mehr laufe. Und das bringt bei mir noch etwas, aber auch nicht mehr ewig lange, das ist mir auch klar. Aber ich habe ja nächstes Jahr bis August noch Zeit, die Diss soll ich jetzt fertig machen *schauder* und dann nur noch Praktika und einen entspannten Wahlblock --> viel Zeit für Training.
Mal schauen - wie gesagt, 1:42 wären auch toll, wäre damit ja nicht unzufrieden.

Und Hammer - dein Tempo beim schwimmen! Das ist doch klasse. Da will ich jetzt auch hin.

Liebe Grüße!

Hi,

ich weiß nicht, für mich wärs zu ehrgeizig, aber du packst das vielleicht. Ich glaub an dich
Mir ist heute was doofes passiert. Ich hab ne blöde Bewegung gemacht und auf einmal hatte ich Scmerzen wie nie zuvor, mir ist die Kniescheibe rausgesprungen. Zwar direkt wieder rein, aber es tat sauweh und ich habe jetzt auch immer noch Schmerzen. Ich hoffe, das heilt schnell wieder :-(

Schönes Wochenende!

Oh, gute Besserung! Sind ja eigentlich *nur* die Bänder, die dann etwas überbeansprucht sind, sollte schon schnell heilen, denke ich!
Drücke dir die Daumen!

Ich war heute schwimmen, total langsam und erstmal Atmung und Beinschlag üben. *lach* Aber 1500m waren es dann schon.

Mal schauen, ob das etwas wird. Ich bin ja nicht so furchtbar ehrgeizig, aber mal schauen. ;)

Liebe Grüße!

Nur die Bänder ist gut ^^ Bin nur noch am humpeln :( Das kann doch echt nicht sein, es lief grad so gut! Hab Angst vor einer Laufpause -.-

Ja, gute Besserung! Natürlich ist das ätzend, ich wollte nur betonen, dass da hoffentlich nichts wirklich kaputt ist.
Kühlen, hochlegen, eventuell etwas dehnen, dann wird das hoffentlich wieder.

So, irgendwie freunde ich mich gerade mit 70+ Wochenkilometern an und find's gar nicht mehr schlimm.
Heute mal wieder 15km, lockerer DL und Morgen dann langer Lauf.
Aber der wird relativ kurz - so 20 Kilometer, das geht dann.

Liebe Grüße!

20km, kurz Bist du wieder ganz fit?
Ich war schwimmen heute Brust und Rücken gehen nicht aber kraul ganz ohne Probleme. Es ist auch schon viel besser geworden. Vielleicht hab ich Glück gehabt und die Sache ist schnell weg.
Schönen Sonntag!!

Pina, was sagt dein Knie? Wieder alles okay bei dir?
Wie lange schwimmst du denn noch so viel? Wann kommt der nächste Block?

Keks? Was sagt dein Knie?

So - bei mir hilft viel scheinbar auch viel - bin heute das erste Mal seit 2 oder 3 Monaten wieder ernsthafte Intervalle gelaufen 5x1000m so bei ca, 4:18 min/km (einer in 4:13 war auch dabei...) und es war gar nicht zu hart wie sonst immer.
Das macht doch schon Spaß!
Mal schauen, freue mich schon auf die nächsten WKs...

Hi,

wow, klasse Zeiten, und das nach der Pause. Davon bin ich noch weit entfernt. Und ich hab ja auch mit nur 3 angefangen.
Mein Knie und Schnee haben mir eine Tempoeinheit geklaut. Laufen ist momentan echt zäh. Dafür war ich heute zum 3. mal in Folge schwimmen, es läuft prima. Vielleicht mach ich Freitag einen 500m Test. Meine Bestzeit steht bei 8:45, 5-10sek sollten noch gehen.
Morgen früh geh ich noch mit meinem Freund laufen, geplant ist ein 6km "Tempolauf" in etwa 4:55/km. Eigentlich lächerlich, aber momentan geht nicht mehr. Eigentlich waren für die Woche auch ca.45km geplant, aber mein Knie hat mir da mal wieder einen Strich durch gemacht.
Ich will endlich mal wieder auf mehr Umfänge kommen, zumindest 35km wären schön diese Woche.

Ist dir eigentlich auch mal aufgefallen, wie die Psyche mitspielt beim laufen? Ich wollte letztens 3km in 5:00 laufen und bin halb gestorben. Danach bin ich 1km locker gejoggt und dann normal nach Hause galufen. Als ich am Ende auf die Uhr geguckt hab hatte ich den letzten Kilometer in 5:06/km und habs gar nicht gemerkt. Das ist doch komisch...

Pina - wie war dein 500m-Test?
Ja, wobei ich jetzt 4:55 je nach Tagesform auch gar nicht so luschig finde, das ist bei mir an manchen Tagen eher relativ *locker* und an anderen Tagen kriege ich die Beine für das Tempo nicht hoch.
Wie lief es denn?
Ja, drücke dir die Daumen, dass das mit den Kilometern klappt, ich kann dich da nicht so einschätzen, aber ein paar Wochenkilometer braucht man auch, um vernünftig Marathon zu laufen. Wobei bei dir da eher so ca. 50km ausreichen, oder?


Ähm - ja klar ist das Kopfsache. Geht mir auch so wie dir, wenn du dir vorstellst, dass du jetzt schnell laufen musst, dann fällt es viel schwerer, als wenn du einfach schnell läufst und erst hinterher feststellst, dass du schnell gelaufen bin.
Bei Intervallen gucke ich auch deswegen nicht mehr viel auf die Uhr - ich kann ja relativ gut abschätzen wie lang so ein Kilometer ist, also nicht dauernd auf die Uhr starren, einfach laufen, da wundert man sich schon, was da manchmal bei rauskommt.

Ich war eben 15km in kurzer Hose (wir haben 10°C) im virtuellen MRT unterwegs. Das war schon sehr spaßig, vielleicht laufe ich in dem Tempo in ein paar Jahren wirklich mal Marathon.
Aber ich merke immer mehr - so richtig Trainingsplan ist nichts für mich - da mache ich eh immer etwas anderes. Planvorgabe für die 15km war nämlich heute 5:30, auch als Tempolauf deklariert. Nee, das wäre mir zu langweilig gewesen.

Liebe Grüße!

Hi,

ja das kenn ich. Ich halte mich nie an Pläne. Laufe die Einheiten oft zu schnell. Was ist denn dein virtuelles Marathontempo, 5:15? Bist du das über 15km gelaufen? Das könnte ich momentan sogar noch- ist dann oberer GA2 Bereich, bin neulich 15km in 5:21 gelaufen und fands nicht so schlimm- aber im marathon kommt ja doch alles anders.
50km reichen vielleicht so grade eben, aber 60 wären schon besser. Ich hab die 6km in 4:53 zwar durchgehalten, ABER es war wirklich eine Qual, nicht nur psychisch, ich war im Durchschnitt bei 93%Hfmax. Wo ist meine Form bloß hin :-( Ich versteh wirklich nicht, wieso mir das grad so schwer fällt.
Der Test musste ausfallen- im Schwimmbad hatten die dauernd das Wellenbad an, geht gar nicht. Da hab ich dann wenigstens ein paar Hunderter gemacht, aber es war echt nervig.

Mein Knie tut auch immer noch weh, allerdings nicht beim gehen oder laufen, sondern nur wenn ich aufm Bauch liege und die Beine hin und her bewege. Sehr komisch.

Ich wünsch euch allen schöne Weihnachten!!!

Hey!

Ja, Pina - das geht doch mit den 6km in dem Tempo und bei Wellengang hättest du doch den Test auch machen können - das übt schon mal für das Freiwasser in der Nordsee oder so!

Nö, ich bin 15km in 5:04 min/km gelaufen und da ist Ein- und Auslaufen mit drin.
Gehen wir mal davon aus, dass der FR etwas beschönigt und ich auch mal an einer Ampel gewartet habe, also ist das natürlich einen Tick langsamer.
Gefühlt ist das sehr flotter Dauerlauf gewesen, also eher MRT, aber da ich noch keinen Marathon laufen werde, ist das auch egal.

Aber schön, dass dein Knie besser ist. Also nicht soviel auf dem Bauch liegen und dafür schön laufen. Ja, also ich habe 50wkm nur gedacht, weil du sowieso kardiovaskulär sehr gut trainiert bist, das sieht natürlich bei jemandem, der kein Triathlon macht, ganz anders aus.
Aber ja, 60wkm wären besser, 70-80 wären, denke ich, ideal.
Aber mit 50wkm läufst du auch unter 4h.

Liebe Grüße und schöne Festtage!

5:04 Marathontempo, hast du das mit so einem Rechner berechnet? Oder ist das orientiert an deinem Puls? Echt gut auf jeden Fall.
Ich war eben auch 15km laufen- in 5:24, aber hier zuhause im bergischen Land, also mit Höhenmetern =D War mit nem Freund und wir konnten noch gut quatschen, also durchaus im grünen Bereich- Puls aber wieder im GA2- 82%. Für manche ist das ja schon total anstrengend aber mir macht das nichts- zumindest nicht bei 15km. Könnte also schon Marathontempo werden, zumal das in der Ebene dann auch bestimmt in Richtugn 5:15 geht. Das wär schon mehr als ich mir je erträumt hab ;)
Naja, es ist doch komisch, das Grundtempo ist ja offensichtlich noch voll da, denn ich bin vor nem halben Jahr hier mind. 10sek/km langsamer gewesen. Aber wenns an das richtige Tempo geht ist nix mehr da.

Mit den Wochenkilometern das stimmt schon, wenn man viel Rad fährt, dann ist man kardiovaskulär natürlich schon gut drauf. Aber die Sache ist, dass ich halt kaum Rad fahre. Ich schwimme dafür ziemlich viel. Aber das hat leider sehr wenig Einfluss aufs laufen. Daher hab ich mir ja überlegt, das radfahren mehr oder weniger ganz sein zu lassen bis zum Marathon um wirklich meine 4 Einheiten machen zu können.

Frohe Weihnachten

Hm - ja, das ist rein rechnerisch, wenn man davon ausgeht, dass ich jetzt und/oder nächstes Jahr einen HM in 1:42:XX laufen kann (was ich jetzt nicht für unrealistisch halte) und dann pack noch 5 Sekunden für den Forerunner und die Messfehler drauf und dann sind das ca. 5:10min/km, das passt ja alle mal.
Und ich kann dir das vom Gefühl her sagen, wie sich HMRT anfühlen soll, wie sich MRT anfühlt und wie sich 10km Tempo anfühlt.
Das passt.

Ja, du, wenn da Berge sind?! Das ist natürlich super toll da auch so schnell zu laufen, ich kann das gar nicht. Wie gesagt, 5:15 ja, aber erster Marathon, also wären 5:30 am Ende schon mehr als gut.
Zweiter Marathon dann in 3:30h oder so!

Geht mir auch so, mittlere Bereiche sind super, aber Tempo kommt auch shcnell wieder.

So, dir auch frohe Weihnachten!
Jetzt wird erstmal mit der Familie Pippi geschaut!

Cool, ich hab da gar kein Gefühl für =D Ich denke immer, das ist ja ganz ok, und 2km später fall ich fast tot um =D Das wär im Marathon natürlich doof ;) Ja, 1:42 nächstes Jahr sollten bei dir sicher klappen. Diese Rechnerei ist eh immer so eine Sache- meistens kommts doch alles anders (grad bei so richtig langen Strecken), Gefühl ist da sicher besser

Ich will eigentlich erstmal nur einen laufen- danach will ich mehr am Tempo arbeiten.

Ich muss gestehen, dass die Strecke heute nicht so bergig war, also man könnte hier auf 15km locker 400-500HM sammeln, wenn man will. Aber dann geht das mit dem Tempo natürlich gar nicht mehr und 19% Steigungen sind auch nicht so das wahre. Daher waren es bei mir heute "nur" ca. 150HM, aber das merkt man auch schon im Vergleich zur Ebene.

Bei mir gehts gleich los zur Kirche und dann lecker essen, hab grad Raffaello-Creme gemacht, überlecker!

Huhu,

na, auch so vollgefressen ? Ich hab heute den 400m Test gemacht. Ich bin so happy. 6:39. Das sind 20sek schneller als vor 4 Wochen =)

Morgen dann Intervalle auf der bahn :-/ 10X400 sind geplant. Momentan geh ich echt viel lieber schwimmen, aber laufen soll auch wieder klappen. Gestern bin ich zum ersten mal WIRKLICH GA1 gelaufen. Natürlich kam mir das ultralangsam vor, aber für die Marathonvorbereitung ist das einfach nötig. 5:53 und Puls 134. Mach ich jetzt jede Woche einmal.

Schöne Ferien noch =)

Wie waren denn die Intervalle?
10x400 schüchtert mich immer so ein, da habe ich gar keine Lust mehr zu laufen.
Was läufst du denn da? 1:36?

Und das klappt ja super mit dem Schwimmen bei dir!
Und ja, ich war Weihnachten auch jeden Tag für den Nachtisch zuständig, aber am besten war der Grießpudding.
Raffaellocreme klingt ja auch super!

Ich habe heute nur 1500-3000-1500 gemacht, mit 1000m TP und Ein-und Auslaufen.
Im Plan stand 4:49 - geworden ist es dann 4:47, 4:44 und 4:37...
Das ist jetzt eher Crescendo statt gleichmäßig, aber zumindest bin ich nicht langsamer geworden und 4:49 ist an guten und mittelmäßigen Tagen auch nicht sehr fordernd als Intervalltempo.

Liebe Grüße und wie lange hast du denn Ferien?

Hi,
ich find 10X400 deutlich angenehmer als 5X1000. Leider war die Bahn gestern geschlossen. Daher sind wir dann so Intervalle gelaufen, allerdings dann 8X500. Die hab ich alle in 4:08-4:10/km gemacht. Da war ich auch echt zufrieden mit. Trabpause immer 250m.
Als ich noch richtig fit war bin ich die 400er in 1:33 rum gelaufen. Aber momentan bin ich ja nicht mehr so richtig fit. Aber in Richtung 1:36 hätte schon klappen können, das ist ja 4:00/km, und 500m sind immerhin 100m länger =D Also es geht schon bergauf.
Leider gehts aber gesundheitlich eher bergab- meine Nerven fangen schon wieder an sich zu melden. Dabei bin ich umfangsmäßig jetzt grad mal bei ca. 45km, das wird auf jeden fall noch mehr. Wenns gar nicht mehr geht, probier ich mal diese Nervenspritze, aber da hab ich schon echt Angst vor.
Deine Einheit klingt gut, vielleicht mach ich die Freitag. Klingt fordernd aber nicht überfordernd. Letzte Woche bei meinem TDL war ich definitiv so überfordert, das hat mich mental und motivationstechnisch total rausgerissen. Das soll ja auch nciht sein. Das war gestern schon echt super.

So, nacher gehts noch schwimmen und dann in die Sauna.