So, heute gibt es Grund zum Stolz sein:
W3D2: 10 Min Einlaufen - 5 Min schnell, 1,5 Min Pause, 4 Wiederholungen - 10 Min Auslaufen
IV-Pace (geplant): 5:00 +/- .
So, da waren sie also, die 5er-IVs, meine Freunde und treuen Begleiter in den nächsten noch gut 13 Wochen. Machen wir wieder einen Vorher-Nachher-Vergleich:
04. Januar 2017, gleiche Strecke:
[TABLE="class: fullwidth zebra-style, width: 300"]
[TR="class: small r no-zebra, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TH="align: center"]Runde[/TH]
[TH="align: center"]Distanz[/TH]
[TH="align: center"]Zeit[/TH]
[TH="align: center"]Pace[/TH]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]1.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]7:04[/TD]
[TD]7:04/km[/TD]
[TD]
-0:18/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]2.[/TD]
[TD]0,53 km[/TD]
[TD]3:52[/TD]
[TD]7:15/km[/TD]
[TD]
-0:29/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]3.[/TD]
[TD]0,90 km[/TD]
[TD]5:00[/TD]
[TD]5:32/km[/TD]
[TD]
+1:14/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]4.[/TD]
[TD]0,18 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]8:26/km[/TD]
[TD]
-1:40/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]5.[/TD]
[TD]0,78 km[/TD]
[TD]5:00[/TD]
[TD]6:25/km[/TD]
[TD]
+0:21/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]6.[/TD]
[TD]0,17 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]8:37/km[/TD]
[TD]
-1:51/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]7.[/TD]
[TD]0,82 km[/TD]
[TD]5:00[/TD]
[TD]6:05/km[/TD]
[TD]
+0:41/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]8.[/TD]
[TD]0,17 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]8:49/km[/TD]
[TD]
-2:03/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]9.[/TD]
[TD]0,81 km[/TD]
[TD]5:00[/TD]
[TD]6:12/km[/TD]
[TD]
+0:34/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]10.[/TD]
[TD]0,20 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]7:23/km[/TD]
[TD]
-0:37/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]11.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]7:11[/TD]
[TD]7:11/km[/TD]
[TD]
-0:25/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]12.[/TD]
[TD]0,74 km[/TD]
[TD]5:22[/TD]
[TD]7:13/km[/TD]
[TD]
-0:27/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: small r no-zebra, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="colspan: 3"]Durchschnitt (gesamt):[/TD]
[TD]6:46/km
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH="align: center"][/TH]
[TH="align: center"][/TH]
[TH="align: center"][/TH]
[TH="align: center"][/TH]
[/TR]
[/TABLE]
Distanz: 7,35km
ø-Pace: 6:42
Heute
[TABLE="class: fullwidth zebra-style, width: 300"]
[TR="class: small r no-zebra, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TH="align: center"]
Runde[/TH]
[TH="align: center"]Distanz[/TH]
[TH="align: center"]Zeit[/TH]
[TH="align: center"]Pace[/TH]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]1.[/TD]
[TD]1,47 km[/TD]
[TD]14:50[/TD]
[TD]10:06/km[/TD]
[TD]
-3:29/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]2.[/TD]
[TD]1,04 km[/TD]
[TD]4:57[/TD]
[TD]4:46/km[/TD]
[TD]
+1:51/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]3.[/TD]
[TD]0,21 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]7:07/km[/TD]
[TD]
-0:30/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]4.[/TD]
[TD]0,98 km[/TD]
[TD]4:55[/TD]
[TD]5:00/km[/TD]
[TD]
+1:37/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]5.[/TD]
[TD]0,22 km[/TD]
[TD]1:26[/TD]
[TD]6:33/km[/TD]
[TD]
+0:04/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]6.[/TD]
[TD]0,99 km[/TD]
[TD]4:57[/TD]
[TD]5:00/km[/TD]
[TD]
+1:37/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]7.[/TD]
[TD]0,20 km[/TD]
[TD]1:24[/TD]
[TD]6:54/km[/TD]
[TD]
-0:17/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]8.[/TD]
[TD]0,99 km[/TD]
[TD]4:58[/TD]
[TD]5:00/km[/TD]
[TD]
+1:37/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]9.[/TD]
[TD]0,22 km[/TD]
[TD]1:22[/TD]
[TD]6:18/km[/TD]
[TD]
+0:19/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]10.[/TD]
[TD]1,53 km[/TD]
[TD]11:37[/TD]
[TD]7:36/km[/TD]
[TD]
-1:00/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: small r no-zebra, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="colspan: 3"]Durchschnitt (gesamt):[/TD]
[TD]6:37/km
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Distanz: 7,86 km
ø-Pace: 5:47
Und gleich zwei neue Trainings-PBs:
1km: 4:47.5
5 km: 26:53