Wenn ich laufe, läuft meine Nase auch - Mein unendliches Tagebuch...

Ein Stückchen Schwimmen muss man dort doch immer (blöde Fenix):

Sobald ich wieder zuhause bin und mein Garmin-Daten uploaden kann, schau ich nach, wie ich die 13km zusammengetorkelt hab.
Die Streckenlänge ist übrigens realistisch in Bezug auf die Zeit, die ich unterwegs war. Das kommt genau hin.

Ja, da lobe ich mir doch die FR235. Was das angeht, ist sie akurat und inclusive Binnenalster waren das heute 9,5Km
Ich bin also auch SEHR gespannt, wo Du Dich wieder rumgetrieben hast Lilly
By the Way, ich habe meinen Blog lange vernachlässigt.
Aber die Themen "Tempo" und "Alter(n)" treiben mich ja immer um, und nun habe ich das mal wieder zu einem Artikel verwurstet...

Projekt Sub40 - Warum langsam, solange es noch schnell geht - Laufnase

Und zum Nachtisch ein Dessert....


Ich war heute im Fitnessstudio und bin zum warm machen kurz aufs Laufband.
Dann hat mich die Idee gepackt, mal einen einzelnen schnellen 1000er rauszuhauen.
Nicht auf neue Bestzeit ausgerichtet (Macht auf einem Band wenig Sinn ) aber durchaus in meiner alten Bestzeit von 3:18, die ich vor ca. zwei Jahren auf der Bahn gelaufen bin.

Sinn? Einfach mal sehen, wie sich das HEUTE anfühlt. Also nach einem Kilometer Traben die 3:18 fest eingestellt (2% Steigung) und los....
Also locker war das jetzt nicht, aber erst die letzten 200m wurde die Luft ernsthaft knapp.
Wenn ich daran, denke, dass ich 2015 im Prinzip die komplette zweite Hälfte des Laufes am absoluten Limit war und im Ziel regelrecht zu Boden gestürzt bin....

...alles gut

Gecko Echstrehm (Mit Dehnungs Reh) - Woche 4 - Q3 - 6x1000m 10er RT

D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK

Das ging (zu) leicht... ich bin irritiert

Ich habe heute meinen Lütten mit auf die Bahn genommen. Bruno ist ja 6 und seit einiger Zeit begeistert dabei mit mir zusammen zu laufen
Also habe ich ihm erklärt worum es geht... wir ziehen unsere Bahnen und 6x läuf der Papa dann fix los und trifft dann für die Trabepause wieder mit ihm zusammen.
Vorab: Der Junge hat ganz entspannt seine Runden gezogen und ich habe ihn bei jedem Intervall einmal überholt. Am Ende hatte er also 6 Runden weniger als ich und damit immer noch stolze 6,5 Km gelaufen. Wie geil ist DAS denn bitte?

Jetzt zu mir...
Ich hatte meine Spikes einweihen wollen, aber bereits nach einem Intervall war klar, dass sie zu klein sind. Ich habe mir nach wenigen Minuten einen Zehennagel in den Zeh gerammt... das ging gar nicht. Schade.
Also Schuhe aus und die anderen 5 Intervalle Barfuß gelaufen,
Leute.. Barfuß auf Tartan ist ja wohl der Wahnsinn. Das ging dermaßen gut, ich bin völlig begeistert.

Die erste Runde hatte ich noch vergessen die Autorunden abzustellen, weil ich manuell abdrücken wollte. Da ich aber eh eine Pause machen musste, um die Schuhe auszuziehen, war das nicht weiter schlimm und ich habe die Autorunden abgeschaltet.

Die Pace sagte 3:40, aber da fehlten noch reichlich Meter bis zu ECHTEN 1000m und deswegen 3:55 für das erste Intervall
https://runalyze.com/shared/1hy8o

Ab jetzt also manuell abgedrückt und Barfuß:

Da es durchgehend eine leichte Diskrepanz gab zwischen meiner manuellen Stoppung und der ermittelten Pace (Ich wäre laut Uhr immer leicht schneller gewesen) schreibe ich mal beide Werte hier auf:

Manuell gestoppt:
3:51 - Uhr Pace 3:42 - Uhr Distanz 1.04Km
3:50 - Uhr Pace 3:41 - Uhr Distanz 1.04Km
3:56 - Uhr Pace 3:45 - Uhr Distanz 1.05Km
3:52 - Uhr Pace 3:41 - Uhr Distanz 1.05Km
3:44 - Uhr Pace 3:33 - Uhr Distanz 1.05Km

So und jetzt kommt ihr.... Das war total leicht, nur beim letzten Intervall habe ich nach hinten raus nochmal so richtig Gas gegeben, damit es anstrengend wird. Hätte ich mich quälen wollen heute, wäre ich gefühlt in der Lage gewesen jeden Kilometer 5-10 Sekunden schneller zu laufen.
Ok, Ihr seht, dass die Pausen dazwischen viel zu lang waren von der Zeit her, einfach weil ich mich dort natürlich auch um Bruno gekümmert habe. Ich bin ihm dann immer ein Stück wede entgegen gelaufen und habe dann die Runde mit ihm gedreht, bis ich wieder losgerast bin, aber trotzdem...
Das war die leichteste Einheit der Woche, wo kommt das denn bitte her? Oder ist es normal, dass Bahntraining so offensichtlich schneller ist.
Ich bin echt ein wenig überrascht muss ich sagen, denn wie gesagt, dass Ganze auch noch ohne Schuhe

Sehr gut. Insbesondere ist ein gutes Zeichen, dass du ohne Schuhe genauso wie mit Schuhen läufst.

Und ja, Bahn ist normalerweise schneller (wenn die Uhr auf der Straße nicht zuviel anzeigt). Verlängerte Pausen helfen dir natürlich auch.

Ebenfalls normal ist es, dass GPS auf der Bahn deutlich mehr Strecke "misst" als der geeichten Bahn entspricht. Deine gemessenen Paces brauchst du da gar nicht erst aufzuschreiben; 3:55 - 3:51 - 3:50 - 3:56 - 3:52 - 3:44 war's.

Insbesondere ist ein gutes Zeichen, dass du ohne Schuhe genauso wie mit Schuhen läufst.

Das ist tatsächlich der einzige Punkt, der mich nicht überrascht.
Mittlerweile laufe ich in allen Schuhen mehr oder weniger auf die gleiche Weise und ohne Schuhe tatsächlich so schnell wie mit Schuhen.
Was meinen Laufstil anbelangt, habe ich wirklich das Gefühl alles im Griff zu haben. Da kommen auch meine Chala Einheiten zum tragen, die sich tatsächlich wesentlich mehr wie barfuß laufen, als irgendwelche Minimals/Five Fingers.

Na mal sehen, wie es am Dienstag wird. Die 5Km + 3KmEB sind der nächste Milestone

Ich sehe gerade, ich habe ganz vergessen den Link zu den Intervallen zu posten.
Falls es jemanden also interessieren sollte:

https://runalyze.com/shared/1hy8p

PS: Interessant, was die Uhr da für eine Strecke erfasst hat.... man man man

Der GPS Track sieht ja geil aus - wie eines dieser Bilder wo man Faden über Nägel spannt

Ansonsten wirklich beeindruckend, was du gerade auf den Boden bringst - top

Eigentlich wollte ich dir ja planmäßig folgen. Hab jetzt aber doch drei Gänge raus genommen und mache bis Mitte August nur Grundlage und Spassläufe.

Ich sehe gerade, dass ist offenbar beim Import zu Runalyze passiert...
Der Original Garmin Track sieht um EINIGES besser aus:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1857924282

Sogar das Gekrissel links unten stimmt, denn vorher war an dem tag dort ein Sportfest und wir haben während des Abbauens dort unsere runden gedreht und genau da lag so ein Start/Ziel Bogen im Weg, aus dem schon die Luft raus war...

Wie kommts, dass Du ein paar Gänge zurückschaltest?
Doch hoffentlich nichts Gesundheitliches?

Nö, alles bestens - danke

Den angepeilten WK für den ich trainieren wollte kann ich aus beruflichen Gründen nicht wahrnehmen. Da viel irgendwann die Entscheidung, erst einmal Urlaub zu machen (hätte sonst auch wieder die Vorbereitung "behindert") und danach in einen 10k-Plan einzusteigen, der mir bis Mitte Dezember einiges an Grundschnelligkeit verpassen soll.

Darauf aufbauend geht es dann nach Weihnachten wieder auf die Langstrecke für den nächsten Hermann.

Zwischendurch vielleicht 2-3 Testwettkämpfe als Würze

Ich merke aber, dass mir "einfach nur laufen" zwar natürlich Spaß macht, aber ich den Bootcamp-Drill eines Trainingsplans schon irgendwie brauche hehe

Ja bei mir ist das auch so!
Jedes Mal wenn ich einen Plan angehe, kommt automatisch richtig Zug in die Sache. Ich mag das auch sehr gerne
Aber dann ist ja alles in Butter, freut mich.

Was mein aktuelles Training anbelangt bin ich in der Tat sehr zufrieden derzeit.
Nur meine Knie machen mir etwas Sorgen, die habe ich aktuell unter starker Beobachtung.
Gottseidank machen die NICHT beim Laufen Probleme, sondern nur beim extremen anwinkeln.
Also in die Hocke gehen kann ich derzeit nicht besonders gut, oder so weit anfersen, dass die Hacke den Hintern berührt...

Später mehr, aber ich habe die Sub30 auf der Alsterrunde geknackt





alsterrunning.de

Aktuell sogar Tagesschnellster:
alsterrunning.de

Gecko Echstrem - Woche 5 - Q1 - 5Km HM + 3Km EB

D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK

Die "schlechte" Nachricht ist:
Es sind nur 7,33Km Tempolauf geworden.
Mir war das aber vorher schon klar, denn ich hatte heute akuten Zeitmangel. (Dienstleister im Haus und eigentlich keine Zeit für eine Stunde Mittagspasue)
Aber weil ich gerade so im Flow bin und überhaupt keinen Bock habe, wegen sowas meinem Trainingsplan eine Delle zu verpassen, habe ich einen Kollegen mit dem Essen geschickt und gesagt, ich habe noch einen gaaaanz wichtigen Termin

Da nun die letzten 700m aber schon wieder auf die zweite Runde geführt hätten und ich das dementsprechend auch noch wieder zurücklaufen müsste, habe ich mich von vorn herein auf eine schnelle komplette Alsterrunde eingestellt.

Und DIE wiederum ist die gute Nachricht, denn ich habe endlich offiziell die Sub30 auf der 7,33Km langen Strecke!

Noch etwas war spannend: Ich bin mit meinem SAUSCHNELLEN Kollegen gelaufen, der der im April beim Hamburg Marathon 2:53 gelaufen ist.
Der hatte vor vier Wochen noch am Zugspitz Ultratrail teilgenommen, seither aber nix mehr gemacht.... Da kann man mal sehen, wie schnell eine gute Form wieder weg ist, denn den habe komplett versägen können heute. (Noch ein Grund, warum ich von meinem Plan auf keinen Fall was ausfallen lassen möchte)

Die Splits:

4:09
4:08
4:11 (Schnürsenkel zugebunden)
4:05
4:12
3:59
3:55
3:38 (330m)

Das Ende war KNÜPPELHART und nur im Wettkampf hätte ich die fehlenden 670m noch ins Ziel gerettet

https://runalyze.com/shared/1i2c1

Nur 7,3...
Und Schnürsenkel binden kostet locker 10 Sekunden!
Passiert mir auch gerne in Wettkämpfen und bei schnellen Alsterrunde.

Starke Zeit!!!! Gratuliere

Einfach krass, was du mit genial "wenig" Aufwand so an Leistung rausholst! Bin beeindruckt

Danke Jungs
es ist tatsächlich so, dass mir das Training für diese Distanz wahnsinnigen Spaß macht UND mir offenbar gut bekommt.
Ich habe jetzt auch einen Plan für meine läuferische "Zukunft" und der geht so:

Ich bin 48 und ziehe einen großen Teil meines Laufspaßes aus meiner stetigen Verbesserung seit 2014
Tatsächlich habe ich es geschafft mich seit meinem allerersten Wettkampf jedes einzelne Mal zu verbessern, bisher mit einer blitzsauberen Bilanz von 100% bei jeder Distanz, zu der ich angetreten bin zwischen 5Km und Marathon.
Ausnahme ist der Marathon, den ich erst einmal gelaufen bin, da wird die Verbesserung wohl nicht mehr eintreten, denn:
Ich bin zu ehrgeizig für meine zeitlichen Möglichkeiten.

Mein nächster Marathon wäre für mich ZWINGEND mit einer neuen Bestzeit verbunden und das ist mit meiner Lebenssituation einfach nicht realistisch.
Das ist aber gar nicht schlimm, ich habe meinen Frieden damit schon im letzten Jahr gemacht.

Ich werde so lange zu Wettkämpfen bis HM Distanz antreten, wie ich in der Lage bin noch eine Schippe drauf zu legen.
Erst wenn ich merke, dass ich definitiv meinen Tempo Zenit überschritten habe, werde ich damit aufhören und DANN auf die langen Distanzen wechseln.
Dann aber keine Stadtmarathons, sondern irgendwelche mit eingebautem Sightseeing und Kneipen (Hello Tommi )

Ob das alles so kommt? Keine Ahnung, aber es klingt eben erst einmal wie ein Plan und auch wenn (Schlacht)Pläne nie den ersten Kontakt mit dem Feind überleben, ist es ein roter Faden und der bringt mir inneren Frieden

Hach... ein, zwei Gläschen Gin und ich werde hochgradig emotional und pathetisch. Ich bin so einfach....

Gecko Echstrem - Woche 5 - Q2 - 5x4min Intervalle mit 2 min Trabepause

D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK

Hier die Splits:
3:51 (1040m) (87% HF)
3:47 (1060m) (91% HF)
3:44 (1070m) (92% HF)
3:51 (1040m) (93% HF)
3:49 (1050m) (94% HF)


Astrein ist die HF Kurve geworden, finde ich. Das fünfte Intervall war auch wirklich an der Grenze. Ein Sechstes hätte ich in der Pace nicht mehr hinbekommen. Damit dürfte die Einheit voll auf den Punkt ausgereizt sein, noch dazu weil ich alle Intervalle im geplanten 10er RT hinbekommen habe. so langsam stellt sich ein gutes Gefühl ein. Die Sub40 sollte wirklich kein Thema sein. die Frage ist, ob ich eine sub39 hinbekomme. Im Bereich des Möglichen ist das mittlerweile.

Und hier wie immer der Lauf:
https://runalyze.com/shared/1i98i

Sieht doch schon sehr gut aus. Im Rennen würde ich an deiner Stelle wahrscheinlich aggressiv eine 3:54 anlaufen und dann siehst du hinten raus schon (ab km 7), ob es hart wird durchzuhalten oder du noch Gas geben kannst.

Wenns doof läuft, dann musste halt ab Kilometer 8 richtig kotzen. Bist aber locker unter 40 und schaffst ne sehr gute 39. Wenns prima läuft, dann schaffst du die sub39.

Ja, so in etwa sehe ich das auch.
Holgers Pläne zeigen bisher eine sehr genaue Trefferquote, was die angepeilte Zielzeit angeht.
Ich bin immer wieder aufs Neue erstaunt wie präzise sich Wettkampfziele trainieren lassen.

Klasse, macht richtig Spaß zu lesen, wie du Einheit um Einheit auf den Asphalt brennst

Steigert die Freude auf Mitte August, wenn mein Plan startet. Bis dahin muss aber echt noch Grundlage her. Durch die volle Konzentration auf die 2000m Strecke bin selbst im Training ab 10km schon platt

Gecko Echstrem - Woche 5 - Q3 - 20Km mit 4Km EB .... leider nur verkürzt

D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK

Ach Menno, heute ist mir die Zeit dazwischen gekommen...
Meine Jungs waren zwar bei meinen Eltern, aber ich musste sie abholen und vorher sind wir nicht losgekommen.
Wir? Jo, heute hat mich meine Frau auf Inline Skates begleitet

Nun war die Zeit eh zu knapp für einen 20er und dazu kommt auch, dass man schwerlich 5:20er Pace laufen kann, wenn jemand mit Skates dabei ist, das ist einfach zu langsam....

Also habe ich notgedrungen einen Tempolauf draus gemacht und irgendwie noch eine EB eingebaut.
Heute also nur 13Km, davon 3 Schnelle.
Dazu kam dann noch, dass ausgerechnet bei der EB einige Straßenüberquerungen dabei waren die Zeit gekostet haben...

https://runalyze.com/shared/1idmo

Splits der letzten 3Km
4:09
4:06
3:51

Davor im Schnitt so 4:20-4:30

Jetzt bin ich zweigeteilter Meinung:

Nich so schön: Ich kam regelrecht frisch zu Hause wieder an. Klar, der letzte Kilometer war schnell und ich war außer Atem, aber nur für 60 Sekunden, danach hätte es gleich weiter gehen können. Klingt toll, hat aber das Gefühl hinterlassen, dass das nicht wirklich eine Q Einheit war, irgendwie unbefriedigend...

Doch ganz schön: Der Lauf war wirklich easy, eine Formsteigerung ist eindeutig zu merken.

Was mache ich jetzt daraus?
Nächste Woche kann ich mehr als zweimal um die Alster, gerne sogar 4x. Und dann am Sonntag die 8x1000m (Auf der Bahn werde ich die wieder machen)

Holger, einfach die 2xmehr laufen als lockere Regenerationsrunden? Das wäre dann so:

Mo: Locker 10Km (5:00 oder so...)
Di: Q1
Mi: Pause wegen Englisch
Do: Q2
Fr: Lockere 10Km (5:00 oder so...)
Sa: Pause
So: Q3

Ist das ein Plan ?

Ach noch ne Frage: Soll ich den 20er mit 4Km EB nach Möglichkeit noch nachholen. Aber wenn auf Kosten von was?

Ich bin ja jetzt auch noch nicht so super lange dabei, aber meiner Erfahrung nach ist man nach relativ kurzen Q-Einheiten immer recht schnell wieder frisch. Bin gespannt, was Holger dazu sagt, aber wie findest du: Einheit von heute einfach abhaken und weiter nach Plan trainieren?

gecko hat geschrieben:Ach Menno, heute ist mir die Zeit dazwischen gekommen...

Sowas passiert schon mal.
Abhaken und vergessen, nicht nachholen.
Davon unabhängig kannst du immer gerne 1 oder 2 langsame Alsterrunden einschieben, wenn es die Zeit erlaubt.

Gesagt getan....

10,7Km in Chala Sandalen @5:03

und Farhad getroffen

Gecko Echstrem - Woche 6 - Q1 - 6Km HM + 2Km EB

D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK

Und monatlich grüßt das Murmeltier.... Kleiner Einbruch...

Das war heute eine der härtesten Einheiten des bisherigen Plans und die Tatsache, dass ich wieder mal einen kleinen Einbruch hatte, bestätigt folgende Annahmen emp(t)irisch (Gestestet wurden alle Geckos, mit Gommelnase und zu vielen Laufschuhen im Schrank):

1) Wirklich IMMER wenn ich in ein mentales Hoch gerate, weil gerade alles so rund läuft folgt die Quittung (Hochmut kommt vor den Fall)
2) Der zu schnelle und zu kurze lala vom Wochenende war doch nicht so wenig fordernd wie er sich angefühlt hatte.
3) Der gestrige "Regenerationslauf" @5:03 war offenbar auch nicht wirklich regenerativ
4) Laufen in Sandalen ist super, aber @5:03 eben auch zusätzlich fordernd.
5) Ich vertrage einen Tag Pause "zu viel" besser als eine zusätzliche Einheit, die nicht im Plan steht

Was ist nun also passiert?

https://runalyze.com/shared/1ihtn

4:06
4:13
4:15
4:15
4:14
4:38
4:00
3:59

Ok, etwas zu forsch angefangen, aber schon bei Kilometer 2 keinen Spaß mehr gehabt und um Contenance und Luft gerungen. Kilometer 6 musste Tempo raus. Normalerweise kann ich ganz gut bei 90%HF laufen, aber heute war das bis dahin echt unangenehm bis hin zu beginnender Übelkeit...
Also einmal den Puls wieder runter, um dann noch mal alles rauszuhauen. Uiuiui, mehr ging heute nicht. Das war mal wieder Wettkampfhärte zum Schluss, aber immerhin die vollen 8Km durchgezogen.
Bin froh, dass es vorbei ist heute!



,

Schöner Lauf : D
Angenommen wir haben die gleiche 10 km Zeit, pi mal Daumen 39 min, da seh ich von dir keine Läufe die sich mal um oder über 5 min Pace bewegen. ( gestern mal ausgenommen, wobei der Schnitt in Sandalen auch nicht gemütlich ist oder ? )
Wäre bei mir völlig undenkbar, oder kommen die Durchschnittspaces nur durch die Intervalle zustande ? Kann ich mir auch nicht vorstellen, denn auch da bin ich im Schnitt erheblich langsamer . Wenn ich die DL schneller mache, merke ich auch direkt eine Schwäche bei den Q-Einheiten.
Nichtsdestotrotz verfolge ich deine Entwicklung sehr gern und da passiert ja grad auch richtig was. Ich glaube aber, ein paar langsame Kilometer zusätzlich würden dir richtig gut tun. Morgens früher aufstehen, oder abends wenn die Jungs im Bett sind ist keine Option ?

doch irgendwie muss ich mich da wirklich mal disziplinieren.
Das Thema habe ich seit Jahren, dass ich mich schwer tue wirklich einfach mal gemütlich zu Traben und ich werde und werde nicht schlauer
Was die hohe Durchschnittspace anbelangt.... ich verlinke ja eigentlich immer jeden Lauf, da kann man das gut sehen. Ein- und Auslaufen tue ich schon mit deutlich über 5er Pace aber bezogen auf meine 10Km Runde sind das halt nur 2x1,5Km.
also ab sofort (Wieder mal ) sind Regeneratoinsläufe mit 5:30 oder langsamer verdammte Axt....

Das musst du mit deinem Trainer klären, ist mir nur so aufgefallen

Das mit dem abends raus ist bei mir auch immer so eine Sache. Wenn ich meine Tochter ins Bett bringe und dann dabei manchmal sogar einschlafe, dann ist danach natürlich der Ofen aus

Locker: langsamer als 5:00 min/km
Regenerativ: langsamer als 5:30 min/km

Der Lauf heute war doch ok, bis auf den einen km 6. Ein lockerer Lauf ist ja auch belastender als ein Pausentag, und der erste km war mit 4:06 zudem etwas zu schnell. 4:15 waere ok, und 4:20 waere als Einstiegskm besser, s. auch aktuelle Diskussion im 3:20er Faden.

Jo, das ist ja das was mich hinterher immer nervt (an mir) Ich weiß das ja alles, schließlich betest Du mir das nicht zum ersten Mal vor.
Oft habe ich ja auch immer passende Ausreden parat Zu heiß, zu gestresst, zu wenig Zeit.... aber heute war das Wetter perfekt (leichter Regen, aber angenehme Temparatur) und die Puste einfach nicht da.
Ist auch alles kein Drama, Jammern auf hohem Niveau sozusagen aber es fällt halt auf, dass ich nach einigen Tagen mit Juhustimmung immer zu übereifrig werde... Im Grunde ist ja alles gut

Gestern komplett versoffen....
Nachbar hatte mich eingeladen...
Auf Gin, folgte Rum und Zigarre und so gegen 00:00 führten wir dann eine angeregte Diskussion über Schnüffelstücke

Mein Nachbahr heute so per Whatsapp (Grüne Schrift bin ich)
Mir gehts ganz gut, aber nicht gut genug für eine Q Einheit. Sozusagen ein perfekter Tag für einen ECHTEN Regenerationslauf mit 5:30
Geballert wird morgen dann wieder...

Gesagt getan
https://runalyze.com/shared/1ir2m

Und nur ein klitzeklitzekleiner Ausrutscher ist mir passiert....

Gecko Echstrem - Woche 6 - Q2 - 6x4min I

D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK

Wieder in der Spur (nach anfänglichem Ritt auf dem Sandstreifen)

irgendwie lief die Woche bis hierhin merkwürdig.... ich war ein wenig aus dem Tritt durch den zu schnellen 13er vom letzten Wochenende, oder auch nur deswegen, weil ich mir zu viel einen Kopf darum gemacht habe.
die Q1 lief ok, aber sperrig und war unangenehm heftig, die beiden Regenerationsläufe waren eigentlich nur einer, weil der erste davon zu fix war und noch wieder zusätzliche Körner gekostet hatte und der zweite (gestern) zwar vom Tempo her ok war, aber trotzdem in die Beine ging.
Ich mag dieses langsame laufen einfach nicht gerne. Dabei spüre ich Teile meines Laufapparates unangenehm: Die Hüfte zwickt, die Knie wohlen emotional gestreichelt werden, die Füße wissen nicht so recht wo sie hinsollen.... also nein, dieses Traben ist einfach nicht meins.

Wie auch immer, heute also Intervalle und die standen mir auch ein wenig bevor, weil ich nicht so recht wusste, wo ich heute stehe.
die ersten beiden Intervalle waren denn auch noch ein wenig unrund vom Laufgefühl her und ich hatte zu dem Zeitpunkt damit gerechnet, dass ich zumindest das Letzte nicht mehr in Sub4 schaffe.

Das dritte lief dann überraschend gut und nach dem Vierten wusste ich, das sich doch alle in Sub 4 laufen werde.
alles in allem war das nicht meine leichteste Einheit, aber völlig im Rahmen.

Ein ABSOLUTES HIGHLIGHT war aber trotzdem noch enthalten

Denn direkt mit dem Start des letzten Intervalls ging ein Platzregen nieder, der sich (bzw. mich) gewaschen hatte.
Einer von diesen Regen, die einen in 10 Sekunden komplett durchnässen.
Und während alles um mich herum rennnet, rettet, flüchtet und Bäume, Tunnels und Hauseingänge gestürmt hat, lief ich fett grinsend mitten durch.

so platternass und glücklich war ich lange nicht mehr. Da sind so die Momente, in denen man sich lebendig fühlt, aber so richtig!
Und ganz nebenbei ist das sechste Intervall sogar das Schnellste geworden

3:58
3:55
3:53
3:55
3:52
3:50

Läuft wieder bei mir...

https://runalyze.com/shared/1isyy

gecko hat geschrieben: Ich mag dieses langsame laufen einfach nicht gerne. Dabei spüre ich Teile meines Laufapparates unangenehm: Die Hüfte zwickt, die Knie wohlen emotional gestreichelt werden, die Füße wissen nicht so recht wo sie hinsollen.... also nein, dieses Traben ist einfach nicht meins.

Lange, langsame Läufe (bis 3,5 Stunden im Training) sind 90 Prozent dessen, was ich gemacht habe in den letzten 3 Jahren. Das Geziepe und Gezwacke war meine Begleitmusik. Ich kann dich so gut verstehn...
dein Orchester kommt schnell zur Sache - so viel steht fest.

gecko hat geschrieben: Denn direkt mit dem Start des letzten Intervalls ging ein Platzregen nieder, der sich (bzw. mich) gewaschen hatte.
Einer von diesen Regen, die einen in 10 Sekunden komplett durchnässen.
Und während alles um mich herum rennnet, rettet, flüchtet und Bäume, Tunnels und Hauseingänge gestürmt hat, lief ich fett grinsend mitten durch.

Ohne Mist: Als dieser Regen hier gerade niederprasselte habe ich aus meinem Fenster in Alsternähe geschaut und gedacht: Oha, hoffentlich sind Markuns und/oder Farhad nicht gerade auf einer mittäglichen Alsterrunde unterwegs!

Ich hätte mir denken können, dass Du Dich von so einem bisschen Regen nicht aufhalten lässt!

Wäre es Montag, Mittwoch oder Donnerstag wäre ich ebenfalls unterwegs, freitags gehe ich meist später auf die bekannte Bahn zu meiner Verabredung.
Super Markus, du wirst immer stabiler, die angepeilten 38:30 sind nun Realität .

Jau Regen ist super, wenn trockene Klamotten auf einen warten

@Holger: Was ist eigentlich der Sinn, bzw. der Unterschied zwischen:

6x4min mit 2min Trabepause
8x1000m mit 400m Trabepause

Ich meine jetzt nicht die 6 und die 8

Sondern den Unterschied zwischen diesen Einheiten, die sowohl vom Tempo, als auch von der zurückgelegten Strecke her, ja doch relativ ähnlich sind. (Beide Male so um die 1000m mit so um die 3:55)

6x4min mit 2min Traben sind im Zweifel die härtere Einheit oder?
1) weil die Strecke eben etwas länger ist bei Sub4
2) weil die Pause etwas kürzer ist, als 400m traben

Magst Du dazu etwas schreiben?

LG Markus

gecko hat geschrieben:6x4min mit 2min Trabepause
8x1000m mit 400m Trabepause

Ersteres ist schneller, nicht unbedingt haerter. Diese Einheit ist eine klassische VO2max-Einheit. Die andere Einheit ist zum Ueben des 10k-Renntempos. Wegen der 10k-Alsterrunde hast du waehrend der Werktage nur kurze Intervall- bzw. TDL-Einheiten drin, und dann koennen wir uns an dem einen oder anderen Wochenende austoben. Mit 8x 1000 + Pausen + E/L kommen schon ein paar mehr km zusammen.
Wenn du dir das im Ueberblick anschaust, wirst du die verschiedenen Progressionen schon erkennen, bzw. hast du wahrscheinlich schon erkannt.

Gecko Echstrem - Woche 6 - Q3 - 8x1000m

D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK

Wiederholung mit Schuss...

Wieder auf der Tartan Bahn
Wieder mit Bruno
Wieder Barfuss
Aber 2 Intervalle mehr als vor 14 Tagen

Also Bruno ist dieses Mal 20 Runden gelaufen, gelegentlich unterbrochen von einer kurzen Trinkpause. Ich habe ihn NICHT angefeuert, er wollte das so und hat sogar das Spielen mit den Nachbarskindern sausen gelassen, um mitzukommen, also nicht dass mir hier jemand erzählt, ich würde meinen Sohn überfordern

Meine 1000er:

3:47
3:49
3:48
3:50
3:51
3:50
3:44
3:42

https://runalyze.com/shared/1ix1f

Ich bin im Soll und mein 6 Jähriger hat einen 8Km Lauf absolviert...
Prost Gin

Edit: Zeit korrigiert

Geil. Weiter so!
(Bei der letzten Wh. hast du dich verschrieben (4:42)).

Ui,jo danke, korrigiert!
Ja ich bin ganz zufrieden, vor allem weil mir ausser einer fetten Blase nix wehtut
Es fühlt sich einfach richtig an, was ich gerade mache.
Hätte Schuhe nicht ertragen heute...

gecko hat geschrieben: Ich bin im Soll und mein 6 Jähriger hat einen 8Km Lauf absolviert...

Klasse! Beide! Ich habe ja bei Eltern, die begeistert von den Leistungen Ihrer Sprösslinge berichten, tatsächlich oft die Besorgnis, dass sie auf ihre Kinder irgendwelche eigenen Wunschvorstellungen projezieren und damit die Kindern völlig überfordern. Bei Dir habe ich diese Sorge tatsächlich nicht. Ihr macht das schon ... !

gecko hat geschrieben: Prost Gin

Und ist der Ruf erst ruiniert ...

Ich habe heute irgendwo auf einer eher weniger tiefsinnigen Nachrichtenseite im Netz (vermutlich bild.de) gelesen, dass der Aldi-Gin irgendwelche Preise gewonnen habe ... und musste an Dich und Deinen Gin-Faible denken. Gut, dass ich mit so einem Zeugs nichts anfangen kann.

gecko hat geschrieben:Gecko Echstrem - Woche 6 - Q3 - 8x1000m



Wiederholung mit Schuss...

Wieder auf der Tartan Bahn
Wieder mit Bruno
Wieder Barfuss
Aber 2 Intervalle mehr als vor 14 Tagen

Also Bruno ist dieses Mal 20 Runden gelaufen, gelegentlich unterbrochen von einer kurzen Trinkpause. Ich habe ihn NICHT angefeuert, er wollte das so und hat sogar das Spielen mit den Nachbarskindern sausen gelassen, um mitzukommen, also nicht dass mir hier jemand erzählt, ich würde meinen Sohn überfordern

Meine 1000er:

3:47
3:49
3:48
3:50
3:51
3:50
3:44
3:42

https://runalyze.com/shared/1ix1f

Ich bin im Soll und mein 6 Jähriger hat einen 8Km Lauf absolviert...
Prost Gin

Edit: Zeit korrigiert

Du bist einfach großartig in Form, geil !

@todmirror: Ich habe ja zwei davon und der Große ist ganz anders. Da fehlt einfach dieser innere Antrieb und den lasse ich auch völlig in Ruhe damit, das nervt ihn nur, wenn ich versuche ihn vermeintlich zu motivieren. Er liest lieber...
Bruno hingegen fordert das wirklich alles selbst ein. Der hat an allem Spaß und zeigt eben auch Einsatz und Biss.
Soll ich das künstlich ausbremsen?
Von mir hat er das eh nicht, ich war eher so wie mein Großer früher....
Aber ganz sicher würde ich NIE NIE NIE meine Kinder mit elterlichem Überehrgeiz zu irgend etwas nötigen!
Solche Eltern kann ich selber nicht leiden.

@Lexy: Danke

Gecko Echstrem - Woche 7 - Q1 - 6x1min

D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK

Es formiert sich...

6 x 1 Minute ist meine Lieblingseinheit. Sie ist nicht so leicht, wie man zunächst denkt, aber eben auch nicht abartig hart, einfach weil es dafür zu schnell wieder vorbei ist. genau das richtige, um sich in der Mittagspause abzureagieren, ohne sich zu verausgaben
Diese Einheit hatte ich in Woche 4 dieses Plans schon mal drin und ich war heute im Schnitt sogar leicht langsamer, aber immerhin noch sub 3:30. Mehr ging tatsächlich nicht, die Beine waren angemüdeter als ich erwartet hatte.

Die Zeiten am 13:07:

3:15
3:23
3:20
3:24
3:23
3:29


Die Zeiten heute:

3:23
3:21
3:28 (Hier war ein Engpass auf einer Fußgängerbrücke, der mit Sicherheit 3-5 Sekunden geklaut hat)
3:24
3:27
3:27

https://runalyze.com/shared/1j3m9

Den 5er übermorgen möchte ich konservativ angehen, also NICHT überpacen im ersten Kilometer, sondern mit 4:00 angehen und dann schneller werden.... Ich HASSE es 4km lang zu leiden in der Mittagspause.

gecko hat geschrieben:@todmirror: Ich habe ja zwei davon und der Große ist ganz anders. Da fehlt einfach dieser innere Antrieb und den lasse ich auch völlig in Ruhe damit, das nervt ihn nur, wenn ich versuche ihn vermeintlich zu motivieren. Er liest lieber...
Bruno hingegen fordert das wirklich alles selbst ein. Der hat an allem Spaß und zeigt eben auch Einsatz und Biss.
Soll ich das künstlich ausbremsen?
Von mir hat er das eh nicht, ich war eher so wie mein Großer früher....
Aber ganz sicher würde ich NIE NIE NIE meine Kinder mit elterlichem Überehrgeiz zu irgend etwas nötigen!
Solche Eltern kann ich selber nicht leiden.

Oh entschuldige. Ich habe Deine Antwort gerade erst entdeckt. Ich meinte mein "Klasse" und das was dann folgte auch wirklich ernst. Du kommst mir überhaupt nicht so vor, als würdest Du Deine Kinder zu irgendetwas treiben, was sie selbst nicht wollen. Tut mir leid, wenn das anders rüberkam. Das "Schicksal" zweier Jungs teilen wir ja - ich habe nur noch nicht rausgefunden, wer von meinen beiden der ruhige sein könnte

Wieso warst Du heute eigentlich schon laufen? Das Unwetter kommt doch erst. Ich hatte erwartet, dass Du es extra abwartest und dann im strömenden Regen und bei Hagel losstürmst

Ach ja: Wieder eine klasse Einheit heute!

Ne quatsch, kam nicht anders rüber, alles jut.
Trotzdem weiß auch ich, dass das ein sensibles, kontroverses Thema ist und wollte es einfach noch deutlicher machen (Hier lesen ja auch Andere mit )

Und das kommende Unwetter.. ich sehe es jetzt erst :( schade, hätte ich das geahnt, hätte ich gewartet

Gecko Echstrem - Woche 7 - Q2 - 5Km TEST

D-Bus hat geschrieben:Woche - Q1 - - - - - Q2 - - - -Wochenende
.1 – 6k H- - - - - - 10x (1' R/1' J)- - - 15k E
.2 – 7k H- - - - - - 4x (4' I/2' J) - - - 17k E
.3 – 6k H + 2k EB- - 6x (2' R/1' J) - - - 18k mit 4k EB
.4 – 5k H- - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x (1000 RT/400 J)
.5 – 5k H + 3k EB- - 5x (4' I/2' J) - - - 20k mit 4k EB
.6 - 6k H + 2k EB- - 6x (4' I/2' J) - - - 8x (1000 RT/400 J)
.7 - 6x (1' R/1' J)- 5k Test- - - - - - - 6x 200 voll
.8 - 4k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
.9 - 5k RT - - - - - 6x (1' R/1' J) - - - 6x 200 voll
10 – 6k RT - - - - - 8x (1' R/1' J) - - - 4x (2000 RT/400 J)
11 - 6x (4' I/2' J)- 6x (1' R/1' J) - - - 15k mit 5k RT
12 - 10k E - - - - - 4x (4' RT/2' E)- - - 10k-WK

Dämpfer ohneTrostpreis !



Die Kurzform:
3:52
3:57 (Blödes Gitter, siehe Foto *)
3:52
4:00
LUFT WEG, ABGEKACKT... (90 Sekunden Gehpause) und deswegen der 5te nur:
5:00
_____
20:41


Die Langform
Ja, es war schwül und
Ja, ich stand beim Einlaufen schon im eigenen Saft...
Ja, ich habe keine neue Bestzeit geschafft
Nein, nicht mal den "Trostpreis" eine knappe Sub20 ins Ziel zu retten, habe ich hinbekommen.
Den vierten Kilometer habe ich nur deswegen im Renntempo bis zum Ende gelaufen um irgendwas in der Hand zu haben. Das war schon mental heftig schwer, richtig schlimm... So eine Atemnot hatte ich selten. Ich kann beißen, wenn es drauf ankommt, aber in diesem Falle hatte ich keine Zähne mehr. Ob ich es in einem Wettkampf geschafft hätte? Das kann man nie so genau sagen.
Nach 90 Sekunden Gehpause war ich wieder hergestellt und habe sogar noch in meine Rennpace zurückgefunden, aber mehr als eine glatte 5er pace im Schnitt war wegen der Pause nicht mehr rauszuholen.

Tja... wenn ich dem Ganzen etwas Positives abringen möchte, dann ist dieser Dämpfer vielleicht ganz gut, weil ich langsam anfing mich sicher zu fühlen von wegen sub40.
Aber man muss immer brennen für sein Ziel, sobald der Kopf einen einlullen möchte mit "Das haste doch locker im Sack" passiert genau so etwas.

https://runalyze.com/shared/1j8wh
Leider ausgerechnet heute kein HF Gurt dabei, das fühlte sich am Ende des 4ten Kilometers echt nach nahezu HFmax an, kurz vorm Kotzen...



PS: Laut Alsterrunning 20:38 (BMS)
Machts aber auch nicht besser PPS: * Eine Stelle gibt es auf der Alsterrunde, die ist echt doof bei Tempoläufen. Da geht es durch solche Fußgängerabsperrungen hindurch und ohne stark abzubremsen, kommt man da nicht durch. Was man auf dem Foto nicht sieht, ist das Gefälle.
Nicht, dass das heute den Unterschied gemacht hat, aber lästig ist das trotzdem....

Ehrlich, mach dir nicht so einen Kopf! Ich lese hier bei den aktuellen Bedingungen sehr oft von Schwierigkeiten beim Training und nun hat es dich auch mal erwischt. Ich wollte vor 3 Wochen nen lockeren 37er machen und nach 23km war es als ob mir jemand den Stecker gezogen hätte. Da bin ich nach Hause gegangen! Du bist auf `nem guten Weg und das Beste was du machen kannst ist: Mund abputzen und weitertrainieren!